Avsnitt
-
🎧 Jednym Uchem #7
Ruch może leczyć.
Ale źle dobrany, dawkowany albo wykonywany wbrew sygnałom z ciała - może prowadzić prosto do gabinetu ortopedy.
Jak trenować, żeby sobie pomagać, a nie szkodzić?
Kiedy ból po wysiłku warto skonsultować z lekarzem?
I dlaczego sen, regeneracja i regularny ruch często znaczą więcej niż kolejny „magiczny” suplement?
🤝 Wesprzyj podcast Jednym Uchem:
https://buycoffee.to/jednym_uchem
Lek. Karolina Stępień - specjalistka ortopedii i traumatologii - opowiada, co robić, żeby do ortopedy trafiać jak najrzadziej.
A jeśli już się trafi, to jak wybrać specjalistę, który ma czas nie tylko na diagnozę, ale też na przedstawienie dostępnych opcji leczenia.
Z odcinka dowiesz się m.in.:
🦴 jakie 3 zasady mocno zwiększają szanse na omijanie gabinetu ortopedy szerokim łukiem;
🏃♂️ dlaczego urazy sportowe bywają „lepsze” niż problemy wynikające z całkowitego braku ruchu;
😴 jak sen wpływa na ryzyko kontuzji i przeciążeń;
📱 jaka jedna prosta czynność może dać ulgę układowi nerwowemu i realnie podnieść jakość życia;
🤕 jak odróżniać zwykły ból po wysiłku od bólu, którego lepiej nie ignorować;
🧊 czy po urazie warto chłodzić, czy niekoniecznie;
💊 kiedy suplementacja ma sens, a kiedy może być tylko wydawaniem pieniędzy w błoto;
🦵 dlaczego regularny ruch może sprawić, że zmiany zwyrodnieniowe będą tylko obrazkiem z badania, a nie realnym problemem w codziennym życiu;
⚠️ jakiej popularnej aktywności - szczególnie wśród dzieci i młodzieży - ortopedzi często nie polecają.
MATERIAŁY DODATKOWE DO ODCINKA
Potrzebujesz wsparcia w swoim rozwoju sportowym? Napisz:
[email protected]
IG: https://www.instagram.com/jednym_uchem
Partnerem odcinka jest S’portofino.
W Forum Gdańsk otworzył się właśnie sklep S’portofino - miejsce dla osób, które cenią wysokiej klasy odzież sportową, outdoorową i lifestyle’ową, łączącą funkcjonalność, jakość i styl.
Konto IG Karoliny: https://www.instagram.com/karolinastepien_ortopedia
#podcast #jednymuchem #ortopedia #sport #zdrowie #ruch #kontuzje #regeneracja #sen #aktywnośćfizyczna #sportofino -
🎧 Jednym Uchem #6
Wszyscy oddychamy. Robimy to automatycznie.
Ale czy sposób, w jaki oddychamy, rzeczywiście nam służy?
Czy zmiany cywilizacyjne wpływają na nasz oddech?
Czy „głęboki oddech” zawsze wspiera - czy to zależy od sytuacji?
Jak wiele zmienia kontekst: zdrowie, sport, stres, regeneracja.
Przyglądamy się oddechowi z różnych perspektyw:
ℹ️ co się z nim dzieje w codziennym życiu,
ℹ️ co zmienia się podczas wysiłku,
ℹ️ na co warto zwrócić uwagę w praktyce.
Na te i inne pytania odpowiada Maciej Szyszka - wybitny ekspert i terapeuta oddechu, łączący doświadczenie sportowe z naukowym spojrzeniem na ciało i jego mechanizmy.
Z tego odcinka dowiesz się:
🫁 czym jest wzorzec oddechowy
🌬️ czym jest tolerancja na dwutlenek węgla
📈 jak ją rozwijać w praktyce
👃 jaką rolę w oddychaniu odgrywa nos
🏋️♂️ na czym polega trening oddechu
💪 które mięśnie odpowiadają za oddychanie
Ważne linki:
🌟 https://buycoffee.to/jednym_uchem - wesprzyj podcast Jednym uchem
🌟 http://www.masteringbodyandmind.pl - budowana przez Macieja społeczność ludzi pasjonujących się oddechem i biohakingiem (możesz dołączyć za darmo)
Polecana przez Macieja lista lektur dotyczących oddechu:
- Oddech - James Nestor
- Autoterapia oddechowa - Jill Miller
- Tlenowa przewaga - Patrick McKeown
Rozdziały:
00:00 Teaser
01:05 Intro
01:58 Kim jest Maciej Szyszka i czym zajmuje się terapeuta oddechu
03:00 Od jakiej książki o oddechu warto zacząć
04:39 O co chodzi w „Tlenowej przewadze” i adaptacji do dwutlenku węgla
10:42 Czy naprawdę powinniśmy oddychać przez nos aż do 3. strefy wysiłkowej
13:48 Czy na co dzień oddychamy zbyt głęboko i zbyt często
16:25 Efekt Bohra: dlaczego dwutlenek węgla pomaga dotlenić mięśnie
18:45 Jak się naprawdę dotlenić: ruch i oddech przez nos
21:54 Tolerancja na CO2 i wpływ życia poza treningiem
24:48 Czy trening oddechowy poprawia VO2 max
30:52 Trening hipoksyjny i wstrzymywanie oddechu
32:25 Dlaczego sportowcy nie trenują mięśni oddechowych
37:18 Prawidłowy wzorzec oddechowy i błędy
44:28 Rola przepony i mięśni oddechowych
49:05 Trzy etapy treningu oddechowego
52:06 Oddech w przerwie między rundami
57:40 Cooldown i rytm 4–6
01:00:06 Jak oddycha Marcin Tybura między rundami
01:05:35 Od czego zacząć pracę nad oddechem
01:12:04 Dlaczego oddychanie nosem jest tak ważne
01:18:23 Metoda Wima Hofa – zastosowanie
01:22:20 Airflow – jak działa urządzenie
01:24:34 Oddychanie jedną dziurką nosa i układ nerwowy
01:27:35 Reset Camp – dla kogo i po co
01:32:19 Outro
#podcast #sports #breathe #health #biohacks -
Saknas det avsnitt?
-
🎧 Jednym Uchem #5 - Dr Olga Mizera jak z rękawa sypie cennymi radami na temat żywienia, nawodnienia i suplementacji.
Podaje też masę praktycznych przykładów z pracy ze sportowcami na najwyższym poziomie.
Nie szczędzi też faktów naukowych.
Sama robi też badania na sportowcach. Zatem wie, co mówi.
Z tego odcinka dowiesz się:
🦠 co to jest trening jelita
☕ czy to faktycznie kawa powoduje skurcze
🌍 jaką szczytną misję ma Olga
🥦 dlaczego brokuły lepiej zostawić, ale kaszę zjeść
🌙 jak dieta wpływa na cykl menstruacyjny
🥤 dlaczego pewien nie do końca zdrowy napój może czasem pomóc sportowcowi
🍕 poznasz najbardziej nietypowy sposób jedzenia pizzy
🍽️ dlaczego talerze z przegródkami z amerykańskich więzień czasem mają sens.
Oto polecana przez Olgę lista lektur z zakresu żywienia w sporcie:
Clinical sports nutrition - Louise Burke, Vicki Deakin, Michelle MinehanSport nutrition - Asker Jeukendrup, Michael GleesonNutrition for top performance in football - prof Michael GleesonDietetyka sportowa - Barbara Frączek, Jarosław Krzywański, Hubert Krysztofiak
Tu z kolei linki do instagrama i strony internetowej Olgi:
https://www.instagram.com/dr_olga_mizera_dietetykhttps://olgamizera.pl/ -
🎧 Jednym Uchem #4 - Oktawia Nowacka o najciemniejszych momentach przed olimpijskim medalem.
Na ekranach widzieliśmy uśmiechniętą medalistkę olimpijską. Życiowy sukces. Radość. Spełnienie.
To jednak tylko wierzchołek góry lodowej.
Oktawia opowiada o chwilach, gdy była o krok od rezygnacji i o sygnałach, których nie wolno ignorować.
Mówi też o zdrowiu psychicznym, które potrafi upomnieć się o uwagę w najmniej spodziewanym momencie.
To szczera rozmowa o tym, czego nie widać w transmisjach i social mediach.
Z tego odcinka dowiesz się:
🧠 Dlaczego ignorowanie własnych stanów psychicznych może prowadzić do poważnych konsekwencji
🧊 Dlaczego to, co widzimy w mediach, to tylko fragment prawdziwej historii sportowca
🌑 Jak wyglądały najtrudniejsze momenty tuż przed największym sukcesem w karierze Oktawii
💬 Jak kluczowa jest relacja zawodnik-trener i jakość komunikacji między nimi
🔁 Co pomogło jej podnieść się w chwili, gdy rezygnacja była realną opcją
Jeśli interesuje Cię mental w sporcie i prawda o drodze na szczyt, to koniecznie posłuchaj tej rozmowy! -
🎧 Jednym Uchem #3 — Andrzej Wrona opowiada o najtrudniejszych momentach w karierze i o życiu po jej zakończeniu.
Z tego odcinka dowiesz się:
🧘 Co pomogło Andrzejowi utrzymać wysoki poziom w ostatnich latach kariery
🔀 Dlaczego dywersyfikacja (na wielu płaszczyznach) jest kluczowa
🚪 Co daje próbowanie nowych rzeczy i wychodzenie poza schematy
🔥 Jakie są nowe sportowe zajawki Andrzeja
🎯 Dlaczego inwestowanie w siebie nie jest opcją, tylko koniecznością
👀 Jak reaguje otoczenie, gdy robisz coś inaczej, niż większość -
Jest trenerem ciała i ruchu, który zamiast „rzeźbić sylwetkę”, pomaga ludziom odzyskać kontakt ze sobą. Uczy, jak odgruzować ciało, uwolnić od bólu i… przestać walczyć.
W tej rozmowie znajdziesz wiele wątków — od oddechu i męskiego dotyku, przez medytację i pracę z oddechem, aż po pytanie, co nam robi sport wyczynowy.
Mówimy m.in. o:
🧍♂️ prostych praktykach, które realnie zmieniają samopoczucie,
💨 tym, jak ciało pamięta emocje,
🪞 akceptacji, świadomości i odpuszczaniu,
🧠 o doświadczeniach, które przez chwilę pomagają zobaczyć więcej, ale nie są drogą na dłuższą metę.
To odcinek nie tylko o ruchu, ale i o czuciu.
O tym, że czasem trzeba się zatrzymać, żeby naprawdę ruszyć.
🎙️ Prowadzi: Paweł Kawiecki
Przydatne linki:
💫 Maciej zainspirował Cię, ale nie wiesz od czego zacząć? Oto link do bezpłatnego ebooka: https://www.kursy-ruchowe.pl/wyzwanie/
💫 Platforma kursowa Macieja https://www.kursy-ruchowe.pl/msc
💫 Apka medytacyjna polecana przez Macieja: INTU https://intuyourself.com/
💫 Profil Macieja na ig: @maciej_borucz -
🎧 Jednym Uchem #1 - Anna Kiełbasińska: o stresie, końcu kariery i sile po chorobie.
Anna Kiełbasińska - sprinterka, medalistka olimpijska, mistrzyni świata i Europy.
Na bieżni zdobyła wszystko, co było do zdobycia. Ale jaka jest poza sportem? Co dzieje się z zawodnikiem, kiedy reflektory gasną, a życie zaczyna się „po karierze”?
W rozmowie rozmawiamy m.in. o tym:
🏃♀️ z czym naprawdę zmagają się sportowcy, choć rzadko o tym mówią,
🧠 jak radzić sobie z paraliżującym stresem i presją,
💬 jaka jest złota rada Ani dla młodszych sportowców,
💫 i czy z nieuleczalnej choroby może wyniknąć coś dobrego.
To szczera, momentami zaskakująca rozmowa o odwadze, przemianie i powrocie do siebie.
🎙️ Prowadzi: Paweł Kawiecki
