Avsnitt
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¿Te has encontrado alguna vez frenado por una lesión mientras entrenas?
Si es así, no estás sol@.
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Artículo de blog asociado al episodio: : https://javiercalvo.run/lesiones-mas-comunes-del-running
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En este episodio hablo de lesiones más comunes entre corredores y cómo manejarlas no solo desde la prevención, sino desde la recuperación.
Exploraremos lesiones frecuentes como la fascitis plantar, la tendinopatía de Aquiles, y el síndrome de la cintilla iliotibial, entre otras.
Cada una presenta sus propios características y requiere un enfoque específico para la recuperación.
Discutiremos cómo el incremento en la participación en carreras y el deseo de correr distancias más largas han hecho que una preparación más profesionalizada sea esencial para evitar y recuperarse de estas lesiones.
Abordaremos preguntas críticas como:
¿Cómo saber cuándo el dolor es demasiado? ¿Qué indicaciones sugieren que una lesión es grave Detallaremos el proceso de readaptación, distinguiéndolo claramente de la recuperación, y explicaremos por qué es crucial para volver a correr sin dolor.Este episodio es ideal tanto para corredores veteranos como para aquellos que comienzan.
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¿Estás preparad@ para correr maratón? ¿Quieres mejorar en la distancia?
Este es tu episodio.
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En este episodio abordamos la pregunta:
"¿Cómo sé si estoy preparado para correr un maratón?"
Desde principiantes hasta corredores experimentados, la preparación varía y es clave para correr con éxito y seguridad los 42.195 kilómetros.
Hablo de aspectos fundamentales como:
La acumulación de kilómetros semanales. La adaptación progresiva al impacto y el aumento de fuerza para mejorar tu economía de carrera. La importancia de entrenamientos específicos, como los rodajes largos y cómo gestionar el ritmo durante estos. La experiencia en competiciones previas, como las medias maratones, que puede ser un buen indicador de tu capacidad para afrontar un maratón. Por último, hablo sobre la preparación mental y emocional necesaria.Un episodio crucial para cualquier corredor que esté considerando dar el salto a la distancia del maratón.
Tendrás las herramientas y conocimientos para evaluar si estás verdaderamente listo para este desafío.
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Saknas det avsnitt?
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¿Sabes correr por sensaciones correctamente?
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Muchos corredores piensan que esto consiste en: "salir a correr y ya me voy ajustando".
Pero no. Tiene muchas más ciencia detrás de lo que parece.
Piensas que las sensaciones siempre te van a acompañar, así que si consigues aprender a hacerlo bien, será para siempre.
En este nuevo episodio charlo con nuestro entrenador David:
Exploramos el concepto de "correr por sensaciones". Diferenciamos entre las percepciones sensoriales y psicológicas que guían tus entrenamientos de carrera, ofreciendo una alternativa intuitiva y personalizada a los enfoques más tecnológicos. Desmitificamos creencias y mitos sobre esta práctica, evaluando su precisión y efectividad.¡Espero que te sirva para seguir sumando más Kilómetros de Entrenamiento!
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¿Corres? ¿Sobre todo en asfalto?
Entonces esta entrevista te interesa.
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Esta vez han cambiado las tornas y me entrevista Mari Jose.
Puede que la conozcas porque ya estuvo en Kilómetros de Entrenamiento, en el episodio 51.
Esta vez soy yo el que ha visitado su casa.
Mari Jose es experta en el método Pilates y en readaptación de lesiones.
Actualmente trabaja con muchos perfiles de deportista pero sobre todo con corredores.
En este episodio hablamos de:
Principios Básicos de Entrenamiento para el Corredor de Asfalto. Entrenamiento de Fuerza y su División a lo Largo de la Temporada. Control de la Carga de Entrenamiento. ¿Cuántas Maratones se Podrían Hacer al Año? Cómo Organizar los Objetivos a lo Largo de la Temporada. Errores Principales en Corredores Populares. Claves en las Lesiones en Corredores.Puedes encontrar a Mari Jose en su instagram: https://www.instagram.com/entrenamiento_evolutivo/
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¿Tengo que entrenar fuerza de la misma forma siempre?
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Aquí tienes un protocolo de auto-evaluación de fuerza que nos ha dejado Dani: https://intranet.lift4run.com/wp-content/uploads/Evaluacion-Fuerza.pdf
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División de las sesiones de fuerza según tu objetivo. Organización de la fuerza a lo largo de una temporada. Variables que puedes tener en cuenta para saber que estás dando el estímulo correcto
Esta duda va de la mano con el nivel de peso que tienes que utilizar que determinará en gran medida el estímulo que provocas a partir de tu entrenamiento de fuerza.
Pues bien, estas dudas quedan solucionadas con el nuevo episodio de Kilómetros de Entrenamiento.
Vuelve Daniel Blanco al podcast para hablarnos de esto durante más de 1 hora.
Hay muchos matices que tenemos que tener en cuenta a la hora de plantear nuestro entrenamiento de fuerza.
Seguramente hayas oído que debes hacer las repeticiones lo más rápido posible o que no debes entrenar más de 3 días de fuerza/semana.
Hablamos de:
Y mucho más.-------------------------------------------
Si quieres contactar con Dani Blanco para que te ayude, puedes hacerlo a través de su web, https://lift4run.com/, o de su cuenta de instagram, https://www.instagram.com/daniblancotrainer/
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Carta a mí mismo sobre las lesiones.
He querido subir este texto al podcast para que pueda ser algo que compartas con ese compi que está lesionado o para que lo tengas como apoyo si estás pasando por estos momentos.Ten en cuenta que una molestia es transitoria. Lo más seguro es que si entrenas de forma correcta consigas salir. Y si sigues trabajando por esa línea, lo más seguro también es que puedas volver más fuerte de lo que estabas antes de lesionarte.Te deseo lo mejor en tu recuperación.Y recuerda que somos especialistas en readaptación de lesiones para corredores, así que si tienes cualquier problema envíame un mensaje privado para conocer tu caso en concreto o directamente reserva una llamada desde este link: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA¡Espero que vaya lo mejor posible y que disfrutes sumando Kilómetros de Entrenamiento!
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¡Resolvemos dudas de los oyentes de Kilómetros de Entrenamiento!
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La primera, ¿Tienes Poco Tiempo Para Entrenar?
Te explico estrategias efectivas para quienes luchan por encontrar el tiempo para entrenar, ajustando expectativas y definiendo prioridades para lograr un equilibrio entre la fuerza y la resistencia aeróbica, incluso con agendas apretadas.
¿Un Niño Puede Correr un Maratón?
Profundizo en la historia de un niño de 6 años que completó el maratón, analizando las opiniones de expertos, padres y corredores.
Discutimos el impacto de la edad en el desarrollo físico y la capacidad para participar en maratones, sopesando los riesgos y beneficios.
¿Señales de Fascitis Plantar?
Comparto mi experiencia personal y abordo cómo manejar esta condición común entre corredores.
Desmitifico el dolor y proporcionamos datos claves sobre la adaptación del tejido y la importancia del control de la carga.
¡Espero que te sirva!
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Cómo correr trasciende el bienestar físico para impactar significativamente nuestra mente.
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El artículo del blog para profundizar más:
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Con David Olivares, exploramos el efecto del running en el manejo de la depresión y cómo fomenta la resiliencia y la creatividad, más allá del simple subidón de las endorfinas.
Descubre estudios que ilustran la poderosa conexión entre correr y un estado mental más fuerte.
Este episodio te invita a mirar la carrera como una herramienta transformadora para tu salud mental.
Puedes conocer más sobre David en su instagram: https://www.instagram.com/psicorun_project/
Y contactar con él directamente en el email: [email protected]
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¡Hoy en Kilómetros de Entrenamiento hablamos de zapatillas!
Sí, por fin.
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Los artículos del blog para profundizar más:
Zapatillas y su relación con las lesiones: https://javiercalvo.run/zapatillas-running-lesiones Cómo elegir la zapatilla adecuada: https://javiercalvo.run/elegir-zapatillas-running---------------------------------------
En este episodio daremos las claves sobre la elección de las zapatillas de running y su relación con las lesiones.
¿Estamos hechos para correr con o sin zapatillas? Analizamos cómo el calzado afecta nuestro rendimiento y bienestar.
Profundizamos en la ciencia y la tecnología detrás del calzado de running, evaluando aspectos como el tipo de pisada, la amortiguación y el drop, y cómo estos influyen en el riesgo de sufrir lesiones.
¡Descubre el impacto real de tus zapatillas en tu carrera!
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Hoy viene al podcast Ari Jordà.
Una semana después de debutar en la distancia reina en el Maratón de Barcelona, nos comenta sus sensaciones, los puntos más importantes durante la preparación y cómo todo este entrenamiento enfocado en debutar en maratón de forma correcta y segura, le ha llevado a disfrutar del running como nunca lo había hecho.
En el podcast hablamos de:
Qué le llevó a tomar la decisión de debutar en maratón. Su nivel de entrenamiento tenía cuando comenzó la fase específica. Cuáles son los puntos más importantes que debe tener en cuenta un corredor que quiere dar el salto al maratón. Los puntos que más ha disfrutado de la preparación y los que menos. La importancia de los rodajes largos. Cómo gestionó la carrera y consiguió correr el maratón sub 3h30' cuando comenzamos a entrenar para hacer sub4h. La transformación que le ha supuesto a nivel interno toda esta preparación. Respondemos preguntas cortas de los seguidores de instagram.Como siempre, puedes encontrar más información en el artículo de blog asociado a este episodio: https://javiercalvo.run/debutar-en-maraton
Puedes encontrar a Ari en su instagram: https://www.instagram.com/ariadnajorda/?hl=es
Y en su canal de youtube: https://www.youtube.com/@AriadnaJorda
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En este episodio 101 tenemos una conversación con el entrenador Luisma Sevillano.
Hablamos del impacto del entrenamiento de fuerza en el mundo del running, y sobre todo, en tu salud.
A través de esta charla descubrirás los secretos detrás de cómo la fuerza no solo mejora tu rendimiento en carrera, sino que también juega un papel crucial en la prevención de lesiones y la mejora de tu salud general.
Luisma nos introduce el mundo de las mioquinas, esas poderosas proteínas que actúan como mensajeras moleculares entre el ejercicio y tu bienestar, ofreciendo una perspectiva completamente nueva sobre la relación entre actividad física y salud.
Luisma es Entrenador-Readaptador. Graduado en ciencias de la actividad física y del deporte especialidad en prevención y mejora de lesiones. Tiene un máster en ejercicio y nutrición para la salud.
Se considera un "Investigador en desarrollo".
Puedes encontrarle en LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/luis-manuel-sevillano-arruego/
Y en Instagram: https://www.instagram.com/kinetrainings
¡Disfruta de la entrevista!
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En este episodio del podcast, nos alejamos de las marcas personales y tiempos para sumergirnos en los beneficios del running.
Más allá de los retos y logros deportivos, exploramos cómo correr enriquece nuestra salud física y mental y mejora nuestra calidad de vida.
Desde la reducción del riesgo de enfermedades crónicas hasta el fortalecimiento de nuestra salud mental y cognitiva, discutimos por qué el running es mucho más que un deporte: es una herramienta poderosa para una vida más feliz y saludable.
Acompáñanos para descubrir cómo incorporar el running en nuestras vidas puede ser la clave para nuestro bienestar a largo plazo.
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En este episodio de "Kilómetros de Entrenamiento", nos sumergimos en el mundo del trail running de la mano de Manu Sansegundo, alias Ultramanu.
Desde su cambio desde la farmacia al entrenamiento, Manu comparte su viaje y su enfoque en la preparación de atletas para ultramaratones y retos extremos.
Su filosofía se centra en el bienestar integral, abarcando desde la nutrición hasta el equilibrio emocional, demostrando que el trail running es más que un deporte; es una forma de vida que enseña respeto por la naturaleza y autoexploración.
Descubre cómo Manu construye campeones en las pistas y en la vida, fomentando una comunidad apasionada por superar límites.
Prepárate para ser inspirado y quizás empezar tu aventura en el trail running.
Si quieres conocer más sobre él aquí 👉 https://ultramanu.com/sobre-mi/
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Te acompaño en un viaje transformador desde el sedentarismo hasta cruzar la línea de meta de un maratón.
Si alguna vez has soñado con completar un maratón pero te sientes atrapado en un ciclo sedentario, este episodio es para ti.
A través de datos reveladores y mi propia experiencia, desgloso los pasos esenciales para convertir tu sueño maratoniano en realidad, enfocándome en la preparación necesaria y cómo superar los riesgos asociados con este desafío monumental.
Descubrirás cómo el correr se transforma de ser el "quemagrasas oficial" a una actividad profundamente beneficiosa para tu salud física y mental.
Te revelaré las claves para una transición exitosa, incluida la adaptación cardiovascular, la importancia de fortalecer la fuerza y la movilidad, y cómo manejar adecuadamente el aumento de carga en tendones y articulaciones. Además, discutiré los riesgos de pasar de un estilo de vida sedentario a correr un maratón y cómo minimizarlos eficazmente.
Únete a mí en este episodio 98 y descubre cómo el acto de correr puede ser un viaje extraordinario hacia el crecimiento personal y la superación. Es tu momento de dejar atrás el sedentarismo y embarcarte en el camino hacia tu primer maratón.
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En este episodio, nos adentramos en la historia de Lourdes Álvarez y Rafa Hervás, una enfermera y un médico con una pasión compartida por el running, quienes han dirigido su enfoque hacia el empoderamiento de mujeres durante la menopausia a través del deporte.
A través de sus proyectos “Corriendo desde cero” y “Menopausia en forma”, nos cuentan cómo el running se convierte en una herramienta de cambio, adaptando los entrenamientos a las necesidades específicas del cuerpo femenino y superando los retos que este periodo de la vida presenta.
Exploramos la importancia de la adaptabilidad, la comunicación efectiva entre entrenador y atleta, y cómo estos factores contribuyen al éxito y disfrute en el running.
Este episodio es una invitación a descubrir que, con la mentalidad adecuada y un enfoque personalizado, correr puede ser una fuente de salud, empoderamiento y transformación personal para las mujeres en cualquier etapa de sus vidas.
Podéis encontrarles en https://menopausiaenforma.com/
Y en instagram a Rafa en https://www.instagram.com/dr.hervas y a Lourdes en https://www.instagram.com/menopausiaenforma
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En este emocionante episodio 96 de "Kilómetros de Entrenamiento", nos sumergimos en el apasionante mundo del calzado minimalista.
Descubre cómo esta tendencia está cambiando la forma en que los corredores se conectan con el camino y qué impacto tiene en la técnica de carrera.
Además, profundizamos en dos temas cruciales para todo corredor: la importancia del entrenamiento en la zona 2, la fase aeróbica esencial para mejorar tu resistencia y eficiencia, y el papel del entrenamiento del miembro superior en el rendimiento de carrera.
¿Sabías que tus brazos y hombros pueden ser la clave para mejorar tus tiempos y resistencia?
Ya seas un entusiasta del running, un profesional experimentado o alguien que busca mejorar su técnica, este episodio está lleno de información valiosa y consejos prácticos.
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Hoy hablamos de lesiones, diagnóstico y los factores de riesgo que más nos afectan a los corredores.
Y para guiarnos en este viaje, tenemos a un invitado de lujo: ¡Alejandro Fernández Gibello! 👣💼
Alejandro es un experto en podología deportiva y fisioterapia, con una amplia experiencia en el tratamiento, la docencia y la investigación. Y viene dispuesto a compartir sus conocimientos y a darnos unos cuantos consejos, que pueden marcar la diferencia en nuestro camino runner.
No te lo pierdas, ¡nos vemos en el podcast!
Puedes saber más sobre Alejandro en:
Instagram: https://www.instagram.com/dr.alejandrofernandezgibello/ Su web: https://www.alejandrofernandezgibello.es/sobremi/ La clínica Vitruvio: https://biomecanicavitruvio.com/--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/javier-calvo0/message -
En este nuevo episodio te hablo sobre la técnica de carrera y la relación que puede tener con la incidencia en tus lesiones.
Corro mal, y esto me lleva a lesionarme
¿Es esta frase, que tanto escucho a los corredores, una falsa creencia? ¿Hay alguna evidencia científica que respalde esta teoría?
Quédate a escuchar este episodio y te saco de dudas.
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En este episodio vuelvo a encontrarme con el psicólogo deportivo David Olivares. Y vamos a hacer un análisis retrospectivo de la última maratón de Valencia, ya que los dos participamos en ella.
Aunque en este episodio vamos a tocar varios puntos relacionados con el running, uno en el que profundizaremos es en la importancia de la gestión psicológica de cara a correr un maratón.
¿Cómo gestionar el muro? ¿Cómo afrontar los últimos kilómetros de la carrera?
Y algunos temas más que pueden serte muy útiles si estás pensando correr una maratón
¡Espero que te ayuden!
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Si quieres contactar con David para que te ayude, puedes hacerlo a través del mail [email protected] o en instagram, a través de este enlace: https://www.instagram.com/psicorun_project/?hl=es--------------------------------
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¡Comenzamos la tercera temporada de Kilómetros de Entrenamiento!
Para estrenar este 2024 resuelvo dos dudas de oyentes. Las cuáles son bastante comunes entre corredores populares.
La primera tiene que ver con la pronación del pie y los tipos de pisada. ¿Es posible corregir la pronación con ejercicios? ¿Para qué podríamos querer corregirla? ¿Qué ejercicios puedes realizar par conseguirlo?
La segunda duda (también muy frecuente entre corredores populares y el mundo del running es: ¿Por qué las series si es un entrenamiento corto son útiles para correr un maratón? Veremos los puntos más importantes para poder responder a esto y que tenga sentido para luego aplicarlo en tu día a día runner.
¡A por ello! ¡A seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento!
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