Avsnitt
-
Varmt välkommen tillbaka till idrott-och ledarskapspodden. I det här avsnittet möter du Ntsiki Biyela, en av världens främsta vinmakare och även Sydafrikas första färgade kvinnliga vinmakare. Hon driver och äger Aslina Wines som gått från ett okänt varumärke till ett av världens främsta viner. I det här avsnittet får du veta mer om Ntsiki, hennes bakgrund, vad som gjorde att hon hamnade i vinbranschen, hur hon hanterar den tuffa konkurrensen och vad som är viktigast vad gäller ledarskap och hur man hanterar både externa och interna utmaningar. Ntsiki delar med sig av hur du gör för att följa din passion och dina drömmar, sina nycklar till framgång och hur hon gör för att behålla balansen mellan arbete och privatliv så att välmåendet hänger med på resan.
Det är ett mycket inspirerande och spännande avsnitt och vill du lära dig mer om Ntsiki och Aslina wines så gå in på:
www.aslinawines.com eller följ dem på
Instagram @aslina_wines
Tack till Daily Sports som sponsrar säsong 17 och du som lyssnar kan lära dig mer om dem på www.dailysports.se och du har även 15 % rabatt i deras webshop. Ange bara rabattkoden JENNY15 när du checkar ut så får du din rabatt.
Mer om Jenny och hennes verksamhet läser du om på www.jennyhagman.com och i mitten av december släpps hennes andra bok "Whole in one - din resa till inre lugn, mental styrka och frihet". Mer info följer i hennes nyhetsbrev och på instagram @jenny_hagman
Vi önskar dig trevlig lyssning och en fortsatt skön dag eller kväll!
Ta hand om dig och varandra! Varma hälsningar från Jenny och Team Train for balance -
Varmt välkommen till ett nytt avsnitt med Idrott-och ledarskapspodden. I det här avsnittet får du möta Ann Wilson. Ann är en av Sveriges mest framstående dansare och koreografer genom tiderna och hon har även en imponerande karriär internationellt. Efter sin tävlingskarriär startade hon en egen Dans-och Träningsakademi som fokuserar på välmående och dans och även på elitsatsning och ett samarbete med Riksidrottsförbundet. Du har även kunnat se Ann som domare i programmet Let's Dance i alla 18 säsonger, i programmet Över Atlanten och nu senast i Kompani Svan. Hon har designat sin egen smyckes kollektion och utöver dansen arbetar Ann som coach, motivationsföreläsare och moderator.
Ann har haft ett stort inflytande på dansen i Sverige och internationellt, både som dansare, koreograf och pedagog och i det här avsnittet berättar Ann om hennes drivkrafter, vikten av nyfikenhet för att besegra sina rädslor, hur du hanterar nervositet inför en prestation, hur du gör för att släppa taget och hittar tillit till kroppens förmåga när det verkligen gäller. Ann berättar hur du hittar modet till att våga anta utmaningar, om ledarskap och vilka ledarskapsförmågor som är viktigast när krisen står för dörren och mycket mer. Varmt välkommen till ett avsnitt fullt av både kunskap och inspiration!
Vill du veta mer om Ann så följ henne på Instagram @wilsonanndance eller via hennes hemsida www.annwilson.se.
Tack till Daily Sports som är sponsor till säsong 17 och du som lyssnar får 15 % rabatt på hela kollektionen som du hittar på www.dailysports.se. Där finner du bland annat den väldigt fina höstkollektionen. Ange koden JENNY15 så får du din rabatt.
Mer om Jenny och hennes verksamhet hittar du på www.jennyhagman.com och via instagram på @jenny_hagman
Tack för att du lyssnar och vi ses snart igen!
Varma hälsningar från Jenny och Team Train for balance -
Saknas det avsnitt?
-
Varmt välkommen till ett nytt avsnitt av Idrott- och ledarskapspodden! Det är dags för säsongens första gäst och jag är mycket glad att få introducera dig för denna inspirerande gäst – Hanna Hax Holmsäter. Hanna är en av Sveriges främsta yogalärare och har funnit styrka och balans genom yogan sedan unga år. Men hennes resa stannar inte där. Som utbildad musiker kombinerar hon yoga och musik på ett unikt sätt, och hennes verksamhet – där hon skapar lugn och harmoni genom sin musik och sitt ledarskap – har berört många.
En särskilt omtyckt del av Hannas arbete är kyrkoyogan i Gustaf Vasa kyrka, där varje pass avslutas med hennes egen sång och pianospel. För Hanna är yoga inte bara rörelse; det är ett verktyg för kropp, sinne och själ. Parallellt med sin yogaverksamhet studerar hon även till läkare, och hon delar öppet med sig av sina erfarenheter av att balansera livet som trebarnsmamma, egen företagare och student.
I detta avsnitt får du en djupdykning i Hannas resa – från första mötet med yogan till hennes tankar om hur yoga kan hjälpa oss att finna både inre lugn och riktning. Vi pratar om vikten av mål, att ha en tydlig riktning i livet och samtidigt kunna vara närvarande i nuet.
Välkommen till ett inspirerande och lärorikt avsnitt! Trevlig lyssning!
Vill du veta mer om Hanna? Följ henne på Instagram @haxholmsater eller på Facebook, där hon också delar information om sina retreats på Sandsgården i Dalarna.
Stort tack till Daily Sports som sponsrar även denna säsong i Idrott-och ledarskapspodden. Genom kreativ design och den svenska känslan för stil och kvalitet skapar Daily Sports kläder att trivas i. Genom passform, funktionalitet och komfort vill de ge dig friheten att kunna prestera ditt yttersta och prioritera din passion, både på och utanför golfbanan. Du kan bära kläderna på jobbet, på skogspromenader, till gymmet, på golfbanan eller när du träffar vännerna.
Du som lyssnar på Idrott-och ledarskapspodden får 15 % rabatt när du handlar på www.dailysports.se. Ange rabattkod: JENNY15 så får du din rabatt. Välkommen!
Och mer om Jenny's verksamhet hittar du på www.jennyhagman.com eller via instagram @jenny_hagman
Vi ses här snart igen! Ta hand om dig och varandra! Varma hälsningar från Jenny och Team Train for balance -
Varmt välkommen tillbaka till Idrott - och ledarskapspodden! Det är dags för säsong 17 och vi ser fram emot ännu en inspirerande säsong fylld av inspiration och kunskap till dig både genom gäster och via avsnitt med Jenny där hon går igenom den viktiga mentala träningen och hur den, tillsammans med mindfulness och medicinsk yoga, ger dig de verktyg och insikter du behöver för att må och fungera bra både på jobbet och hemma. I det här avsnittet går Jenny igenom nuläget, berättar mer om hennes nya bok "Whole in one - din resa till inre lugn, mental styrka och frihet" som lanseras i december och hur du gör för att nå ditt drömläge, din alldeles egna Whole in one!
Varmt välkommen till säsongstarten av Idrott-och ledarskapspodden och vi ser fram emot en fantastisk säsong tillsammans med dig. Avsnitten kommer var eller varannan fredag och se till att inte missa något avsnitt genom att prenumerera på podden.
Vill du veta mer om vad som är på gång i Jenny's verksamhet så kan du gå in på:
www.jennyhagman.com och följ henne gärna på
Instagram på @jenny_hagman
Sponsorer för säsong 17 är återigen Daily Sports och du får därmed en rabattkod på 15 % genom att gå in på www.dailysports.se och använd koden JENNY15 så får du din rabatt. Nyheter om events, föreläsningar och annat smått och gott som Jenny gör med Daily Sports får du reda på i kommande avsnitt!
Ta hand om dig och varandra och vi ses snart igen!
Varma hälsningar från Jenny och Team Train for Balance -
Välkommen till Säsongsavslutningen av säsong 16. Ännu en säsong har kommit till sitt slut och TACK för att du lyssnar!
I detta avslutande avsnitt är det i vanlig ordning Jenny som tar upp ett viktigt ämne ur den mentala träningen. Den här säsongen har handlat mycket om självförtroende och självkänsla och det blir också temat för detta avsnitt. Inom den mentala träningen kallas detta för Självbildsträning och det är den andra grunden du tränar för att stärka dig mentalt från grunden för att hålla i längden.
Jenny går pedagogiskt igenom hur du gör för att stärka din självbild och förklarar vad både självförtroende och självkänsla är, hur du stärker dem och ger dig exempel från både klienter och från egna erfarenheter om hur du i praktiken gör för att landa i ett gott självförtroende och en god självkänsla, grunder för att både må och fungera bra.
Jenny hänvisar till några tidigare avsnitt och här kommer de:
Säsong 15, avsnitt 131- Stärk din förmåga att sätta gränser
Avsnitt 54 - Självbildsträning
Avsnitt 53 - Målbildsträning
Vi önskar dig nu en fantastisk sommar och det kommer förmodligen några bonusavsnitt under sommaren, men annars startar säsong 17 i september/oktober 2024. Tills dess kan du gärna vara med på Jenny's livestreamade yogapass i Facebookgruppen Stolt, stark och säker (varje onsdag kl. 19.10 och de ligger sedan kvar i en vecka)
Du kan också gå in på hennes träningscenter online för att få inspiration och gå hennes onlinekurser. Du hittar den på trainforbalance.newzenler.com. Och följ henne på Instagram @jenny_hagman för uppdaterad information om vad som är på gång i verksamheten.
OBS! På måndag 27/5 kl. 19.00 håller Jenny en kostnadsfri föreläsning i Mental träning för golfare. Anmäl dig på www.jennyhagman.com på första sidan. Välkommen!
Ta hand om dig och varandra och TACK igen för att du lyssnar! Vi ses/Kram från Jenny och Team Train for Balance -
Varmt välkommen tillbaka till Idrott-och ledarskapspodden. I det här avsnittet får du möta Igor Ardoris. Du har fått möta Igor här i podden tidigare, i avsnitt 12, 13, 63, 64 och senast i avsnitt 107 så gå gärna tillbaka dit om du vill lära dig mer om hans bakgrund och lyssna till mer av hans kunskaper. Igor är grundare av Budo Mental Training – mental träning för hantering av svåra situationer. Han är mental tränare, författare, föreläsare och pedagogisk konsult och sedan 2007 har Igor utbildat bland annat elitidrottare, lärare, polis, ambulanssjukvårdare och företagsledare i att agera utifrån lugn och balans i pressade situationer.
Igor har direkt erfarenhet av högrisk situationer genom att sedan sina tidiga tonår ha tävlat i kampsport på elitnivå, arbetat som dörrvakt i Malmös nattliv, men framför allt, genom upplevelsen av att vara en civil och utsatt ung man mitt i inbördeskriget på Balkan. Dessa erfarenheter har permanent sporrat honom att ägna den största delen av sitt vuxna liv åt att studera, förstå och utveckla kompetensen att hantera det mänskliga psyket under stressande och skrämmande omständigheter.
Igor’s metod och träning är utvecklad bland annat genom sin långa erfarenhet av japansk kampkonst och genom sin passion för mental träning och österländsk filosofi.
Idag tränar Igor flera av Sveriges mest framgångsrika idrottare för att öka sin mentala styrka och sedan ca 3 år även Färöarnas landslag (fotboll). Han har skrivit flera böcker och nu senast en bok om Mental styrka för Musikartister.
I det här avsnitt frågar Jenny Igor mer om hur mental träning kan hjälpa dig att hålla under press, behålla lugnet när det gäller och hur man tränar. Igor delar med sig av sina egna metoder och ger dig flera exempel från sina egna klienter som kommer både från blåljusyrken, militären, musikbranschen och idrottsvärlden.
Det är ett avsnitt fullt av både kunskap och inspiration till egen träning. Trevlig lyssning och vill du lära dig mer om Igor så kan du gå in på www.igorardoris.se.
Och vill du veta mer om mental träning och hur du själv kan träna upp denna värdefulla kompetens så kan du gå in på följande avsnitt här i podden:
Och på trainforbalance.newzenler.com har Jenny flera kurser i just mental träning och där hittar du också en hel del inspiration för fortsatt träning.
Och är du golfare så är du välkommen till en kostnadsfri Zoomträff i mental träning för golfare den 27/5 kl. 19.00. Läs mer och registrera dig här: https://www.jennyhagman.com/traning/workshops-kurser/
Och vill du veta mer om vad som är på gång i Jenny's verksamhet så går du in på www.jennyhagman.com eller följer henne på instagram @jenny_hagman
Ta hand om dig och varandra! Kram från Jenny och Team Train for Balance -
Varmt välkommen till avsnitt 138 i Idrott-och ledarskapspodden. I det här avsnittet får du möta Gurra Krantz. Gurra är skepparen som har kappseglat internationellt i 35 år och utmanat sig själv och sin besättning i 4 jorden runt seglingar och 2 Americas Cup. Han har bland annat deltagit i Whitbread Round the world race/ Volvo Ocean Race som vaktchef på båtarna The Card (1989) och Intrum Justitia (1993) samt som skeppare på Swedish Match (1997) och Team SEB (2001). Han har även som nämnt deltagit i Sveriges America’s Cupseglingar 1987 samt 1991/92 som skeppare.
Han har skrivit 3 böcker och 2019 kunde Krantz ses i premiärsäsongen av Kanal 5-programmet Över Atlanten där han var skeppare. Han har sedan även varit skeppare i säsong 2, 4, 5 och 6 (2020, 2022, 2023 och 2024) och säsong 7 är redan inspelad och sänds i höst.
Idag jobbar Gurra som föreläsare, skriver böcker och seglar och han driver sedan några år tillbaka Gåshaga Marina där han får möjlighet att använda alla sina erfarenheter inkl. sina kunskaper som båtbyggare och segelmakare.
I det här avsnittet berättar Gurra hur han behåller lugnet under press, hur man håller ihop och leder ett team under tuffa och ibland livshotande förhållanden, som när masten går sönder mitt i en kappsegling som den gjorde under Volvo Ocean Race 2001 i den 5:e etappen. Gurra delar med sig av vad han upplever är de viktigaste ledaregenskaperna och vad en lagkamrat behöver för att vara just en lagkamrat och mycket mer.
Varmt välkommen till ett spännande och inspirerande avsnitt och vi önskar dig trevlig lyssning!
Vill du också bli mentalt stark ifrån grunden för att hålla i längden så gå in på Jenny's träningscenter online; trainforbalance.newzenler.com där du hittar inspiration och filmer om grunderna i mental träning. Här hittar du också flera onlinekurser om just mental träning.
Och vill du veta mer om vad som är på gång i Jenny's verksamhet så gå in på www.jennyhagman.com eller följ henne på instagram @jenny_hagman.
Tack för att du lyssnar och ta hand om dig och varandra! Kram från Team Train for Balance och Jenny Hagman -
Varmt välkommen till avsnitt 137 av Idrott-och ledarskapspodden. I det här avsnittet får du träffa Göran Boll. Göran är diplomerad yoga och meditationslärare, yogaterapeut, föreläsare, skapare av yogaformen MediYoga och grundare av MediYoga Institutet. Han har tusentals instruktörer inom vården och inom hälsobranschen och har sedan 90-talet haft ett avgörande inflytande över hur yoga används allt bredare inom vården och hos företag både i Sverige och i andra länder.
I det här avsnittet får du lära dig mer om vilka medicinska effekter som yogan har, både fysiskt, mentalt och emotionellt. Göran berättar om flera forsknings studier som har gjorts i ämnet sedan 90-talet fram tills idag där man bla såg hur endast 2-3 yogapass i veckan gav effekter såsom bättre sömn, sänkt blodtryck, ökad syresättning och mycket mer. Göran berättar hur du stärker ditt självförtroende och din självkänsla från grunden, hur du hittar din riktning och mycket mer.
I avsnittet berättar Göran om det fantastiska "Korta Ryggpasset" och det hittar du på Göran's hemsida; www.iamyoga.online på första sidan.
Och du som lyssnar får också möjlighet att prova på över 250 enskilda övningar och meditationer och över 600 unika yogapass under 3 månader kostnadsfritt. Du går in på följande länk: https://www.iamyoga.online/hagman och så registrerar du dig så får du tillgång till allt kostnadsfritt i 3 månader.
Du får även en rabatt på 20 % på utbildningen NOW med rabattkoden: hagman (små bokstäver)
Koderna gäller tom 1/9.
Tack för att du lyssnar och hör gärna av dig för frågor eller funderingar till oss på [email protected]
Vill du veta mer om vad som händer i Jenny's verksamhet så går du in på www.jennyhagman.com eller följ henne på instagram @jenny_hagman.
Ta hand om dig och varandra! Kram från Jenny och Team Train for Balance. -
Varmt välkommen tillbaka till Idrott-och ledarskapspodden. I det här avsnittet får du möta två gäster, nämligen Calle Johansson som är Världsmästare i Styrkelyft och Sara Emilionie som är Mindfulness Utbildare. Vad har då en en världsmästare i styrkelyft och en mindfulness utbildare gemensamt? Och hur kan vi missförstå Mindfulness? En simpel sak som folk älskar att överkomplicera!
Det här är några av de saker som vi diskuterar i det här avsnittet tillsammans med Sara och Calles erfarenheter kring andning och närvaro.
Calle delar med sig av hur han förberedde sig inför sitt VM Guld i styrkelyft 2023, som han lyckades vinna första gången han deltog som senior. Han berättar också hur han tränar och förbereder sig för att kunna släppa taget inför en prestation och hur han förbereder sig inför VM 2024. Sara berättar vad Mindfulness är och hur du får in det i din vardag för att skapa balans i tillvaron och hur du når din fulla potential och mår bra på vägen.
Under avsnittets gång tar vi även upp frågor som:
- Gör man, eller är man mindfulness?
- Hur kan vi prestera på topp med minimal stress?
- Vad händer när man förlorar?
- Vad är skillnaden mellan inre och yttre framgångar?
-Vem är den inre perfektionisten? Och borde vi verkligen ta den på allvar?
Du får även ta del av en kort mindfulnessövning ledd av Sara! Allt detta och mer därtill kommer du höra oss diskutera kring i det här avsnittet.
Du kan läsa mer om Sara och hennes utbildningar på www.balansonline.se och som tack för att du lyssnar får du av Sara en rabatt på 500 kr på nästa Instruktörsutbildning som startar den 14 juni. Gå in på följande länk:
www.balansonline.se/utbildningar
Ange rabattkoden: Hagman i kassan så får du din rabatt!
Calle följer du på Instagram på kontot @deadlift.miyagi och där kan du följa hans resa inför VM 2024 i Juni! Vi önskar honom LYCKA TILL!
Tack för att du lyssnar och mer om Jenny och hennes verksamhet hittar du på www.jennyhagman.com och följ henne bland annat för veckans träning på Instagram @jenny_hagman
Och TACK till Daily Sports som är sponsor även till detta avsnitt. Läs mer om dem och deras högkvalitativa kläder på www.dailysports.se och när du hittar något du gillar så kan du använda koden Jenny15 så får du 15 % rabatt!
Ta hand om dig och varandra och vi ses snart igen!
Hälsningar Jenny och Team Train For Balance -
Varmt välkommen till ett nytt avsnitt av Idrott-och ledarskapspodden. I det här avsnittet får du möta Mia Nevado. Mia är grundaren till The LookUp Movement, en organisation som vill inspirera och hjälpa människor att stänga av sina telefoner för att bli fullt närvarande för att kunna uppleva det som händer på riktigt.
I det här avsnittet handlar om hur vi lär oss att hitta balansen mellan användandet av telefonen och förmågan att släppa taget om den, för att istället kunna njuta av närvaron med våra nära och kära, naturen, en bio, eller en god måltid.
Du får lära dig mer om vad forskningen säger om skärmanvändandet och vilka effekter skolor och arbetsplatser har fått genom att bli mobilfria, såsom tex bättre resultat, bättre fokus, mer glädje och mindre stress.
Mia berättar hur hon själv gör för att skapa en hållbar och balanserad skärmmiljö och hur du själv kan göra för att komma igång. Och här nedan läser du en sammanfattning av Mia's tips inkl. några mycket bra boktips. Vi kommer in på vikten av mål och visioner och Mia delar med sig av ett spännande event hon arrangerar för sina vänner varje år. En sk "Phonefree Vision Board Evening".
Det är ett mycket viktigt och inspirerande avsnitt och vi önskar dig en trevlig lyssning! Avsnittet är på engelska då Mia är dansk och Jenny's danska tyvärr är något under medel:-). Så engelska blev en bra lösning.
Här kommer nu Mia's bästa tips för hur du skapar en hållbar och balanserad skärmmiljö:
1. First; Start small - when you want to change a behavior, start small so you set yourself up for success.
2. Make your meal times screen free
Maybe start with one screen free meal per day
3. Make your bedroom screen free
Buy an old fashioned alarm clock and keep your bedroom screen free for better sleep.
4. Turn off notifications
Will help you with better focus
Everyone your phone gets a notification or it rings or vibrates you loose your concentration and it takes you 20. Min to get back to where you were.
Här är tre boktips från Mia:
Catherine Price’s two books
"How to Break of with your phone"
"The Power of Fun"
Bok tips för bättre Koncentration
"Staying focused in a time of distraction" by Stefan van der Stigchel
For more info how to create a phone free experience or space
www.overyondr.com
Vi hoppas att avsnittet och dessa tips kommer att ge dig en bra start för att skapa en hållbar och balanserad skärmmiljö både hemma och på ditt jobb/skolan. Lycka till och hör av dig för frågor eller funderingar.
Mer om vad som är på gång i Jenny's verksamhet hittar du på www.jennyhagman.com och följ henne gärna på @jenny_hagman
Ta hand om dig och varandra!
Kram från Jenny och Team Train for Balance -
Varmt välkommen tillbaka till Idrott-och ledarskapspodden. I det här andra avsnittet i säsong 16 tar Jenny själv upp ett ämne från den mentala träningen. Den här gången handlar det om din självbild och din förmåga att träna upp ditt sk Tanke-och känslohjul så att det stärker dig istället för att det hämmar dig. Inom den mentala träningen är det här den andra grundträningen du tränar upp för att må och fungera bra. Att ha en god självbild, där både självförtroende, självkänsla, självtillit och självinsikt ingår är en av de gemensamma faktorer som man vet leder till inre-och yttre framgång enligt forskningen om mental träning i Sverige från 1968 fram tills idag. Och det är viktigt att förstå att det här med din självbild går att träna upp. Alla kan bli mentalt starka, alla kan lära sig må och fungera bra från grunden och alla kan lära sig förstå att du inte är dina tankar och att du faktiskt kan träna upp din förmåga att hantera ditt eget Tanke-och känslohjul som är det som styr och påverkar ditt beteende (som tex hur du svingar (golf), ditt humör, din hållning, ditt kroppsspråk osv. I det här avsnittet går Jenny igenom de viktigaste övningarna du kan börja med för att börja förstå hur tanke-känslohjulet fungerar och hur du stärker upp din självbild och de är både enkla och effektiva.
Vill du sedan lära dig mer om Mental träning och dess grunder så finns just nu en Miniserie i 3 delar på Jenny's träningscenter online. Kursen är helt kostnadsfri tom onsdag den 3/4 och därefter fylls innehåll på och en kostnad tillkommer. Du hittar kursen här: trainforbalance.newzenler.com/courses
Passa på att registrera dig till kursen redan idag!
Tips!
Om du går in på Jenny's Instagram konto @jenny_hagman och ser inlägget från Veckans Träning den 18/3 så ser du övningen Braboken och även bilden på Tanke-och känslohjulet.
Jenny nämner några tidigare avsnitt och även framtida avsnitt som handlar om ämnet hon pratar om idag och här kommer de avsnitt hon pratar om:
Avsnitt 54 om Självbildsträning med Jenny
Avsnitt 133 med Therese Alshammar med Braboken som avslutande övning
Avsnitt 136 med Världsmästaren i Styrkelyft Calle Johansson och Yoga terapeuten Sara Emilionie om hur ett stärkande mantra kan bidra till närvaro och topp prestation
Yoga med Jenny live!
Vill du yoga med Jenny live så kan du vara med på onsdagar kl. 19.10 i Facebook gruppen Stolt, stark och säker. Det är olika teman varje vecka och passet kostar 50 kr/vecka. Gå in på Facebook och sök på gruppen, sök medlemskap och därefter kan du se passet live på onsdagar och sedan ligger passet kvar i en vecka.
Läs mer om Jenny's verksamhet på www.jennyhagman.com och bland annat kan du just nu anmäla dig till en yogakväll med mental träning den 14/4 kl. 16.00-18.00. Och följ henne gärna på Instagram på @jenny_hagman för regelbundna tips och råd.
Och stort tack till Daily Sport som är sponsor även till denna säsong. Det betyder att du som lyssnar kan gå in på www.dailysports.se och när du hittar något du gillar bland de högkvalitativa golfkläderna eller outdoor kläderna så kan du använda Jennys kod: jenny15 så får du 15 % rabatt. Tack till Daily Sports!
Trevlig lyssning, Glad påsk och vi önskar dig en riktigt skön helg! Ta hand om dig och varandra! Varma hälsningar från Jenny och Team Train For Balance -
Varmt välkommen till en ny säsong av Idrott-och ledarskapspodden! I säsongens första avsnitt är jag mycket glad att få presentera en person som inte bara är Världsmästare x 12, OS Guldmedaljör x 6 och som vunnit över 70 internationella medaljer, utan som också är en fantastisk kvinna som med värme, hjärta och full närvaro så generöst delar med sig av sin inspiration och kunskap till alla hon möter, och nu även till dig. Therese Alshammar, en av världens främsta simmare genom tiderna, är säsongens första gäst och det är en stor ära att få presentera det här avsnittet för dig.
Therese berättar om sin bakgrund och hur hennes simkarriär började, vilket inte alls startade i en spikrak bana framåt. Hon berättar vilken avgörande roll en av hennes första tränare hade, som dels hjälpte Therese att hitta det simsätt som passade henne bäst och som också värnade om en trygg miljö med fokus på välmående och utveckling, inte bara prestation och resultat, som fokuserade på människan och inte bara simmaren. Therese berättar att hon tidigt såg hos andra elitidrottare att lycka och prestation inte hade någon koppling vilket ledde till att hon tidigt tog hjälp utanför simarenan för att få med sig välmåendet på vägen mot världseliten.
Therese delar med sig av vad hon gjorde för att hamna i exakt rätt tillstånd inför en start i ett lopp, vilka rutiner hon använde och vart hon hittat sin drivkraft genom alla år som simmare på världselit nivå. Och hur gör man för att hantera oväntade händelser som tex när hennes baddräkt sprack precis innan starten på semifinalen i OS i Peking 2008?
Idag har Therese avslutat sin simkarriär, men hon är mycket aktiv som både talare, coach och ambassadör för både simning och några få lyckliga företag. Therese är också, eller i första hand som hon säger, Mamma och hon delar med sig av sina viktigaste tips och råd till hur du behåller balansen mellan jobb och familj och vad hon själv gör för att både må och fungera bra.
På slutet av avsnittet går jag också igenom en av de övningar som betytt allra mest för Therese och som vi inte fick med i inspelningen. Så häng med hela vägen till slutet!
Varmt välkommen till ett inspirerande avsnitt och jag önskar dig en trevlig lyssning!
Vill du följa Therese så hittar du henne både på Instagram och på Linked in under Therese Alshammar.
Och vill du veta mer om vad som är på gång i min verksamhet så går du in på www.jennyhagman.com och följ mig gärna på Instagram under @jenny_hagman. Här får du bla Veckans träning varje måndag med fokus på mental träning och hur du får starka nerver och lugn i sinnet.
Ta hand om dig och varandra! Varma hälsningar från Jenny och Team Train For Balance -
Välkommen till årets sista avsnitt i Idrott-och ledarskapspodden! I det här avsnittet tackar Jenny för året som gått och ger dig 5 viktiga punkter för ett välmående och fantastiskt 2024. Vi går mot ljusare tider och nyår kommer med en möjlighet och en känsla av att starta om på nytt. I det här avsnittet lutar sig Jenny som vanligt till den mentala träningen i kombination med de kunskaper och den inspiration hon tagit med sig genom åren vad gäller vårt välmående, vår prestation och vår balans. Jenny ger dig 5 viktiga punkter som alla ger dig en tydlig riktning kring vad du kan göra för att fylla året med lugn, trygghet och säkerhet. Jenny leder dig pedagogiskt igenom hur du startar året på allra bästa sätt, men viktigast av allt, hur du också följer upp året för att se till så att du rör dig i den riktning du önskar. Vi hoppas att dessa punkter ger dig både inspiration och motivation inför år 2024 och vi önskar dig trevlig lyssning och ett riktigt Gott Nytt år!
Med det här avsnittet vill vi också tacka våra partners för året; Kerstin Florian, www.kerstinflorian.se (säsong 14) och Daily Sports, www.dailysports.se (säsong 15) och alla fantastiska gäster som så generöst delat med sig av sin inspiration och sin kunskap. Och sist, men inte minst vill vi tacka DIG som lyssnar! Vi hoppas att avsnitten ger dig mängder av tips, råd, inspiration och kunskap som du kan ta med dig in i din vardag!
Ta hand om dig och varandra och vi ses igen när säsong 16 börjar, i mitten av februari 2024.
Jenny nämner några saker i avsnittet om Målkartan (hör till Jenny's andra råd), kurser, Kalendern 2024 och olika avsnitt och här kommer all info:
1. Målkartan som kan hjälpa dig med årets strategi finns i dagens Instagram inlägg på @jenny_hagman (30/12 2023).
2. Avsnitt 117 med Christina Colligan om kost som medicin och självläkning.
3. Jenny's onlinekurser; Mental träning för ALLA och Mental träning för golfare. Just nu 2 för 1, samt personlig coaching med Jenny. Du hittar kurserna på trainforbalance.newzenler.com
4. Beställ Kalendern 2024 med månadstips för mental styrka direkt från Jenny på [email protected].
Tack för allt och GOTT NYTT ÅR! Kram från Jenny och Team Train For Balance. -
Varmt välkommen till ett nytt avsnitt av Idrott-och ledarskapspodden. I det här avsnittet är det Jenny själv som tar upp ett aktuellt ämne och den här gången handlar det om att lära dig sätta gränser och att våga säga nej.
Att inte kunna säga nej och att inte se sina gränser är väldigt vanligt och om du under en längre tid trampar över dina gränser och säger ja, när du menar nej för ofta, så kommer kroppen till slut att säga ifrån, fysiskt eller mentalt. I det här avsnittet tar Jenny upp olika exempel ur sitt eget liv där hon missat sin gränssättning, vilket bla resulterat i ett helt oväntat beteende när hon tex blev öppet arg på en restaurang (!). Det är inte alltid så kul när kroppen och rösten reagerar så tydligt, men Jenny förklarar varför detta kan vara det viktigaste och bästa som kan hända, då du kanske äntligen börjar lyssna. Och ur det mentala träningsperspektivet handlar det också om att din grundspänning förmodligen är för hög, vilket gör att din reaktion ofta blir värre än vad den egentligen behöver vara.
Jenny går steg för steg igenom hur du, ur det mentala träningsperspektivet, lär dig sätta gränser i tid och att säga nej när du menar nej, så att du slipper oväntade reaktioner i onödan. Du får en viktig övning som hjälper dig tydliggöra dina Värderingar vilket är en viktig del för att förstå när du är på fel plats, i fel miljö eller när du umgås med personer som tar energi ifrån dig, istället för att de ger dig energi. Här kommer exemplen på värderingar som Jenny hänvisar till i avsnittet:
Och på slutet av avsnittet guidar Jenny en meditation som stärker din förmåga att sätta gränser. Det är en visualiserings meditation som kommer att stärka din förmåga att säga nej, att sätta gränser och bli lugn, trygg och säker i grunden. Meditationen är ca 10 min. lång.
Varmt välkommen till ett väldigt viktigt avsnitt och om det dyker upp några frågor eller funderingar efter att du har lyssnat så är du välkommen att höra av dig till Jenny på [email protected].
Jenny går igenom exempel på värderingar och hänvisar till följande lista som du kan använda som inspiration. Välj de du tycker passar just för dig:
Exempel på värderingar:Ansvarsfull, Aktiv, Atletisk, Berömmande, Beslutsam, Disciplinerad, Effektiv, Empatisk, Engagerad, Fantasifull, Flexibel, Flitig, Fokuserad, Frihet, Förebild, Förnuftig, Förstående, Förtroendefull, Generös, Glad, God lyssnare, Handlingskraftig, Harmonisk, Insiktsfull, Intresserad, Intuitiv, Karismatisk, Klok, Kommunikativ, Kompetent, Konsekvent, Kontrollerande, Kreativ, Kärleksfull, Lojal, Lyssnande, Meningsfull, Modig, Motiverad, Målmedveten, Naturnära, Noggrann, Nyfiken, Objektiv, Ordningsam, Passionerad, Personlig, Positiv, Prestigelös, Produktiv, Professionell, Pålitlig, Reflekterande, Respektfull, Riskbenägen, Rolig, Rättvis, Samvetsgrann, Självmedveten, Självständig, Social, Snäll, Stolt, Storsint, Stödjande, Tillitsfull, Tolerant, Trogen, Trygg, Tydlig, Uppriktig, Uthållig, Vis, Visionär, Ärlig, Ödmjuk, Öppen, Övertygande.
Hänvisningar till andra avsnitt i podden:
Grunderna i den mentala träningen - Avsnitt 102 och alla avsnitt med Lars-Eric Uneståhl
Berne Erlandsson, avsnitt 33
Och vill du veta mer om vad som är på gång i Jenny's verksamhet så går du in på www.jennyhagman.com där hittar du bla:
- Mental träning och Yoga helg 18-19/11 (5 platser kvar)
- Ett Helhetsprogram för golfare 2024 med uppstart den 4/12
- Lansering av 2024 års Kalender med månadstips för mental styrka
och mycket mer.
Och tack till Daily Sports som är sponsor till hela säsong 15. Det här medför bland annat att du som lyssnar får 15 % rabatt på deras högkvalitativa och hållbara golfkläder och outdoor kläder. Du hittar dem på www.dailysports.se. Och vill du lära känna företaget bättre så lyssna på VD'n Ulrika Skoghag i avsnitt 130 här i Idrott-och ledarskapspodden. Tack igen till Daily Sports!
Trevlig lyssning och ta hand om dig och varandra! Varma hälsningar från Jenny och Team Train For Balance -
Varmt välkommen tillbaka till Idrott-och ledarskapspodden. I det här avsnittet får du träffa Ulrika Skoghag, VD för Daily Sports, ett sportklädesföretag som designar, producerar och säljer kläder till golfande kvinnor över hela världen med mottot att skapa kläder som gör att du vill vara aktiv. Ulrika kom tidigt in i modebranschen då hennes Mamma drev en modebutik och hon fick följa med till modemässor i Paris redan som ung tjej. Ulrika utbildade sig på tillskärarakademin och vidare på beklädnadsteknisk på St Görans. Ulrika började sedan jobba som inköpsassistent på Indiska, och fick följa med på resan där Indiska lyckades om positionera sitt varumärke till en plats i modebranschen. Efter Indiska jobbade Ulrika som inköpare på Twilfit, sedan under småbarnsåren med Lingon och Blåbär som hemförsäljare och så 2005 började hon på Daily Sports som grundades av hennes styvmamma Elisabeth Skoghag och hennes Pappa Rolf.
i det här avsnittet berättar Ulrika om sin resa, om ledarskap och om hur det är att jobba i modebranschen idag. Du får lära dig mer om Daily Sports och hur Ulrika tagit företaget framåt genom både motgångar, kriser och framgångar. Ulrika delar med sig av deras framgångsfaktorer och vad som är viktigt att tänka på som företag för att ta sig igenom en kris som tex en pandemi eller en lågkonjunktur som vi befinner oss i idag.
Jenny frågar Ulrika om sin roll som ledare, vad hon har lärt sig på vägen, vilka som är hennes framgångsfaktorer och hur hon gör för att få ihop sitt team så att de jobbar som en helhet och mot samma mål. Ulrika berättar också vad hon gör för att behålla balansen mellan sitt privatliv och sin roll som VD och mycket mer.
Varmt välkommen till ett spännande avsnitt som är fullt av både kunskap och inspiration. Och vill du veta mer om Ulrika och Daily Sports så går du in på www.dailysports.se. Och du som lyssnar har i och med Jenny's samarbete med Daily Sports en rabatt på 15 %. Du får rabattkoden i början av avsnittet.
Trevlig lyssning!
Och vill du veta mer om vad som är på gång i Jenny's verksamhet så går du in på www.jennyhagman.com och följer henne på Instagram @jenny_hagman. Just nu finns tex platser kvar på hennes Yoga & Mentala träningshelg i Stockholm den 18-19/11 och du kan läsa mer om det här:
https://www.jennyhagman.com/mental-styrka-yoga-helg/
Och är du golfare så finns det 5 platser kvar till 2024 års Helhetsprogram! Läs mer här: https://www.jennyhagman.com/helhetstraning-for-golfare/
Ta hand om dig och varandra och vi ses här snart igen!
Kram från Jenny och Team Train For Balance -
Varmt välkommen tillbaka till Idrott-och ledarskapspodden. I det här avsnittet får du möta Caroline Hedwall. Caroline är en svensk professionell golfspelare som bara för några veckor sedan (september 2023) blev en av hjältinnorna när Europa vann Solheim Cup på Finca Cortesin i Spanien. Men att vinna och att vara en hjältinna är inte nytt för Caroline. Redan 2007 och 2009 vann hon Europamästerskapen för amatörer, hon har totalt 29 segrar under karriären, varav 7 som proffs på Ladies European Tour. Caroline började spela golf vid åtta års ålder och det ledde vidare till att landslaget, ett fullt stipendium för att spela golf för Oklahoma State University, USA och efter två år på college blev hon proffs. Sedan dess har hon även representerat Europa i Solheim Cup 2011, 2013, 2015, 2019 och nu 2023. 2013 blev Hedwall historisk som den första spelare att vinna samtliga av sina fem matcher i Solheim Cup. Och i år blev hon som nämnt en av hjältinnorna i Solheim Cup laget när Europa tog hem segern efter en rafflande sista dag där varje slag vägde för vinst eller förlust.
I det här avsnittet berättar Caroline om sin resa som golfproffs, hur hon har lärt sig att hitta balansen mellan sin roll som proffs och sitt privatliv, vikten av att lita på sin magkänsla, hur hon tar hjälp av andningen för att hitta lugnet under press och hur hon gör för att hitta sin mentala styrka när det verkligen gäller. Caroline var med här i podden i avsnitt 34 (2018) och hon berättar om vad som hänt sedan dess och hur hon hittade tillbaka till att bli en vinnare igen efter 4 års väntan och träning.
Caroline nämner vikten av att kunna släppa på spänningar när pressen blir hög och det här kallas muskulär avspänningsträning i den mentala träningen och det är den första träningen du får börja med för att bygga upp din mentala styrka från grunden. Därför har Jenny lagt med en guidad muskulär avspänningsträning på 15 min i slutet av avsnittet. Det är Jenny själv som guidar och om du lyssnar på ljudfilen i minst 3 veckor och 5 dagar/vecka så kommer din grundspänning bli låg, spänningar kommer att släppa taget, du får en bättre syresättning i hela kroppen, du sover bättre och mycket mer. Så häng med till slutet!
Trevlig lyssning och vi vill återigen tacka Daily Sports som är sponsor även till det här avsnittet. Daily Sports är ett sportklädesföretag som designar, producerar och säljer högkvalitativa och hållbara kläder till golfande kvinnor över hela världen med mottot att ha kläder som gör att du vill ara aktiv. I och med det här samarbetet får du som lyssnar 15 % rabatt när du handlar på www.dailysports.se. Använd bara koden som Jenny nämner i början av avsnittet så får du din rabatt.
Trevlig lyssning och vill du veta mer om vad som händer i Jenny's verksamhet så går du in på www.jennyhagman.com eller följer henne på instagram @jenny_hagman
Kommande event är tex en Mental träning- och Yogahelg den 18-19/11 och 2024 års Helhetsprogram som startar den 4/12 (för golfare).
Vi önskar dig en fortsatt skön dag eller kväll! Ta hand om dig och varandra! Varma hälsningar från Jenny och Team Train For Balance -
Välkommen tillbaka till Idrott-och ledarskapspodden! I det här avsnittet möter du Mattias Sundman. Mattias är en sk Gongmästare och yogalärare och driver företaget Feel The Vibes. Han jobbar med både företag, yogastudios, festivaler och enskilda personer och är lärare på olika utbildningar där välmående står i fokus. Och idag är Mattias en av Stockholms och Sveriges mest eftertraktade Gongmästare. Men så här har det inte alltid varit. Mattias jobbade i många år som IT- säkerhetsexpert på Telia, ett tryggt och roligt, men också stressigt jobb. När Mattias kom i kontakt med yoga, meditation och även gongen så valde han att lägga om rodret. Han omskolade sig till gongmästare och yogalärare och idag driver han framgångsrikt sitt företag Feel the Vibes med fokus på att få alla han möter att landa i djup avslappning, få återhämtning och ny energi.
I det här avsnittet får du veta mer om Mattias resa, om hur ett gongbad och ett gong pass kan släppa på stress, ge dig lugn och återhämtning för kropp och sinne. Jenny och Mattias kommer också in på hur du förbereder dig på bästa sätt inför en idrottsprestation såsom en golftävling eller inför en annan prestation som tex en föreläsning. Mattias berättar hur ett avslappnande gongpass skulle kunna hjälpa dig att få bort onödiga tankar, släppa på nervositet och göra både kropp och sinne helt redo för att prestera utefter din fulla potential.
OCH i slutet av avsnittet får du själv prova på ett 10 minuter inspelat gongpass med "Singing Bowls" som Mattias själv har spelat in. På så vis får du själv ta del utav alla de välmående effekter som Mattias berättar om i avsnittet.
Och vill du veta mer om Mattias och var du kan boka hans Gongpass så går du in på www.feelthevibes.se och här kan du också ladda ned flera filer om du vill prova mer Gong hemma.
Och tack till Daily Sports som är sponsor till hela säsong 15 av Idrott-och ledarskapspodden. Tack vare detta samarbete får du som lyssnar en rabattkod i avsnittet som ger dig 15 % rabatt på www.dailysports.se. Använd bara koden som Jenny delar i introt och avslutet av avsnittet så får du din rabatt. Tack igen till Daily Sports!
Och vill du veta mer om vad som är på gång i Jenny's verksamhet så går du in på www.jennyhagman.com eller följer henne på instagram på @jenny_hagman.
Nu närmast, den 18-19/11, kan du tex boka in en Mental träning & Yoga helg i Stockholm och Jenny har också precis öppnat upp 10 platser till sitt Helhetsprogram för golfare 2024 som startar den 4 december.
Trevlig lyssning och vi önskar dig en fortsatt skön dag eller kväll! Ta hand om dig och varandra! Kram från Jenny och Team Train For Balance. -
Välkommen till avsnitt 127 av Idrott-och ledarskapspodden. I det här avsnittet får du träffa ledaren och entreprenören Angela Rossi. Angela är grundare till företaget HRM affärsutveckling som utvecklar människor och verksamheter till att nå sin fulla potential genom att erbjuda tjänster inom rekrytering, interim samt ledning ledning-och organisationsutveckling. Passionen ligger i att göra skillnad. På riktigt. I det här avsnittet pratar Jenny med Angela om just ledarskap, om hur man når sin fulla potential och om att göra skillnad.
Angela delar med sig av sin gedigna erfarenhet som entreprenör och som ledare, hur viktigt det är att lyssna på sin inre röst för att få en långsiktig hållbarhet och hur du gör för att våga gå din egen väg. Du får lyssna till vilka framgångsfaktorer Angela ser hos företag idag och vad som krävs för att klara av utmaningar såsom den lågkonjunktur vi nu befinner oss i. Jenny frågar Angela om mental hälsa och vad som är viktigast för ett företag att satsa på för att stärka personalens mentala hälsa och mycket mer.
Trevlig lyssning och vill du veta mer om Angela och HRM Affärsutveckling så går du in på www.hrmab.se.
Och tack till Daily Sports (www.dailysports.se) som är sponsor till det här avsnittet. Daily Sports utvecklar hållbara golfkläder och friluftskläder och just nu hittar du deras fina höstkollektion på www.dailysports.se. Och du som lyssnar har 15 % rabatt på hela sortimentet. Bara använd koden som Jenny delar i slutet av avsnittet så får du din rabatt. Tack till Daily Sports!
Och vill du stärka dig mentalt som privat person eller som företag så kan Jenny hjälpa dig både via hennes online kurser på trainforbalance.newzenler.com eller personligen. Som online kurs hittar du den kompletta och nya kursen "Mental träning från grunden för att hålla i längden" och vill du stärka hela ditt företag mentalt så skräddarsyr vi ett program som passar dig. Du mailar då på [email protected].
Och vill du veta vad som är på gång i Jenny's verksamhet så går du in på www.jennyhagman.com eller följa henne på instagram på @jenny_hagman
Tack för att du lyssnar och ta hand om dig och varandra!
Kram från Jenny och Team Train For Balance -
Varmt välkommen till ett nytt avsnitt av Idrott-och ledarskapspodden! I det här avsnittet får du träffa den världskända fotografen, inspiratören, äventyraren, och författaren Chris Burkard! Chris började sin karriär som fotograf av surfare och när han bytte miljö från att fotografera surfarna i Kaliforniens varma vatten till den karja och iskalla miljön på bland annat Island så fick världen upp ögonen för honom. Han gjorde ett TED talk 2015 om sitt "Crusade against the mundane" och om att finna äventyret och livskraften i sin vardag och samtidigt gjorde han filmen "Under an Arctic Sky" (finns att se här: https://www.amazon.com/Under-Arctic-Sky-Chris-Burkard/dp/B074STB5K3) som blivit hyllad världen över.
I det här avsnittet berättar Chris om sin resa som fotograf, om att våga och hitta sitt inre mod. Jenny frågar Chris om hans mentala styrka, hans drivkrafter och hur han lyckas behålla sitt fokus och lugnet under press. Chris berättar om sin vilja att förändra och påverka där hans mål är att sprida medvetenhet genom sina foton över vackra och otillgängliga miljöer för att få oss att se hur vacker världen är och på så vis inspirera oss att ta hand om den bättre. Chris berättar också om hur han hittar balansen mellan sin familj och sitt arbete och ger oss konkreta tips över hur han får ihop allt. Chris bor idag på Island och hans familj är precis på väg att flytta dit med honom. Han har nyss öppnat ett eget galleri i Reykjavik där han håller workshops parallellt med att utföra uppdrag världen över.
Det här är ett avsnitt som kommer att inspirera dig, väcka ditt inre mod, din vilja att stanna upp och hitta äventyret i din vardag, från det lilla till det stora. . Och om Chris kan få Jenny att börja surfa i kalla miljöer så kan han inspirera dig att göra precis det du önskar, vi lovar:-)!
Följ gärna Chris på Instagram på @chrisburkard och läs mer om honom på www.chrisburkard.com och här kan du också köpa hans fantastiska fotografier och böcker.
Och stort tack till Daily Sports som är sponsor även till detta avsnitt. Daily Sports är ett företag som utvecklar golfkläder och friluftskläder av högsta kvalitet och med hållbarhet i fokus. Och tack vare detta samarbete får du som lyssnar en rabattkod i avsnittet som ger dig 15 % rabatt om du hittar något du gillar på www.dailysports.se. Och vill du följa Jenny's tips om allt från golf till mental träning och klädinspiration så registrera dig så att du får deras nyhetsbrev. Det gör du via www.dailysports.se. Tack igen till Daily Sports!
Och vill du veta mer om vad som är på gång i Jenny's verksamhet så går du in på www.jennyhagman.com eller följer henne på instagram @jenny_hagman. Bland annat finns nu en helg öppen för bokning den 18-19/11 med fokus på mental träning och yoga och onlinekursen Mental träning för ALLA är öppen på trainforbalance.newzenler.com.
Trevlig lyssning och ta hand om dig och varandra!
Varma hälsningar från Jenny och Team Train for Balance -
Välkommen tillbaka till Idrott- och ledarskapspodden! I det här avsnittet får du möta den grymma och inspirerande Ludvig Håkanson. Ludvig är ett basketproffs som just nu spelar i laget UCAM Murcia i den spanska högstaligan och i det svenska landslaget. Ludvig berättar om vägen till att bli basket proffs och känslan av att idag leva sin dröm. Ludvig delar med sig av hur han tränar idag, varför mental träning är så viktigt i hans träning och hur den stöttar hans teknik och spel under match och när det verkligen gäller. Han beskriver tydligt vilka nycklar han använder för att behålla fokus under press och vikten av visualisering. Ludvig svarar på några av er lyssnares frågor och han ger också några kloka råd till föräldrar som har barn som idrottar. Och mycket mer! Trevlig lyssning och vill du följa Ludvig så gör du det lättast på hans instagramkonto @luddehakanson
Ludvig arrangerar också varje år ett Skills Camp för ungdomar med sin gamla klubb Alvik Basket och vill du följa dem och när nästa läger startar så gör du det på @luddeskillscamp.
På slutet av avsnittet ger Jenny dig några tips kring just visualisering och målbildsträning som Ludvig pratar om så häng med dit!
Tack till Daily Sports som är sponsor även till det här avsnittet och du som lyssnar får 15 % rabatt på hela deras kollektion. Koden får du i avsnittet. Mer om Daily kan du läsa på www.dailysports.se.
Och mer om Jenny och hennes verksamhet hittar du på www.jennyhagman.com och följ henne gärna på @jenny_hagman
Ta hand om dig och varandra och vi hoppas att avsnittet ger dig mängder av inspiration och kunskap som du kan ta med dig in i din egen vardag!
Kram från Jenny och Team Train For Balance - Visa fler
