Avsnitt
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Gefühlt jeder auf Social Media möchte aktuell ein “Hybrid-Ahtlet” sein, Hyrox-Wettkämpfe werden immer populärer und visuell wird all das unterstützt von extrem hart durchtrainierten Frauen und Männern.
Während der Spaß-Faktor sicherlich bei vielen eine Rolle spielt, erhoffen sich doch die meisten aber insgeheim eines: den ultimativen Traumkörper mit mehr Muskelmasse und weniger Fett. Dazu noch mehr gesundheitliche Vorteile und der Hype ist real …
Doch was ist dran, an einem ”Hybrid-Training”, wie gut lassen sich Muskelaufbau und Ausdauertraining miteinander vereinen und ist es wirklich so ”harmlos” für den eigenen Fortschritt, wie es oft im Internet propagiert wird?
Zeit für eine harte wissenschaftliche Analyse und Klartext inkl. vieler direkter Praxis-Tipps, wie Du Ausdauertraining optimal mit Krafttraining kombinieren kannst.
Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!
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Trainierst du hart, aber siehst keine Fortschritte?
Dann tappst du vielleicht in eine der 5 größten Muskelaufbau-Fallen! Viele glauben, mehr Volumen, häufiger Muskelkater und regelmäßige Deloads seien der Schlüssel zum Erfolg.
Doch aktuelle Studien und Praxiserfahrung zeigen: Qualität schlägt Quantität – immer!
In dieser Episode entlarve ich die größten Mythen im Gym und zeige dir, wie du wirklich Muskeln aufbaust – effektiv, nachhaltig und ohne Zeit zu verschwenden.
Perfekt für alle, die smarter statt härter trainieren wollen. Hör rein und bring dein Training auf das nächste Level!
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Saknas det avsnitt?
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Du trainierst hart, gibst alles – aber siehst keine Fortschritte?
Dann erlebst du vielleicht gerade ein Trainingsplateau – und bist damit nicht allein.
In dieser Episode entlarven wir die wahren Ursachen hinter stagnierendem Muskelaufbau.
Zu viel Ermüdung oder zu wenig Reiz? Die Antwort überrascht viele – und du bekommst ein System an die Hand, das funktioniert.
Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener: Du erfährst, wie du deine Trainingsplanung optimierst, typische Fehler vermeidest und endlich wieder sichtbar Fortschritte machst.
Perfekt für alle, die ihre Zeit im Gym sinnvoll nutzen und mit smarter Strategie statt blindem „Mehr“ trainieren wollen.
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Keine Lust zum Training? Dir fehlt die Motivation? Du würdest dich gerne aufraffen, aber es fällt dir jedes Mal so schwer und du kommst einfach nicht wirklich aus dem Tritt?
Dann brauchst du nicht Motivation, sondern etwas ganz anderes …
Was Du wirklich brauchst und welche 5 Gedanken-Modelle jegliche Motivation komplett überflüssig machen, das erfährst Du in dieser Podcast-Episode.
Viel ”Spaß” beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!
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Trainierst du hart, aber die Muskeln bleiben aus? Dann liegt’s vielleicht an deinem Protein – und du isst es falsch!
In dieser Episode zeige ich dir: Warum „High-Protein“-Snacks oft wertlos sind, welche Proteinmenge wirklich sinnvoll ist und weshalb die 30g-Regel kompletter Quatsch ist.
Du erfährst, wie du deine Mahlzeiten planst, welche Fehler dich Fortschritt kosten
und wie du endlich das Maximum aus deinem Training rausholst.
Ob Anfänger oder Fortgeschrittener – wenn du Muskeln willst, ist diese Folge Pflicht!
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Du willst ein Sixpack, aber Kalorienzählen und ewiges Diäten nerven dich?
Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.
Erfahre, warum der Verzicht auf Kalorien-Apps dir nicht nur Freiheit gibt, sondern auch dein Körpergefühl verbessert.
Wir sprechen über die fünf Prinzipien, die dir zu einem definierten Bauch verhelfen – ohne Zwang, aber mit wissenschaftlichem Fundament.
Perfekt für alle, die langfristige Erfolge feiern wollen und eine Fitness-Strategie suchen, die wirklich zu ihrem Alltag passt.
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Der langfristig erfolgreiche Muskelaufbau ergibt sich aus der (vermeintlich) simplen Formel: Reiz maximieren und Ermüdung minimieren. Besonders der Punkt der Ermüdung wird dabei jedoch von den meisten Athleten katastrophal vernachlässigt und häufig sogar komplett ignoriert …
(Nein, mehr Schlaf hilft hier nicht, um dieses Dilemma zu lösen.)
Aus diesem Grund erfährst Du in dieser Podcast-Episode die 5 größten Treiber der Ermüdung, die deine Progression regelrecht ruinieren und wie Du diese 5 Punkte bestmöglich vermeidest.
Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg für dein eigenes Training!
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Erfahre einige der häufigsten Fehler und Missverständnisse beim Muskelaufbau, wie sich die meisten Menschen mit verkehrten Ansätzen fehlleiten lassen und durch falsche Glaubenssätze ihre Fortschritte in und auch außerhalb des Trainings buchstäblich ruinieren.
Zeit für ein paar harte Worte, die Du allerdings sehr gut gebrauchen kannst.
Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg für dein eigenes Training!
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Ab 50 verlierst du still und heimlich Muskelmasse – und das kann weitreichende Folgen haben: von Insulinresistenz bis hin zu Demenz.
In dieser Episode erfährst du, warum Sarkopenie nicht nur ein kosmetisches, sondern ein ernstzunehmendes Gesundheitsrisiko ist – und wie du dich effektiv dagegen schützt.
Du bekommst wissenschaftlich fundierte, sofort umsetzbare Tipps zu Training, Ernährung und Regeneration.
Egal ob du 40, 60 oder 80 bist – der Muskelaufbau lohnt sich immer.
Starte noch heute deinen Weg zu mehr Lebensqualität und Langlebigkeit.
Jetzt reinhören – dein zukünftiges Ich wird es dir danken!
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Exakt so trainiere ich anhand der neuesten wissenschaftlichen Datenlage: Split, Volumen, Frequenz, Übungen und vieles mehr - Das tue ich wirklich.
In dieser Podcast-Folge stelle ich dir mein Ganzkörper-Training für weit fortgeschrittene Athleten vor, welcher meine persönliche Progression komplett auf das nächste Level gehoben hat und der es mir erlaubt trotz all der vielen Jahre weiterhin Fortschritte beim Muskelaufbau und im Training zu erzielen.
Viel Spaß dir beim Hören und noch mehr Inspiration für dein eigenes Training!
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Überall sieht man sie – Profisportler und Influencer, die sich eiskalt in die Regeneration stürzen.
Aber hilft dir das wirklich beim Muskelaufbau?In dieser Folge decke ich auf, warum Eisbaden nach dem Training deine Gains kosten kann.
Du erfährst, wie es deine Hypertrophie beeinflusst, was Studien dazu sagen –
und für wen Kältebäder wirklich sinnvoll sind.Wenn du Muskeln aufbauen willst, solltest du wissen, wann du besser die Finger vom Eis lässt – und worauf du dich stattdessen konzentrieren solltest.
Diese Folge ist ein Muss für alle, die das Maximum aus ihrem Training herausholen wollen –
ohne auf Hype-Trends hereinzufallen.➜ Zu meinem Kalorien- & Makrorechner
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2018 waren die Fitness Fibel 2.0 und die Female Fitness Fibel in vielen Punkten ihrer Zeit voraus und haben unzählige beeindruckende Transformationen ermöglicht - Doch war das Training wirklich so gut, wie es schien?!
In dieser Episode werde ich hart und ungefiltert mit mir ins Gericht gehen und alle Schwächen und auch Fehler des Trainingssystems der Fitness Fibel bloßstellen und dir alle Punkte und Ansätze aufzählen, die ich heute definitiv anders machen würde, um schneller noch bessere Resultate erzielen zu können.
Viel Spaß beim Hören und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung!
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Du trainierst hart, aber der Muskelaufbau stagniert?
Dann liegt das wahrscheinlich an einer Sache: fehlender Progression.
In dieser Folge analysieren wir eine brandaktuelle Studie zur progressiven Überladung – und was sie für deinen Trainingsalltag bedeutet.
Erfahre, warum du Gewichte nicht ständig erhöhen musst und wie du stattdessen smarter trainierst.
Wissenschaftlich fundiert, praxisnah erklärt – für maximalen Fortschritt!
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Wie viel Volumen pro Training? Welcher Split?
Welche Übungen? Wie bekomme ich das alles unter einen Hut?
Verbundübungen oder Isolationsübunge? Wie viele Grundübungen sind sinnvoll?
All das und vieles mehr erfährst Du in dieser FAQ-Folge zu den wohl verwirrendsten Fragen, die sich zur eigenen Trainingsplanung ergeben.
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Du kämpfst mit einem langsamen Stoffwechsel und möchtest endlich effektiv abnehmen? Vielleicht liegt es an ein paar versteckten Fehlern, die du unbewusst machst.
In dieser Episode zeige ich dir die 5 besten Strategien, um deine Fettverbrennung anzukurbeln und dein Wunschgewicht leichter zu erreichen – ohne extreme Diäten!
Erfahre, welche simplen Veränderungen in deinem Alltag einen riesigen Unterschied machen können. Mach Schluss mit Frust und Stillstand – starte jetzt durch!
Hör rein und bring deinen Stoffwechsel auf das nächste Level!
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Studien beweisen: Bis zu 40 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche bringen deutlich mehr Muskeln, mit klaren Indizien, dass das Oberlimit selbst bei bis zu 52 Sätzen noch nicht gefunden ist …
Neueste Meta-Analysen aus dem Jahr 20024 belegen somit eindeutig und unmissverständlich, dass mehr Training zu mehr Muskelaufbau führen muss.
Mehr ist besser.
So einfach ist das … Doch ist das wirklich so einfach, wie oft behauptet?
Große Zweifel haben sich aufgetan und so habe ich einen haargenauen Blick in die Wissenschaft zur Wissenschaft geworfen und dabei die spannendste Dinge herausgefunden, die dieses Narrativ tatsächlich zum Einstürzen bringen könnten.
Diese Episode beantwortet also die spannende Frage, ob mehr wirklich mehr ist und auch, was all das mit dir, deinem Training und dem echten Leben zu tun hat.
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Trainierst du zu viel und sabotierst so deinen Muskelaufbau?
Viele glauben, dass mehr Training automatisch mehr Muskeln bedeutet – doch das ist ein fataler Irrtum! Statt Fortschritte zu machen, bremst du dich möglicherweise selbst aus.
In dieser Episode erfährst du, warum „Junk-Volumen“ deinem Muskelwachstum schadet, ab wann dein Training ineffektiv wird und wie du deine Einheiten so optimierst, dass du mit weniger Aufwand maximalen Erfolg hast.
Klingt spannend? Dann bleib dran – dein Muskelaufbau wird es dir danken!
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Welcher Teil deines Trainings ist besonders effektiv und wirksam für den Muskelaufbau: Der Beginn des Training oder aber das letzte Bisschen, bevor unsere Muskeln komplett schlapp sind?
Oder aber sind alle Sätze in unserem Training von gleichem Wert und haben den identischen Effekt auf die Hypertrophie, sprich mehr Training bringt linear mehr Muskelaufbau - oder ist es in Wahrheit doch ganz anders?
Spannende Fragen, dessen Antworten massive Auswirkungen auf die Praxis und das gelebte Training haben werden - und so wird diese Podcast-Episode nichts weniger als dein Training für immer revolutionieren (keine Übertreibung!).
Das Reinhören lohnt sich deshalb doppelt und dreifach …
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Du trainierst hart, aber die Ergebnisse bleiben aus?
Kein Wunder, denn viele folgen immer noch veralteten Mythen wie "Muskelpump" oder "Muskelschäden" als Wachstumstreiber.
In dieser Episode decke ich auf, warum das nicht funktioniert – und welches wissenschaftlich bewiesene Prinzip wirklich entscheidend ist. Außerdem erfährst du 5 Regeln, mit denen du dein Training sofort optimieren kannst.
Wenn du effizient Muskeln aufbauen willst, ohne Zeit mit ineffektiven Methoden zu verschwenden, ist diese Folge ein Muss!
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Ist 3x1 das gleiche Ergebnis wie 1x3?
Spielt es eine Rolle, ob wir unser gesamtes Trainingsvolumen an einem, zwei oder gar drei Tagen in der Woche abtrainieren - oder sind all dies unnütze Gedanken, die alles nur verkomplizieren?
Viele Jahre schien die Antwort - auch wissenschaftlicher Sicht - klar zu sein: All das spielt eben keine Rolle und 3x1 wird dasselbe sein, wie 1x3 …
Warum dies aber nicht sein kann, warum es hier massive Unterschiede beim Muskelaufbau geben wird und auch, was brandaktuelle Studien dazu sagen - All das, und vieles mehr, erfährst Du in dieser sehr spannende Podcast-Episode.
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