Avsnitt
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2022年的最後一個錄音
送給妳
讓本集「月經冥想」
陪伴妳月經來臨時
回到子宮房間裡
答應我,閉上眼來
沒有什麼比放鬆重要
妳值得好好休息🌹
Music: Transpire by Dexter Britain -
月經來臨前,如同風雨欲來,陰晴不定
總是搞不定自己也不認識自己?
「沒有關係」
這都是再自然不過的能量流動
保持覺知與觀察,信任著月經週期
在靜謐的吸吐氣之間,靠近那份始終安在的本然
無需控制
藉此聆聽自我的需求,乘著這一波流動
想吃就吃,想睡就睡
想生氣的時候,就生氣一下吧!
Music: Reverie by Scott Buckley/Cosmic Tingles by Lee Rosevere -
Saknas det avsnitt?
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距離上一集節目,幾乎就要一年過去了
這一年來,我還在練習與我的爸爸道別
生命的所有發生,都蘊藏種種訊息
面對無常,我們抗拒,我們害怕
而在漸漸股起勇氣,面對生命的本來如此過後
我們接納,繼續練習活在每一刻當下
送給來到地球,每一個勇敢的你我
送給那些先出發,在我們心目中永遠難忘的摯愛
送給我的爸爸❤️
Music: Mellow Yellow by NiGiD/The Long Way Home by Scott Buckley/Snowfall by Shady Dave -
現在的妳,懷抱著新生命
進入第一孕期
各種身體、心理的變化
讓你開始認知到,你與其他人不同
妳好嗎?
妳的心情如何呢?
本集冥想內容,分享給懷孕初期的妳。
帶領妳傾聽自我,也探訪子宮裡的寶寶,與他/她親密對話。
在接下來的旅程中,願妳照顧自己的需求,自自然然地,做你自己❤️
你的寶寶,也會愛這樣真實、美麗的妳🌹 -
本週的子宮冥想,獻給所有階段的女性,和期待孕育生命的妳。
探索深藏在妳核心的堡壘,回到妳最初的家,記憶起永恆存在的陰性力量。
療癒過往,踏穩當下步伐,只要妳準備好了,隨時能夠迎接新生,開花結果。
Music: Dream of Little Prince by Serge Quadrado -
在我住家旁邊的一棵大樟樹下,一邊是埋葬了死去的寵物,一邊是埋下了我與女兒的胎盤……開始跟結束,並不是相對的概念,而是互相依存,互相滋養,生生不息的。
這一集,聊聊我的居家水中生產。我認為,無論女性透過什麼體系、用什麼方式經歷生產的重要時刻,善待與聆聽自我需求,就是「溫柔生產」。
以此,也開啟日後孕期冥想的主題,歡迎美麗的妳🌹
Music: Reverie by Scott Buckley/Spatium by Keys of the Moon/特別感謝丈夫KM Kuo授權片頭曲/兄長Ivan Chen授權片尾曲 -
來吧!緊接著我們介紹第二種最常見的「左右鼻息交替呼吸法」(Nadi Shodhana Pranayama)練習方式。操作方法:以右手大拇指控制右邊鼻孔,右手無名指或小拇指控制左邊鼻孔,進行「左吸氣→右吐氣→右吸氣→左吐氣」,為一個完整的回合。整個過程只需用單手完成,這也是最多瑜伽練習者所採用的方式。你可以進行十個回合或以上,願妳/你喜歡,收穫滿滿:)
Music: July by Scott Buckley/Stream River Water Up by Jack Murray -
本集分享第一種左右鼻息交替呼吸法 ( Nadi Shodhana Pranayama ) 。操作方式如下:先以右手控制並重複「左鼻孔吸氣,右鼻孔吐氣」;再以左手控制並重複「右鼻孔吸氣,左鼻孔吐氣」。可依照個人需求,各重複二至十分鐘,幫助你穩定心情,專注於當下。想了解關於左右鼻息交替呼吸法的邏輯與益處嗎?你可以重播第十二集內容複習喔!
Music: Dewdrop Fantasy by Kevin Macleod/Elementary by Scott Buckley -
你會想知道,古老的印度瑜伽行者們,是如何理解陰陽與日月能量的嗎?本集淺談左脈與右脈的能量通道,並透過六分鐘的靜心練習,讓我們觀察自身能量的狀態。
Music: Shell Voices by NIGID /Follow This River to the Sun by Siddhartha Corsus/LightWaves - pretty by Karma-Ron -
這一集,請找一處靠近陽光的所在,接收宇宙慷慨的禮物;讓我們與太陽的力量連結,觀想溫暖明亮的光球,代謝身體與心的疲勞。
也請相信自己,當你需要時,你就能燃起陽性力量,為自己發光。
Music:
Dewdrop Fantasy by Kevin MacLeod/Felicity by Scott Buckley -
在日本文學小說《強風吹拂》裡,有這麼一句話:
「我在跑步的时候,只有這個時候,會覺得自己被淨化了,變得純淨無暇,仿佛肩上的那些累贅都能全部抛諸腦後。只要能有一瞬間的痛快,那我就願意。」
那你呢?有什麼事情,總是能夠點燃你的熱情,讓你感到瞬間的痛快?
讓身體動起來,啟動陽性力量,投入美妙的「心流狀態」吧!
在「心流」裡,煩惱都將消散,隨之而來的平靜與滿足,便是拯救憂鬱的天然處方!
Music: Hyperspace Leap by ValentinSosnitskiy** - **https://freesound.org/people/ValentinSosnitskiy/sounds/516086/ -
每週,我最期待的事情之一,就是與你/妳一起冥想CHILL❤️!
這一次,我們進行肌肉收放的練習,以此覺察身體與心智交錯的片刻。
當身體緊張時,是否也牽動了你的情緒呢?
你可以自由地控制身體,命令他緊張或放鬆,但你能不能夠收服你雜亂的心,瞬間轉念、放下呢?
細細觀察,經驗這一切,也許我們會發現,「自在」其實是一種選擇。
Music: Feelings Of Twilight by ShadyDave_https://reurl.cc/Gm6Ebd -
人們都說,月亮代表我們的心。
祂的神秘,潔淨與不發一語,
總牽動著,你我內在深處的悠然情懷。
本集,我們觀想月光,在月夜裡徜徉。
喚醒自性中寬容智慧的陰性力量,
包容、療癒所有脆弱與憂傷。
Music: Keys of Moon by Spatium_https://reurl.cc/a9YG9X -
你/妳有多久沒哭了?
這一集,我們淺談心理層面的陰性力量。
溫柔的脆弱,美麗的憂傷,自然的憤怒,本能的恐懼……
邀請你,直視並擁抱它們,順應能量的消長週期,
你可以是陽剛,且溫柔的,
讓陰陽力量自然而然地相遇、結合,成為真正強大的驅力。
Music:
Mellow Yellow by Martijn de Boer (NiGiD) (c)/
Reverie by Scott Buckley - www.scottbuckley.com.au/
Inner Peace by ONYX -
難以專注?時常分心?
這一集,我們練習「數息」的訣竅,
在每次吸吐氣時,默念秒數,
幫助你不斷回到呼吸上,更站穩於當下時刻。
提問:
如果我氣息混亂,秒數忽長忽短怎麼辦?
沒有關係!也許你正處於情緒的過渡,或歷經身體的變化。
請記得保持溫柔的觀察態度,耐心陪伴自己。
只需將「身體與氣息的同步放鬆」當作目標,
慢慢地,慢慢地,往前方邁進。
不要有壓力喔:)
Music: Under the Star Loop by Shady Dave -
順著呼吸流動,乘上汪洋中的小船。
入睡前的靜心引導,讓你忘卻焦慮、憂愁,
沈入柔軟蓬鬆的床鋪,直達夢的彼岸。 -
準備上工之前,且騰出八分鐘的時間,
讓早晨冥想,馬殺雞一下你的大腦,
為每一天注入更多正念能量! -
20分鐘的靜心冥想引導,
適用於日常任何時刻。
在這裡,邀請你放下手邊一切計畫,
往內在靜觀,不需作為,只需看著一切經過,
辨識出外相浮雲,和你的本來面目。
Music:
Lee Rosevere - Cosmic Tingles
https://soundcloud.com/happypuppyrecords/lee-rosevere-cosmic-tingles -
冥想以前,你可以參考下列準備事項:
#環境:空氣流通的地方,安靜、舒服的坐榻、瑜珈墊、沙發、床鋪等等。將室內的光線調暗,也許可以點上蠟燭,感覺整個空間是柔和的,能帶給你安全感。
#姿勢:盤腿坐或平躺。以盤腿坐時,可在屁股下方放置一塊瑜伽磚或者坐墊,使脊柱直立,不聳肩,耳朵遠離肩膀,肩膀往後轉一圈,將胸口挺出,腰椎放鬆不過分彎折。上半身力量往下沉,平均分配兩側坐骨。
若是平躺,留意上半身與下半身上下相對,沒有歪斜。如果需要,你也可以躺在枕頭上。如果是懷孕媽媽,請往左邊側躺,避免壓迫到右側的血管。雙腿之間可以夾一個枕頭。
#呼吸:一開始請保持一貫的自然呼吸,不要太刻意調整。先進行觀察。因為冥想時會有很多時間關注在呼吸上,慢慢地,再去調整成深吸氣、深吐氣。讓吸吐氣的秒數自然延長。感覺身體內的空間擴張,讓氣息越來越順暢。
一般人以腹式呼吸為主,讓腹部起伏,帶動橫隔膜上下移動,更加按摩到內臟,也讓自己吸吐氣都更飽滿。
鼻吸鼻吐,或者鼻吸,嘴巴吐,都可以。可以感受一下兩者的不同,選擇當下適合你的。但謹記,請盡量避免以嘴巴吸氣,因為嘴巴不像鼻孔有鼻毛,不能過濾空氣,以嘴巴吸氣,也會讓口腔乾燥或引起過敏。
#時間點:任何不被打擾的時刻。特別是早上起床或睡前,沒有計畫與安排的時後。也可在沐浴過後、記得肚子不要吃太飽喔。
#態度:
允許自己進入當下,就像一艘船暫時在汪洋中停泊,定下錨。感受著所有波濤與起伏。浪有時候高,有時候低,但不會一直都是無浪的。這就是你內心的感覺,接受他們無常的變化,當一個旁觀者,看著那些浪潮與感覺,但不和他們隨之起舞。
music:
Sincerely thanks to
Scott Buckley - https://soundcloud.com/scottbuckley/hymn-cc-by
Artificial music -https://soundcloud.com/artificial-music/lostheart -
從暗處走向光明,如冉冉月光升起。我是探索瑜伽旅程的蘿拉,和你分享Me time私密時光。
有冥想、靜心、溫柔生產等等的寶藏在這裡。請暫時放下工作、家庭和成山的煩惱,和自己約會吧!
Music:
Scott Buckley - The Long Way Home
https://soundcloud.app.goo.gl/cXdqZCHnwAkhRGwQ9