Avsnitt
-
Husk, jeg holder gratis workshop pÄ Zoom om holdbar ro i krop og sind!
>>> Tilmeld dig her
For et stykke tid siden fik jeg et spÞrgsmÄl, der handler om, hvordan vi lÊrer at acceptere den krop, vi har, selvom den ikke ligner den krop, vi Þnsker os og heller ikke ligner den krop, vi havde, da vi var yngre. Det er et tema, der fylder for mange kvinder uanset alder, og derfor besluttede jeg mig for at tage det op her pÄ podcasten. OgsÄ fordi der er en direkte sammenhÊng mellem kÊrlighed til kroppen og sÄ stress.
Her er, hvad Lone skrev, og lĂŠngere nede kan du hĂžre mit svar i podcasten:
âââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââ
KĂŠre Birgitte
Jeg har nÊsten alle dine forlÞb og lytter til dem pÄ daglig basis:) Jeg er 56 og har vÊret gift i 10 Är, vÊret alene i ligesÄ mange og haft et par ulykkelige forhold. Jeg har haft syge bÞrn og har selv vÊret syg bla. med stress, og jeg er derfor igennem en proces nu, hvor jeg ser hele mit liv igennem, heler, reparerer, finder mig selv. Og jeg har ogsÄ - takket vÊre dit materiale - fundet glemte og gemte drÞmme og lÊngsler, som jeg er begyndt at indfri med kÊmpe begejstring til fÞlge!
Men... mit forhold til min krops udseende halter bagefter det hele. Jeg er lige nu ret overvÊgtig grundet mit kollaps. Jeg spiser sundt og nÊrende, sÄ det er mere samfundets krav til mit udseende, der sniger sig ind pÄ mig. Intimitet med en ny mand, kan jeg slet ikke forholde mig til! Jeg kan ikke finde ro i den krop, jeg har og at jeg ikke behÞver ligne en 30-Ärig spÊndstig energisk, ung, velformet kvinde. Meditation, gÄture, styrketrÊning, yoga og sund kost kan bringe mig langt, men jeg bliver aldrig en ung kvinde igen - og fÄr heller aldrig den figur jeg altid har drÞmt om.
Kan du give mig idéer til, hvordan jeg kan arbejde mig frem til at turde blive intim med en mand igen og ogsÄ gÄ i svÞmmehal, pÄ stranden mm.? Tusinde tak for al din uundvÊrlige hjÊlp i mit liv. Jeg tÞr ikke tÊnke pÄ, hvor jeg ville vÊre i dag, hvis jeg ikke havde opdaget dine forlÞb og podcast for to Är siden.
KĂŠrlig hilsen Lone
âââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââââ
KĂŠrlighed til kroppen â her er mit svar
Lyt til podcastepisoden, hvor jeg svarer pÄ Lones spÞrgsmÄl og kommer ind pÄ:
Hvorfor vi skal starte et helt andet sted end kroppens udseendeHvordan vi kan praktisere kĂŠrlighed til kroppen â b.la. ved fokus pĂ„ det, den kanAt vi kan elske vores krop med mad og bevĂŠgelseHvem du ikke skal fĂžlge pĂ„ Instagram, hvis du gerne vil bevare et godt forhold til din kropHvorfor kĂŠrlighed til kroppen og det at hele efter alvorlig stress er to sider af samme sagHvornĂ„r en mand (eller partner) kan komme ind i billedet, og hvad der skal til inden â samt hvilken mand, Lone skal lede efterAt det helende blik fra en anden er en vigtig brik, nĂ„r det kommer til, hvordan vi ser pĂ„ vores egen kropHvorfor accept af kroppens udseende er overflĂždigt, fordi der ikke er noget at acceptere.At du kan ĂŠndre din krop uden at hade den, hvis der er tale om en naturlig og gavnlig ĂŠndring.
Her er en liste over de bĂžger, der nĂŠvnes i episoden:
Louise Hay - Love your bodyGeneen Roth - Women, Food and GodHillary McBride - Emodied livingTricia Hersey - Rest is ResistanceSonya Renee Taylor - Your Body is not an Apology -
Velkommen til denne episode, hvor jeg introducerer den playliste, du finder lidt lÊngere nede pÄ siden, der byder pÄ en rÊkke tidligere episoder og blogindlÊg, der handler om traumer. Traumer er noget, de fleste har inde pÄ livet. Enten har vi selv oplevet noget traumatisk, eller ogsÄ kender vi nogen, der har. I dagens episode og via playlisten lÊngere nede kan du fÄ dyb indsigt i traumer og lÊre om, hvorfor krop og sind reagerer pÄ sÊrlige mÄder ved traumer, og hvad du kan gÞre.
Lyt med her, hvor jeg kommer ind pĂ„:Hvorfor traumer er et stort og vigtigt emne, som isĂŠr de seneste 5-10 Ă„r har fĂ„et langt stĂžrre opmĂŠrksomhed i psykologienAt PTSD-diagnosen kan vĂŠre relevant, men ikke altid er det â og hvorfor jeg ikke selv har fĂ„et diagnosen trods diverse traumerDe traumer, jeg isĂŠr bĂŠrer med mig, og at det er naturligt, at livet sĂŠtter sig sporJeg giver dig en introduktion til den serie af episoder, du finder herunder
Playliste: Traumer â viden og hjĂŠlp til selvhjĂŠlp
NedenstĂ„ende playliste bestĂ„r af 5 episoder. De er bygget op som en samlet guide, og derfor vil jeg anbefale, at du lytter â eller lĂŠser â fra en ende af. (BemĂŠrk ogsĂ„, at episoderne er nogle Ă„r gamle, sĂ„ det kan vĂŠre, at jeg taler om forlĂžb eller andet, der ikke lĂŠngere er relevante).PTSD â en guide til symptomer, behandlingsmuligheder og selvhjĂŠlpSymptomer pĂ„ traumer â sĂ„dan pĂ„virkes du psykisk, fysisk og socialtBehandling af traumer â en guideSelvhjĂŠlp til traumer â 5 veje du kan gĂ„Posttraumatisk vĂŠkst -
Saknas det avsnitt?
-
OBS! Tilmeldingsfrist til Daglig Ro i morgen onsdag d. 5. februar kl 16.00
>>> LĂŠs mere her: LĂŠs mere og tilmeld dig her
Jeg ved ikke med jer derude, men det at fÄ en fast meditationspraksis ind i hverdagen er noget, der kan vÊre nemmere sagt end gjort. MÄske har du overvejet en meditationspraksis og mÄske ikke. NÄr man kigger pÄ den store mÊngde forskning, der peger pÄ den gavnlige effekt, som meditation kan have pÄ en lang rÊkke omrÄder, er der ikke noget tvivl om, at det kan vÊre en god idé.
Dette studie fra UCLA fra 2016 viser, at nÄr folk nÄr til midt i 50'erne, og man sammenligner dem med dem, der ikke mediterer, sÄ er hjernerne hos folk, der mediterer nÊsten et helt Ärti yngre! Dette studie fra 2019 i Behavioural Brain Research peger pÄ, at en kort daglig meditation (12 minutter) i en periode kan mindske stress, regulere fÞlelser, forbedre humÞret og hukommelsen. Og dette er blot 2 eksempler fra mange tusind studier, der alle peger i sammen retning; meditation gavner os bÄde psykologisk og fysisk.
Minimeditationer kan flettes ind i hverdagsaktiviter
Jeg har tidligere talt om meditation og fx. hvordan, du fÄr meditation ind som en fast praksis i din hverdag. Som jeg ser det, er meditation lidt ligesom bevÊgelse. Det er vigtigt at gÞre hver dag - det er ikke en luksus eller noget, vi skal udskyde til en dag, vi har tid. Det er ikke et spÞrgsmÄl, om vi mediterer og fÄr ro i sindet men hvordan.
Til gengÊld behÞver vores meditationspraksis ikke vÊre en klassisk meditationspraksis, hvor vi sidder i lotusstilling pÄ gulvet med lukkede Þjne. Det kan det vÊre, hvis det passer til dig, men du kan ogsÄ flette meditation ind i hverdagsaktiviteter. Det kalder jeg minimeditationer, og i denne podcastepisode fortÊller jeg om :Hvorfor jeg ikke har haft en fast meditationspraksis, siden jeg fik bÞrn (for 15 Är siden)Hvorfor jeg holder fast i vanen over tid alligevelHvad meditation handler om, og hvorfor det er vigtigt at finde vores egen formAt vi er fanget i tanker det meste af tiden og hvorfor, det er et problemHvorfor meditation kan Êndre hele dit liv pÄ et ÞjeblikJeg fortÊller om 10 minimeditationer, du kan bruge i din hverdag uden, at det tager ekstra tid
10 minimeditationer, du kan bruge i hverdagen
Her fÄr du listen over de 10 minimeditationer, du kan bruge i hverdagen. Jeg hÄber, du vil lade dig inspirere til flere meditative Þjeblikke i din hverdagsaktiviteterTag et bevidst Ändedrag og fokuser pÄ hele indÄndingen og hele udÄndingenMÊrk dine fÞdder - fÄ jordforbindelse og gÄ gerne pÄ bare tÊer udenfor hvis muligtDrik din te eller kop kaffe med bevidst nÊrvÊr og smag og nyd den tÄr for tÄrVask hÊnder og gÞr det langsomt og med nÊrvÊrI samtaler. VÊr nÊrvÊrende i samtaler. Lyt mere og tag en pause, inden du siger nogetVÊr nÊrvÊrende i naturen. Fx med et trÊ eller en plante.NÄr du kÞrer bil (eller anden transport). TrÊk vejret og vÊr til stede.Lyt til stilheden bag lyde. Alle lyde kan bruges til at finde stilheden bag lydene.Se pÄ himlen og lad det vÊre en pÄmindelse om sindet, som er som himlen, hvor tankerne driver forbi som skyer.Kropselevatoren. Lav en kropscanning fra top til tÄ. MÊrk kroppen og giv slip pÄ tanker. -
Jeg har glĂŠdet mig meget til at dele denne episode om stilletid og en guide til denne praksis med jer. Stilletid har haft en enorm betydning i mit eget liv, og her fĂ„r du en trinvis guide til, hvordan du kan komme i gang med stilletid. Stilletid kan se ud pĂ„ mange mĂ„der â dette er en guide til at komme i gang med din egen personlige praksis.
Lyt med i podcastepisoden og lÊs den trinvise guide til stilletid lÊngere nede. I podcastepisoden gennemgÄr jeg ogsÄ den trinvise guide og kommer desuden ind pÄ:
"Stilletid". Hvad er det, og hvad er formÄlet med daglig stilletid?Hvorfor vi flygter fra os selv og hvad omkostningerne er2 af mine primÊre inspirationskilder, nÄr det kommer til stilletidEn psykologisk og neuropsykologisk forstÄelse af stilletidDen Ändelige dimension af stilletidDu lÊrer om skriveteknikken "Two-way-prayer", som jeg kalder "Lyt til din indre stemme"Jeg guider dig i de 6 trin i den daglige praksis "stilletid"
Trinvis guide til stilletid
Min egen stilletid er gerne tidlig morgen, inden resten af familien er stĂ„et op. Jeg gĂ„r nedenunder og sĂŠtter mig til rette med min notesbog i sofaen i spisestuen og tĂŠnder gerne et stearinlys. Nogle gange laver jeg et par yogaĂžvelser inden og om sommeren gĂ„r jeg mĂ„ske ud i haven pĂ„ bare tĂŠer. Det er dog ikke hver dag, det lykkes. IsĂŠr ikke, hvis jeg ikke er kommet i seng til tiden â sĂ„ finder jeg tiden senere pĂ„ dagen.
Andre dage har jeg stilletid efter trÊning eller yoga og andre dage igen bliver det bare til et par minutters stilletid, nÄr mine bÞrns skal i seng. Der er ogsÄ dage, hvor stilletiden slet ikke bliver til noget, men det bliver altid en bedre dag, nÄr jeg holder fast i min stilletid. Her fÄr du en trinvis guide til stilletid med en kort beskrivelse af hvert trin. Jeg uddyber de enkelte trin i podcastepisoden herover.
> Link til beskrivelse af trinvis guide til stilletid
>>> FĂ„ hele samlingen "Stilletid" med:
Grundig introdution til Stilletid pÄ lyd og e-bogGuide til skriveteknikken "Lyt til den indre stemme"Guide til Stilletid i 6 trinMusikalbummet "Quiet Music" af SÞren BebeGuidede meditationer til stilletidVideoguiden "PlanlÊg din dag med ro">>> Tilmelding til Daglig Ro inkl. "Stilletid" samt. mere ekstramateriale -
Er du god til at bede om hjÊlp? Det er svÊrt for mange af os, og det er et problem, for det er én af de vigtigste evner, vi kan have. Den anden dag fik jeg en mail fra en tidligere deltagere pÄ ét af mine forlÞb. Hun mindede mig om, hvor vigtigt det er at gÞre, nÄr vi har brug for det.
Hun var blevet opsagt og havde hÞrt mig sige noget om at bede om hjÊlp, og fordi hun havde bedt sine kolleger om hjÊlp, selvom det slet ikke faldt hende naturligt, fik hun hjÊlp til at lave et nyt CV og undersÞge forskellige muligheder og stod nu med et nyt job pÄ hÄnden. Det mindede mig om, at det at kunne spÞrge om hjÊlp er en stor styrke, og her kan du lÊre at blive bedre til det, hvis du ogsÄ synes, det er svÊrt.
Lyt med i podcastepisoden hvor jeg kommer ind pÄ:
HvornÄr du skal overveje at bede om hjÊlp.De mest almindelige grunde til, at vi synes, at det er svÊrt at bede om hjÊlp.Balancen mellem selvstÊndighed og afhÊngighed.HvornÄr jeg selv gerne vil hjÊlpe andre, og hvornÄr jeg siger nej.Hvad du konkret kan sige, nÄr du skal bede om hjÊlp eller en tjeneste.5 tips, der gÞr dig bedre til at bede om hjÊlp pÄ rette tid og sted, og hvor du kan begynde.Du kan lÊse blogindlÊgget og de 5 tips samt forslag til sÊtninger, du kan sige, nÄr du beder om hjÊlp og tjenester lige her: 5 tips der gÞr dig bedre til at bede om hjÊlp
Husk ogsÄ, at du lige nu kan tilmelde dig mit forlÞb "Daglig Ro" og spare 35%.
>>> LĂŠs mere og tilmeld dig her. -
For 10 Är siden var jeg pÄ retrÊte med Eckhart Tolle i Norge. Han er én af verdens mest kendte spirituelle lÊrere (og det er der en god grund til, hvis du spÞrger mig). I denne podcastepisode fortÊller jeg om, hvad der kom ud af den oplevelse, og hvad det egentligt betyder, nÄr man gennemgÄr en "Ändelig opvÄgnen". Det kan godt vÊre, dit liv umiddelbart forbliver det samme, men din oplevelse af dit liv kan Êndres fra det ene Þjeblik til det andet.
De fleste vil erfare, at nÄr vi praktiserer nÊrvÊr jÊvnligt, sÄ sker der et gradvist skift, sÄ vi efterhÄnden hviler i ro og nÊrvÊr en stor del af tiden. OgsÄ selvom vi arbejder og interagerer med andre mennsker. Indre ro er ikke en passiv ting og handler ikke om at slappe af. Det er en mÄde at vÊre til stede pÄ.
Vil du have adgang til en anden dimension med nĂŠrvĂŠr og ro?
NÄr du bliver helt nÊrvÊrende opdager du, at livet indeholder en anden dimension, du kun har adgang til, nÄr du er bevidst. Lyt med til dagens episode og lÊr mere. Jeg kommer bl.a. ind pÄ: NÊrvÊr som en dimension, du kan trÊde ind iHvad vi misforstÄr omkring indre stilhed og indre roHvad det vil sige at gennemgÄ en Ändelig opvÄgnen, og den sandfÊrdige historie om, da jeg var pÄ retrÊte med én af verdens mest kendte spirituelle lÊrere Eckhart Tolle, og om at det kurerede min angst.Hvorfor lidelse og svÊre ting bringer os nÊrmere nÊrvÊr og et mere vÄgent livVanen, der er begyndelsen pÄ alle andre gode vanerHvad du kan bruge de daglige stunder i ÄrsforlÞbet "Daglig Ro" til, og hvorfor jeg har lavet det I episoden nÊvner jeg bogen "The Leap. The Psychology of Spiritual Awakening" af Steve Taylor samt en rÊkke bÞger af Eckhart Tolle; "Nu'ets Kraft", "Stilheden Taler" og "En ny Jord". Jeg kan isÊr anbefale lydbÞgerne pÄ engelsk, som Eckhart Tolle selv har indtalt.
OBS! FĂ„ mere nĂŠrvĂŠr ind i din dag â 365 om Ă„ret med forlĂžbet Daglig Ro. Tilmeld dig nu til nytĂ„rspris og spar 35%.
>>> LĂŠs mere om Daglig Ro her -
Vil du gerne Êndre noget i dit liv, og har du prÞvet uden held? SÄ er du ikke den eneste! Mange af os kÊmper med destruktive vaner og ting, vi gerne vil Êndre, opnÄ eller opleve, men som vi ingen vegne kommer med.
Hvorfor er det sÄ svÊrt at Êndre os, nÄr vi har mange gode grunde til at gÞre noget andet, end vil plejer?
MĂ„ske Ăžnsker du dig at:
komme i dit livs bedste formblive mere fokuseret og lade mobilen liggespare penge op til en jordomrejsefĂ„ en god vane med at meditere hver dagovervinde din angstfĂ„ flere vennerskrive en bogforbedre dit parforholdeller noget helt andetâŠHvilken forandring, du end Ăžnsker dig, sĂ„ lyt med her og og lĂŠr, hvordan du kommer i retning af dine mĂ„l og af holdbar forandring.
Min erfaring er, at vi nogle gange er for ivrige efter at springe direkte ud i en stor forandring uden at forberede os og give os selv de bedst mulige betingelser for at nÄ vores mÄl. Derfor er temaet pÄ podcasten her i januar "forandring".
Sidste episode handlede isÊr om, hvad vi kan gÞre, hvis vi sidder fast. Jeg fortalte om, hvordan det kan vÊre godt at fÄ en stund med nÊrvÊr ind i din dag, og ogsÄ overveje, hvad der kan give dig mere energi. Der skal fokus og energi til at Êndre tingene. I dagens episode kigger vi nÊrmere pÄ, hvad der kan stÄ i vejen for forandring.
Vi har underligt nok gode grunde til ikke at ĂŠndre tingene, selvom vi umiddelbart gerne vil, og det kan godt betale sig at blive lidt klogere pĂ„ de grunde vi har til ikke at ĂŠndre noget â det er nemlig dem, der holder os fast!
Hvorfor er det sÄ svÊrt at Êndre selv enkle ting?
Du har uden tvivl utroligt gode grunde til at ville Êndre noget i dit liv. Nogle vaner er sÄ destruktive, at de kan ÞdelÊgge vores helbred, vores livskvalitet og vores relationer til mennesker omkring os. For megen rÞdvin hver aften, at hÊnge i mobilen konstant eller mangel pÄ bevÊgelse er vigtige ting at Êndre. Men hvorfor gÞr vi det sÄ ikke bare?
Det kan virke som en enkel ting at ville meditere 10 minutter om dagen, blive bedre til at drikke vand eller at spise flere grÞntsager eller skÊre ned pÄ alkohol. Men en enkel Êndring i adfÊrd krÊver ofte en dybere psykologisk forandring.
Omvendt: nÄr vi fÄr indsigt i fÞlelsesmÊssige dynamikker, og hvordan vi kan hÊnge fast i visse sindstilstande, sÄ kan vores adfÊrd nogle gange nÊrmest Êndre sig af sig selv.
De 6 psykologiske barrierer, der stÄr mellem dig og den forandring, du Þnsker dig
Hvis du vil Êndre noget i dit liv, kan det godt betale sig at tage et nÊrmere kig pÄ forandringens psykologi. Det gÞr vi i dagens podcastepisode, og paradoksalt nok ser vi pÄ de gode grunde, du har til ikke at Êndre noget.
Vi har ofte gode og stĂŠrke grunde til at bevare status quo â ogsĂ„ selvom det rent logisk ikke giver mening for os. Det er som om, at en del af os modarbejder forandring. Og ja â det er faktisk ofte, hvad der sker. Her lĂŠrer jeg dig om 6 af de mest almindelige psykologiske barriererer, der stĂ„r mellem dig og den forandring, du Ăžnsker dig.
Jeg hÄber, du kan bruge indholdet i dagens episode til at tage ansvar for dit eget liv og fÞle, at du har kontrollen, nÄr det kommer til at Êndre vigtige ting i dit liv.
*** Vil du arbejde med at skabe forandring i dit liv pÄ en enkel og inspirerende mÄde i 2025? Og lÊre af en erfaren psykolog til en pris, hvor alle kan vÊre med?***
SÄ overvej, at deltage i mit ÄrsforlÞb, hvor du hver mÄned fÄr daglig inspiration med en daglig meditation samt 12 stk. bonusmateriale, der mÄned for mÄned hele 2025 gÞr dig klogere pÄ dig selv og giver dig mere ro, glÊde og nÊrvÊr.
Lige nu koster det blot 193 kr. pr. mÄned i 12 mÄneder (du sparer 35%).
Efter 12 mÄneder er det hele dit til evigt eje.
>>> Ja tak â fortĂŠl mig mere om Ă„rsforlĂžbet
Workshoppen bestĂ„r af lydlektioner samt en arbejdsbog, og du kan arbejde med lige prĂŠcis den forandring, du Ăžnsker dig â pĂ„ en anden mĂ„de, end du nok har prĂžvet fĂžr. Se indholdet i workshoppen herunder.
I workshoppen lĂŠrer du om adfĂŠrdspsykologiske principper, fĂžlelsesmĂŠssige barrierer, selvsabotage og indre modstand. Du ender med at have en plan for, hvordan du kan tage konkrete skridt i retning af holdbar forandring. Indholdet i âDen anden vej til forandringâ er 5 lydlektioner samt en arbejdsbog pĂ„ 82 sider.
Her er indholdsfortegnelsen:
Introduktion â hvad Ăžnsker du digForandringsparadokset â grunde til ikke at forandre digGiv slip pĂ„ status quo â brev til dig selvDen venlige vej â din indre samtaleMagien bag mikroskopiske skridt â din planLitteraturliste & inspirationWorkshoppen er blot den fĂžrste af i alt 12 spĂŠndende workshops, meditationssamlinger, live events, guides og andet spĂŠndende, du fĂ„r adgang til i lĂžbet af Ă„ret. LĂŠs alt om Ă„rsforlĂžbet samt alle 12 mĂ„nedsgaver lige her:
>>> Lad mig tjekke det hele ud. -
___
LÊs mere om workshoppen "Den anden vej til forandring" og ÄrsforlÞbet Daglig Ro her: LÊs mere og spar 30% lige nu, hvor tilmeldingen er Äben til nytÄrspris.
___
MÄske er du fuld af optimisme og god energi og glÊder dig til at se, hvad det nye Är har at byde pÄ. Eller ogsÄ har du det lige modsat og har mest lyst til at blive i sengen og slet ikke stÄ op.
MÄske har du en fÞlelse af at sidde fast i dit liv, og du tÊnker, at 2025 nok bare vil vÊre mere af det samme. Eller mÄske kÊmper du med svÊre ting, der gÞr endnu et Är svÊrt overhovedet at overskue. I sÄ fald er dagens podcastepisode til dig.
Har du fĂžlelsen af at sidde fast i dit liv? Du er ikke alene
Man kan fÞle sig alene med fÞlelsen af ikke at vÊre begejstret for det nye Är og med at sidde fast i livet. Det er ikke noget, vi reklamerer med, nÄr vi fÞler os nedslÄede og modlÞse. Det virker det som om alle andre har god energi og gÄpÄmod, men sandheden er, at mange kÊmper med fÞlelsen af ikke at kunne Êndre de ting, vi kÊmper med.
Det kan fx vĂŠre:
At du Þnsker dig en sund livsstil men Är for Är kan se og mÊrke, at du kommer lÊngere og lÊngere vÊk fra den livsstil, den krop og den energi, du Þnsker dig.At der er livsomstÊndigheder, der drÊner dig for energi, som du ikke bare kan Êndre. En syg pÄrÞrende, at du har smÄ bÞrn, du skal tage dig af eller andet, der gÞr det svÊrt at finde energien eller se en udvej.MÞnstre i dit parforhold eller andre nÊre relationer, som medfÞrer konflikter, uro og indre tvivl, men som du trods gode intentioner ikke formÄr at Êndre.At du bor eller arbejder et sted, hvor du ikke fÞler dig godt tilpas, men som du ikke kan se en vej ud af.At du i det hele taget er et sted i livet, hvor du fÞler dig fastlÄst, modlÞs og mangler tro pÄ, at tingene kan Êndre sig.Og hvad gÞr du sÄ? At Êndre noget, nÄr du fÞler, du sidder fast, og nÄr du er trÊt og udmattet, svarer til at hive dig selv op ved hÄret. Kan man det? I episoden her fortÊller jeg om, hvad der skal til for at tage de fÞrste skridt til forandring, nÄr vi for alvor fÞler, vi sidder fast og ikke kan se vejen frem.
FÞrste skridt til forandring, nÄr vi ikke kan se vejen frem
Lyt med i episoden, hvor jeg b.la. fortĂŠller om:
Hvad det fĂžrste du skal gĂžre er, nĂ„r du vil forandre noget men sidder fast (at du er ĂŠrlig overfor dig selv omkring, hvordan du har det)Da jeg kom hjem efter et event og var ved siden af mig selv, og hvordan jeg fandt mig selv ved at vĂŠre ĂŠrlig overfor mig selvHvad der typisk fĂ„r os til at sidde fast â og hvorfor stress og konstante input forhindrer os i at gĂžre noget andet, end vi plejerHvordan du kan ĂŠndre din situation, selvom de ydre omstĂŠndigheder ikke umiddelbart ĂŠndrer sigDe to ting der kan ĂŠndre tingene radikalt (at fokusere pĂ„, hvad der kan give dig mere energi, og hvad der kan give dig mere nĂŠrvĂŠr)Hvorfor nĂŠrvĂŠr er nĂždvendigt, nĂ„r du skal ĂŠndre indgroede vaner og mĂ„der at tĂŠnke pĂ„***
Har du lyst til at tage workshoppen "Den anden vej til forandring", sÄ kan du tilmelde dig ÄrsforlÞbet Daglig Ro lige nu og spare 30%.
I Daglig Ro fÄr du en kort daglig lektion pÄ lyd eller tekst i en app samt en gave hver mÄned hele resten af Äret, som kan vÊre en workshop, et liveevent, meditationssamlinger og andet.
Januars gave er workshoppen "Den anden vej til forandring". Workshoppen bestÄr af 5 lydlektioner samt en arbejdsbog pÄ 70 sider med plads til at skrive dine svar pÄ workshoppens spÞrgsmÄl og Þvelser, og den vil hjÊlpe dig med at sende dit Är og dit liv i en helt ny retning.
Tilmeld dig Daglig Ro og kom i gang med workshoppen med det samme:
>>> Ja tak, videre til tilmelding.
*** -
Lige om lidt er det nytÄr! Som en sidste episode i det gamle Är kommer her et helt nyt koncept - nemlig en "playliste". Jeg holder selv ferie, sÄ i denne uge sender jeg en playliste ud med temaet "simple living" (og slow travel, som hÞrer lidt ind under samme emne. Jeg hÄber, du vil lade dig inspirere af de forskellige tidligere episoder om emnet, som du finder links til lidt lÊngere nede.
Jeg Þnsker dig derude et godt og lykkebringende 2025. Tak fordi, du lytter med og husk, at du kan deltage i min gratis nytÄrsworkshop d. 4.1.
>>> LÊs mere og tilmeld dig nytÄrsworkshoppen lige her
Links til episoder i simple living-serien samt om de slow travel rejse-episoder, der ogsÄ nÊvnes:
Ryd op!Lev langsomtFlyt!Drop dine bekymringerSammenligningerAlenetidSlow Travel: Paris i slow motion og med et barn med sÊrlige behovSlow travel: Vandring pÄ The South West Coast Path i EnglandBest of: Slow travel med familien i SydÞstengland -
I dag Þnsker jeg dig en glÊdelig jul med denne episode, jeg indspillede tidligt i morges i mit studie, inden resten af familien var stÄet op. Som man nok kan hÞre pÄ min stemme, er jeg en anelse trÊt. Og hvis du ogsÄ har fÞlt dig trÊt og stresset her op til jul, sÄ lyt med her og hÞr, hvordan du kan bringe ro med ind i julen - ogsÄ selvom der er meget pÄ programmet.
Jeg fortÊller desuden ogsÄ om den kommende gratis nytÄrsworkshop, jeg afholder. Den har vÊret et kÊmpe hit de seneste par Är - hÄber du vil med i Är og sige farvel og tak til 2024 og starte pÄ en frisk i 2025.
>>> LÊs mere om nytÄrsworkshoppen her
GlĂŠdelig jul og TAK fordi I lytter med â€ïž -
Hvordan har du det med dig selv? Hvis du ligner mange andre, kĂŠmper du med at fĂžle dig god nok som den, du er â og ogsĂ„ med at fĂžle, at det, du gĂžr, er godt nok. Den amerikanske psykolog Tara Brach kalder det for the trance of unworthiness, og det handler ofte om, hvordan vi sammenligner os selv med andre.
Her kan du lĂŠre noget om, hvordan vi kommer ud af denne fĂžlelse, og du kan lytte til 3. december i min julekalender "DecemberRO", hvor dagens lĂ„ge hedder "God nok â godt nok".
Husk, at der snart tilmeldingsfrist pĂ„ DecemberRO. Du kan stadig nĂ„ det â tilmeldingsfristen er torsdag d. 5. december kl. 18.00.
âïž Tilmeld dig her og fĂ„ adgang til alle 24 lĂ„ger âïž -
En rigtig god vej ud af stress og ind i nÊrvÊr og ro er nydelse og brug af sanserne. Her kan du lytte til lÄgen 2. december i julekalenderen DecemberRO, hvor du netop guides i en Þvelse, der hjÊlper dig med at nyde noget ekstra lÊnge og tage sanseindtryk ind, sÄ de lagrer sig og skaber ro i nervesystemet.
Jeg fortÊller ogsÄ lidt om, da jeg fÞrste gang for alvor opdagede, hvor stor en betydning sansemÊssig tilstedevÊrelse kan have pÄ vores oplevelse af naturen og vores grad af nÊrvÊr.
Husk, at der snart tilmeldingsfrist pĂ„ DecemberRO. Du kan stadig nĂ„ det â tilmeldingsfristen er torsdag d. 5. december kl. 18.00.
âïž Tilmeld dig her og fĂ„ adgang til alle 24 lĂ„ger âïž -
Her kan du hĂžre fĂžrste lĂ„ge i DecemberRO â min julekalender, som du kan tilmelde dig til og med torsdag d. 5. december.
âïž Tilmeld dig her og fĂ„ adgang til alle 24 lĂ„ger âïž
Du fÄr en kalenderÞvelse, der kan hjÊlpe dig med ikke at ende med en "hamsterjul", hvor du har alt for travlt til mere ro i December. SelvfÞlglig kommer du til at have travlt indimellem, men her fÄr du mulighed for at stoppe op her i begyndelsen af julemÄneden og pÄ den mÄde skabe plads til ro i din december.
Lyt med her, hvor jeg fortÊller lidt om, hvorfor DecemberRO ogsÄ er en julekalender til dig, der kÊmper med svÊre ting og masser af stress. Desuden fortÊller jeg ogsÄ lidt om, hvordan jeg selv har fÄet mere luft i kalenderen i den kommende mÄned. -
I denne podcastepisode kan du hÞre lidt om min adventshvilekalender "Slow Sundays", som har Äben for tilmelding lige nu og frem til nu pÄ sÞndag d. 1. december, hvor det er fÞrste sÞndag i advent.
>>> Du kan lĂŠse mere om Slow Sundays og tilmelde dig her
Lyt med her, hvor du fÄr en introduktion til Slow Sundays og helt gratis kan lytte til fÞrste hvilemeditation, som kommer den fÞrste sÞndag i advent.
Der kommer 4 hvilemeditationer i alt, og nÄr du fÞrst har vÊret med i Är, er de dine til evigt eje, og du kan bruge dem Äret rundt. Du kan lytte, nÄr du ligger ned og hviler, sidder i sofaen eller gÄr en tur. Fokus for de 4 sÞndages hvilemeditationer er: HvileDybdeHelhedTaknemmelighed Hvis du gerne vil have hele hvilekalenderen "Slow Sundays", sÄ tilmeld dig her for at fÄ den til blot 175 kr.: >>> Ja tak til Slow Sundays
Du kan ogsÄ tilmelde dig min julekalender DecemberRO med en kort meditation til hver dag fra 1.-24. december til blot 240 kr. og fÄ Slow Sundays med i prisen for 99 kr.
âïž Ja tak til bĂ„de DecemberRO og Slow Sundays for 339 kr. i altâïž. -
Den anden dag fik jeg nedenstÄende mail, og jeg besluttede mig for at svare pÄ spÞrgsmÄlet her pÄ podcasten, da jeg ved, at Ida ikke er den eneste, der har det svÊrt med familien i julen. Lyt med her, hvor jeg taler om emnet og giver dig en sÊtning, du kan bruge som rettesnor, nÄr du skal navigere i en svÊr familiesituation i julen.
Du kan desuden ogsÄ lytte til en lÄge fra min julekalender DecemberRO, der netop handler om svÊre relationer, og den lÄge hedder "Forventningens vrede".
Men fÞrst lige spÞrgsmÄlet:
Hej Birgitte
Jeg har svaret pĂ„ dit Ăžnske om hjĂŠlp, men er kommet i tanke om et emne, som faktisk fylder en del for mig i denne kommende juletid. Hvordan fĂ„r man dĂ©n jul man gerne vil have? ...den varme, hyggelige og hjertelige jul? Min barndom var meget dysfunktionel, og jeg kan tydeligt se hvor overfladisk min familie er. Ingen hjertevarme, blot et 'skjold' af humor og morskab. Men jeg synes det er mega svĂŠrt at 'lave' dĂ©n slags jul jeg gerne vil have/drĂžmmer om. Er det fuldstĂŠndig uopnĂ„eligt? đ€ Der kunne jeg virkelig godt bruge nogle gode rĂ„d đ.
Og kĂŠmpe tak for en fantastisk Daglig Ro đâ€ïž
Hjertelige hilsner Ida -
I denne uge i podcasten svarer jeg pÄ en rÊkke spÞrgsmÄl om parforholdet. Jeg har selv vÊret sammen med min mand i snart 20 Är, sÄ jeg har personlig erfaring med, hvor bÄde givende og udfordrende det kan vÊre at fÄ et parforhold og en familie til at fungere i lÊngden.
For et stykke tid siden spurgte jeg ud pÄ Instagram, hvad I gerne ville hÞre om, nÄr det kommer til parforholdet. Der var mange spÞrgsmÄl og interessante emner, der blev bragt pÄ bane! Derfor har jeg valgt at lave en sÄkaldt "quick Q&A", hvor jeg svarer pÄ en rÊkke spÞrgsmÄl, men relativt kort - da det ellers kunne gÄ hen og blive en meget lang episode.
Lyt med her i episoden, hvor jeg tager fÞlgende spÞrgsmÄl op:
Hvordan mÞder jeg den eneste ene?Hvordan finder vi hinanden igen efter en dyb krise?Hvad gÞr jeg? Min partner er stressramt og har vÊret utroHvordan bliver vi bedre til kommunikation og konflikthÄndtering i parforholdet?Hvordan bevarer man et godt Êgteskab i lÊngden?Hvordan hÄndterer man besvÊrlige svigerforÊldre?Hvordan lÊrer jeg at stole pÄ min partner og modtage kÊrlighed og vÊre tryg ved det?Hvordan slutter jeg fred med "the one that got away" og hengiver mig til en ny?Hvordan hÄndterer vi overgangen, nÄr bÞrnene er flyttet hjemmefra?Hvordan plejer man parforholdet, nÄr man har bÞrn, der krÊver ekstra?Links til bÞger og andet nÊvnt i episoden:
Center for FamilieudviklingAnette Due Madsens bog "Uden Manual"Du kan fÄ ret eller vÊre gift + 5 andre rÄd til det langvarige parforholdKonflikter i det langvarige parforholdOm the mental load og hvordan det stresser -
I dagens podcastepisode kommer jeg ind lidt af hvert, men det handler isÊr om det sÊrlige forÊldreskab og isÊr giver jeg en boganbefaling. Jeg har lÊst psykolog Anette Due Madsens bog "Uden Manual - At vÊre forÊlder til et barn med sÊrlige behov", som jeg i den grad vil anbefale alle forÊldre med et sÊrligt forÊldreskab at lÊse. Jeg kommer ind pÄ bla:
Hvorfor forÊldre til bÞrn med handicaps og sÊrlige behov har brug for stÞtte og hjÊlp (se links til forskning lÊngere nede)Anettes bog "Uden manual" og nogle af de emner, hun beskriver fra en bÄde faglig og personlig vinkel som fx. separationsprocessen mellem bÞrn og forÊldre, parforholdet og sorg.At jeg fÞler bogen er en stor og meget betydningsfuld hÄndrÊkning til alle os forÊldre, der kÊmper en ofte meget ensom kÊmp i hverdagenHvorfor jeg ikke selv arbejder med det sÊrlige forÊldreskab som psykolog (endnu)At det er en priviligeret position at have et sÊrligt forÊldreskab, fordi det giver en sÊrlig visdomSkilmisseraterne blandt sÊrlige forÊldre og at det muligvis er en myte, at vi oftere bliver skiltEndnu en boganbefaling om det sÊrlige forÊldreskab: Natten af Sara GordanDe etiske dilemmaer i "sharenting" - nÄr vi deler oplysninger om vores bÞrn og forÊldreskab offentligtOg andet godt:)
Jeg fortÊller desuden ogsÄ om julekalenderen DecemberRO, som nu har Äben for tilmelding. HÄber du - som 1200 andre - vil vÊre med og pÄ den mÄde ogsÄ vÊre med til at stÞtte Red Barnets arbejde, da jeg er Erhverssponsor for Red Barnet. Se mere om DecemberRO og tilmeld dig her!
Derudover nÊvner jeg ogsÄ, at jeg er vildt beÊret over at vÊre blevet nomineret til den fornemme og fantastiske pris Ka'selle-prisen, som er en pris til selvstÊndige. Du kan lÊse mere om Ka'selle-prisen og stemme pÄ de nominerede i de 4 seje kategorier lige her: >>> Stem pÄ de nominerede til Ka'selleprisen senest onsdag d. 13.11. kl. 13.00
Links til forskning i det sĂŠrlige forĂŠldreskab:
ForĂŠldre til bĂžrn med kroniske helbredstilstande oplever generelt hĂžj psykologisk belastning, hvilket krĂŠver et stĂžttebehov: Thomas, S. et al. (2024). Psychological Distress Among Parents of Children With Chronic Health Conditions and Its Association With Unmet Supportive Care Needs and Childrenâs Quality of Life. Journal of Pediatric Psychology. ForĂŠldre til bĂžrn med intellektuelle og udviklingsmĂŠssige handicap oplever signifikant hĂžjere niveauer af psykologisk stress, angst og depression sammenlignet med forĂŠldre til raske bĂžrn, hvilket understreger behovet for mĂ„lrettede stĂžttetiltag. Scherer, N. et al. (2019). Depression and anxiety in parents of children with intellectual and developmental disabilities: A systematic review and metaanalysis.Omsorgsgivere til bĂžrn med udviklingshandicaps lider ofte af negative fysiske og psykiske helbredseffekter, hvilket indikerer et behov for Ăžget stĂžtte. Masefield, S. C. et al. (2020). The Caregiver Health Effects of Caring for Young Children with Developmental Disabilities: A Metaâanalysis. Maternal and Child Health Journal. At have bĂžrn med sĂŠrlige behov eller alvorlige sygdomme kan fĂžre til PTSD hos forĂŠldrene. Corsi, M. et al (2021). PTSD in parents of children with severe diseases: a systematic review to face Covid-19 impact. Italian Journal of Pediatrics. Uklar koklusioner nĂ„r det gĂŠlder skilsmisserater hos forĂŠldre med bĂžrn med sĂŠrlige behov. Sobsey, D. (2004). Marital stability and marital satisfaction in families of children with disabilities: Chicken or egg? Developmental Disabilities Bulletin. -
At have et kÊledyr gavner helbredet bÄde fysisk og psykologisk. Eckhart Tolle skriver i bogen "Guardians of Being - Spiritual Teachings from our Cats and our Dogs", der handler om kÊledyrs helende effekt pÄ os:
âThe vital function that pets fulfill in this world hasn't been fully recognized. They keep millions of people sane. They have become guardians of being.â
I dagens podcastepisode dykker jeg netop ned i, hvordan kÊledyr hjÊlper os til mere ro i sindet, og hvordan de ogsÄ kan give os et bedre helbred. (Lyt med lidt lÊngere nede, hvor du ogsÄ kan se links til forskningsartikler).
KĂŠledyr gavner helbredet og kan vĂŠre vores bedste venner
Jeg er blevet opfordret til at tage emnet op flere gange, men for et par uger siden var der én af jer, der skrev til mig og fortalte, at vedkommende var meget ked af at have mistet sin kat, som havde vÊret der under en stresssygemelding og i det hele taget havde vÊret en elsket ven i mange Är. Men nu havde hun dÄrlig samvittighed over at vÊre sÄ ked af det, og fÞlte ikke, at hun burde sÞrge i den grad over en kat.
Det gav mig lyst til at sige noget om emnet, for selvfĂžlgeligt sĂžrger man, nĂ„r man har mistet en elsket kat. Vi knytter os til vores kĂŠledyr, og de kan vĂŠre vores bedste venner. Og det er ikke blot et fĂžlelsesmĂŠssigt bĂ„nd â kĂŠledyr gavner helbreddet pĂ„ mange mĂ„der, og i denne episode kommer jeg ind pĂ„ nogle af dem.
Her er en lille oversigt over nogle af de studier, jeg henviser til i podcastepisoden, der pÄ forskellig vis omhandler, hvordan kÊledyr gavner helbredet:
At eje et kĂŠledyr (isĂŠr hunde og katte), kan mindske risiko for hjertekarsygdomme ved b.la. at fremme fysisk aktivitet, sĂŠnke blodtrykket og mindske stress. Se fx. Levine, G. N. et al. (2013). Pet ownership and cardiovascular risk factors: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation.Dyreassisteret terapi kan forbedre mental sundhed ved at reducere symptomer pĂ„ angst og depression samt fremme fĂžlelsesmĂŠssig stĂžtte gennem interaktion med dyr. Se fx. Urichuk, L., & Anderson, D. (2003). Improving mental health through animal-assisted therapy. The Chimo Project. KĂŠledyrsejerskab kan have positive psykosociale effekter pĂ„ menneskers velvĂŠre gennem mekanismer som social stĂžtte, reduktion af stress og forbedret livskvalitet. Se fx. Barcelos, A. M. et al. (2023). Potential psychosocial explanations for the impact of pet ownership on human well-being: Evaluating and expanding current hypotheses. Human-Animal Interactions.Hundeejerskab kan fremme bĂžrns sundhed ved at Ăžge fysisk aktivitet, forbedre sociale forbindelser og potentielt reducere risikoen for allergier og kroniske sygdomme. Se fx. Gadomski, A. M. et al. (2015). Pet Dogs and Childrenâs Health: Opportunities for Chronic Disease Prevention? Preventing Chronic Disease. -
Er du lige nu et sted, hvor du er fortvivlet, fÞler du sidder fast, er fuld af selvbebrejdelser eller pÄ anden vis er et svÊrt sted? SÄ stil dig selv dette spÞrgsmÄl;
Er jeg for hÄrd ved mig selv? TÊnker jeg kun pÄ, hvad jeg mangler, og ser jeg kun mine fejl?
Og lÊg mÊrke til dit svar. Mange af os er for hÄrde ved os selv, men vi har ikke lyst til at give slip pÄ selvkritikken, for vi tror, at det er sÄdan, vi forbedrer os. At hvis vi begynder at tale pÊnt til os selv, sÄ mister vi evnen til at forandre os. Men intet kunne vÊre lÊngere fra sandheden. TvÊrtimod, sÄ Þger det din motivation og handlekraft, nÄr du bakker dig selv op og fortÊller dig selv, du gÞr det godt nok.
Lyt med i dagens podcastepisode, hvor jeg fortĂŠller om:
At mÄlstregen hen mod fremtidigere mÄl altid flytter sig, og det kan give udmattelse og hÄblÞshedTunnelsyn pÄ problemer er naturligt for hjernen men ikke godt for din trivselAt det er nemt at fÞle sig som en fejltagelse, nÄr du sammenligner dig med andreHvilke spÞrgsmÄl, du kan stille dig selv, nÄr du vil mÄle dine fremskridt i praksis bÄde nogle Är tilbage og fra dag til dagForskellen pÄ en taknemmelighedsliste og en opgÞrelse over dine fremskridtOg andet godt!Der var tilmeldingsfrist til minikurset i stressfri planlÊgning d. 31.10. -
I denne uge pÄ podcasten deler jeg lidt om, hvad jeg lige nu lÊnges efter, og hvorfor det pÄ den ene side ikke har noget med planlÊgning at gÞre og pÄ den anden side alligevel har alt med planlÊgning at gÞre. Jeg fortÊller ogsÄ kort om det gratis minikursus i stressfri planlÊgning, jeg har lavet, som du kan tilmelde dig herunder.
Der var tilmeldingsfrist til minikurset i stressfri planlĂŠgning d. 31.10.
Lyt til dagens episode, hvor jeg kommer ind pÄ:
Opvarmning til et stressmarathon hen mod julTo bÞger, der har mindet mig om tidens gang og hvad, jeg lÊnges efter at bruge mere tid pÄOm Oliver Burkemans begreb "imperfectionism" og hvordan det kan hjÊlpe os med at komme i gang med at leve livet nu (og ikke senere, nÄr vi har styr pÄ os selv og vores liv)Hvorfor travlhed ikke er svaret, nÄr du har meget, du skal nÄ - om effektivitetsfÊlden og produktivitetsgÊldAt god planlÊgning og prioritering ikke handler om at nÄ en hel masse men om at nÄ det vigtigeYin og yang, nÄr det kommer til planlÊgning og nÊrvÊrLinks til bÞger og andet nÊvnt i episoden:
A Beginner's Guide to Dying af Simon BoasFire tusind uger og Meditations for Mortals af Oliver BurkemanHartmut Rosas bog Det ukontrollerbareDet gratis minikursus med tips og tricks til planlĂŠgning og prioriteringWorkshoppen "Stressfri planlĂŠgning med bullet journal-metoden" - Visa fler
