Avsnitt
-
pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii 7-14 sierpnia (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/
W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o letnim self-care – ale nie w sposób, do którego przyzwyczaiła nas kultura wellness. Nie będzie tu kolejnej listy trendów, porannej rutyny o 5:00 rano ani presji, żeby zrobić sobie „summer glow up”.
Zamiast tego przyjrzymy się temu, czego ciało, umysł i układ nerwowy naprawdę potrzebują latem, aby czuć się zdrowo, lekko i pełne energii. Inspirując się zarówno współczesną nauką, jak i tradycyjnymi systemami zdrowia holistycznego, rozmawiamy o tym, jak wspierać organizm zgodnie z rytmem natury i potrzebami sezonu.
W odcinku usłyszysz między innymi:
☀️ dlaczego lato jest sezonem ekspansji i energii
☀️ jak światło wpływa na nastrój, hormony i sen
☀️ dlaczego nawodnienie to coś więcej niż picie wody
☀️ jaką rolę odgrywają minerały i elektrolity
☀️jak sezonowe jedzenie wspiera zdrowie i witalność
☀️ jak stworzyć lato, po którym poczujesz się bardziej sobą, a nie bardziej zmęczona
Posłuchaj, jeśli pragniesz, by to lato było wypełnione życiem, nie presją!
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
00:00 intro
03:41 parę słów o letniej energii
05:49 podejście do ciała
12:51 minerały
16:24 kanał dla wspierających + surf camp
17:52 poranne światło
21:40 układ nerwowy
24:23 zadbaj o swoją duszę
26:48 podsumowanie
-
pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/
Chcesz mieć lepsze dni? Świetnie! Dobra wiadomość brzmi: możesz je mieć od zaraz, bo dobre dni nie są zależne od okoliczności, tylko od… naszej świadomej decyzji.
W tym odcinku rozmawiamy o tym:
• dlaczego Twój mózg nieustannie przewiduje zagrożenia
• jak nasz stan emocjonalny wpływa na to, co zauważamy i jak interpretujemy rzeczywistość
• dlaczego radość nie musi być nagrodą za produktywność
• jak przestać oddawać swój nastrój przypadkowi
• jak tworzyć więcej lekkości, wdzięczności i energii w codziennym życiu
• jakie poranne praktyki naprawdę pomagają zmienić stan psychiczny i emocjonalny
To odcinek o tym, jak przestać czekać, aż życie stanie się lepsze i zacząć świadomie tworzyć więcej dobrych momentów już teraz.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
00:00 intro
03:39 nasz mózg nie jest zwyczajnie biernym obserwatorem
07:19 strach przed radością
09:36 "na radość trzeba zasłużyć"
11:25 surfcamp + kanał dla wspierających
12:54 prosta rada: zapytaj się siebie jak chcesz przeżyć ten dzień
16:43 czy wszystko w naszym życiu może być pozytywne?
19:06 znajdź jedną rzecz która wprowadza radość do twojego życia
23:36 podsumowanie
-
Saknas det avsnitt?
-
pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/
W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o pewności siebie — ale nie takiej, która kojarzy nam się z byciem najgłośniejszym w pokoju.
To odcinek o prawdziwej pewności siebie, która powstaje wtedy, gdy zaczynasz ufać sobie bardziej niż swoim lękom.
Opierając się na neuronauce, psychologii i koncepcji neuroplastyczności, przyglądamy się temu, czym naprawdę jest pewność siebie, dlaczego większość ludzi buduje ją w niewłaściwy sposób i jak działa proces, dzięki któremu mózg zaczyna postrzegać Cię jako osobę zdolną do radzenia sobie z wyzwaniami.
W tym odcinku usłyszysz między innymi:
• dlaczego pewność siebie nie jest cechą charakteru, ale wynikiem doświadczeń
• czym jest self-efficacy i dlaczego to jeden z najważniejszych predyktorów sukcesu
• jak neuroplastyczność wpływa na budowanie odwagi i zaufania do siebie
• dlaczego overthinking osłabia pewność siebie
• jak przestać czekać, aż poczujesz się gotowa
• dlaczego działanie zawsze poprzedza pewność siebie, a nie odwrotnie
• jak budować dowody na własną sprawczość każdego dnia
To odcinek dla osób, które mają dość czekania na idealny moment, więcej motywacji lub większą pewność siebie ❤️
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
00:00 intro
02:54 pewność siebie przychodzi z akcji
05:23 pewność siebie jest budowana przez dawanie sobie dowodów
08:19 system nerwowy
12:05 przestań używać emocji jako informacji zwrotnej
16:09 surfcamp + kanał dla wspierających
17:35 koncept samego siebie
23:08 radzenie sobie z konsekwencjami
25:44 kim jest osoba niebezpiecznie pewna siebie?
27:02 podsumowanie
-
pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/
W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o śnie bardzo praktycznie i krok po kroku. Dowiesz się, jak naprawdę wyregulować swój sen i stworzyć warunki, w których organizm zaczyna głęboko odpoczywać.
Rozmawiamy o tym:
• dlaczego dobry sen zaczyna się już… rano
• jak światło wpływa na rytm dobowy i układ nerwowy
• jak stosować kofeinę, by nie pogarszała jakości snu
• jak przebodźcowanie wpływa na bezsenność i zmęczenie
• jak stworzyć wieczorną rutynę, która naprawdę reguluje organizm
• dlaczego większość ludzi nie potrzebuje perfekcyjnej rutyny, tylko prostych i powtarzalnych sygnałów
To odcinek o tym, jak przestać walczyć ze swoim organizmem i zacząć współpracować z biologią. Dobrych snów!
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
Źródła:
1. Duffy JF, Czeisler CA. Effect of Light on Human Circadian Physiology. Sleep Med Clin. 2009;4(2):165-177. doi:10.1016/j.jsmc.2009.01.004. PMID:
2. Blume C, Garbazza C, Spitschan M. Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie. 2019;23(3):147-156.doi:10.1007/s11818-019-00215-x. PMID:
3. Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2019;46:124-135. doi:10.1016/j.smrv.2019.04.008. PMID:
4. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. doi:10.1001/jama.2011.710. PMID:
5.Walker MP. Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. New York: Scribner; 2017. ISBN: 978-1501144318
6.Huberman A. Master Your Sleep & Be More Alert When Awake. Huberman Lab Podcast. Episode 2. 2021. Freely available protocols derived from peer-reviewed research cited within.
00:00 intro
04:05 czemu mamy problem ze snem?
08:58 poranne światło
13:52 kanał dla wspierających + surfcamp
15:55 kofeina
19:35 temperatura ciała i sypialni
22:30 przewidywalność
27:40 podsumowanie
-
W tym odcinku Live Better Podcast odpowiadam na Wasze pytania — szczerze, bardziej osobiście i bez filtrowania.
Rozmawiamy m.in. o samotności w dorosłym życiu, o tym, dlaczego tak wiele osób czuje się dziś odłączonych mimo ciągłego kontaktu online, o trendach self-care, które uważam za przereklamowane, o antykoncepcji hormonalnej, relacji z własnym ciałem, wellbeing culture i presji współczesnego życia.
To odcinek bardziej refleksyjny, momentami bardzo osobisty, trochę jak długa rozmowa późnym wieczorem ☕️
Jeśli lubisz spokojne, szczere i bardziej ludzkie odcinki Live Better — myślę, że ten bardzo Ci się spodoba.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
00:00 intro
01:58 jaki temat o samorozwoju jest według mnie najbardziej przereklamowany?
06:54 czy zawsze stosuję rady których udzielam w odcinkach?
10:53 przykładowe udane manifestacje
16:52 rady dla osób wkraczających w dorosłe życie
18:55 co mi sprawia największą radość w życiu?
21:26 gdzie widzę siebie za 10 lat?
23:00 moje ulubione filmy
24:20 jak rzucić pracę na etat której nie cierpię?
27:51 co myślę o antykoncepcji hormonalnej?
31:19 skąd biorę wiedzę?
33:57 jak radzić sobie w czasie bardziej samotnych rodzajów życia i je doceniać?
36:32 podsumowanie
-
Partnerem odcinka jest Health Labs Care – marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować sobie (albo Mamie!) coś, co naprawdę działa, w dniach 18–20 maja z kodem LIVEBETTER30 zrobisz zakupy 30% taniej! (Przy zakupie za min. 399 zł). Poza tymi dniami zrobisz zakupy z kodem LIVEBETTER10 i dostaniesz 10% zniżki. [współpraca reklamowa]
Produkty, których używam od ponad roku i polecam znajdziesz tutaj: https://healthla.bs/Livebetter30
W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o holistycznym i bardziej świadomym podejściu do piękna.
Nie o perfekcji, kolejnych trendach beauty czy produktach… Ale o tym, jak wyglądać i czuć się lepiej poprzez wspieranie swojego ciała, układu nerwowego i codziennego dobrostanu.
Rozmawiamy o tym, dlaczego współczesna kultura beauty tak często odcina nas od samych siebie, jak przestać traktować swoje ciało jak projekt do ciągłego poprawiania oraz dlaczego prawdziwe piękno dużo częściej wynika z energii, regulacji i troski niż z perfekcyjnego wyglądu.
W odcinku usłyszysz m.in.:
• czym jest holistyczne i intencjonalne podejście do piękna,
• jak stres i układ nerwowy wpływają na wygląd,
• dlaczego mniej często działa lepiej w pielęgnacji,
• jak działa drenaż limfatyczny i dlaczego pomaga skórze,
• jak wspierać piękno poprzez sen, nawodnienie, odżywianie i rytuały
• jak ograniczyć beauty overstimulation i przestać obsesyjnie analizować swój wygląd
• jak budować bardziej łagodną relację ze swoim ciałem i twarzą
To odcinek o powrocie do piękna, który jest bardziej naturalny, spokojny i połączony z wellbeingiem, a nie z ciągłą presją bycia „lepszą”.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
00:00 intro
03:17 czym jest holistyczne piękno?
11:46 krótkie ćwiczenie
13:43 mniej znaczy więcej
18:10 drenaż limfatyczny
21:22 poranne światło i spacery
23:24 odpowiednie nawodnienie
26:20 wycisz hałas związany z pięknem
28:10 noszenie naturalnych tkanin
32:02 podsumowanie
-
Dołącz do HOT DREAM i zbuduj życie, o którym marzysz: https://www.livebetter.pl/zapisy/hot-dream-upgrade
W tym odcinku Live Better Podcast opowiadam o tym, jak krok po kroku stworzyłam życie, które kiedyś wydawało mi się bardzo odległe: życie na własnych zasadach.
Mówię o momencie, w którym zrozumiałam, że nie chcę żyć w rytmie, który został mi narzucony, o odejściu z pracy na etacie, budowaniu własnej marki i o tym, jak zaczęłam bardziej świadomie projektować swoją codzienność, zamiast żyć na autopilocie.
Ale ten odcinek nie jest tylko o mojej historii.
To przede wszystkim praktyczny przewodnik o tym:
jak zacząć tworzyć życie, które naprawdę jest Twoje,jak odkryć, czego tak naprawdę chcesz,jak podejmować bardziej aligned decyzje,jak przestać odkładać swoje życie na później,tworzeniu codzienności, która naprawdę Ci odpowiadaJeśli czujesz, że chcesz od życia czegoś więcej, ale nie do końca wiesz, od czego zacząć — ten odcinek jest dla Ciebie.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
00:00 intro
03:00 moja historia
15:00 dlaczego ludzie nie żyją życiem swoich marzeń
17:53 HOT DREAM
19:57 zacznij zadawać lepsze pytania
26:22 ucieleśnienie
30:25 podejmowanie decyzji z pozycji przyszłej wersji siebie
30:58 podsumowanie
-
Czy minimalizm naprawdę może poprawić samopoczucie i uprościć życie?
W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o psychologii minimalizmu oraz o tym, dlaczego posiadanie mniej rzeczy często sprawia, że czujemy więcej spokoju, lekkości i wewnętrznej przestrzeni. Dowiesz się, jak nadmiar przedmiotów wpływa na układ nerwowy, koncentrację i poziom stresu, dlaczego mózg szybciej przyzwyczaja się do nowych rzeczy niż do doświadczeń oraz jak ograniczenie bodźców pomaga odzyskać uważność i głębszą przyjemność z codzienności.
To rozmowa o świadomym życiu, dobrostanie psychicznym i tworzeniu prostszej, bardziej wspierającej codzienności — bez presji perfekcyjnego minimalizmu.
W odcinku usłyszysz m.in.:
• dlaczego nadmiar wyborów nas męczy (psychologia decyzji)
• jak minimalizm wpływa na stres i regulację układu nerwowego
• czym jest adaptacja hedoniczna i dlaczego rzeczy nie dają trwałej satysfakcji
• jak posiadać mniej i doświadczać więcej
• proste sposoby na wprowadzenie minimalizmu bez radykalnych zmian
Jeśli interesuje Cię rozwój osobisty, psychologia, wellbeing, slow life i bardziej świadome życie — ten odcinek jest dla Ciebie.
Odnośniki:
Barry Schwartz — Paradoks Wyboru
Adaptacja hedoniczna (Brickman & Campbell) — te badania możemy kojarzyć głównie z badaniami nad poziomem szczęścia i znanym przykładem tego, jak po wygranej w loterii czy utracie nóg poziom szczęścia i tak wraca do wcześniejszego poziomu. W tym odcinku o tym nie wspomniałam, dlatego chciałabym dopowiedzieć.
Environmental Psychology & Cognitive Load studies
Self-Determination Theory (Deci & Ryan)
Thomas Gilovich — Experiences vs Material Purchases
Kahneman — Attention & Cognitive Load
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
00:00 intro
04:07 minimalizm i wpływ na mózg
07:14 problem konsumpcjonizmu
11:20 minimalizm może wprowadzić do twojego życia więcej spokoju
15:24 rzeczy stają się przedłużeniem naszej tożsamości
19:29 kanał dla wspierających
20:14 uważność i przyjemność pogłębia się kiedy nasza uwaga jest nierozproszona
24:31 uporządkowana przestrzeń
27:27 mniejsza konsumpcja = większe połączenie ze światem, ze sobą, z ludźmi
30:17 podsumowanie
-
Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz zadbać o swój blask na wiosnę, w dniach 21-28 kwietnia z kodem LIVEBETTER10 dostaniesz dodatkowe 10% zniżki na kosmetyki z linii Glow on: https://healthla.bs/Livebetter10 [współpraca reklamowa]
Jeśli ostatnio czujesz zmęczenie, przeciążenie albo opór przed kolejnymi „idealnymi” nawykami — ten odcinek jest dla Ciebie.
Rozmawiamy dziś o niskoenergetycznych nawykach, które w subtelny sposób poprawiają codzienne samopoczucie — bez presji, bez dyscypliny opartej na sile woli i bez radykalnych zmian.
Poznasz psychologiczne i neurobiologiczne powody, dla których w trudniejszych momentach życia tak trudno jest robić „więcej”, oraz dowiesz się, jak małe zmiany w środowisku, zachowaniu i codziennych rytuałach mogą realnie zwiększyć poczucie spokoju i lekkości.
To odcinek o realnym “live better”: praktycznym, realistycznym i bliskim prawdziwemu życiu.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
00:00 intro
08:45 zwolnij tempo
11:00 zmień postawę swojego ciała
12:52 zacznij dzień od ciszy
16:13 zrób listę rzeczy które wyszły ci w życiu
19:03 zaplanuj proste posiłki
21:37 używaj specjalnych rzeczy w zupełnie zwykłe dni
23:30 ustal kiedy odłożyć wieczorem telefon
26:18 podsumowanie
-
Partnerem odcinka jest BasicLab Dermocosmetics – jedna z moich ulubionych polskich marek, która zamiast obietnic stawia na realne rezultaty i potwierdzone badaniami działanie ♥️
Z kodem LIVEBETTER, dostaniesz 20% zniżki na wszystkie nieprzecenione produkty na stronie BasicLab: https://bit.ly/4mv1CRk
Dlaczego tak często wiemy, co chcemy zrobić… ale mimo to tego nie robimy?
W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o luce między intencją a działaniem — czyli o przestrzeni pomiędzy tym, czego pragniemy, a tym, na co realnie się decydujemy. Analizujemy, dlaczego tak wiele osób utknęło w overthinkingu, odkładaniu na później i czekaniu na „lepszy moment”, zamiast po prostu zacząć.
To odcinek o budowaniu pewności siebie przez doświadczenie, o zdobywaniu życiowej mądrości poprzez próbowanie i o tym, dlaczego najwięcej uczymy się właśnie wtedy, gdy odważymy się zacząć — nawet niedoskonale.
W odcinku usłyszysz m.in.:
• dlaczego overthinking blokuje Cię bardziej niż brak talentu
• czym jest luka między intencją a działaniem
• jak działanie buduje pewność siebie i poczucie sprawczości
• dlaczego perfekcjonizm zatrzymuje więcej marzeń niż porażka
• jak przestać odkładać życie na później i po prostu zacząć
Jeśli czujesz, że za długo czekasz, analizujesz i odkładasz rzeczy, które naprawdę mają dla Ciebie znaczenie — ten odcinek jest dla Ciebie.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
00:00 intro
02:45 zacznij działać
08:36 intention-action gap
13:33 klarowność przychodzi z akcji
15:16 just do it
17:50 nie przejmuj się innymi
19:47 priorytetyzacja działania nad myśleniem
26:12 podsumowanie
-
Journaling często przedstawiany jest jako nawyk produktywności albo estetyczny poranny rytuał. Ale jego prawdziwa moc sięga znacznie głębiej.
W tym odcinku przyglądamy się journalingowi jako praktyce psychologicznej i emocjonalnej; sposobowi na regulowanie emocji, rozumienie własnych myśli i ponowne połączenie się ze sobą w świecie pełnym hałasu i nieustannej stymulacji.
Opierając się na psychologii, neuronauce oraz badaniach nad pisaniem ekspresyjnym, w tym odcinku opowiadam:
- dlaczego pisanie pomaga wyciszyć układ nerwowy,
- w jaki sposób journaling zmniejsza nadmierne analizowanie i poziom stresu,
- co dzieje się w mózgu, gdy ubierasz emocje w słowa,
- jak regularne pisanie zwiększa klarowność myślenia i ułatwia podejmowanie decyzji,
- jak zacząć prostą, realistyczną i możliwą do utrzymania praktykę journalingu.
To nie jest odcinek o idealnym zeszycie, estetyce ani talencie pisarskim. To odcinek o tworzeniu przestrzeni, w której możesz w końcu naprawdę usłyszeć siebie.
🧠 Jeśli czujesz, że Twoja głowa jest pełna, że jesteś przeciążon_ lub odłączon_ od siebie — ten odcinek jest dla Ciebie.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
______________
Badania:
James W. Pennebaker & Joshua M. Smyth — Opening Up by Writing It Down
https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.3.204
Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science.
Lieberman et al. (2007) — Affect Labeling Reduces Amygdala Activity
https://doi.org/10.1177/0956797606295673
Klein & Boals (2001) — Expressive Writing and Working Memory
https://doi.org/10.1037/0022-3514.80.3.520
Baikie & Wilhelm (2005) — Emotional and Physical Health Benefits of Expressive Writing
https://doi.org/10.1177/000486740503900102
Parks & Seligman (Positive Psychology Interventions Research)
https://doi.org/10.1093/oxfordhb/9780195187243.013.0017
Pennebaker & Chung (2011) — Expressive Writing and Health Outcomes
https://doi.org/10.1093/oxfordhb/9780195375343.013.0022
Narrative Identity Research — McAdams, D. P. (2001)
https://doi.org/10.1207/S15327965PLI1102_01
00:00 intro
02:07 o co chodzi w journalingu
14:00 jak zacząć z journalingiem?
19:47 kanał dla wspierających
20:26 rodzaje journalingu
23:58 jak będzie wyglądać twoje życie gdy wprowadzisz praktykę journalingu na stałe?
26:28 podsumowanie
-
Wiosna kojarzy się z nowym początkiem. Więcej energii! Więcej motywacji! Nowa wersja siebie! A jednak… wiele z nas na początku wiosny czuje zmęczenie, większą wrażliwość emocjonalną albo dziwne rozregulowanie. I to naprawdę nie oznacza, że coś jest z Tobą nie tak.
W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o tym, jak zmiany pór roku wpływają na Twój układ nerwowy, hormony, nastrój i poziom energii oraz jak wspierać siebie holistycznie w czasie wczesnej wiosny.
Zamiast radykalnych resetów i presji, by „znowu być produktywną”, ten odcinek proponuje łagodne, oparte na nauce sposoby przejścia z zimy do wiosny z większą równowagą i połączeniem ze sobą.
Rozmawiamy o:
dlaczego początek wiosny może być trudniejszy, niż się spodziewasz (biologia i rytm dobowy),jak sezonowa zmiana wpływa na Twoje ciało,perspektywie Ajurwedy i Tradycyjnej Medycyny Chińskiej,prostych codziennych praktykach, które naturalnie przywracają energię,regulacji emocji w czasie zmiany sezonu,małych rytuałach, które pomagają poczuć grunt pod nogami.🌱Jeśli chcesz powoli przebudzić się do życia - ten odcinek jest dla Ciebie
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: [email protected]
00:00 intro
02:24 czemu nie czujemy się dobrze wczesną wiosną?
06:49 Ajurweda i Tradycyjna Medycyna Chińska
08:52 jak wesprzeć ciało?
11:43 ruch
15:03 kanał dla wspierających
16:02 jedzenie i trawienie
18:31 oczyszczanie naszej przestrzeni
21:18 zadbaj o emocje
23:23 stwórz sezonowy rytuał
25:03 podsumowanie
-
Czy masz czasem wrażenie, że trudniej Ci się skupić, głęboko myśleć albo naprawdę coś zrozumieć — mimo że nigdy wcześniej nie mieliśmy dostępu do tylu informacji?
W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak współczesny świat wpływa na nasz sposób myślenia i jak odzyskać klarowność umysłu w erze niekończącego się scrollowania.
Dowiesz się:
— dlaczego nadmiar informacji osłabia koncentrację,
— czym naprawdę jest krytyczne myślenie (i dlaczego bardzo go potrzebujemy w dzisiejszym świecie),
— jak internet zmienia nasze procesy poznawcze,
— oraz konkretne, naukowo poparte sposoby na rozwijanie głębszego myślenia i uczenia się.
To odcinek o powrocie do ciekawości, uważności i intelektualnego spokoju — bez presji produktywności, ale z intencją życia bardziej świadomie.
🎧 Jeśli czujesz mentalne zmęczenie, rozproszenie albo informacyjny chaos — ten odcinek jest dla Ciebie.
Live Better Podcast to przestrzeń spokojnego rozwoju, psychologii codzienności i życia bliżej siebie.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: [email protected]
Lista źródeł:
Daniel Kahneman — Attention and cognitive load
Sparrow, Liu & Wegner (2011) — Google Effect (memory & internet)
Dan Kahan — Identity-Protective Cognition (Yale Law School)
Default Mode Network — Raichle et al. (brain activity during rest)
00:00 intro
02:12 dlaczego możemy się czuć mniej inteligentni jako społeczeństwo?
12:09 kanał dla wspierających
13:28 krytyczne myślenie
18:52 dlaczego odrzucamy inne perspektywy?
20:27 trening perspektywy
21:15 sztuka zadawania pytań
22:10 pisanie w celu żeby odkryć co my tak naprawdę myślimy
24:58 powolne czytanie
25:49 intelektualna pokora
27:16 stwórz przestrzeń na myślenie
28:54 podsumowanie
-
Żyjemy w czasach ciągłej niepewności — szybkich zmian, nadmiaru informacji, napięć społecznych i poczucia, że ciągle musimy być w gotowości.
W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak zachować spokój, kiedy świat wokół nie jest spokojny — nie poprzez ignorowanie rzeczywistości, ale poprzez zrozumienie, jak działają nasze ciało, psychika i umysł.
Łączę perspektywę psychologii, fizjologii układu nerwowego, filozofii stoickiej i duchowości, żeby pokazać, że spokój nie jest cechą charakteru — jest praktyką, którą można rozwijać.
W odcinku:
– dlaczego mózg naturalnie skupia się na zagrożeniach
– jak informacyjny chaos wpływa na układ nerwowy
– co stoicy wiedzieli o niepewności, zanim stała się codziennością
– jak odzyskać poczucie wpływu bez kontroli wszystkiego
– konkretne narzędzia regulacji emocji i powrotu do równowagi
🎧 Posłuchaj, jeśli czujesz przeciążenie, napięcie albo trudność w odnalezieniu stabilności.
—
Live Better Podcast to przestrzeń spokojnego rozwoju, psychologii codzienności i życia bliżej siebie.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: [email protected]
00:00 intro
03:19 dlaczego niepewność aż tak bardzo nas dotyka?
06:51 regulacja fizyczna
09:29 stoicyzm
12:04 kanał dla wspierających
12:55 perspektywa
18:48 ogranicz ekspozycję informacyjną
20:51rutyna i narzędzia mikropewności
21:58 powrót do tu i teraz
23:27 praktyka wystarczająco dobrego dnia
25:36 podsumowanie
-
Partnerem tego odcinka jest Pleso Terapia. Zadbaj o siebie i skorzystaj z 30% zniżki na swoją pierwszą sesję terapeutyczną z kodem JULIA https://pleso.me/pl/l/livebetterpl
Dlaczego prokrastynujemy, nawet jeśli na czymś nam bardzo zależy? W tym odcinku przyjrzymy się bliżej prokrastynacji. Nie spojrzymy na nią jak na brak dyscypliny czy lenistwo, ale jako na biologiczną i psychologiczną odpowiedzią naszego mózgu na dyskomfort, brak pewności i emocje.
Z tego odcinka dowiesz się:
- dlaczego mózg unika pewnych zadań,
- co z prokrastynacją mają wspólnego dopamina i regulacja emocji,
- dlaczego perfekcjonizm i prokrastynacja idą ze sobą w parze,
- i jak w końcu przestać odkładać na później, używając narzędzi z zakresu psychologii i neuronauki.
Jeśli ciągle odkładasz wszystko na później, nawet jeśli na czymś Ci zależy - ten odcinek jest dla Ciebie.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
Badania:
Prokrastynacja jako regulacja emocjonalna
Pychyl, T. A., & Sirois, F. M. (2016). Procrastination, Emotion Regulation, and Well-Being.
https://www.researchgate.net/publication/305366362_Procrastination_Emotion_Regulation_and_Well-Being
Eckert et al. (2020). Emotion Regulation Difficulties and Academic Procrastination. Frontiers in Psychology.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.524588/full
Study on neural mechanisms linking emotion regulation and procrastination (dlPFC connectivity).
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278262624001179
Interrogative self-talk (zadawanie pytań vs afirmacje)
Senay, I., Albarracín, D., & Noguchi, K. (2010).
Motivating Goal-Directed Behavior Through Introspective Self-Talk. Psychological Science.
https://aquila.usm.edu/fac_pubs/903/
Neuronauka prokrastynacji i kontroli nad emocjami
The relationship between procrastination and emotional processing (ACC & DLPFC activity).
https://etheses.whiterose.ac.uk/30350/
Behavior change & implementation mechanisms
Gollwitzer, P. M. — Implementation Intentions research overview
(If–Then planning and goal execution theory)
https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493
00:00 intro
01:40 współpraca
04:00 dlaczego prokrastynujemy?
10:46 jak wygrać z odkładaniem wszystkiego na później?
14:45 reguła pięciu minut
16:00 mówienie do siebie w pytaniach
18:29 Implementation intention
19:51 pomniejsz swoje zadania
22:02 zadbaj o swoje środowisko
25:43 podsumowanie
-
Partnerem odcinka jest Wydawnictwo Otwarte, a ja mam Wam do polecenia nową, fascynującą książkę “Organiczni. Jak ciało rozwiązuje nasze problemy” autorstwa Giulii Enders. To podróż do wnętrza… naszego ciała, bo to ono jest naszym sprzymierzeńcem w świecie pełnym stresu, napięcia i wiecznej gonitwy. Jeśli chcesz zacząć rozumieć sygnały wysyłane przez organizm, odzyskać równowagę i zaufać własnemu ciału, zamiast z nim walczyć, sięgnij po “Organicznych”.
Link do książki: https://www.otwarte.eu/book/organiczni-jak-cialo-rozwiazuje-nasze-problemy
Czujesz się zmęczona, ale jednocześnie niespokojna? Masz wrażenie, że Twój umysł nigdy naprawdę nie odpoczywa? To może nie być brak energii ani kiepski stan psychiczny, tylko… przebodźcowanie.
Żyjemy w świecie nieustannej stymulacji: ekranów, powiadomień, informacji, tempa i oczekiwań. Nasz układ nerwowy nie został jednak zaprojektowany do funkcjonowania w ciągłym trybie alarmowym.
W tym odcinku przyglądam się przebodźcowaniu jako realnemu stanowi fizjologicznemu — łącząc perspektywę biologii, psychologii i codziennego doświadczenia.
Dowiesz się:
– czym są bodźce i jak wpływają na układ nerwowy,
– jak rozpoznać chroniczne przeciążenie,
– dlaczego próbujemy regulować się w sposób, który jeszcze bardziej nas męczy,
– jakie sygnały wysyła ciało, gdy potrzebuje spowolnienia,
– jak prostymi krokami odzyskać równowagę i poczucie spokoju.
Jeśli chcesz nauczyć się, jak odzyskać równowagę w hałaśliwym, pędzącym świecie — ten odcinek jest dla Ciebie.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
Badania:
1. NIH — Neural mechanisms preventing sensory overload
https://www.nichd.nih.gov/newsroom/news/080218-sensory-overload
2. Brain Sciences — Sensory Over-Responsiveness and Autonomic Nervous System
https://www.mdpi.com/2076-3425/10/11/819
3. Chemistry Education Research & Practice — Sensory Overload definition & cognitive processing
https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2026/rp/d5rp00305a
4. University of Oulu — Sensory sensitivity and mental wellbeing
https://www.oulu.fi/en/news/sensory-sensitivity-challenges-everyday-life-sensory-overload-can-have-significant-effects-mental
5. Neuropsychologia — Multisensory integration and overload
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0028393217303366
00:00 intro
01:46 współpraca
04:13 czym jest bodziec?
06:49 chroniczne przebodźcowanie
09:09 jak się regulować?
14:21 zasada jednej rzeczy/jednego kanału
15:44 mikroprzerwy na regulację
16:25 wieczorne wyciszenie sensoryczne
17:32 regularna ekspozycja na naturę
18:16 ograniczenie mikrobodźców
19:36 podsumowanie
-
Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować bliskim coś, co naprawdę działa, w dniach 1-3 marca z kodem LIVEBETTER30 zrobisz zakupy 30% taniej! (Przy zakupie za min. 399 zł). Poza tymi dniami zrobisz zakupy z kodem LIVEBETTER10 i dostaniesz 10% zniżki. [współpraca reklamowa]
Produkty, których używam od ponad roku i polecam w tym odcinku ♥️:
https://www.healthlabs.care/pl/produkt/glow-me-ananas
https://www.healthlabs.care/pl/produkt/omega-me-120 https://www.healthlabs.care/pl/produkt/magne-me-zestaw-dwumiesieczny
Rutyny nie są nudne — są neurologicznym systemem wsparcia. W tym odcinku opowiadam o tym, dlaczego rutyny są kluczowe dla jasności umysłu, stabilności emocjonalnej i długofalowych efektów — w oparciu o psychologię i neuronaukę.
Dowiesz się:
– dlaczego Twój mózg potrzebuje przewidywalności,
– jak rutyny zmniejszają lęk i zmęczenie decyzyjne,
– co badania mówią o kształtowaniu nawyków,
– dlaczego motywacja zawodzi (i co działa zamiast niej),
– jak powoli i w zrównoważony sposób zbudować rutynę, która naprawdę Cię wspiera.
Jeśli chcesz zbudować trwałą rutynę, która będzie łatwa i przystępna, a przy tym będzie po cichu wspierać Twoje życie — ten odcinek jest dla Ciebie.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: [email protected]
00:00 intro
01:54 [współpraca reklamowa]
04:38 dlaczego rutyny są nam potrzebne?
08:00 dlaczego są dla nas takie ważne?
14:21 dlaczego ciężko utrzymać rutynę?
20:31 wybierz jedną stabilną rzecz którą robisz
22:26 habit stacking
23:39 kiedy budujesz swoje rutyny, spraw żeby były najłatwiejsze jak się tylko da
25:54 rytm jest ważniejszy niż perfekcja
28:34 rutyny są po to żeby Cię wspierać
31:05 podsumowanie
-
Jeśli chcesz stworzyć swoje wymarzone życie, ale nie wiesz, gdzie zacząć, to dobrze trafiłaś/eś.
W tym odcinku dzielę się z Tobą praktycznymi i potwierdzonymi naukowo metodami, które pomogą Ci świadomie projektować swoje życie, zamiast tylko biernie na nie reagować.
W tym odcinku dzielę się praktycznymi, opartymi na psychologii narzędziami, które pomogą Ci przejść od mglistych pragnień do konkretnego kierunku — w tym jak odwrócić proces i „reverse-engenineer” swoje wymarzone życie, zrobić audyt życia oraz budować systemy, które sprawiają, że zmiana staje się naturalna.
Jeśli jesteś gotowa/y, przyjrzeć się obiektywnie swojemu życiu, świadomie i konsekwentnie pracować ze zmianą i zmienić reaktywność na aktywność — ten odcinek jest dla Ciebie.
WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: [email protected]
00:00 intro
04:27 reverse engineering life
13:25 audyt swojego życia
16:32 kanał dla wspierających
17:37 buduj systemy zamiast fantazji
21:35 zmniejsz swoje punkty w czasie
23:28 cotygodniowy check-in
25:00 podsumowanie
-
W kulturze produktywności menstruacja często traktowana jest jak niewygodna przeszkoda. Coś, co trzeba „przetrwać”, zagłuszyć tabletką i wrócić jak najszybciej do normalnego tempa.
A przecież przez tysiące lat kobiety na całym świecie widziały ten czas zupełnie inaczej.
W tym odcinku opowiadam o tym, jak dawne tradycje — od Ajurwedy, przez Tradycyjną Medycynę Chińską, aż po kultury słowiańskie — postrzegały menstruację jako moment wycofania, regeneracji i wewnętrznego resetu.
Nie jako słabość, ale jako naturalny rytm ciała. Czas, w którym kobieta wraca do siebie.
Porozmawiamy o:
✨ dlaczego w wielu kulturach kobiety w trakcie miesiączki zwalniały, odpoczywały i ograniczały bodźce,
✨ jak zrobić z menstruacji osobisty rytuał zamiast kolejnego „zadania do ogarnięcia”
✨ co daje nam świadome przeżywanie tego czasu — emocjonalnie, psychicznie i energetycznie,
✨ jak możesz dziś, we współczesnym świecie, stworzyć własne małe ceremonie: z herbatą, ciepłem, ciszą, journalingiem,
✨ dlaczego to właśnie w trakcie menstruacji mamy dostęp do głębszej intuicji i prawdy o sobie.
Jeśli czujesz, że chcesz żyć bliżej swoich naturalnych rytmów — ten odcinek jest dla Ciebie.
WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: [email protected]
00:00 intro
06:07 podejście do miesiączki
07:44 garść faktów
09:26 Tradycyjna Medycyna Chińska
13:56 Ajurweda
18:56 słowiańskie tradycje
22:05 podsumowanie
-
W Walentynki zwykle mówimy o romantycznych gestach, chemii i „drugiej połówce”.
Ale filozofowie od tysięcy lat próbują odpowiedzieć na inne pytanie: czym tak naprawdę jest miłość? I jak ją praktykować na co dzień?
W tym odcinku zaglądamy do Platona, Arystotelesa, Ericha Fromma, Simone de Beauvoir i stoików, żeby zobaczyć miłość nie jako przypadkowe uczucie, ale jako świadomy wybór, relację, przyjaźń i przestrzeń wolności.
Porozmawiamy o:
– różnych rodzajach miłości (nie tylko romantycznej),
– dlaczego prawdziwa miłość ma więcej wspólnego z praktyką niż z emocjami,
– jak kochać bez tracenia siebie,
– czym jest dojrzała bliskość,
– jak filozofia może pomóc budować zdrowsze relacje — z innymi i ze sobą.
To odcinek dla wszystkich, którzy chcą rozumieć miłość głębiej.
Bez klisz. Bez presji. Z ciekawością i czułością.
Posłuchaj, jeśli chcesz kochać bardziej świadomie — nie tylko dziś.
WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: [email protected]
00:00 intro
05:23 Platon
09:24 Arystoteles
13:17 miłość według starożytnych Greków
16:26 kanał dla wspierających
17:47 Erich Fromm
22:03 Simone de Beauvoir
27:20 Stoicyzm
30:11 podsumowanie
- Visa fler
