Avsnitt

  • Podcast Flash #013 Progression, RĂ©gression, Stagnation ?

    Podcast Flash #013 Progression, Régression, Stagnation ?

    · Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus

    Dans ce Flash 013 je te parle de progression, stagnation, régression ?

    00:00 Intro/sommaire

    01:25 Progression ? DĂ©finition

    02:56 Stagnation ? DĂ©finition

    03:56 RĂ©gression ? DĂ©finition

    05:02 Le meilleur plan pour progresser

    avoir un objectif Savoir s’évaluer (avant/aprĂšs) S’entraĂźner en appliquant la surcharge progressive ConcrĂ©tiser son objectif

    16:03 que faire en cas de stagnation ?

    identifier les facteurs As-tu fait tout ce qui Ă©tait en ton pouvoir ? L’importance d’avoir un coach : Ă©tude de cas

    26:09 que faire en cas de régression ?

    mettre son égo de cÎté et recommencer par les bases Reprise progressive du renfo et de la grimpe Reprise des bonnes habitudes

    RĂ©ponse aux questions :

    32:22 Mikael : Comment cycler son entraĂźnement pour Ă©viter la stagnation ?

    35:12 Yasmina/Julia : Renfo et grimpe le mĂȘme jour ?

    38:37 Maxime : Faire que de la moonboard pour progresser ?

    41:58 Julia : Durée idéale des cycles pour avoir de bons résultats ?

    43:00 Bat : Coaching rentable pour 2 séances par semaine ?

    44:49 Louis : 3 ans sans progresser en cotation mais avec de meilleures sensations ? Mon avis ?

    49:41 Outro

    Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thÚmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi.

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  • Podcast HS #002 EntraĂźnement doigts avec François du podcast

    Podcast HS #002 Entraînement doigts avec François du podcast "La voix des grimpeurs" (Partie 2/2)

    · Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus

    Dans ce podcast hors sĂ©rie #002 partie 2 avec François de La voix des Grimpeurs, on te parle d’entrainement des doigts en dĂ©tail !

    00:00 Comment s’évaluer pour savoir quoi entraĂźner ? En bloc

    05:15 Comment s’évaluer pour savoir quoi entraĂźner ? En Voie

    07:14 ParenthĂšse sur la respiration

    12:18 rĂ©sumĂ© « comment s’évaluer »

    14:25 Un protocole d’endurance/force critique

    21:09 Un protocole de force max

    28:39 Un protocole de résistance « power endurance »

    36:54 Un protocole d’endurance de force

    38:57 Outro

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  • Podcast HS #002 EntraĂźnement doigts avec François du podcast

    Podcast HS #002 Entraînement doigts avec François du podcast "La voix des grimpeurs" (Partie 1/2)

    · Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus

    Dans ce podcast hors sĂ©rie #002 partie 1 avec François de La voix des Grimpeurs, on te parle d’entrainement des doigts en dĂ©tail !

    00:00 Intro/sommaire

    03:50 Le podcast résumé en une phrase

    07:20 Les différentes « filiÚres énergétiques »

    17:29 Faire du cardio ?

    20:25 À quelle vitesse peut-on espĂ©rer progresser ?

    28:10 Bloc pour la voie ? Ou voie pour le bloc ?

    31:39 parenthĂšse sur l’épigĂ©nĂ©tique

    34:12 Quand commencer Ă  entraĂźner sa force doigts

    37:43 Le bon ratio Grimpe/prépa physique

    41:29 Pourquoi je préfÚre la poutre « classique » aux autres méthodes

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  • Podcast HS #001 avec François du podcast

    Podcast HS #001 avec François du podcast "La voix des grimpeurs"

    · Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus

    Dans ce podcast hors série n° #001 François de « La voix des grimpeurs » on te parle de :

    00:00 Intro

    02:03 Présentation

    15:53 En faire moins pour progresser plus

    24:15 PrĂ©parer son cycle d’entraĂźnement

    40:26 Cycler son entraĂźnement

    51:01 Maintenir sa force en pic de performance

    01:03:18 Stratégies de récupération

    01:19:00 Mental, apprendre à avoir un objectif précis

    01:23:44 Mental, apprendre la discipline

    01:35:51 Evaluer ses athlĂštes en tant que coach

    01:47:02 Outro

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  • Podcast Flash #012 : Je rĂ©ponds Ă  vos questions

    Podcast Flash #012 : Je réponds à vos questions

    · Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus

    Dans ce Flash #012 je réponds à vos questions !

    00:00 Intro/sommaire

    02:48 Julia : Block lift/no hang VS suspensions ?

    06:16 Mathieu : Différence de force en 3 doigts tendus VS semi arqué dangereux ?

    08:36 Climbful : Comment choisir son coach privé en escalade selon toi ? Comment vérifier sa légitimité ?

    12:12 Ouais_ : Protocoles de no hang quotidien ?

    14:42 Piero : approche entraĂźnement pour la falaise/diff ?

    17:04 Victor : Les gains en force vont ĂȘtre limitĂ© par un entraĂźnement de rĂ©si ? Ratio force/rĂ©si ?

    20:29 Outro/Résumé

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  • Podcast #011 Interview avec Baptiste Cruzel et ClĂ©ment GĂ©raud (Partie 2/2)

    Podcast #011 Interview avec Baptiste Cruzel et Clément Géraud (Partie 2/2)

    · Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus

    Dans ce podcast #011 partie 2 avec Baptiste et ClĂ©ment, on te parle de : Partie 2 : 00:00 Comment gĂ©rer une blessure02:54 La mĂ©thode Peace and love (ClĂ©ment)19:10 Le point de vue d’un coach (Baptiste)34:19 parenthĂšse sur la nutrition39:04 L’importance du coaching40:19 Baptiste, un seul conseil pour progresser pour un grimpeur intermĂ©diaire47:15 ClĂ©ment, un seul conseil pour limiter les blessures en gĂ©nĂ©ral50:38 OutroSi tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thĂšmes que tu aimerais voir traitĂ©s sur ce podcast aussi.Pense Ă  t’abonner, Ă  liker, et Ă©ventuellement Ă  partager ce podcast. N’hĂ©site pas Ă  laisser une review de 5⭐ sur Apple Podcasts/Spotify.DM « Routine doigts » et « MobilitĂ© » pour avoir accĂšs Ă  ma routine perso pour avoir des doigts en bonne santĂ© et Ă  ma routine mobilitĂ© quotidienne.Liens :Me contacter pour une demande de coaching 100% personnalisĂ© avec suivi hebdomadaire en Escalade : https://calendly.com/leo99-performance/60minCode de parrainage nutripure et mes complĂ©ments prĂ©fĂ©rĂ©s :Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/Code parrain : 261466308Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.htmlCrĂ©atine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.htmlCollagĂšne : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.htmlTipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast

  • Podcast #011 Interview avec Baptiste Cruzel et ClĂ©ment GĂ©raud (Partie 1/2)

    Podcast #011 Interview avec Baptiste Cruzel et Clément Géraud (Partie 1/2)

    · Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus

    Dans ce podcast #011 partie 1 avec Baptiste et Clément, on te parle de :

    Partie 1 :

    00:00 Intro

    00:35 Présentation de Baptiste et Clément

    07:40 Pourquoi ce podcast triple ?

    11:40 Votre point de vue sur l’entraünement en escalade

    11:50 La vision de Baptiste

    17:14 La vision de Clément

    22:16 L’importance de l’individualisation

    30:06 Clément : TOP 3 blessures

    42:12 Baptiste : TOP 3 blessures

    53:33 LĂ©o : TOP 3 blessures

    01:01:40 ParenthĂšse sur le haut niveau

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  • Podcast Flash #011 : GĂ©rer la reprise

    Podcast Flash #011 : Gérer la reprise

    · Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus

    Dans ce Flash #011sur la reprise, je te parle de :

    00:00 Intro

    01:26 3 conseils pour une reprise réussie

    02:52 Reprendre progressivement ?

    05:20 Pierre : quand parler de reprise ?

    10:02 Le cycle de volume

    19:57 Reprendre les bonnes habitudes

    31:42 RĂ©ponse aux questions

    35:09 Outro

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  • Podcast #010 Interview Nao Monchois

    Podcast #010 Interview Nao Monchois

    · Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus

    Dans ce podcast #010 interview avec Nao Monchois, on te parle de :

    00:00 Intro

    00:19 Présentation de Nao

    06:43 L’entraünement : Physique

    11:34 L’entraünement : Technique

    15:09 L’entraünement : Mental

    17:11 L’entraünement : Tactique

    21:09 Le momentum mental en compétition

    24:22 à quoi ressemble ton entraßnement sur une semaine type « prépa compét »

    29:07 Un seul conseil pour progresser pour un grimpeur intermédiaire

    34:50 HygiĂšne de vie, Nutrition

    40:30 Progresser en diff

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  • Podcast #009 Interview ArsĂšne Duval

    Podcast #009 Interview Arsène Duval

    · Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus

    Dans ce podcast #009 interview avec ArsĂšne Duval, on te parle de :

    00:00 Intro

    00:21 PrĂ©sentation d’ArsĂšne

    06:25 Ton point de vue sur l’entraünement en escalade (Physique, Technique, Mental, Tactique
)

    13:41 L’importance de la respiration

    15:44 L’hygiùne de vie

    17:44 Comment gérer une blessure ?

    26:43 à quoi ressemble ton entraßnement sur une semaine type « prépa compétition »

    31:11 parenthĂšse nutrition pour la performance

    38:14 Un seul conseil pour progresser pour un grimpeur intermédiaire

    41:18 Le mot de la fin

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  • Podcast #008 Interview Marzio Nardi

    Podcast #008 Interview Marzio Nardi

    · Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus

    Dans ce podcast #008 interview avec Marzio Nardi on te parle de :

    00:00 Intro

    00:17 Présentation de Marzio

    10:58 Sponsor La Sportiva

    14:17 Ton point de vue sur l’entraünement en escalade

    20:36 La diffĂ©rence entre l’entraĂźnement old school et new school ?

    23:52 Le junk volume « rentabiliser ses séances »

    25:19 à quoi ressemblait ton entraßnement quand tu étais compétiteur ?

    33:13 La grimpe plaisir

    35:46 Un seul conseil pour progresser pour un grimpeur intermédiaire

    38:25 Comment gérer une blessure ?

    42:42 Outro

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  • Podcast #007 Interview avec Pierre Le Cerf et Matthais Noirel

    Podcast #007 Interview avec Pierre Le Cerf et Matthais Noirel

    · Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus

    Dans ce podcast #007 interview avec Matthias et Pierre, on te parle de : 00:00 Intro00:17 PrĂ©sentation de Pierre/Matthias06:11 La diffĂ©rence entre s’entraĂźner pour progresser et s’entraĂźner pour performer en compĂ©tition ?09:39 Les piliers de la performance selon nous14:23 Un seul conseil pour progresser17:40 Comment s’entraĂźner pour Ă©chĂ©ance de compĂ©tition ?23:52 DurĂ©e des sĂ©ances ? Types de sĂ©ances ? (cycle de dĂ©veloppement)29:50 Pratiques sportives complĂ©mentaires ?35:13 La diffĂ©rence entre un grimpeur de 8 et un grimpeur de 9 ? (falaise)40:07 l’importance du mental pour la performance ?46:18 Les rituels prĂ© performance ?49:35 RĂ©ponses aux questions49:40 Lilou et Louis, (pour Pierre) les chaussettes dans les chaussons, facteur de performance ?50:21 Maxwell, (pour Matthias) ta routine d’échauffement avant Ninja Warrior ?53:17 Sam, Meilleure façon d’aborder une nouvelle cotation/ de passer des Ă©tapes dans la progression ?58:44 Jules, comment gĂ©rer une blessure ?01:05:19 Justine, (pour Pierre) Objectif champion de France sĂ©nior ? Et plus gĂ©nĂ©ralement, annoncer publiquement ses objectifs ?01:11:00 PensĂ©e philosophique01:12:17 Lucie, (pour Matthias) des conseils pour devenir fort en coordo ?01:17:02 Lucie, (pour Pierre) Selon toi, quelle est la diffĂ©rence entre un grimpeur de haut niveau et un grimpeur amateur qui ont le mĂȘme niveau physiquement mais pas le mĂȘme niveau en grimpe ?Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thĂšmes que tu aimerais voir traitĂ©s sur ce podcast aussi.Pense Ă  t’abonner, Ă  liker, et Ă©ventuellement Ă  partager ce podcast. N’hĂ©site pas Ă  laisser une review de 5⭐ sur Apple Podcasts/Spotify.DM « Routine doigts » et « MobilitĂ© » pour avoir accĂšs Ă  ma routine perso pour avoir des doigts en bonne santĂ© et Ă  ma routine mobilitĂ© quotidienne.Liens :Me contacter pour une demande de coaching 100% personnalisĂ© avec suivi hebdomadaire en Escalade : https://calendly.com/leo99-performance/60minCode de parrainage nutripure et mes complĂ©ments prĂ©fĂ©rĂ©s :Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/Code parrain : 261466308Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.htmlCrĂ©atine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.htmlCollagĂšne : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.htmlTipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcastInstagram de Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf/Instagram de Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja/Instagram d’ascension (coaching Pierre et Matthias) : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/

  • Podcast Flash #010 Puissance/RFD bras

    Podcast Flash #010 Puissance/RFD bras

    · Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus

    Dans ce podcast flash #010 je te parle de la Puissance/RFD bras en escalade

    00:00 Intro

    01:23 Sommaire

    02:42 La puissance et le RFD bras définitions

    03:47 Comment se tester ?

    08:48 Le cas de l’endurance de puissance

    17:52 résumé de « comment se tester ? »

    19:17 Comment s’entraüner ?

    23:10 quid des antagonistes ?

    24:44 S’évaluer grĂące Ă  l’analyse vidĂ©o

    27:07 RĂ©ponse aux questions

    27:09 Sam, l’importance de la puissance ?

    29:56 Mass, Goku ou Végéta ?

    30:16 Max, 15 tractions mais sensation de faiblesse ?

    31:40 Bat, combiner exos de bras/doigts ?

    34:52 Outro

    Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thÚmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi.

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  • Podcast Flash #009 La force bras

    Podcast Flash #009 La force bras

    · Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus

    00:00 Intro

    00:08 Sommaire

    01:32 La force bras pour l’escalade ?

    03:13 Comment se tester ?

    11:27 Comment s’entraüner ?

    14:51 L’importance des antagonistes

    18:51 RĂ©ponse aux questions :

    19:07 Toto, Les efforts combinés

    20:09 Carine, Progresser en toit/dévers

    21:20 Bat, travailler le force bras et doigts en mĂȘme temps ?

    22:47 Alex, tuto traction 1 bras

    24:39 Alex, Force/puissance ?

    25:44 Lilou, periodisation rési/explo

    26:33 1RM ou 3RM ?

    27:33 Julia, agencement des cycles d’entraünement bras

    28:38 MĂ©dĂ©ric, tirage vs poussĂ©e comment s’organiser ?

    30:04 On the wall, optimiser sa force bras en priorité ?

    31:33 Mat, progresser en blocage/isométrie à 1 bras

    32:23 Louis, ratio agoniste/antagonistes

    32:54 Résumé/outro

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  • Podcast Flash #008 Faire une bonne sĂ©ance de performance

    Podcast Flash #008 Faire une bonne séance de performance

    · Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus

    Dans cet Ă©pisode, je t’explique comment mettre toutes les chances de ton cĂŽtĂ© pour faire la sĂ©ance de performance la plus productive possible đŸ’ȘđŸŒ

    00:00 Intro/remerciements

    02:01 Sommaire

    04:30 DĂ©finir la performance

    07:44 Avoir un objectif de séance

    10:08 DĂ©terminer sa forme du jour/ Le cas des WK Warriors

    12:33 Comment s’échauffer spĂ©cifiquement pour son projet ?

    15:35 Gestion des essais ?

    20:27 Optimiser ses temps de repos

    23:12 Quand arrĂȘter sa sĂ©ance ?

    25:29 Combien de séances de performance par semaine ?

    30:28 RĂ©ponse aux questions

    30:31 Sam, tout seul ou Ă  plusieurs ?

    33:03 Eldjool, performer en pleine prépa physique ?

    34: 21 Maxime, faut-il grimper moins pour mieux performer ?

    36:34 Carine, semaines/quelques jours de repos ?

    39:37 Lilou, nombre de séries, reps etc


    44:56 Julia, séance de performance ?

    45:39 Gabrielle, privilĂ©gier le volume ou l’intensitĂ© ?

    46:58 Climbful, quand s’arrĂȘter ?

    47:16 Jeremy, comment calculer sa montée en charge ?

    48:37 Résumé/Outro

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  • Podcast #006 : Nutrition avec @Fpdiet đŸŽ™ïž

    Podcast #006 : Nutrition avec @Fpdiet đŸŽ™ïž

    · Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus

    Dans cet Ă©pisode, je suis en compagnie de @Fpdiet pour te parler de nutrition liĂ© Ă  la performance sportive đŸ’ȘđŸŒ

    Au sommaire :

    Intro 00:00

    Une journée dans notre assiette 02:39

    DiffĂ©rences entre alimentation pour la force ou pour l’endurance 35:25

    Gestion de l’appĂ©tit, conseils pratiques 44:25

    RĂ©ponses aux questions 57:49

    Outro 01:13:25

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  • Podcast Flash #007 Faire une bonne sĂ©ance d’entraĂźnement đŸŽ™ïž

    Podcast Flash #007 Faire une bonne séance d’entraînement đŸŽ™ïž

    · Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus

    Dans cet Ă©pisode, je t’explique comment mettre toutes les chances de ton cĂŽtĂ© pour faire la sĂ©ance d’entraĂźnement la plus productive possible đŸ’ȘđŸŒ

    00:00 Intro

    01:20 Sommaire

    03:34 Différencier entraßnement de performance

    05:11 Avoir un objectif de séance

    08:16 Suivre le plan : se mettre en condition avant la séance

    10:36 Les rituels pré séance

    12:41 Bien s’échauffer : renvoi au flash 002

    13:06 L’autorĂ©gulation

    14:39 ArrĂȘter sa sĂ©ance

    18:14 Le retour au calme

    19:30 Le repas post training

    21: 44 RĂ©ponse aux questions

    21:48 Gagner en force max et en force critique en mĂȘme temps ?

    24:18 Combien de séances de grimpe par semaine ?

    25:15 : Mess compléments alimentaires préférés ?

    Lien nutripure en description

    26:36 Résumé/Outro

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  • Podcast Flash #006 Endurance doigts : Force critique đŸŽ™ïž

    Podcast Flash #006 Endurance doigts : Force critique đŸŽ™ïž

    · Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus

    Dans cet Ă©pisode, je te parle de force critique en escalade et comment tu peux la faire progresser simplement avec 2 protocoles đŸ’ȘđŸŒ

    Au sommaire :

    00:00 Intro

    00:32 Définition de la force critique et à quoi ça sert pour la performance en escalade

    06:16 Tester sa force critique

    06:58 Les protocoles pour développer sa force critique

    14:04 réponse aux questions

    15:20 Q2 Comment tester sa Fcrit sans capteur de force ?

    17:53 Q4 Protocole Ă  tout faire, le F80 ?

    19:23 Outro

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  • Podcast #005 : PrĂ©pa physique Escalade et mobilitĂ© avec @gabriel.prepmouv đŸŽ™ïž (Partie 2/2)

    Podcast #005 : Prépa physique Escalade et mobilité avec @gabriel.prepmouv đŸŽ™ïž (Partie 2/2)

    · Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus

    Dans cet Ă©pisode, je suis en compagnie de @gabriel.prepmouv pour te parler de prĂ©paration physique en escalade et de mobilitĂ© đŸ’ȘđŸŒ

    Au sommaire :

    Présentation :

    ton parcours sportif Ton parcours scolaire et comment ça t’as menĂ© au coaching/Ă  l’escalade La movement culture

    La planification de l’entraünement en escalade

    l’importance de la mobilitĂ© (quelle dose et quand ?) Comment tu gĂšres ta charge d’entraĂźnement et est-ce que tu penses que ça limite la progression ? Cycler son entraĂźnement ? Comment toi tu t’y prends

    Ton expérience en grimpe

    ce qui t’as/te limite ? Vitesse de progression ? À quoi s’attendre en gĂ©nĂ©ral pour un pratiquant

    Question/réponses

    1 : « se focus sur l’essentiel », c’est quoi « l’essentiel »

    2 : le meilleur conseil que tu pourrais donner à un débutant en escalade

    Puis à un intermédiaire ? (Niveau 7a bloc/7b voie aproximativement)

    3 : ton exo de renfo préféré et pourquoi ?

    DĂ©solĂ© pour les time codes, je galĂšre Ă  m’y retrouver mais promis je ferai l’effort au prochain Ă©pisode « interview »

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  • Podcast #005 : PrĂ©pa physique Escalade et mobilitĂ© avec @gabriel.prepmouv đŸŽ™ïž (Partie 1/2)

    Podcast #005 : Prépa physique Escalade et mobilité avec @gabriel.prepmouv đŸŽ™ïž (Partie 1/2)

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    Au sommaire :

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    Ton expérience en grimpe

    ce qui t’as/te limite ? Vitesse de progression ? À quoi s’attendre en gĂ©nĂ©ral pour un pratiquant

    Question/réponses

    1 : « se focus sur l’essentiel », c’est quoi « l’essentiel »

    2 : le meilleur conseil que tu pourrais donner à un débutant en escalade

    Puis à un intermédiaire ? (Niveau 7a bloc/7b voie aproximativement)

    3 : ton exo de renfo préféré et pourquoi ?

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