Avsnitt
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A sensação que mente.
O feel-based training funcionou enquanto o esporte era menos compreendido. Quando os atletas ficaram mais treinados e as competições mais densas, a percepção subjetiva passou a ser o obstáculo.
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A terra que não inventou o atalho.
O Método Norueguês nasceu num país frio, com invernos longos, poucas competições e uma cultura que entendeu, antes de qualquer ciência, que método supera bravura.
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Saknas det avsnitt?
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Treinar sem, competir com. A síntese crítica sobre ciência versus mercado. Train low, gut training e a fronteira atual da ciência, 2005-2026.
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O sinal para o cérebro. Mouth rinse e os mecanismos centrais do carboidrato, 2004.
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O gargalo intestinal.
A revolução dos transportadores e a frutose como aliada -- Loughborough, 1992–2004
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A Era da Gordura. Fat adaptation, Atkins e a primeira grande contestação ao carboidrato.
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Beber ou não beber. CHO durante o exercício. Da água ao gel (anos 1970–1980)
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Fome calculada. O carbo loading: da supercompensação brutal ao protocolo moderno.
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A agulha no músculo. Bergström, Hultman e o glicogênio como limitador absoluto — Estocolmo, 1965.
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A questão do oxigênio. Krogh, Lindhard e a eficiência do carboidrato — Copenhague, 1920.
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O fígado que mudou tudo. Claude Bernard e o glicogênio -- Paris, 1855.
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O animal que chegou no momento certo. A lógica evolutiva do carboidrato.
A caça persistente não terminou com um trote eterno. Ela terminou com momentos de custo altíssimo por segundo. Esses momentos exigiram uma via energética completamente diferente e moldaram o metabolismo humano tanto quanto os longos percursos que os precederam.
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Neste episódio do MetaLab Performance, exploramos em profundidade a relação entre carboidratos e desempenho em exercícios de endurance.
Com base nas pesquisas mais recentes (2020–2026), analisamos desde os fundamentos fisiológicos do metabolismo energético até tendências emergentes da nutrição esportiva, como periodização de carboidratos, o debate entre estratégias low-carb e high-carb, e o uso crescente de tecnologias como o monitoramento contínuo de glicose.
O episódio também discute implicações práticas para atletas e treinadores, além de examinar como avanços em fisiologia, nutrição e tecnologia podem redefinir o futuro do fueling em esportes de resistência.
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Fadiga é falta de energia?
A fadiga tem três origens principais:
1. metabólica
2. energética
3. neural
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Produção de ATP depende de três sistemas:
1. sistema fosfagênio (ATP-PC)
2. glicólise
3. metabolismo oxidativo
Os três sistemas funcionam sempre ao mesmo tempo. A diferença está na proporção de contribuição.
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Endurance muscular, endurance anaeróbica, endurance aeróbica, endurance de longa duração.
O que chamamos genericamente de “resistência” engloba diferentes formas de tolerar esforço.
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Endurance, para além da capacidade cardiovascular, é capacidade metabólica.
