Avsnitt
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Que révèlent vos émotions ? Vos besoins !
C’est en me formant à la communication non violente (CNV) que j’ai redécouvert la notion de besoin. Si vous ne connaissez pas La communication non violente ou CNV, c’est un art de vivre et une technique pour apprendre à communiquer avec respect et empathie, en commençant par une meilleure compréhension de soi-même et de ses propres émotions.
Comprendre mes émotions a eu un impact extrêmement positif sur ma relation avec moi-même et avec les autres. Cela m'a donné l'impression de découvrir un nouveau langage, une nouvelle vision de l’humanité (rien que ça !) et d'accéder à de nouvelles ressources toujours à disposition pour mieux me comprendre et faire de meilleurs choix.
Car nos émotions révèlent si nos besoins sont satisfaits ou nécessitent de l'être.
Dans ce nouvel épisode, je vous invite donc à découvrir la notion de besoin et comment les reconnaître.
Identifier les besoins derrière ses émotions permet de :
· Mieux gérer son bien-être de manière autonome
· Se construire un meilleur équilibre de vie
· Mieux communiquer en s’ouvrant aux besoins des autres
Alors, venez à la découverte de vos besoins !
Bonne écoute,
Constance
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Ressources mentionnées :
Épisode 6 – La conscience de soi émotionnelle
🎁La liste des besoins humains à télécharger sur :
https://www.monjusteequilibre.com/besoins
🎁La liste des émotions dans votre poche ! A télécharger sur : https://www.monjusteequilibre.com/emotions
Qu'est-ce que la CNV ? - Association pour la Communication NonViolente France (cnvfrance.fr)
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🎙️ Mon juste équilibre, c’est le nouveau podcast dédié à explorer concrètement l'intelligence émotionnelle au travail. Chaque semaine, Constance Déon, coach professionnelle, vous emmène à la découverte de cette compétence pour développer davantage de bien-être et de performance au quotidien.
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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“Tiens voilà la frustration… tiens voilà l'émerveillement…” Vous vous dites cela parfois ? ou c’est du charabia ?
Dans mon expérience professionnelle, je remarque que mes nouveaux clients ont souvent un vocabulaire émotionnel très restreint.
J'ai moi-même été dans cette situation, car comme beaucoup d'entre nous, nous n’avons pas eu d’éducation émotionnelle solide.
Mais au fur et à mesure que mes clients s'exercent à reconnaître leurs émotions et à les nommer avec précision, je constate que cela leur procure un certain soulagement. Je vois leurs épaules qui se relâchent et leur visage qui se détend car identifier ses émotions contribue à :
accepter ses émotions
ressentir et à se libérer de ses émotions
adopter une meilleure communication
Bien que les émotions soient au cœur de l'intelligence émotionnelle, une part cruciale de cette intelligence réside dans la façon dont nous traitons nos émotions sur le plan cognitif.
Qu’est-ce qui est à l’origine de mon émotion ? Qu’est ce qui me pose problème ? Qu’est-ce que je fais de mon émotion ? Comment je m’en sers ?
Quand on est capable de comprendre, d’analyser et de transformer ses émotions, c’est qu’en premier lieu, il a fallu d’abord les identifier.
Dans ce nouvel épisode, je vous invite donc à explorer trois étapes pour mieux identifier vos émotions.
Bonne écoute
Constance
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Ressources mentionnées :
Épisode 6 – La conscience de soi émotionnelle
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Dans les épisodes précédents, nous avons examiné les 15 compétences qui composent l'intelligence émotionnelle. Le développement de l’intelligence émotionnelle va bien au-delà de la simple compréhension de ses propres émotions. Ce sont des compétences du savoir-être qui sont essentielles dans le milieu professionnel.
Le but du jeu, comme je l’évoquais dans l’épisode 3, c’est de réduire les déséquilibres entre les compétences en s’appuyant sur ses compétences les plus développées pour impacter positivement son bien-être, ses relations et sa performance.
Maintenant que le cadre est posé, quel est donc le point de départ pour développer votre intelligence émotionnelle ?
Dans ce nouvel épisode, je vous invite à parcourir trois options que j'ai spécialement sélectionnées pour vous pour amorcer cette première étape vers le développement de votre intelligence émotionnelle.
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Ressources mentionnées :
L’EQ-i 2.0 repose sur 17 années de recherches scientifiques menées par le Dr Reuven Bar-On. Le Centre de l’Intelligence Émotionnelle (CIE).
Épisode 3 – Les cinq dimensions du quotient émotionnel
Téléchargez la roue de l'EQ-i sur : https://www.monjusteequilibre.com/eqi
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L’optimisme ne consiste pas à fermer les yeux devant les risques et les obstacles éventuels mais plutôt refuser de se laisser emporter par le sentiment de fatalité.
L’optimisme, c’est la capacité à voir le bon côté de la vie et à maintenir une attitude positive, même dans l’adversité, la difficulté ou l’échec.
Quels enseignements je peux tirer de cette situation difficile ?
Comment envisager cette situation sous un angle différent pour y trouver des aspects positifs ?
Qui dans mon entourage pourrait m'apporter des perspectives positives ?
Cultiver la compétence de l’optimisme de façon équilibrée permet de :
🔹 oser plus
🔹 nourrir sa motivation
🔹 rebondir après un échec ou une expérience difficile
Découvrez dans l’épisode, comment Lina réagit à la réorganisation de son entreprise avec la compétence de l’optimisme très haute et avec la compétence de l’optimisme très basse.
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Ressources mentionnées :
L’EQ-i 2.0 repose sur 17 années de recherches scientifiques menées par le Dr Reuven Bar-On. Le Centre de l’Intelligence Émotionnelle (CIE).
Épisode 3 – Les cinq dimensions du quotient émotionnel
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Échapper à un ours affamé ou faire une présentation en public déclenche les mêmes mécanismes de réponse de survie de notre organisme.
Le coupable ? Le stress, à l’origine de notre réaction instinctive même dans les situations sans danger réel. 🙄
Ce qui peut changer l’expérience, c’est la maîtrise équilibrée de la compétence de la tolérance au stress.
❌Ce n’est pas NE PAS stresser
❎C’est la capacité à faire face à la difficulté et à agir de façon efficace en situation de stress.
Quelles sont les situations ou les pensées qui déclenchent mon stress ?
Quels sont mes premiers signes d’état de stress ?
Quelles sont mes meilleures pratiques pour faire face au stress ?
Cultiver la compétence de la tolérance au stress de façon équilibrée permet de :
🔹 de mieux affronter les défis de la vie quotidienne
🔹 développer son pouvoir d’action
🔹 contribuer à de meilleures relations
Découvrez comment Virginie se comporte pour préparer sa présentation devant une trentaine de personnes avec la compétence de la tolérance au stress très haute et la tolérance au stress très basse.
Bonne écoute
Constance
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Ressources mentionnées :
L’EQ-i 2.0 repose sur 17 années de recherches scientifiques menées par le Dr Reuven Bar-On. Le Centre de l’Intelligence Émotionnelle (CIE).
Épisode 3 – Les cinq dimensions du quotient émotionnel
www.inrs.fr, Association loi 1901, sans but lucratif, l’Institut national de recherche et de sécurité pour la prévention des accidents du travail et des maladies professionnelles (INRS)
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Comment réagissez-vous quand un changement survient : êtes-vous plutôt ouvert à prendre en considération cette nouvelle réalité ou avez-vous plus de mal ?
La flexibilité, c’est la capacité à adapter ses émotions, pensées et comportements à des idées ou circonstances nouvelles, imprévisibles ou changeantes.
Cultiver la compétence de la flexibilité de façon équilibrée permet de :
🔹 s’adapter plus facilement au changement
🔹 favoriser la créativité
🔹 contribuer à des relations plus harmonieuses
Découvrez comment Sandrine réagit lors de l’annonce du confinement de 2020 avec la compétence de la flexibilité très haute et avec la compétence de la flexibilité très basse.
Bonne écoute
Constance
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Quel est votre style de prise de décision : plutôt impulsif ou réfléchi ?
Une compétence clé dans la prise de décision, c’est celle du contrôle des impulsions, cette capacité à résister ou à retarder dans le temps une impulsion ou une tentation.
Cultiver la compétence du contrôle des impulsions permet de :
🔹 évaluer attentivement les éléments importants et les impacts potentiels avant de prendre des décisions importantes.
🔹 rester concentré sur les objectifs à long terme et persévérer pour les réaliser, en évitant de succomber aux distractions et tentations.
🔹 contribuer à une meilleure santé mentale et physique, en maintenant de meilleures habitudes sur le long terme et en cultivant de meilleures relations par une communication plus respectueuse.
Des avantages pour prendre de meilleures décisions en tenant compte des conséquences à long terme.
Bonne écoute
Constance
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Il y a autant de visions du monde différentes que de personnes sur terre.
Le sens de la réalité, c’est la capacité à rester objectif en voyant les choses comme elles le sont vraiment.
Quelle est l’histoire que je me raconte ?
Quelles sont les circonstances factuelles et neutres de la situation sur lesquelles tout monde pourrait s’accorder ?
Quelqu’un d’autre pourrait-il avoir un autre point de vue de la situation objective ?
Cultiver la compétence du sens de la réalité permet de :
🔹 prendre conscience de sa propre vision et d'en prendre la responsabilité
🔹 favoriser l’esprit critique pour percevoir, évaluer, trier les informations reçues
🔹 prévenir ou réduire la fréquence et l’intensité des émotions liées aux peurs
Des avantages conséquents pour prendre de meilleures décisions.
Bonne écoute
Constance
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Ressources mentionnées :
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Dans l’épisode précédent, je mettais à l’honneur l’initiative du Podcasthon qui vise à mettre en valeur le monde associatif et l’altruisme via les podcasts.
En préparant cet épisode spécial, je me suis dit que je ne pouvais pas uniquement cantonner la notion d’altruisme au domaine associatif.
J’avais envie d'explorer comment cette “motivation à accomplir le bien du plus grand nombre d'êtres possible” comme le décrit Matthieu Ricard, moine bouddhiste, scientifique et auteur du “Plaidoyer pour l’altruisme”, peut également être présente en entreprises et en quoi elle est liée aux compétences de l’intelligence émotionnelle.
Bonne écoute, Constance
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Ressources mentionnées :
https://www.podcasthon.org
2019, Albin Michel, L'Entreprise altruiste - Getz, Isaac, Marbacher, Laurent
2022, Plon, L’entreprise une affaire de cœur, Joly, Hubert
Épisode 10. Les relations humaines https://podcast.ausha.co/mon-juste-equilibre/10-les-relations-humaines
Épisode 11. L’empathie https://podcast.ausha.co/mon-juste-equilibre/11-l-empathie
Épisode 12. La responsabilité sociale https://podcast.ausha.co/mon-juste-equilibre/12-la-responsabilite-sociale
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Mon juste équilibre participe au Podcasthon, un rassemblement où pendant 7 jours, plus de 300 animateurs et animatrices de Podcasts se mobilisent en mettant en ligne un épisode "hors série" de leur podcast consacré à une association de leur choix.
C’est une belle mobilisation et il était naturel que Mon juste équilibre réponde présent. Lorsque j’ai lancé mon activité de coaching il y a 4 ans, j’étais encore salariée. Je cherchais à coacher un maximum de personnes pour acquérir plus d’expérience et obtenir des recommandations. Souvent, on le fait gratuitement mais ce qui m’ennuyait c’est que lorsqu’on propose un service gratuit, on peut manquer d’engagement et j’avais envie de contribuer à un cercle plus vertueux. C’est comme cela que j’ai eu l’idée de proposer à mes premiers clients, mes services de coaching dont le financement serait intégralement fait par leurs soins à une association de leur choix. Cela correspondait mieux à des valeurs importantes à mes yeux que sont l’engagement et l’altruisme. C’est donc grâce à une de mes premières clientes que j’ai connue l’association Les Papillons.
La priorité de l’association Les Papillons est le bonheur et le bien-être des enfants. Sa mission est de libérer le plus tôt possible, la parole des enfants victimes de violences, quelles qu'elles soient.
L'une des actions majeures de l'association Les Papillons est d'installer des Boîtes aux lettres Papillons® dans les écoles et les clubs de sport pour que les enfants victimes de toute forme de maltraitance puissent, à leur rythme, glisser un petit mot, un dessin, comme une bouée jetée à la mer.
Une action d’utilité publique qui mérite d’être largement soutenue et partagée.
Bonne écoute !
Constance
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Ressources mentionnées :
https://www.podcasthon.org
https://www.altruwe.org
https://www.associationlespapillons.org
Faire un don : https://www.helloasso.com/associations/association-les-papillons/formulaires/1/widget
Ecrire à l’association : [email protected]
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Quelle est votre capacité à passer à l’action quand vous êtes dépassé par un problème ?
Autrement dit, quand vous avez un problème à régler, comment réagissez-vous malgré le doute, la peur, la frustration ou même la colère ?
Derrière ce processus décisionnel, la résolutions de problèmes est la capacité à résoudre des problèmes dans des circonstances qui impliquent des émotions.
Quelle est la vraie nature du problème ?
Qu’est-ce que je mets en place comme actions pour résoudre cette problématique ?
Qu’est-ce que je mets en place comme actions pour atteindre cet objectif ?
Étant constamment influencés par nos émotions, cultiver la compétence de la résolution de problèmes permet de :
🔹 Renforcer l’initiative, le pouvoir d’action et la confiance en soi
🔹 Favoriser la créativité et l'innovation
🔹 Faciliter la prise de décision
Découvrez dans l’épisode de cette semaine, comment Adam réagit quand sa collègue ne répond plus à ses messages et que cela le tourmente, avec la compétence de la résolution de problèmes très haute et avec la compétence de la résolution de problèmes très basse.
Bonne écoute !
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🔹 Quels sont les défis ou les obstacles auxquels j’ai envie de participer pour corriger ou prévenir de dysfonctionnements ?
🔹 Comment puis-je contribuer à mon niveau ?
🔹 Quel est mon rapport à l’engagement ?
La responsabilité sociale, c’est la capacité à agir de façon collaborative, constructive et responsable au sein d’un collectif pour :
· Nourrir ses propres besoins de connexion, d'utilité et d'appartenance.
· Prendre soin de sa santé mentale en cultivant un sentiment de fierté, de cohérence et de motivation.
· Favoriser l’entraide et les liens sociaux.
Découvrez dans l’épisode de cette semaine, comment Lucas se comporte dans sa recherche d’emploi avec la compétence de la responsabilité sociale très haute et avec la compétence de la responsabilité sociale très basse.
Écoutez l’épisode 12. La responsabilité sociale sur votre plateforme de podcast préférée etdécouvrez les relations humaines, la 9ème compétence parmi les 15 de l'intelligence émotionnelle selon l'EQ-i 2.0. Bonne écoute !
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L’empathie, un terme de plus en plus employé dans le cadre professionnel.
Mais de quoi parle-t-on réellement derrière cette compétence de l’intelligence émotionnelle ?
L’empathie, c’est la capacité à reconnaître, à comprendre et à être sensible à la façon dont les autres ressentent les choses.
Qu’est-ce que l’autre peut ressentir et penser ?
Quel est l’impact de mes propos et de mes comportements sur l’autre ?
Quelle est mon niveau d’écoute et ma pleine présence quand on s’adresse à moi ?
Développer l’empathie pour :
🔹 Favoriser les liens
🔹 Apaiser les tensions
🔹 Instaurer un climat de confiance
Découvrez dans l’épisode de cette semaine, comment Emma accueille Zoé après un congé parental avec la compétence de l’empathie très haute et avec la compétence de l’empathie très basse. Bonne écoute.
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Quel type de lien ai-je envie d'établir avec l'autre ?
Quand je suis en relation avec l’autre, à quel point l’émotion ressentie, me rapproche ou m’éloigne de lui ou d’elle ?
Qu’est-ce que je me dis sur la relation ?
La compétence des relations humaines, c’est la faculté à se connecter et à se relier aux autres pour :
🔹 Être plus heureux et en meilleure santé
🔹 Obtenir du soutien
🔹 Faciliter la collaboration et le travail d’équipe
Découvrez les relations humaines, la 7ème compétence parmi les 15 de l'intelligence émotionnelle selon l'EQ-i 2.0.
Bonne écoute !
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Ressources mentionnées :
Robert Waldinger: Qu'est-ce qui fait une vie réussie ? Leçons de la plus longue étude sur le bonheur | TED Talk
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À quel point l’émotion que je ressens me submerge-t-elle et influence-t-elle mon comportement ? Prend-elle le pouvoir ou est-ce que je m’en sers ? Prend-elle le pouvoir ou est-ce que je m’en sers ?
Quel est l’impact de l’émotion de l’autre sur mes pensées, mes actions et mes décisions ?
L’indépendance (émotionnelle), c’est être autonome de penser et d’agir quelle que soit l’émotion ressentie, la sienne ou celle de l’autre pour :
🔹 Répondre à ses besoins et ses valeurs profondes.
🔹 Encourager la créativité, l’innovation, la prise de décision et l’adaptation aux changements.
🔹 Favoriser l’autonomie dans son travail.
Découvrez l’indépendance, la 6ème compétence parmi les 15 de l'intelligence émotionnelle selon l'EQ-i 2.0. Un épisode qui devrait particulièrement intéresser les hypersensibles dont je fais partie. 😊
Bonne écoute !
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Prendre position n’est pas toujours aisé à faire.
Quand je m’exprime, suis-je clair sur le fond de mon message et est-ce que j’emploie une forme respectueuse pour l’autre ?
Qu’est-ce que je pense ? Qu’est-ce que je ressens ? Qu’est-ce que je veux et pourquoi ?
Développer l’affirmation de soi, c’est exprimer ses pensées, ses sentiments et opinions clairement avec respect pour :
🔹contribuer à une saine estime de soi
🔹entretenir de meilleures relations
🔹gagner en clarté dans sa communication
Découvrez l’affirmation de soi, la 5ème compétence parmi les 15 de l'intelligence émotionnelle selon l'EQ-i 2.0.
Bonne écoute !
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😡Ne pleure pas !
Qui ne l’a pas entendu ou dit à ses enfants ? Je ne jette pas la pierre, vraiment.
Exprimer ses ressentis n’est pas toujours accepté ni aisé à faire, encore plus au bureau.
Cela dépend de l’environnement dans lequel on a grandit et si on se sent en sécurité pour s'exprimer.
Est-ce que je sais dire ce que je ressens ?
Est-ce que j’ose dire ce que je ressens ?
Quel est le bon curseur ?
Développer son expression émotionnelle, c’est améliorer sa capacité à exprimer ouvertement ses sentiments de façon verbale ou non verbale pour :
🔹cultiver son bien-être
🔹entretenir de meilleures relations
🔹renforcer une communication plus claire et plus “vivante”
Découvrez l’expression émotionnelle, la 4ème compétence parmi les 15 de l'intelligence émotionnelle selon l'EQ-i 2.0.
Bonne écoute !
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Ressource mentionnée : L’EQ-i 2.0 repose sur 17 années de recherches scientifiques menées par le Dr Reuven Bar-On. Le Centre de l’Intelligence Émotionnelle (CIE).
🎁La liste des émotions https://www.monjusteequilibre.com/emotions
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🎙️ Mon juste équilibre, c’est le nouveau podcast dédié à explorer concrètement l'intelligence émotionnelle dans le contexte professionnel, afin de vous aider à cultiver cette compétence tout au long de votre carrière.
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Êtes-vous conscient de vos émotions et de leur influence sur vous et votre entourage ?
Parvenez-vous à décoder les messages qu'elles expriment ?
✈️La conscience de soi émotionnelle est un voyage vers la compréhension de soi pour :
↗️prendre des décisions éclairées
↗️choisir consciemment vos réactions
↗️optimiser positivement votre performance
↗️renforcer votre communication et vos relations interpersonnelles
Qu'est-ce que cela implique concrètement ?
Comment cela se manifeste-t-il dans le contexte professionnel ?
Venez découvrir la conscience de soi émotionnelle, la 3ème compétence parmi les 15 de l'intelligence émotionnelle selon l'EQ-i 2.0.
Bonne écoute !
🎁La liste des émotions dans votre poche ! https://www.monjusteequilibre.com/emotions
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Ressources mentionnées : L’EQ-i 2.0 repose sur 17 années de recherches scientifiques menées par le Dr Reuven Bar-On. Le Centre de l’Intelligence Émotionnelle (CIE).
Et tout le monde s'en fout #3 Les émotions (youtube.com) de Raphaël Boutillier
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𝐂𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐚𝐯𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐞𝐧𝐯𝐢𝐞 𝐝𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐫𝐞́𝐚𝐥𝐢𝐬𝐞𝐫 ?
💫Pour être épanoui.
💫Pour vous sentir au bon endroit au bon moment et mener des actions qui vous apportent de la satisfaction.
💫Pour accomplir et concrétiser des objectifs ambitieux au service de vos motivations profondes.
À l'ère de la "grande démission", les salariés se questionnent de plus en plus sur la pertinence de leur emploi actuel par rapport à leurs aspirations. Un phénomène caractérisé par la quête de sens, le désir de contribuer de manière significative, et la recherche d'un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle.
𝐌𝐚𝐢𝐬 𝐜𝐨𝐧𝐧𝐚𝐢𝐬𝐬𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐢 𝐬𝐞 𝐜𝐚𝐜𝐡𝐞 𝐝𝐞𝐫𝐫𝐢𝐞̀𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐫𝐞́𝐚𝐥𝐢𝐬𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞 𝐬𝐨𝐢, 𝐥𝐚 𝟐𝐞̀𝐦𝐞 𝐝𝐞𝐬 𝟏𝟓 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐞́𝐭𝐞𝐧𝐜𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐥’𝐢𝐧𝐭𝐞𝐥𝐥𝐢𝐠𝐞𝐧𝐜𝐞 𝐞́𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐧𝐞𝐥𝐥𝐞 ?
💡Qu’est-ce que c’est ?
💡A quoi ça peut ressembler dans la vie professionnelle ?
💡Qu’est-ce qu’on gagnerait à développer cette compétence ?
Bonne écoute sur votre plateforme d’écoute préférée !
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Téléchargez les 15 compétences de l’intelligence émotionnelle de l’EQ-i 2.0 sur https://www.monjusteequilibre.com/eqi
Ressource mentionnée : L’EQ-i 2.0 repose sur 17 années de recherches scientifiques menées par le Dr Reuven Bar-On. Le Centre de l’Intelligence Émotionnelle (CIE).
https://dares.travail-emploi.gouv.fr/sites/default/files/5049867f3c1d899dbc36367fe6410eff/Dares_DE_Quand-le-travail-perd-son-sens_249.pdf
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Connaissez-vous l’amour propre, 1 des 15 compétences de l’intelligence émotionnelle, selon l’EQ-i ?
Qu’est-ce que c’est ? A quoi ça peut ressembler dans la vie professionnelle ? Qu’est-ce qu’on gagnerait à développer cette compétence ?
Bonne écoute sur votre plateforme d’écoute préférée !
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