Avsnitt
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¿Te sientes estresado, con rabia o frustración? ¿Estas lleno de hormonas de estrés? ¿Sabes como algunos animales se liberan de estas hormonas? Animales como la zebra por ejemplo empiezan a temblar para liberarse de las hormonas, que les provoquan estrés. Y esto vamos a hacer también nosotros en esta relajación creativa.
Igual si ya tienes experiencia o no con meditación, mindfulness o otros tipos de relajación, esta relajación puedes hacer sin ningún tipo de conocimiento previo. !Regálate 13 minutos para ti mismo y libérate de hormonas, que ya no necesitas!
Esta meditación puedes hacer tumbada, sentada o de pie. Es aconsejable apagar tu móvil y buscarte un lugar sin distracciones para que puedas disfrutar de la relajación plenamente y moverte con libertad.
¡Qué lo disfrutes!
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¿Estas con un dolor fuerte y hasta ahora no has logrado aliviarlo? Te invito a probar esta meditación, que está pensada especialmente para los momentos con dolores fuertes.
Igual si ya tienes experiencia o no con meditación, mindfulness o otros tipos de relajación, esta relajación de 35 minutos puedes hacer sin ningún tipo de conocimiento previo.
Esta meditación puedes hacer tumbada, sentada, de pie o incluso caminando. Es aconsejable apagar tu móvil y buscarte un lugar sin distracciones.
¡Espero que te sientes mejor pronto y que tengas un alivio del dolor!
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Saknas det avsnitt?
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¿Has estado creativo y ahora quieres relajarte un poquito? ¡Entonces esta meditación es para ti!
Igual si ya tienes experiencia o no con meditación, mindfulness o otros tipos de relajación, esta relajación puedes hacer sin ningún tipo de conocimiento previo. !Regálate 6 minutos para ti mismo y disfruta de las sensaciones de tu cuerpo y la relajación!
Esta meditación puedes hacer tumbada, sentada, de pie o incluso caminando. Es aconsejable apagar tu móvil y buscarte un lugar sin distracciones para que puedas disfrutar de la relajación plenamente.
¡Qué lo disfrutes!
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Darte cuenta de algo es un momento mágico y el primer paso para hacer cambios conscientes en tu vida y vivir la vida que deseas para ti.
Enlace al flipchart “Despierta el mago en ti” que dibujé:
https://storage.googleapis.com/wzukusers/user-30883630/documents/aee255b5b9594c88b7efe93da08ae06a/Despierta-el-mago-en-ti-flipchart.pdf
Audios mencionados del programa “Mindfulness para la salud MBPM“ de Respira Vida Breathworks (https://www.respiravida.net) en SoundCloud: https://soundcloud.com/respira-vida-breathworks/sets/audios-que-acompanan-el-libro
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¿Estas triste? En este episodio vas a conocer una posibilidad de gestionar tu tristeza actual y ponerte en contacto con ella.
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Cada moneda tiene dos lados y tu tienes el poder de enfocarte con el lado que quieres. ¿Con qué lado de tu moneda quieres enfocarte? ¿Y que hay en el borde de la moneda?
Episodio mencionado con una actividad sobre el tema:
28 Poderol - Actividad para hacerte consciente de lo que puedes
Episodio mencionado sobre poner la atención al lado positivo:
13 Girasolis - Para ver el lado positivo de la vida
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¿Te sientes mal y te estas enfocando con lo que no puedes? ¿Te cuesta ver lo que si puedes?
Coge un bolígrafo y papel y manos a la obra… Con esta actividad “Poderol” vamos a explorar las dos caras de la moneda: las cosas que ahora no puedes y las cosas que si puedes hacer. Y además vamos a mirar también el borde de la moneda.
¡Siente la magia y descubre más y más cosas que puedes!
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¿Cuales son tus límites actuales? ¿Las conoces? ¿Respetas tus límites o sueles sobrepasarte?
En personas con dolor crónico muchas veces pasa, que sobrepasan sus límites actuales y después tienen que descansar más, porque están muy agotados.
Si logras respetar tus límites y los aumentas paso a paso, al final te das cuenta que en total has hecho un paso grande.
Este episodio dedico a la psicóloga Raquel Velasco Del Castillo. Gracias por explicarme lo de tener los límites mucho más cerca en caso de una enfermedad. ¡Y además muchas gracias Raquel por acompañarme durante mi recuperación y ayudarme a recordarme y sentir mis fuerzas y mi poder en medio de dolor y malestar! Te lo agradezco mucho.
Episodio mencionado de este podcast:
16 Esparadrapo de progresos - para visualizar tus progresos
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El dolor y muchas otras enfermedades (aún) son un misterio. Y la creatividad también es un misterio.
¡Usa el misterio de la creatividad para resolver el misterio de tu dolor! ¡Empieza ahora, juega y encuentra una solución para ti!
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En esta píldora vamos a explorar la atención selectiva, que está muy importante para el manejo del dolor crónico.
Tu atención sólo puede estar enfocada con una cosa a la vez y esto puedes usar para distraerte del dolor. Tu tienes el poder de dirigir tu atención a donde quieras. El dolor es un estímulo muy fuerte y si te enfoques con el dolor, muy probablemente percibes más y más dolor. Si logras poner tu atención en otra cosa, puedes aliviar tu dolor. Si lo practicas regularmente, te saldrá más y más fácil.
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¿Cuales son tus emociones habituales? ¿Cual es tu hogar emocional a donde regresas una y otra vez? ¿Te gusta esta emoción? Si no, cámbiala, porque tu tienes el poder de decidir qué emoción quieres como base en tu hogar.
Un hogar emocional de alegría por ejemplo te puede hacer la vida con dolor más fácil. ¿Con que emoción quieres llenarte? ¿Que emoción te puede ayudar a sanarte?
El vídeo mencionado de Toby Robbins sobre el hogar emocional (en inglés):
https://youtu.be/hfNOXhDpXOk
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En este episodio hablamos sobre la influencia de las emociones al dolor. ¿Sabias que emociones como la rabia, la frustración o la tristeza aumentan el dolor?
Sabiendo esto, puedes tomar las riendas y aliviar tu dolor gestionando tus emociones o practicando la relajación muscular.
Episodio mencionado de este podcast sobre la influencia de la tensión muscular a la percepción del dolor y sobre la relajación muscular:
22 Relax Doloris “02 - Especial dolor crónico”
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¿Ya has probado relajar tu musculatura de una manera consciente para aliviar tu dolor? ¡Te invito a probarlo para salir del círculo vicioso de tensión - dolor - más tensión - más dolor - ….!
Hay muchas maneras de relajar los músculos. Puedes probar diferentes técnicas y audios de relajación y usar tu creatividad para crear tu propio método y tus propios audios de relajación. En este episodio te doy algunas ideas y te cuento de mi para que lo tengas más fácil de encontrar y crear tus propias técnicas de relajar.
¿Te parece difícil o imposible relajarte y/o crear tus propias técnicas? ¡Pues no es imposible, con un poquito de práctica te saldrá, estoy segura! Yo odiaba relajarme, ahora me encanta encontrar nuevas maneras de relajación y esto tu también puedes.
¿Piensas que tienes demasiadas limitaciones físicas para meditar? No es necesario meditar sentado sin moverte o en una posición estirada de espalda, lo puedes hacer en cualquier posición adaptando tu posición a las necesidades de tu cuerpo. Más importante que una posición de meditación ideal es que medites de una manera regular. Y meditar se puede en cualquier posición.
¿Te cuesta encontrar una rutina de meditar? Te propongo ponerte una rutina flexible, pero con estructura, que puedes llevar al cabo con facilidad. Por ejemplo: meditar dos veces al día y el mínimo es un minuto y si quieres más, haces más y si no, basta con el minuto hecho.
¿Cuando grabar tus propios audios de meditación? Prueba lo que te va mejor: hacerlo en el momento cuando estas por ejemplo con mucho dolor o muchas emociones (esto es la manera que usé yo para grabar las meditaciones de este podcast) o si te sale más fácil en un momento con poco dolor y un estado de ánimo relajado. ¡Y no te olvides: La grabación no tiene que salir bien a la primera vez, puedes grabarte tantas veces como quieras hasta que estés contento con el resultado y hasta que te sea útil!
¡Te deseo mucha alegría a la hora de relajarte mejor y mejor y que disfrutes de grabar tus propios audios de relajación!
Enlaces de mencionados:
El programa y libro sobre Mindfulness enfocada en dolor y los audios:
„Mindfulness para la salud MBPM“ de Respira Vida Breathworks (https://www.respiravida.net) y el libro "Tú no eres tu dolor: Mindfulness para aliviar el dolor, reducir el estrés y recuperar tu bienestar" de Vidyamala Burch y Danny Penman; publicado por Editorial Kairós, 2016. Audios del libro en SoundCloud: https://soundcloud.com/respira-vida-breathworks/sets/audios-que-acompanan-el-libro
El enlace para el vídeo con Vidyamala Burch, en que ella explica lo que es el Mindfulness:
Cap. 33.- FELICIDAD está en practicar MINDFULNESS. Con Vidyamala Burch
Si quieres probar algunas de mis meditaciones o dejarte inspirar para hacer tus propias relajaciones, escucha por ejemplo los siguientes episodios de este podcast:
06 - Animalis
07 - Creascaneon
08 - Orocito
09 - Surfeol
10 - Postdeportis
14 - Relax Express
32 - Postcrearis
33 - Magidol
34 - Zebradon
Si entiendes alemán, puedes probar también algunas de mis meditaciones en alemán de mi podcast sobre creatividad en tiempos de dolor y enfermedad en alemán “Kreativität bei Schmerz und Krankheit“. El enlace del podcast:
https://open.spotify.com/show/3g2Jh93TVENc8MAkNjg8Qh
Episodios con meditaciones en alemán:
30 - Kreative Meditation: Entspannen mit den Zebras
17 - Hast Du gerade Angst?
11 - Kreative Meditation: Was brauchst Du jetzt gerade?
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¿Tienes dolor crónico?
Esta píldora es la píldora introductoria especialmente para personas con dolor crónico.
¡Y al mismo tiempo sirve para cualquier otra persona, porque ninguno es su dolor! Somos todos seres humanos y cada uno tiene sus limitaciones. Y detectar y superar estas limitaciones con la ayuda de tu creatividad te hace más libre. Los mecanismos para hacerlo son independientes de las limitaciones, pero a veces te puede ser de ayuda de escuchar algo sobre una limitación específica. Por eso hago estas píldoras especiales sobre el dolor crónico.
Dolores crónicos pueden ser limitaciones bastantes desagradables y frustrantes, pero si logras de superarlas y ampliar tus límites poco a poco, te sentirás mejor y mejor - también con dolor. Porque la manera de vivir tu situación y los dolores depende de ti y la puedes influir mucho más de lo que te puedes imaginar. Y puedes hacer mucho más de lo que te puedes imaginar.
Y si necesitas un ejemplo vivo: Aquí estoy, yo, Mareike, poniéndolo en práctica y compartiendo mis experiencias, mi historia, mi sabiduría, mis conocimientos y mi creatividad contigo para que tu también puedas vivir y sentirte mejor.
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¡Autoactívate, haz lo que te encanta hacer y libera así tus propias hormonas de felicidad! ¡Sé creativo y adapta tus actividades a tu situación! Siendo tan activo como posible puedes aliviar dolor, cansancio, fatiga y malestar.
Yo lo he hecho y estoy haciéndolo, este podcast es un ejemplo. ¡Y si yo puedo, tú también puedes!
¡Déjate inspirar, libera tus propios hormonas de felicidad y siéntate mejor!
El libro mencionado para personas con dolor crónico:
Jenny Moix: Cara a cara con tu dolor. Tecnicas y Estrategias Para Reducir el Dolor Crónico. Barcelona, Paidos [2006].
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Aprovecha de tu situación actual y aumenta tu empatía con los demás. La empatía es una cosa muy útil en muchas situaciones de la vida y la puedes practicar también cuando te sientes mal y estás enfermo.
Aquí el enlace mencionado del programa “A ordenar con Marie Kondo”:
https://www.netflix.com/es/title/80209379
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¡Haz algo creativo y descubre la felicidad que te trae tu creatividad!
La otra píldora sobre este tema es el episodio 17: “17 Antifrustrativo forte - Comprimidos de liberación prolongada - Para transformar frustración”
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¿Estas frustrado? ¡Convierte tu frustración en algo creativo y siéntate mejor así :-)!
El vídeo de la frustración, de lo que te estoy hablando:
En español: https://youtu.be/RgwtVxAtnXM
En alemán: https://youtu.be/XxnvX4Lf_fk
¡Que te inspiren los vídeos!
El libro en que encontré los tres minutos de felicidad después de haber comido chocolate: Pagina 124 en el libro “ Eat.Q.: Unlock the Weight-Loss Power of Emotional Intelligence” de Susan Albers, HarperCollins 2013.
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¿Que tan visible son tus progresos? ¿Sabes cuanto has mejorado en la última semana, el último mes o en el último año? Un esparadrapo de progresos te puede ser útil para hacerte consciente de tus progresos en diferentes áreas de tu vida.
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¿Tienes un mal día? ¿Estas con ganas de llorar o estas intentando no llorar? Entonces el Llororil te podría ser útil :-)… ¡Te deseo una buena llorada con una sonrisa al final :-)!
- Visa fler
