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DĂ©couvrez Alexandre Grothendieck :
Podcast France Culture : https://www.radiofrance.fr/franceculture/podcasts/les-grandes-traversees/naissance-d-un-prodige-6979092
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Son de l'intro : YoungstaCPT - Back Like I never Left : https://open.spotify.com/track/71jc8iXYM0B9QM1HP16Wxf?si=Krh0YfYeRvCXmWN7Rr2ycw
Passez un bel été.
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Transcript de l'Ă©pisode :
Débordé(e), épuisé(e) et stressé(e).
Est-ce que ces trois mots rĂ©gissent votre monde? Pour beaucoup câest le cas.
Mais parce que vous foncez tĂȘte baissĂ©e, toujours Ă la limite, vous ne prenez pas le temps pour reconnaĂźtre qu'il existe des alternatives.
Vous ĂȘtes dĂ©vouĂ©, engagĂ© Ă atteindre des objectifs, peu importe Ă quel point la vie est dure ou intense, quelque chose vous pousse Ă continuer.
Et vous maĂźtrisez lâart de sauver les apparences.
Vu de lâextĂ©rieur, vous ĂȘtes imperturbable, compĂ©tent et capable, vous ĂȘtes la personne vers qui on se tourne quand il ya des problĂšmesâŠ
... mais Ă l'intĂ©rieur, vous ĂȘtes perdu, vous essayez constamment de comprendre oĂč va votre vie et vous ĂȘtes paniquĂ© Ă l'idĂ©e de faire tout ce quâon attend de vous, sous peine que tout pourrait s'Ă©crouler si vous nây arrivez pas.
Câest ce qui vous fait continuer.
Pourtant, la chose mĂȘme que vous vous efforcez d'Ă©viter est la chose qui va probablement se produire, si vous nâapportez de changements Ă votre façon de vivre.
Une chance, il existe une autre voie, et elle est aussi simple qu'apprendre Ă vous poser quelques questions pertinentes.
La vie est constituée d'une série de petits choix qui s'additionnent pour créer les expériences que vous vivez.
Tout ce que vous faites, y compris décider de ne rien changer à la situation actuelle, est un choix.
Dans ce cas, ça fait du sens de vous poser des questions qui vous relient consciemment aux choix que vous faites pour votre vie.
Voici trois questions pour vous lancer :
1. Qu'est-ce qui est important pour moi?
2. De quoi ai-je besoin maintenant pour me sentir mieux?
3. Quelle est la façon la plus simple pour moi d'obtenir ce dont j'ai besoin?
Accordez-vous 15 minutes d'attention dĂ©libĂ©rĂ©e et consciente pour rĂ©pondre Ă ces trois questions, notez vos rĂ©ponses par Ă©crit et agissez sur le plus petit Ă©lĂ©ment, le plus immĂ©diat, le plus facile et bĂątissez Ă partir de cette premiĂšre conquĂȘte.
Prendre en main votre vie n'est pas aussi difficile que vous le croyez, si vous vous concentrez exclusivement sur les choses sur lesquelles vous avez le contrĂŽle.
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Les 5 concepts présentés dans cet épisode sont : ikigai, kaizen, shoshin, shinrin-yoku et ganbaru.
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Tout ce que vous devez savoir sur le concept de flow, ici : leflow.ca.
Soundtracks = Miles Davis Quintet - E.S.P.
Transcript de l'Ă©pisode :
Herbie Hancock est un célÚbre pianiste de jazz qui, au début de sa carriÚre, a joué dans le quintet de Miles Davis, le célÚbre et fantasque trompettiste.
Câest eux quâon entend lĂ .
Herbie Hancock Ă©tait tombĂ© dans la dĂ©prime parce quâil avait le sentiment de rejouer la mĂȘme chose encore et encore.
Il nâavançait plus dans son art et il avait baissĂ© les bras.
Miles Davis avait remarquĂ© son malaise et un jour quâils Ă©taient en concert, il sâapproche de lui et lui dit : Donât play the butter notes - Ne joue pas les notes en beurre ou quelque chose comme ça.
Herbie Hancock fait : What? Il nâa aucune idĂ©e de ce que ça veut dire, mais Miles Ă©tant Miles, il se dit quâil doit certainement y avoir une signification.
Il rĂ©flĂ©chit : Câest quoi le beurre? Le beurre câest du gras. Câest ce quâil y a en trop.
Et il dĂ©cide dâenlever des notes de certains accords qui les rendaient Ă©vidents, il a fait la mĂȘme chose dans ses solos, ça sonnait bizarre mais le public a adorĂ©.
En y repensant, il a compris que le public avait senti la puretĂ© de ce quâil faisait.
Une seule phrase de Miles Davis a changé son style pour toujours.
Est-ce quâil vous arrive de sentir que vous vous rĂ©pĂ©tez, que vous nâavancez plus?
Quelles notes, quel gras, quelles choses superflues, Ă©videntes, pouvez-vous Ă©liminer pour vous donner lâespace pour ĂȘtre plus crĂ©atif et vous exprimer plus librement?
Câest une question que vous devriez explorer, quels que soient les objectifs que vous poursuivez, parce que lorsque vous aurez trouvez la rĂ©ponse, vous allez pouvoir jouer juste, sans fioriture, et toucher la cible que vous visez sans effort.
Câest ça faire lâexpĂ©rience du flow. -
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Soundtrack = De Mthuda - Buya Ft Ami Faku 8D Projects DeepTouch Remix
Trasncript de l'Ă©pisode :
Il y a lâidĂ©e persistante quâavec le bon mindset et une attitude positive, vous pouvez obtenir du monde ce que vous voulez.
Cette idĂ©e est amplifiĂ©e par des concepts fumeux comme la loi de lâattraction ou la manifestation, qui ne reposent sur aucune base scientifique et qui, Ă la fin, causent plus de tort que de bien.
Ă lâopposĂ©, il y a aussi un intĂ©rĂȘt renouvelĂ© pour les stoĂŻciens comme SĂ©nĂšque ou Marc AurĂšle et leur enseignement, et câest certainement une bonne source dâinspiration dans votre quĂȘte du bonheur et de la rĂ©alisation de vous-mĂȘme.
Le stoĂŻcisme repose sur l'idĂ©e selon laquelle il vaut mieux aborder les sentiments et le monde avec rationalitĂ© plutĂŽt que d'ĂȘtre Ă la merci de ses Ă©motions.
Ătre stoĂŻque, câest aussi se suffire Ă soi-mĂȘme.
Selon les StoĂŻciens, le bonheur est une sorte dâĂ©tat neutre, une forme de tranquillitĂ©.
Le stoĂŻcisme est une recette pour Ă©viter les perturbations et les angoisses inutiles.
Donc, pour Ă©viter lâagitation mentale et les troubles quâelle engendre, vous ne devriez pas essayer de contrĂŽler les choses que vous ne pouvez pas contrĂŽler.
Les seules choses que vous pouvez contrÎler sont vos pensées et vos actions. C'est tout.
Si vous acceptez l'idĂ©e que tout ce qui est en dehors de vos pensĂ©es et de vos actions se dĂ©roule tel quâil doit se dĂ©rouler, alors, vous avez un trĂšs bon modĂšle pour Ă©viter les perturbations et les angoisses inutiles.
Le contraire de cette rĂ©flexion est l'obsession contemporaine occidentale avec lâidĂ©e que si vous croyez en vous-mĂȘme, vous pouvez faire plier le monde selon votre volontĂ©.
La rĂ©alitĂ©, câest que vous ne le pouvez tout simplement pas.
Soyez au clair avec ce qui est réellement sous votre contrÎle, développez vos aptitudes mentales pour optimiser ce contrÎle et vous vous en porterez infiniment mieux.
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Soundtrack = Arthur - Millennium Jive
Transcript de l'Ă©pisode :
Les personnes rĂ©silientes sont toujours Ă la recherche d'opportunitĂ©s, elles sont le plus souvent en situation dâĂ©quilibre Ă©motionnel et elles apprennent Ă Ă©viter les rĂ©actions extrĂȘmes.
Et finalement, la conscience de soi.
Vous devez faire face, seul, Ă une grande partie des Ă©vĂšnements auxquels vous ĂȘtes confrontĂ© dans la vie, et câest plus facile si vous ĂȘtes bien dans votre peau et que, dans une large mesure, vous vous suffisez Ă vous-mĂȘme⊠ce qui ne veut pas dire que vous ignorez lâimportance des expĂ©riences et des relations avec les autres.
Les personnes résilientes sont conscientes qu'elles sont uniques, elles ne ressentent aucune pression pour se conformer aux normes et peuvent faire cavalier seul si nécessaire.
Alors voilà , on a fait le tour des cinq caractéristiques qui définissent la résilience.
Comment vous situez-vous par rapport Ă ces 5 caractĂ©ristiques? Et quâest-ce que vous devriez faire pour amĂ©liorer votre rĂ©silience?
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Le sujet : Vous pouvez réagir aux situations, ou vous pouvez y répondre. C'est valable pour toutes les situations, en particulier pour les situations de crise. Avez-vous la bonne attitude en situation de crise?
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Soundtack de cet Ă©pisode = Amagroovies - Bekumnandi Siyshova
Transcript de l'Ă©pisode :
Perdre son sang froid dans une situation de crise arrive Ă tout le monde : ça vous arrive Ă vous, Ă vos associĂ©s, collĂšgues ou coĂ©quipiers, Ă votre boss, et mĂȘme au coach de votre Ă©quipe - surtout au coach de votre Ă©quipe.La premiĂšre chose Ă faire en situation de crise, c'est de reconnaĂźtre votre Ă©tat Ă©motionnel : je suis stressĂ©(e) ou Ă©nervĂ©(e) et j'ai le droit de l'ĂȘtre - ça va mettre un terme au combat que vous avez avec vous-mĂȘme.
Ensuite, ce qui est essentiel, c'est de ne pas endosser les émotions des autres. Vous avez déjà assez à faire avec les vÎtres.
Vous pouvez montrer de l'empathie parce que ça vous aide aussi à mettre les choses en perspective, mais ce n'est pas votre responsabilité de gérer les émotions des autres.
Maintenant, la chose la plus importante Ă faire dans une situation de crise, câest de vous concentrer sur ce que vous pouvez contrĂŽler.
Ne perdez pas dâĂ©nergie physique et mentale Ă vous inquiĂ©ter de choses qui sont hors de votre contrĂŽle, vous nâĂȘtes pas obligĂ©(e) de rĂ©gler vous-mĂȘme tous les problĂšmes, et vous devez faire confiance aux autres pour quâils fassent leur part, et accepter quâils fassent les choses diffĂ©remment de vous.
Plus tÎt vous abandonnez ce que vous ne pouvez pas contrÎler, plus tÎt vous pouvez vous concentrer et agir sur ce qui est à votre portée, sur la prochaine plus petite chose que vous pouvez faire.
Prenez une grande respire, relaxez et faites-la. Puis passez Ă la chose suivante. Câest comme ça que vous allez Ă©merger vainqueur(e) de la crise et probablement plus fort(e).
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Soundtrack de cet Ă©pisode : Esta M - Siya Jhiva
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Transcript de cet Ă©pisode :
Le flow, qui est le titre et le thĂšme de ce podcast, câest la terre promise des sportifs.
Câest quand ils sont dans lâĂ©tat de flow que les sportifs ont leurs meilleures performances : ils agissent librement, au mieux de leurs compĂ©tences, en sâengageant complĂštement dans ce quâils font et sans sâinquiĂ©ter du rĂ©sultat final.
Le concept de flow est applicable à toutes les activités que vous pouvez faire, qui ont une certaine importance, et qui représentent un défi.
Mais, n'entre pas dans le flow qui veut; il faut que certaines conditions soient réunies pour en faire l'expérience.
VoilĂ un truc que vous pouvez essayer pour ĂȘtre dans le flow tous les jours dans le cadre de votre activitĂ© professionnelle.
Il y a des matins oĂč vous pouvez avoir de la misĂšre Ă vous mettre au travail, en particulier quand vous devez faire quelque chose qui requiert une rĂ©flexion intense et/ou de la concentration pendant une longue pĂ©riode.
Vous ĂȘtes lĂ , face Ă la tĂąche Ă accomplir et rien ne se passe, vous nâarrivez pas Ă commencer. Vous ĂȘtes Ă des annĂ©es lumiĂšres dâĂȘtre dans le flow et productif.
Rappelez-vous : la façon dont vous démarrez votre journée a un impact décisif sur la façon dont elle va finalement se dérouler.
Vous pourriez essayer la chose suivante : si vous ĂȘtes bien lancĂ© dans lâaccomplissement dâune tĂąche, si vous faites lâexpĂ©rience du flow, nâessayez pas de finir la tĂąche en question pour clore votre journĂ©e.
ArrĂȘtez et poursuivez le lendemain.
Quand vous terminez quelque chose à la fin de votre journée de travail, le lendemain sera plus difficile parce que vous repartez le moteur à froid.
Non seulement ne pas complĂ©ter une tĂąche va vous permettre de conserver le momentum le lendemain, mais ça va aussi vous permettre de garder lâinformation fraĂźche dans votre tĂȘte.
Votre cerveau continue de penser Ă la tĂąche inachevĂ©e et lorsque vous y revenez, il est prĂȘt Ă reprendre lĂ oĂč il s'Ă©tait arrĂȘtĂ©.
Essayez de mettre ça en action.
à la fin de votre journée de travail, résistez à la tentation de terminer ce que vous étiez en train de faire.
Au lieu de cela, arrĂȘtez-vous dĂ©libĂ©rĂ©ment Ă la moitiĂ© d'une phrase, d'une slide PowerPoint ou d'une ligne de code.
En vous arrĂȘtant en chemin, il vous sera beaucoup plus facile de commencer le lendemain et d'avoir une matinĂ©e plus productive et gratifiante. -
Il y a plus d'une façon d'avoir du succÚs, à vous de définir celle qui vous convient et vous aide à grandir.
Téléchargez le programme Le Ikigai ici : leflow.ca/go
Soundtack de cet Ă©pisode = Brothers Of Peace - Bana Ba Skolo
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Si vous ne l'avez pas déjà fait, laissez une note et un commentaire sur la plateforme sur laquelle vous écoutez ce podcast - merci :-)
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Transcript de l'Ă©pisode :
Le dictionnaire Larousse dĂ©finit le succĂšs comme Ă©tant le rĂ©sultat heureux obtenu dans une entreprise, un travail, une Ă©preuve sportive, etc.Le succĂšs est gĂ©nĂ©ralement sanctionnĂ© par des validations externes comme un prix dâexcellence, une promotion au travail, un trophĂ©e sportif ou le nombre de likes pour votre dernier post sur Instagram.
Aussi, trop souvent, les biens matĂ©riels sont mis de lâavant comme preuves de succĂšs.
Mais qui a finalement lâautoritĂ© pour juger de vos succĂšs?
Il appartient Ă chacun de dĂ©finir son propos dans la vie et ses objectifs, mais est-ce quâatteindre vos objectifs, que les autres approuvent ou non, est une preuve de succĂšs?
Pas sûr.
On va revenir sur une formule que vous avez entendue un zillion de fois : lâimportant câest le chemin, pas la destination.
Les objectifs changent. Ils peuvent ĂȘtre atteints, oubliĂ©s ou brusquement abandonnĂ©s.
La bonne nouvelle, câest que de nouveaux objectifs se prĂ©sentent toujours.
Et si le succĂšs câĂ©tait apprendre plutĂŽt quâatteindre? Si câĂ©tait effectivement le chemin et pas la destination?
DĂ©finir un objectif et les Ă©tapes pour lâatteindre est une approche limitĂ©e dans le sens oĂč il y a justement une destination.
En revanche, si vous considérez le processus selon lequel vous vivez, si vous vous concentrez sur le comment plutÎt que sur le quoi et le quand, alors le succÚs se définit par la façon dont vous vivez votre vie.
Est-ce que vous le faites avec intégrité, avec courage et avec des intentions claires? Avec gratitude et générosité?
Vivre selon ces termes vous ouvre la porte sur une diffĂ©rente sorte de succĂšs qui nâa pas de point final et une infinitĂ© dâopportunitĂ©s.
Maintenant, il ne sâagit pas de faire de la philosophie Ă deux sous.
Vous devez avoir un propos et des objectifs clairs, mais quand vous vous lancez à leur poursuite, ne restez pas le nez dans le guidon, élargissez votre perspective en appréciant ce que vous apprenez et ce que ça vous apporte dans toutes les sphÚres de votre vie.
Cette approche est bĂ©nĂ©fique que vous soyez sportif, entrepreneur ou plus gĂ©nĂ©ralement une personne entreprenante qui veut aller de lâavant et grandir.
Si vous nâĂȘtes pas complĂštement au clair sur la direction que vous voulez donner Ă votre vie, je vous recommande un petits programme qui sâappelle Le Ikigai - vous pouvez les tĂ©lĂ©charger Ă cette adresse : leflow.ca/go.
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Avoir un mental fort vous permet d'en faire plus, plus facilement et de briller dans les moments importants. Mais contrairement à ce que beaucoup croient, ce n'est pas une compétence réservée à des personnes hors du commun, c'est une aptitude que chacun peut développer - découvrez comment dans cet épisode. Visitez leflow.ca pour découvrir les services que je propose et venez participer à nos sessions live. Transcript de l'épisode : Il y a des sportifs qui se distinguent par leur capacité à élever leur niveau de jeu et à faire la différence dans les moments décisifs.
Pensez à Michael Jordan ou à Kylian Mbappé. En anglais, on dit que ce sont des clutch players.
Dans les performances clutch, vous ĂȘtes dans un Ă©tat de concentration complĂšte, vous ĂȘtes trĂšs conscient des efforts que vous devez faire pour rĂ©ussir, mais vous ne vous inquiĂ©tez pas du rĂ©sultat, vous avez un sentiment de contrĂŽle, vous nâavez pas de pensĂ©es nĂ©gatives, mais vous restez critique sur votre performance.
Pour ĂȘtre clutch, vous devez maintenir les choses en perspective, les rationaliser, vous devez vous fixer des objectifs Ă trĂšs court terme, ĂȘtre disciplinĂ© et focuser sur la prochaine plus petite action Ă prendre.
Maintenant, nâespĂ©rez pas ĂȘtre en mesure de faire la diffĂ©rence dans des situations oĂč lâenjeu et la pression sont Ă©levĂ©s et le rĂ©sultat incertain, en vous en remettant Ă votre seule volontĂ©.
Câest pas comme ça que ça marche. Le mental, ça fait souvent la diffĂ©rence, mais ça tombe pas du ciel, ça se travaille.
Pour les sportifs, câest dâabord mettre plus dâintensitĂ© et dâadversitĂ© dans les entraĂźnements.
Les entraĂźnements devraient toujours ĂȘtre plus durs que les matches.
Si vous voulez vous battre jusqu'à la fin d'une compétition, battez-vous à l'entraßnement.
Câest un principe qui est transposable Ă dâautres domaines et ça commence par terminer ce que vous avez entrepris, mĂȘme si vous ĂȘtes tannĂ© ou fatiguĂ©.
Pensez Ă un exemple oĂč vous pourriez appliquer ce principe, et quand l'occasion se prĂ©sente, engagez-vous complĂštement dans ce que vous devez faire en vous inventant des petits dĂ©fis, pour rendre les choses plus intĂ©ressantes ou plus faciles.
Câest aussi comme ça que vous allez muscler votre mental. -
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Script de cet Ă©pisode :
Le saviez-vous? Vous performez gĂ©nĂ©ralement mieux quand vous avez des dĂ©lais serrĂ©s, en particulier si vous excellez dans la tĂąche que vous devez accomplir.Il y a une explication Ă cela : plus vous disposez de temps pour faire quelque chose, plus vous allez lâutiliser, mĂȘme si vous nâen nâavez pas besoin.
Et Ă quoi utilisez-vous ce temps additionnel? A penser : au rĂ©sultat, aux dĂ©tails de lâexĂ©cution de la tĂąche, Ă ce que les autres pourraient dire de votre performance⊠tout ça va finir par vous distraire et vous allez performer en dessous de vos capacitĂ©s.
Vous devriez vous inspirer des sportifs de haut niveau.
La performance des athlĂštes d'Ă©lite est largement contrĂŽlĂ©e par la mĂ©moire de ce quâil faut faire acquise par la rĂ©pĂ©tition, plutĂŽt que par la pensĂ©e consciente pendant l'exĂ©cution.
LâentraĂźnement, ou la rĂ©pĂ©tition, câest la clĂ©. En anglais on dit : Practice makes perfect. Câest ce qui va vous permettre d'opĂ©rer sur le pilote automatique, sans penser aux dĂ©tails de ce que vous faites.
Câest lâessence mĂȘme du concept de flow : sâimmerger dans lâaction jusquâĂ perdre la conscience de soi, jusquâĂ devenir lâaction elle-mĂȘme.
Câest ce qui vous permet de faire taire la petite voix dans votre tĂȘte qui gĂ©nĂšre du doute, du stress et de lâanxiĂ©tĂ©.
Sans contrainte de temps, vous ĂȘtes plus susceptible de craquer sous la pression.
La prochaine fois que vous devez faire une tĂąche qui a une certaine importance ou que vous redoutez, imposez-vous une limite de temps pour la rĂ©aliser, ça va vous forcer Ă passer Ă lâaction plutĂŽt que de gamberger.
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Script de cet Ă©pisode :
Travailler fort et avoir une bonne Ă©thique de travail sont liĂ©s, mais il y a une diffĂ©rence importante : travailler fort se concentre sur les efforts que vous faites et le temps que vous y consacrez, lâĂ©thique de travail se concentre sur le rĂ©sultat.
Votre Ă©thique de travail devrait vous amener Ă travailler plus intelligemment, pas plus fort.
Vous devriez travailler de façon sĂ©lective et mettre vos efforts sur les choses qui gĂ©nĂšrent le plus de rĂ©sultats - gĂ©nĂ©ralement, la loi de Pareto sâapplique : 20% de vos efforts gĂ©nĂšrent 80% de vos rĂ©sultats, Ă vous dâidentifier ce 20% et de vous concentrer dessus.
Maintenant, lâĂ©thique de travail a aussi une dimension mentale que vous ne pouvez pas ignorer.
Si on prend le modĂšle des sportifs de haut niveau, lâengagement mental est critique, câest ce qui, Ă la fin, va distinguer ceux qui rĂ©ussissent de ceux qui Ă©chouent.
Lâengagement mental, câest dâabord prendre la responsabilitĂ© de votre destinĂ©.
Etes-vous capable de trouver la motivation et de vous dĂ©dier entiĂšrement Ă la poursuite de vos objectifs, indĂ©pendamment du support que vous pouvez avoir de vos proches, dâun coach ou dâune personne qui vous ouvre des portes?
Et ĂȘtes-vous capable dâassumer seul la responsabilitĂ© de vos rĂ©sultats, bons mais surtout mauvais, et est-ce que vous prenez le temps de les analyser objectivement pour identifier des pistes dâamĂ©lioration?
LâamĂ©lioration continue, câest ce qui vous permet dâaccumuler les petites victoires en vous concentrant sur les choses qui sont entiĂšrement sous votre contrĂŽle, et câest le carburant de votre Ă©thique de travail.
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La pensĂ©e positive, c'est de la pensĂ©e magique, et ça ne vous aidera pas Ă obtenir ce que vous voulez. Par contre, les affirmations positives peuvent vous aider Ă surmonter les obstacles que vous rencontrez et vous amener Ă vous rendre lĂ oĂč vous voulez aller.
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Soundtrack : Esta M - Siya Jhiva
Transcript de l'Ă©pisode :
La pensée positive, qui consiste à croire que vos problÚmes vont se régler comme par magie, ou que vous allez obtenir ce que vous voulez si vous avez le bon mindset, est une illusion.
Vous pouvez croire aux miracles, jusquâĂ un certain point - vous finirez toujours par ĂȘtre rattrapĂ© par la rĂ©alitĂ©.
Par contre, en considĂ©rant qui vous ĂȘtes et ce que vous ĂȘtes capable de faire, vous devriez utiliser des affirmations positives pour surmonter des obstacles spĂ©cifiques, et vous propulser vers lâatteinte de vos objectifs.
LâefficacitĂ© des affirmations positives a Ă©tĂ© montrĂ©e par deux psychologues : Critcher et Dunning.
Lorsque les gens répÚtent des affirmations positives, ça les aide à protéger leur estime de soi, à se sentir plus fort et finalement à mieux performer.
Voici quelque exemples dâaffirmations positives que vous pouvez utiliser, lorsque vous devez relever des dĂ©fis pour lesquels vous ne vous sentez pas Ă la hauteur :
Jâai confiance dans mes capacitĂ©s, Je peux rester concentrĂ© sous la pressions, Je me fiche du jugement des autres, ou, Jâai un service solide et je peux le placer oĂč je veux - si vous jouez au tennis.Je n'essaie pas de vous dire que rĂ©pĂ©ter ce genre dâaffirmations positives fera disparaĂźtre votre stress ou votre anxiĂ©tĂ© instantanĂ©ment, dans des situations oĂč il y a un enjeu et une certaine tension.
Par contre, la pratique réguliÚre peut changer la façon dont vous vous voyez et dont vous évaluez votre capacité à surmonter les obstacles.
Ăa demande un effort minime pour des rĂ©sultats qui peuvent faire la diffĂ©rence.
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La confiance nâapparait pas de nulle part comme par miracle, c'est quelque chose que vous construisez par petits bouts.
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Venez participer Ă nos sessions en ligne pour poursuivre la discussion aprĂšs la publication de chaque Ă©pisode du podcast.
Soundtrack de l'Ă©pisode = Hasani - Sabata
Transcript de cet Ă©pisode
La confiance est un facteur psychologique dĂ©terminant entre le succĂšs et lâĂ©chec, dans le sport et dans dâautres domaines oĂč il doit y avoir un vainqueur, et des perdants.
Le problĂšme, câest que la plupart des gens, et ça inclut les sportifs, croient que la confiance est un sentiment.
Vous vous ĂȘtes sĂ»rement dĂ©jĂ dit : âJe me sens en confianceâ.
La confiance nâest pas un sentiment, câest une croyance.
ArrĂȘtez dâessayer de vous sentir confiant et commencez par penser confiant.
Et ça nâa rien Ă voir avec toute la b******t que vous pouvez entendre sur le mindset ou la pensĂ©e positive.
Penser confiant, ça se construit du bas vers le haut, bloc aprÚs bloc, comme un édifice en LEGO.
Commencez par identifier vos sources de confiance.
Pensez à vos accomplissements personnels, à vos contributions aux succÚs des autres, à vos états physiologiques et émotionnels, à votre préparation, au support social dont vous bénéficiez.
Puis demandez-vous ce que vous devriez faire pour développer votre confiance à partir de ces sources.
Câest en faisant cela, en progressant un bloc de LEGO Ă la fois, que vous allez commencer Ă penser confiant, Ă partir de bases solides.
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Est-ce que votre approche de l'effort est saine et productive? Que devriez-vous changer pour qu'elle le devienne?
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Transcript de l'Ă©pisode
Vous vous ĂȘtes laissĂ© convaincre que faire des efforts Ă©tait LA condition pour avoir du succĂšs.
No pain, no gain comme on dit.
La sagesse populaire nâaime pas les succĂšs faciles, mĂȘme sâils sont lĂ©gitimes.
Et les rĂ©seaux sociaux amplifient ces idĂ©es reçues Ă travers une glorification malsaine de lâeffort, qui vous incite Ă ĂȘtre toujours âONâ, Ă en faire toujours plus pour rĂ©ussir.
Câest la âHUSTLE CULTUREâ, câest toxique et contre-productif.
Dâabord, en vous concentrant de façon excessive sur lâeffort, vous vous mettez la pression, ce qui va engendrer du stress et de lâanxiĂ©tĂ©.
Ăa va aussi gĂ©nĂ©rer de la fatigue physique et mentale et Ă©ventuellement vous conduire au burn-out.
Et finalement, vous allez prendre moins de plaisir, ou plus du tout.
Tout ça va affecter nĂ©gativement vos performances et votre bien-ĂȘtre.
Changez de perspective.
ConsidĂ©rez que faire des efforts est incontournable, arrĂȘtez dâen faire des montagnes et prenez exemple sur les sportifs, pour une approche plus saine et productive de lâeffort.
Soyez constant(e). Faites ce que vous ĂȘtes supposĂ©(e) faire pour atteindre vos objectifs, jour aprĂšs jour, envie ou pas envie, avec modestie.
Engagez-vous dans ce que vous faites avec le maximum dâintensitĂ©.
En faisant cela, vous allez vous mettre dans les conditions pour faire lâexpĂ©rience du flow, ce qui va rendre les tĂąches que vous accomplissez beaucoup plus agrĂ©ables et gratifiantes.
Et concentrez-vous sur le fait de vous améliorer de façon continue, en travaillant avec un coach ou en essayant de nouvelles techniques et en apprenant de vos échecs - ce qui suppose que vous avez une méthode pour analyser objectivement vos performances.
Rappelez-vous : vos efforts devraient dâabord vous amener Ă rendre les choses plus accessibles et plus faciles.
Et surtout, restez ludique et surprenez-vous!
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Vous pouvez faire mieux.
Dans les périodes difficiles, la psychologie du sport vous aide à développer les ressources qui vont vous aider à surmonter les obstacles que vous rencontrez. Si tout va généralement bien pour vous, la psychologie du sport vous permet d'en faire plus, plus facilement.
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Playlist : Bounce : Old School Kwaito & Shangaan Disco
Transcript de l'Ă©pisode :
Si les moments difficiles sont inévitables pour tout le monde, nous traversons depuis quelque temps une période particuliÚrement troublée.
Une pandémie, une récession, des événements violents qui semblent se multiplier et une crise environnementale et climatique que plus personne ne peut ignorer.
Câest beaucoup et pour plusieurs, câest trop.
Les dĂ©fis de la vie, quels quâils soient, peuvent gĂ©nĂ©rer du doute, du stress et de l'anxiĂ©tĂ©, et ces sentiments inconfortables peuvent faire place Ă des pensĂ©es nĂ©gatives qui vont affecter vos comportements et ce que vous allez finalement rĂ©aliser, ou pas.
La meilleure façon de passer Ă travers les Ă©preuves auxquelles vous ĂȘtes confrontĂ©(e), câest de dĂ©velopper un mental fort, flexible et endurant, et la psychologie du sport nous donne un modĂšle particuliĂšrement efficace pour le faire.
Ce modĂšle ne sâapplique pas quâaux sportifs, tout le monde peut en bĂ©nĂ©ficier.
Avec la psychologie du sport vous allez renforcer :
Votre force mentale, câest votre capacitĂ© Ă Ă©liminer les distractions et les pensĂ©es nĂ©gatives et Ă rester concentrĂ©(e) dans les moments importants; Votre tĂ©nacitĂ© mentale, câest votre capacitĂ© Ă persĂ©vĂ©rer et Ă fonctionner efficacement et durablement dans lâadversitĂ© et le stress, et; Votre rĂ©silience, qui vous permet de vous relever rapidement aprĂšs un Ă©chec.Si vous faites face Ă des dĂ©fis qui vous semblent insurmontables faites ces trois choses :
PremiĂšrement, acceptez la rĂ©alitĂ©. Accepter ne signifie pas ĂȘtre dâaccord, câest reconnaĂźtre ce qui se passe dâun point de vue objectif. DeuxiĂšmement, rĂ©alisez que vous pouvez vous sentir mal, mais bien faire quand mĂȘme. Et troisiĂšmement, dĂ©veloppez votre mental.Ăa ne se fait pas au prix dâefforts considĂ©rables, mais Ă votre rythme, un pas Ă la fois.
Et pour ceux dâentre vous pour qui les choses ne vont pas si mal, dĂ©velopper votre mental va vous permettre dâen faire plus, plus facilement.
Dans les prochains épisodes du podcast, je vais adresser des points clés de la psychologie du sport que chacun peut adopter.
Et pour vous mettre dans les meilleures conditions pour le faire, jâai crĂ©Ă© une chaĂźne Telegram sur laquelle vous allez trouver des informations pratiques complĂ©mentaires, des quizzes, vous allez aussi pouvoir poser des questions et partager vos points de vue et participer Ă des classes en direct.
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