Avsnitt
-
Denne meditation guider dig gennem en rolig proces til at slippe tankemylder og overbearbejdning.
Du starter med dybe åndedræt, der hjælper dig med at finde ro og grounding.
Herefter guides du ind i en visualisering af en skov, hvor du bevæger dig dybere ind og finder en rolig sø. Ved søens kant lægger du tanker og bekymringer som små blade på vandet og ser dem flyde væk.
Vandet bliver spejlblankt, og du mærker indre fred og stabilitet brede sig gennem kroppen.
Afslutningen bringer dig langsomt tilbage til din krop med opmærksomhed på, hvordan underlaget støtter dig, og minder dig om, at denne indre ro altid er tilgængelig for dig.
-
3. Søndag i advent.
En Hjertevarm Julefortælling om Mod, Venskab og Kærlighed. 3/4
Nulle og Nalle er to små nisser, der bor i en hyggelig hule i en sneklædt skov sammen med deres kat, Missemøe. En dag finder de en magisk snebold, der lyser som en stjerne, og de beslutter sig for at passe på den. Men snart opdager de, at snebolden ikke bare er smuk – den reagerer på mod, venlighed og kærlighed. Først hjælper de et lille pindsvin, der er frosset fast, og snebolden lyser stærkere. Da snebolden pludselig bliver væk, følger de spor i sneen og møder flere dyr, som fører dem til en ræv, der har lånt snebolden for at få lys i mørket. De hjælper ræven og lærer den om venskab og tillid.
En vinterstorm rammer skoven, og Nulle og Nalle vover sig ud for at hjælpe de dyr, der er fanget i kulden. De finder en hareunge, der er faret vild, og en lille nisse, Pil, som er ensom og uden et hjem. De inviterer Pil med hjem, hvor han bliver en del af deres lille familie. Snebolden lyser nu så stærkt, at hele hulen fyldes med varme. På juleaftensdag fører sneboldens lys dem til en gammel, magisk eg, hvor en vis nisse afslører sneboldens hemmelighed: Den lyser kun, når nogen viser mod, venlighed og kærlighed.
Tilbage i hulen hænger de snebolden op som en lysende stjerne over deres pejs. Nu fejrer de jul med deres nye venner – Pil, hareungen, ræven og resten af skovens dyr – og snebolden spreder sin magi som et symbol på alt det, julen handler om.
-
Saknas det avsnitt?
-
Denne meditation guider dig til at forbinde med og elske dit indre barn.
Du begynder med en åndedrætsøvelse for at finde ro og grounding, hvor du forankrer dig i nuet.
Derefter visualiserer du en gylden skov og følger en sti, der leder dig til en lille hytte. Her møder du dit indre barn – en yngre version af dig selv. Du taler blidt til barnet, lytter til dets behov og tilbyder det kærlighed og accept.
Gennem denne kontakt bliver barnet en del af dig igen, og du føler dig hel.
Meditationen afsluttes med en blid tilbagevenden til nuet, hvor du tager følelsen af kærlighed og omsorg med dig.
-
Denne kropsscanning guider dig gennem en afslappende rejse i kroppen.
Du starter med grounding, hvor du forbinder dig med jorden og giver slip på spændinger.
Derefter bevæger du dig langsomt gennem kroppen, fra toppen af hovedet til fødderne, mens du bruger maleriske visualiseringer som gyldne solstråler og varme bølger til at løsne spændinger og skabe ro.
Til sidst samler du opmærksomheden på hele kroppen som en helhed, fyldt med varme og afslapning, inden du langsomt vender tilbage til nuet med en følelse af lethed og balance.
-
Denne meditation guider dig til at finde ro og styrke før en eksamen ved at kombinere åndedrætsøvelser, visualisering og afslapning.
Du starter med dybe, rolige vejrtrækninger for at slippe spændinger og bringe kroppen i balance.
Dernæst visualiserer du en skål, hvor hver udånding placerer en sten, som symboliserer nervøsitet, og skålen bliver tung, mens du selv bliver lettere. Solens varme og lys fylder dig med styrke og klarhed, og du forestiller dig selv roligt og fokuseret i eksamenslokalet, klar til opgaven.
Meditationen afsluttes med blid opmærksomhed på kroppen og en følelse af energi og selvtillid, så du er klar til at møde udfordringen med ro og tro på dig selv.
-
Meditationen tager dig med på en rejse op ad et bjerg, der symboliserer dine udfordringer og fejl.
Du starter med at forbinde dig med jorden og finde ro gennem vejrtrækning.
På bjergets sti lægger du tunge tanker og skyld i små sten og lader dem blive en del af bjerget.
Ved en kilde halvvejs oppe vasker vandet dine bekymringer væk og fylder dig med accept.
På toppen af bjerget ser du landskabet og mærker frihed og styrke, mens du tilgiver dig selv.
Rejsen afsluttes med en følelse af lethed og en påmindelse om, at du er nok, præcis som du er.
-
2. Søndag i advent.
En Hjertevarm Julefortælling om Mod, Venskab og Kærlighed. 2/4
Nulle og Nalle er to små nisser, der bor i en hyggelig hule i en sneklædt skov sammen med deres kat, Missemøe. En dag finder de en magisk snebold, der lyser som en stjerne, og de beslutter sig for at passe på den. Men snart opdager de, at snebolden ikke bare er smuk – den reagerer på mod, venlighed og kærlighed. Først hjælper de et lille pindsvin, der er frosset fast, og snebolden lyser stærkere. Da snebolden pludselig bliver væk, følger de spor i sneen og møder flere dyr, som fører dem til en ræv, der har lånt snebolden for at få lys i mørket. De hjælper ræven og lærer den om venskab og tillid.
En vinterstorm rammer skoven, og Nulle og Nalle vover sig ud for at hjælpe de dyr, der er fanget i kulden. De finder en hareunge, der er faret vild, og en lille nisse, Pil, som er ensom og uden et hjem. De inviterer Pil med hjem, hvor han bliver en del af deres lille familie. Snebolden lyser nu så stærkt, at hele hulen fyldes med varme. På juleaftensdag fører sneboldens lys dem til en gammel, magisk eg, hvor en vis nisse afslører sneboldens hemmelighed: Den lyser kun, når nogen viser mod, venlighed og kærlighed.
Tilbage i hulen hænger de snebolden op som en lysende stjerne over deres pejs. Nu fejrer de jul med deres nye venner – Pil, hareungen, ræven og resten af skovens dyr – og snebolden spreder sin magi som et symbol på alt det, julen handler om.
-
Meditationen guider dig til at finde ro under et angstanfald ved at forbinde dig med jorden og din vejrtrækning.
Gennem en visualisering ved en stille sø lærer du at give slip på angsten og lade den flyde væk.
Solens varme og vandets ro fylder dig med styrke og tryghed, og du afslutter med en følelse af kontrol og fred, som du kan tage med dig videre.
Du er ok.
-
Meditationen guider dig til at rumme sorgen ved at miste gennem grounding og visualisering.
Du starter med at forbinde dig med jorden for at finde ro og stabilitet.
Derefter visualiserer du en skov og et mægtigt træ, hvor du symbolsk placerer din sorg i form af en genstand, som træet tager imod.
Solens varme og træets styrke hjælper dig med at mærke, at kærligheden til det, du har mistet, altid vil være en del af dig.
Afslutningen bringer dig tilbage med en følelse af lethed og fred.
-
1. Søndag i advent.
En Hjertevarm Julefortælling om Mod, Venskab og Kærlighed. 1/4
Nulle og Nalle er to små nisser, der bor i en hyggelig hule i en sneklædt skov sammen med deres kat, Missemøe. En dag finder de en magisk snebold, der lyser som en stjerne, og de beslutter sig for at passe på den. Men snart opdager de, at snebolden ikke bare er smuk – den reagerer på mod, venlighed og kærlighed. Først hjælper de et lille pindsvin, der er frosset fast, og snebolden lyser stærkere. Da snebolden pludselig bliver væk, følger de spor i sneen og møder flere dyr, som fører dem til en ræv, der har lånt snebolden for at få lys i mørket. De hjælper ræven og lærer den om venskab og tillid.
En vinterstorm rammer skoven, og Nulle og Nalle vover sig ud for at hjælpe de dyr, der er fanget i kulden. De finder en hareunge, der er faret vild, og en lille nisse, Pil, som er ensom og uden et hjem. De inviterer Pil med hjem, hvor han bliver en del af deres lille familie. Snebolden lyser nu så stærkt, at hele hulen fyldes med varme. På juleaftensdag fører sneboldens lys dem til en gammel, magisk eg, hvor en vis nisse afslører sneboldens hemmelighed: Den lyser kun, når nogen viser mod, venlighed og kærlighed.
Tilbage i hulen hænger de snebolden op som en lysende stjerne over deres pejs. Nu fejrer de jul med deres nye venner – Pil, hareungen, ræven og resten af skovens dyr – og snebolden spreder sin magi som et symbol på alt det, julen handler om.
-
Meditationen guider dig til at finde ro og forbindelse gennem en rejse til en skov.
Du starter med at fokusere på din vejrtrækning og mærker jorden under dig som en støttende kraft.
Gennem visualisering går du til en lysning omgivet af træer, hvor du opdager små lys, der repræsenterer støtte og kærlighed fra dem omkring dig. Lysene danner en cirkel af varme, der minder dig om, at du aldrig er alene.
Afslutningen bringer dig tilbage med en følelse af ro, styrke og en påmindelse om, at du er forbundet med verden omkring dig.
-
Meditationen hjælper dig med at slippe følelser fri gennem tårer i et trygt, visualiseret rum.
Du starter med dyb grounding og forbindelse til jorden, efterfulgt af en visualisering, hvor du sidder ved en stille skovsø.
Her lader du dine følelser flyde frit, symboliseret som tårer, der lander i vandet og bliver absorberet af søen.
Søen bærer dine følelser, mens du slipper spændinger og mærker en ny varme og lethed brede sig i kroppen.
Afslutningsvis vender du roligt tilbage til kroppen med en følelse af trøst, styrke og indre frihed.
-
Denne chakrameditation guider dig gennem åndedrætsøvelser, visualisering og afslutning for at skabe balance og harmoni i kroppen.
Du starter med dybe, rolige vejrtrækninger, der forbinder dig til jorden, og fortsætter med at visualisere lys i hver af de syv chakraer, fra rodchakraets røde glød til kronechakraets violette lys.
Hvert energicenter fyldes med lys og styrkes, hvilket skaber en følelse af ro, styrke og helhed.
Til sidst vender du opmærksomheden tilbage til kroppen, føler dig balanceret og forbundet med din energi, klar til at tage denne harmoni med dig videre.
-
En magisk rejse fører barnet til en sneklædt verden fyldt med kælkebakker, bjælder og julemandens slæde.
De besøger en hyggelig bjælkehytte, hvor nisser bager småkager og pynter med glitrende julestads.
Barnet nyder varme drikke og julehygge under et blødt tæppe og afslutter med en følelse af glæde og tryghed i julens magiske univers.
-
(Denne meditation er for de mindste børn)
Meditationen tager dig på en rejse til Dragernes Bjerg, hvor du gennem vejrtrækning og visualisering finder mod og styrke.
Du går gennem en magisk port, passerer bjerge og skove, og når frem til en grotte, hvor en venlig drage venter på dig.
Dragen deler sin styrke og visdom med dig, og du mærker en varm energi fylde din krop.
På vej tilbage fra bjerget føler du dig stærkere og roligere, og du ved, at modet fra Dragernes Bjerg altid er med dig.
-
Meditationen guider dig til at finde ro og acceptere dig selv, som du er.
Du starter med at forbinde dig med jorden gennem vejrtrækning og grounding, hvor du mærker rødder strække sig dybt ned og give støtte.
Visualiseringen fører dig til en eng fyldt med blomster og varme, hvor du bliver mindet om, at du er god nok, præcis som du er.
Du ser dig selv spejlet i naturen og omfavner en følelse af accept og mildhed.
Afslutningen giver dig tid til at vende tilbage til rummet med en indre styrke og vished om din værdi.
-
Meditationen guider dig til at finde ro og slippe dagens bekymringer.
Du starter med at fokusere på din vejrtrækning og forbinde dig med jorden for at skabe tryghed og stabilitet.
Gennem visualiseringen bevæger du dig ind i en fredfyldt skov under en stjerneklar himmel, hvor hvert skridt føles roligt og rytmisk.
Skoven hjælper dig med at finde stilhed og en følelse af at være tryg og støttet, så du kan give slip og falde til ro.
-
Denne meditation guider dig gennem en proces med at tilgive dine forældre som voksenbarn.
Den begynder med en åndedrætsøvelse for at skabe grounding og ro. Herefter følger en visualisering, hvor du enten møder dit yngre selv eller en af dine forældre i en tryg, imaginær ramme.
Gennem denne visualisering får du mulighed for at udtrykke dine følelser og opleve en helingsproces.
Meditationen afsluttes med Sindsrobønnen, som understøtter accept og forandring.
-
Denne meditation guider dig til at slippe stress ved at finde ro gennem enkle åndedrætsøvelser og grounding.
Du visualiserer en flod, hvor du kan lade bekymringer og stress flyde væk, som om de bliver taget med af strømmen.
Herefter fylder du kroppen med lys og rolig energi, der giver dig styrke og balance.
Meditationen afsluttes med en blid tilbagevenden til nuet, så du kan fortsætte din dag med en følelse af lethed og indre fred.
-
Denne meditation guider dig til at give slip på traumer gennem vejrtrækning, visualisering og afslapning.
Du starter med en kort åndedrætsøvelse for at finde ro, før du forestiller dig at lade dine tunge følelser flyde væk i en flod.
Herefter skaber du plads til positiv energi som ro og styrke.
Meditationen afsluttes med at bringe opmærksomheden tilbage til kroppen, så du kan føle dig lettere og mere balanceret.
