Avsnitt
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Dans cet épisode, je réponds à une question d'Arthur, un auditeur qui lutte contre un syndrome de la bandelette ilio-tibiale (SBIT) et s'interroge sur l'utilisation d'un certain type d'attelle.
Ici, je partage mon avis sur les attelles en général et sur cette attelle spécifique. Nous discutons des avantages et des limites des attelles, et je propose des stratégies pour les intégrer dans une progression de récupération efficace.
Au programme :
Rappel sur le mécanisme du syndrome de la bandelette ilio-tibiale.
Mon avis sur lâutilisation des attelles pour les blessures.
Analyse et hypothĂšses concernant lâattelle Zamst RK-1.
Mes recommandations pour progresser et se sevrer des attelles.
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Ressources de l'Ă©pisode :
Taping bandelette
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Dans cet Ă©pisode, je vous raconte mon premier marathon, couru Ă Valence le 1er dĂ©cembre dernier. Une expĂ©rience unique, pleine dâenseignements que je partage avec vous pour vous aider si vous envisagez, vous aussi, de vous lancer.
Au programme :
Les raisons qui m'ont poussées à courir un marathon ?
Ma préparation
Les entraßnements et la gestion des pépins
Le jour de la course
Les leçons apprises
Une immersion complĂšte dans cette aventure, avec mes ressentis bruts et les leçons tirĂ©es de lâexpĂ©rience. Bonne Ă©coute !
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Dans cet épisode, nous répondons à une question d'Alain, un débutant en course à pied, qui s'interroge sur l'importance de l'échauffement et des étirements. Nous détaillons :
LâĂ©chauffement :
Pourquoi câest essentiel pour prĂ©parer votre corps Ă lâeffort.
Quand est-il indispensable et pour quel type de séance ?
Les exercices incontournables : gammes, accélérations, et activations musculaires spécifiques.
Les Ă©tirements :
Leur rÎle dans la mobilité et la santé musculaire.
Quand et comment les intégrer à votre routine ?
Les types dâĂ©tirements adaptĂ©s pour un dĂ©butant : flĂ©chisseurs de hanche, quadriceps, ischio-jambiers, mollets, et plus encore.
Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, cet épisode vous donnera des clés pour optimiser vos entraßnements et récupérer efficacement.
Bonne Ă©coute et nâhĂ©sitez pas Ă poser vos questions pour nos prochaines FAQ !
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Ressources de l'Ă©pisode :
Gammes athlétiques
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Dans ce nouvel Ă©pisode, on plonge dans le dĂ©bat entre science et expĂ©rience pratique, deux approches souvent opposĂ©es dans les domaines de la santĂ© et de la performance. Pourquoi est-ce que je mâappuie souvent sur la science ? Quelle place donner Ă lâempirisme, basĂ© sur lâexpĂ©rience ?
On commence par définir ces deux concepts et leurs différences fondamentales. Ensuite, on examine leurs forces et leurs limites, avec des exemples concrets pour mieux comprendre leur impact. Je vous partage également des clés pour interpréter et adapter ces approches à vos propres besoins.
Enfin, on explore lâimportance dâun Ă©quilibre entre science et empirisme dans des cas concrets comme la rĂ©Ă©ducation ou le coaching. Je termine avec des conseils pour choisir un thĂ©rapeute ou un coach, en tenant compte de vos attentes et des rĂ©sultats recherchĂ©s.
Un Ă©pisode pour mieux comprendre ces deux mondes et trouver lâapproche qui vous convient le mieux.
Enjoy !
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Vous manquez de temps pour courir et pensez qu'il faut de longues séances pour progresser ?
Dans cet Ă©pisode, nous explorons comment optimiser chaque minute d'entraĂźnement pour que mĂȘme les journĂ©es les plus chargĂ©es intĂšgrent la course Ă pied. Moins, câest parfois plus !
Au programme :
Pourquoi optimiser son entraĂźnement ? Apprenez Ă garder une rĂ©gularitĂ© mĂȘme avec des entraĂźnements courts, pour votre bien-ĂȘtre physique, mental, et vos objectifs de santĂ© ou performance.
Exemples concrets de séances courtes mais efficaces : intervalles, fartlek, cÎtes ou encore footing.
Quand courir ? Découvrez les créneaux idéaux pour intégrer vos séances dans un emploi du temps serré.
Mesurer et suivre vos progrĂšs : Les outils et astuces pour rester motivĂ©, ajuster vos entraĂźnements et observer vos rĂ©sultats, mĂȘme avec peu de temps.
Bonus : Découvrez notre nouveau programme LesOptimisateurs pour vous aider à retrouver une pratique réguliÚre de la course à pied, tout en reprenant le contrÎle de votre équilibre de vie professionnelle et privée.
Enjoy !
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Dans cet Ă©pisode, nous explorons en profondeur la tendinopathie dâAchille, une pathologie frĂ©quente qui touche de nombreux coureurs et sportifs.
Nous plongerons dans les causes principales de cette blessure liĂ©e Ă la surutilisation, avec un focus sur les changements soudains d'intensitĂ© et les erreurs dâentraĂźnement souvent responsables. Vous dĂ©couvrirez aussi les distinctions entre tendinopathie corporĂ©ale et insertionnelle, deux types de blessures nĂ©cessitant une approche de rĂ©habilitation spĂ©cifique.
Nous aborderons la réhabilitation en trois phases : la phase aiguë pour réduire la douleur, la phase d'adaptation pour renforcer progressivement le tendon, et la phase de réathlétisation pour maximiser la résistance des tissus et prévenir de nouvelles blessures. Au programme également : des conseils sur la gestion de la course pendant la récupération, et des exercices spécifiques pour retrouver votre niveau de performance.
Que vous soyez coureur, traileur ou adepte de sports à fort impact, cet épisode vous fournira des clés essentielles pour courir sans douleur et en toute sécurité.
Enjoy !
Ressources de l'Ă©pisode :
Royal London Hspital Test
https://www.youtube.com/watch?v=VEOL0tX2rcQ
Programmes de reprise
Clinique du Coureur :
https://www.dropbox.com/scl/fi/t6e7j07rc3au3dyk5yo92/Programme-Clinique-du-Coureur.pdf?rlkey=rxh9pl7dx1puzvs79whfms5rx&st=m7p0hkuh&dl=0
Running Lab :
https://www.dropbox.com/scl/fi/ogx0q9631zfnb0auwpmrs/Programme-Running-Lab.pdf?rlkey=824u9z4813g7zaxu4dtjh6o5g&st=1fe3pu6z&dl=0
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Dans cette version 2.0, nous revenons sur le syndrome de la bandelette ilio-tibiale, aussi appelĂ© syndrome de lâessuie-glace, une blessure bien connue des coureurs. Dans cette mise Ă jour, nous dĂ©taillons les mĂ©canismes biomĂ©caniques, les facteurs de risque et les dĂ©clencheurs qui vont provoquer ce syndrome de la bandelette.
Cet épisode passe aussi en revue les étapes de réhabilitation : de la gestion de la douleur en phase aiguë, aux stratégies de renforcement, et à la variation des allures et surfaces pour prévenir les récidives. En bonus, retrouvez nos recommandations sur le renforcement spécifique et les ajustements de foulée, toujours dans une optique de prévention.
Que vous soyez coureur débutant ou confirmé, cet épisode vous offre une analyse complÚte pour mieux comprendre, prévenir et gérer le syndrome de la bandelette ilio-tibiale.
Enjoy !
Ressources de l'Ă©pisode :
Noble Test
https://www.youtube.com/watch?v=PmUGl7ryQOo
Taping bandelette
https://www.youtube.com/watch?v=HwwrZjE6XlE&t=1s
Programmes de reprise
Clinique du Coureur :
https://www.dropbox.com/scl/fi/t6e7j07rc3au3dyk5yo92/Programme-Clinique-du-Coureur.pdf?rlkey=rxh9pl7dx1puzvs79whfms5rx&st=m7p0hkuh&dl=0
Running Lab :
https://www.dropbox.com/scl/fi/ogx0q9631zfnb0auwpmrs/Programme-Running-Lab.pdf?rlkey=824u9z4813g7zaxu4dtjh6o5g&st=1fe3pu6z&dl=0
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Dans cet Ă©pisode, on aborde une problĂ©matique que rencontrent beaucoup de professionnels passionnĂ©s de course Ă pied : comment rĂ©ussir Ă Ă©quilibrer les exigences dâun emploi du temps chargĂ© avec un entraĂźnement rĂ©gulier et efficace.
Pour vous aider, jâai crĂ©Ă© un quiz spĂ©cialement conçu pour faire le point sur votre hygiĂšne de vie, votre gestion du temps et vos habitudes dâentraĂźnement. En quelques minutes, ce test vous permet de mieux comprendre oĂč vous en ĂȘtes, dâidentifier vos forces et de repĂ©rer les points qui freinent vos progrĂšs.
Si vous avez déjà essayé de caser vos séances de running entre réunions, obligations familiales et déplacements sans vraiment parvenir à trouver votre équilibre, cet épisode est pour vous. Accédez dÚs maintenant à ce quiz et obtenez un rapport personnalisé. Ce quiz est la porte d'entrée vers un suivi de coaching plus personnalisé, auquel vous pouvez accéder aprÚs notre entretien découverte, disponible en fin de quiz.
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Dans cet Ă©pisode, nous abordons un sujet crucial pour tous ceux qui jonglent entre travail, famille et vie personnelle : comment trouver du temps pour s'entraĂźner quand la vie est dĂ©jĂ bien remplie. Si vous ĂȘtes souvent coincĂ© derriĂšre un bureau, enchaĂźnez les rĂ©unions, ramenez du travail Ă la maison, tout en devant gĂ©rer vos responsabilitĂ©s familiales, cet Ă©pisode est fait pour vous !
Nous savons Ă quel point il peut ĂȘtre difficile de maintenir un Ă©quilibre lorsque le travail demande beaucoup de vous, surtout lorsque certaines pĂ©riodes semblent interminables ou sont marquĂ©es par des dĂ©placements professionnels. Pourtant, mĂȘme dans ce tourbillon, vous aimeriez trouver du temps pour courir. Câest frustrant de ne pas y parvenir, dâautant que la course Ă pied vous aide Ă vous libĂ©rer du stress et Ă vous reconnecter avec vous-mĂȘme. Alors, comment concilier vos engagements avec votre passion pour la course Ă pied ?
Dans cet Ă©pisode, nous verrons ensemble 4 Ă©tapes simples qui vous permettront de reprendre le contrĂŽle de votre quotidien, pour que vous puissiez retrouver une routine d'entraĂźnement.
Enfin, nous parlerons briÚvement de notre futur suivi chez Running Lab, spécialement conçu pour celles et ceux qui manquent de temps : Les Optimisateurs. Alors restez attentifs aux sorties de ces prochaines semaines, et passez dÚs maintenant notre quiz du coureur équilibré.
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Dans cet Ă©pisode, jâai le plaisir dâaccueillir Gilles Vaucher, coach de la section Jeunesse du Tryverdon, entraĂźneur Jeunesse et Sport B de triathlon, et dĂ©tenteur dâun Master en sciences du mouvement et du sport Ă lâUNIL. En plus de son expĂ©rience de plus de 7 ans dans le coaching, Gilles a co-fondĂ© lâentreprise de coaching Smart Endurance avec sa sĆur en 2022. Nous parlons de son parcours en tant quâathlĂšte et coach, de la planification de l'entraĂźnement, et de son Ă©quilibre entre vie professionnelle, privĂ©e et sportive.
Partie 1 : Les origines
Gilles nous raconte son enfance, ses dĂ©buts dans le sport, et son Ă©volution jusquâĂ devenir un coach et athlĂšte accompli.
Partie 2 : Parcours académique
Découvrez comment Gilles a choisi sa voie en sciences du sport, ses études, et comment il a géré les défis d'équilibrer études, sport et coaching.
Partie 3 : Son parcours sportif
Nous plongeons dans l'Ă©volution de sa pratique sportive et les raisons derriĂšre ses choix, en particulier dans la course Ă pied.
Partie 4 : Focus sur la course Ă pied
En tant que coach et athlĂšte, il nous parle de son amour pour la course Ă pied, des dĂ©fis quâil a surmontĂ©s, et de ce que cette discipline lui a appris.
Partie 5 : Planification de l'entraĂźnement
Nous abordons les grandes lignes de ce quâune bonne planification d'entraĂźnement doit inclure, et comment il construit et adapte ses mĂ©thodes pour ses athlĂštes.
Partie 6 : Ăquilibre vie privĂ©e-professionnelle-sportive
Gilles partage son expérience de gestion entre coaching, entraßnements personnels et enseignement, et nous donne ses astuces pour maintenir cet équilibre.
Partie 7 : Conseils et leçons à retenir
AprĂšs un tel parcours, il nous parle des principes qui le guident dans la vie, que ce soit en tant que sportif ou dans sa vie professionnelle et personnelle.
Partie 8 : Conclusion
Nous parlons de ses projets pour le futur et oĂč vous pouvez le retrouver sur les rĂ©seaux.
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Smart endurance
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Dans cet épisode, nous parlons du cas de Alain, 45 ans, cadre dans une grosse multinationale. Comme beaucoup, il passe plus de 6 heures par jour assis, une situation qui s'est aggravée avec le télétravail. Au niveau sportif, Alain pratique la course à pied 3 à 4 fois par semaine. Mais depuis deux ans, il souffre de douleurs lombaires.
Lors de cet épisode, nous décortiquons les raisons de ces maux de dos, la relation entre sédentarité et douleurs lombaires, et surtout, comment la course à pied peut aider à soulager certaines tensions.
On parle également des solutions pour améliorer son quotidien, avec des astuces simples pour intégrer plus de mouvement dans sa journée, tout en maintenant sa productivité. Nous vous donnons aussi des conseils concrets pour préserver votre dos tout en restant actif.
à écouter si vous travaillez assis de longues heures et que vous souhaitez prévenir ou gérer les douleurs lombaires sans sacrifier votre passion pour la course à pied.
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Dans cet épisode des Guest Series, nous accueillons Didier Brocard. Didier est un ancien triathlÚte professionnel, et il est actuellement directeur général de la fondation Perceval. Didier a marqué sa carriÚre sportive avec des succÚs internationaux et plusieurs podiums européens. Découvrez son parcours allant de ses premiÚres années en tant que triathlÚte professionnel, à sa reconversion en tant que dirigeant dans le domaine médical.
Vous découvrirez dans cet épisode :
1. Les origines : Retour sur lâenfance de Didier et sa dĂ©couverte du triathlon.
2. CarriÚre de triathlÚte professionnel : Récit de ses débuts dans le triathlon, gestion des entraßnements, sponsors et blessures.
3. Fin de carriÚre et reconversion : Transition vers la vie professionnelle dans le domaine de la santé.
4. ActivitĂ© actuelle et Ă©quilibre de vie : Ses nouveaux dĂ©fis et comment il gĂšre lâĂ©quilibre vie privĂ©e, professionnelle et sportive.
5. Conseils de Didier : RĂ©flexions sur son parcours, son mindset et ses conseils pour atteindre ses objectifs.
6. Conclusion : LâĂ©volution du triathlon et ses futurs dĂ©fis.
Un Ă©pisode inspirant pour tous les passionnĂ©s de sport et ceux en quĂȘte dâun Ă©quilibre entre carriĂšre, vie personnelle et passion sportive.
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Fondation Perceval
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Dans cet épisode spécial, nous célébrons le 50e épisode du podcast !
Nous revenons sur les moments forts et les apprentissages essentiels partagĂ©s jusquâĂ prĂ©sent.
La course Ă pied et les articulations : Pourquoi courir n'est pas mauvais pour vos articulations, contrairement Ă certaines croyances populaires.
Courir plus pour se blesser moins : Lâimportance dâaugmenter progressivement le volume et lâintensitĂ©, avec la rĂšgle des 10% par semaine.
Méthode PEACE & LOVE : Une approche de gestion des blessures pour favoriser la guérison.
Minimalisme vs maximalisme et lien avec la foulĂ©e : Lâimpact de ces choix sur votre pratique.
Débuter en course à pied : Conseils pour les débutants.
La cadence idéale : Trouvez votre cadence idéale.
Prévenir et gérer les blessures : La rÚgle des 80/20 et les bases d'une bonne reprise.
Le "coureur complet" : Les 6 piliers essentiels du coureur tout-terrain.
GĂ©rer l'influence des donnĂ©es : Lâimportance dâinterprĂ©ter les stats de votre montre avec recul et de ne pas se laisser influencer par les rĂ©seaux sociaux.
Nos invités spéciaux :
Yann Rithner : Préparation mentale et massage.
Estelle Perriard : De triathlĂšte pro Ă coach, son parcours inspirant.
Andy Coendet : La diététique pour les coureurs.
Simon Ledun : Prévention des blessures et analyse de la foulée.
Et pour lâavenir :
Nous discutons des nouveaux objectifs pour le podcast, incluant une nouvelle direction pour accompagner les professionnels occupés, des quiz pour auto-évaluer votre progression, et des conseils pour optimiser votre entraßnement tout en équilibrant votre vie personnelle et professionnelle.
De nouveaux invités passionnants seront également au rendez-vous pour continuer à partager leur expertise et leurs conseils pour vous aider à atteindre et dépasser vos objectifs en course à pied.
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Dans cet Ă©pisode, nous discutons de la maniĂšre dont vous pouvez optimiser votre gestion du temps afin dâintĂ©grer la course Ă pied dans votre quotidien. Nous explorons les nombreux bĂ©nĂ©fices dâune bonne organisation, qui vont vous permettre de vous libĂ©rer du temps pour lâentraĂźnement et de favoriser un meilleur Ă©quilibre entre vie professionnelle et personnelle.
On parlera aussi des nombreux obstacles qui peuvent vous empĂȘcher de courir, tels que des journĂ©es de travail chargĂ©es, des engagements familiaux, ou encore une fatigue mentale. Nous abordons ensuite les consĂ©quences nĂ©fastes dâune mauvaise gestion du temps, qui peut non seulement affecter votre santĂ© physique et mentale, mais aussi limiter vos performances sportives et votre bien-ĂȘtre gĂ©nĂ©ral.
Vous verrez Ă©galement que la course Ă pied peut ĂȘtre une alliĂ©e prĂ©cieuse pour gĂ©rer le stress quotidien et renforcer votre rĂ©silience. Nous verrons ensuite des techniques concrĂštes pour organiser vos journĂ©es, maximiser vos moments libres, et rĂ©intĂ©grer les entraĂźnements de course Ă pied dans un emploi du temps surchargĂ©.
Enfin, vous dĂ©couvrirez des astuces pratiques pour faire de la course une habitude durable, mĂȘme dans les pĂ©riodes les plus intenses.
Cet épisode vous donne les clés pour reprendre le contrÎle de votre emploi du temps et retrouver le plaisir de courir, tout en maintenant un équilibre entre vos responsabilités et vos objectifs personnels.
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La matrice d'Eisenhower
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Dans cet Ă©pisode, on aborde l'univers des courses extrĂȘmes, oĂč lâendurance est poussĂ©e Ă ses limites. Aujourdâhui, les Ultra-trails, Ironman et Marathons sont de plus en plus populaires, et attirent des coureurs de plus en plus nombreux. Mais pourquoi ces courses sont-elles devenues si tendance ? Quâest-ce qui pousse tant de personnes Ă se lancer dans ces dĂ©fis extrĂȘmes ?
On explore ensemble l'origine de cette mode, mais aussi les risques et les prĂ©cautions Ă prendre avant de se lancer dans une telle aventure. Que vous soyez un coureur expĂ©rimentĂ© ou que vous envisagiez de participer Ă votre premiĂšre course extrĂȘme, cet Ă©pisode vous donnera toutes les clĂ©s pour comprendre ces dĂ©fis hors normes et vous prĂ©parer au mieux.
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Dans cet Ă©pisode, on aborde une question frĂ©quente chez les dĂ©butants en course Ă pied : lâimpact du poids sur le choix des chaussures, en particulier lorsquâon souhaite courir en barefoot ou avec des chaussures minimalistes.
On rĂ©pond Ă la question de Julie, qui dĂ©bute en course Ă pied et qui se demande si son poids est un frein Ă lâutilisation de chaussures minimalistes. Elle court actuellement en barefoot, mais craint que cela ne soit pas adaptĂ© Ă son poids et Ă son niveau de dĂ©butante, surtout aprĂšs avoir entendu qu'il est prĂ©fĂ©rable dâavoir plus dâamorti pour les coureurs plus lourds.
Nous explorons plusieurs points pour répondre à sa question :
Le point de départ : comment bien débuter en course à pied de maniÚre générale.
Le minimalisme et ses implications.
La meilleure façon de commencer en course à pied sans se blesser
Un rappel sur la relation course à pied - obésité
Si vous avez vous aussi des questions sur différents sujets en lien avec la course à pied, n'hésitez pas à poser vos questions dans la boßte à questions. Comme pour Julie, j'en ferai un épisode spécial qui sortira sur le podcast.
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Dans cet épisode, je vous présente l'étude de cas d'une patiente que j'ai suivie récemment au cabinet. En deux mots, cette patiente a 35 ans, travaille dans un bureau et souffre de douleurs lombaires.
En explorant son quotidien, nous avons découvert comment ses habitudes de sommeil ont un impact sur ses maux de dos. Dans cet épisode, nous discutons du rÎle crucial du sommeil pour la récupération, ainsi que de l'importance de routines de sommeil saines.
Vous allez donc découvrir des conseils pratiques pour améliorer la qualité de votre sommeil, et aussi quelques mots sur le choix de votre coussin.
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Dans cet épisode, nous explorons comment se fixer des objectifs réalistes et motivants pour allier course à pied et quotidien débordé.
Nous discuterons des différents types d'objectifs, y compris les objectifs à court terme et à long terme, et de la méthode SMART pour vous aider à structurer vos ambitions. Vous apprendrez également comment analyser votre point de départ, planifier vos actions et suivre vos progrÚs pour rester motivé et sur la bonne voie.
Que vous souhaitiez augmenter votre distance de course, améliorer votre vitesse ou simplement intégrer plus de régularité dans vos entraßnements, cet épisode vous fournira les outils nécessaires pour réussir. Vous trouverez également des conseils pratiques pour fixer des objectifs ambitieux mais réalistes.
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Vous ĂȘtes un(e) professionnel(le) trĂšs occupĂ©(e) qui cherche Ă intĂ©grer la course Ă pied dans son emploi du temps chargĂ© ?
Dans ce nouvel épisode, nous abordons l'importance de l'auto-évaluation pour mesurer vos progrÚs et optimiser vos performances en course à pied. Découvrez pourquoi il est crucial de vous auto-évaluer réguliÚrement, les outils et méthodes pour le faire efficacement, et comment interpréter vos résultats pour ajuster vos objectifs. Nous vous présenterons également notre quiz de performance en course à pied, conçu pour vous aider à identifier vos forces et vos domaines à améliorer.
Cet épisode vous apportera des conseils pratiques et des stratégies éprouvées qui vous aideront à atteindre vos objectifs de course tout en maintenant un équilibre sain dans votre vie quotidienne.
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Dans cet Ă©pisode, je vous annonce la nouvelle direction que va prendre le podcast !
Les futurs épisodes se concentreront sur les défis des professionnels trÚs occupés, comme vous. Vous jonglez avec un emploi du temps chargé, du stress, des responsabilités familiales et des déplacements fréquents. Malgré votre passion pour la course à pied, vous trouvez difficile de vous entraßner comme vous le souhaitez. Ne vous inquiétez pas, le contenu que vous aimez ne changera pas drastiquement. Ce podcast continuera à vous offrir des conseils pratiques et des stratégies éprouvées, mais avec un focus accru sur l'optimisation de votre hygiÚne de vie, la gestion du temps, la régularité de l'entraßnement et la confiance en vos capacités de coureur.
Bienvenue dans cette nouvelle aventure pour concilier travail, famille et passion pour la course Ă pied !
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