Avsnitt
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Timos Meditation "Raus aus der Zuckersucht - Youtube"
In dieser Episode 61 von 'Let's Talk About Keto' sprechen wir ĂŒber die Herausforderung der Zuckersucht und warum Zucker in unserer Gesellschaft so akzeptiert ist. Besonders beleuchten wir die Auswirkungen auf die Gesundheit, vor allem bei Kindern. Zudem geben wir praktische Tipps, wie man den Zucker hinter sich lassen kann â von der bewussten ErnĂ€hrung bis hin zum Umgang mit Entzugserscheinungen. Geduld und SelbstwertgefĂŒhl spielen dabei eine zentrale Rolle. Es gibt immer einen Weg, die Zuckersucht zu ĂŒberwinden
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In Folge 60 von Let's Talk About Keto besprechen Nancy und ich die hĂ€ufigsten Fehler, die man auf der ketogenen DiĂ€t machen kann, und wie du sie vermeidest. Wir gehen auf typische Probleme ein, wie zu wenig Kalorien oder Fett zu essen, zu viel Protein ohne ausreichende Fettzufuhr, und schlechte Lebensmittelkombinationen. AuĂerdem beleuchten wir, warum es problematisch sein kann, zu viele Keto-Nachbauten zu konsumieren, besonders am Anfang, und wie der zu schnelle Wechsel zurĂŒck zur konventionellen ErnĂ€hrung deinen Fortschritt sabotieren kann. Wenn du auf Keto starten oder deine Reise optimieren möchtest, ist diese Folge genau das Richtige fĂŒr dich!
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Saknas det avsnitt?
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Schlaf meistern: Optimierung der Erholung und LeistungsfÀhigkeit
Warum das Thema eine entscheidende Rolle spielt, bei unserem Alltag und bei der sportlichen Leistung. Wir sprechen ĂŒber Schlafhygiene, die richtige ErnĂ€hrung vor dem Schlafen gehen und Stressmanagement, um den Schlaf zu verbessern. AuĂerdem gehen wir auf das Thema Ăbertraining einâund erinnern uns daran, dass wir keine Maschinen sindâund warum Erholung und Schlaf so wichtig sind, um langfristig gesund und leistungsfĂ€hig zu bleiben.
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In dieser Folge von "Let's Talk About Keto" dreht sich alles um das Stresshormon Cortisol. Wir erklĂ€ren, was Cortisol eigentlich ist, wie es in deinem Körper wirkt und wie du erkennst, ob dein Cortisolspiegel zu hoch ist. Zudem geben wir wertvolle Tipps, wie du deinen Stress auf natĂŒrliche Weise reduzieren kannst, ohne auf Medikamente zurĂŒckgreifen zu mĂŒssen.
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In dieser Folge spreche ich gemeinsam mit Nancy ĂŒber ein Thema, das uns alle betrifft: Wie können wir den Stress in unserem Leben reduzieren, besonders wenn die Anforderungen des Alltags und der Lebensmitte zunehmen?
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Wir teilen sieben effektive Tipps, die dabei helfen, den Stress zu bewĂ€ltigen und eine bessere Balance im Leben zu finden. Ein zentraler Punkt ist die FĂ€higkeit, âNeinâ zu sagen, um sich selbst Raum fĂŒr Erholung und SelbstfĂŒrsorge zu schaffen. Oft fĂŒhlen wir uns verpflichtet, immer âJaâ zu sagen, aber das kann langfristig zu Ăberlastung fĂŒhren. Nancy und ich diskutieren, wie wichtig es ist, klare Grenzen zu setzen, um sich selbst zu schĂŒtzen. DarĂŒber hinaus geht es darum, Wartezeiten, z.B. im Supermarkt oder beim Arzt, produktiv zu nutzen und diese Momente fĂŒr Achtsamkeit zu verwenden, anstatt sich frustrieren zu lassen. Geduld ist ein weiteres groĂes Thema â wir sprechen darĂŒber, wie Geduld uns hilft, stressige Situationen besser zu meistern. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der bewusste Umgang mit digitalen Medien. Oft sind wir von Nachrichten und sozialen Netzwerken ĂŒberflutet, was den Stress erhöhen kann. Wir geben Tipps, wie ihr euch besser abgrenzt und digitale Pausen einlegt, um den Kopf frei zu bekommen. NatĂŒrlich darf Bewegung nicht fehlen â Sport ist ein wunderbares Ventil, um Stress abzubauen und den Kopf frei zu bekommen. Wir sprechen darĂŒber, wie körperliche AktivitĂ€t helfen kann, negative Emotionen wie Wut oder Unruhe loszuwerden und gleichzeitig die Stimmung zu verbessern. Zum Schluss sprechen wir ĂŒber Achtsamkeit und Dankbarkeit, die insbesondere vor dem Schlafengehen dabei helfen, zur Ruhe zu kommen. Indem wir uns auf positive Dinge im Leben fokussieren, können wir den Tag mit einem besseren GefĂŒhl beenden. Begleitet uns durch diese unterhaltsame und lehrreiche Folge, in der wir euch viele wertvolle Impulse geben, wie ihr euren Alltag stressfreier gestalten und mit mehr Gelassenheit durch das Leben gehen könnt. -
Let's Talk About Keto - Podcast 56: Gesund durch die Lebensmitte: ErnĂ€hrung, Training und HormoneIn dieser Folge sprechen wir ĂŒber die körperlichen VerĂ€nderungen, die in der Lebensmitte auftreten â von der Menopause bei Frauen bis zur Andropause bei MĂ€nnern. Wir erklĂ€ren, wie eine ketogene ErnĂ€hrung und regelmĂ€Ăiges Training helfen können, den Hormonspiegel auszugleichen und den Körper fit zu halten. AuĂerdem betonen wir die Wichtigkeit von Vorsorgeuntersuchungen und geben Tipps, wie man in dieser Phase gesund bleibt. Hör rein, um mehr ĂŒber die ZusammenhĂ€nge von ErnĂ€hrung, Bewegung und Hormonregulierung zu erfahren!
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In der 55. Folge von "Let's Talk About Keto" Fit trotz vollem Terminkalender: Sport im Alltag heute habe ich das VergnĂŒgen, den erfahrenen Fitness-Coach Robin MĂŒller-Schober zu Gast zu haben. Wir tauchen ein in die Herausforderung, Sport und Fitness in einen vollen Terminkalender zu integrieren. Robin teilt praktische Tipps und Strategien, wie du trotz Zeitmangel durch kleine, aber effektive Gewohnheiten fit bleiben kannst. Wir sprechen darĂŒber, wie du mit der richtigen Motivation und dem passenden Mindset deine Gesundheit langfristig fördern kannst, auch wenn die Zeit knapp ist. Lass dich inspirieren, wie du gesunde Routinen in deinen Alltag einbauen und nachhaltig aktiv bleiben kannst. Die vorgestellten Ăbungen kannst du auch auf YouTube ansehen: https://youtu.be/rEBHWFMH8xA
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Robins Webseite: https://robstr.de/ -
In der 54. Folge von "Let's Talk About Keto" widmen wir uns dem Thema Schlaf und wie sich dieser in den Wechseljahren, also der Menopause und Andropause, verĂ€ndert. Die Episode beleuchtet die hormonellen VerĂ€nderungen und deren Auswirkungen auf den Schlaf. Es wird die Bedeutung von Schlafhygiene, die richtige ErnĂ€hrung und die Rolle von Hormonen wie Testosteron, Ăstrogen und Cortisol besprochen. Wir teilen zudem praktische Tipps und Rituale, die zu einer besseren SchlafqualitĂ€t beitragen können, und diskutieren, wie man durch eine ketogene ErnĂ€hrung die Schlafgesundheit unterstĂŒtzen kann.
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In Folge 53 des Podcasts 'Let's Talk About Keto' mit dem Titel "Erfolgreich im Sport: Energie und Muskelaufbau mit Keto" habe ich Dominik HĂŒrbin aus der Schweiz zu Gast. Dominik teilt seine Erfahrungen mit der ketogenen ErnĂ€hrung und deren Einfluss auf seine sportliche Leistung. Wir diskutieren Mythen und Fakten zu Keto und Sport, die Herausforderungen bei der Energieversorgung, Regeneration und Muskelaufbau. Dominik gibt Einblicke in seinen Tagesablauf und betont die Bedeutung von Geduld, langfristigen Zielen und sozialer Interaktion im Fitnessstudio. Zum Abschluss sprechen wir ĂŒber die Wichtigkeit hochwertiger Lebensmittel und die Vorteile von Keto.
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Leben ohne ErnĂ€hrungsplan â Chaos oder Freiheit? | Podcast Folge 52
Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge unseres Podcasts! In dieser Folge sprechen wir ĂŒber ein spannendes und oft kontrovers diskutiertes Thema: "Ist ein Leben ohne ErnĂ€hrungsplan möglich?" ErnĂ€hrungsplĂ€ne sind fĂŒr viele Menschen ein zentraler Bestandteil ihres Alltags. Sie bieten Struktur, Sicherheit und Kontrolle und helfen dabei, gesunde ErnĂ€hrungsgewohnheiten zu etablieren. Doch sie bringen auch Herausforderungen mit sich: das stĂ€ndige Tracken der Mahlzeiten, das lĂ€stige Kontrollieren der PortionsgröĂen und die oftmals starre Einhaltung bestimmter Vorgaben. Wir nehmen die Vor- und Nachteile von ErnĂ€hrungsplĂ€nen genauer unter die Lupe und diskutieren, ob ein Leben ohne ErnĂ€hrungsplan tatsĂ€chlich umsetzbar ist. Am Ende dieser Folge werdet ihr ein besseres VerstĂ€ndnis dafĂŒr haben, ob ein Leben ohne ErnĂ€hrungsplan fĂŒr euch infrage kommt und wie ihr dieses Ziel erreichen könnt. Egal, ob ihr gerade erst beginnt, eure ErnĂ€hrung bewusster zu gestalten, oder ob ihr nach Jahren der strikten Kontrolle nach mehr Freiheit sucht â es gibt immer einen Weg, der zu euch passt. Schaltet ein und lasst uns gemeinsam herausfinden, ob ein Leben ohne ErnĂ€hrungsplan möglich ist und wie ihr mehr Freiheit in eure ErnĂ€hrungsgewohnheiten bringen könnt! -
Willkommen zu unserem JubilĂ€ums-Special! đ In dieser Folge von Let's Talk About Keto geht es um die Frage, ob man die ketogene ErnĂ€hrung dauerhaft machen muss oder ob man auch Pausen einlegen kann. Dieses Konzept wird als Keto Cycling bezeichnet. Timo erklĂ€rt, dass Menschen, die die ketogene ErnĂ€hrung aus therapeutischen GrĂŒnden machen, diese dauerhaft durchziehen mĂŒssen. FĂŒr diejenigen, die abnehmen oder sich gesĂŒnder ernĂ€hren möchten, ist es wichtig, eine gewisse Zeit durchzuhalten, um den Zuckerentzug zu ĂŒberwinden. Es wird empfohlen, mindestens 6 Wochen konsequent bei der ketogenen ErnĂ€hrung zu bleiben, ohne Cheat-Mahlzeiten einzubauen. Timo vergleicht den Zuckerentzug mit dem Aufhören des Rauchens und betont die Bedeutung des Durchhaltens. Er erklĂ€rt auch, dass es schwierig sein kann, nach einer Cheat-Mahlzeit wieder in den Ketosezustand zu gelangen. Wenn man sich entscheidet, zur konventionellen ErnĂ€hrung zurĂŒckzukehren, empfiehlt Timo, langsam die Kohlenhydratzufuhr zu steigern und dann wieder schneller auf Keto umzusteigen. In diesem Teil des GesprĂ€chs diskutieren Timo und Nancy ĂŒber ihre Erfahrungen mit Urlaub und ErnĂ€hrung. Timo erzĂ€hlt von seinen Urlaubsgewohnheiten und wie er sich wĂ€hrend dieser Zeit ernĂ€hrt. Das Hauptthema des GesprĂ€chs ist jedoch das Keto-Cycling und wie man damit umgehen kann, wenn man aus der Ketose fĂ€llt. Timo gibt Tipps und RatschlĂ€ge, wie man schnell wieder in die Ketose zurĂŒckkehren kann.
Insta Timo: https://www.instagram.com/timokonzelmann Insta Nancy: https://www.instagram.com/nancy_nico_2.0_/ Keto Shop: https://www.konzelmanns.de/ -
Willkommen zu unserem JubilĂ€ums-Special! đ In dieser besonderen Folge feiern wir 50 Episoden von "Let's Talk About Keto". Wir blicken auf die letzten 50 Folgen zurĂŒck, teilen unsere Highlights und lustigsten Momente, und erzĂ€hlen, wie alles angefangen hat. Von technischen Pannen bis hin zu kreativen Locations â es war eine aufregende Reise! Erfahrt mehr ĂŒber unsere Keto-Coaching-Ausbildung und die Freude, anderen bei ihrer ErnĂ€hrung zu helfen. Vielen Dank an unsere treuen Zuhörer â ohne euch wĂ€re das alles nicht möglich! Vergesst nicht zu liken, zu kommentieren und unseren Kanal zu abonnieren, um keine zukĂŒnftige Folge zu verpassen. Auf die nĂ€chsten 50 Folgen!
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Werbung: Timos Buch: Rezepte aus der GerĂ€t . In der heutigen Folge von Let's Talk About Keto spreche ich mit Nancy in einem lockeren Q&A ĂŒber das Thema Mindset. Wir schauen uns an, wie ein positives Mindset dabei helfen kann, Selbstzweifel zu ĂŒberwinden und VerĂ€nderungen zu meistern. AuĂerdem sprechen wir ĂŒber den perfekten Start in den Tag, die wichtige Rolle von Talent und Einstellung sowie die Kraft von Leidenschaft und Resilienz. Unser GesprĂ€ch dreht sich auch darum, wie ein positives Mindset verborgene Talente zum Vorschein bringen kann und wie man Resilienz aufbaut. Achtsamkeit und Dankbarkeit spielen dabei eine wichtige Rolle. Wir teilen persönliche Erfahrungen und Erkenntnisse darĂŒber, wie man seine inneren StĂ€rken entdeckt und entwickelt. Nicht jeder, der sich fĂŒr talentiert hĂ€lt, hat tatsĂ€chlich ein besonderes Talent, aber eine positive Einstellung kann helfen, das Beste aus sich herauszuholen. NatĂŒrlich darf auch der Bezug zur Keto-ErnĂ€hrung nicht fehlen. Wir besprechen, wie die richtigen ErnĂ€hrungsentscheidungen zu einem klaren und fokussierten Geist beitragen können. Eine ketogene ErnĂ€hrung kann mentale Klarheit fördern und ein positives Mindset unterstĂŒtzen â die perfekte Basis fĂŒr Resilienz und Erfolg. Viel Spass mit dieser Folge
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Werbung: besuche den Keto-Shop von Timo. Inhalt: In dieser Folge des Podcasts 'Let's Talk About Keto' diskutieren Timo und Nancy, wie man sich trotz Stress und Zeitnot optimal um die ketogene ErnĂ€hrung kĂŒmmern kann. Timo betont die Bedeutung der richtigen Priorisierung und des Umgangs mit Stress. Er erklĂ€rt, dass Stresshormone wie Cortisol den Fortschritt in der ketogenen ErnĂ€hrung hemmen können. Timo gibt praktische Tipps, wie man sich Zeit fĂŒr eine gesunde Mahlzeit nehmen kann und warum es wichtig ist, das Essen bewusst und in Ruhe zu genieĂen. AuĂerdem hebt er die Bedeutung der SelbstfĂŒrsorge und des Setzens von Grenzen hervor, um Stress zu reduzieren und die ketogene ErnĂ€hrung erfolgreich umzusetzen.
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In Folge 47 von "Let's Talk About Keto" tauchen Peter Hinojal und ich tief in die Welt der ketogenen ErnĂ€hrung ein und diskutieren, warum sie weit mehr ist als nur eine DiĂ€t. Wir betonen die Bedeutung eines eiweiĂreichen Lebensstils fĂŒr den Muskelaufbau und das allgemeine Wohlbefinden. Peter unterstreicht, dass ohne EiweiĂ keine Muskeln wachsen und ohne Muskeln keine effektive Fettverbrennung möglich ist. Bewegung und regelmĂ€Ăiges Training sind unerlĂ€sslich, um die Proteinsynthese zu fördern und voller Energie durchs Leben zu gehen.Wir klĂ€ren das MissverstĂ€ndnis auf, dass die ketogene ErnĂ€hrung nur eine kurzfristige DiĂ€t sei, und zeigen, wie sie langfristig als ErnĂ€hrungsform gegen bestimmte Zivilisationskrankheiten wirken kann. Zudem besprechen wir, wie die Kombination aus EiweiĂ und Fett fĂŒr eine langanhaltende SĂ€ttigung sorgt und die Energiebereitstellung verbessert. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, dass die ketogene ErnĂ€hrung nicht dauerhaft eingehalten werden muss, sondern auch in Zyklen praktiziert werden kann.Peter und ich teilen unsere persönlichen Erfahrungen und geben praktische Tipps zur Umsetzung der ketogenen ErnĂ€hrung im Alltag, inklusive der Integration von Bewegung und dem richtigen Umgang mit Proteinen. Diese Folge bietet einen umfassenden Einblick in die Vorteile und Möglichkeiten der ketogenen ErnĂ€hrung und ermutigt dazu, den eigenen Lebensstil nachhaltig zu gestalten.
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Folge 46: Sport und Training mit Peter Hinojal In dieser Folge von "Let's Talk About Keto" dreht sich alles um das Thema Sport und Training. Unser Gast, Peter Hinojal, betont die immense Bedeutung von Bewegung und Training fĂŒr die allgemeine Gesundheit. Er erklĂ€rt anschaulich, dass Muskeln als die körpereigene Apotheke fungieren und wie regelmĂ€Ăiges Training dazu beitrĂ€gt, diese wichtigen Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Peter hebt die Wichtigkeit der TrainingsintensitĂ€t hervor und gibt wertvolle Tipps, wie man die Trainingszeit effektiv nutzen kann. Besonders fĂŒr AnfĂ€nger, die zu Hause trainieren möchten, bietet er hilfreiche RatschlĂ€ge. Ein zentrales Thema ist auch die Bedeutung von Alltagsbewegung und wie sie in das tĂ€gliche Leben integriert werden kann. Des Weiteren spricht Peter ĂŒber die Vorteile von Krafttraining und dem Einsatz von Gewichten. Er unterstreicht die Notwendigkeit einer langfristigen Herangehensweise an Fitnessziele und betont, dass kontinuierliche Bewegung und Muskelaufbau wesentliche Faktoren fĂŒr eine nachhaltige Gesundheit sind. Tauche ein in ein inspirierendes GesprĂ€ch ĂŒber die transformative Kraft von Sport und Training und lassdich von Peter Hinojal motivieren, deine Fitnessziele zu erreichen.
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Willkommen zur 45. Folge des Podcasts 'Let's Talk About Keto'. Heute tauchen wir tief in das Thema Proteine in der ketogenen ErnĂ€hrung ein. Wir diskutieren, warum Proteine so wichtig sind, wie viel davon man tĂ€glich konsumieren sollte und welche Proteinquellen besonders geeignet sind. Wir erklĂ€ren die Bedeutung von ausreichendem Protein fĂŒr den Muskelaufbau, den Erhalt der Muskelmasse und die allgemeine VitalitĂ€t. DarĂŒber hinaus geben wir praktische Tipps, wie man seine Proteinziele im Alltag erreichen kann, und sprechen ĂŒber die Verwendung von Proteinkonzentraten und essentiellen AminosĂ€uren. Zum Abschluss betonen wir die Wichtigkeit von QualitĂ€t und Vielfalt bei der Proteinversorgung.
Um euch zusĂ€tzlich zu unterstĂŒtzen, bieten ich einen kostenlosen Keto Makrorechner auf meiner Webseite keto.jetzt an. Mit diesem Tool könnt ihr eure individuellen MakronĂ€hrwerte fĂŒr Fette, Proteine und Kohlenhydrate ganz einfach bestimmen. Bleibt dran fĂŒr wertvolle Einblicke und praktische RatschlĂ€ge
Jeden Mittwoch neu, um 19 Uhr 33 -
Dauerwerbesendung - KETO-SHOP: In dieser Folge von Let's Talk About Keto geht es um die Messung der Ketose und die verschiedenen Methoden zur Messung. Die Diskussion umfasst die Vor- und Nachteile der Messmethoden, den optimalen Zeitpunkt fĂŒr die Messung, die Kosten und die Bedeutung des KörpergefĂŒhls. Die Gastgeber betonen die Wichtigkeit einer bewussten ErnĂ€hrung und die individuelle Erfahrung der Ketose.
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In dieser Episode von "Let's Talk About Keto" hatte ich Anna als Gast, und wir haben ausfĂŒhrlich ĂŒber die Bedeutung hochwertiger Lebensmittel in der ketogenen ErnĂ€hrung gesprochen. Ein Schwerpunkt lag dabei auf der QualitĂ€t von Ălen und Fetten. Wir betonten, dass diese in jeder ErnĂ€hrungsform wichtig sind, insbesondere aber in der ketogenen DiĂ€t.Anna und ich diskutierten die Bedeutung von Olivenöl und gaben nĂŒtzliche Tipps zum Kauf und zur Lagerung. Dabei stellten wir heraus, dass die Herkunft, das Verpackungsmaterial, das Erntejahr und der Geschmack entscheidende Kriterien bei der Auswahl von Olivenöl sind. Wir wiesen auch darauf hin, dass Olivenöl nicht unbegrenzt haltbar ist und empfahlen den Kauf in kleinen Mengen.Ein weiterer wichtiger Punkt unserer Diskussion war die Rolle von Protein in der ketogenen ErnĂ€hrung. Anna betonte die SĂ€ttigungseigenschaften von Proteinen und erklĂ€rte, dass eine ausreichende Proteinzufuhr essenziell ist. Sie teilte ihre Vorliebe fĂŒr proteinreiche FrĂŒhstĂŒcke und betonte, dass ein Ei allein nicht ausreichend sei. Zudem empfahl sie den Kauf von hochwertigem Fleisch, vorzugsweise von Bauernhöfen, die auf artgerechte Tierhaltung setzen. Ich ergĂ€nzte, dass der Kauf von Fleischpaketen von lokalen Erzeugern eine gute Option sein kann.Wir sprachen auch ĂŒber die Vorteile von Kollagen als NahrungsergĂ€nzungsmittel und die Verwendung von KnochenbrĂŒhen in der KĂŒche. Hierbei betonten wir die Bedeutung hochwertiger Zutaten und die Notwendigkeit, auf die Herkunft und QualitĂ€t der Lebensmittel zu achten.Ein weiterer Diskussionspunkt war die Kosten der ketogenen ErnĂ€hrung im Vergleich zu anderen Ausgaben wie Alkohol und MassagegerĂ€ten. Wir betonten die Wichtigkeit einer ausgewogenen ErnĂ€hrung und warnten vor extremen AnsĂ€tzen, wie dem Verzicht auf Mahlzeiten oder dem Konsum von zu wenig Protein. AbschlieĂend diskutierten wir alternative Proteinquellen fĂŒr diejenigen, die kein Fleisch essen möchten.In einem abschlieĂenden Teil des GesprĂ€chs gingen wir auf die QualitĂ€t von Lebensmitteln und die Bedeutung des Vertrauens in die Hersteller ein. Wir hoben hervor, dass es wichtig ist, auf gute Produzenten und Hersteller zu achten, insbesondere bei Fleisch- und Milchprodukten. Wir empfahlen Bio-QualitĂ€t und informierten ĂŒber die Herkunft der Produkte. Ich erwĂ€hnte, dass Champignons und Pilze eine gute Proteinquelle sein können. Wir sprachen auch ĂŒber die Bedeutung des Vertrauens in die Hersteller von Keto-Produkten und warnten vor aggressivem Marketing und fragwĂŒrdigen Produkten. Wir betonten, dass NahrungsergĂ€nzungsmittel keine ausgewogene ErnĂ€hrung ersetzen können und dass exogene Ketone nicht notwendig sind, um eine ketogene ErnĂ€hrung durchzufĂŒhren. -
Wir widmen wir uns einem Thema, das auf den ersten Blick trocken erscheinen mag, aber entscheidend fĂŒr jeden ist, der seine ErnĂ€hrung ernst nimmt: dem Aufbau und der richtigen Interpretation von NĂ€hrwerttabellen. Warum ist es so wichtig, zwischen Netto- und Bruttokohlenhydraten zu unterscheiden? Und was muss man ĂŒber mehrwertige Alkohole wissen? Diese Fragen beantworten wir in den nĂ€chsten Minuten. Packen wirâs an und machen Sie sich bereit, NĂ€hrwerttabellen wie ein Profi zu lesen! Kennst du meinen Keto-Shop? Schau doch mal rein: Keto-Shop
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