Avsnitt
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Esta semana trabajamos con tres prácticas para calmar tu mente y cuidar tu bienestar: una técnica de relajación, una propuesta de escritura basada en la gratitud y un recurso psicológico para trabajar las preocupaciones.Veremos cómo entrenar la relajación nos ayuda a disminuir la respuesta de estrés y a favorecer un estado de calma y descanso; cómo un diario de gratitud nos permite reconocer aquello que valoramos y queremos tener más presente.Y cómo aplazar la preocupación nos ayuda a trabajar con esas preocupaciones que aparecen a lo largo del día y ocupan demasiado espacio mental.❤️Apoyar el podcast: https://www.ivoox.com/support/315218💻 Sitio web: https://psicoguias.com Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals
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En este episodio hablamos de regulación emocional con mindfulness. Veremos qué ocurre cuando aparece una emoción, cómo se expresa en el cuerpo, qué papel tienen los pensamientos y de qué manera podemos manejar lo que sentimos desde la atención consciente.También veremos propuestas prácticas para observar la emoción en el cuerpo, reconocer el diálogo interno y no quedarnos atrapados en él. Un episodio para comprender mejor nuestras emociones y aprender a regularnos en el día a día.🎖️Apoya el podcast y accede a contenido exclusivo: https://www.ivoox.com/support/315218 Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals
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Saknas det avsnitt?
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¿Sientes que pasas mucho tiempo en la mente, dando vueltas y sobrepensando todo? En este episodio entenderás cómo funcionan los pensamientos obsesivos y por qué se vuelven repetitivos.Veremos un punto clave que suele pasar desapercibido: la tendencia de la mente a saltar de una preocupación a otra. Comprenderás por qué, cuando logras manejar o superar una obsesión, tu mente automáticamente te trae otra duda, otro miedo o un nuevo “y si”.Una propuesta para aprender a observar tus pensamientos, tolerar la incertidumbre y empezar a tener más seguridad dentro de ti.🎧 Audiocurso gratuito de 5 lecciones para manejar la ansiedad y el miedo: https://psicoguias.com/audiocurso Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals
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En este episodio reflexionamos sobre la búsqueda de la felicidad y sobre cómo, muchas veces, la colocamos en el futuro: cuando consiga algo, cuando logre un objetivo concreto, cuando resuelva un problema, cuando mi vida cambie...A través de preguntas y ejemplos, exploramos qué esperamos encontrar en nuestras metas, qué ocurre cuando alcanzamos aquello que deseamos y por qué, pasado un tiempo, podemos volver a sentir que todavía falta algo o que debemos seguir buscando.Desde ahí hablamos del modo hacer y el modo ser de la mente, de la importancia de la experiencia presente y de construir una vida valiosa y con sentido.🎖️Apoya el podcast y accede a contenido exclusivo: https://www.ivoox.com/support/315218 Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals
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En este episodio hablamos de esas conversaciones que a veces se nos hacen difíciles. Vamos a ver por qué se complican y cómo podemos comunicarnos con más claridad cuando necesitamos pedir algo, decir que no o poner un límite.También veremos qué podemos hacer cuando la otra persona se pone a la defensiva, responde con ataque o entra en discusión, porque muchas veces la dificultad está ahí: cuando aparece la reacción del otro.Un episodio práctico para mejorar la comunicación, cuidar nuestras relaciones y no olvidarnos de nosotros mismos en conversaciones importantes.🎖️Apoya el podcast y accede a contenido exclusivo: https://www.ivoox.com/support/315218 Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals
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En esta meditación guiada vamos a recorrer el cuerpo con una mirada de gratitud, reconocimiento y respeto.A veces solo prestamos atención al cuerpo cuando algo duele, cuando aparece una sensación incómoda o cuando sentimos que no responde como nos gustaría. Esta práctica te invita a detenerte unos minutos para observar todo lo que el cuerpo hace: respirar, latir, moverse, percibir, adaptarse y sostenerte en el día a día.Una meditación para cultivar una relación más amable y consciente con el cuerpo, sin forzar nada, simplemente abriendo un espacio de presencia, escucha y agradecimiento.🎖️Apoya el podcast y accede a contenido exclusivo: https://www.ivoox.com/support/315218 Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals
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En este episodio hablamos de la mentalidad de crecimiento, un concepto desarrollado por la psicóloga Carol Dweck, y de cómo nuestras creencias sobre la inteligencia, el talento y las capacidades influyen en la forma en que aprendemos y afrontamos la dificultad.Profundizaremos en la diferencia entre una mentalidad fija y una mentalidad de crecimiento: qué cambia cuando entendemos la inteligencia como algo determinado o como algo que puede desarrollarse con tiempo, práctica y estrategias. También veremos cómo empezar a desarrollar una mentalidad más orientada al aprendizaje y a la posibilidad de mejorar.🎖️Apoya el podcast y accede a contenido exclusivo: https://www.ivoox.com/support/315218 Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals
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¿Cómo ayudar a tu sistema nervioso a sentirse seguro? En este episodio hablamos de recursos reguladores, señales de seguridad que pueden ayudarte a volver a un estado de calma, claridad y conexión cuando aparece la ansiedad, el estrés o el bloqueo.Aprenderás a reconocer qué necesita tu sistema nervioso para regularse, cómo identificar recursos personales en tu vida cotidiana y cómo crear tu propio mapa de regulación.📚Recursos gratuitos: https://psicoguias.com/recursos🎖️Apoya el podcast: https://www.ivoox.com/support/315218 Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals
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Cuando aparece la ansiedad, muchas veces sentimos que la mente va demasiado rápido y que el cuerpo no para. Aparecen pensamientos, sensaciones físicas, miedo, tensión y urgencia por calmarnos. Y entonces nos podemos preguntar: ¿por dónde empezar a manejar todo esto?En este episodio te propongo empezar desde el cuerpo. No desde la lucha ni desde el intento de controlar la ansiedad, sino desde una mirada de aceptación y comprensión.Trabajaremos con las sensaciones corporales de la ansiedad para dejar de vivir el cuerpo como un lugar de amenaza y empezar a experimentarlo, poco a poco, como un espacio seguro.🎧Audiocurso gratuito: https://psicoguias.com/audiocurso🌟Apoya este podcast: https://www.ivoox.com/support/315218❤ Si te ha gustado el episodio: dale Me Gusta, déjame un comentario y comparte. ¡Muchas gracias! Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals
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Esta semana hablamos de la autoestima desde la relación que tienes contigo en el día a día.Un episodio para revisar el diálogo interno, la exigencia y la autocrítica, y para entender cómo empezar a tratarte de una forma más amable y respetuosa.📚Recursos gratuitos: https://psicoguias.com/recursos🌟Apoya el podcast: https://www.ivoox.com/support/315218 Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals
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En este episodio hablamos de los pensamientos repetitivos y de cómo tomar distancia de ellos, entendiendo cómo funcionan y por qué tienden a aparecer una y otra vez.Veremos cómo reconocer esos patrones e identificar las historias que se repiten en tu mente para aprender a soltarlas. Se trata de dejar de quedarte enganchado y así recuperar tu atención en el día a día.🎧Audiocurso Gratuito para Calmar Ansiedad y Miedo:https://psicoguias.com/audiocurso🎖️Si este contenido te ayuda, puedes apoyar este espacio haciéndote fan en iVoox: https://www.ivoox.com/support/315218 Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals
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Esta semana hablamos sobre cómo está afectando el estrés a nuestra vida diaria y el impacto que tiene en nuestra salud mental y física.El ritmo acelerado que llevamos hace que nuestro sistema nervioso se mantenga en alerta constante, generando agotamiento, desconexión y malestar.A lo largo del episodio encontrarás propuestas sencillas y herramientas prácticas para ayudarte a reducir el estrés, recuperar la calma y encontrar el equilibrio en tu día a día.🎁Recursos gratuitos: https://psicoguias.com/recursos🎖️Apoya el podcast: https://www.ivoox.com/support/315218 Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals
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En este episodio vamos a hablar de la coherencia cardíaca. Viene de la investigación en psicofisiología y tiene aplicaciones muy prácticas para la gestión del estrés, la regulación emocional y, en general, para sentirte mejor en tu día a día.Veremos qué es, por qué funciona y cómo practicarla de forma sencilla, solo con tu respiración. Y al final te guiaré en un ejercicio práctico para que lo puedas experimentar.🎖️Apoya el podcast y accede al contenido exclusivo: https://www.ivoox.com/support/315218 Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals
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Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! En esta meditación guiada hacemos un recorrido por el cuerpo y la mente para aprender a relacionarte de otra manera con las sensaciones físicas y los pensamientos. Así podrás ir reduciendo el miedo a lo que sientes y piensas.La invitación es a practicar cada día para que, poco a poco, el cuerpo vuelva a ser un lugar seguro y la mente esté en calma.🎖️Hazte fan y accede a contenido exclusivo: https://www.ivoox.com/support/315218¡Muchas gracias por tu apoyo! Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals
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Este episodio es una propuesta de escritura terapéutica para tener más claridad, ordenar lo que hay dentro de ti y observar tu vida desde una perspectiva más amplia.➡️Recursos gratuitos: https://psicoguias.com/recursos🎖️Apoya el podcast: https://www.ivoox.com/support/315218 Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals
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Vivimos en un mundo lleno de distracciones que compiten por nuestra atención: notificaciones, pantallas, multitarea. En este episodio veremos qué está ocurriendo con la atención en la actualidad, por qué cada vez nos resulta más difícil sostenerla y cómo nos afecta a nivel mental y emocional.Hablaremos de mindfulness como entrenamiento de la atención y de cómo puedes empezar a aplicarlo en tu vida diaria.🎁Recursos gratuitos: https://psicoguias.com/recursos🌟Apoya el podcast: https://www.ivoox.com/support/315218 Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals
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En este episodio nos acercamos a la psicoterapia existencial a través de la obra de Irvin Yalom para reflexionar sobre lo que él llamó las cuatro grandes preocupaciones existenciales del ser humano: la muerte, la libertad, la soledad y el sentido.Exploramos cómo estas grandes cuestiones atraviesan la vida de todas las personas. Son realidades que muchas veces están presentes detrás de la ansiedad, la incertidumbre o la búsqueda de respuestas.La propuesta es mirar de frente estas preocupaciones para comprender qué lugar ocupan en nuestra vida y cómo podemos relacionarnos con ellas de una manera más consciente y honesta.🎖️Hazte fan y apoya el podcast: https://www.ivoox.com/support/315218 Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals
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En este episodio hablamos de la ventana de tolerancia, un concepto desarrollado por el psiquiatra Dan Siegel que nos ayuda a entender cómo funciona la regulación de emociones y cómo responde nuestro sistema nervioso ante el estrés.Aprenderás qué es la ventana de tolerancia, qué ocurre cuando entramos en hiperactivación o hipoactivación, cómo reconocer estas señales en tu cuerpo, emociones y pensamientos, y qué estrategias pueden ayudarte a ampliar tu capacidad de regulación emocional.🎖️Hazte Fan del Podcast: https://www.ivoox.com/support/315218 Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals
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Te doy la bienvenida a este espacio de meditación donde voy a acompañarte a relajar profundamente la mente y el cuerpo, trayendo la atención a la respiración y al momento presente.Trabajaremos desde la atención plena (mindfulness), utilizando la respiración como anclaje y regresando a ella cada vez que la mente se distraiga. No se trata de conseguir nada, sino de permitir que el cuerpo se relaje y que la mente encuentre estabilidad.Esta meditación está acompañada de música suave de fondo para sostener los silencios y facilitar la práctica.🎁 Recursos gratuitos para vivir con calma y confianza: https://psicoguias.com/recursos Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals
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En este episodio hablamos de los síntomas físicos de la ansiedad y de la interpretación que solemos hacer cuando aparecen.Veremos qué está ocurriendo en tu cuerpo desde el funcionamiento del sistema nervioso y la activación del sistema de alerta, para entender por qué el corazón se acelera, cómo cambia la respiración y por qué aparecen sensaciones que pueden resultar desconcertantes.Cuando entiendes qué está pasando en tu cuerpo, el síntoma deja de interpretarse automáticamente como una amenaza. Y ese cambio es una pieza clave para superar la ansiedad.🎁RECURSO RECOMENDADO: Audiocurso Gratuito: 5 Claves Para Calmar la Ansiedad y el Miedo:https://psicoguias.com/audiocurso☕APOYA ESTE PODCAST: Si este contenido te ayuda, puedes apoyar este espacio haciéndote fan en iVoox: https://www.ivoox.com/support/315218 Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals
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