Avsnitt

  • 101. Ces femmes ont brisĂ© le cycle des compulsions alimentaires. Elles te racontent leur secret.

    101. Ces femmes ont brisé le cycle des compulsions alimentaires. Elles te racontent leur secret.

    · Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids

    Depuis combien de temps es-tu prisonniÚre du cycle restriction-compulsions alimentaires ? Depuis des années, des décennies ?

    Si tu n’arrives pas Ă  briser ce cycle malgrĂ© tous tes efforts, ce n'est pas parce que tu manques de volontĂ©. Ce n'est pas non plus parce que tu es accro au sucre ou Ă  la bouffe.

    💡 C'est parce qu'une partie de toi A BESOIN de ce fonctionnement.
    MĂȘme s'il te pourrit la vie, ton comportement alimentaire alternant rĂ©gime et craquage est paradoxalement devenu familier et sĂ©curisant.

    👉RĂ©sultat : Ă  chaque nouveau rĂ©gime ou "rĂ©Ă©quilibrage", tu es convaincue que cette fois, ce sera diffĂ©rent.
    Mais Ă  chaque fois le cycle se rĂ©pĂšte
 et tu finis toujours par craquer et manger en excĂšs. 😞

    Dans cet Ă©pisode, je t’explique :

    đŸ”č Ce qu’on ne t’a jamais dit sur le cycle restriction/compulsions et pourquoi il est si difficile Ă  briser
    đŸ”č Pourquoi tu continues d’espĂ©rer qu’à chaque nouvelle tentative, ce sera la bonne (spoiler : ce n’est jamais le cas)
    đŸ”č Et surtout
 le secret de celles qui s’en sortent vraiment, avec les tĂ©moignages d’Isabelle, Marie et ValĂ©rie

    🎧 Écoute l’épisode maintenant et dĂ©couvre comment briser le cycle infernal et vivre en paix avec ton assiette et ta balance toi aussi.

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    *Leçons de vie, Dev Perso, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, ArrĂȘter de grignoter, Grignotages, Addiction au Sucre, Gestion du stress et des Ă©motions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Manger ses Ă©motions, Maigrir sans rĂ©gime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, HypersensibilitĂ©


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  • 🎉100. Ce que les rĂ©gimes, l'entreprenariat et mon passage sur France 2 m'ont appris

    🎉100. Ce que les régimes, l'entreprenariat et mon passage sur France 2 m'ont appris

    · Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids

    Je suis tellement Ă©mue de publier ce 100e Ă©pisode ! Merci pour votre prĂ©sence et votre soutien, vous ĂȘtes incroyables. ❀

    đŸ”„ 12 annĂ©es de rĂ©gimes, 7 annĂ©es d’entrepreneuriat et un passage TV sur France 2 ce mois-ci
 autant d’expĂ©riences qui m’ont enseignĂ© des leçons puissantes (parfois douloureuses) dont j'ai Ă  coeur de te faire profiter.

    Dans cet Ă©pisode, je te partage :

    👉 Les grosses erreurs que j’ai faites (et que tu peux Ă©viter)
    👉 Ce qui a rĂ©ellement transformĂ© ma relation Ă  la nourriture, mon image corporelle et ma confiance en moi

    👉 Comment l’entrepreneuriat m’a appris des choses que j'Ă©tais incapable de comprendre quand j'Ă©tais perpĂ©tuellement au rĂ©gime

    👉 Ce que mon passage Ă  la tĂ©lĂ© m’a rappelĂ©e sur la comparaison et les apparences

    ✹ J'espĂšre sincĂšrement que ces leçons t’offriront le raccourci dont tu as besoin pour te libĂ©rer—de la bouffe, de tes blocages, et de tout ce qui freine tes projets. 🎧

    Ressources évoquées :

    🎧Podcast :

    Ă©pisode 20 - Pourquoi c'est si dur de maintenir une perte de poids

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  • 99. Et si dĂ©sencombrer ton intĂ©rieur Ă©tait le meilleur des rĂ©gimes ?

    99. Et si désencombrer ton intérieur était le meilleur des régimes ?

    · Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids

    đŸ€”Quel est le point commun entre le mug sale sur ton bureau, tes vĂȘtements trop serrĂ©s et la pile de papiers sur ton meuble d'entrĂ©e ? Tous ces objets t'envoient constamment un message silencieux mais toxique qui pĂšse lourd sur ton mentalet influence de façon insidieuse ton comportement alimentaire.

    Dans cet Ă©pisode, je t'explique :
    👉Comment les objets autour de toi impactent ton poids et ton comportement alimentaire de façon invisible mais rĂ©elle
    👉 Pourquoi c’est si dur de faire le tri quand on est une mangeuse Ă©motionnelle
    👉 Ma mĂ©thode simple et rapide pour allĂ©ger ta maison (et ta vie) en 5-10 minutes par jour

    PrĂȘte Ă  libĂ©rer ton espace pour retrouver plus de clartĂ©, de sĂ©rĂ©nitĂ© et de lĂ©gĂšretĂ© ?

    Ressources évoquées :

    🎧Podcast :

    épisode 31 - Quand ta garde-robe te déprime et te fait manger

    Ă©pisode 32 - Les kilos du stress

    Ă©pisode 50 - La charge mentale

    Ă©pisode 98 - Pourquoi c'est si difficile de dire NON ?

    📚Livres :

    L'art de l'essentiel de Dominique Loreau

    La magie du rangement de Marie Kondo

    L'essentiel et rien d'autre de Fumio Sasaki

    đŸ–„Chaine YouTube : The Minimal Mom (en anglais)

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    *Charge mentale, DĂ©sencombrement, Faire le tri, Ranger sa maison, MĂ©nage, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Compulsions alimentaires, Fringales, ArrĂȘter de grignoter, Grignotages, Addiction au Sucre, Gestion du stress et des Ă©motions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Manger ses Ă©motions, Maigrir sans rĂ©gime, Maigrir vite, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Troubles alimentaires, HypersensibilitĂ©


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  • 98. Dire NON : pourquoi c'est si difficile (et comment y arriver enfin sans culpabiliser) ?

    98. Dire NON : pourquoi c'est si difficile (et comment y arriver enfin sans culpabiliser) ?

    · Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids

    Tu as tendance Ă  dire oui Ă  toutes les sollicitations alors que tout en toi crie non ? Sans surprise, tu finis Ă©puisĂ©e, frustrĂ©e
 et te rĂ©fugies dans la nourriture pour compenser ce que les autres t’ont pris : ton temps, ton Ă©nergie, ton espace mental.

    Dans cet Ă©pisode, je t’explique :
    ✅ Pourquoi c’est si difficile de dire non pour nous mangeuses Ă©motionnelles
    ✅ Comment le fait de toujours dire oui dĂ©clenche tes compulsions alimentaires
    ✅ 7 façons concrĂštes de poser tes limites sans culpabilitĂ© (et parfois sans mĂȘme prononcer le mot "non")

    Un épisode indispensable si tu veux apprendre à dire non et protéger ton espace sans exploser
 ni dans tes émotions, ni dans ton assiette.

    🎧 Bonne Ă©coute !

    👉 Abonne-toi et laisse ⭐ si cet Ă©pisode t’a parlĂ© !

    Ressources évoquées dans l'épisode :

    Ă©pisode 96. Syndrome de la bonne Ă©lĂšve : cette envie de bien faire qui fait bouffer

    épisode 65 : les autres me bouffent et ça me bouffe
    Ă©pisode 51 : ColĂšre, frustration : je passe mes nerfs sur la bouffe

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    ✹ Ici on parle de:

    Charge mentale, Dire non, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger Ă©motionnelle, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, ArrĂȘter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, RĂ©gimes, Alimentation Ă©motionnelle, Gestion des Ă©motions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces rĂ©gimes, Manger ses Ă©motions, Maigrir sans rĂ©gime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, HypersensibilitĂ©


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  • 97. Comment dĂ©velopper sa rĂ©silience Ă©motionnelle et ne plus manger ses Ă©motions?

    97. Comment développer sa résilience émotionnelle et ne plus manger ses émotions?

    · Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids

    La résilience émotionnelle c'est cette capacité à faire face aux aléas de la vie et aux émotions qui les accompagnent, sans se laisser submerger, sans se noyer.

    Mais qu'est ce qui fait que certaines personnes restent calmes ou indifférentes face à une situation, alors que nous mangeuses émotionnelles avons l'impression de vivre un véritable cataclysme qu'on apaise en se jetant sur la bouffe ?

    Ecoute cet épisode pour découvrir :

    1.Pourquoi certaines Ă©motions nous paralysent plus que d’autres ?

    2.Les 3 raisons qui expliquent que la résilience émotionnelle est un challenge pour nous mangeuses émotionnelles

    3.Ton plan de résilience en 4 étapes pour reprendre le contrÎle sur tes émotions et le comportement alimentaire toxique qui l'accompagne
    .

    Ressources évoquées dans l'épisode :

    Ă©pisode 96. Syndrome de la bonne Ă©lĂšve : cette envie de bien faire qui fait bouffer

    épisode 29. C'est plus fort que moi, la bouffe me contrÎle ! Comment désactiver le pilote automatique ?

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  • 96. Syndrome de la bonne Ă©lĂšve : cette envie de bien faire qui fait bouffer

    96. Syndrome de la bonne élève : cette envie de bien faire qui fait bouffer

    · Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids

    😇Tu es la bonne Ă©lĂšve, la gentille fille, la collĂšgue fiable, la personne attentionnĂ©e, la bonne amie sur qui on peut toujours compter


    ❌Le revers de la mĂ©daille : tu fais systĂ©matiquement passer les besoins de autres avant les tiens, au point d’en oublier ce que TOI tu veux vraiment. Au point de t’oublier toi-mĂȘme 


    Et quand c’est à ton tour d’avoir besoin d’aide, il n'y a plus personne.
    Enfin si, il y a la bouffeđŸ«đŸ°đŸ•, amie fidĂšle toujours disponible, qui est lĂ  quand tous les autres ont disparu, qui te console, te remonte le moral, comprend ta souffrance, ne te juge pas.

    Si tu te reconnais, cet Ă©pisode est pour toi. On va dĂ©construire ce schĂ©ma qui te pousse Ă  t’oublier et qui sabote ta relation Ă  la nourriture.

    Ecoute cet épisode pour découvrir :

    1.Comment se manifeste le syndrome de la bonne Ă©lĂšve et ce qui se cache vraiment derriĂšre ce fonctionnement

    2.Les circonstances qui t'on poussée à développer cette posture de gentille fille dÚs le plus jeune ùge

    3.Comment le syndrome de la bonne Ă©lĂšve devient une des principales causes de compulsions alimentaires Ă  l'Ăąge adulte

    4.La méthode qui va te permettre de sortir de ce fonctionnement toxique et de reprendre le pouvoir sur ta vie.

    Ressources évoquées dans l'épisode :

    41. Fringales de fin de journée : comment éviter de tout dévorer aprÚs 17h ?

    94. Les 4 Accords ToltÚques : la philosophie qui va changer ta façon de manger (et de vivre)

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    ✹ Ici on parle de:

    Syndrome de la bonne Ă©lĂšve, Syndrome de la Gentille Fille, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger Ă©motionnelle, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, ArrĂȘter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, RĂ©gimes, Alimentation Ă©motionnelle, Gestion des Ă©motions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces rĂ©gimes, Manger ses Ă©motions, Maigrir sans rĂ©gime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, HypersensibilitĂ©

  • 95. Plus rapide, plus efficace
 mais Ă  quel prix ? Quand la vie en accĂ©lĂ©rĂ© nous pousse Ă  trop manger

    95. Plus rapide, plus efficace… mais à quel prix ? Quand la vie en accéléré nous pousse à trop manger

    · Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids

    đŸƒđŸ»â€â™€ïžLes podcasts et les vidĂ©os qu'on Ă©coute en accĂ©lĂ©rĂ©, les conversations qu'on rĂ©duit Ă  un Ă©change de textos, les rendez-vous qu'on cherche Ă  Ă©courter... Toujours pressĂ©e, on cherche Ă  ĂȘtre plus rapide, plus productive, Ă  boucler sa to do list pour enfin avoir le temps... mais au final le temps de quoi ?

    Quel est l'impact rĂ©el de cette vie en accĂ©lĂ©rĂ© sur notre bien-ĂȘtre mais aussi notre comportement alimentaire ?

    🎧 Dans cet Ă©pisode, on parle de cette course effrĂ©nĂ©e qui nous Ă©loigne de nous-mĂȘme et de nos sensations alimentaires et nous pousse Ă  trop manger pour dĂ©compresser et respirer enfin💹

    Ecoute cet épisode pour découvrir :

    1.Comment cette obsession de gagner du temps a envahi notre vie et notre façon de nous nourrir

    2.L’illusion aprĂšs laquelle on court en se dĂ©pĂȘchant en permanence et pourquoi cette quĂȘte fait plus de mal que de bien aux mangeuses Ă©motionnelles

    3.Un exercice simple mais puissant pour ralentir et reprendre le contrĂŽle.

    Ressources évoquées dans l'épisode :

    17. Comment gérer la culpabilité alimentaire ?

    18. Et si RALENTIR était le meilleur régime ?

    Programme recommandé :

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  • 94. Les 4 Accords ToltĂšques : la philosophie qui va changer ta façon de manger (et de vivre)

    94. Les 4 Accords Toltèques : la philosophie qui va changer ta façon de manger (et de vivre)

    · Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids

    Tu as sĂ»rement dĂ©jĂ  entendu parler des 4 Accords ToltĂšques. Ce best-seller mondial, vendu Ă  9 millions d'exemplaires et traduit dans 50 langues, promet une vie plus sereine et plus libre. Mais as-tu dĂ©jĂ  imaginĂ© l’appliquer Ă  ta relation Ă  la nourriture ? et aux interactions avec les autres susceptibles de te pousser Ă  trop manger ?

    Dans cet Ă©pisode, je te montre comment ces 4 principes peuvent t’aider Ă  te libĂ©rer de la culpabilitĂ© alimentaire, du regard des autres et des schĂ©mas qui te font souffrir. Une approche simple mais puissante pour enfin manger (et vivre) avec plus de paix et de lĂ©gĂšretĂ©. 🌿

    🎧 Bonne Ă©coute !

    Ressources évoquées dans l'épisode :

    Le livre Les 4 accords ToltĂšques de Don Miguel Riuz

    Le programme Mission Sensations Alimentaires pour ĂȘtre guidĂ©e pas Ă  pas par Johanne (30 leçons vidĂ©os, des exercices pratiques et un chat d'entraide pour des progrĂšs rapides et visibles) actuellement en promo !

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    ✹ Ici on parle de:

    Accords toltĂšques, Relations aux autres, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger Ă©motionnelle, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, ArrĂȘter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, RĂ©gimes, Alimentation Ă©motionnelle, Gestion des Ă©motions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces rĂ©gimes, Manger ses Ă©motions, Maigrir sans rĂ©gime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, HypersensibilitĂ©


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  • 93. Tu sais ce que tu dois faire, mais tu ne le fais pas ? Ces 6 erreurs t’enferment dans l’autosabotage

    93. Tu sais ce que tu dois faire, mais tu ne le fais pas ? Ces 6 erreurs t’enferment dans l’autosabotage

    · Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids

    "Je sais ce que je dois faire, mais je ne le fais pas... Pourquoi je m’auto-sabote tout le temps ?"

    Si cette phrase te parle, cet Ă©pisode est pour toi.

    ❌ Tu prends de bonnes rĂ©solutions
 et quelques jours plus tard, tu les laisses tomber ?
    ❌ Tu commences "juste un carrĂ© de chocolat" et tu finis la tablette ?
    ❌ Tu te promets de reprendre le sport
 et trois semaines plus tard, rien n’a changĂ© ?

    Tu n’as pas un problĂšme de volontĂ©. Le vrai problĂšme, c’est que tes schĂ©mas d’autosabotage prennent le dessus.

    Au programme de l'épisode, je te dévoile :

    👉les 6 erreurs qui t’enferment dans l’autosabotage et dont on ne t'a jamais parlĂ©

    👉pour chaque erreur, un exercice ou une question d'introspection puissante pour identifier quelle erreur t'empĂȘche d'avancer et comment la corriger.

    Une fois que tu les auras repérées, tu pourras enfin reprendre le contrÎle !

    🎧 Bonne Ă©coute !

    Ressources évoquées dans l'épisode :

    Le programme Mission Sensations Alimentaires pour ĂȘtre guidĂ©e pas Ă  pas par Johanne (30 leçons vidĂ©os, des exercices pratiques et un chat d'entraide pour des progrĂšs rapides et visibles) actuellement en promo !

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    LIVRES ET PROGRAMMES :


    🎁GUIDE DE DÉMARRAGE GRATUIT : 12 pages pour faire le diagnostic de ta relation Ă  la nourriture et suivre ma mĂ©thode en 5 Ă©tapes pour ne plus manger tes Ă©motions → johanneaverdy.com/guide


    🎯MISSION 30 JOURS SENSATIONS ALIMENTAIRES : 30 jours pour rĂ©apprendre Ă  manger les justes quantitĂ©s sans excĂšs → johanneaverdy.com/msa


    🔐 ATELIER KILOS PROTECTION : un atelier ciblĂ© pour comprendre les mĂ©canismes de protection inconscients qui t'empĂȘchent de maigrir → johanneaverdy.com/kilosprotection

    đŸœ PROGRAMME IMMERSION DÉJEUNER EN PAIX : le programme de coaching intensif sur 3 mois encadrĂ© personnellement par Johanne Averdy. Inscriptions ouvertes pour la nouvelle session du 16 janvier au 25 avril 2025 → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix

    📚 LES LIVRES : Mon Cahier Kilos Ă©motionnels (Ă©d. Solar - 8,90€) → https://amzn.to/3s4UR0K
    + Rituels Kilos Ă©motionnels (Ă©d. Solar - 10,90€) → https://amzn.to/3VNWQCB

    đŸ“±LE COMPTE INSTAGRAM : pour des partages et des conseils au quotidien → @johanneaverdy


    🌐 LE SITE OFFICIEL → johanneaverdy.com


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    đŸŽ”Music by Kevin Mc Leod - Montauk Point

    ✹ Ici on parle de:

    Foutu pour foutu, Objectif perte de poids, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger Ă©motionnelle, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, ArrĂȘter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, RĂ©gimes, Alimentation Ă©motionnelle, Gestion des Ă©motions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces rĂ©gimes, Manger ses Ă©motions, Maigrir sans rĂ©gime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, HypersensibilitĂ©


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  • 92. Foutu pour foutu : 3 clĂ©s pour reprendre le contrĂŽle

    92. Foutu pour foutu : 3 clés pour reprendre le contrôle

    · Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids

    Toutes celles qui ont déjà suivi un régime, un programme alimentaire ou juste essayer de "faire attention" connaissent le mécanisme du "foutu pour foutu" :
    Si je sors des rÚgles diététiques que je m'étais fixées, si je fais un écart, alors autant en profiter à fond. Mais demain (ou lundi!) je serai plus raisonnable et ça ne se reproduira plus.

    Malheureusement c'est toujours le mĂȘme scĂ©nario qui se reproduit: un dĂ©rapage total sur la bouffe suivi d’un cycle de culpabilitĂ© et de contrĂŽle encore plus strict qui conduit Ă  encore plus de compulsions 🙈

    Alors dans cet Ă©pisode, je te montre comment briser ce cercle vicieux et reprendre le contrĂŽle.

    Au programme de l'épisode, tu vas découvrir :
    👉 Les vraies dĂ©clencheurs du "foutu pour foutu" face Ă  la nourriture (ce n'est pas ce que tu penses)
    👉 Les 3 clĂ©s concrĂštes pour sortir de ce piĂšge et reprendre le contrĂŽle
    👉 Des questions puissantes d’introspection aller plus loin dans la transformation de ton comportement alimentaire

    🎧 Bonne Ă©coute !

    Ressources évoquées dans l'épisode :

    Le workbook "Se libérer de la peur de grossir"

    Le programme Mission Sensations Alimentaires pour ĂȘtre guidĂ©e pas Ă  pas par Johanne (30 leçons vidĂ©os, des exercices pratiques et un chat d'entraide pour des progrĂšs rapides et visibles)

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  • 91. Perdre ses kilos de grossesse : ce que tu dois comprendre pour te rĂ©approprier ton corps.

    91. Perdre ses kilos de grossesse : ce que tu dois comprendre pour te réapproprier ton corps.

    · Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids

    đŸ€± Tu as peur de prendre du poids en tombant enceinte ou tu galĂšres Ă  perdre tes kilos de grossesse ?
    Dans cet Ă©pisode, je parle des dĂ©fis du post-partum qui accompagnent ces phases de vie et de transformation : dĂ©sir d'enfant, anxiĂ©tĂ© face aux changement de vie, pressions mĂ©dicales et sociales qui pĂšsent sur le corps des femmes, prise de poids parfois trĂšs importante et frustration de ne pas retrouver "son corps d’avant".

    ✹ À travers mon expĂ©rience personnelle et le parcours de 3 femmes inspirantes (Lola, Julie et StĂ©phanie) je te montre :

    👉 Ă  quel point notre rapport Ă  l’alimentation est le miroir des peurs, des pressions et des Ă©motions qui nous traversent avant / pendant / aprĂšs la grossesse.

    👉comment se rĂ©approprier ce corps qui change et reprendre le pouvoir sur ta vie et ton estime de toi sans attendre de retrouver "le corps d'avant"

    🎧 Bonne Ă©coute !

    Ressources évoquées dans l'épisode :

    épisode 24. Je déteste mon ventre !

    Ă©pisode 75. Tu n'arrives pas Ă  maigrir ? Et si c'Ă©tait le manque de sommeil ?

    épisode 88. Le secret pour atteindre enfin tes objectifs en 2025 (sans abandonner en février)

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    Perdre ses kilos de grossesse, Post-partum, Objectif perte de poids, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger Ă©motionnelle, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, ArrĂȘter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, RĂ©gimes, Alimentation Ă©motionnelle, Gestion des Ă©motions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces rĂ©gimes, Manger ses Ă©motions, Maigrir sans rĂ©gime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, HypersensibilitĂ©


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  • 90. 4 leçons sur les rĂ©gimes, le poids, la bouffe et la vie que j’aurais aimĂ©es comprendre plus tĂŽt

    90. 4 leçons sur les régimes, le poids, la bouffe et la vie que j’aurais aimées comprendre plus tôt

    · Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids

    Je viens de fĂȘter mes 44 ans. Un Ăąge miroir Ă  mi-chemin de vie qui m'invite Ă  l'observation et Ă  l'instrospection.

    Je regarde le chemin parcouru avec tendresse, fierté, mais aussi avec une pointe de tristesse.

    C'est le genre d'Ăąge oĂč tu comprends aussi que c'est ta capacitĂ© Ă  tirer les leçons du passĂ© qui va dĂ©terminer la façon dont tu construiras et savoureras ton avenir.

    🌟Alors dans cet Ă©pisode, je te partage 4 leçons sur les rĂ©gimes, le poids, la bouffe et la vie que j’aurais tellement aimĂ© connaĂźtre plus tĂŽt. Des leçons qui m’auraient permis d'Ă©viter des erreurs et d’économiser de la sueur et de la souffrance inutile et qui pourraient bien changer tes perspectives 💝

    🌟BONUS : Si tu veux dĂ©couvrir les 40 autres leçons apprises en 44 ans, RDV sur mon blog : https://www.johanneaverdy.com/blog/

    Ressources évoquées dans l'épisode :

    épisode 9. Pourquoi le piÚge des régimes se referme seulement sur les femmes ?

    Ă©pisode 20. Pourquoi c'est si dur de maintenir une perte de poids ?

    épisode 66. La face cachée de tes complexes : ce que tu dois savoir pour ne plus souffrir inutilement

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    ✹ Ici on parle de:

    Surconsommation, Objectif perte de poids, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger Ă©motionnelle, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, ArrĂȘter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, RĂ©gimes, Alimentation Ă©motionnelle, Gestion des Ă©motions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces rĂ©gimes, Manger ses Ă©motions, Maigrir sans rĂ©gime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, HypersensibilitĂ©


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  • 89. Achats, bouffe : ce vide en nous qu’on cherche Ă  combler en vain

    89. Achats, bouffe : ce vide en nous qu’on cherche à combler en vain

    · Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids

    Et si nos fringales et nos achats compulsifs avaient la mĂȘme origine ? Dans cet Ă©pisode, je te montre pourquoi ni la bouffe ni les objets ne combleront jamais le vide que tu ressens, et comment reprendre le contrĂŽle.

    👉Au programme :

    - Pourquoi on achÚte pour combler un vide (et pourquoi ça ne marche pas)

    - Pourquoi c’est si difficile de rĂ©sister (surtout en promo)

    - Mon erreur d'achat à Noël et la leçon que j'en ai tiré

    -Mes 4 conseils pour consommer moins, mais mieux

    LES ACTUS :

    🌟 Mon programme signature DĂ©jeuner en Paix rouvre ses portes => viens travailler en immersion avec moi et un mini-groupe de femmes qui te ressemblent du 13 janvier au 25 avril 2025

    Tarifs et inscription

    đŸ–„ Nouvel Atelier Gratuit spĂ©cial rĂ©sistance et autosabotage "Je sais ce que je dois faire, mais je ne le fais pas!" Jeudi 9 Janvier Ă  20H sur Zoom Inscris-toi ici

    Ressources évoquées dans l'épisode :

    Buy now : ces marques qui nous manipulent le documentaire choc de Netflix sur l'impact réel de la surconsommation

    L'Ă©pisode 39 du podcast : Alerte Soldes - ces achats qui te font grossir

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    LIVRES ET PROGRAMMES :


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  • 88. Le secret pour atteindre enfin tes objectifs en 2025 (sans abandonner en fĂ©vrier)

    88. Le secret pour atteindre enfin tes objectifs en 2025 (sans abandonner en février)

    · Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids

    Chaque annĂ©e, tu te fixes des rĂ©solutions pour perdre du poids, te remettre au sport, ou mieux manger. Mais, soyons honnĂȘtes : en fĂ©vrier, tout s’effondre. RĂ©sultat ? Tu te sens coupable et honteuse et ce sentiment d’échec te poursuit toute l’annĂ©e.

    đŸ˜© Pourquoi ça arrive ? Parce qu’on ne nous a pas appris Ă  fixer correctement nos ambitions, qu'on pense devoir tout changer d'un coup et qu'on finit par craquer.

    Dans cet épisode, je te dévoile :
    - Pourquoi tu te fixes les mĂȘmes rĂ©solutions chaque annĂ©e ❌
    - Les vraies raisons pour lesquelles tu n’arrives pas à les tenir ❌
    - La mĂ©thode qui m’a permis de transformer mes intentions en succĂšs durables ✅

    Tu dĂ©couvriras comment j’ai rĂ©ussi Ă  faire exploser la visibilitĂ© du podcast et faire fondre mon tour de taille de 6 cm, tout en jonglant avec ma vie de maman et mes dĂ©fis personnels.

    🌟Spoiler : le secret, ce n’est pas la motivation. C’est le pouvoir de petites habitudes du quotidien.

    đŸ–„ Nouvel Atelier Gratuit spĂ©cial rĂ©sistance et autosabotage : "Je sais ce que je dois faire, mais je ne le fais pas!"

    JEUDI 9 JANVIER Ă  20H sur Zoom

    Inscris-toi sur www.johanneaverdy.com/atelier et prĂ©pare-toi Ă  faire de 2025 l’annĂ©e oĂč tout change 🚀

    Autres ressources évoquées dans l'épisode :

    Le livre "Un rien peut tout changer" de James Clear sur le pouvoir des habitudes (Atomic Habits en anglais)

    L'épisode 38 du podcast : Le pouvoir caché des avant/aprÚs perte de poids

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    LIVRES ET PROGRAMMES :


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    📚 LES LIVRES : Mon Cahier Kilos Ă©motionnels (Ă©d. Solar - 8,90€) → https://amzn.to/3s4UR0K
    + Rituels Kilos Ă©motionnels (Ă©d. Solar - 10,90€) → https://amzn.to/3VNWQCB

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    ✹ Ici on parle de:

    RĂ©solutions 2025, Objectif perte de poids, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger Ă©motionnelle, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, ArrĂȘter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, RĂ©gimes, Alimentation Ă©motionnelle, Gestion des Ă©motions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces rĂ©gimes, Manger ses Ă©motions, Maigrir sans rĂ©gime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, HypersensibilitĂ©


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  • 87. đŸŽŸ PRÉPARATION MENTALE pour Ă©viter les excĂšs des fĂȘtes

    87. đŸŽŸ PRÉPARATION MENTALE pour éviter les excès des fêtes

    · Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids

    Tu te sens dĂ©jĂ  stressĂ©e Ă  l’idĂ©e des repas de fĂȘtes ? Tu as peur de trop manger et de regretter le lendemain ?

    👉 Et si tu abordais cette pĂ©riode comme une athlĂšte de haut niveau qui prĂ©pare un match dĂ©cisif ? đŸŽŸ
    Les grands champions visualisent chaque Ă©tape : l'attente dans les vestiaires, l’échauffement, l'entrĂ©e sur le court, les premiers Ă©changes, jusqu’au moment de lever le trophĂ©e. Pourquoi ? Parce que lorsqu’ils arrivent vraiment sur le court, c'est comme si ils avaient dĂ©jĂ  vĂ©cu l'Ă©vĂšnement, tout leur est familier, ils ont leurs repĂšres, et savent comment agir.

    Dans cet Ă©pisode, je t’emmĂšne dans ta propre prĂ©paration mentale en 3 Ă©tapes :
    1ïžâƒŁ AVANT l’évĂ©nement : comme une athlĂšte qui prĂ©pare chaque dĂ©tail avant sa compĂ©tition, on passe en revue les essentiels – choix de la tenue, stratĂ©gie alimentaire – pour que tu sois prĂȘte Ă  entrer dans l’arĂšne en confiance.
    2ïžâƒŁ PENDANT l’évĂ©nement : tel un grand joueur qui reste maĂźtre du jeu pendant un match dĂ©cisif, je t’explique comment gĂ©rer nourriture, alcool et conversations, heure par heure, pour Ă©viter les piĂšges et garder le contrĂŽle.
    3ïžâƒŁ APRÈS l’évĂ©nement : comme les champions qui transforment chaque match en apprentissage, je te montre comment gĂ©rer les Ă©ventuels excĂšs et rumination mentale pour sortir victorieuse, peu importe comment la partie s’est dĂ©roulĂ©e.

    💡 Objectif : anticiper les dĂ©fis pour que, le jour J, tout te semble dĂ©jĂ  familier. Pas de stress inutile, pas d’improvisation, juste toi, confiante, ancrĂ©e, bien dans ton corps et dans ta tĂȘte ✹

    Ressources conseillées :

    đŸŽ§Ă©pisode 35. Peur de grossir pendant les fĂȘtes ? DĂ©couvre ce qui fait vraiment grossir Ă  NoĂ«l et comment l'Ă©viter

    đŸŽ§Ă©pisode 36. Trop mangĂ© pendant les fĂȘtes ? Ne fais pas ces 4 erreurs !

    🎧double Ă©pisode 83-84 sur la Peur de grossir + le workbook offert Ă  tĂ©lĂ©charger ici → johanneaverdy.com/workbook84

    đŸŽ§Ă©pisode 86. Pourquoi le stress des fĂȘtes te pousse Ă  trop manger (et comment y remĂ©dier cette annĂ©e)

    Bonne Ă©coute !

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    RESSOURCES ET PROGRAMMES :


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    ✹ Ici on parle de:

    GĂ©rer les excĂšs, PrĂ©paration Mentale, Repas de famille, Ne Pas Grossir pendant les FĂȘtes, Stress des fĂȘtes de fin d'annĂ©e, Ne Pas Grossir Ă  NoĂ«l, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger Ă©motionnelle, Faim, SatiĂ©tĂ©, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, ArrĂȘter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, RĂ©gimes, Alimentation Ă©motionnelle, Gestion des Ă©motions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces rĂ©gimes, Manger ses Ă©motions, Maigrir sans rĂ©gime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Sport et perte de poids, HypersensibilitĂ©

  • 86. Pourquoi le stress des fĂȘtes te pousse Ă  trop manger (et comment y remĂ©dier cette annĂ©e)

    86. Pourquoi le stress des fêtes te pousse à trop manger (et comment y remédier cette année)

    · Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids

    Courses de derniÚre minute, préparation des cadeaux et des repas de réveillon, perspective de retrouvailles familiales, profusion de nourriture... et peur de grossir.

    Les fĂȘtes, ce n'est pas toujours magique pour les mangeuses Ă©motionnelles. Au contraire, c'est parfois un vĂ©ritable dĂ©fi Ă  surmonter.

    Dans cet Ă©pisode, je te donne des clĂ©s pour comprendre pourquoi cette pĂ©riode est si difficile et surtout, comment la vivre autrement en te recentrant sur l'essentiel ❀

    Au programme de cet Ă©pisode, je t'explique :

    🎄Pourquoi les fĂȘtes sont si chargĂ©es Ă©motionnellement.

    🍗Ce que reprĂ©sente la nourriture pendant cette pĂ©riode sensible, entre piĂšge et refuge

    đŸ«Les challenges spĂ©cifiques auxquelles sont confrontĂ©es les mangeuses Ă©motionnelles

    ✹Mes 4 conseils concrets pour te recentrer sur toi-mĂȘme et vivre ces moments plus sereinement.

    Ressources conseillées :

    đŸŽ§Ă©pisode 35. Peur de grossir pendant les fĂȘtes ? DĂ©couvre ce qui fait vraiment grossir Ă  NoĂ«l et comment l'Ă©viter

    🎧double Ă©pisode 83-84 sur la Peur de grossir + le workbook offert Ă  tĂ©lĂ©charger ici → johanneaverdy.com/workbook84

    Bonne Ă©coute !

    -----

    RESSOURCES ET PROGRAMMES :


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  • 85. Le poids des secrets : ce que ta famille cache et que tu manges en silence.

    85. Le poids des secrets : ce que ta famille cache et que tu manges en silence.

    · Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids

    Et si ce que tu manges en excĂšs, ce n’était pas juste une histoire de faim ou d’envie, mais aussi une tentative de digĂ©rer ou d'Ă©touffer des secrets que ta famille porte depuis des annĂ©es ?

    Exil, adoption, infidélité, alcoolisme, inceste, violence, décÚs, dépression, abandon ou problÚmes d'argent, les secrets de famille forment un héritage émotionnel trop lourd à porter, qui finit par peser sur notre ùme et notre comportement alimentaire.

    Dans cet Ă©pisode, je t’invite Ă  explorer ce lien entre les secrets de famille que tu gardes en toi et ta relation Ă  la nourriture.

    Au programme de l'Ă©pisode, je t'explique :

    âšĄïžPourquoi les secrets de famille nous pĂšsent autant et pourquoi garder un secret impacte notre comportement alimentaire

    âšĄïž6 histoires vraies de femmes et de leurs secrets (dont la mienne!)

    âšĄïžLa mĂ©thode pour te libĂ©rer de ce poids invisible et ne plus manger ce que ta famille tient tant Ă  cacher

    🎧 Bonne Ă©coute !

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    RESSOURCES ET PROGRAMMES :


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  • 84. Peur de grossir (Partie 2) : Comment s'en libĂ©rer ?

    84. Peur de grossir (Partie 2) : Comment s'en libérer ?

    · Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids

    Tu la connais la petite voix intérieure toxique qui se met en marche à chaque repas et à chaque bouchée avalée pour te faire douter et culpabiliser :
    "Est-ce que cette nourriture va me faire grossir ?" "Est-ce que je vais regretter de m'ĂȘtre fait plaisir ?" "Comment je vais compenser demain ?"

    Cette voix, c'est ta peur de grossir. Et nous sommes malheureusement nombreuses Ă  bien la connaĂźtre.

    Le problĂšme c'est qu'au lieu de t'aider Ă  ĂȘtre "raisonnable", cette peur te fait souvent manger davantage :
    👉en t'empĂȘchant de te connecter Ă  tes sensations alimentaires (tu manges avec ton mental plutĂŽt qu'avec ton corps dans ces moments-lĂ )
    👉et en dĂ©clenchant des compulsions alimentaires (ton instinct de survie rĂ©agit Ă  la future privation en faisant des provisions).

    Dans la 2e partie du double épisode consacré à la peur de grossir, je t'explique les 4 sujets sur lesquels tu dois travailler pour espérer te libérer de la peur de grossir. Prépare-toi à quelques prises de consicence puissantes!

    🎁 Je t'ai aussi prĂ©parĂ© un Workbook complet avec 16 questions d'observations et 1 exercice pratique pour que tu puisses faire ce travail au calme sur un support adaptĂ© : → johanneaverdy.com/workbook84


    Bonne Ă©coute 🎧

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  • 83. Peur de grossir (Partie 1) : Et si c'Ă©tait ta peur de grossir... qui te faisait grossir ?

    83. Peur de grossir (Partie 1) : Et si c'était ta peur de grossir... qui te faisait grossir ?

    · Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids

    Est-ce que tu as déjà mangé quelque chose en pensant : "Je vais le regretter demain ?"

    La peur de grossir t’envahit peut-ĂȘtre plus souvent que tu ne le crois, et elle te pousse Ă  vivre dans une boucle de culpabilitĂ© permanente. Cette peur de grossir influence chaque bouchĂ©e, chaque pensĂ©e et chaque choix autour de la nourriture. Et paradoxalement c’est ta peur de grossir
. qui finit par te faire grossir

    Au programme de cet Ă©pisode en 2 parties, je t'explique :

    -le poids psychologique immense que la peur de grossir fait peser sur toi

    -les origines de cette peur

    -pourquoi cette peur de grossir impacte négativement ton comportement alimentaire et ce qui doit changer

    Écoute ensuite dans l'Ă©pisode 84 + 🎁 tĂ©lĂ©charge ton workbook offert pour te libĂ©rer de cette peur toxique → johanneaverdy.com/workbook84

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  • 82. Quand manger devient une corvĂ©e : comment retrouver le plaisir dans l’assiette ?

    82. Quand manger devient une corvée : comment retrouver le plaisir dans l’assiette ?

    · Kilos émotionnels - alimentation émotionnelle, compulsions et perte de poids

    Que faire quand manger devient une corvée, quand on ne prend plus de plaisir ni à faire les courses, ni à cuisiner, ni à se mettre à table, quand la question "on mange quoi ce soir?" nous épuise ?
    Dans cet Ă©pisode, je te propose des pistes pour raviver la flamme et renouer avec le plaisir de te nourrir, simplement et sans pression.

    Au programme de l'Ă©pisode, je t'explique :

    -Les facteurs de la perte de plaisir : expériences traumatiques autour de la table dans l'enfance, charge mentale, fatigue, anxiété alimentaire autour de la prise de poids, enjeux actuels de sécurité alimentaire

    -Pourquoi perdre le plaisir de se nourrir est vraiment problématique pour ta relation à la nourriture

    -La méthode en 2 étapes pour retrouver le plaisir dans l'assiette... et dans la vie (car tout est lié) !

    🎧Bonne Ă©coute !

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