Avsnitt
-
I když není naším cílem nutně zvedat velký váhy nebo uběhnout půlmaraton, rozhodně je prima vidět, že se zlepšujem. Že toho zvládneme víc, že se cejtíme líp, že nám už nedělá problém uběhnout 3 kiláky v kuse jako předtím. Že si posouváme váhu na bench press, dřep, vzpěračský cviky atd. Anebo že zvládnem udělat 10 striktních shybů na hrazdě, když jsme předtím dali sotva dva.
Každje takovejhle úspěch nás nakopne do dalších tréninků a motivuje nás k tomu, abysme na sobě dál makali. A to je jedině dobře. Proto je to podle mýho tak důležitý.
Vyžaduje to teda 2 věci: zaprvý sledovat svoje výsledky. Čili výst si tréninkovej deníček, kam si budem zapisovat svoje tréninky, váhy, počty opakování, časy, případně klidně pocity, jak to šlo atd. Fantazii se rozhodně meze nekladou.
A ten druhej bod je je opravdu zlepšovat. Takže nejen si výsledky zapsat, ale bejt lepší, posouvat se, bejt sinější, mít lepší kondičku a mít prostě ten progres, o kterej nám jde.
A to už není vždycky tak jednoduchý a jednoznačný. První rok, dva to jde jak po másle, ale po čase je potřeba klást větší důraz i na další oblasti, ne jen zapisování do deníčku.
-
Herec Jim Carey řekl slavnou větu, že "by si přál, aby všichni byli bohatý a slavný měli všechno, co si kdy přáli. Aby zjistili, že o tom to není."
Můžem mít totiž všechno na světě - skvělou rodinu, super bydlení, dost peněz, bejt fit, dobrou práci atd. atd., ale pokud někde tam uvnitř nebudeme spokojený, něco nás bude tížit a ponesem si s sebou nějaký nevyřešený traumata, to všechno ostatní slouží jen jako taková náplast.
Jako první musíme vyřešit cokoli, to si potřebujeme vyřešit, abysme byli šťastný a spokojený sami se sebou. Abysme si ujasnili, co vlastně od života chcem,možná proč tady vůbec jsme a co tady chceme nechat.
-
Saknas det avsnitt?
-
Core propojuje horní a dolní část těla a tvoří mezi nima takovou spojku, proto je pro nás zásadní pro správný držení těla (a díky tomu i jako ta prevence bolestem zad) a jako opora pro páteř. Druhou funkcí, která já vidím jako zásadní, je podpora pohybu. A to ve dvou rovinách.
Jako část těla, která pohyb vykonává - např. různý rotace, odhody apod. A pak jednoznačně jako část, která stabilizuje a vytváří oporu.
A pak cviky, který v rámci tréninků děláme, by měly podpořit tyhle hlavní funkce.
Protože pro opravdu všestrannej rozvoj středu těla potřebujem zařazovat spoustu různejch typů cviků. Nejen klasický zkracovačky a sedlehy, který jsou samozřejmě dobrý a chceme je dělat, ale samy o sobě jsou podle mě málo.
https://vimeo.com/996177830/593a1bf040?share=copy - tipy na cviky na střed těla -
Když jsme tenkrát otevírali CrossFit Pardubice udělali jsme takový desatero, který jsme měli vylepený na dveřích. A jeden z bodů bylo "Buďte trpělivý". Stejně tak jako Řím nepostavili za den, všechno dobrý nějakou dobu trvá.
K tomu hrozně pomáhá něco, čemu se říká mysl začátečníka. Protože když s něčím začínáme, posloucháme všechno, co nám trenér řekne. I když nám to je třeba trochu nepohodlný nebo se nám to pocitově v tu chvíli dělá hůř.
Čím delší dobu cvičíme, tím naše porozumění danýmu pohybu roste, zvládneme zvednout větší a větší váhu, dokonce možná víc než většina ostatních. Pokud ale nebudeme vnímavý a pořád nebude mít mysl začátečníka a nenecháme si poradit, respektive cíleně nebudem pracovat na tom, co nám někdo, komu teda věříme, řekne, tak se dřív nebo pozdějc stejně dostaneme do bodu, kdy se nám progres zastaví. Kvůli těm drobnejm technickejm nedostatkům, na kterejm se nám nechtělo pracovat.
Pak máme dvě možnosti - zkusit to přetlačit na sílu anebo mít mysl začátečníka, bejt trpělivý, udělat dva kroky zpátky, shodit váhu, soustředit se na drobný velepšení a pak váhu budovat znovu nahoru.
-
Všichni z vás, kdo už třeba delší dobu cvičíte,jste určitě už zažili střídání období velkýho progresu a zlepšení, který pak teda bohužel vystřídá období, ve kterým máme pocit, že se vůbec nezlepšujem a spíš přešlapujem na místě.
Já si těhle cyklů za 12 let, co cvičím, prošel několik. A všechny 4 tipy, který pro vás mám, jsem si na sobě vyzkoušel a všechny 100% fungujou. Na mě osobně je teda nejvíc asi znát ten úplně poslední, protože jsem takovej typ.
Když člověk začíná cvičit, tak na začátku, těch prvních pár měsíců úplně fantastickejch. Každý test, benchmark, maximálka, prostě cokoli, co vyzkoušíme znovu, znamená velkej posun dopředu. A většinou nejen ve cvičení, ale uděláme obrovský změny i co se týče toho, jak vypadáme, jak se cejtíme, kolik máme energie atd.
Po čase ale přijde první období stagnace. To může trvat pár tejdnů, ale klidně i několik měsíců.
Čím dřív se nám podaří každou stagnaci prolomit, tím líp, protože nás to zase bude bavit. Takže tady jsou 4 tipy, jak na to.
Napsat mi můžete na [email protected] nebo na Instagramu @frantisekhanovec
-
A čím jsem starší, tím víc si uvědomuju, jak je pro mě dobrý rozcvičení důležitý. Jsou hned 4 důvody, proč si myslím, že bysme se na ní měli stoprocentně soustředit a využít jí na maximum.
No a teď ta rozcvička. Ta zaprvý slouží k zahřátí těla i svalů, rozproudění krve v těle.
Těch zhruba 7-10 minutek, který na začátku tréninku strávíme pohybem a různýma cvikama, dojde ke zvýšení tělesné teploty, aby byl organismus připravenej na fyzickej výkon, kterej nás čeká. A zvýšení cirkulace krve zase zajistí efektivnější funkci svalů.
Druhej důvod je rozhejbání. Ať už jdete cvičit ráno nebo odpoledne, je to vlastně jedno, většinu času jste před tréninkem strávili v neaktivní pozici buď vleže anebo ještě hůř sezením na židli.
Díky dobrý rozcvičce se pěkně rozhejbeme, dostaneme se postupně pohodlně do pozic, který pro trénink potřebujeme, abysme měli plnej rozsah pohybu.
Třetí důvod proč se dobře rozcvičit je aktivace nervový soustavy.
Už v průběhu rozcvičky se chcem plně soustředit na trénink, kterej nás čeká. Díky tomu odcvičíme cviky líp, tím myslim s lepší tehcnikou. A zároveň dochází v průběhu rozcvičky nebo pak i rozcvičovacích sérií k nervosvalový aktivaci svalu, která zlepší náš výkon.
No a poslední, v rozcvičce dost často opomíjenej důvod, je zlepšení techniky.
Používáme totiž buď malý anebo žádný váhy a nikam nespěcháme. A díky tomu se můžeme věnovat těm drobnejm vylepšením techniky, který nám ale z dlouhodobýho hlediska pomůžou mít pořád progres a posouvat se dál.
Pokud byste se chtěli ode mě dozvědět víc, můžete mě sledovat na Instagramu, kde se snažím bejt aktivnější a přidávat různý tipy a triky, co by vám mohli pomoct. Najdete mě tam jako @frantisekhanovec
-
Jestli poslooucháte tenhle podcast nějakej čas, tak víte, že zdravej životní styl a s tím spojenej zdravej a spokojenej život , tak ten stojí na 5 pilířích.
Zdravý stravě, pravidlenýmu pohybu, dostatečnýmu spánku, dobrejch vztazích a správným nastavení mysli.
A zrovna o stravě, která je fakt důležitá a ne úplně náhodou je mezi těma 5 pilířema hned na prvním místě. Tak o ní koluje spousta mýtů, pokřivenejch názorů a polopravd. Který často můžou člověka zmást anebo dokonce tvrdit úplně pravej opak toho, jak to ve skutečnosti je.
Proto jsem si pro dnešní epizodu vybral 7 největších mýtů, který o stravě a stravování obecně můžete zaslechnout a u kterejch je dobrý vědět, jak to vlastně je.
-
Po skoro 3 měsících je váš bezpochyby nejoblíbenější podcast zpátky.
Neznamená to, že jsem už nechtěl natáčet další epizody, to vůbec ne. Vlastně naopak, dost mě mrzelo, že jsem to nezvládnul a nemohl přidávat každej tejden novej díl, jak jsem měl v plánu. Ale takovej je prostě život.
Nepřidával jsem nic novýho, protože jsem na to holt neměl čas. Respektivě jsem měl jiný priority a nechtěl jsem to tlačit na sílu. V únoru se nám totiž narodila holčička a i když jsem si myslel, jak to všechno hravě zvládnu, tak musím přiznat, že mě realita rychle vyvedla z omylu.
Tohle se nám stává za život docela často. Ať už se jedná o cvičení, stravu, spánek nebo cokoli jinýho. Že vypadneme z rytmu a někdy nám trvá klidně několik let, než naskočíme zpátky.
Proto je tak důležitý se snažit držet dobrý návyky pořád stejně. A pokud se stane, že se nám rozhoděj, a je dobrý počítat s tím, že se to stoprocentně dřív nebo pozdějc stane. Tak hned ve chvíli, kdy si to uvědomíme, snažit se udělat maximum pro to, abysme naskočilo zpátky do původního režimu. Někdy to možná bude vyžadovat razantnější změnu, někdy dokonce i vystoupení z naší komfortní zóny. Ale čím dřív se nám to podaří, tím menší "škody" budou. A tím spíš budeme zase žít šťastnej a spokojenej život.
-
Únava obecně má na nás velkej vliv, ať si to připouštíme nebo ne. A pokud se chceme cejtit líp - subjektivně, ale i objektivně, měli bysme odpočinku věnovat trochu víc pozornosti. Doufám, že jsem vás o tom hned takhle na úvod přesvědčil. A teď si můžem říct, jak na to.
To nejhlavnější, nejdůležitější je spánek v noci. Na to jsem udělal už několik epizod:
Epizoda 4 - proč spíme
Epizoad 13 - 3 tipy pro lepší spánek
nebo epizoda 34 - jak se dobře vyspat
Tam se dozvíte, co všechno můžete udělat pro to, abyste z těch 8-9 hodin, který strávíte v posteli, nebo teda měli byste, jak z nich vytěžit co nejvíc a vyspat se co nejlíp.
Ale odpočívat můžete i v průběhu dne. Jen je na to potřeba trochu myslet.
-
V poslední pár letech je přerušovanej půst čím dál víc skloňovaný téma. Ale to se vlatsně dá říct asi o celým tématu zdravýho stravování.
Třeba na blogu CrossFit Pardubice jsou jedny z nejnavštěvovanějších článků ty o přerušovaným půstu. A nejpřehrávanější epizoda tohohle podcastu je epizoda 8 - přerušovaný půst a jeho výhody.
Čím dál víc lidí přemejšlí nad tím, co by měli jíst a kolik by toho měli sníst, aby byli zdravější. Nebo možná primárně pro to, aby vypadali líp. Což je ale jedno, protože , když teda nebudeme brát nějaký extrémy, tak když budeme líp jíst, budeme líp vypadat a zároveň budeme i zdravější. Taková hezká win-win situace.
A přerušovanej půst je jeden z nástrojů, jak přesně toho dosáhnout.
A ačkolik přerušovanej půst sám o sobě je fajn a má spoustu výhod, není to všechno. Teď jsem narazil na knížku, která se jmenuje "Přerušovaný půst: Jezte si, co chcete, a zhubněte bez diety"
Tak to je samozřejmě úplná blbost a v originále se to takhle ani nejmenuje. Ale hezky to ukazuje na častou chybu, kterou je snadný udělat, když chce někdo s přerušovaným půstem začít.
A tak jsem dal dohromady 5 pravidel přerušovanýho půstu, díky kterejm využijete jeho benefity na maximum, budete se cejtit dobře a dost pravděpodobně budete i líp vypadat.
-
Všichni z vás, kdo posloucháte tenhle podcast, máte podle mýho něco společnýho. Myslim si, že všichni máte ambici, touhu, přesvědčení bejt lepší.
Ať už co se týče zdraví, vztahů, určitě někdo z vás podniká, možná byste se chtěli naučit nebo zlepšit v nějakým cizím jazyce, cokoli
A já vám v tom hrozně držím palce. Protože jen díky lidem jako jste vy, se ten svět posouvá někam dopředu. Kdyby všichni seděli doma jak pecky na gauči a bylo jim všechno jedno, nic by se nikam neposunulo. A paradoxně čím víc ambice udělat změnu lidi maj, tím větší dopad, tím víc toho dokážou.
Jedno rčení říká, že "Dokonalost je nepřítelem pokroku."
Můžem strávit strašně moc zbytečnýho času promejšlením, plánováním, získáváním informací, studiem, přípravou. Ale když kvůli tomu nebudem mít čas na realizaci, na konkrétní kroky, který to všechno můžou posunout dál, tak skutek utek a vůbec nic se nestane.
A jestli chcete něčeho dosáhnout, nečekejte na ideální okamžik, udělejte první malej krok co nejdřív. A od toho se pak můžete odpíchnout dál.
Nečekejte na dokonalost, stejně nic takovýho není. Buďte akční, upřednostňujte vždycky progres a změníte sebe i svět kolem k lepšímu!
-
Co je to první, do čeho se skoro všichni pustěj jako první, když se sebou chtěj začít něco dělat nebo se začít hejbat?
V drtivý většině případů je to běh, kolo nebo plavání.
Má to svoje pochopitelný důvody - je to časově flexibilní, není to v nízký intenzitě nijak moc náročný (nebo teda nemělo by bejt), na běh a plavání není potřeba prakticky žádný spešl vybavení.
A hlavně - kardio je to nejlepší, když chci zhubnout a bejt fit. Nebo není?
A to je právě ta otázka:
Je důležitější, nebo prospěšnější pro naše zdraví a pro to, abysme byli fit, je lepší se víc zaměřovat na kondičku? Nebo je pro nás důležitá i síla?
-
Mám hodně rád jeden docela známej citát Henryho Forda, kterej řekl "Ať už si myslíte, že něco dokážete, nebo si myslíte, že to nedokážete, v obou případech máte obvykle pravdu."
Ten citát mám rád, protože nám, každýmu z nás, dává do rukou dvě hrozně důležitý věci:
- možnost rozhodnout se, jaký chcem bejt, čeho chcem dosáhnout nebo co chceme mít
- ale na druhý straně samozřejmě i odpovědnost za výsledek. Jestli jsme toho dosáhli nebo ne.
Spousta lidí si tohle vůbec neuvědomuje a oboje nechává na někom jiným. Je úplně jasný proč. Protože to je mnohem jednodušší. Než si to všechno odmakat, věnovat tomu čas, úsilí, energii a to všechno s nejistým výsledkem, jak to dopadne. Tak je jednodušší sedět s rukama v klině, čekat co se stane a pak teda klasicky nadávat, jak je to na prd, protože ten a ten něco udělal nebo neudělal a kvůli tomu já jsem tam, kde jsem.
Z mý zkušenosti je ideální se držet 7 relativně jednoduchejch kroků, díky kterejm budete schopný změnit svoje myšlení a dosáhnout toho, co jste si vždycky přáli.
-
Možná je to tím, v jaký žiju sociální bublině, ale přijde mi, že se o fitness dneska mluví mnohem víc, a je v takovým bych řekl větším povědomí u lidí, než tomu bylo třeba ještě před 10 rokama.
Jenom pro upřesnění, slovem fitness myslím bejt fit. Ne fitko jako takový. Prostě stav bejt fit. A stím souvisí celý to odvětí kolem pohybu, cvičení, stravy, doplňků stravy, fitness zařízení jako jsou chytrý hodinky atd. Prostě celý tohle odvětví.
A je to samozřejmě skvělý, protože čím víc fit budem, tím budeme spokojenější, klidnější, veselejší a celá společnost pak bude díkmu tomu lepší. To je teda možná taková naivní představa, ale každá změna, každej posun k lepšímu je pozitivní.
Přátelé - Chandler ruší členství ve fitku :)
-
I když sezení způsobuje spoustu problémů a je pro nás docela blbý, dá se s tím aspoň trochu bojovat.
Důvodů, proč nás bolej záda, ať už v oblasti beder nebo hrudní páteře anebo až klidně krční páteře, je několik.
Ten hlavní je, že trávíme hodně času ve špatný pozici, kdy jsme nahrbený a celej vršek máme takovej zabalenej. Tím přetěžujem určitý segmenty, který velmi zjednodušeně přebíraj práci, kterou by dělat neměly. A zároveň další segmenty jsou trvale ve zkrácený pozici, takže pak zatuhnou a omezujou náš rozsah pohybu. Kterej tělo zkusí nějak vykompenzovat, ale vždycky to je prostě něco za něco. A dost často to vede právě k projevu bolesti v zádech.
Otázka je, co se s tím dá dělat?
Řešení číslo jedna, to nejdůležitější, je pohyb. Problém kromě špatný pozice při sezení, je hlavně strnulost. Že v tý blbý pozici zůstaneme dlouho. Proto je nezbytný se hejbat.
Návod jak na sezení bez bolesti můžete stáhnout tady:
4 principy sezení bez bolesti
-
Čím víc času prosedíme na zadku - a je jedno jestli u jídla, cestou do práce, v práci nebo pak doma na gauči, tím větší problém. Pokud. Pokud s tím samozřejmě něco neděláme.
Spoustu problémů je totiž možný buď hodně zmírnit anebo úplně eliminovat.
A o tom je vlastně dnešní epizoda - o protahování. O něčem, co nám může pomoct, abysme nebyli bolavý, rozlámaný a netrpěli chronickejma bolestma, třeba zad nebo krční páteře.
Dozvíte se, jaký jsou druhy strečinku, kdy je zařadit, jak na ně a proč je vlastně chceme dělat.
-
Zdraví je to nejcenější, co máme. A tak bysme k němu měli i přistupovat.
Všechno, co utratíme za to, abysme si zdraví udrželi nebo ho vylepšili, osobně beru jako investici. Do sebe a do budoucnosti.
Kolik to měsíčně může stát a do jakejch oblastí je možný "investovat" se dozvíte v dnešní epizodě.
-
Hlavní téma tohohle podcastu a toho, proč to všechno dělám, je, abyste se cejtili líp a mohli bejt Každým dnem lepší.
Toho dosáhneme díky vylepšením nebo rozvoji každýho z 5 základních pilířů zdravýho životního stylu, který jsou pravidlenej pohyb, zdravá strava, dostatek spánku, pozitivní vztahy a správný nastavení mysli.
Když budete mít 4 na max a jeden bude hodně špatnej, nebude to prostě vončo.
A ideálně bysme měli pořád na některý z nich pracovat, abychom byli lepší a lepší. Ideálně teda Každým dnem lepší :)
A ta nejhlavnější oblast, ve který většina z nás ví, že jako trochu pokulhává a moc dobře si to uvědomujem, je strava.
Ale abyste to měli co nejjednodušší, s manželkou jsme pro vás sepsali takovou malou kuchařku. Je to 15 receptů pod 15 minut. 5 jídel ke snídani, 5 k obědu a 5 k večeři, který jsou nutričně vyvážený, dobrý samozřejmě, a hlavně jejich příprava nezabere víc než 15 minut. Kuchařku můžete stáhnout na www.kazdymdnemlepsi.cz/kucharka
-
Dneska mám pro vás po dlouhý době připravenou, no ne snad recenzi, ale takový zhodnocení a souhrn knížky, co jsem teď dočet a která se tematicky hodí k tomuhle podcastu.
Knížka se jmenuje Sám sobě výživovým poradcem a napsal ji Honza Caha.
Ambice knížky je jasná - vysvětlit a naučit každýho, co by měl jíst, proč to je pro něj důležitý a jak to spolu souvisí.
A musím říct, že se to vlastně povedlo.
-
"Nemůžu, nemám čas." Kolikrát jsme tuhle větu slyšeli anebo sami použili. Dost možná víckrát, než by bylo zdrávo a než by se nám samotnejm líbilo.
Čas je v životě to nejcennější to máme. Protože jakmile o něj přijdem, už ho nikdy nezískáme zpět. 24 hodin, 1140 minut, 86400 vteřin každej den naprosto spravedlivě rozdělenejch pro každýho z nás.
A protože je pro nás tak důležitej, snažíme se hledat způsoby, jak ho ušetřit. Jak bejt efektivnější, rychlejší a udělat víc za míň času.
- Visa fler
