Este programa está diseñado para que puedas desarrollar gradualmente tu capacidad de correr y pasar de no tener actividad física hasta lograr correr 5 km sin detenerte.
Es un programa que está basado en el famoso C25k (Couch to 5k) el cual fue creado para qué cualquier persona que quiera comenzar a retomar la actividad física.
Se puede repetir cualquiera de las semanas en caso de no sentirse físicamente listo para avanzar a la semana siguiente. La estructura es importante para la motivación, así que intenta agendar días específicos de la semana para tu entrenamiento.
Los días de descanso son fundamentales por ser un entrenamiento de alto impacto. Tener uno entre cada carrera reducirá la posibilidad de lesionarse y también te dará fuerza.
Realízalo mientras te acompaño con meditaciones fáciles de seguir y con música con estimulación bilateral que le ayudaran a tu cerebro a relajarse y observar tus pensamientos con mayor introspección.
Creado por Dr. Pablo Chalita para el proyecto BLS therapy que tiene como fin acercar a las personas a la estimulación bilateral alternada y que puedan aprovechar los beneficios que este tipo de sonidos tiene.
Si quieres conocer más puedes ir a https://blstherapy.com
Antes de iniciar un programa de ejercicio te recomiendo consultar con tu médico para saber que estas en condiciones para realizarlo.
Music credits:
Title:
Ebbs and Flows
Elf Meditation
Kalimba Relaxation Music
Wind of the Forest
Author:
Written by Kevin MacLeod. This music is available for commercial and non-commercial purposes.
License(s):
* CC0