Avsnitt
-
Siden 2020 er interessen for vinterbadning steget markant. Flere og flere tager turen ud til sÞer, havnebade og sÄgar havet for at fÄ et dyp i det kolde vand.
Dertil er saunaer poppet op langs havnebadene og sammen med det iskolde dyp loves der en rĂŠkke gode sundhedseffekter som Ăžget forbrĂŠnding, sĂŠnket blodtryk, styrket immunforsvar, glĂŠdesrus og eufori samt mange andre positive effekter.
SÄ er det sÄdan, at sundhedseffekterne gÄr hÄnd i hÄnd med det kolde dyp og vinterbadning dermed er genialt, eller er der noget galt her?
I denne episode kigger vi nÊrmere pÄ hvad forskningen siger om vinterbadning og det kan godt vÊre at bÞlgerne er gÄet lige lovligt hÞjt, nÄr vi entutiaster har skullet fortÊlle (lÊs: overbevise) andre om de positive effekter ved det kolde gys.
Lyt med og fÄ viden om, hvad der sker i kroppen, nÄr du vinterbader, hvilke effekter der er evidens bag og om hvordan du selv kommer godt i gang, hvis du gÄr med lysten til at prÞve vinterbadning.
Andre episoder indenfor samme tematik:
#108 Motivation
#93 SĂžvn
#78 Vaner
VĂŠrter: Psykolog Nana Therkildsen og Coach Pernille Lykke
-
Den metakognitive tilgang er en metode indenfor psykologien, der fandt sit indpas i 1990'erne med den britiske psykolog Adrian Wells og sidenhen er blevet meget populĂŠr.
Den metakognitive tilgang har en helt konkrete anvisninger for, hvorfor vi overtÊnker og hvordan vi kan hÄndtere det. Der er her tale om grublerier, bekymsringstanker, angst og depression. I den metakognitive metode handler det om, at du skal bruge mindst mulig tid pÄ dine bekymringstanker. Du skal hverken gÄ i dialog med dem, give dem taletid eller prÞve at lÞse dem. Nej du skal simpelthen give dem sÄ lidt opmÊrksomhed som muligt.
Lettere sagt end gjort selvfĂžlgelig, men med den metakognitive terapi fĂžlger der heldigvis en rĂŠkke konkrete vĂŠrktĂžjer til at trĂŠne dette.
Tilgangen er sÄledes anderledes end de andre psykologiske tilgange (kognitive, narrative, psykoanalytiske for bare at nÊvne nogen), hvor vi ofte vil blive bedt om at undersÞge, uddybe og forholde os til vores tanker og deres indhold. Det skal vi ikke i den metakognitive. Der skal vi i stedet observere at vi fÄr tankerne og derfra lade dem slippe igen, uden at gÄ ind i dem.
Med den metakognitive tilgang fÞlger derfor en forstÄelse af, at det ikke er dine tanker i sig selv, der er problemet, men mÄden tankerne fÄr lov til at tage din opmÊrksomhed, rette dit fokus i en negativ retning, der pÄvirker hele dit system og som fastholder dig i at fortsÊtte og forstÊrke dine overtÊnkninger.
MÄlet er altsÄ ikke at du skal have fÊrre tanker, men at dine negative tanker kan hÄnteres anderledes, nÄr du bliver opmÊrksom pÄ dem. Det er netop i denne hÄndtering vi finder de gode og konkrete vÊrktÞjer, som kan hjÊlpe dig til at trÊne din opmÊrksomhed, holde dit fokus, slippe overtÊnkninger og dermed de mange timers grublerier og bekymringer.
Lyt med i denne episode 109 af Lev Kvinde Podcast og fÄ mere indsigt, viden og vÊrktÞjer og lige prÊcis den metakognitive tilgang.
Rigtig god lyttelyst
Andre episoder indenfor samme tema:
#94 overtĂŠnkninger, tankemylder og bekymringstanker
#95 Hvad stjĂŠler dit nĂŠrvĂŠr
-
Saknas det avsnitt?
-
Vi tror nÊsten alle, at vi skal vÊre motiveret for at gÄ i gang med en opgave og at kender vi til vores indre motivation, sÄ er mÄlet sÄ godt som nÄet. Men faktisk er din motivation oftest noget, der kommer, nÄr du er i gang med en opgave og ikke noget du skal have fÞr du starter.
For er du én af dem, som sidder og venter pÄ at motivationen skal dukke op fÞr du begynder med dine pligter eller pÄ en svÊr opgave, sÄ kommer du til at vente meget lÊnge.
I denne episode vil vi inspirere dig til at tage handling, ogsÄ nÄr motivationen halter. Vi dykker ned i myten om, at vi skal vÊre motiverede for at handle, og afslÞrer, hvordan bÄde motivation og lyst ofte spiller os et puds.
Det handler om selvdisciplin, og hvordan vi ved at handle skaber nye vaner, der kan fÄ os ud af sofaen og tÊttere pÄ det meningsfulde liv.
Relaterede episoder:
# 106 Stoicisme
#78 Dine vaner er et quickfix og absolut ikke fornuftige
#68 FĂžl og tĂŠnk mindre
-
I dag dykker vi ned i et emne, som har hjulpet mennesker gennem Ă„rhundreder med at finde indre ro og styrke, nemlig stoicisme.
Det lyder lidt tÞrt nÄr vi skal tale om en gammel filosofi fra dengang folk gik i toga, men stoicismens principper kan faktisk hjÊlpe os kvinder med at navigere i hverdagen, styrke vores mentale robusthed og finde balance mellem fÞlelser og fornuft.
Stoicismen er fortaler for at tage kontrol over det du kan og give slip pĂ„ resten. Noget, der er ret sĂ„ vĂŠrdifuldt i en tid, hvor forventningerne til os ofte er tĂ„rnhĂžje, bĂ„de som kvinder, mĂždre, karrierekvinder og som individer.SĂ„ lyt med og lĂŠr hvordan vi moderne kvinder, kan holde hovedet koldt â nĂ„r ungerne rĂ„ber, partneren er mĂžg irriterende, og chefen igen sender en mail kl. 22.Vi lover at gĂžre det sjovt og med gode konkrete livsrĂ„d.
Rigtig god lyttelyst!
*Genudsendelse af episode 18 fra januar 2023*
-
I denne episode fĂ„r du viden om, hvad fĂžlelser egentlig er, hvordan de kan stjĂŠle din energi, give dig spĂŠndinger i kroppen samt hovedpine. Du fĂ„r ogsĂ„ viden om hvorfor fĂžlelser egentlig opstĂ„r â for de kommer med et formĂ„l.Dine fĂžlelser fortĂŠller dig, hvad du skal synes om det du oplever akkurat nu. Og ikke nok med det. Dine fĂžlelser er din helt personlige tolkning af det som sker.
Er det noget du kan lide, noget du kan vĂŠre tryg ved eller noget du skal vĂŠre bange for.
Du kan se pÄ dine fÞlelser som budbringere af gammel information, som du har gemt pÄ din harddisk (hjernen) for lÊnge siden og som bliver hentet frem, hver gang du oplever lignende situationer. Det betyder at der er mange mÞnstre bag dine fÞlelser, at de ikke er opdateret, at de agerer ubevidst og at de lyver en hel del.
God lyttelyst
-
Vi rammes allesammen af sorg fĂžr eller siden i lĂžbet af et liv. MĂ„ske fĂžrste gang da du mistede et kĂŠledyr, blev droppet af en kĂŠreste, gled fra en vigtig ven eller da en vigtig person i dit liv gik bort ved dĂžden.
Sorg er en naturligt reaktion i kroppen og alligevel gÞr vi nÊsten alt for ikke at vÊre i den, hvorfor den til stadighed fÄr lov at vÊre tabubelagt. Vi har ikke tid til at sÞrge og vi kan heller ikke rumme det.
Lyt med og fÄ indsigt i hvad sorg egentlig er, hvordan den viser sig i kroppen fysiologisk og hvordan du kan hjÊlpe til et sundt sorgforlÞb enten hos dig selv eller hos en pÄrÞrende.
Vi gennemgÄr de tidligere meget brugte faser i sorgen samt en nyere tilgang med to spor. Dertil vil du fÄ helt konkrete vÊrktÞjer til at Äbne samtalen med andre i sorg og invitere dem du har mistet tilbage i dit liv gennem historier og minder.
-
Mange fra den Êldre garde (inklusiv os selv i slut 30'erne) har svÊrt ved at hÊnge pÄ samtalerne med de unge. De unge formÄr at krydre deres sprog med diverse slang som for os synes at vÊre helt delulu, men sÄ igen er det jo ret fedt at vÊre pÄ floor og hvem vil ikke gerne vÊre en giz?
Lyt med nÄr vi kaster os pÄ glatis og dykker ned i de unges slang med alt hvad det indebÊrer.
God lyttelyst og godt grinđ
Tak til to skĂžnne niecer for megen hjĂŠlp med slang og ikke mindst forstĂ„elsen dertilđ
Og tak til herlige unge mennesker fra 8,9,10 klasse pĂ„ steinerskolen for ligeledes at hjĂŠlpe os rigtig godt pĂ„ vejâïž
-
Dit barn skriger og dit system hopper med pÄ bÞlgen, sÄ der ikke bare er ét system i oprÞr men to. Det samme sker nÄr dit barn bliver ked af det og du selv kan mÊrke den tyngende tristhed, sÄ du vil gÞre nÊsten hvad som helst for at fjerne dit barn - og dig selv fra situationen.
I denne episode kigger vi ind i bÞrns og forÊldres fÞlelsesregulering. Hvad sker der, nÄr vores fÞlelser sÊttes i spil og hvorfor er det sÄ svÊrt at stÄ i. Det er som om vi er en generation, der ikke kan holde ud at have det svÊrt og absolut heller ikke holde ud at vores bÞrn har det svÊrt.
Lyt med og lĂŠr om samfundets forventninger til os forĂŠldre, om at vi dyrker forĂŠldreskabet meget mere intenst end tidligere og at det at vĂŠre forĂŠlder fylder meget mere i vores fĂžlelsessystemer, i vores samtaler og i vores relationer end tidligere.
Rigtig god lyttelyst
-
FĂžlelsen af ikke at vĂŠre nok eller ikke at leve op til bestemte standarder og idealer. UtilstrĂŠkkelighed.
En fÞlelse, der gÞr ondt indeni og som ofte kommer i fÞlgeskab med splittelse. For en del af det vi gÞr fÞles, sÄ rigtig og nÞdvendigt, men hvorfor skal vi sÄ straffes med utilstrÊkkelighedsfÞlelsen.
Netop det kigger vi ind i i denne episode, hvor vi ogsÄ giver dig konkrete vÊrktÞjer til at mindre din utilstrÊkkelighedsfÞlese.
Men det skal ikke vÊre sÄ trist det hele, sÄ vi fylder pÄ med taknemmelighed.FÞlelsen af at vÊre forbundet til livet og andre mennesker. Hvorfor er denne fÞlelse sÄ vild og hvorfor kan den bÄde give dig en bedre nattesÞvn, et stÊrkere immunforsvar, en hÞjere livskvalitet og meget mere.
Vi har svarene til dig og sÄ har vi som altid eksempler fra eget liv pÄ, nÄr tingene slet ikke er som vi Þnsker dem.
Lyt med, bliv inspireret og forstÄ de to vigtige fÞlelser - utilstrÊkkelighed og taknemmelighed.
Ps. Vi er hamrende taknemmelige over at du lytter med.
Pps. Tak og taknemmelighed til jer 21 dejlige damer, der mÞdte op til det fÞrste Lev Kvinde event d.13 september og gjorde vores aften helt fantastisk og bare byggede pÄ et bjerg af taknemmelighed og fÊllesskab. Tak.
Andre episoder inden for samme tema:
#98 DĂ„rlig samvittighed#85 Forventninger og skuffelser
#80 Positiv psykologi
#74 NĂ„r du har alt, men ikke rigtig er glad
#64 Skam
#61 Hvorfor dans og venner er ubeskriveligt lĂŠkkert og sundt for dig
#45 Ud med triggers - ind med glimmers
-
Vi lovede jer gode svar og vĂŠrktĂžjer til samtalen om feministisk Ăžkonomi aka omsorgsĂžkonomi, for det er en svĂŠr samtale at tage, men nĂžj hvor er den vigtigt.
SÄ i denne episode Þser vi ud af konkrete vÊrktÞjer til hvordan du kan starte denne samtale med din partner, pÄ din arbejdsplads, med dine venner og generelt med alle pÄ din vej.Det handler om samtalen om lÞn, om det andet og tredje skifte i hjemmet, om pension, om barsel og om hvordan du kan tage alle de samtaler i praksis.
Er du lige dumpet ind fra hÞjre, sÄ er det en stor fordel at lytte episode 99 fÞr du lytter denne, da vi i episode 99 lÊgger grundstenen i feministisk Þkonomi.
Lyt med og stÄ meget stÊrkere i samtalen om den manglende omsorgsvÊrdi i vores samfund, som rammer rigtig mange (isÊr kvinder).
Og hey skÞnne lytter. SÄ ramte vi sgu episode nr 100. 1000 tak til alle jer, som lytter med. FÊllesskabet vokser og det er sÄ vildt at have jer med. Af hjertet tak.
Vil du udvide din viden pÄ omrÄdet, sÄ er Emma Holtens nye bog Underskud en must have bog. KÊmpe cadeau til den herfra.
#89 The Mental Load
#51 FÄr du ogsÄ kaffen galt i halsen, nÄr der bliver sagt, at vi burde arbejde mere
-
Al den omsorg, kÊrlighed og empati du giver i dit arbejde, til din familie og til dine nÊre relationer kan desvÊrre ikke mÄles i kroner og Þre, hvorfor den ikke tÊller med, nÄr vi i Danmark skal regne ud, hvor meget en mand/kvinde er vÊrd. Her er det de kolde tal om dit bidrag til skattekassen, der tÊller og sÄ kan du selv gÊtte hvilket kÞn, som kommer dÄrligst ud af den sammenligning.
Du er en underskudsforretning - sorry!
I denne episode dykker vi ned i feministisk Þkonomi og ser pÄ de mange dele af kvinders omsorgsarbejde, der hverken er hyldet eller Þkonomisk hÊdret for det de virkelig er - et enormt vigtigt, energikrÊvende og kompetent stykke arbejde. Som selvfÞlgelig ikke skal vÊre gratis.
Lyt med og fÄ klarhed over, hvor tingene gÄr skÊvt i samfundet, hvordan du kan fÄ Þje pÄ steder i dit liv, hvor ligevÊrdet trÊnger til en justering og hvorfor det i det hele taget er vigtigt at gÞre noget med.
God lyttelyst
Relevante episoder:
#51 FÄr du ogsÄ kaffen galt i halsen, nÄr der bliver sagt, at vi burde arbejde mere
#89 The Mental Load
-
Du er nok skĂžnne kvindeâ€ïžđđ„
Vid det - altid og endnu mere, hvis du er ramt af dÄrlig samvittighed. Du er nok!
I dagens episode gÄr vi i dybden med den frustrerende og altoverskyggende dÄrlige samvittighed, som de fleste mennesker til tider stÄr i. Balancen mellem arbejde og privatliv, mellem vigtige opgaver og nÊrvÊrende forÊldreskab. Splittelse mellem engagement og Þnsket om tilstedevÊrelse.Hvordan opleves den dÄrlige samvittighed, hvad kommer den af og hvorfor er den sÄ pokkers svÊr at komme af med?Lyt med for at forstÄ og fÄ gode ideer til hvordan du kan komme i gang med at fÄ den dÄrlige samvittighed til at fylde mindre. Som altid er vi ydmygt taknemmelige for at I lytter med, og hÄber at I fÄr nye tanker og egne refleksioner ind i jeres liv, sÄ det kan leves sÄ bevidst og helt som muligt.
Andre episoder indenfor samme omrÄde:
#67 PrĂŠstationssamfundet - er 12 tals pigen ĂŠgte?
#64 og 65 om skam
#50 At leve bevidst og vĂŠre psykologisk fleksibel
#15 VĂŠrdier - fundamentet for det meningsfulde liv
Et genlyt med vores episode 69
-
Synes du ogsÄ at det er meget op af bakke at komme i gang efter ferien og at du er voldsomt trÊt allerede efter en uge - sÄ er du ikke alene.
Post ferie depression er et reelt eksisterende fÊnomen og det vil du hÞre mere om i denne episode, hvor du ogsÄ vil blive helt klar over, hvad forskellen er pÄ trÊthed og udmattelse.
Vi dykker ned i de omrÄder, der krÊver energi ved opstart og omstilling og du vil efter denne episode have et klart overblik over, hvad der sker i kroppen efter en ferie og hvorfor det pÄvirker dit sind sÄ meget.
Som altid har vi konkrete vÊrktÞjer til, hvad du selv kan gÞre for at fÄ en smidigere start pÄ hverdagen og ogsÄ til at holde fast i de elementer, der bare var lÊkre fra ferien.
Relaterede episoder du nok ogsÄ vil synes om:
# 89 The Mental Load - om al den usynlige energi kvinder bruger pÄ at fÄ tingene til kÞre rundt i hverdagen.
Ănsker du at stĂžtte os lidt pĂ„ vores podcastrejse, sĂ„ er alle belĂžb velkomne, og modtages med et ydmygt og hjerteligt tak â€ïž StĂžtte: Mobilepay-box 1249RV - smĂ„t er godt
-
Om at reagere totalt irrationelt. Vi har alle forsvarsmekanismer og det er en stor fordel at kende dine, sÄ du kan fÄ dem ud af skyggen, hvor de ellers arbejder helt ubevidst og til tider ganske uhensigtsmÊssigt.
FĂ„ indsigt i hvad en forsvarsmekanisme helt konkret er og hvordan du kan arbejde med dine.
Dagens afsnit er prÊget af mange eksempler, i hÄb om at det bliver nemmere at fÄ greb om det der meget anvendte, men knap sÄ konkrete begreb: forsvarsmekanismer
Lyt med blive klogere pÄ vores mere ubevidste sider.
Et genlyt med episode 58
-
Vi hÞrer altid at vores nÊrvÊr er noget af det dyrebareste vi har og noget af det vigtigste at give til vores bÞrn og kÊre. SÄ hvorfor skal det sÄ vÊre sÄ svÊrt at opretholde dit nÊrvÊr og dele ud af det i flÊng.
Vi gider ikke noget udskamning, for vi ved sgu godt allesammen at den skĂŠrm er noget lort i for store mĂŠngder - og ingen af os kan rigtigt styre det.
SÄ vi vil hellere gÞre det lettere at holde nÊrvÊret i fokus ved at give dig viden om, hvad du er oppe imod og lade dig vide, at du slet slet ikke er alene. Det vil du hurtigt forstÄ i denne episode. Vi er lige her med dig og vi bÞvler ogsÄ med nÊrvÊrets fjende nr.1. - skÊrmen!
Lyt med, fÄ ny viden, ny inspiration og nyt kampmod, hvis der er brug for det.
God lyttelyst og god kamp seje kvinde
Ps.Dette er et genlyt med episode 26, da vi stadig er pĂ„ sommerferie frem til uge 34 âïž
-
Du er ikke alene med at overtĂŠnke og i dagens afsnit tĂžr Pernille og Nana godt antage, at du har masser af erfaring med dagens tema - desvĂŠrre!
Eller mÄske ikke desvÊrre, for dine tanker er ogsÄ med til at holde dig i live.
Lyt med for fÄ nogle god fif og tricks til at fÄ styringen tilbage nÄr tankerne gÄr amokka. Og sÄ erfarer du ogsÄ hvorfor Lizzo og MGP har noget med dagens tema at gÞre.
Vi ved jo, at der er sÄ pokkers mange bekymringer der aldrig bliver til noget - sÄ lad os sammen minimere den tid og energi vi bruger pÄ dem.
Ănsker du at stĂžtte os lidt pĂ„ vores podcastrejse, sĂ„ er alle belĂžb velkomne, og modtages med et ydmygt og hjerteligt tak â€ïž StĂžtte: Mobilepay-box 1249RV - smĂ„t er godt.
-
Hvor meget skal du egentlig sove? Hvorfor har ingen fortalt hvor sindssygt vigtig søvn er? Hvor meget påvirker det egentlig lige vores humør og kan manglende søvn reelt gøre os syge?
Få svar på alt dette og lidt til, i denne episode om søvn med Lev Kvinde. Vi vil guide dig igennem søvnens 4 stadier og gå i dybden med hvad de hver især betyder for dit velvære både fysisk og psykisk.
Og så vil vi fortælle om, hvad der for mange af os er med til at påvirke vores søvn i negativ retning. Dette er et rigtigt lyt og lær afsnit - god lyttelyst.Kærlig hilsen Nana og Pernille -
Har i været i et forhold over en årrække, så kender i det nok, når man kan sidde der sammen, men ikke aner hvad man skal tale om. Det er mærkeligt, det er tabuiseret, og så er det heldigvis muligt at komme igennem.
I denne episode giver vi dig indspil til at få samtalen i gang i parforholdet igen. Ikke den om madpakker og praktik, men den om interessere for hinanden, og for jeres fælles liv og værdier â€ïž
Fordi det er vigtigt og fordi vi ofte glemmer det undervejs i hverdagen.
God lyttelyst
Kærlig hilsen Nana og Pernille -
At kommunikere er noget vi gĂžr hele tiden. BĂ„de med og uden ord, men at skabe god kommunikation er absolut ikke noget vi gĂžr hele tiden.
NĂŠsten alt vi siger og gĂžr som mennesker er knyttet op mod vores overbevisninger og erfaringer om, hvad vi personligt synes er det rigtige og hvad vi har lĂŠrt at gĂžre for at klare os godt i samfundet og i de relationer vi har vĂŠret i.
NĂžgleordet her er personligt for det vi tĂŠnker og finder logisk er meget forskelligt fra person til person. Din opvĂŠkst, opdragelse, forĂŠldre, skolegang med mere vil aldrig vĂŠre helt den samme som fx din partners og derfor har i forskellige logikker og meninger om alt fra, hvad det betyder nĂ„r en siger: âJeg kommer snartâ til, âvi skal lige have snakket ordentlig om det herâ osv.
Lyt med i denne episode om hvordan du kan starte en svÊr samtale med din partner, hvad der hjÊlper dig til at opretholde en god dialog, hvorfor det at fÞre beviser mod hinanden er skidt og hvorfor kommunikation er sÄ vigtigt for dine relationer.
God lyttelyst.
-
Vi har endnu tilgode at møde en mor, som på intet tidspunkt er blevet møg irriteret på sine børn, som til enhver tid kan regulere sine følelser og som altid siger fra med blidhed og omsorg i stemmen - og det er heller ikke meningen, for vi er bare mennesker. Helt almindelige kvinder og mødre.
Vi bliver presset og til tider (læs ofte) er vi helt tappet for energi, når vi kommer hjem fra arbejde. Hjem til familien, hvor vi så skal hjælpe vores børn til at navigere i livet, i adfærd, i skærmbrug og i alle mulige andre ting. Det er dælme da ikke let og det ved vi.
I denne episode vil vi minde dig om, hvor god en mor du med garanti er for dine børn - for du er deres mor. Vi vil fortælle om, hvorfor grænser er vigtige for at du ikke brænder ud og om hvordan de er en hjælp til dine børn og ikke kun en begrænsning.
Sætter vi sunde grænser for vores børn, er det lettere at indgå i en tryg og stabil relation. Både for børnene og for os, hvilket er vigtigt for ellers får vi børn som vi ikke orker at være sammen med - vores egne børn.
Lyt med, lad dig inspirere og måske lære lidt på vejen.
Rigtig god lyttelyst
Kærlig hilsen Nana og Pernille. Ønsker du at støtte os lidt på vores podcastrejse, så er alle beløb velkomne, og modtages med et ydmygt og hjerteligt tak Støtte: Mobilepay-box 1249RV - småt er godt - Visa fler
