Avsnitt
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¿Qué es el ruido exterior y el ruido interior? ¿Cómo poder reducir el ruido de nuestro interior?
En este episodio exploro la relación de ambos ruidos y cómo podemos hacerle para estar en paz y calma.
Te comparto aquí mis meditaciones gratuitas
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¿Por qué en momentos de dificultad es más fácil acompañar a otras personas que dejarnos acompañar?
En este episodio exploro con amabilidad cómo sería dejarnos acompañar cuando todo nos indica que debemos cerrarnos del mundo y de las demás personas.
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Saknas det avsnitt?
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¿Y qué si por un momento veo a mi mente con humor? ¿Y que si lo que estoy pensando tiene que ver con el día que tuve y no es necesariamente verdad?
Aprender a ver la mente cómo una máquina de pensamientos y no como la poseedora de la verdad absoluta, puede llegar a ser liberador.
Te comparto mis recursos:
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Buscamos lo nuevo, buscamos más y más, queremos nuevas cosas y eso, en ocasiones nos lleva a perder de vista lo que ya está frente nuestro.
En este episodio exploro cómo poder hacerle para si buscar nuevas cosas, crecer, etc. Sin perder de vista lo que ya está presente en mi vida.
Te comparto mis recursos:
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Durante el proceso de cáncer de mi mamá, hubo una plática en el hospital en el que ella me dijo "este es el costo de vivir".
En este episodio, te cuento mi reflexión sobre dolor y sufrimiento, y cómo aprender a aceptar lo que ya es, puede llevarnos a surfear y fluir con lo que está presente.
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¿Cómo podemos hacerle para hacer y ser espacio para todo? En ocasiones sucede que reprimimos o no queremos experimentar ciertas emociones, sentimientos o experiencias.
En este episodio te cuento sobre una experiencia personal que me sirvió para hacer y ser espacio para lo bello y lo difícil.
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Atrevernos a conectar con nuestra propia experiencia es un acto de valentía y rebeldía en medio de tanta distracción y sobre estimulación.
En este episodio te cuento sobre un actor que tiene una técnica sencilla pero efectiva para darse un momento de calma y quietud todos los días.
Te comparto mis recursos:
- Meditaciones gratuitas en Insight Timer
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A veces, la práctica de mindfulness puede llegarse a convertir en una actividad más por hacer, un pendiente más que completar.
En este episodio te comparto 3 simples pasos que pueden ayudar a refrescar y profundizar tu práctica diaria de mindfulness.
Te comparto mis meditaciones gratuitas y mis redes sociales.
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¿Qué significa hacer menos? ¿Qué puedo hacer para disfrutar más? Estas son algunas preguntas que han estado en mi experiencia, y tal vez la clave para disfrutar no esté en hacer algo más.
Te comparto algunos recursos:
- Mis meditaciones gratuitas en Insight Timer
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¿Qué significa aceptar las 2 caras de nuestra humanidad? Paradójicamente, al no reconocerlas y aceptarlas, estamos dejando de vivir.
En este episodio te comparto una experiencia personal dolorosa, que me ayudó a darme cuenta que el miedo y la valentía son parte esencial de nuestra humanidad. Y como al aceptarlas y reconocerlas, podemos atrevernos a vivir plenamente.
Te comparto algunos recursos:
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¿Qué significa ir a tu propio ritmo? En este episodio, te comparto algunas maneras de comenzar a escuchar para vivir a tu propio ritmo.
Te comparto algunos recursos:
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- El video de Natalia Lafourcade
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En este episodio, te comparto una frase que le aprendí a un maestro de Mindfulness, para esos momentos en donde el diálogo juicioso hacía otras personas está al mayor volumen posible.
Aprender a ser compasivos/compasivas con nuestra experiencia y la de las demás personas, puede ayudarnos a suavizar y aligerar nuestra carga y nuestra respuesta ante las situaciones.
Te comparto por aquí, los links a:
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¡Gracias por escuchar este episodio y regalarte ese espacio de calma!
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En este episodio, te comparto una pregunta que a lo largo de mis años como facilitador de Mindfulness, me ha servido mucho en lo personal, y también a muchas de las personas a quienes se las he compartido.
En ocasiones el estrés, pareciera como si se apoderada de nosotros y no hubiera salida, esta simple pregunta puede ayudarte a plantearte una posible alternativa.
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En este episodio te comparto la técnica RULER, son 5 pasos desarrollados por el Centro de Inteligencia emocional de Yale, que literalmente te ayudarán a aprender a sentir.
En lo personal, he comenzado a aplicar estos 5 pasos y he visto una gran diferencia en mi capacidad de gestionar mis emociones.
Te comparto por aquí:
- La imagen de la descripción de RULER
- La tabla de las emociones de RULER
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¡Gracias por escuchar este episodio y regalarte ese espacio de calma!
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En este episodio, te comparto un episodio personal en donde casi llego a un ataque de ansiedad y las 5 cosas que me ayudaron a gestionarlo.
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En nuestro día a día, por la razón que sea, ignoramos al cuerpo una y otra vez. Le exigimos, lo exprimimos hasta que no puede más.
En este episodio exploramos la simple y poderosa pregunta ¿cómo puedo tratar a mi cuerpo con cuidado? Por que a través del cuerpo es que vivimos esta vida.
Tal vez al cuidar de nuestro cuerpo, podemos influir en cómo vivimos la vida.
Te comparto por aquí, los links a:
- Mis meditaciones gratuitas en Insight Timer
- Más información sobre el retiro de mindfulness
¡Gracias por escuchar este episodio y regalarte ese espacio de calma!
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En este episodio te cuento cómo podemos aprender a acompañarnos y acompañar a otras personas en medio de la dificultad.
En lugar de decir ánimo, échale ganas, no pasa nada, que pasaría si decimos te entiendo, te escucho o preguntamos ¿qué necesitas?
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- Más información sobre el retiro de mindfulness
¡Gracias por escuchar este episodio y regalarte ese espacio de calma!
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En este episodio te comparto:
Una experiencia transformadora en un retiro de meditación El poema de Danna Faulds titulado Camina Despacio Una analogía sobre la velocidad con la que vivimosEspero que algo de aquí te sirva.
Te comparto también algunos links que pueden ser de tu interés:
Mis meditaciones gratuitas en Insight Timer Más información sobre el retiro de mindfulness¡Gracias por escuchar este episodio y regalarte ese espacio de calma!
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Poema de Danna Faulds - Camina Despacio
Solo necesito que algo me recuerde respirar,
un momento de quietud,
y así sin más ,
algo en mi se aquieta,
se suelta, haciendo sitio para la imperfección.
La voz dura del Juicio cae convirtiéndose en un susurro y recuerdo de nuevo
que la vida no es una carrera,
que todos cruzaremos la línea de llegada
que hemos nacido para despertar a la vida.
Todas esas veces que me olvido
de pillarme queriendo adelantar
sin siquiera saber a dónde voy.
Esas mismas veces puedo elegir
parar, respirar y ser,
y caminar despacio hacia el misterio. -
En este episodio te cuento cómo nos sucede que vamos en piloto automático y se nos olvida que pausar, siempre es una opción que está para nosotros.
Podrás encontrar una pregunta que te ayudará a reflexionar sobre como acompañarte de manera amable en tu día a día.
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Te comparto por aquí, los links a:
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¿Qué es el efecto rebote en las dietas? Por qué conceptos cómo el famoso cheat meal o portarnos “mal” no nos ayuda a construir una alimentación consciente. ¿Comemos por hambre o por emociones?
Todos estos temas y muchos más abordamos con nuestra invitada especial, Karla Chapa, nutrióloga con especialización en psicología nutrición.
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