Avsnitt
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Du trainierst hart, aber die Ergebnisse bleiben aus?
Der Bro-Split wird oft als Goldstandard im Fitnessstudio gefeiert, doch kann er deinen Fortschritt tatsächlich ausbremsen.
In dieser Episode beleuchten wir die Wissenschaft hinter der Trainingsfrequenz, Muskelproteinsynthese und Junk-Volume – und erklären, warum ein intelligenter Split deine Zeit und deinen Erfolg maximieren kann.
Erfahre, welche Methoden wirklich für den Muskelaufbau wirken und wie du dein Training optimieren kannst. -
Kennst Du die Ausrede, dass man einfach keine Zeit zum Trainieren hat?
Was ist, wenn diese Aussage komplett wahr ist und all jene, die nicht trainieren, wirklich weniger Zeit haben, weil sie früher ins Gras beißen müssen?
Vielleicht ist aber auch das genaue Gegenteil der Fall und wir verkürzen sogar unsere Lebenserwartung durch regelmäßiges Training?
Diese provokanten Fragen klären wir in der neusten Episode und wir finden gemeinsam heraus, wie sehr sich unsere Lebensspanne tatsächlich vergrößert, durch all das regelmäßiges Training.
Dazu werfen wir einen Blick in neue Studien-Ergebnisse und finden so zusammen heraus, ob sich all das Training langfristig wirklich lohnt - oder eben nicht.
Viel Spaß Dir mit der Episode und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!
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Saknas det avsnitt?
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Ich weiß nicht genau, wie ich das heutige Thema einleiten soll oder was die besten Worte sind, all das zu beschreiben …
Deswegen versuche ich es Heute gar nicht erst und Dich erwartet hier eine besondere Podcast-Folge mit einer Nachricht, die mir schwer fällt zu beschreiben.
Danke für Alles vom Herzen.
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Es mag merkwürdig klingen, aber sich Ziele zu setzen, wird dein Leben langfristig nicht besser machen - besonders nicht das ”Fitness-Leben”.
Sicherlich, wollen wir nicht alle ”10 kg Fett verlieren“, aussehen wie Hollywood-Start XYZ und einen so schlanken Bauch haben, wie dieser eine Influencer?
Was kann daran bitte schlecht sein?
Vieles - Und was sich dabei oftmals wie der Einstieg in ein neues motiviertes Leben liest, endet in der Realität häufig in einem Scherbenhaufen voller Enttäuschungen.
Das bedeutet nicht, dass wir nicht alle ”besser“ sein und über uns hinauswachsen können - Doch hier braucht es ein Umdenken. (!)
Welcher Ansatz wirklich für langfristige Besserung sorgt und wie Du bereits heute dieses deutlich bessere Prinzip in dein Leben bringen kannst - das erfährst Du jetzt hier.
Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!
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Der Hype um das Fasten will einfach nicht abreißen und die Behauptungen sowie angeblichen Vorteile werden besonders auf Social Media immer wilder:
Leichterer Fettverlust, besserer Muskelaufbau, höhere Lebenserwartung und vieles, vieles mehr.
Influencer, Marketer und Doktoren bedienen sich diesen Fantasie-Vorteilen nur allzu gern - und viele Leute glauben es und denken es gäbe nichts Schlimmeres, als das geliebte Frühstück.
Um Dir ein wenig diese Angst zu nehmen, dich so vor einer eventuellen realen Essstörung zu schützen und Dir einmal mehr die realen Fakten zu präsentieren, sprechen wir so in dieser Folge über die 5 größten Lügen des Intermittierenden Fastens.
Viel Spaß beim Hören und noch mehr ”Gelassenheit” bei der Umsetzung.
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Niemals aufzugeben und stets immer weiterzumachen - Das ist doch das große Ziel im Leben, oder nicht?
Leider sieht das echte Leben häufig anders aus und so erzähle ich Dir sicher nichts Neues, dass es im realen Leben nicht immer nur nach Rosen riechen kann …
Wie kann man also weitermachen, wenn man sich gefühlt in einer echten Sackgasse des Lebens wiederfindet?
Wenn so schlimme Dinge passieren, dass einem einfach die Kraft fehlt, sicher wieder aufzuraffen und eben doch nicht aufzugeben?
Um Dir diese Frage beantworten zu können, möchte Dir eine Geschichte aus meinem eigenen Leben erzählen, welche ich so nie öffentlich erzählen wollte …
Doch es ist eine wichtige Geschichte - Wichtig für Dich und dein (Fitness)-Leben und wenn meine schmerzhaften Erfahrungen Dir aus deinen harten Zeiten helfen können, dann ist es wert, diese Geschichte preiszugeben.
Mach Dich bereit für eine wenig ”harte Liebe”, schmerzhafte Erfahrungen aus dem echten Leben und wie wir alle dennoch über uns und unsere Herausforderungen wachsen können.
Viel ”Spaß” beim Hören und der Umsetzung.
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Fitness-Tracker und Uhren werden immer beliebter - Egal ob Apple Watch, Whoop, Fitbit oder aber all die modernen Oura-Ringe.
Das Versprechen: Ein besseres und fitteres Leben durch datengetriebene Selbstoptimierung.
Immerhin besagt ein schönes Sprichwort, dass das, was gemessen wird, bekanntlich ”besser” wird ... Doch kann das hier wirklich der Fall sein?
Ich habe so meine Bedenken und möchte Dich, stützend auf einer neuen Studie, ganz klar warnen und meine negativen Erfahrungen als Coach UND Athlet mit Dir teilen.
Heute erfährst Du so, wie Fitness-Tracker deinen Schlaf ruinieren und zu schlechteren Trainingsleistungen führen können, warum sie unter bestimmten Bedingungen regelrecht dick machen und wie wir alle mit solchen Technologien wirklich umgehen sollten.
Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung. (!)
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Klingt reißerisch, aber mir ist es Heute ganz ernst. (!)
Das hier ist der vermutlich größte Muskelaufbau-Fehler von allen und immer mehr Studien bestätigen meine Befürchtungen und Erfahrungen.
Sobald Du also im Training bist, grundsätzlich auf deine Protein kommst etc. und Dich auch nur annähernd in die richtige Richtung bewegst, solltest bzw. musst Du diese ”Wahrheit” kennen.
Leider habe auch ich genau diesen Fehler jahrelang selbst gemacht, weshalb mir diese Episode so sehr am Herzen liegt, damit Du eben nicht die selben Fehler machen musst.
Wovon ich genau spreche, warum die Szene als Ganzes hier komplett verkehrt abbiegt, wie die verkehrte Strategie dich JAHRE zurückwerfen wird und was Du konkret besser machen kannst, all das und mehr erfährst Du in dieser Podcast-Episode.
Viel Spaß beim Hören, bei der Umsetzung und noch mehr Erfolg beim Muskelaufbau.
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Emotionales und stress-bedingtes Essen ist leider nicht nur unfassbar zermürbend, sondern es ist auch leider alles andere als eine Seltenheit.
Die betroffenen Personen leiden so häufig an Übergewicht, scheitern wieder und wieder an ihren Fitness-Zielen, ruinieren sich durch schlimme Vorwürfe ihr Selbstvertrauen und vieles mehr …
Die gute Antwort - Falls Du an emotionalem Essen leidest bist Du nicht alleine und es gibt Wege und Strategien aus diesem so destruktiven Stressessen.
Wie genau diese Strategien aussehen, was die Wissenschaft dazu sagt und was Du noch Heute konkret besser machen kannst, all das und mehr erfährst Du in dieser Podcast-Episode.
Viel Spaß beim Hören, Lernen und insbesondere der Umsetzung der Strategien.
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Fitness ist ein langer und oftmals auch steiniger Weg …
Die Resultate kommen häufig langsamer als erhofft, wir finden in der Regel mehr Fragezeichen statt Ausrufezeichen und oft fragen wir uns doch, ob es all das überhaupt wert ist ... oder etwa nicht?
Mehr als 10 Jahre (durch) lebe ich nun diesen ”Sport”, mit all seinen hohen Höhen und mit all seinen wirklich tiefen Tiefen - und es gibt eine Botschaft aus meinem Herzen, die Du gehört haben musst.
Wenn Du also auch öfter am Hadern bist, wenn Du hin und wieder ins Stocken gerätst, wenn es sich manchmal schwer und träge anfühlt …
... dann ist diese Podcast-Episode genau das, was Du gehört haben musst. (!)
Dein Reinhören lohnt sich in dieser Folge ganz besonders - Versprochen.
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Abnehmen ist einfach, oder?
Einfach mehr bewegen und vor allem weniger Essen, ”sich in das Kaloriendefizit begeben” - und schon purzeln die Pfunde doch wie von selbst, oder etwa nicht?
Nun, wenn es Dir wie 95% aller Menschen geht, dann entpuppt sich diese vermeintlich simple Lösung als komplette Total-Katastrophe, die im REALEN LEBEN wieder und wieder scheitert - Doch warum?!
Klartext: Wer Fett verlieren, der wird sich Wohl oder Übel über einen längeren Zeitraum in einem Kaloriendefizit befinden müssen. Das ist wissenschaftlicher Fakt, den sicherlich besonders ich niemals bestreiten werden. (!)
... und dennoch läuft hier doch irgendwas mächtig falsch mit unserem vermeintlich so simplen ”Kaloriendefizit”.
Was genau, wie die Moderne das ”Kaloriendefizit” missversteht, warum genau das deine Resultate auf gleich 5 Ebenen ruiniert und was Du noch heute besser machen kannst, all das und mehr erfährst Du in dieser Episode.
Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.
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Im Fitness gibt es eine sehr große Hürde zu überwinden - der Sprung von einem ”Anfänger” zu einem ”fortgeschrittenen” Athleten. (!)
Diese Hürde zu überwinden ist leider extrem schwer, da wir unseren eigenen Ansatz in der Regel komplett ändern müssen, um weiterhin Fortschritte sicherstellen zu können.
Denn das, was uns einst einen ersten kleinen initialen Erfolg beschert hat, wird besonders langfristig eben nicht mehr funktionieren (Schade).
Leider drehen sich doch so in Wahrheit die allermeisten der Trainierenden im Kreis, sie sehen immer gleich und schaffen häufig über Jahre nicht den Sprung auf das nächste Level.
(Ein ehrlicher Rundum-Blick im Fitness-Studio offenbart leider diesen Fakt)
Damit Dir das eben nicht geschieht, findest Du in dieser Episode die exakten Schritte, um nie wieder ein Anfänger zu sein, sondern um auch tatsächlich so aussehen zu können, wie jemand, der es so ernst meint, wie Du.
Viel Spaß Dir beim Hören der Folge und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.
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Kennst Du auch das beliebte Konzept von ”No-Days off”, also dass man im Grunde jeden Tag etwas für seine Fitness tut?
Egal ob dies nun das tägliche Krafttraining ist, etwas Joggen gehen an trainingsfreien Tagen oder ein Mini-Workout an Tagen, in denen Du nicht im Gym bist ...
”Verherrlicht” wird diese Idee auf Social Media von großen Influencern, die dadurch in meinen Augen besonders diszipliniert wirken wollen - Doch ist das wirklich eine gute Idee?
Genau diese Frage werden wir in dieser Podcast-Episode beantworten und gemeinsam herausfinden, wie sinnvoll Erholungstage sind und warum weniger im realen Leben mehr ist.
Logik und Trainingslehre übertrumpfen hier wie so oft die scheinheilige Social Media Welt, welche in den meisten Fällen eher weniger mit dem realen Leben zu tun hat ...
Viel Spaß Dir beim Hören, beim Lernen und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.
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Die wichtigste Mahlzeit des Tages ist zweifelsohne die Mahlzeit vor dem Training, denn genau diese Mahlzeit hat den größten Einfluss auf unsere Trainingsleistungen. (!)
Je bessere unsere Leistungen, umso effektiver der Muskelaufbau, umso größer unsere Motivation über die Zeit und umso besserer sind unsere langfristigen Resultate.
Fitness fängt immer im ”Kleinen” an - aber diese vermeintlich kleinen Dinge bringen dann über die Monate und Jahre eine Kaskade an großen Folgen mit sich ...
... und diese kleinen Dinge entscheiden ultimativ über Erfolg oder Misserfolg.
Folgende spannende Themen erwarten Dich so:
• Warum nüchternes Training so furchtbar ist
• Wie genau wir unsere Leistungen maximieren
• Vorteile einer guten Pre Workout Mahlzeit
• Zusammensetzung der perfekten Mahlzeit
• Wann sie wichtig / unwichtig ist
• Ob ”Intra-Workout” wichtig ist
• Was tun wenn morgens kein Hunger
... und vieles, vieles mehr erwartet Dich in dieser geballten Episode.
Zusammen mit unserem Produktentwickler und Wissenschaftlicher Simon Goedecke durchleuchten wir so die Wissenschaft zur perfekten Pre Workout Mahlzeit, damit Du schon ab heute besser und effektiver trainieren kannst.Viel Spaß Dir beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung.
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Eine neue Wunderlösung zum Abnehmen schwappt aus Amerika zu uns über und immer öfter erreicht mich die Frage:
Kann man leichter und effizienter abnehmen mit sogenannten “exogenen Ketonen”?
Exogene Ketone sind dabei Ketonkörper, die wir z.B. über Shakes zu uns nehmen können und die den Körper dann in die “Ketose” versetzen sollen, sprich der Zustand, den man mit einer ketogenen Ernährung versucht zu erreichen.
In diesem Moment soll der Körper auf “Fettverbrennung” umschalten und somit beginnen, das eigene Fett aufzulösen ... so zumindest eine der vielen Werbeversprechen.
Ob dem wirklich so, was die Wissenschaft dazu sagt und ob es sich hier um den nächsten Abnehmen-Scam handelt, all das und mehr erfährst Du in dieser Podcast-Episode.
Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg Dir bei der Umsetzung.
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Na, schon mal aktiv auf Zucker verzichtet?
Oder hast Du dir von Influencern, Ärzten und Medizinern einreden lassen, dass Zucker der absolute Teufel sei und es nichts Schlimmeres gäbe?
Ich meine, jedes Kind weiß doch, wie schlimm Zucker ist und dass die beste Ernährung, die mit möglichst wenig Zucker ist ... oder?!
Die Wahrheit ist - der aktive Verzicht auf Zucker ist vollkommen sinnlos, es macht das Leben nicht besser und wenn ich mir die Daten anschaue, dann scheint der Verzicht auf Zucker eher dicker statt schlanker zu machen ..!
“Oh ha” denkst Du jetzt empört, “wie kann er nur so einen Unsinn von sich geben!” ...
Lass es mich Dir im Detail erklären und Dir eine der wertvollsten Lektionen in Bezug auf die eigene Gesundheit, die Ernährung und unser Wohlbefinden geben.
In der neusten Podcast-Episode erfährst Du so alles über Zucker, wie schlimm Zucker wirklich ist, warum Mainstream-Infos darüber ziemlicher Humbug sind und auch, warum man mich den “Fitness-Ketzer” nennt.
Ich wünsche Dir viel Spaß beim Lernen und noch mehr beim Genießen all der leckeren und ach so schlimmen Dinge, die die Welt zu bieten hat.
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”Beliebter Zuckerersatz erhöht Schlaganfall-Risiko massiv” und ”Von wegen gesundes Xylit” sind die Worte eines aktuellen Artikels von Focus-Online.
Ja, da muss man schon mal tief Luft holen und dies ist sicher ein weiterer Beweis dafür, wie schädlich Süß- & Zuckerersatzstoffe doch in Wahrheit sind ... (!)
Nun - Nicht so schnell und es ist ein weiteres Mal Zeit, dass wir den ”Fakten-Checkern” ordentlich auf den Grund gehen.
... aus diesem Grund widmen mein Kollege und Ernährungswissenschaftler Simon Goedecke und Ich uns dieser besorgniserregenden neuen Studie.
Bis ins letzte Detail erwartet Dich eine faktenbasierte Antworten auf die Frage, wie schlimm Birkenzucker wirklich ist und auch, warum man Mainstream-News in Gesundheits-Fragen häufig nur wenig glauben kann ...
Mehr Wissenschaft und Aufklärung, weniger Angst - das erwartet Dich in dieser Episode.
Viel Spaß beim Hören und Lernen.
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Als Gründer von Quantum Leap Fitness bin ich ein großer Fan von Supplementen, doch das ist nicht der wahre Grund, warum ich im Jahr 2018 Quantum gegründet habe …
Der wahre Grund ist, dass ich ein gefrustetes Kind dieser oftmals so verlogenen Industrie war und bis heute noch bin. (!)
Eine Industrie voller Schlangenöl-Verkäufer sowie Firmen, Protagonisten und Influencer ohne Moral und Ethik, die uns alle lächelnd ins Gesicht lügen, um den maximalen Profit erwirtschaften zu können ...
Die Industrie entwickelt sich weiter, die schwarzen Schafe bleiben und in einigen Belangen ist es schlimmer als je zuvor.
Aus diesem Grund schauen wir uns in dieser Episode die 5 schlimmsten Scams der Neuzeit an, die gefühlt 24/7 beworben und angepriesen werden - und einige von diesen grenzen sogar an harter Körperverletzung.
Welche diese Produkte sind, womit sie unwissende Leute zum Kauf locken und wie Du dich davor schützen kannst - all das und vieles mehr erfährst Du in dieser Podcast-Episode.
Viel Spaß Dir beim Hören und Augen auf bei der Wahl deiner Produkte.
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Heute verrate ich Dir 5 Dinge, die sofort und ohne nennenswerten Aufwand deine Fitness-Reise beflügeln und deine Resultate auf das nächste Level heben werden.
Diese 5 Dinge sind dabei so einfach umzusetzen und haben gleichzeitig eine so große Auswirkung, dass es unlogisch wäre, diese Dinge nicht sofort zu tun.
Fitness kann im realen Leben ein echter Dschungel sein, bei dem wir den Wald vor lautere Bäumen nicht mehr sehen ...
... da fragt man sich vollkommen zurecht, wo man denn eigentlich ganz genau anfangen sollte?
Ist es der Verzicht auf Zucker? Ist es Intervallfasten? Oder sich doch einfach ab sofort nur noch gesund ernähren?
Nun, nein - und ich habe hier eine deutlich bessere Liste für Dich vorbereitet und ich garantiere Dir bereits ab Morgen bessere Resultate, wenn Du beginnst ab Heute diese 5 Dinge in dein Leben zu integrieren. (!)
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Protein-Pulver ist nicht nur das am häufigsten genutzt Produkt von uns Sportlern, sondern auch das Produkt, das am meisten missverstanden wird. (!)
Da wir alle im Laufe der Jahre und Jahrzehnte vermutlich hohe Summen in Protein-Pulver investieren werden, sollten uns zumindest sein, worauf wir uns eigentlich genau einlassen ...
Protein ist nämlich nicht gleich Protein und so erwartet Dich in der neusten Episode ein ausführlicher Deep-Dive zum Thema des Protein-Pulvers:
• Unterschied zwischen Eiweiß und Protein
• Wie schädlich ist Protein (-Pulver)?
• Ist veganes Protein gesünder?
• Erzeugt Whey Akne und Entzündungen?
• Sind zu viele Shakes schädlich?
• Was genau ist ”Aminosäuren-Spiking”?
• Welches Whey ist das Beste?
... diese und viele weiteren spannenden Fragen beantworten mein Kollege sowie Wissenschaftler Simon Goedecke und ich in dieser allumfassenden Episode.
Bis ins letzte Detail erwarten Dich faktenbasierte Antworten auf alle relevanten Themen rund um's Protein und das beliebte Protein-Pulver.
Freue Dich auf ein Wissenschafts-Fest, dem Entlarven diverser Mythen und viele spannende neue Erkenntnisse ...
... und viel wichtiger, welchen Produkten Du in Zukunft vertrauen kannst und von welchen Du besser Abstand halten solltest. (!)
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