Avsnitt
-
I dag taler vi om det meget omtalte Mental Load. Du bliver klædt på til samtalerne i sommerlandet, med en god forståelse, skyts i ærmet og konstruktive argumenter om konsekvenserne af the Mental Load. Ikke bare for den enkelte men for hele samfundet.Du vil også få tips og tricks til selv at bemærke og gøre the Mental Load tydeligere for dig selv og din partner. Endnu et afsnit hvor vi smider os selv (og vores mænd) godt og grundigt under bussen samtidig med at vi inddrager en masse viden bl.a. fra alle de samtaler vi har med kvinder. Ønsker du at støtte os lidt på vores podcastrejse, så er alle beløb velkomne, og modtages med et ydmygt og hjerteligt tak Støtte: Mobilepay-box 1249RV - småt er godtTak fordi du lytter medKærligst Pernille og NanaEpisoder indenfor samme tema:#29 special med Birgitte baadegaard#53 Hvorfor er det så skamfuldt at gå ned i tid? Alternativer til den 37 timers arbejdsuge#51 Får du også kaffen galt i halsen når der bliver sagt at vi burde arbejde mere#67 Præstationssamfundet – er 12 talspigen ægte?
-
Er der noget du ikke har lyst til at snakke om? Noget du helst undviger, når det bliver for personligt?
Det er netop dette som denne episode handler om.
For at komme en ubehagelig følelse til livs er vi ofte nødt til at kigge ind i den og se den i øjnene. Hvad er det den gemmer på? Ofte er det en erfaring fra fortiden som den holder fast i selvom det slet ikke er nødvendigt længere.
I denne episode kaster vi os igen under bussen i selvindsigtens tjeneste. Både psykologen og coachen har noget de helst ikke taler om, fordi det er sårbart at kigge indad. Men vi gør det alligevel og her kan du lytte med og få indsigt i både selvværd, selvtillid og følelsen af ikke at være god nok.
Helt naturlige følesler, som alle har i en eller anden grad, men som vi helst kun taler om i posistiv forstand.
Lyt med, lær om forskellen på selvværd og selvtillid og om hvorfor skeletter fra fortiden ikke behøver følge dig ind i fremtiden.
Rigtig god lyttelyst
-
Saknas det avsnitt?
-
Vi skal hele tiden udvikle os, gøre noget nyt og lære noget mere. Gør vi det ikke på arbejdet, ved at tage ekstra overbygninger og blive forfremmet, så skifter vi job og søger nye udforsringer der.
Og er det ikke på arbejdsmarkedet vi realiserer vores higen efter nyt og bedre, så er det i fritiden, hvor vi skal starter til en ny hobby for vi skal være i bevægelse. Være med på det der sker og for guds skyld ikke stå stille eller gå i stå. Stilstand er døden - tænker vi.
Men så er den ikke det. Stilstand er restitution, åbning for sindet, hukommelsen, kreativiteten og taknemmeligheden - over det vi allerede har. Tid til at nyde og være i det der er uden at du skal stræbe og bevæge dig fremad.
Det er tid til at stå stille lidt. Iagttage det der er. Det du har. Og hylde det. hylde det ved at nyde det og være i det uden at søge videre lige med det samme.
I denne episode kigger vi ind i menneskets biologi for at forstå vores evige søgen efter udvikling. Vi kigger også ind i den positive (men meget svære) kunst ved at sige tak, men nej tak til ændring. Netop fordi nuet og livet ofte er ganske godt og vi ikke behøver at ændre på det. Tværtimod.
Lyt med og få en anerkendt pause ved at stå bomstille. Akkurat der du er.
Episoder indenfor samme tematik:
#59 Føler du dig (også) ude af balance
-
Skal julefreden sænke sig, så er der sgu lige noget vi skal have snakket om og nogle opgaver vi skal have omfordelt her i julen.
Vi opfordrer til muligheden for at få gen-forhandlet slash omfordelt nogle af julens opgaver, som fx. planlægning af julefrokost, indkøb af gaver, rejselogistikken og hvilken mad, der skal planlægges, indkøbes og handles for at vi bare hygger.
Det er nemlig stadig sådan at langt flere kvinder end mænd stresser i julen, fordi langt den største del af planlægningen og organiseringen stadig ligger hos kvinderne.Og flere af os oplever at vi yder en reel selvopofrelse i julen og bagefter bliver bitre og pisse sure over, at vi slet ikke når at hygge, fordi der er så meget der skal gøres (indfprstået at vi skal gøre det.)
Så slut med at skyde os selv i foden ved at være verdens bedste nisse og i stedet lade nissen komme lidt sporadisk, når den har tid eller når børnene har gjort en lille indsats ved selv ved at tegne en tegning, skrive et lille brev i stedet for bare at sidde på deres flade og vente på at nissen kommer med alt muligt sjov og ballade helt af sig selv, fordi det har vi vænnet dem til.
En episode om at være glad og dermed ligeglad med en grim indpakning, om at tage sig små pauser og droppe lidt af ansvaret og overansvaret denne jul.
Rigtig glædelig jul kære lytter. Vi er dog med dig igen i næste uge også, før vi rigtig går på juleferie.
Episoder indenfor samme tematik:
#69 dårlig samvittighed
#88 Sansestærk
#90 Sæt grænser
#109 Overtænkninger/metakognitiv tilgang
-
Din vejrtrækning er nøglen til rigtig mange dele af dit system, som du ellers ikke har mulighed for at påvirke.Det handler om dit stressniveau, dit blodtryk, din fordøjelse og om du skal have lidt ekstra ilt og energi ud i kroppen eller hellere have skruet lidt ned for tempoet og muskelspændingerne.
Kort sagt: din vejrtrækning påvirker din krop og sit sind rigtig meget.I denne episode dykker vi ned i vejrtrækningens effekter på din krop. Vi giver dig indblik i de 17.00-25.000 gange vi trækker vejret og hvorfor det er langt hyppigere og langt mere overfladisk end de anbefalede 12-15000 gange om dagen.
Vi giver dig selvfølgelig også konkrete vejrtrækningsøvelser samt svare på næsevejrtrækning eller ej. Et spørgsmål du sikkert har ventet hele livet på at få svar på.Lyt med, lær og træk vejret - godt og dybtAndre episoder indenfor samme tematik:
# 93 Søvn
-
Fortsæt denne sætning: "Jeg er så træt af mig selv når..."
Yes darling. Du, vi og mange andre kvinder kan lave lange lister om, hvornår vi er trætte afr os selv.
Fx. når vi går for sent i seng, råber af vores kæreste, er præmenstruel og irrationel. Ja fyld bare på.
I denne episode af Lev Kvinde Podcast tager vi fat i de mange hverdags-fuck-ups som vi går og brænder inde med.
Vi deler i flæng af eksempler i denne episode og kaster os selv under bussen. Og selvfølgelig kommer vi også med et par livliner og gode tips til, hvordan du kan se lidt formildende på dig selv i disse situationer. For eksempel ved at forstå lidt om adfærdspsykologi som revenge bedtime procrastination (det med at du udskyder din nattesøvn for alenetid sent om aftenen) og overconfidence (når du planlægger alt ud i fremtiden i god tro på, at der har du al tid i verden og uendeligt af overskud).
Andre relevante episoder i samme boldgade:
# 64 om skam
# 69 om dårlig samvittighed
# 76 + 78 om vaner og hvordan du ændrer på dem
#109 om overtænkninger og gode værktøjer dertil
Rigtig god lyttelyst
-
Beslutninger
Du har garanteret truffet en del tvivlsomme beslutninger igennem dit liv og det vil derfor glæde dig at høre, at der ikke findes forkerte beslutninger.
En beslutning er et valg mellem forskellige muligheder og kigger du lidt ind i, hvor dine beslutninger kommer ra og på hvilket grundlag du træffer dem, så har du nu muligheden for at gøre dem en hel del mere bevidste og til det vores gæst Asta Viola Wraae kalder for mig-beslutninger.
Lyt med og få baggrundsviden, der vil hjælpe dig næste gang du skal træffe en beslutning og konkrete værktøjer til at slippe overtænkninger i forbindelse med din beslutningstagen.
Dagen gæst Asta Viola Wraae kan du let finde på insta under navnet coach_astaviola
Rigtig god lyttelyst
-
Siden 2020 er interessen for vinterbadning steget markant. Flere og flere tager turen ud til søer, havnebade og sågar havet for at få et dyp i det kolde vand.
Dertil er saunaer poppet op langs havnebadene og sammen med det iskolde dyp loves der en række gode sundhedseffekter som øget forbrænding, sænket blodtryk, styrket immunforsvar, glædesrus og eufori samt mange andre positive effekter.
Så er det sådan, at sundhedseffekterne går hånd i hånd med det kolde dyp og vinterbadning dermed er genialt, eller er der noget galt her?
I denne episode kigger vi nærmere på hvad forskningen siger om vinterbadning og det kan godt være at bølgerne er gået lige lovligt højt, når vi entutiaster har skullet fortælle (læs: overbevise) andre om de positive effekter ved det kolde gys.
Lyt med og få viden om, hvad der sker i kroppen, når du vinterbader, hvilke effekter der er evidens bag og om hvordan du selv kommer godt i gang, hvis du går med lysten til at prøve vinterbadning.
Andre episoder indenfor samme tematik:
#108 Motivation
#93 Søvn
#78 Vaner
Værter: Psykolog Nana Therkildsen og Coach Pernille Lykke
-
Den metakognitive tilgang er en metode indenfor psykologien, der fandt sit indpas i 1990'erne med den britiske psykolog Adrian Wells og sidenhen er blevet meget populær.
Den metakognitive tilgang har en helt konkrete anvisninger for, hvorfor vi overtænker og hvordan vi kan håndtere det. Der er her tale om grublerier, bekymsringstanker, angst og depression. I den metakognitive metode handler det om, at du skal bruge mindst mulig tid på dine bekymringstanker. Du skal hverken gå i dialog med dem, give dem taletid eller prøve at løse dem. Nej du skal simpelthen give dem så lidt opmærksomhed som muligt.
Lettere sagt end gjort selvfølgelig, men med den metakognitive terapi følger der heldigvis en række konkrete værktøjer til at træne dette.
Tilgangen er således anderledes end de andre psykologiske tilgange (kognitive, narrative, psykoanalytiske for bare at nævne nogen), hvor vi ofte vil blive bedt om at undersøge, uddybe og forholde os til vores tanker og deres indhold. Det skal vi ikke i den metakognitive. Der skal vi i stedet observere at vi får tankerne og derfra lade dem slippe igen, uden at gå ind i dem.
Med den metakognitive tilgang følger derfor en forståelse af, at det ikke er dine tanker i sig selv, der er problemet, men måden tankerne får lov til at tage din opmærksomhed, rette dit fokus i en negativ retning, der påvirker hele dit system og som fastholder dig i at fortsætte og forstærke dine overtænkninger.
Målet er altså ikke at du skal have færre tanker, men at dine negative tanker kan hånteres anderledes, når du bliver opmærksom på dem. Det er netop i denne håndtering vi finder de gode og konkrete værktøjer, som kan hjælpe dig til at træne din opmærksomhed, holde dit fokus, slippe overtænkninger og dermed de mange timers grublerier og bekymringer.
Lyt med i denne episode 109 af Lev Kvinde Podcast og få mere indsigt, viden og værktøjer og lige præcis den metakognitive tilgang.
Rigtig god lyttelyst
Andre episoder indenfor samme tema:
#94 overtænkninger, tankemylder og bekymringstanker
#95 Hvad stjæler dit nærvær
-
Vi tror næsten alle, at vi skal være motiveret for at gå i gang med en opgave og at kender vi til vores indre motivation, så er målet så godt som nået. Men faktisk er din motivation oftest noget, der kommer, når du er i gang med en opgave og ikke noget du skal have før du starter.
For er du én af dem, som sidder og venter på at motivationen skal dukke op før du begynder med dine pligter eller på en svær opgave, så kommer du til at vente meget længe.
I denne episode vil vi inspirere dig til at tage handling, også når motivationen halter. Vi dykker ned i myten om, at vi skal være motiverede for at handle, og afslører, hvordan både motivation og lyst ofte spiller os et puds.
Det handler om selvdisciplin, og hvordan vi ved at handle skaber nye vaner, der kan få os ud af sofaen og tættere på det meningsfulde liv.
Relaterede episoder:
# 106 Stoicisme
#78 Dine vaner er et quickfix og absolut ikke fornuftige
#68 Føl og tænk mindre
-
I dag dykker vi ned i et emne, som har hjulpet mennesker gennem århundreder med at finde indre ro og styrke, nemlig stoicisme.
Det lyder lidt tørt når vi skal tale om en gammel filosofi fra dengang folk gik i toga, men stoicismens principper kan faktisk hjælpe os kvinder med at navigere i hverdagen, styrke vores mentale robusthed og finde balance mellem følelser og fornuft.
Stoicismen er fortaler for at tage kontrol over det du kan og give slip på resten. Noget, der er ret så værdifuldt i en tid, hvor forventningerne til os ofte er tårnhøje, både som kvinder, mødre, karrierekvinder og som individer.Så lyt med og lær hvordan vi moderne kvinder, kan holde hovedet koldt – når ungerne råber, partneren er møg irriterende, og chefen igen sender en mail kl. 22.Vi lover at gøre det sjovt og med gode konkrete livsråd.
Rigtig god lyttelyst!
*Genudsendelse af episode 18 fra januar 2023*
-
I denne episode får du viden om, hvad følelser egentlig er, hvordan de kan stjæle din energi, give dig spændinger i kroppen samt hovedpine. Du får også viden om hvorfor følelser egentlig opstår – for de kommer med et formål.Dine følelser fortæller dig, hvad du skal synes om det du oplever akkurat nu. Og ikke nok med det. Dine følelser er din helt personlige tolkning af det som sker.
Er det noget du kan lide, noget du kan være tryg ved eller noget du skal være bange for.
Du kan se på dine følelser som budbringere af gammel information, som du har gemt på din harddisk (hjernen) for længe siden og som bliver hentet frem, hver gang du oplever lignende situationer. Det betyder at der er mange mønstre bag dine følelser, at de ikke er opdateret, at de agerer ubevidst og at de lyver en hel del.
God lyttelyst
-
Vi rammes allesammen af sorg før eller siden i løbet af et liv. Måske første gang da du mistede et kæledyr, blev droppet af en kæreste, gled fra en vigtig ven eller da en vigtig person i dit liv gik bort ved døden.
Sorg er en naturligt reaktion i kroppen og alligevel gør vi næsten alt for ikke at være i den, hvorfor den til stadighed får lov at være tabubelagt. Vi har ikke tid til at sørge og vi kan heller ikke rumme det.
Lyt med og få indsigt i hvad sorg egentlig er, hvordan den viser sig i kroppen fysiologisk og hvordan du kan hjælpe til et sundt sorgforløb enten hos dig selv eller hos en pårørende.
Vi gennemgår de tidligere meget brugte faser i sorgen samt en nyere tilgang med to spor. Dertil vil du få helt konkrete værktøjer til at åbne samtalen med andre i sorg og invitere dem du har mistet tilbage i dit liv gennem historier og minder.
-
Mange fra den ældre garde (inklusiv os selv i slut 30'erne) har svært ved at hænge på samtalerne med de unge. De unge formår at krydre deres sprog med diverse slang som for os synes at være helt delulu, men så igen er det jo ret fedt at være på floor og hvem vil ikke gerne være en giz?
Lyt med når vi kaster os på glatis og dykker ned i de unges slang med alt hvad det indebærer.
God lyttelyst og godt grin😘
Tak til to skønne niecer for megen hjælp med slang og ikke mindst forståelsen dertil😂
Og tak til herlige unge mennesker fra 8,9,10 klasse på steinerskolen for ligeledes at hjælpe os rigtig godt på vej✌️
-
Dit barn skriger og dit system hopper med på bølgen, så der ikke bare er ét system i oprør men to. Det samme sker når dit barn bliver ked af det og du selv kan mærke den tyngende tristhed, så du vil gøre næsten hvad som helst for at fjerne dit barn - og dig selv fra situationen.
I denne episode kigger vi ind i børns og forældres følelsesregulering. Hvad sker der, når vores følelser sættes i spil og hvorfor er det så svært at stå i. Det er som om vi er en generation, der ikke kan holde ud at have det svært og absolut heller ikke holde ud at vores børn har det svært.
Lyt med og lær om samfundets forventninger til os forældre, om at vi dyrker forældreskabet meget mere intenst end tidligere og at det at være forælder fylder meget mere i vores følelsessystemer, i vores samtaler og i vores relationer end tidligere.
Rigtig god lyttelyst
-
Følelsen af ikke at være nok eller ikke at leve op til bestemte standarder og idealer. Utilstrækkelighed.
En følelse, der gør ondt indeni og som ofte kommer i følgeskab med splittelse. For en del af det vi gør føles, så rigtig og nødvendigt, men hvorfor skal vi så straffes med utilstrækkelighedsfølelsen.
Netop det kigger vi ind i i denne episode, hvor vi også giver dig konkrete værktøjer til at mindre din utilstrækkelighedsfølese.
Men det skal ikke være så trist det hele, så vi fylder på med taknemmelighed.Følelsen af at være forbundet til livet og andre mennesker. Hvorfor er denne følelse så vild og hvorfor kan den både give dig en bedre nattesøvn, et stærkere immunforsvar, en højere livskvalitet og meget mere.
Vi har svarene til dig og så har vi som altid eksempler fra eget liv på, når tingene slet ikke er som vi ønsker dem.
Lyt med, bliv inspireret og forstå de to vigtige følelser - utilstrækkelighed og taknemmelighed.
Ps. Vi er hamrende taknemmelige over at du lytter med.
Pps. Tak og taknemmelighed til jer 21 dejlige damer, der mødte op til det første Lev Kvinde event d.13 september og gjorde vores aften helt fantastisk og bare byggede på et bjerg af taknemmelighed og fællesskab. Tak.
Andre episoder inden for samme tema:
#98 Dårlig samvittighed#85 Forventninger og skuffelser
#80 Positiv psykologi
#74 Når du har alt, men ikke rigtig er glad
#64 Skam
#61 Hvorfor dans og venner er ubeskriveligt lækkert og sundt for dig
#45 Ud med triggers - ind med glimmers
-
Vi lovede jer gode svar og værktøjer til samtalen om feministisk økonomi aka omsorgsøkonomi, for det er en svær samtale at tage, men nøj hvor er den vigtigt.
Så i denne episode øser vi ud af konkrete værktøjer til hvordan du kan starte denne samtale med din partner, på din arbejdsplads, med dine venner og generelt med alle på din vej.Det handler om samtalen om løn, om det andet og tredje skifte i hjemmet, om pension, om barsel og om hvordan du kan tage alle de samtaler i praksis.
Er du lige dumpet ind fra højre, så er det en stor fordel at lytte episode 99 før du lytter denne, da vi i episode 99 lægger grundstenen i feministisk økonomi.
Lyt med og stå meget stærkere i samtalen om den manglende omsorgsværdi i vores samfund, som rammer rigtig mange (især kvinder).
Og hey skønne lytter. Så ramte vi sgu episode nr 100. 1000 tak til alle jer, som lytter med. Fællesskabet vokser og det er så vildt at have jer med. Af hjertet tak.
Vil du udvide din viden på området, så er Emma Holtens nye bog Underskud en must have bog. Kæmpe cadeau til den herfra.
#89 The Mental Load
#51 Får du også kaffen galt i halsen, når der bliver sagt, at vi burde arbejde mere
-
Al den omsorg, kærlighed og empati du giver i dit arbejde, til din familie og til dine nære relationer kan desværre ikke måles i kroner og øre, hvorfor den ikke tæller med, når vi i Danmark skal regne ud, hvor meget en mand/kvinde er værd. Her er det de kolde tal om dit bidrag til skattekassen, der tæller og så kan du selv gætte hvilket køn, som kommer dårligst ud af den sammenligning.
Du er en underskudsforretning - sorry!
I denne episode dykker vi ned i feministisk økonomi og ser på de mange dele af kvinders omsorgsarbejde, der hverken er hyldet eller økonomisk hædret for det de virkelig er - et enormt vigtigt, energikrævende og kompetent stykke arbejde. Som selvfølgelig ikke skal være gratis.
Lyt med og få klarhed over, hvor tingene går skævt i samfundet, hvordan du kan få øje på steder i dit liv, hvor ligeværdet trænger til en justering og hvorfor det i det hele taget er vigtigt at gøre noget med.
God lyttelyst
Relevante episoder:
#51 Får du også kaffen galt i halsen, når der bliver sagt, at vi burde arbejde mere
#89 The Mental Load
-
Du er nok skønne kvinde❤️💃🔥
Vid det - altid og endnu mere, hvis du er ramt af dårlig samvittighed. Du er nok!
I dagens episode går vi i dybden med den frustrerende og altoverskyggende dårlige samvittighed, som de fleste mennesker til tider står i. Balancen mellem arbejde og privatliv, mellem vigtige opgaver og nærværende forældreskab. Splittelse mellem engagement og ønsket om tilstedeværelse.Hvordan opleves den dårlige samvittighed, hvad kommer den af og hvorfor er den så pokkers svær at komme af med?Lyt med for at forstå og få gode ideer til hvordan du kan komme i gang med at få den dårlige samvittighed til at fylde mindre. Som altid er vi ydmygt taknemmelige for at I lytter med, og håber at I får nye tanker og egne refleksioner ind i jeres liv, så det kan leves så bevidst og helt som muligt.
Andre episoder indenfor samme område:
#67 Præstationssamfundet - er 12 tals pigen ægte?
#64 og 65 om skam
#50 At leve bevidst og være psykologisk fleksibel
#15 Værdier - fundamentet for det meningsfulde liv
Et genlyt med vores episode 69
-
Synes du også at det er meget op af bakke at komme i gang efter ferien og at du er voldsomt træt allerede efter en uge - så er du ikke alene.
Post ferie depression er et reelt eksisterende fænomen og det vil du høre mere om i denne episode, hvor du også vil blive helt klar over, hvad forskellen er på træthed og udmattelse.
Vi dykker ned i de områder, der kræver energi ved opstart og omstilling og du vil efter denne episode have et klart overblik over, hvad der sker i kroppen efter en ferie og hvorfor det påvirker dit sind så meget.
Som altid har vi konkrete værktøjer til, hvad du selv kan gøre for at få en smidigere start på hverdagen og også til at holde fast i de elementer, der bare var lækre fra ferien.
Relaterede episoder du nok også vil synes om:
# 89 The Mental Load - om al den usynlige energi kvinder bruger på at få tingene til køre rundt i hverdagen.
Ønsker du at støtte os lidt på vores podcastrejse, så er alle beløb velkomne, og modtages med et ydmygt og hjerteligt tak ❤️ Støtte: Mobilepay-box 1249RV - småt er godt
- Visa fler
