Avsnitt
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Quali sono i benefici dello stretching per la tua salute? Approfondiamo l'importanza dello stretching per migliorare la flessibilità, prevenire infortuni e alleviare tensioni muscolari. Integra tecniche efficaci nella tua routine quotidiana per un benessere fisico ottimale.
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Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
Behm, D. G., Alizadeh, S., Anvar, S. H., Drury, B., Granacher, U., & Moran, J. (2021). Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Medicine, 51(5), 945–959. https://doi.org/10.1007/s40279-020-01422-5
Behm, D. G., Blazevich, A. J., Kay, A. D., & McHugh, M. (2015). Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: A systematic review. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, 41(1), 1–11. https://doi.org/10.1139/apnm-2015-0235
Caiozzo, V. J., Utkan, A., Chou, R., Khalafi, A., Chandra, H., Baker, M., Rourke, B., Adams, G., Baldwin, K., & Green, S. (2002). Effects of distraction on muscle length: Mechanisms involved in sarcomerogenesis. Clinical Orthopaedics and Related Research, 403(SUPPL.), 133–145. https://doi.org/10.1097/00003086-200210001-00016
Freitas, S. R., Mendes, B., Le Sant, G., Andrade, R. J., Nordez, A., & Milanovic, Z. (2018). Can chronic stretching change the muscle-tendon mechanical properties? A review. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 28(3), 794–806. https://doi.org/10.1111/sms.12957
Guissard, N., & Duchateau, J. (2006). Neural aspects of muscle stretching. Exercise and Sport Sciences Reviews, 34(4), 154–158. https://doi.org/10.1249/01.jes.0000240023.30373.eb
Pearson, S. J., & McMahon, J. (2012). Lower Limb Mechanical Properties. Sports Medicine, 42(11), 929–940. https://doi.org/10.2165/11635110-000000000-00000
Thomas, E., Bianco, A., Paoli, A., & Palma, A. (2018). The Relation between Stretching Typology and Stretching Duration: The Effects on Range of Motion. International Journal of Sports Medicine, 39(4), 243–254. https://doi.org/10.1055/s-0044-101146
Ullman, Z. J., Fernandez, M. B., & Klein, M. (2021). Effects of Isometric Exercises versus Static Stretching in Warm-up Regimens for Running Sport Athletes : A Systematic Review. International Journal of Exercise Science, 14(6), 1204–1218.
Weppler, C. H., & Magnusson, S. P. (2010). Increasing muscle extensibility: A matter of increasing length or modifying sensation? Physical Therapy, 90(3), 438–449. https://doi.org/10.2522/ptj.20090012
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Cosa succede realmente quando sudiamo durante l'attività fisica? Analizziamo i benefici del sudore per la salute e sfatiamo i miti comuni. Approfondisci come il sudore può influenzare positivamente il tuo benessere generale.
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Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
Nadel, Ethan R., Robert W. Bullard, and J. A. Stolwijk. “Importance of skin temperature in the regulation of sweating.” Journal of applied physiology 31.1 (1971): 80-87.
Humanitas, “Sudorazione”, https://www.humanitas.it/sintomi/sudorazione/, aggiornato al 06/03/2023
Redazione Humanitas Salute, “Sudore, falsi miti da sfatare”, 03/07/2017
Saikawa, Yoko, et al. “The red sweat of the hippopotamus.” Nature 429.6990 (2004): 363-363.
Cleveland Clinic, “Body Odor”, 03/04/2022
Eugenio Spagnuolo, “10 cose sudaticce da sapere”, Focus, 29/08/2013
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Saknas det avsnitt?
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Perché i glutei sono così importanti per il nostro benessere fisico? Approfondiamo l'importanza di questa muscolatura nella postura e nella prevenzione degli infortuni, offrendo esercizi specifici e consigli pratici. Migliora la tua routine di allenamento con strategie efficaci per potenziare i glutei.
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Qual è il ruolo nascosto dei glutei nel nostro benessere fisico? Analizziamo l'importanza dei glutei nella postura e nella prevenzione degli infortuni, offrendo esercizi mirati e consigli pratici per mantenerli in salute. Unisciti a noi per migliorare la tua consapevolezza e cura del corpo.
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Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
Barker, P. J., Hapuarachchi, K. S., Ross, J. A., Sambaiew, E., Ranger, T. A., & Briggs, C. A. (2014). Anatomy and biomechanics of gluteus maximus and the thoracolumbar fascia at the sacroiliac joint. Clinical Anatomy, 27(2), 234–240. https://doi.org/10.1002/ca.22233
Boren, K., Conrey, C., le Coguic, J., Paprocki, L., Voight, M., & Robinson, T. K. (2011). ELECTROMYOGRAPHIC ANALYSIS OF GLUTEUS MEDIUS AND GLUTEUS MAXIMUS DURING REHABILITATION EXERCISES. In The International Journal of Sports Physical Therapy | (Vol. 6, Issue 3).
Cooper, N. A., Scavo, K. M., Strickland, K. J., Tipayamongkol, N., Nicholson, J. D., Bewyer, D. C., & Sluka, K. A. (2016). Prevalence of gluteus medius weakness in people with chronic low back pain compared to healthy controls. European Spine Journal, 25(4), 1258–1265. https://doi.org/10.1007/s00586-015-4027-6
Jeong, U.-C., Sim, J., Kim, C.-Y., hwang-Bo, gaK, & nam, C. (n.d.). The effects of gluteus muscle strengthening exercise and lumbar stabilization exercise on lumbar muscle strength and balance in chronic low back pain patients.
Kendall, K. D., Schmidt, C., & Ferber, R. (2010). The Relationship Between Hip-Abductor Strength and the Magnitude of Pelvic Drop in Patients With Low Back Pain. In Journal of Sport Rehabilitation (Vol. 19).
Mendieta, C. G., & Sood, A. (2018). Classification System for Gluteal Evaluation: Revisited. In Clinics in Plastic Surgery (Vol. 45, Issue 2, pp. 159–177). W.B. Saunders. https://doi.org/10.1016/j.cps.2017.12.013
Neumann, D. A. (2010). Kinesiology of the Hip: A Focus on Muscular Actions. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 40(2), 82–94. https://doi.org/10.2519/jospt.2010.3025
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Come ottenere una definizione muscolare ottimale? In questo episodio, esploriamo le migliori strategie per scolpire i muscoli e migliorare la tonicità fisica. Scopri i consigli per l’allenamento e l’alimentazione per raggiungere i tuoi obiettivi.
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Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
Mazzoni, Daniel, et al. “Review of non‐invasive body contouring devices for fat reduction, skin tightening and muscle definition.” Australasian Journal of Dermatology 60.4 (2019): 278-283.
Garber, Carol Ewing, et al. “Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise.” (2011): 1334-1359.
Humanitas, “Muscoli”, Aggiornato al 24/02/2023 https://www.humanitas.it/enciclopedia/anatomia/apparato-muscolo-scheletrico/muscoli/
National Institutes of Health, “Healthy Muscles Matter”, aggiornato al 24/02/2023, https://www.niams.nih.gov/health-topics/kids/healthy-muscles#tab-id-2
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I pesi fanno davvero ingrossare? Andiamo ad analizzare i miti e le verità sull'allenamento con i pesi. Scopri come integrare il sollevamento pesi nella tua routine per ottenere risultati equilibrati e duraturi.
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Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
Westcott, Wayne L. “Resistance training is medicine: effects of strength training on health.” Current sports medicine reports 11.4 (2012): 209-216.
Slater, Gary John, et al. “Is an energy surplus required to maximize skeletal muscle hypertrophy associated with resistance training.” Frontiers in nutrition (2019): 131.
Handelsman, David J., Angelica L. Hirschberg, and Stephane Bermon. “Circulating testosterone as the hormonal basis of sex differences in athletic performance.” Endocrine reviews 39.5 (2018): 803-829.
Mayo Clinic Staff, “Strength training: Get stronger, leaner, healthier”, 15/07/2021
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Come mantenere la massa muscolare durante i periodi di inattività? In questo episodio, esploriamo strategie efficaci per preservare la muscolatura e promuovere la salute fisica. Scopri alcuni consigli pratici e suggerimenti per integrare queste tecniche nella tua routine quotidiana.
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Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
Harvard Medical School, “Preserve your muscle mass”, 19/02/2016, https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/preserve-your-muscle-mass
National Institute of Health, “Maintain your muscle”, NIH News in Heath, March 2020
Tanimoto, Yoshimi, et al. “Aging changes in muscle mass of Japanese.” Nihon Ronen Igakkai zasshi. Japanese Journal of Geriatrics 47.1 (2010): 52-57.
Cruz-Jentoft, Alfonso J., et al. “Nutritional strategies for maintaining muscle mass and strength from middle age to later life: A narrative review.” Maturitas 132 (2020): 57-64.
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Continuiamo e concludiamo con il secondo episodio dedicato al dimagrimento localizzato. Approfondiamo ulteriormente le strategie per perdere peso in modo sano e sfatiamo i miti sulla riduzione del grasso in aree specifiche. Impara le tecniche efficaci per un dimagrimento equilibrato e sostenibile.
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Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
Hargreaves, M., & Spriet, L. L. (2020). Skeletal muscle energy metabolism during exercise. In Nature Metabolism (Vol. 2, Issue 9, pp. 817–828). Nature Research. https://doi.org/10.1038/s42255-020-0251-4
Heinonen, I., Bucci, M., Kemppainen, J., Knuuti, J., Nuutila, P., Boushel, R., & Kalliokoski, K. K. (2012). Regulation of subcutaneous adipose tissue blood flow during exercise in humans. J Appl Physiol, 112, 1059–1063. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00732.2011.-Regula
Masullo, V., Fischetti, F., Esposito, G., & D’Elia, F. (2021). Pre-workout muscle vascularization and its effects on localized fat areas. Journal of Human Sport and Exercise, 16(Proc3), S1023–S1030. https://doi.org/10.14198/jhse.2021.16.Proc3.19
Paoli, A., Casolo, A., Saoncella, M., Bertaggia, C., Fantin, M., Bianco, A., Marcolin, G., & Moro, T. (2021). Effect of an endurance and strength mixed circuit training on regional fat thickness: The quest for the “spot reduction.” International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(7). https://doi.org/10.3390/ijerph18073845
Pedersen, B. K., & Febbraio, M. A. (2008). Muscle as an Endocrine Organ: Focus on Muscle-Derived Interleukin-6. https://doi.org/10.1152/physrev.90100.2007.-Skeletal
Polak, J., Bajzova, M., & Stich, V. (2008). Effect of exercise on lipolysis in adipose tissue. In Future Lipidology (Vol. 3, Issue 5, pp. 557–572). https://doi.org/10.2217/17460875.3.5.557
Purdom, T., Kravitz, L., Dokladny, K., & Mermier, C. (2018). Understanding the factors that effect maximal fat oxidation. In Journal of the International Society of Sports Nutrition (Vol. 15, Issue 1). BioMed Central Ltd. https://doi.org/10.1186/s12970-018-0207-1
Scotto di Palumbo, A., Guerra, E., Orlandi, C., Bazzucchi, I., & Sacchetti, M. (2017). Effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 57(6), 794–801. https://doi.org/10.23736/S0022-4707.16.06358-1
Stallknecht, B., Dela, F., & Helge, J. W. (2007). Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism, 292(2). https://doi.org/10.1152/ajpendo.00215.2006
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Iniziamo il primo di due episodi dedicati al dimagrimento localizzato. Analizziamo se è possibile perdere peso in aree specifiche del corpo e sfatiamo i miti comuni. Scopri come raggiungere i tuoi obiettivi di peso in modo sano e realistico.
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Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
Hargreaves, M., & Spriet, L. L. (2020). Skeletal muscle energy metabolism during exercise. In Nature Metabolism (Vol. 2, Issue 9, pp. 817–828). Nature Research. https://doi.org/10.1038/s42255-020-0251-4
Heinonen, I., Bucci, M., Kemppainen, J., Knuuti, J., Nuutila, P., Boushel, R., & Kalliokoski, K. K. (2012). Regulation of subcutaneous adipose tissue blood flow during exercise in humans. J Appl Physiol, 112, 1059–1063. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00732.2011.-Regula
Masullo, V., Fischetti, F., Esposito, G., & D’Elia, F. (2021). Pre-workout muscle vascularization and its effects on localized fat areas. Journal of Human Sport and Exercise, 16(Proc3), S1023–S1030. https://doi.org/10.14198/jhse.2021.16.Proc3.19
Paoli, A., Casolo, A., Saoncella, M., Bertaggia, C., Fantin, M., Bianco, A., Marcolin, G., & Moro, T. (2021). Effect of an endurance and strength mixed circuit training on regional fat thickness: The quest for the “spot reduction.” International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(7). https://doi.org/10.3390/ijerph18073845
Pedersen, B. K., & Febbraio, M. A. (2008). Muscle as an Endocrine Organ: Focus on Muscle-Derived Interleukin-6. https://doi.org/10.1152/physrev.90100.2007.-Skeletal
Polak, J., Bajzova, M., & Stich, V. (2008). Effect of exercise on lipolysis in adipose tissue. In Future Lipidology (Vol. 3, Issue 5, pp. 557–572). https://doi.org/10.2217/17460875.3.5.557
Purdom, T., Kravitz, L., Dokladny, K., & Mermier, C. (2018). Understanding the factors that effect maximal fat oxidation. In Journal of the International Society of Sports Nutrition (Vol. 15, Issue 1). BioMed Central Ltd. https://doi.org/10.1186/s12970-018-0207-1
Scotto di Palumbo, A., Guerra, E., Orlandi, C., Bazzucchi, I., & Sacchetti, M. (2017). Effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 57(6), 794–801. https://doi.org/10.23736/S0022-4707.16.06358-1
Stallknecht, B., Dela, F., & Helge, J. W. (2007). Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism, 292(2). https://doi.org/10.1152/ajpendo.00215.2006
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Bentornati su PDPodcast! Iniziamo la seconda stagione esplorando le ragioni per cui ingrassiamo. Analizziamo i fattori che contribuiscono all'aumento di peso e sfatiamo i miti comuni sulla dieta. Impara strategie efficaci per mantenere un peso sano attraverso l'alimentazione e l'esercizio fisico.
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Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
M. Takemura, Kikuyaro, Office Sawa, “Biochimica”, GEDI News Network, 2022
Costa Louzada, Maria Laura, et al. “Consumption of ultra-processed foods and obesity in Brazilian adolescents and adults.” Preventive medicine 81 (2015): 9-15.
Poti, Jennifer M., Bianca Braga, and Bo Qin. “Ultra-processed food intake and obesity: what really matters for health—processing or nutrient content?.” Current obesity reports 6.4 (2017): 420-431.
Myers, Martin G., Michael A. Cowley, and Heike Münzberg. “Mechanisms of leptin action and leptin resistance.” Annu. Rev. Physiol. 70 (2008): 537-556.
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Qual è il ruolo del BDNF nella salute del cervello?
In questo episodio, esploriamo come il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) influisce sulle funzioni cognitive e sul benessere mentale. Impara strategie pratiche per aumentare i livelli di BDNF attraverso l'esercizio e uno stile di vita sano.
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Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
James, Sarah-Naomi, et al. “Timing of physical activity across adulthood on later-life cognition: 30 years follow-up in the 1946 British birth cohort.” Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry (2023).
Ciria, Luis F., et al. “An umbrella review of randomized control trials on the effects of physical exercise on cognition.” Nature Human Behaviour (2023): 1-14.
Cheval, Boris, et al. “Genetic insights into the causal relationship between physical activity and cognitive functioning.” Scientific Reports 13.1 (2023): 5310.
Cheval, Boris, et al. “Genetic insights into the causal relationship between physical activity and cognitive functioning.” Scientific Reports 13.1 (2023): 5310.
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Quali sono i benefici dell'allenamento fisico per la salute generale?
In questo episodio, esploriamo come l'esercizio può migliorare la qualità della vita, aumentare l'energia e promuovere il benessere psicofisico. Scopri strategie pratiche per integrare l'allenamento nella tua routine quotidiana.
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Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
Arida, R. M., & Teixeira-Machado, L. (2021). The Contribution of Physical Exercise to Brain Resilience. In Frontiers in Behavioral Neuroscience (Vol. 14). Frontiers Media S.A. https://doi.org/10.3389/fnbeh.2020.626769
Baek, S.-S. (2016). Role of exercise on the brain. Journal of Exercise Rehabilitation, 12(5), 380–385. https://doi.org/10.12965/jer.1632808.404
Cassilhas, R. C., Tufik, S., & de Mello, M. T. (2016). Physical exercise, neuroplasticity, spatial learning and memory. In Cellular and Molecular Life Sciences (Vol. 73, Issue 5, pp. 975–983). Birkhauser Verlag AG. https://doi.org/10.1007/s00018-015-2102-0
Chang, Y. K., Labban, J. D., Gapin, J. I., & Etnier, J. L. (2012). The effects of acute exercise on cognitive performance: A meta-analysis. In Brain Research (Vol. 1453, pp. 87–101). https://doi.org/10.1016/j.brainres.2012.02.068
Cooper, S. B., Bandelow, S., Nute, M. L., Dring, K. J., Stannard, R. L., Morris, J. G., & Nevill, M. E. (2016). Sprint-based exercise and cognitive function in adolescents. Preventive Medicine Reports, 4, 155–161. https://doi.org/10.1016/j.pmedr.2016.06.004
Azevedo, K. P. M., de Oliveira, V. H., de Medeiros, G. C. B. S., Mata, Á. N. de S., García, D. Á., Martínez, D. G., Leitão, J. C., Knackfuss, M. I., & Piuvezam, G. (2020). The effects of exercise on bdnf levels in adolescents: A systematic review with meta-analysis. In International Journal of Environmental Research and Public Health (Vol. 17, Issue 17, pp. 1–14). MDPI AG. https://doi.org/10.3390/ijerph17176056
Sousa Fernandes, M. S., Ordônio, T. F., Santos, G. C. J., Santos, L. E. R., Calazans, C. T., Gomes, D. A., & Santos, T. M. (2020). Effects of Physical Exercise on Neuroplasticity and Brain Function: A Systematic Review in Human and Animal Studies. In Neural Plasticity (Vol. 2020). Hindawi Limited. https://doi.org/10.1155/2020/8856621
Kato, K., Vogt, T., & Kanosue, K. (2019). Brain Activity Underlying Muscle Relaxation. In Frontiers in Physiology (Vol. 10). Frontiers Media S.A. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.01457
Smith, P. J., Blumenthal, J. A., Hoffman, B. M., Cooper, H., Strauman, T. A., Welsh-Bohmer, K., Browndyke, J. N., & Sherwood, A. (2010). Aerobic exercise and neurocognitive performance: A meta-analytic review of randomized controlled trials. Psychosomatic Medicine, 72(3), 239–252. https://doi.org/10.1097/PSY.0b013e3181d14633
Smith, P. J., Blumenthal, J. A., Hoffman, B. M., Cooper, H., Strauman, T. A., Welsh-Bohmer, K., Browndyke, J. N., & Sherwood, A. (2010). Aerobic exercise and neurocognitive performance: A meta-analytic review of randomized controlled trials. Psychosomatic Medicine, 72(3), 239–252. https://doi.org/10.1097/PSY.0b013e3181d14633
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Come può l'attività fisica combattere la depressione e migliorare la salute mentale?
In questo episodio, analizziamo i benefici dello sport per alleviare i sintomi depressivi, migliorare l'umore e promuovere il benessere psicofisico. Verranno approfondite strategie pratiche e suggerimenti per integrare l'esercizio nella tua routine quotidiana.
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Harvard Medical School, “Exercise is an all-natural treatment to fight depression”, 02/02/2021
AIFA, Agenzia Italiana del Farmaco, “Depressione: colpiti 7,5 milioni di italiani. Il ruolo delle agenzie regolatorie”,
North, T. Christian, P. E. N. N. Y. McCullagh, and Zung Vu Tran. “Effect of exercise on depression.” Exercise and sport sciences reviews 18.1 (1990): 379-416.
Singh, Ben, et al. “Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews.” British Journal of Sports Medicine (2023).
E. Morrone, “Psicologia, lo sport come terapia mentale”, Humanitas Medical Care, 22/12/2022
S. Brischi, “L’esercizio fisico come alleato contro la depression”, Humanitas Medica Care, 22/12/2020
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Come gestire lo stress riducendo il cortisolo?
Esploreremo tecniche pratiche e consigli utili per mantenere l'equilibrio psicofisico e affrontare le sfide quotidiane con maggiore serenità. Unisciti a noi per apprendere strategie efficaci che ti aiuteranno a vivere una vita più rilassata e soddisfacente.
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Hoehn K, Marieb EN (2010). Human Anatomy & Physiology. San Francisco: Benjamin Cummings. ISBN 978-0-321-60261-9.
Van Paridon, Kjell N., et al. “The anticipatory stress response to sport competition; a systematic review with meta-analysis of cortisol reactivity.” BMJ open sport & exercise medicine 3.1 (2017): e000261.
Stone J., et al, “Off-season and in-season plasma cortisol responses in National Collegiate Athletic Association Division-I football players”, Conference: NSCA 2016 National Conference (2016)
Hill, E. E., et al. “Exercise and circulating cortisol levels: the intensity threshold effect.” Journal of endocrinological investigation 31.7 (2008): 587-591.
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Impara a gestire lo stress con tecniche di rilassamento e respirazione consapevole con l’aiuto di Sara e SARA AI.
Scopri strategie pratiche per migliorare il tuo benessere quotidiano e affrontare le sfide con calma e sicurezza. Un episodio ricco di consigli utili per una vita più serena.
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Mayo Clinic Staff, “Stress management”.
Rumbold, James L., David Fletcher, and Kevin Daniels. “A systematic review of stress management interventions with sport performers.” Sport, Exercise, and Performance Psychology 1.3 (2012): 173.
Davis, Paul, Wesley E. Sime, and James Robertson. “Sport psychophysiology and peak performance applications of stress management.” (2007).
Hill, E. E., et al. “Exercise and circulating cortisol levels: the intensity threshold effect.” Journal of endocrinological investigation 31.7 (2008): 587-591.
Allen, M. “Activity-generated endorphins: a review of their role in sports science.” Canadian Journal of Applied Sport Sciences. Journal Canadien Des Sciences Appliquées Au Sport 8.3 (1983): 115-133.
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Scopri le cause dello stress e come gestirlo efficacemente per migliorare il benessere quotidiano.
In questo episodio, approfondiamo tecniche di rilassamento e consigli pratici per affrontare le sfide con maggiore tranquillità. Impara a vivere una vita più serena evitando gli errori comuni nella gestione dello stress.
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Come può l'attività fisica influenzare positivamente la salute mentale?
In questo episodio, Sara e la narratrice SARA AI esploreranno i benefici dello sport per ridurre stress e ansia, migliorare l'umore e promuovere il benessere psicofisico. Verranno approfondite strategie pratiche e suggerimenti per integrare l'esercizio nella routine quotidiana. Questo è il primo episodio della prima stagione, non perderlo!
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Come promesso ecco le fonti citate durante la puntata:
Ruegsegger GN, Booth FW. Health Benefits of Exercise. Cold Spring Harb Perspect Med. 2018;8(7):a029694. Published 2018 Jul 2. doi:10.1101/cshperspect.a029694
Deslandes A, Moraes H, Ferreira C, et al. Exercise and mental health: many reasons to move. Neuropsychobiology. 2009;59(4):191-198. doi:10.1159/000223730
Peluso MA, Guerra de Andrade LH. Physical activity and mental health: the association between exercise and mood. Clinics (Sao Paulo). 2005;60(1):61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012
De Sousa RAL, Improta-Caria AC, Aras-Júnior R, de Oliveira EM, Soci ÚPR, Cassilhas RC. Physical exercise effects on the brain during COVID-19 pandemic: links between mental and cardiovascular health. Neurol Sci. 2021;42(4):1325-1334. doi:10.1007/s10072-021-05082-9
