Avsnitt
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Folge 74: Warum der Menstruationszyklus ins Lauftraining einbezogen werden sollte
In dieser Folge widmen wir uns im Marathon Podcast einem Thema, das vor allem fĂŒr LĂ€uferinnen, aber auch fĂŒr Trainer von groĂer Bedeutung ist: dem zyklusbasierten Training im Laufsport.
Gemeinsam mit der GynÀkologin Sandy klÀren wir, wie der Menstruationszyklus die LeistungsfÀhigkeit beeinflusst und wie du dein Training darauf abstimmen kannst.
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Der im August 2023 gestartete Podcast entwickelt sich immer mehr zu dem deutschen Marathon-Podcast. Freue ich auf wertvolle und unterhaltsame Impulse zu Training, Taktik und ErnÀhrung rund um deine Hobbys Laufen, Halbmarathon und Marathon. -
Folge 73: Der Glaube als Erfolgsfaktor
Mentale StĂ€rke ist im Sport ein entscheidender Erfolgsfaktor â aber woher kommt sie? In der neuesten Folge unseres Marathon-Podcasts beleuchten Franziska Dietz und Andreas Butz zusammen mit dem Mentalcoach JĂŒrgen Zwickel, wie Glaube, Rituale und Aberglaube die Leistung von Athleten beeinflussen können.
Mit Beispielen wie der KugelstoĂerin Yemisi Ogunleye, die ihren Erfolg bei den Olympischen Spielen 2024 Gott zuschreibt, oder Patrick Lange, der seinen Ironman-Sieg emotional mit seiner verstorbenen Mutter verbindet, zeigt die Folge, wie persönliche Ăberzeugungen mentale StĂ€rke stĂ€rken können. Auch Rituale wie das Bekreuzigen von FuĂballspielern kommen zur Sprache.
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Seminar: Mentaltraining mit JĂŒrgen Zwickel
Online-Seminar: Mentaltraining und Mentale StÀrke
Website: JĂŒrgen Zwickel
Folge 13: Mentale StĂ€rke und Motivation fĂŒrs Training
Blog: Achillessehne â Starke Sehne, starke Leistung
Blog: Die 8 hÀufigsten Laufverletzungen
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Folge 72: Jetzt die Grundlage fĂŒr den Erfolg im FrĂŒhjahr legen
Marathon und Halbmarathon boomen wieder! Viele LĂ€ufe sind schon frĂŒh nach der Anmeldung ausgebucht, und die StartplĂ€tze sind so begehrt wie nie. Damit dein groĂer Tag im April erfolgreich wird, haben Franzi und Andreas die besten Tipps zusammengestellt.
Egal, ob du deine Halbmarathon-Bestzeit knacken willst oder zum ersten Mal die magische 42,195 Kilometer angehen â die Vorbereitung ist der SchlĂŒssel. Und der beste Zeitpunkt, um damit zu starten, ist jetzt!
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Zielzeit errechnen: Die Potenzialanalyse
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Folge 71: Wie Schlaf der SchlĂŒssel zu deiner Laufleistung wird
Schlaf ist fĂŒr LĂ€ufer so wichtig wie das Training selbst! In dieser Folge des Marathon-Podcasts erfĂ€hrst du, warum guter Schlaf der SchlĂŒssel zu deiner Regeneration und Leistung ist.
Gemeinsam mit Franzi beantwortet Toptrainer Andreas Butz die wichtigsten Fragen rund um den Schlaf:
Wie fördert Schlaf die körperliche Erholung und das Immunsystem?
Welche Risiken entstehen, wenn du ĂŒber Monate deinen Schlaf vernachlĂ€ssigst?
Was tun, wenn du spÀt trainierst und noch spÀter isst?
Wie kannst du Schlafstörungen vor einem Wettkampf in den Griff bekommen?
Sind Power-Naps wirklich sinnvoll fĂŒr LĂ€ufer?
Können Schlaftracker wirklich helfen?
Hör rein und erfahre, wie du durch besseren Schlaf dein nÀchstes Laufziel erreichst!
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Blog: Schneller laufen durch besseren Schlaf
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Folge 70: Die 15 wichtigsten Fragen zur Regeneration
Regeneration ist der SchlĂŒssel zu deinem Trainingserfolg. Sie sorgt dafĂŒr, dass sich dein Körper von den Belastungen erholen und stĂ€rker werden kann. Doch wie funktioniert Regeneration genau, und welche MaĂnahmen sind wirklich effektiv?
In dieser Folge des Marathon-Podcasts beantworten Franzi und Andreas die 15 wichtigsten Fragen zur Regeneration. Die beiden sprechen ĂŒber die Bedeutung von Schlaf und ErnĂ€hrung, ĂŒber aktive Regeneration wie Yoga oder Radfahren und darĂŒber, wie du Regeneration in deinen Laufcampus Trainingsplan integrieren kannst.
AuĂerdem erfĂ€hrst du:
Warum Regeneration genauso wichtig ist wie das Training.
Welche MaĂnahmen sofort wirken â und welche nur Marketing sind.
Wie du Ăbertraining erkennst und darauf reagieren kannst.
Hör rein und erfahre, wie du durch kluge Regeneration dein nÀchstes Laufziel schneller erreichst.
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Blog: Regeneration nach dem Sport
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Folge 69: Warum Tempotraining im Winter wichtig ist und worauf du achten solltest
In dieser Podcast-Folge dreht sich alles um das Tempotraining in der kalten Jahreszeit. Franzi stellt die Fragen, die du dir vielleicht auch schon gestellt hast: Solltest du das Tempo auch bei niedrigen Temperaturen trainieren? Welche Besonderheiten gibt es bei der Kleidung und dem AufwĂ€rmen? Und wie sieht es mit der Motivation aus, wenn es drauĂen kalt und dunkel ist?
Andreas gibt Einblicke in Themen wie Ăbertraining, optimale Trainingsstruktur im Winter und den Einsatz von Laufbandtraining als Alternative. Er teilt wertvolle Tipps zur Wahl der richtigen Kleidung, FlĂŒssigkeitszufuhr und mentalen Fragen, um auch in der dunklen Jahreszeit motiviert zu bleiben.
Hol dir Anregungen fĂŒr dein Wintertraining und hör rein, um zu erfahren, wie du dein Tempotraining auf die kalte Jahreszeit anpassen kannst!
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Blog: Tempotraining â aber richtig
Blog: Intervalltraining beim Laufen
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Folge 68: GlaubenssĂ€tze, die mehr LĂ€ufer ausbremsen als Blasen an den FĂŒĂen
In dieser Folge des Marathon Podcasts rĂ€umen Franzi und Andreas auf mit den gĂ€ngigen Mythen im Laufsport. Kann die ârichtigeâ Atemtechnik wirklich den Puls senken? SchĂŒtzt eine starke SchuhdĂ€mpfung tatsĂ€chlich vor Verletzungen? Und sind Nudeln und isotonische GetrĂ€nke nach jedem Lauf ein Muss und bringen NahrungsergĂ€nzungsmittel wirklich was? Wir werfen einen kritischen Blick auf diese und weitere Ăberzeugungen, die viele LĂ€ufer eher ausbremsen als voranbringen.
Erfahre, welche Tipps tatsĂ€chlich wirken und wie du dein Lauftraining effektiver gestalten kannst â ganz ohne veraltete GlaubenssĂ€tze. Hör jetzt rein und entdecke die Wahrheit hinter den Mythen!
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Folge 67: Schritt fĂŒr Schritt schneller ĂŒber Halbmarathon und Marathon
In dieser Episode sprechen Franzi und Andreas mit Birte Bobe, einer erfahrenen Physiotherapeutin und engagierten LĂ€uferin, die im letzten Jahr durch ihr Training mit Laufcampus groĂe Fortschritte erzielt hat. Besonders beeindruckend: Nur eine Woche nach dem 50. Berlin Marathon konnte sie beim Köln Halbmarathon eine persönliche Bestzeit von 1:34:35 laufen. Im GesprĂ€ch erzĂ€hlt Birte, wie sie dieses auĂergewöhnliche Ziel erreicht hat, was sie motiviert und wie sie ihre Fachkenntnisse als Physiotherapeutin nutzt, um Verletzungen vorzubeugen und ihr Training zu optimieren.
Erlebt in dieser Folge die inspirierende Geschichte einer LĂ€uferin, die mit Zielstrebigkeit und Leidenschaft Schritt fĂŒr Schritt ihre Zeiten verbessert.
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Website: Physiopraxis von Birte Bobe
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Folge 66: Was ihr wissen wollt
In dieser spannenden Podcast-Folge beantwortet Laufexperte Andreas Butz zusammen mit Franzi die neuen Fragen rund ums Marathontraining, die direkt aus unserer Community stammen. Du erfĂ€hrst, welche Trainingseinheit im Marathon am wichtigsten ist đ, ob Tempotraining wirklich sein muss đââïžđš und wie sinnvoll Yasso 800er sind. AuĂerdem gibt Andreas Einblicke in den Einsatz von Einlagen bei Beckenschiefstand, erklĂ€rt, ob unterschiedliche Laufschuhe fĂŒr verschiedene Trainingsarten nötig sind đ, und gibt Tipps zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz â€ïžđ. Abgerundet wird die Folge durch wertvolle RatschlĂ€ge zur optimalen Rennstrategie und wie man am Wettkampftag auf widrige UmstĂ€nde wie Hitze âïž, Regen đ§ïž oder Wind đŹïž reagieren sollte. Ideal fĂŒr alle, die ihren nĂ€chsten Marathon optimal planen wollen!
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Folge 65: Verstehen, wie Lauftraining wirklich funktioniert
LĂ€ufer aufgepasst! đââïžđââïž In der neuesten Podcast-Episode tauchen wir tief in die Laufcampus-Methode ein. Andreas beantwortet 13 Fragen zu den Grundlagen der Laufcampus-Methode. Egal, ob du AnfĂ€nger oder Fortgeschrittener bist â diese Episode bietet dir wertvolles Hintergrundwissen.
Wie oft und wie lange sollten AnfÀnger trainieren?
Welche vier SchlĂŒsseleinheiten machen dich schneller und stĂ€rker?
Wann gilt ein Lauf als "Langer Lauf" und warum ist er so wichtig?
Wie steuerst du dein Training optimal anhand deiner Herzfrequenz?
Und vieles mehr!
Du willst dein Potenzial voll ausschöpfen? Dann ist diese Episode genau das Richtige fĂŒr dich! Franzi und Andreas geben dir nicht nur konkrete Trainingstipps, sondern auch Antworten auf hĂ€ufige Fragen zu Pulsmessung, Maximalpuls-Ermittlung und Intervalltraining.
đ§ Jetzt reinhören und erfolgreicher trainieren!
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Folge 64: Wie du nach dem Herbstwettkampf die Basis fĂŒr deine FrĂŒhjahrsvorbereitung legst
In der aktuellen Folge werfen Franzi und Andreas einen Blick in die kĂŒhle Jahreszeit und diskutieren das Spannungsfeld zwischen Erholung nach den HerbstwettkĂ€mpfen und der Vorbereitung auf die sportlichen Höhepunkte im FrĂŒhjahr. Wie regeneriert man am besten nach einem Marathon oder Halbmarathon, und wann beginnt das strukturelle Training wieder? AuĂerdem geben sie wertvolle Tipps fĂŒr das Wintertraining und die mentale Erholung. Diese Folge bietet einen Rundum-Blick fĂŒr LĂ€ufer, die das ganze Jahr ĂŒber auf Top-Niveau trainieren wollen
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Potenzialanalyse: Pacerechner und Potenzialanalyse
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Folge 63: Wie du mit der HRV dein Stresslevel verstehst und deine Regeneration optimierst
In dieser Episode sprechen wir ĂŒber die HerzfrequenzvariabilitĂ€t (HRV) â ein meist unbeachteter, aber wichtiger Indikator fĂŒr deine körperliche und mentale Gesundheit. Wir erklĂ€ren dir, warum eine hohe VariabilitĂ€t zwischen den HerzschlĂ€gen ein Zeichen fĂŒr Erholung und FlexibilitĂ€t des Körpers ist und wie du deine HRV nutzen kannst, um dein Stresslevel zu verstehen und deine Regeneration zu optimieren. Erfahre, welche Faktoren deine HRV beeinflussen und wie du sie gezielt verbessern kannst, um dein Training und deine LebensqualitĂ€t zu steigern.
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Blog: HRV-Messung im Sport
Online-Seminar: HRV Coaching Ausbildung
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Folge 62: Wie Laktat deinen Energiestoffwechsel sichtbar macht und dir hilft, dein Training besser zu verstehen
In dieser Episode tauchen Franzi und Andreas tief in das Thema Laktat ein: Was ist Laktat, und warum spielt es im Ausdauersport eine so wichtige Rolle? Die beiden erklĂ€ren dir, wie du deine Laktatschwelle verschiebst, Laktattoleranz aufbaust und vor allem den wichtigen Zusammenhang zwischen Laktatproduktion, Energiestoffwechsel und Laufökonomie. AuĂerdem erfĂ€hrst du, wie du durch eine gezielte Laktatanalyse dein Training optimieren kannst, um effizienter zu laufen und deine Ausdauer zu verbessern â ohne beim Marathon den "Mann mit dem Hammer" zu treffen. Mit Laktat als Marker kannst du deinen Körper und deine Leistung besser verstehen.
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Blog: Ăber Laufökonomie und Laktat
Kardio-Laktat-Test: Laufbandstufentest mit Herzfrequenz und Laktatmessung
Geschenkidee: Gutschein Leistungsdiagnostik
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Folge 61: Wie Laufen das biologische Alter senken und die Lebenserwartung erhöhen kann
In dieser Folge spreche ich mit Franziska Dietz darĂŒber, wie Laufen deine Langlebigkeit positiv beeinflussen kann. Wir erklĂ€ren dir, wie regelmĂ€Ăiges Lauftraining dein biologisches Alter senken und deine Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern kann. Du erfĂ€hrst, warum LĂ€ufer oft jĂŒnger wirken und sich auch so fĂŒhlen, als es ihr tatsĂ€chliches Alter vermuten lĂ€sst.
AuĂerdem zeigen wir dir, wie eine vollwertige, pflanzenbasierte ErnĂ€hrung nicht nur die Regeneration unterstĂŒtzt, sondern auch einen groĂen Beitrag zur Longevity leistet. Ob du Halbmarathons oder Marathons lĂ€ufst â jeder Schritt bringt dich deinem Ziel eines langen, gesunden Lebens nĂ€her.
Hör rein und entdecke, wie du mit Laufen und ErnÀhrung aktiv deine Langlebigkeit fördern kannst!
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Blog: LĂ€nger jung bleiben â So wirken Laufen, Walken und vollwertige ErnĂ€hrung
Diagnostik: Cardio-Laktat-Test
Kochkurs: Vital durch den Tag
Seminar: Das Longevity Seminar
Buch: Vitale LĂ€uferkĂŒche
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Folge 60: Eure Fragen zu Training, Rennen und Nachbereitung
In dieser Episode beantworten Franzi und Andreas die spannendsten Fragen der Lauf-Community. Von der richtigen Regeneration nach dem Marathon ĂŒber die Anpassung der ErnĂ€hrung im Winter bis hin zu alternativen Verpflegungsmöglichkeiten fĂŒr Zuckerbewusste â fĂŒr jede Frage gibt es wertvolle Tipps aus erster Hand.
Monika fragt, wie man die individuelle Grenze des âSchnellerwerdensâ definiert, und Joachim möchte wissen, wie er Fahrradtraining sinnvoll in seinen Laufplan integriert, um Verletzungen zu vermeiden. Sebastian beschĂ€ftigt sich mit der Frage nach dem Sinn von L-Carnitin im Hobbysport und Ole möchte wissen, was es braucht, um die magische 3:30-Stunden-Marke im Marathon zu knacken.
Auch die Themen MittelfuĂlauf, Armsleeves und die richtige Verpflegung beim Longrun werden besprochen. Wer selbst mit dem Gedanken spielt, schneller zu werden, eine Marathon-Bestzeit anstrebt oder einfach nur sein Training optimieren möchte, sollte diese Episode auf keinen Fall verpassen. Reinhören lohnt sich!
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Statt NahrungsergÀnzungsmittel (NEM)
Sind NahrungsergĂ€nzungsmittel im Laufsport wirklich nötig, um gesund und leistungsfĂ€hig zu bleiben? Andreas Butz, Lauf- und Gesundheitsexperte, hat dazu eine klare Meinung: Nein! In dieser inspirierenden Folge teilt Andreas seine âBig Fiveâ der stĂ€rkenden ErnĂ€hrungsgewohnheiten â einfache, aber effektive Strategien, die jeder umsetzen kann, um ohne Pillen und Pulver gesĂŒnder und fitter zu werden.
Lass dich von Andreas inspirieren wichtigste ErnĂ€hrungsentscheidungen zu treffen, die dein Sportlerleben positiv beeinflussen können. Erfahre, warum der Verzicht auf Alkohol, Industriezucker, Convenience Food, Fleisch und Milchprodukte dir helfen kann, deine Regeneration zu verbessern, dein Immunsystem zu stĂ€rken und dein Wohlbefinden zu steigern. Höre rein und entdecke, wie du durch kleine VerĂ€nderungen in deiner ErnĂ€hrung GroĂes fĂŒr deine Gesundheit und Leistung bewirken kannst!
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IOC Stellungnahme: NahrungsergÀnzungsmittel im Hochleistungssport
Buch: Vitale LĂ€uferkĂŒche â Volle Leistung durch vollwertige ErnĂ€hrung
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Folge 58: Mehr Tipps fĂŒr deinen perfekten Marathon in Berlin
Runde dein Wissen ab und tauche ein in die zweite HĂ€lfte unseres A bis Z des Berlin-Marathons! In dieser Episode begleiten dich Franzi und Andreas von N wie âNettozeitâ bis Z wie "Zieleinlauf".
Pflege deine Vorfreude auf den groĂen Tag, wĂ€hrend du wertvolle Tipps und persönliche Geschichten rund um die Berliner Laufstrecke, die besten Motivationstechniken und die perfekte Vorbereitung erhĂ€ltst. Lass dich von neuen Perspektiven inspirieren, entdecke Berlin auf und neben der Strecke und finde heraus, wie du das Beste aus deinem Marathon-Erlebnis machst.
Ob als erfahrener LĂ€ufer oder als Neuling â diese Folge ist vollgepackt mit neuen Erkenntnissen, humorvollen Momenten und hilfreichen Impulsen, die dir helfen, deine Ziele mit einem LĂ€cheln zu erreichen. Mach dich bereit fĂŒr eine weitere unterhaltsame und motivierende Episode, die dich optimal auf den Berlin-Marathon einstimmt!
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Berlin: Trainingsplan, Vorbereitung und Strecke
Infos: Community Run zum Berlin Marathon
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Folge 57: Impulse fĂŒr dein Laufabenteuer in Berlin
Willkommen zur ersten Episode des A bis Z des Berlin-Marathons! Franzi und Andreas haben Stadt-Land-Fluss gespielt ;-) Herausgekommen ist eine lebendige und abwechslungsreiche Folge, die dich auf dein Laufabenteuer in Berlin einstimmt. Ob du Berlin erkunden willst, dich optimal auf den Marathon vorbereiten möchtest oder einfach ein bisschen extra Motivation brauchst â diese Episode ist vollgepackt mit locker besprochenen Tipps und Impulsen.
Von A wie "Anmeldung" bis M wie "Motivation": Die zwei Laufexperten nehmen dich mit auf eine spannende Tour durch die Stadt bis an die Startlinie und liefern dir Hintergrundwissen zur Organisation des Marathons, einige Geschichten ĂŒber Berlin und letzte Tipps zu Motivation und Training. Lerne die besten Orte kennen, an denen du die besondere AtmosphĂ€re der Marathonstadt erleben kannst, und entdecke, was Berlin als LĂ€uferstadt so einzigartig macht.
Ob als Erstteilnehmer oder als erfahrener MarathonlĂ€ufer â hier ist fĂŒr jeden etwas dabei! Freu dich auf viele Aha-Momente, inspirierende Geschichten und Tipps, die dir helfen, deine Marathonziele mit Freude und Leichtigkeit zu erreichen. Mach dich bereit fĂŒr zwei Stunden voller LĂ€cheln, Laufen und Leidenschaft!
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Blog: Infos zur Strecke und Vorbereitung
Must Run: Der Community Run zum Berlin Marathon
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Folge 56: Wenn die Stoppuhr der GPS-Uhr ĂŒberlegen ist
In dieser Episode sprechen Franzi und Andreas ĂŒber alles, was du ĂŒber Bahntraining wissen musst â die wichtigsten "Dos and Don'ts" und warum du das Bahntraining unbedingt in dein Training integrieren solltest. Warum lohnt es sich ĂŒberhaupt, Intervalltraining zu machen, besonders auf der Bahn? Welche Vorteile bringt es mit sich, abseits der gewohnten GPS-Daten das KörpergefĂŒhl zu schulen? Wir klĂ€ren, wie du durch gezieltes Bahntraining nicht nur deine Pace verbesserst, sondern auch dein Lauftechnik optimierst.
Freu dich auf Antworten zu spannenden Fragen wie:
Warum ist Bahntraining so effektiv?
Sollte man lieber manuell stoppen oder doch der Sportuhr vertrauen?
FĂŒr welche Intervalldistanzen eignet sich das Bahntraining besonders gut?
Und was tun, wenn die Tagesform einfach nicht stimmt oder man Lust hat, schneller zu laufen?
AuĂerdem erfĂ€hrst du, welche Schritte wichtig sind â vom AufwĂ€rmen bis hin zum Cool-Down. Diese Episode ist fĂŒr alle, die ihr Lauftraining auf das nĂ€chste Level heben wollen!
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Blog: Mit Bahntraining das TempogefĂŒhl schulen
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Folge 55: Die Entwicklung der Herzfrequenz-Messung und Sportuhren
In unserer neuesten Podcast-Folge sprechen wir mit Michael Stahl von Polar, einem Vorreiter in der Entwicklung von Sportuhren. Polar brachte in den Achtzigerjahren die ersten tragbaren GerÀte zur Herzfrequenzmessung auf den Markt und hat die Technologie seitdem stetig weiterentwickelt.
Themen wie die Geschichte der tragbaren Herzfrequenzmessung, die Zusammenarbeit mit der Sportwissenschaft und die Herausforderungen bei der EinfĂŒhrung der HRV-Messung (HerzfrequenzvariabilitĂ€t) stehen im Mittelpunkt. Zudem erlĂ€utert Michael Stahl die technischen Fortschritte der optischen Herzfrequenzmessung und deren Vorteile gegenĂŒber herkömmlichen Methoden.
Wir bieten auch eine Kaufberatung fĂŒr Polar-Sportuhren, stellen aktuelle Modelle vor und geben einen Ausblick auf zukĂŒnftige Entwicklungen im Bereich der Herzfrequenzmessung und Wearables.
Franzi und Andreas sind ĂŒbrigens Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, ein Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.
IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN
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Der im August 2023 gestartete Podcast entwickelt sich immer mehr zu dem deutschen Marathon-Podcast. Freue ich auf wertvolle und unterhaltsame Impulse zu Training, Taktik und ErnÀhrung rund um deine Hobbys Laufen, Halbmarathon und Marathon. - Visa fler
