Avsnitt
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2018 waren die Fitness Fibel 2.0 und die Female Fitness Fibel in vielen Punkten ihrer Zeit voraus und haben unzählige beeindruckende Transformationen ermöglicht - Doch war das Training wirklich so gut, wie es schien?!
In dieser Episode werde ich hart und ungefiltert mit mir ins Gericht gehen und alle Schwächen und auch Fehler des Trainingssystems der Fitness Fibel bloßstellen und dir alle Punkte und Ansätze aufzählen, die ich heute definitiv anders machen würde, um schneller noch bessere Resultate erzielen zu können.
Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!
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Du trainierst hart, aber der Muskelaufbau stagniert?
Dann liegt das wahrscheinlich an einer Sache: fehlender Progression.
In dieser Folge analysieren wir eine brandaktuelle Studie zur progressiven Überladung – und was sie für deinen Trainingsalltag bedeutet.
Erfahre, warum du Gewichte nicht ständig erhöhen musst und wie du stattdessen smarter trainierst.
Wissenschaftlich fundiert, praxisnah erklärt – für maximalen Fortschritt!
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Saknas det avsnitt?
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Wie viel Volumen pro Training? Welcher Split?
Welche Übungen? Wie bekomme ich das alles unter einen Hut?
Verbundübungen oder Isolationsübunge? Wie viele Grundübungen sind sinnvoll?
All das und vieles mehr erfährst Du in dieser FAQ-Folge zu den wohl verwirrendsten Fragen, die sich zur eigenen Trainingsplanung ergeben.
Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!
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Du kämpfst mit einem langsamen Stoffwechsel und möchtest endlich effektiv abnehmen? Vielleicht liegt es an ein paar versteckten Fehlern, die du unbewusst machst.
In dieser Episode zeige ich dir die 5 besten Strategien, um deine Fettverbrennung anzukurbeln und dein Wunschgewicht leichter zu erreichen – ohne extreme Diäten!
Erfahre, welche simplen Veränderungen in deinem Alltag einen riesigen Unterschied machen können. Mach Schluss mit Frust und Stillstand – starte jetzt durch!
Hör rein und bring deinen Stoffwechsel auf das nächste Level!
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Studien beweisen: Bis zu 40 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche bringen deutlich mehr Muskeln, mit klaren Indizien, dass das Oberlimit selbst bei bis zu 52 Sätzen noch nicht gefunden ist …
Neueste Meta-Analysen aus dem Jahr 20024 belegen somit eindeutig und unmissverständlich, dass mehr Training zu mehr Muskelaufbau führen muss.
Mehr ist besser.
So einfach ist das … Doch ist das wirklich so einfach, wie oft behauptet?
Große Zweifel haben sich aufgetan und so habe ich einen haargenauen Blick in die Wissenschaft zur Wissenschaft geworfen und dabei die spannendste Dinge herausgefunden, die dieses Narrativ tatsächlich zum Einstürzen bringen könnten.
Diese Episode beantwortet also die spannende Frage, ob mehr wirklich mehr ist und auch, was all das mit dir, deinem Training und dem echten Leben zu tun hat.
Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!
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Trainierst du zu viel und sabotierst so deinen Muskelaufbau?
Viele glauben, dass mehr Training automatisch mehr Muskeln bedeutet – doch das ist ein fataler Irrtum! Statt Fortschritte zu machen, bremst du dich möglicherweise selbst aus.
In dieser Episode erfährst du, warum „Junk-Volumen“ deinem Muskelwachstum schadet, ab wann dein Training ineffektiv wird und wie du deine Einheiten so optimierst, dass du mit weniger Aufwand maximalen Erfolg hast.
Klingt spannend? Dann bleib dran – dein Muskelaufbau wird es dir danken!
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Welcher Teil deines Trainings ist besonders effektiv und wirksam für den Muskelaufbau: Der Beginn des Training oder aber das letzte Bisschen, bevor unsere Muskeln komplett schlapp sind?
Oder aber sind alle Sätze in unserem Training von gleichem Wert und haben den identischen Effekt auf die Hypertrophie, sprich mehr Training bringt linear mehr Muskelaufbau - oder ist es in Wahrheit doch ganz anders?
Spannende Fragen, dessen Antworten massive Auswirkungen auf die Praxis und das gelebte Training haben werden - und so wird diese Podcast-Episode nichts weniger als dein Training für immer revolutionieren (keine Übertreibung!).
Das Reinhören lohnt sich deshalb doppelt und dreifach …
Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!
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Du trainierst hart, aber die Ergebnisse bleiben aus?
Kein Wunder, denn viele folgen immer noch veralteten Mythen wie "Muskelpump" oder "Muskelschäden" als Wachstumstreiber.
In dieser Episode decke ich auf, warum das nicht funktioniert – und welches wissenschaftlich bewiesene Prinzip wirklich entscheidend ist. Außerdem erfährst du 5 Regeln, mit denen du dein Training sofort optimieren kannst.
Wenn du effizient Muskeln aufbauen willst, ohne Zeit mit ineffektiven Methoden zu verschwenden, ist diese Folge ein Muss!
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Ist 3x1 das gleiche Ergebnis wie 1x3?
Spielt es eine Rolle, ob wir unser gesamtes Trainingsvolumen an einem, zwei oder gar drei Tagen in der Woche abtrainieren - oder sind all dies unnütze Gedanken, die alles nur verkomplizieren?
Viele Jahre schien die Antwort - auch wissenschaftlicher Sicht - klar zu sein: All das spielt eben keine Rolle und 3x1 wird dasselbe sein, wie 1x3 …
Warum dies aber nicht sein kann, warum es hier massive Unterschiede beim Muskelaufbau geben wird und auch, was brandaktuelle Studien dazu sagen - All das, und vieles mehr, erfährst Du in dieser sehr spannende Podcast-Episode.
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Trainierst du zu viel – und verschwendest deine Zeit im Gym?
Neue wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen: Weniger ist oft mehr!Zusammen mit Sportwissenschaftlern haben wir die Datenlage durchforstet und herausgefunden, wie wenig Training wirklich notwendig ist, um maximale Muskeln aufzubauen.
Erfahre, warum der erste Satz der wichtigste ist, wie oft du trainieren solltest und mit welchen Methoden du die besten Ergebnisse erzielst – ohne Zeit zu verschwenden!
Hör jetzt rein und optimiere dein Training mit der minimal effektiven Dosis für maximalen Muskelaufbau!
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Welche sind die physiologischen Unterschiede von einem Trainings-Anfänger vs. einem Trainings-Profi und wie sollte sich all das in der Praxis äußern?
Mehr oder weniger Training? Häufiger oder seltener trainieren? Welche Übungen sind empfehlenswert im Laufe der eigenen Entwicklung?
All das und vieles mehr erfährst Du in dieser Podcast-Episode, damit du dein Training auf das nächste und übernächste Level heben kannst.
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Viele trainieren hart – aber sehen kaum Fortschritte. Woran liegt das?
In dieser Episode decke ich die 7 häufigsten Fehler auf, die dein Muskelwachstum ausbremsen. Zu kurze Satzpausen, falsche Übungsauswahl oder zu wenig Intensität – oft sind es kleine Dinge, die den Erfolg verhindern.
Erkennst du dich wieder? Dann wird diese Folge dein Training revolutionieren. Lerne, wie du diese Fehler vermeidest und deine Fortschritte aufs nächste Level hebst.
Höre jetzt rein und optimiere dein Training für maximale Muskelzuwächse!
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Fakt ist: Für die eigene Traumfigur ist so viel weniger nötig, als wir alle glauben …
Das Problem dabei?
Wir werden von unzähligen, aber unsinnigen Belanglosigkeiten aufgehalten, die zwar viel Zeit und Energie kosten, die aber kaum in der Lage sind, uns von A nach B zu bringen.
In dieser Episode erfährst Du deshalb die 7 wichtigsten Prinzipien, um nachhaltig und mit minimalem Aufwand deine Ziele zu erreichen. Wissenschaftlich bewiesen und zig-tausendfach praxiserprobt.
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Protein-Tabletten versprechen eine Revolution in der Ernährung: mehr Muskeln, weniger Hunger, schnellerer Fettabbau. Doch was steckt wirklich dahinter?
In dieser Episode decken wir auf, warum diese "smarte" Lösung alles andere als gesund ist und welche Risiken du unbedingt kennen musst. Von irreführendem Marketing bis zu potenziell gefährlichen Inhaltsstoffen – hier erfährst du die ganze Wahrheit!
Lass dich nicht täuschen und erfahre, wie du wirklich deinen Proteinbedarf optimal deckst.
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Machst du diesen Fehler beim Training?
Kurze Satzpausen klingen effizient – aber sie könnten deinen Muskelaufbau massiv bremsen. Eine neue Studie empfiehlt 60-120 Sekunden Pause. Doch ist das wirklich optimal?
Wir decken auf, warum längere Pausen entscheidend für dein Muskelwachstum sind, welche Missverständnisse es gibt und wie du deine Pausenzeiten perfekt anpasst.
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Bringen Drop-Sätze wirklich mehr Muskelwachstum – oder sabotieren sie deinen Fortschritt?
Jeder kennt sie, viele lieben sie: Drop-Sätze gelten als ultimative Intensitätstechnik. Doch was sagt die Wissenschaft wirklich?
Ich zeige dir, warum sie normale Sätze nicht übertreffen, welche Nachteile sie haben und warum sie sogar deinen Muskelaufbau ausbremsen könnten.Wenn du wissen willst, ob Drop-Sätze dein Training ruinieren oder doch einen versteckten Nutzen haben, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich!
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Wie wichtig ist das Erreichen des Muskelversagens für den erfolgreichen Muskelaufbau?
Je nachdem, wem man Glauben schenken mag, sehr wichtig bis überhaupt nicht wichtig und auch in der wissenschaftlichen Literatur finden wir durchaus (augenscheinlich) widersprüchliche Ergebnisse … sehr verwirrend.
Aus diesem Grund haben mein Team und ich nochmals ganz genau hingeschaut und in dieser Podcast-Episode erfährst Du so nicht nur die 4 größten Mythen rund um das Muskelversagen, sondern auch, wie Du wirklich mit dem Muskelversagen in deinem Training arbeiten solltest.
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Hast du genug von Diäten, die nicht funktionieren? Überall kursieren falsche Versprechen über Fettverlust. Kein Wunder, dass 95 % der Menschen scheitern!
In dieser Episode entlarve ich die 7 größten Abnehm-Mythen, die dich immer wieder ausbremsen. Low Carb, Cardio-Marathons, Insulin-Fallen – was davon stimmt wirklich?
Lerne die wissenschaftlich fundierten Strategien, mit denen du endlich nachhaltig Fett verlieren kannst – ohne Jo-Jo-Effekt oder unnötigen Verzicht.
Bereit, die Wahrheit zu erfahren? Dann hör jetzt rein!➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner
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Häufig wird uns erzählt, dass der aktive Muskelabbau durch Inaktivität und dem Ausbleiben des Trainings nach schätzungsweise 3 bis 4 Wochen beginnt - Doch kann das wirklich stimmen?
Ein Muskel baut sich in Wahrheit entweder auf und wächst (Hypertrophie), oder aber ungenutzte Proteine werden abgebaut und der Muskel verkleinert sich (Atrophie).
Wie kann es also sein, dass sich ein Muskel über mehrere Wochen in einem ”Ist”-Zustand befinden kann und wurden wir hier vielleicht auf die falsche Fährte gelockt?
Die Antwort auf diese spannende Frage erfährst Du in dieser Podcast-Episode und auch, was Du aktiv tun kannst, um den Muskelschwund bestmöglich mit minimalem Aufwand zu unterbinden.
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Willst du 2025 endlich nachhaltig abnehmen – ohne Jo-Jo-Effekt, Hungern oder stundenlange Workouts?
In dieser Episode erfährst du die 7 wichtigsten Strategien, mit denen du Fett verlierst und gleichzeitig Muskeln erhältst.
Wir räumen mit Diät-Mythen auf und zeigen dir, wie du mit realistischen Methoden dein Wunschgewicht erreichst – ganz ohne Verzicht auf deine Lieblingsspeisen.Mach dich bereit für wissenschaftlich fundierte Tipps, die du sofort umsetzen kannst!
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