Avsnitt
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Vos yeux aussi ont besoin d’une pause. En moyenne, on passe plus de 7h par jour devant un écran. Et nos yeux prennent cher.
Dans ce nouvel épisode de Minute Santé, je vous parle de la fatigue oculaire numérique.
Je vous explique concrètement :
👉 Pourquoi vos yeux souffrent autant
👉 Comment une simple méthode (la fameuse 20-20-20) peut tout changer
👉 Quels réflexes adopter pour limiter les dégâts au quotidien surtout quand on travaille beaucoup sur écran🎙️ Vous repartirez avec des pistes concrètes à appliquer dès aujourd’hui incha Allah ! Vos yeux vous servent chaque jour. Ce serait bien de leur rendre la pareille, non ?
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Dans cet épisode de "Minute Santé", je vous parle du lien entre alimentation et santé mentale.
Voici un aperçu de ce que vous découvrirez dans cet épisode :
🍽️ L'impact de l'alimentation sur le système nerveux : Comment nos choix alimentaires influencent notre santé cérébrale et nos émotions.
🐟 Les oméga-3 : Ces acides gras essentiels, présents dans les poissons gras et les noix par exemple, favorisent la transmission des signaux neuronaux et aident à prévenir des maladies neurodégénératives.
🍇 Les vitamines du groupe B : Essentielles pour la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine, souvent appelée "l'hormone du bonheur", elles sont nécessaires dans la gestion de l'anxiété et de la dépression.
🍏 Antioxydants : les fruits et légumes agissent comme des protecteurs des cellules nerveuses contre les radicaux libres.
💧 Le rôle du magnésium : Ce minéral est clé dans la gestion du stress.
🦠 Microbiote intestinal : il est important de maintenir un équilibre dans votre microbiote pour permettre une bonne santé émotionnelle.
🔄 Notre alimentation peut non seulement influencer notre système nerveux, mais aussi être influencée par notre état émotionnel.
🎧 Abonnez-vous au podcast "Minute Santé" et rejoignez-nous pour un moment de partage autour de la santé et du bien être en toute bienveillance.
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Saknas det avsnitt?
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Vous êtes-vous déjà demandé quand a été la dernière fois où vous avez vraiment pris le temps de savourer votre repas sans aucune distraction ? Dans cet épisode de Tips Santé, je vous invite à redécouvrir les bienfaits de manger lentement. Cette habitude, souvent négligée, peut transformer votre rapport à la nourriture et améliorer votre santé globale.
Voici un aperçu des points abordés :
L'impact de la vitesse à laquelle nous mangeons sur notre digestion
Les risques de la suralimentation et des déséquilibres intestinaux liés à une alimentation trop rapide.
Comment notre corps a besoin de temps pour signaler la satiété et éviter les problèmes de santé tels que les ballonnements et la prise de poids.
Des astuces simples pour intégrer l'habitude de manger lentement dans votre quotidien.
L'importance des sensations alimentaires
Manger lentement peut non seulement améliorer votre digestion, mais aussi ouvrir la voie à d'autres habitudes de bien-être. En prenant le temps de savourer vos repas équilibrés, vous pourrez mieux prévenir les maladies et comprendre votre corps.
Bonne écoute !
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Si vous vous sentez épuisé mentalement, cet épisode est fait pour vous. Dans cet épisode, je vous donne des solutions concrètes pour retrouver votre énergie et votre bien-être.
Au programme de cet épisode :
Définition de la fatigue mentale : Qu'est-ce que c'est et pourquoi est-ce devenu un problème si répandu ?
Causes principales : Stress chronique, manque de sommeil, mauvaise alimentation, hyperstimulation cognitive et omniprésence des écrans.
Symptômes à surveiller : Difficultés de concentration, lassitude persistante, erreurs d'étourderie, changements d'humeur et maux physiques.
Solutions pratiques : Conseils sur l'hygiène de vie, l'alimentation équilibrée, l'importance des pauses régulières et des techniques de relaxation.
Approche holistique : Comment la spiritualité et le soutien social peuvent jouer un rôle clé dans la prévention de la fatigue mentale.
Bienveillance envers soi-même
Ecoutez cet épisode et repartez avec des outils pratiques pour sortir de votre fatigue mentale. Bonne écoute !
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Dans cet épisode de Minute Santé, je vous guide pour préparer en toute autonomie des collations saines. Les tentations sucrées, ultratransformées sont omniprésentes, il n'y a pas d'interdit mais il est essentiel d'en limiter la consommation pour éviter les complications sur votre santé. Au programme de cet épisode :
Comprendre la fringale : Découvrez pourquoi cette envie de grignoter l'après-midi est tout à fait naturelle, souvent liée à une baisse de la glycémie.
Éviter les pièges : Apprenez à dire non aux aliments riches en sucre et en calories vides qui sabotent votre équilibre alimentaire.
La formule gagnante : Je vous propose une méthode simple en trois étapes pour composer des collations saines : des fibres, des bonnes graisses et des protéines. 🥑🍎
Créativité et saisonnalité : Adaptez vos collations selon vos goûts et les saisons
Préparation à l'avance : Préparez vos collations à l'avance afin de ne jamais être pris au dépourvu.
Savourer chaque bouchée : Prenez le temps de savourer vos collations, un moment de plaisir qui contribue à votre bien-être
La modération est clé : Rappelez-vous que se faire plaisir de temps en temps est non seulement acceptable mais également bénéfique pour votre équilibre alimentaire.
En apprenant à composer des collations plus saines, vous apprendrez préviendrez certaines maladies grâce à une alimentation équilibrée. Et ça, c'est votre pourquoi !
Bonne écoute ! N'hésitez pas à vous abonner, commenter, noter et partager le podcast pour le soutenir !
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Vous êtes-vous déjà demandé si l'eau du robinet est meilleure pour votre santé que l'eau en bouteille ? 💧 Dans cet épisode de Minute Santé, j'essaye de répondre à cette question et vous parle également de l'importance de l'eau, qui représente entre 60 et 70 % de notre corps, et son rôle vital dans de nombreuses fonctions corporelles. 🌊
Au programme :
Types d'eau : Découvrez les différences entre l'eau de source, l'eau minérale, l'eau de table et l'eau du robinet. Je vous explique les caractéristiques de chaque type pour vous aider à faire un choix éclairé.
Avantages et inconvénients : Quels sont les bénéfices et les inconvénients de chaque option ? J
Solutions de filtration : Vous souhaitez améliorer la qualité de votre eau du robinet ? Je vous propose plusieurs solutions de filtration, telles que les carafes filtrantes, les filtres en argile, et les systèmes de filtration gravitaire.
Conseils pratiques : Je vous encourage à choisir l'eau qui correspond le mieux à vos besoins tout en restant attentifs à votre hydratation quotidienne. Un bon équilibre alimentaire passe aussi par une bonne consommation d'eau ! 🍽️
Bonne écoute !
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Aïd Moubarak Saïd à toutes et tous ! Dans cet épisode de tips santé, je vous donne des conseils pratiques pour une transition en douceur entre le jeûne du Ramadan et l’Aïd. Cette période de transition est cruciale pour éviter de surcharger votre corps après un mois de jeûne. Je vous donne quelques recommandations essentielles pour préserver votre santé et votre bien-être.
Voici un aperçu des cinq conseils clés que vous découvrirez dans cet épisode :
🥗 Manger de petites quantités : Optez pour des repas légers et faciles à digérer, comme des soupes et des salades, afin de respecter votre corps après le jeûne.
💧 S'hydrater correctement : Évitez les sodas et privilégiez l'eau et les tisanes pour rester bien hydraté.
🍏 Consommer des aliments nutritifs : Faites attention aux excès de gâteaux et d'aliments ultra-transformés, et privilégiez une alimentation équilibrée.
⏳ Manger lentement et consciemment : Prenez le temps d'apprécier chaque bouchée pour mieux savourer vos repas.
👂 Écouter son corps : Respectez les signaux de votre corps et évitez de vous forcer à manger si vous n’avez pas faim.
Avec ces conseils santé, vous pourrez profiter pleinement de l'Aïd tout en préservant votre bien être.
Encore une fois, Aïd Moubarak ! Profitez bien de votre journée.
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Rester actif pendant le mois de Ramadan peut vous aider à maintenir votre énergie. Dans cet épisode de Minute Santé , je vous donne des conseils précieux pour intégrer l'activité physique dans votre routine quotidienne durant ce mois béni.
Dans cet épisode, j'aborde :
L'importance de l'activité physique pendant le Ramadan pour préserver votre énergie.
Comment une activité modérée, comme la marche ou le Pilates, peut améliorer votre humeur grâce à la libération d'endorphines.
Les moments idéaux pour bouger sans compromettre votre jeûne.
Des conseils pratiques pour adapter vos efforts selon votre ressenti.
Bouger même légèrement chaque jour est un véritable atout pour votre ramadan santé.
Bonne écoute !
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Le jeûne pendant le mois de Ramadan est un remède pour votre santé physique et spirituelle. Dans cet épisode de Minute Santé, je vous parle des multiples bienfaits du jeûne, tant sur le plan corporel que spirituel. Ce n'est pas simplement une privation de nourriture, mais une véritable purification pour le corps et l'âme.
Au programme de cet épisode :
Les mécanismes de purification : Découvrez comment le jeûne déclenche des processus de nettoyage et de réparation dans le corps, favorisant l'autophagie et le renouvellement cellulaire.
Régulation hormonale : Apprenez comment le jeûne impacte positivement votre santé métabolique et renforce votre système immunitaire.
Développement spirituel : J'évoque l'importance de la patience, de la maîtrise de soi et de la gratitude envers Allah, essentielles pendant ce mois béni. Le jeûne est une chance de se rapprocher d’Allah tout en apportant des bénéfices tangibles pour notre santé physique et mentale.
Bonne écoute !
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🌙 Dans cet épisode de Minute Santé, je vous donne des conseils pratiques pour savourer votre repas tout en respectant l'esprit du Ramadan, axé sur la sobriété et la modération.
Voici un aperçu des précieux conseils que vous découvrirez :
Commencez votre repas avec des dattes et de l'eau pour réhydrater votre corps et relancer votre organisme en douceur.
Optez pour une petite collation légère, riche en protéines et en fibres, tout en évitant les graisses saturées et les sucres raffinés.
Mangez avec modération en vous servant une assiette unique, ce qui vous aidera à éviter les excès et à maintenir un équilibre alimentaire.
Hydratez-vous efficacement en buvant de l'eau par petites gorgées tout au long de votre repas.
Intégrez une activité physique après le repas, comme une courte marche, pour améliorer votre digestion et booster votre énergie pendant le Ramadan. 🚶♂️
Grâce à des choix alimentaires judicieux, vous pourrez vous sentir énergique et concentré(e) pour vos prières nocturnes.
Je vous souhaite une bonne écoute !
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Dans l'épisode du jour, je vous donne quelques conseils pour vivre le Ramadan de manière équilibrée et sereine.
Voici un aperçu de ce que vous découvrirez :
L'importance de planifier vos repas équilibrés pour éviter les excès et maintenir une alimentation équilibrée.
Comment adapter vos obligations quotidiennes pour alléger votre charge mentale durant ce mois .
Des astuces pour prendre soin de votre corps et conserver votre énergie pendant le Ramadan.
La nécessité de fixer des priorités spirituelles et d'organiser vos actes d'adoration.
Des conseils pratiques sur la planification des repas et l'utilisation d'outils de suivi pour mieux gérer votre temps.
Dans cet épisode, j'insiste sur le fait que le Ramadan est un moment privilégié pour renforcer notre intention et la sincérité de nos actions. Je vous souhaite une bonne écoute !
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Le Ramadan n'est pas seulement une période de jeûne et de prière, mais une occasion unique d'améliorer votre santé mentale et physique tout en renforçant vos liens avec les autres. 🌙
Voici un aperçu des thèmes abordés dans cet épisode :
Importance de la préparation pour le Ramadan : comment se préparer efficacement pour vivre ce mois béni dans la sérénité.
Défi quotidien : accomplir une bonne action chaque jour pour renforcer votre esprit et votre générosité.
Objectifs réalistes : comment définir des objectifs accessibles et se concentrer sur des actions constantes plutôt que sur la perfection.
Exemples d'actions : des suggestions concrètes pour pratiquer la bienveillance, l'amélioration personnelle et la spiritualité durant le Ramadan.
Préparation et organisation : des conseils pratiques pour gérer votre temps et votre énergie pendant le mois béni
J'espère que cette série vous a été utile pour vous préparer à l'arrivée de notre invité annuel. Ramadan Moubarak à toutes et à tous ! Ne m'oubliez pas dans vos invocations !
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Saviez-vous que durant le mois béni de Ramadan, la production de déchets augmente considérablement, mettant ainsi notre planète à rude épreuve ? Dans cet épisode de Minute Ramadan, je parle de de l'éco-responsabilité pendant Ramadan. 🌍
En tant que musulmans, il est essentiel de concilier notre spiritualité avec notre responsabilité envers l'environnement. Je nous rappelle l'importance de préserver notre planète tout en jeûnant. Voici un aperçu des sujets abordés :
📦 Analyse de l'augmentation des déchets générés par les emballages alimentaires jetables et les restes de nourriture pendant Ramadan.
♻️ Importance d'adopter une démarche zéro déchet et d'intégrer des pratiques éco-responsables dans notre quotidien.
🥗 Conseils pratiques pour réduire les déchets : acheter en vrac, utiliser des contenants réutilisables, et limiter les déchets liés aux repas.
💡 Défi proposé : identifiez trois types de déchets que vous produisez le plus et trouvez des alternatives écologiques !
📚 Ressources disponibles pour approfondir votre engagement éco-responsable durant Ramadan.
Ensemble, faisons de ce Ramadan une période non seulement de réflexion spirituelle, mais aussi d'action pour un avenir sain et respectueux de l'environnement. Écoutez dès maintenant cet épisode ! 🎧 Bonne écoute !
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Savez-vous qu'en moyenne, un foyer gaspille près de 20% de la nourriture achetée durant le mois de Ramadan ? Dans cet épisode de Minute Ramadan, on parle d'un sujet qui fâche : le gaspillage alimentaire pendant ce mois béni. Je parle de ce phénomène qui non seulement impacte notre portefeuille, mais aussi notre planète.
Au programme de cet épisode :
Une réflexion sur l'impact du gaspillage alimentaire durant le Ramadan et ses conséquences sur notre santé et notre environnement 🌍.
Trois astuces simples pour réduire le gaspillage : planification des repas, réutilisation des restes et stockage adéquat des aliments 🍽️.
Un défi anti-gaspillage à relever : transformez vos restes en un repas délicieux et équilibré ! 💪
Rejoignez-nous et transformez votre approche du Ramadan en un véritable acte de bienveillance envers vous-même et notre planète !
Bonne écoute !
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Parfois le mois de Ramadan, bien qu'il soit un temps de spiritualité, peut également être une période de gaspillage alimentaire et c'est bien dommage... Dans cet épisode de Minute Ramadan , je nous invite à réfléchir à la manière dont nous pouvons rendre notre Ramadan plus éco-responsable tout en préservant notre santé.
Au cours de cet épisode, on aborde ensemble plusieurs points essentiels :
🌱 L'importance de la modération et de la préservation des ressources selon les enseignements de l'islam.
📖 Les enseignements islamiques qui encouragent une consommation réfléchie.
🍽️ Des conseils pratiques pour éviter le gaspillage alimentaire pendant le Ramadan, notamment la planification des repas.
♻️ Comment remplacer les produits jetables par des alternatives réutilisables pour minimiser notre impact environnemental.
🥦 L'importance de privilégier les aliments locaux et de saison pour une alimentation équilibrée.
En conclusion, je vous lance un défi : remplacer un produit jetable par une alternative réutilisable et partager vos actions pour un Ramadan plus responsable.
Rejoignez-nous pour découvrir comment allier spiritualité et éco-responsabilité pendant le Ramadan, et faites le plein d'énergie tout en préservant notre belle planète. Écoutez cet épisode et engagez-vous pour un Ramadan qui respecte à la fois votre santé et celle de notre environnement !
Bonne écoute !
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Vous êtes-vous déjà demandé comment rester productif tout en jeûnant pendant le mois de Ramadan ? Le jeûne peut en effet affecter notre énergie et notre concentration, rendant le travail plus difficile pour beaucoup d'entre nous.
Voici un aperçu des conseils pratiques que je vous partage pour optimiser votre productivité pendant le Ramadan :
🌟 Adaptez votre emploi du temps : Identifiez vos pics d'énergie pour planifier vos tâches les plus exigeantes.
💤 Intégrez des micro-siestes : Ces courtes pauses peuvent revitaliser votre esprit et améliorer votre concentration.
🥗 Prendre soin de son hygiène de vie : Une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir votre énergie
💧 Hydratation : Restez bien hydraté(e), même en dehors des heures de jeûne, pour soutenir votre corps.
🛌 Qualité du sommeil : Même si votre sommeil est fragmenté, des pratiques saines peuvent améliorer sa qualité.
🚫 Réduisez les distractions : Créez un environnement de travail propice à la concentration.
Le défi du jour : organisez votre journée pour améliorer votre sommeil et partagez vos expériences dans le cadre du challenge Ramadan Optimal. 💪✨
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Êtes-vous conscient(e) que maintenir une activité physique pendant le Ramadan peut améliorer votre bien-être ? Dans cet épisode de Minute Ramadan, je partage des conseils essentiels pour allier jeûne et activité physique, tout en préservant votre énergie pendant le Ramadan. 💪✨
Voici ce que vous découvrirez dans cet épisode :
Pourquoi il est crucial de ne pas arrêter complètement le sport durant le Ramadan
Comment adapter l'intensité et le timing de vos séances d'entraînement.
Les recommandations pour les sportifs réguliers sur les activités à éviter
L'importance de l'hydratation et d'une alimentation équilibrée après l'effort. 🍽️
Un challenge quotidien de 10 à 15 minutes d'activités douces comme la marche ou les étirements.
Un aperçu d'un guide sur le Ramadan optimal, incluant des conseils d'experts, notamment ceux d'une coach sportive.
Une invitation à partager vos expériences sur les réseaux sociaux
Que vous soyez novice ou déjà bien informé, ces conseils santé vous aideront à comprendre les meilleures pratiques pour rester actif tout en respectant votre jeûne. 🌙
N'oubliez pas de vous abonner pour ne rien manquer de nos prochains épisodes sur la santé et le bien-être. Bonne écoute !
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Saviez-vous que près de 50% des personnes jeûnant pendant le Ramadan rencontrent des problèmes de constipation ? Dans cet épisode de Minute Ramadan, j'aborde un sujet délicat mais fréquent durant le mois de jeûne : la constipation. Ce problème peut perturber votre bien-être général et votre énergie pendant Ramadan, mais ne vous inquiétez pas, je suis là pour vous aider ! 🌙
Voici ce que vous découvrirez dans cet épisode :
Les facteurs contribuant à la constipation pendant le Ramadan, y compris l'hydratation insuffisante et le manque de fibres dans l'alimentation.
Des conseils pratiques pour favoriser un transit intestinal fluide, comme l'importance de boire suffisamment d'eau.
Comment intégrer davantage de fibres dans vos repas pour maintenir une alimentation équilibrée.
Des astuces pour rester actif et éviter les effets négatifs de la sédentarité durant le jeûne.
Des infusions bénéfiques pour la digestion à ajouter à votre routine quotidienne.
Le défi du jour à relever pour améliorer votre alimentation pendant le Ramadan, en vous aidant à prévenir les maladies liées à une mauvaise hygiène alimentaire. 🥗
Des ressources supplémentaires pour optimiser votre expérience de jeûne et comprendre les enjeux de votre santé.
Je vous encourage à prendre soin de votre assiette et à ne pas négliger votre santé durant cette période spirituelle. En intégrant ces conseils pratiques, vous pourrez non seulement améliorer votre digestion, mais aussi profiter d'une énergie pendant Ramadan qui vous permettra de vivre pleinement votre mois de jeûne. Ne laissez pas la constipation gâcher votre ramadan !
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Savez-vous que l'arrêt brutal de la caféine peut transformer votre Ramadan en un véritable parcours du combattant ? Dans cet épisode de Minute Ramadan, je vous parle des migraines liées à ce sevrage et vous propose des solutions pratiques pour vivre ce mois béni en pleine forme.
Voici un aperçu de ce que vous découvrirez dans cet épisode :
✨ Les mécanismes de la caféine et son rôle dans la lutte contre la fatigue.
🧠 Les symptômes courants du sevrage de la caféine, notamment les migraines, la fatigue et le manque de concentration
📅 L'importance d'un sevrage progressif avant le Ramadan pour éviter des désagréments inutiles.
☕ Le défi du jour : diminuer votre consommation de café ou de thé d'une demi-tasse et le remplacer par une alternative sans caféine.
💬 Partagez vos ressentis et expériences sur notre groupe Telegram ou sur les réseaux sociaux.
Pour un ramadan santé, il est essentiel de préparer son corps à ce changement. Ne laissez pas les migraines gâcher votre mois béni : adoptez une alimentation équilibrée et suivez ses conseils santé pour un équilibre alimentaire parfait.
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Saviez-vous que la qualité de votre sommeil peut transformer votre expérience du Ramadan ? Dans cet épisode de Minute Ramadan, Je mets en lumière un aspect souvent négligé : l'importance du sommeil durant le mois béni. Bien dormir est essentiel pour maintenir votre énergie pendant Ramadan, votre humeur et votre concentration, et pourtant, cela est souvent mis de côté. En effet, un sommeil insuffisant peut entraîner une fatigue accumulée, une irritabilité, une baisse de productivité et une mauvaise gestion de la faim. Alors, comment optimiser votre sommeil malgré les nuits courtes ?
Comprendre les enjeux : Je vous explique pourquoi la gestion du sommeil est cruciale durant le Ramadan.
Conseils pratiques : Découvrez des astuces pour améliorer la qualité de votre sommeil, même avec un emploi du temps chargé
Alimentation équilibrée : Apprenez comment adapter votre alimentation pour éviter les plats lourds et les excitants qui perturbent votre sommeil.
Fractionner les siestes : Je vous recommande de profiter de petites siestes pour recharger vos batteries.
Lumière naturelle : S'exposer à la lumière naturelle au réveil peut faire toute la différence.
Action du jour : Choisissez une des actions proposées pour améliorer votre sommeil et partagez vos expériences sur notre groupe Telegram ou les réseaux sociaux
En appliquant ces conseils santé, vous pourrez vivre un Ramadan en pleine forme, tout en prévenant les maladies et en maintenant un équilibre alimentaire. N'oubliez pas, chaque minute compte ! Partagez cet épisode avec vos amis et votre famille pour les aider à prendre soin de leur santé durant ce mois béni. Ensemble, faisons de ce Ramadan une période d'épanouissement et de bien-être. 🌙💪
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