Avsnitt

  • Welche Schuhe brauche ich, und wie viele? Was gilt es beim Kauf zu beachten? Wie sieht's wirklich mit Karbon aus und was braucht es sonst noch so an AusrĂŒstung?

    Marc Böhme, seit vielen vielen Jahren Chef des Bunert Laufshops in Essen, wurde mehrfach mit Preisen fĂŒr seinen Laden ausgezeichnet und ja, sein Shop gehört zu meinen allerliebsten. Marc weiß, was dich besser laufen lĂ€sst!

    -Was kannst du gegen schwarze ZehennÀgel im Marathontraining machen?

    -Was bringt einen Kiffer auf die Langstrecke

    - Und warum kann man auch als FersenlÀufer verdammt schnell sein?

    Reinhören, dazulernen und Spaß haben.

    Unbedingt den 7.12. in Essen freihalten und natĂŒrlich hier vorbeischauen:

    https://essen.bunert.de/

    https://www.instagram.com/marcboehme2505/

  • An welche Fete, welchen Urlaub oder welche AprĂ©s Ski Party denkst du beim Namen Mickie Krause? Wo bist du da so richtig steil gegangen?

    Und hast du gewusst, das der Typ der da "Geh mal Bier hol'n", "Schatzi schenk mir ein Foto" und "Ich bin Solo" singt, eine ganz große Leidenschaft mit dir teilt?

    Alter Schwede, was hatte ich einen Spaß bei der Aufnahme dieser Folge. Sensationell! Wie bitte kann man bei so einem krassen Job in der Musik-Branche auch noch so viel Zeit und Ehrgeiz ins Laufen stecken?

    - MarathonlÀufer dank Autopanne

    - 42,195 km einsam durchs MĂŒnsterland

    - warum Musiker beim Laufen anscheinend immer unterschÀtzt werden

    - warum Partytiere auch mal lanweilig sein mĂŒssen

    - Ärger mit dem Ordner wegen Musik im Ohr

    Herrlich. Definitiv eine meiner absoluten Lieblingsfolgen.

    Ich hoffe ihr genießt jede Minute und teilt was das Zeug hĂ€lt.

    Mehr zu Mickie gibt's hier:

    https://www.instagram.com/mickie_krause_official/

    https://www.mickie-krause.de/

    Und ganz besonders klasse finde ich auch sein Engagamenet hier: https://www.fly-and-help.de/

    Mickie Krause eröffnet Schule in Kenia:

    https://www.facebook.com/watch/?v=1537469926770625

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  • Vor fast genau einem Jahr haben wir uns schon einmal in Iten getroffen Skadi war damals ein knappes halbes Jahr alt, und schon im Höhentraining im Home of Champions (Folge #129). Das alleine fand ich schon erstaunlich. Krasse Familie, die sowas hinbekommt.

    Und was habe ich erst gestaunt, als ich dann kurze Zeit spÀter von Fabiennes sensationellem Marathon in 2:25h in Hamburg gehört habe. Wahnsinn. Ich hÀtte gedacht, dass das schon das Olympiaticket ist.

    Aber die Dichte in der Deutschen Marathonspitze ist so hoch wie nie, und so fahren die Königsteins nicht zum Laufen nach Paris, sondern zumindest Fabienne mit ganz anderen Aufgaben.

    Und gerannt wird in Bosten.

    Warum wird im Spitzensport viel mehr als frĂŒher mit Lactat gearbeitet?

    Wie klappt das mit einem Kleinkind und Höchtleistungen auf der ganz langen Strecke?

    Wie ist das, wenn du feststellst, dass es vielleicht doch (erstmal) nichts wird mit Olympia?

    Dazu mehr in dieser Folge, aufgenommen mit zirpenden Zikaden und teilweise auch einer Motorsense im Hintergund.

    Schaut unbedingt auf

    https://www.instagram.com/fabienne.koenigstein/?hl=de

    Um Fabienne und ihre Familie in Kenia und auf dem Weg zum Boston Marathon zu begleiten.

    https://paths.to/fabienne.koenigstein

  • Was sind das eigentlich für Menschen, die eine Laufreise nach Kenia buchen? Die Ihren Urlaub opfern und viel Geld bezahlen um hier durch die Maisfelder zu rennen? Sind die total durchgeknallt oder was ist da los?
    Diesmal kommen gleich 3 meiner Gäste zu Wort und ja: Gabi und Jörg verbringen mit uns hier tatsächlich ihre Flitterwochen. Ein ganz klein wenig nerdig würde ich sagen, aber wenn ihr die Geschichte zum Heiratsantrag gehört habt, dann wisst ihr: das passt!
    Tanja ist nicht zum ersten mal in Iten und weiss, was sie hier besonders schätzt, und warum wir die Tour eine Lauferlebnisreise und kein Trainingslager nennen.
    Meine Highlights unserer Reisen kennt ihr schon und nun erfahrt ihr, was Gabi, Jörg und Tanja am 'Home of Champions' so schätzen.
    Eine besondere Folge, die zeigt, was für wundeschöne Geschichten der Laufsport schreibt.
    Schaut auch gerne hier vorbei, denn bei diesem Lauf sind Gabi und Jörg in der Orga aktiv:
    http://pilauf.de/
    Und auch diesen Lauf möchten wir euch sehr empfehlen. Da steckt Tanja ihre Energie für euch rein:
    2. Nordenhamer Umweltlauf https://www.laufmanager.net/Anmeldung/Start20.php?ID=Jahr2024/Umweltlauf https://www.sv-nordenham.de/

  • Schneller werden durch Regenjacke und Glatze? Geht das? Ich habe nachgeforscht. In Kenia. Mehr dazu in diesen beiden Kapiteln aus meinem Buch "WunderlĂ€uferland Kenia".

    Die bisherigen Kapitel dazu findet ihr hier: #177, #149, #142, #136, #125, #112, #108, #104, #98, #96, #72, #60, #58, #53, #40, #und #30. Außerdem Specials in #48 und #130.

    Das komplette, signierte Buch oder Hörbuch findest du hier: ⁠⁠https://laufenisteinfach-shop.de/⁠

    Meine 'Laufen ist einfach' Charts:

    Top 5 'Mehrwert':

    #139 5- und 10 km

    #102 Halbmarathon und Marathon

    #66 Mentaltraining

    #35 LĂ€uferverletzungen

    #91 Laufen und Infekte

    Top 5 'Unterhaltung

    #2 Frank Busemann

    #88 Wigald Boning

    #24 Mocki

    #17 Flo Neuschwander

    #144 Felix Weber

    Top 5 Laufeinsteiger aus der Staffel #Projekt10.000x10.000

    Folge 2 #Projekt10.000x10.000

    Folge 4 Laufen und Abnehmen

    Folge 5 Laufen im Winter

    Folge 6 Der Trainingsplan

    Folge 9 Laufpause und Wiedereinstieg

    Top 3 Specials:

    #1 Jan LĂ€uft

    #8 DAS eine Rennen

    #164 NYC MarathonSchreibt mir gerne in den Kommentaren eure Lieblingsfolge :-)

    Und hier gehts zum Laufcamp im April: ⁠https://tidd.ly/4592X6h⁠

    Termine fĂŒr ArmbĂ€nder etc: ⁠https://janfitschen.de/

    Den bioniq Mineralstofftest und das zugehörige NÀhrstoff-Abo findest du hier: https://www.bioniq.com/de

    Code laufen50 gibt 50€ Rabatt auf deine erste NĂ€hrstofflieferung.

  • Er ist DER Leichtathletik-Experte im TV und einer der erfolgreichsten deutschen Speaker. Er gewann Silber im Zehnkampf bei den Olympischen Spielen und natĂŒrlich ist er LĂ€ufer. Nicht mehr so schnell wie frĂŒher, dafĂŒr aber viel, viel ausdauernder.

    - Wie bekomme ich am besten den Hintern hoch?

    - Warum treibt es Frank in die Pain Cave?

    - Warum reizen ihn die Absperrbalken im Wald?

    - Warum klappt es beim Rennen nur noch selten mit den 100%?

    - Wie ĂŒbertrĂ€gt man Fernsehen live aus einem Taxi?

    - Was erwartet Frank von unserem Olympia Team und wie bereitet er die Übertragung vor?

    - Was machen Kakerlaken im Trainingslager und wie hĂ€lt man einen Vortrag in einer BerghĂŒtte, wenn alle nur saufen wollen?

    Unbedingt anhören!!! Und fĂŒr mehr auch unbedingt die Folge #2 dieses Podcasts reinziehen, denn da gibt es noch viel mehr unterhaltsames von Frank und mir.

    Hier findest du mehr zu Frank:

    https://www.instagram.com/frankbusemann1975/

    https://www.frankbusemann.de/

  • Wie sieht das optimale Kraft/Last-VerhĂ€ltnis von LĂ€ufern aus und was können wir machen um es zu optimieren?

    Was haben 2.000 Jahre zurĂŒckliegende ViehdiebstĂ€hle damit zu tun und was Keulenschwinger im Neandertal?

    Mehr dazu in dieser Folge, bei der ich im Solo Talk unter anderem Kilometer 34 und 35 aus meinem Buch "WunderlÀuferland Kenia" prÀsentiere.

    Die bisherigen Kapitel dazu findet ihr hier: #149, #142, #136, #125, #112, #108, #104, #98, #96, #72, #60, #58, #53, #40, #und #30. Außerdem Specials in #48 und #130.

    Das komplette, signierte Buch oder Hörbuch findest du hier: ⁠https://laufenisteinfach-shop.de/

    Meine 'Laufen ist einfach' Charts:

    Top 5 'Mehrwert':

    #139 5- und 10 km

    #102 Halbmarathon und Marathon

    #66 Mentaltraining

    #35 LĂ€uferverletzungen

    #91 Laufen und Infekte

    Top 5 'Unterhaltung

    #2 Frank Busemann

    #88 Wigald Boning

    #24 Mocki

    #17 Flo Neuschwander

    #144 Felix Weber

    Top 5 Laufeinsteiger aus der Staffel #Projekt10.000x10.000

    Folge 2 #Projekt10.000x10.000

    Folge 4 Laufen und Abnehmen

    Folge 5 Laufen im Winter

    Folge 6 Der Trainingsplan

    Folge 9 Laufpause und Wiedereinstieg

    Top 3 Specials:

    #1 Jan LĂ€uft

    #8 DAS eine Rennen

    #164 NYC MarathonSchreibt mir gerne in den Kommentaren eure Lieblingsfolge :-)

    Und hier gehts zum Laufcamp im April: https://tidd.ly/4592X6h

    Termine fĂŒr ArmbĂ€nder etc: https://janfitschen.de/

  • Wie sieht es aus mit unseren top Marathonis? Warum sind die derzeit so stark wie noch nie? Wer fĂ€hrt zu den Olympischen Spielen und warum sollten wir die EM im Halbmarathon unbedingt auch beachten?

    Der Marathon Bundestrainer Matthias Kohls stellt sich meinen Fragen und stellt eine Prognose fĂŒr unser Abschneiden in Paris auf.

    Außerdem will ich natĂŒrlich wissen, wie man ĂŒberhaupt Bundestrainer wird und was man da genau macht. Warum es fĂŒr Matthias nicht das beste Training war, dass sein Vater ihn und seine Schwester immer im Wald hat rennen lassen. Denn das Training bestand darin, dass die Runde einfach jede Woche schneller sein sollte als davor.

    Wie es dazu kam, dass er auch schon Martin GrĂŒning, den Chefredakteur der Runner's World trainierte und warum der Marathon Bundestrainer den Halbmarathon so klasse findet.

    Wann fÀllt der Deutsche Rekord bei den Frauen?

    Hier findet ihr die Weltbestenliste und die bereinigte Weltbestenliste (mit nur 3 Startern pro Land):

    https://worldathletics.org/stats-zone/road-to/7153115?eventId=10229534

    https://worldathletics.org/stats-zone/road-to/7153115?eventId=10229634

    Mehr zu Matthias Kohls auch hier: https://www.laufen.de/d/marathon-bundestrainer-matthias-kohls-wir-haben-zurzeit-ein-historisches-niveau

  • Neue Ziele im neuen Jahr? Vielleicht mal einen Halbmarathon versuchen? Dann ist das hier DEINE Folge. Z.B. mit:

    - Wie viel Zeit brauche ich fĂŒr die Vorbereitung?

    - Was fĂŒr Trainings sollte ich wie machen?

    - Wie motiviere ich mich?

    - Was mache ich, wenn's mal nicht lÀuft?

    - Was mache ich am Renntag und kurz davor?

    NatĂŒrlich kommen auch erfahrenere LĂ€uferInnen nicht zu kurz, denn es geht zusĂ€tzlich um Themen wie:

    - Challenges

    - Regeneration

    - Überlastungen

    - Grundlagentraining

    - Tempogestaltung

    - Was soll dieses "sich krank fĂŒhlen" vor dem Rennen

    und weiteres. Eure Anregungen aus Instagram sind fast alle drin.

    In #102 gibt's noch mehr zum Marathon und Halbmarathon

    Hier findest du meinen Halbmarathon Plan fĂŒr Einsteiger: https://laufenisteinfach-shop.de/

    Hier geht's zu meinem kostenlosen Laufeinsteiger-Projekt:

    https://laufenisteinfach.de/

    Hier findest du meine genialen Laufschuh-Einlagen. Nutze gerne den Code LAUFENISTEINFACH15.

    https://solestar.de/ Auch die Einlagen fĂŒr Freizeitschuhe sind klasse.

    Hier findest du eine riesen Auswahl an Schuhen und Bekleidung. Code 'fitschen': https://top4running.de/

    Die besten Laufsocken und Laufbekleidung mit Code JAN20: https://www.cepsports.com/

    Wenn du deine Blutwerte checken willst und da einen Bedarf an NahrungsergÀnzung siehst, schau unbedingt hier vorbei. Code 'laufen50'. Wird dir auf deine erste NÀhrstofflieferung angerechnet:

    https://www.bioniq.com/

  • Von FlĂŒchtling, der in einem völlig ĂŒberfĂŒllten, leckenden Boot aus Eritrea ĂŒbers Mittelmeer flĂŒchtete, zum Held der Vulkaneifel. Das hat Samuel Fitwi geschafft.

    Als er sich mit 17 entschloss, mit 3 Freunden die Heimat zu verlassen um der dortigen Diktatur zu entkommen, schĂ€tze er seine Chancen die Flucht zu ĂŒberleben auf 50:50.

    Schließlich fand er in der Eifel seine neue Heimat und beim Cooper-Test in der Schule entdeckte ein Lehrer sein Talent.

    Er fing an beim selber noch aktiven Yannik Duppich zu traineren, stand schließlich mit diesem sogar gemeinsam an der Startlinie der Deutschen Meisterschaften und stieg schließlich auf den Marathon um.

    Bei seinem erst dritten Marathon lief Samuel, lĂ€ngst als Deutscher StaatsbĂŒrger, jetzt in Dubai mit 2:06:27h auf Platz 2 der ewigen Bestenliste.

    Wir reden ĂŒber seine Flucht, seine sportliche Karriere, das Training in Äthiopien, das Rennen in Dubai und natĂŒrlich auch ĂŒber die Planung fĂŒr die Olympia-Vorbereitung.

    Daumen drĂŒcken und hier verfolgen, wie es bei ihm in den nĂ€chsten Monaten lĂ€uft:

    https://www.instagram.com/samuel_fitwi/

    https://www.laufen.de/d/samuel-fitwi-ueber-seinen-dubai-marathon-macht-mut-fuer-olympia

  • Heute wieder ein Solo Talk von mir und das neue Jahr startet direkt mit einem Oberkracher im Marathon: Jeweils Platz 2 fĂŒr Samuel Fitwi und Melat Kejeta in der ewigen Deutschen Bestenliste. Einfach Irre. Es geht dermaßen ab im Spitzensport. Völlig verrĂŒckt.

    Doch auch der Freizeitsport kommt in dieser Folge nicht zu kurz. NeujahrsvorsÀtze? Muss das sein und wenn ja, wie sehen meine aus?

    Außerdem geht es endlich mal wieder nach Kenia und auf bekannt halbwissenschaftliche Art erkunde ich die Geheimnisse von Mini-Waden und Maxi-Beinen bei den schellsten LĂ€uferInnen der Welt.

    In meinem Laufcamp von 14.-21.4.24 sind noch PlÀtze frei. Schaut es euch gerne hier an:

    https://tidd.ly/4592X6h

    Der Bericht zum Dubai Marathon ist hier:

    https://www.laufen.de/d/samuel-fitwi-und-melat-kejeta-buchen-mit-bestzeiten-olympia-tickets

    Mit Nils Voigt und Samuel habe ich in Folge #41 direkt in Kenia gesprochen. Mega lustig.

    Weitere Kenia-Folgen hier im Podcast: #149, #142, #136, #125, #112, #108, #104, #98, #96, #72, #60, #58, #53, #40, #und #30. Außerdem Specials in #48 und #130.

    Das komplette, signierte Buch oder Hörbuch findest du hier: https://laufenisteinfach-shop.de/

    Und wenn du hier ganz genau schaust, siehst du eins meiner absoluten Lieblingslaufbilder: https://en.wikipedia.org/wiki/Eliud_KipchogeViel Spaß beim Zuhören und gerne teilen und weiterempfehlen, dein Jan

  • Wow, einfach nur wow: JETZT beginnt die Zukunft und ich habe denjenigen fĂŒr euch am Start, der einen Teil davon zum Laufen bringt.

    Vadim Fedotov war Basketball-Nationalspieler, trainerte in den USA und grĂŒndete schließlich bioniq.

    Über bioniq habe ich mit dem ErnĂ€hrungsexperten Robin schon in Folge #134 und #152 gesprochen. Das ist die Firma, die dir ermöglicht deinen Vitamin- und Mineralstoffstatus per Bluttest ganz bequem zuhause zu checken und diesen anschließend entsprechend gezielt zu verbessern. Und nun ist der Chef persönlich im 'Laufen ist einfach'-Podcast dabei.

    Vadim ist ein super krasser Typ und wir sprechen ĂŒber

    - 6h Training am Tag, oft bis an die Grenzen und darĂŒber hinaus.

    - mangelndes Talent

    - Motivationsstrategien

    - erfolgreiches Leadership

    - den Übertrag von Sportmotivation auf Berufliches

    - FirmengrĂŒndungen

    - seinen extrem ehrgeizigen Vater

    - wie gezielte, persönliche Vitalstoffe deine InfektanfÀlligkeit extrem vermindern können

    Und natĂŒrlich darĂŒber, warum gezielte Aufnahme von Vitalstoffen auch bei gesunden Sportlern besser ist, als einfach irgendwas einzuwerfen.

    Ein super persönlicher Einblick in das Leben eines extrem erfolgreichen Sportlers und Unternehmers. Mich hat das GesprÀch extrem beeindruckt.

    Schau gerne auch https://www.bioniq.com/ , wenn du dich fĂŒr den Test und deine NĂ€hrstoffmischung interessierst.

    Mit meinem Code "laufen50" zahlst du 50€ weniger fĂŒr deine erste Mischung.

    Auf meinem Instagram-Kanal habe ich ein Story-Highlight erstellt, bei dem du sehen kannst, wie der Test ablÀuft.

    https://www.instagram.com/stories/highlights/18275654914141910/

  • Die Lauf-Leidenschaft zum Beruf gemacht. Auch nach der Zeit der schnellen Zeiten.

    Leni ist mehrfache Deutsche Jugendmeisterin und gewann in der Hautklasse einen DM Titel im Halbmarathon. SpĂ€t eingestiegen und dann durchgestartet. Bahn, Cross, Straßenlauf.

    Trotzdem stand sie sich in ihrer Leistungssportzeit oft selbst im Weg. Nicht genug Lockerheit.

    Das macht sie heute anders. So lief sie beispielsweise spontan beim Wings For Life World Rund 2015 mit und siegte mit fast 50km. Immer wieder kleine LĂ€ufe nur so zum Spaß und auch jetzt, 2023 dann Berlin Marathon in 2:51 h. Als Freizeitsportlerin mit 2 Kindern.

    - warum sie ihre Vorbereitung auf Berlin keinem empfehlen kann

    - wie wichtig die richtige ErnÀhrung ist

    - worauf man bei der Lauftechnik achten sollte

    - und was ihr lustigestes Trainingslagererlebnis war,

    darĂŒber sprechen die Sportwissenschaftlerin, ErnĂ€hrungsberaterin und Personal Trainerin Leni und ich in dieser Folge.

    Schaut gerne bei ihr vorbei. Sie macht auch Einzelcoaching und gibt jede Menge super Video-Tipps auf Instagram :

    https://www.instagram.com/leni_runner/

    https://leni-runner.de/

  • Deadpool und Batman rennen durch die Stadt...

    Einfach so? Naja, nicht ganz. In den KostĂŒmen stecken Christian Schlotfeld und Frank Meyer und sie sammeln mit ihrem Laufrudel #KommandoFischfrikadelle Spenden fĂŒr die Deutsche Kinderkrebsstiftung. Über 10.000€ sind dabei schon zusammengekommen.

    Mit 130kg das Laufen beginnen?

    Sich im Garten mit Deadpool-KostĂŒm beim Hula Hoop filmen und damit viral gehen?

    Mit 2 Schwertern zur 'LĂ€ufer des Jahres' Gala auftauchen?

    Alles kein Ding.

    Wie und warum sich das Laufrudel gegrĂŒndet hat, wie ihr dabei sein könnt und wie du vielleicht auch deine eigene Spendenlauf-Idee am besten umsetzt, dazu gibt's hier einiges zu hören.

    Die Gewinner des #gemeinsammehrbewegen-Preis 2023, der von laufen.de, German Road Races und DATEV verliehen wird, sind super Mutmacher und fĂŒr mich echte Vorbilder.

    Hier findest du weitere Infos:

    https://www.instagram.com/kommando_fischfrikadelle/

    https://kommando-fischfrikadelle.de/

    https://www.instagram.com/dreamer1505/

    Hier kannst du spenden:

    https://www.betterplace.org/de/fundraising-events/45810-kffccr4-weiter-gehts?utm_campaign=user_share&utm_medium=fepp_stats&utm_source=Link

    Weitere Infos:

    https://www.laufen.de/d/preiswuerdig-teil-5-laufende-superhelden-die-den-boesewicht-krebs-besiegen-wollen

    https://www.datev.de

    https://germanroadraces.de/

    Viel Spaß beim Anhören und schöne Feiertag

  • Vize-Europameisterin in der U-20 ĂŒber 5.000m, Schnellste U-20 10km LĂ€uferin auf dem ganzen Kontinent und und und... Außerdem wurde sie schließlich zur NachwuchslĂ€uferin des Jahres gewĂ€hlt. Was fĂŒr ein Jahr fĂŒr Kira Weis.

    - Warum Corona-Zeiten fĂŒrs Training super sein können

    - Warum Mensa-Portionen zu klein sind

    - Wie schnell sind DauerlÀufe bei einer 10k Racepace von 3:15min/km?

    - Wie finanziert sich eine NachwuchslÀuferin?

    - Wie sieht ein gutes SchĂŒler/Jugendtraining aus?

    - Was ist ein Schlumpflaufteam?

    - Wie wichtig ist Social Media heutzutage und baut das zusÀtzlichen Druck auf?

    Jetzt noch unbedingt fĂŒr Kira abstimmen:

    https://www.leichtathletik.de/aktuelles/news/news-detail/78810-jugend-leichtathleten-des-jahres-2023-die-nominierten-im-portraet

    Und hier gibt's weitere Infos und Bilder zu ihr:

    https://www.instagram.com/running.kiwi/

    https://www.instagram.com/ksg_runningteam/

    https://www.instagram.com/asics/

    https://www.instagram.com/optik_fassl/

    https://www.instagram.com/leosportgmbh/

    Teilt diese Folge gerne ĂŒber WhatsApp oder eure anderen KanĂ€le und empfehlt uns in eurer Trainingsgruppe. Dankeschön :-)

  • Die besten Geschenkideen fĂŒr LĂ€uferInnen? Findest du hier!

    Außerdem: Fitschen im Stress... Mit GĂŒrtelrose die LĂ€ufer des Jahres Gala moderiert. Und warum das neue Jackett nicht zum Einsatz kam.

    Valencia: Top Zeiten und TotalausfÀlle.

    Bonus: Deswegen macht das Training der Profis und FreizeitlÀufern gleichzeitig Angst und Mut.

    Warum ich mich ein halbes Jahr lang fĂŒr unbesiegbar gehalten habe? Wegen Bioniq. Bluttest fĂŒr zuhause und fĂŒr dich personalisierte NĂ€hrstoffe. Code "laufen50" auf https://bioniq.com/de/pro/lp (Folge #152 und #134)

    Anmerkung: Der Preis fĂŒr die bioniq-Produkte wurde seit der Podcast-Aufnahme angepasst. Mein Code gilt immer noch, jedoch wird er beim Abo erst bein der ersten NĂ€hrstofflieferung angerechnet.

    Hier findet ihr den Stream der "LĂ€ufer des Jahres Gala" (mit mir im Hemd) https://ihrevent.live/grr/

    Die Top-"So wird's gemacht"-Folgen: 5-und 10km #139, Halbmarathon und Marathon #102

    Mehr zur LĂ€uferin des Jahres Domenika Mayer Folge #90

    Zum LĂ€ufer Amanal Petros #69

    LĂ€uferlampen und viel mehr. Teilweise mit Möglichkeit der individuellen Lasergravur. Auch fĂŒr Kids super Lampen.

    https://ledlenser.com/de-de/neo-serie/ Code JAN20 und Folge #80

    Meine top Laufschuheinlagen: https://solestar.de/ Code LAUFENISTEINFACH15 und Folge #94

    Die besten Kompressionssocken und mehr: https://www.cepsports.com/ Code JAN20

    Folge #151

    Und 5% bekommt ihr mir "fitschen" auch bei https://top4running.de/

    Zum Beispiel auf meinen New York Marathon Schuh: Nike Vaporfly 3 Eluid Kipchoge https://top4running.de/p/nike-zoomx-vaporfly-next-3-ek-fd6556-100

    Folge #164

    Zu fast allem findet ihr auch mehr in meinen Instagram Story Highlights: https://www.instagram.com/jan.fitschen/

  • Ich sitz am Mirkofon und lach mich weg. Mit Mocki hast du einfach immer Spaß. Was die erzählen kann ist völlig verrückt. Das Herz am rechten Fleck und so herrlich ehrlich. Sensationell.
    Wir reden über
    - die fast Bruchlandung ihrer Bekleidungslinie Qolibry
    - Jungendsünden
    - neue Entspanntheit?!
    - Training und ballern
    - den Vereinswechsel zu einem Legendären Club
    - Familienchaos
    und viel, viel mehr. Eine lange Folge die einem aber viel zu kurz vorkommt.
    Vielen lieben Dank fürs Teilen und Weiterempfehlen. Schreibt euren Freunden eine WhatApp wenns euch gefallen hat, teilt etwas auf Instagram oder Facebook. Das würde uns freuen :-)
    Hier findet ihr Mockis Styles:
    https://www.qolibry.de/
    https://www.instagram.com/sabrinamockenhauptofficial/
    https://www.facebook.com/Mockimaus
    https://www.sabrinamockenhaupt.de/
    Und mit dem Code: fitschen könnt ihr bei https://top4running.de/
    5% auf eure Laufschuhe und Ausrüstung sparen.

  • Wenn Mutter und Tochter gemeinsam ins Laufcamp fahren, obwohl beide vor einigen Jahren das Laufen noch nicht wirklich mochten...

    Nach dem Sonnenaufgangslauf und vor dem Fahrtspiel kurz einen Podcast aufnehmen. Ich bin völlig fertig von einer Woche hier im Robinson Club, versuche mir aber nichts anmerken zu lassen. Training ist nicht das einzige Highlight vor Ort.

    Warum geht es auch ohne Trainingsplan und Intervalle? Wie ambitioniert muss man fĂŒr ein Fitschen-Laufcamp sein und was hat SUP damit zu tun?

    Eine Folge in der es nicht um knallhartes ballern geht. Nicht um Leistungssport. Diesmal geht es um Laufen weil es Spaß macht und gut tut. Auch ohne Bestzeiten und große Ziele.

    Hier findet ihr Swantjes Comic Shop. Ihr könnt dort auch bestellen. https://www.comix-hannover.de/

    Vermutlich geht's auch nÀchstes Jahr Ende November wieder in den Robinson Club Cyprus. Infos dazu und zum Fleesensee und Kenia immer hier:

    https://janfitschen.de/aktuelles

  • Eine Folge, die fĂŒr Laufeinsteiger wie auch fĂŒr Fortgeschrittene spannend sein dĂŒrfte: Klar, wenn du schon seit zig Jahren lĂ€ufst, sollte dir einiges bekannt vorkommen. Aber hey: manches ist auch neu.

    Welche AusrĂŒstung macht beim Laufen in Herbst und Winter Sinn? Wie gestalte ich jetzt am besten mein Training? Wie gehe ich mit Infekten um? Was sorgt fĂŒr Motivation?

    Außerdem: die Post-Marathon-Depression und was dagegen hilft.

    Leistungsdiagnostik, ja oder nein?

    Kinder und Laufsport: meine Meinung.

    Selber gut sehen und gesehen werden? Mit den LĂ€uferlampen von Ledlenser:

    Code JAN20: https://ledlenser.com/de-de/neo-serie/

    (Mein Code gilt fĂŒr alles. Auch fĂŒr super Weihnachtsgeschenke)

    Wehwehchen beim Laufen? Unbedingt die https://solestar.de/ Einlagen testen! Code: LAUFENISTEINFACH15

    Super Outfits fĂŒr den Winter. Sehr coole, eingearbeitete Reflektoren und vieles mehr: https://www.cepsports.com/sport/laufen/

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    Dein Bluttest fĂŒr Zuhause: https://bioniq.com/de/pro/lp

    Code laufen50

    Weitere spannende Folgen:

    - LĂ€uferverletzungen #35

    - Infekte #91

    - Training frĂŒher/ heute #120

    - Bioniq #152 und #134

    - Solestar #94

    - Ledlenser #80

    Und hier findet ihr mein #Projekt10.000x10.000 fĂŒr Laufeinsteiger. Mit kostenlosen PlĂ€nen und vielem mehr. Dank der UnterstĂŒtzung durch die AOK Rheinland/ Hamburg und die AOK Niedersachsen komplett kostenlos.

    https://www.aok.de/pk/

  • Das war eine Aktion: 42,195 km mit Kamera, Handy und Podcast-Aufnahme. Immer wieder was erzĂ€hlen, immer wieder hoffen, dass man mich bei all dem Getöse und Krach drumherum versteht. Und das hat erstaunlich gut funktioniert.

    Zugegeben, in den ersten 38 min dieser Folge renne ich noch nicht, sondern erzĂ€hle ganz gemĂŒtlich vom Dachboden aus. Aber dann geht es auf die Strecke und ihr könnt mit mir gemeinsam den NYC Marathon laufen. Und der ist KRASS!!!!

    Unterwegs war ich als Teil des Teams von https://www.interair.de/de/start wo ihr euch ab sofort fĂŒr das nĂ€chste Jahr vormerken lassen könnt.

    Meine Rennverpflegung: https://www.maurten.com/

    Mein Rennschuh, der Nike Vaporfly 3 Eliud Kipchoge: https://top4running.de/p/nike-zoomx-vaporfly-next-3-ek-fd6556-100

    Meine sonstige AusrĂŒstung: https://www.cepsports.com/sport/laufen/

    Code JAN20

    Und den GĂŒrtel hier finde ich super, um Gels und Handy zu transportieren: https://www.cepsports.com/the-run-belt-unisex.html