Avsnitt
-
Løping har aldri vært mer populært. Fulllte startfelt, løpegrupper og sosiale medier kan gi inntrykk av at hele Norge er i bevegelse. Men stemmer det egentlig?
I denne episoden ser vi bak overskriftene. Hvorfor er det fortsatt så mange som ikke kommer i gang? Må du ha karbonplater, pulsklokke og dyre klær for å kalle deg en løper? Og hvorfor er overgangen fra «ingenting» til «litt» den aller viktigste for helsa?
Stig forklarer også hvorfor så mange misforstår sone 2-trening, hvorfor snakketesten ofte er et bedre verktøy enn pulsklokka, og hvordan du finner et tempo som faktisk gjør at du får lyst til å fortsette.
En episode for deg som er nybegynner, har mistet motivasjonen – eller bare trenger en påminnelse om at løping er for alle.
Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.3033.no
-
Kroppen spilte ikke på lag i dag – hva gjør du da?
Den ene dagen flyter løpeturen lett. Den neste føles beina som sement, motivasjonen er borte, og sofaen virker langt mer fristende enn joggeskoene.
I denne episoden snakker vi om noe alle løpere opplever før eller senere: dagene der kroppen ikke spiller på lag. Hvorfor kan formen føles fantastisk på tirsdag og elendig på torsdag? Hvordan skiller du mellom ekte behov for hvile og ren dørstokkmil? Og hva gjør du når hodet prøver å overbevise deg om å droppe økta?
Vi snakker om stress, søvn, dagsform, tunge bein, den mentale kampen og den enkle 10-minuttersregelen som kan redde mange treningsøkter.
En viktig påminnelse til alle nybegynnere: Du bygger ikke formen på de perfekte dagene. Du bygger den ved å møte opp – også når kroppen føles tung.
🎧 God lytting!
🏃♂️ Vil du komme i gang med løping på en enkel og trygg måte?
Prøv vårt nybegynnerprogram på30/3/3. Du får en komplett 12-ukers plan med tre økter i uka, lydguiding på øktene og tett oppfølging hele veien.
Målet er ikke å bli raskest mulig. Målet er å gjøre løping til en vane du faktisk klarer å holde på.
👉 Les mer på 3033.no
Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.3033.no
-
Saknas det avsnitt?
-
Vi har bikket 10 000 unike nedlastinger, og vi har bare så vidt begynt!
Da vi lanserte Løping for nybegynnere i mars, hadde vi ett klart mål: Vi ville ta løpingen helt ned på jorda igjen og gjøre dørstokkmila så kort som overhodet mulig. At så mange av dere lytter, deler og sender oss meldinger, gir oss en enorm motivasjon!
I denne korte feiringsepisoden tar vi en kjapp prat om:
Hvorfor vi traff en nerve: Hvorfor lytterne våre setter pris på at vi kutter ut utstyrshysteri, avanserte pulssoner og kompliserte tabeller.Fokus på folkehelse og løpeglede: Det handler ikke om å vinne gullmedaljer, men om å bygge en robust kropp som fungerer i hverdagen – helt på dine egne premisser.Vårt faste motto fremover: Vi skal fortsette å rydde unna tåkepratet og gjøre verdens enkleste idrett enkel, igjen.Tusen takk for tilliten dere viser oss!
Har du et spørsmål du vil vi skal ta opp i podkasten? Send oss gjerne en e-post på: [email protected]
Vi høres i neste ordinære episode allerede på lørdag!
-
Mange nybegynnere tror at trening bare teller hvis de blir skikkelig andpustne. Men hva om den viktigste løpetreningen faktisk er den som føles nesten for lett?
I denne episoden snakker vi om hvorfor rolig løping er selve grunnmuren i god løpeform. Hvorfor blir du bedre av å holde igjen? Hva skjer egentlig i kroppen når du løper rolig? Og er den berømte «fettforbrenningssonen» fakta eller myte?
Vi er også innom pulsklokker, treningssoner, RPE-skalaen, motbakker og hvorfor det ofte er smart å gå i de bratteste bakkene. Du får konkrete råd som gjør det enklere å styre intensiteten riktig – uten å bli slave av klokka.
Hvis du noen gang har tenkt «jeg blir jo ikke sliten, dette kan umulig virke», er denne episoden for deg.
Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.3033.no
-
Må du lande på forfoten for å løpe riktig? Er hællanding skadelig? Og finnes det egentlig én perfekt løpeteknikk?
I denne episoden knuser vi noen av de største mytene om løping. Stig forklarer hvorfor de fleste eliteutøvere faktisk lander på hælen, hvorfor forfotløping ikke nødvendigvis er veien å gå for nybegynnere, og hva som skjer når du prøver å kopiere løpere på TikTok og Instagram.
Du får også konkrete tips til hvordan du kan finne bedre flyt i løpingen, hvorfor korte og raske steg ofte er mer effektivt enn lange og tunge steg, og hva du bør tenke på når det gjelder holdning, armer og pust.
Det viktigste budskapet? Du trenger ikke en perfekt løpeteknikk for å komme i gang. Kroppen er smart, og mye av teknikken kommer av seg selv når du løper jevnlig.
Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere. Prøv appen gratis i 14 dager på 3033.no.
-
Møt Susanne.
Hun har en travel hverdag med jobb, barn og alt det livet ellers krever. Likevel snører hun på seg løpeskoene og gjennomfører tre faste økter i uken. Hun gjør jobben. Hun møter opp. Hun holder avtalen med seg selv.
Men i denne episoden sier hun noe som overrasker oss:
«Jeg definerer meg ikke som en løper.»
Hvorfor er det så mange som tenker sånn?
Hvorfor føler vanlige mennesker som trener jevnlig at de ikke passer inn i løpemiljøet? At de er for trege, for tunge eller ikke «gode nok» til å kalle seg løpere?
I denne ærlige samtalen snakker vi om identitet, sammenligning, løpeskam og hvorfor Strava-tider ikke sier noe om verdien av innsatsen din. Vi snakker om hverdagsmennesker som balanserer jobb, familie og trening – og som kanskje gjør den aller tøffeste jobben av alle.
Hvis du noen gang har følt at du ikke er en «ordentlig løper», er dette episoden for deg.
For sannheten er enkel:
Hvis du løper, så er du en løper.
Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere. Les mer på 3033.no.
Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.3033.no
-
Det er lett å være motivert de første ukene. Du kjenner fremgang, energi og mestring. Men hva skjer når kroppen plutselig føles tung, framgangen stopper opp og dørstokkmila blir større enn vanlig?
I denne episoden snakker Nicholas og Stig om hvorfor motivasjon alltid kommer og går – og hvorfor disiplin og kontinuitet er det som faktisk skaper varig endring. Du lærer hvorfor mange gir opp rett før et nytt gjennombrudd, hvordan kroppen utvikler seg i “trappetrinn”, og hvorfor en tung uke ofte kan være et godt tegn.
Stig deler også egne erfaringer med skader, motgang og perioder uten motivasjon – og forklarer hvorfor det viktigste ikke er perfekte treningsøkter, men å holde seg i bevegelse, selv på dårlige dager.
Du får også konkrete tips til:
hvordan du kommer deg gjennom dørstokkmila hva du bør gjøre når du føler deg sliten og umotivert hvordan du justerer trening uten å falle helt av hvorfor det kan hjelpe å melde seg på et 5 km-løp forskjellen på en tung dag og en dårlig treningsperiodeDenne episoden er for deg som prøver å skape nye vaner – og trenger å høre at det er helt normalt å møte motstand underveis.
Les mer om 30/3/3-metoden på 3033.no.
Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.3033.no
-
Når du begynner å løpe, kommer det nesten alltid litt vondt. Stive legger, ømme knær, tunge hofter eller gangsperre som gjør det vanskelig å gå ned trappa. Men hvordan vet du forskjellen på helt normal “god-vondt” og en skade du faktisk bør ta på alvor?
I denne episoden forklarer Stig hva som skjer i kroppen når du begynner å trene, hvorfor litt smerte ofte bare er et tegn på at kroppen tilpasser seg, og hvilke signaler du må være ekstra obs på. Vi snakker om typiske nybegynnerskader som løperkne, hoftesmerter og akutt leggsmell – og hva du kan gjøre for å unngå at småplager blir til lange skadeopphold.
Du lærer også:
– Hvorfor “dårlige knær” ofte bare betyr at kroppen er for svak akkurat nå
– Hvordan du kan justere treningen uten å måtte slutte helt
– Hvorfor styrketrening er undervurdert for løpere
– Når du bør pushe gjennom – og når du bør stoppeEn viktig episode for alle som er redde for å gjøre noe feil, eller som kjenner litt ekstra på kroppen etter de første løpeturene.
Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere: 3033.no
Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.3033.no
-
«Jeg har ikke tid til å trene.»
Det er kanskje den vanligste grunnen folk gir for å ikke komme i gang med løping. Men handler det egentlig om tid – eller om friksjon, vaner og prioriteringer?I denne episoden snakker Stig og Nicholas om hvor lite som faktisk skal til for å få effekt av trening, hvorfor 20–30 minutter kan være mer enn nok for nybegynnere, og hvordan du får løping til å passe inn i en travel hverdag med jobb, barn og fullt program.
Du får konkrete tips til:
hvordan du bygger treningsvaner som varer hva du gjør når du faller ut av rutinene hvorfor «jeg må trene en time» ofte ødelegger for folk hvordan du fjerner friksjon og kommer deg over dørstokkmila hvorfor litt trening alltid er bedre enn ingentingDette er episoden for deg som føler at livet går litt for fort – men som samtidig vet at kroppen trenger bevegelse.
Send gjerne spørsmål til podcasten på:
[email protected]Podcasten er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere.
3033.noLevert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.3033.no
-
Mange tror de må ned i vekt før de kan begynne å løpe. I denne episoden tar vi et oppgjør med den tanken.
Du får høre hvorfor det farligste du kan gjøre for helsa di ikke er å være overvektig – men å være inaktiv. Stig forklarer hvordan du kan starte uansett utgangspunkt, enten det er med rask gange, korte joggeintervaller eller enkle økter du faktisk gjennomfører.
Vi snakker også om:
– Hvorfor “løpekroppen” finnes i alle former
– Hvordan du unngår skader når du starter med en tyngre kropp
– Hvorfor trening handler om å bli robust – ikke slank
– En enkel oppskrift på din første treningsuke
– Kosthold uten stress: hva du bør spise før og etter økterDette er episoden for deg som tenker “jeg burde begynne”, men ikke helt vet hvordan.
Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere.
👉 https://www.3033.no -
Mange tror de trenger dyrt utstyr for å begynne å løpe. Sannheten? Du trenger langt mindre enn du tror.
I denne episoden bryter vi ned hva som faktisk betyr noe – og hva som bare er støy. Vi går gjennom hvordan du velger riktige løpesko, hvorfor passform slår “beste i test”, og hva du bør tenke på når det gjelder klær, temperatur og komfort.
Du får også konkrete tips til:
– hvordan unngå gnagsår og skader
– hvorfor bomull er en dårlig idé
– hvor mye du faktisk bør bruke på sko
– og hva som er “good enough” for å komme i gangMålet er enkelt: fjerne terskelen og få deg ut døra.
Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere.
👉 3033.noLevert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.3033.no
-
Mange som starter med løping kjenner på det samme: følelsen av at alle ser på deg. At du løper for sakte. Ser rar ut. Ikke passer inn.
I denne episoden knuser vi den myten.
Du får høre hvorfor denne frykten stort sett bare finnes i ditt eget hode – og hva som faktisk skjer når du møter andre ute på tur. Vi snakker om hvorfor løpere heier på hverandre, hvordan du kan senke terskelen for å komme i gang, og hvorfor det å “se bra ut” er det minst viktige av alt.
Du får også konkrete tips:
– Hvordan komme i gang selv om du føler deg ukomfortabel
– Små mentale triks som gjør det lettere å ta første steg
– Hvorfor en løpevenn eller gruppe kan være gamechangerKort sagt: Du er din egen strengeste dommer. For resten av verden er du bare en helt vanlig person som gjør noe bra for helsa di.
Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere.
Start i dag på 👉 3033.no -
Løper du for fort – uten å vite det?
De fleste nybegynnere gjør samme feil: de starter for hardt. Resultatet? Dårlige opplevelser, lite progresjon – og mange gir opp.
I denne episoden lærer du hvordan du finner riktig tempo uten pulsklokke, apper eller kompliserte soner.
Vi bryter ned en enkel metode (RPE – opplevd anstrengelse) som gjør det lett å forstå forskjellen på lett, moderat og hard økt. Du får konkrete kjennetegn på hvert nivå – og hvordan du bruker det i praksis.
Vi snakker også om hvorfor det “magiske giret” ligger midt imellom, og hvordan 30/3/3-metoden bygger opp løpeformen din med tre enkle økter i uka.
Dette lærer du:
Hvorfor du sannsynligvis løper for fort Hvordan finne riktig tempo uten teknologi Hva RPE er – og hvordan du bruker det Forskjellen på lett, moderat og hard økt Hvordan du faktisk bygger form (uten å bli utslitt)Målet er enkelt: gjøre løping gjennomførbart – og noe du faktisk kan like over tid.
Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere. Les mer på 3033.no.
Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.3033.no
-
De fleste tror én ting:
At enten liker du løping… eller så gjør du det ikke.Det er feil.
I denne episoden bryter vi ned hvorfor så mange hater løping i starten, og hva som faktisk skjer når du går fra motstand → mestring → glede.
Du får konkrete svar på:
Hvorfor de første 5–10 minuttene føles tyngst Den vanligste feilen nybegynnere gjør (som ødelegger hele opplevelsen) Hvor lang tid det faktisk tar før det begynner å føles bra Hvordan du bygger en vane som varer – ikke bare en kort periode Hva som skjer i hodet ditt når du løper (og hvorfor det er så viktig)Vi snakker også om:
“Dørstokkmila” – og hvordan du faktisk kommer deg ut Hvorfor kroppen føles bedre selv etter korte økter Hvordan små grep (som å ta på treningstøy) kan være nok til å komme i gang Om du bør løpe med eller uten musikk/podcast👉 Kort sagt: Dette er episoden for deg som ikke liker løping – ennå.
Stig har utviklet løpeprogammet 30/3/3 - et skreddersydd opplegg for nybegynnere. Sjekk det ut på 3033.no
Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.3033.no
-
Har du 30 minutter til overs? Det kan redde helsa di.
Hvorfor du får "vondt i viljen" og hvordan du overvinner det.Hvordan kroppen din tilpasser seg og blir mer robust uke for uke. Avtalen du må gjøre med deg selv (og familien) for å lykkes.
Vi sitter i bilen, vi sitter på kontoret, og vi sitter i sofaen. Stig Carlson er fysioterapeut og har sett over 2000 kropper på testlabben sin – og dommen er klar: Sitting er hærverk.
Men det er gode nyheter! Du trenger ikke trene 10 timer i uka for å snu trenden.
I denne podcast-episoden snakker Stig og Nicholas om:Løping er den mest tids-effektive metoden som finnes. Du starter på din egen dørstokk, og 30 minutter senere er du ferdig. Ingen treningssenter, ingen kø.
Levert av 30/3/3.
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping.3033.no
