Avsnitt
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今天我们节目推出了一个全新的系列，叫做新手系列，为什么会有这么一个系列呢？我们的播客更新了已经有五十多期，也有一批户外运动的爱好者聚集在一起，在群里的讨论中就发现越来越多的朋友对于各种各样的户外运动有着浓厚的兴趣，但是户外运动涵盖的种类又非常的多，很多人从跑步或者从徒步入门，就想去尝试其他的运动，比如说冲浪、滑雪、攀岩、潜水等等……但又不知从何开始。新手系列主要就是针对各个细分类目的入门爱好者，不强调学术性，聊天的内容也可能没那么严谨，但每一期都尽量给大家邀请到这个类目的深度爱好者来分享，我们希望你听完新手系列的每一期之后，都能对于这项运动有大体的了解，并且知道从哪里可以开始。这一期，我们邀请到是我们的老朋友——谦儿哥，经由谦儿哥带领入门或体验攀岩的朋友差不多有四五十位了，所以请谦儿哥以浅显易懂的方式和大家分享一下攀岩的入门小知识。更多内容欢迎收听，也欢迎加小助理微信yuexiafox（岳下小狐狸），注明“加户外群”，加入户外爱好者听友群。
本期时间轴：
01:14 为什么会有新手系列？
02:12 谦儿哥的攀岩入门经历
09:03 都是什么人在攀岩？你们觉得乐趣到底是什么？
12:59 近三年来，攀岩的人群都发生了什么变化？
16:43 简单的普及一下，攀岩大概是怎样的分类？
24:23 野外攀岩又大概是什么样子的？
30:26 无保护攀登真的是“无保护”吗？
33:47 完全没有接触过攀岩，我的身体条件要在什么程度下可以去接触这项运动？
40:48 在城市里面，一般建议大家去什么地方玩，现在攀岩馆的收费大概是一个什么情况？
42:33 质量好的线路，它意味着挑战更高、趣味更高，还是说更适合？
45:22 岩馆一般有哪些场地规则？请教练的费用大概多少？
54:05 新手入门攀岩，需要购买哪些装备吗？粉袋？攀岩鞋？安全带？攀岩的服装？以及有什么推荐的吗？
71:33 攀岩的等级是如何划分的？
80:33 哪里可以找到攀岩社群或者学习到攀岩知识？
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与Aries相识多年，工作上的联系居多，近期偶然聊起她的业余生活，才发现是如此的精彩，不知道你是否也向往或正在享受这样的生活：工作日白天在办公室处理着繁忙的工作，穿梭在高楼大厦之间，展现出专业与自信，而当夜幕降临或周末来临时，会换上户外装束，投身于大自然的怀抱，去骑马或自驾出行，独自露营，感受与大自然相融的自由与宁静，在优雅与野性之间，享受生活的多样性与无限可能。这一期，我们邀请到Aries和老朋友Miya，一起来聊聊野生都市丽人的生活与感受……
更多内容欢迎收听，也欢迎加小助理微信yuexiafox（岳下小狐狸），注明“加户外群”，加入户外爱好者听友群。
本期时间轴：
00:50 Aries的自我介绍和Miya对Aries的第一印象
06:42 如果在北京，没有办法经常去草原，有哪些地方可以学习骑马？
09:39 骑马大概分什么类型？以及从完全不会到能正常骑马走，大概需要多久？
22:35 学习骑马的过程大概会学哪些内容？以及最大的危险是什么？
35:43 大家关心的费用问题：要学会骑马，大概的费用有哪些？
43:29 学习骑马需要准备哪些装备以及有什么推荐？
57:33 Miya的计划：伊犁学骑马，以及周边哪里有马场可以推荐？
59:52 Aries的独自露营又是什么样的？
67:07 常去的露营地：荒野7号、松鸣、宽CAMP、OneYear，都有什么特色？
72:10 一个人去露营的周末大概是怎么样度过的？
75:46 女生一个人 solo 去露营会有些什么样的困难？
81:16 日常在户外运动里面特别好用的装备有哪些可以推荐？
88:17 接下来有什么旅行或者户外运动的计划？
94:04 Aries和Miya的90岁理想图景是什么样的？
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Saknas det avsnitt?
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近些年来，随着户外运动的兴起，也出现了越来越多的户外安全事故，除了我们在Vol.47邀请明明老师聊到的一些户外安全提示和风险管理之外，出行之前或者发生事故之后，在法律意识上和后续处理上，我们又该注意什么呢？
这一期，我们有幸邀请到公众号“法与岩”主理人——靳毅老师。靳毅老师是在法律界从业二十余年的行业大佬，从九十年代就开始热爱并参与户外，赢得过始祖鸟“理想化全能鸟人大赛”全国冠军，也是在阿式攀登领域有着丰富经验的爱好者（关于靳毅老师阿式攀登的内容，大家可以收听播客“野yeah”095期）。
在岳下户外频道，我们则邀请靳毅老师来和大家重点聊一些看似很小众但又非常有用的户外法律知识，例如：关于偷登的界定与处罚，关于购买相关保险的要点和法律提示，关于自由攀登者的免责声明……
更多内容欢迎收听，也欢迎加小助理微信yuexiafox（岳下小狐狸），注明“加户外群”，加入户外爱好者听友群。
本期时间轴
01:20 靳毅老师的自我介绍以及户外爱好的起源
05:39 靳老师的户外经历以及目前主要的户外项目
11:59 推荐关于中国攀登史的书——《比山更高》和靳老师的公众号——法与岩
13:13 一个法律人的登山经到底是什么？以及为什么要做这件事？
21:52 在户外发生事故后最常见的一些状况，以及责任该怎么判定？
31:30 巨蟒岩和桂林九马画山案例给我们的提示
43:25 户外相关的法律的完善还有很长的路要走
52:40 现在常见的案例中，事故发生后的施救成本或违规的处罚通常都是如何分担的？这个承担是道义上的还是法律上的？
58:47 如果和领队产生了纠纷，比如说参加了一个徒步活动，由于领队的不专业导致受伤甚至丧命，这个责任如何去判定？
68:26 如果我是一个领队在景区里面进行活动，结果出事了，责任人可能就有景区、领队、还有保险公司，这一般怎么判？
71:48 在法律方面，出行之前建议做哪些准备比较好？
78:51 关于《自由攀登者的免责声明》
89:05 印象最深的一次户外经历或者攀登是哪一次？
91:35 今年户外计划还有哪些已经确定的或者想去的跟大家分享一下
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七月初，我们的老朋友Miya刚刚走完环勃朗峰的徒步之旅，带着她新的感受和收获回来了！
“去了户外以后，你发现快乐的要求可以那么低，但这些非常简单的东西带给你的快乐可以那么那么的大。”一个能正常开关的沐浴设施或者一个很普通的准备了沐浴液的浴室都会让我们感到开心，这可能就是离开城市，亲近自然带给我们的厚实、绵长又与众不同的快乐……
除了这些快乐的收获，环勃朗峰的徒步需要准备什么？有什么装备值得推荐？又有什么省钱小技巧？更多内容，欢迎收听——
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本期时间轴：02:47 环勃朗峰是一条什么样的徒步线路？
06:24 总体对这趟旅行的评分大概能打到几分？
08:49 这次行程是通过什么样的组织出行的以及费用是多少？
16:37 这是一条什么难度的线路？大概是什么样的行程安排？
23:46 路线上的基础设施建设是什么样的？方便程度如何？
31:43 在当地的户外店里，哪些让你印象最深刻？
33:15 这次徒步准备了什么装备？哪些觉得特别好用？服装/背包/鞋子/其他小装备
64:23 徒步中遇到的大概都是什么样的人？
70:16 还有什么事情让你觉得印象特别深刻？
74:26 你为什么喜欢户外？你对徒步这件事情的喜欢究竟来自哪里？
79:20 徒步两年之后，你的消费观发生什么变化了吗？
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随着越来越多的爱好者走入户外，亲近大自然……尤其是近年来露营、徒步、登山的盛行，也发生了很多或许本可以避免的事故，根据中国探险协会《2023年中国户外探险事故报告》，据不完全统计，2023年共发生户外探险事故425起，涉及人员1350人，受伤320人，死亡156人，失踪26人，其中登山156起、徒步83起、野外游泳69起……
刚刚开始户外的小白对于户外的风险或者安全意识上可能还不是一个特别成熟的状态，所以我们这期节目邀请到听友群里的明明老师，从户外爱好者以及志愿救援队成员的角度，和大家聊一聊，在户外我们可能有哪些需要注意的事情？有哪些风险是需要提前预知和避免的？
更多内容，欢迎收听——
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本期时间轴：
02:18 明明老师的自我介绍
06:53 一个不相关的问题：北京周边推荐哪条路线？
08:13 从近期户外安全事故聊起：台州石人峡&江西武功山
16:16 明明老师自己经历的两次风险以及有什么经验和教训总结
33:25 老柴经历的两次户外风险
37:57 户外出行前，身体上的筹备以及对于体感和心率的感知判断
46:09 安全意识、精神的建设上需要注意的事项：避免依赖心态以及对于天气的判断
53:53 户外活动中背包的重要性，里面建议装什么？
62:43 小白选择徒步路线有一些什么样的建议？
64:37 徒步时体力建议怎么分配？以及何时应该认怂下撤？
72:11 迷路了怎么办？
73:53 受伤了怎么办？雷雨天气怎么应对？
75:45 失温和中暑怎么办？
82:02 户外安全之外的呼吁：不要扔任何垃圾，Leave No Trace
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魏彪，“挑战者Ichallenge俱乐部”创始人，马拉松&越野跑教练、经纪人，一个看起来非常普通的普通人。但是提到越野跑，贾俄仁加等这些近年来代表中国在国际上获得冠军的运动员，很多都出自彪哥麾下。
在执教越野跑精英运动员的这几年，彪哥付出了大量心血。除了队员们的骄人成绩，他也做了很多为中国跑步行业开先河的大事。比如首次带中国队员参加越野跑世锦赛；比如两度组织队员到肯尼亚伊藤冠军小镇，与全球最好的跑者一起参加训练；比如一年一度高手云集的云南冬训。
为先锋者，必要披荆斩棘。这背后当然有非常多艰辛，但他靠热爱和信念坚持了下来，这可能就是运动的魅力。
今天就让我们一起来认识下冠军背后的教练——彪哥，了解下他最近在做的事情，也学习下普通人怎么更好地跑越野跑。更多内容，欢迎收听——也欢迎加小助理微信yuexiafox（岳下小狐狸）加入户外爱好者听友群
本期时间轴
01:24 彪哥的自我介绍及中国越野跑的发展
07:51 彪哥的IchallengeLab俱乐部是什么样的
11:01 目前参加训练的跑者的成绩大概是什么样的
19:10 专业跑者之外的大众跑步俱乐部又是什么样的，加入有什么要求吗？
25:12 哪里可以了解并加入大众跑步俱乐部：公众号挑战者Ichallenge或加小编：zhaoxiaoma-zomar
32:13 彪哥带出的贾俄仁加是一个什么样的人，以及经历了怎样的夺冠过程
37:46 在选人的时候觉得这些世界冠军有一些什么样的特质是能让他们脱颖而出？
44:08 2023年代表中国第一次参加越野跑世锦赛那是一个什么样的过程
53:39 2022年疫情期间参加UTMB又经历了什么？
60:31 自己贴了这么多钱去做这些事儿，老婆没意见吗？
61:32 去肯尼亚训练是什么样的体验？
66:27 听友问题集中解答：
纯小白从何开始筹备越野跑？装备上有什么样的建议？
怎么找到组织？
5公里、10公里、30、50甚至更高里程对应的运动能力的需求？
推荐一些体验比较好的越野跑赛事？
自行做越野跑训练的路线推荐或者怎么挑选？
跑步的跑姿有讲究吗？怎么可以健康无损的跑步？跑山怎么不伤膝盖？
运动前后的拉伸重要吗？如果不拉伸会有什么问题？
有较多的半马经验，跑过一两次全马的水平，从多少公里的越野入门？
一个是非职业选手如果想精进的话，有什么建议训练方法及注意事项？
对于首百或者首个168的选手体能分配上有什么建议？
长距离越野跑补给上有什么好的方案推荐给非职业的选手？
79:24 2024 年截止到目前最开心的事儿是什么？
81:07 最近有没有什么愿望可以跟大家分享？以及除了大众俱乐部之外，还有哪些计划？
*图片来源：魏彪及IchallengeLab社交媒体
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因为设备、地理位置和时间投入等方面的原因，帆船运动常常被认为是一项离普通人很远的项目，尽管如此，帆船运动也有许多吸引人的地方，比如接触大自然、享受风与水的乐趣、挑战自我以及社交机会等。这一期，我们邀请从事长期从事帆船运动的猫哥和初尝帆船乐趣的薇薇一起，和我们聊聊关于帆船的那些事儿，这项运动是不是真的那么遥不可及？普通人如何接触和体验它？以及这个过程中有哪些收获和乐趣？
本期时间轴
02:07 猫哥的自我介绍和薇薇对猫哥的印象
05:23 猫哥的三个关键词：摩羯、加缪、商人
05:50 比较浅显的去描述帆船是一项什么样的运动？普通人或者业余选手能够接触的帆船是哪一种？
16:26 帆船运动对于身体素质或者运动能力有什么要求？
21:07 这个运动吸引你的地方是什么？除了比赛制的快乐还能获得哪些乐趣？
33:16 平稳的心态和想要赢的心态之间，在帆船运动里是怎么体现的？会有冲突吗？
42:32 长期从事帆船运动的爱好者性格会发生什么共性的变化吗？
47:10 帆船爱好者的社群大概是怎么样的？它虽然有门槛，但门槛没有那么高，为什么还是这么小众呢？
52:35 为什么相对普通的爱好者，也可以去参加一个国际级的比赛？
59:36 比赛的过程中，对于动作或者技术上会有比较严格的限制吗？以及上一次的仲裁是因为什么呢？
71:42 关于海洋文明的特殊性，以及书籍的推荐：李不白《大航海时代》、汪品先《深海浅说》、施展《枢纽》
73:43 想获取或体验帆船运动，有哪些渠道？
81:02 驾驶帆船去过的印象最深刻的地方是哪里？
86:39 2024年最开心的一件事情是什么？
更多精彩视频和图片，欢迎关注我们的公众号“岳下”。其他社交媒体搜索也有更多信息。
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Yakky Pang，一个学自动控制的反叛理工男，从想给自己设计一款雪服开始，辞去体制内的工作，自学设计、制版……将时装元素与功能性融合在一起，用解构主义手法赋予服装新的生命和力量，打造出区别于市场上常见滑雪品牌的——YAKKY。
这一期，我们就和Yakky Pang聊一聊创业的艰辛与喜悦，也探讨一下中国有可能出现世界级的滑雪品牌吗？如果有可能的话，需要多长时间呢？更多内容，欢迎收听——
也欢迎关注YAKKY的�：@YAKKY PANG本期时间轴：
02:51 Yakky Pang的自我介绍以及名字的由来
04:29 如何定义以及为什么要创立YAKKY？
18:21 什么时候决定辞职 all in 的？
30:01 YAKKY倡导的是什么样的生活态度？
38:37 从经营的角度，品牌现在处于什么阶段？
56:20 作为消费者，怎么去判断一个品牌是好的滑雪品牌？以业内专业的眼光是如何去认定它的？
65:01 你觉得一个世界级的品牌它所具备的特质是什么？我们还有哪些部分需要去看齐？
74:27 一个世界级的滑雪品牌预期会在多久之后出现？
75:25 包括在其他运动方面，你看到还有什么趋势？
85:42 如果用三个关键词来形容自己，是哪三个？
86:31 2024年最快乐的瞬间是什么？更多精彩视频和图片，欢迎关注我们的公众号“岳下”。其他社交媒体搜索也有更多信息。也欢迎加小助理微信yuexiafox（岳下小狐狸）加入户外爱好者听友群。
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虎跳峡、雨崩和扎尕那，每一个都有其独特的魅力和风景。去这几条路线徒步是怎样的行程安排？需要准备什么样的装备？以及有哪些需要特别注意的，今天，我们再次邀请到老朋友谦儿哥，和大家分享。欢迎收听——
也欢迎关注谦儿哥的的微博和小红书：@宝钞仓库马谦
本期时间轴：
00:40 谦儿哥的自我介绍
02:41 谦儿哥近期的工作和徒步的爱好
07:22 近期徒步路线分享之——虎跳峡
21:01 虎跳峡、雨崩及哈巴的行程安排
29:15 近期徒步路线分享之——雨崩
47:24 虎跳峡和雨崩感受上有什么不同？
48:06 近期徒步路线分享之——扎尕那
73:21 虎跳峡、雨崩和扎尕那的不同感受
75:42 这三条线路推荐必带的装备是什么？以及有哪些品牌可以推荐？
83:46 更多值得推荐的可以去徒步的地方——
关于本期更多精彩图片视频内容，欢迎关注公众号“岳下”。如果想跟谦哥和几百位同好继续讨论，欢迎添加小助理微信：yuexiafox（岳下小狐狸），拉你入群！
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富良野的钓鱼和滑雪生活是什么样的？去富良野旅行有什么可以体验的？
很多人出国旅行会把日本作为目的地，通常会选择东京、大阪、札幌、奈良、京都……等城市，去购物、感受日本的美食与文化，而热爱户外运动的人们，去日本也可能选择去富士山徒步，北海道、长野滑雪，冲绳潜水……深度体验丰富多彩的户外文化。
那么除了这些成熟的旅行路线，在富良野还有什么好玩的呢？这一期我们再次邀请到了Nicole和在富良野开酒店、也深度融入当地自然生活的好朋友紫熊，一起来聊一聊。
本期继续无广，请放心食用——
也欢迎关注紫熊的视频号：@胖熊同
本期时间轴：
01:15 Nicole用三个关键词介绍紫熊
04:33 紫熊的自我介绍
10:53 关于经营酒店，有遇到过文化上的困难吗？
20:34 观察到的日本的居民他们的户外频率、习惯大概是什么样子？
27:03 中日加在户外的生活方面有哪些文化上的差异？比如说日本人玩户外是会特别的礼貌吗？
31:58 Nicole作为初学者，第一次钓鱼感觉怎么样？
34:03 富良野的钓鱼环境好吗？
41:38 日本的户外爱好者的流行穿什么呀？或者用什么装备啊？
53:14 觉得在日本的那些朋友，他们日常的烦恼是什么？
60:17 你小时候想成为一个什么样的人？
62:24 如果要对此刻的现状打分，你们俩各自的满意度能有多少分？
69:55 今年最开心的一个瞬间是什么时候？成长过程中印象最深刻的一个瞬间又是什么？
一个可爱的补充：
紫熊对于节目中快问快答的人生中记忆最深刻的片段，又补充了这样一些文字信息：“我在回答你最后一个快速问题的时候的时候可能答案太简单了。就是你问印象最深刻的一件事，我说了一个弯。那个弯就是这个弯（视频可以见我们的公众号‘岳下’)，这个人叫浅川城 职业滑雪者和向导 我刚来到北海道和包括创业时期和现在，他都给予了我极大程度上的精神指引和支持 。他就像那种黑社会里电影里的老大哥，如果他是小马哥，我就是宋子杰这样（不是说颜值）。他每隔一段时间就会发信息问我这段时间有没有笑，然后告诉我不管发生什么事情都要保持笑容，就给了我特别特别大的勇气。就这个视频是我给他拍的，那个时候我处在一个非常非常糟糕的时期，他知道我不开心，就带我去滑雪，然后他下滑之前看到我在下面拿手机对着他，然后，他就在我面前带着特别灿烂的笑容滑出了一个完美的弯，然后一切就都好起来了 这样～”
啊哦。
关于紫熊更多的照片和视频，也欢迎直接前往公众号“岳下”看本期更多影像资料。或者通过小助理yuexiafox（岳下小狐狸）加入我们的听友群。
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在春夏交接的5月，越来越多的人在筹备出行，尤其是很多的女孩子开始走向户外，大家就会遇到一些问题，比如说，想要去徒步，都需要买什么装备？买贵的就是对的吗？这一期我们再次邀请到了Miya，带来徒步新手的实用建议，从如何选购合脚的鞋子到避免高级装备的盲目消费，以Miya的真实案例以及个人经历，帮你轻松迈出探索自然的第一步！省钱又实用的入门级徒步装备选购攻略，欢迎收听——
也欢迎关注Miya的�和微博：@米雅MiyaHoo
*本期节目所涉及的所有品牌均无任何商务植入，仅以个人感受分享实际使用体验，每一位听众根据自己喜好和实际情况的选择都值得被尊重~
本期时间轴：
01:41 春夏交接的出行旺季，我们来聊聊都需要什么装备
07:14 想要去走一条北京周边的徒步路线，不过夜的话，一般建议带什么？
14:20 关于鞋子：你觉得比较好看，最近穿的比较好的品牌是什么？
23:26 关于袜子：这是一个很容易被忽视但又极其重要的徒步装备。
35:08 关于衣服：硬壳和冲锋衣真的很重要吗？
45:48 关于帽子：有什么品牌和类型值得推荐？
57:29 关于背包：颜值VS.功能，以及高性价比的推荐
75:45 如果需要过夜，哪些装备需要准备，又有哪些没必要买？
81:04 一些其他的户外小装备：防晒棒、防磨膏、水袋、水杯
95:37 体验还不错的领队组织
更多图片和其他期内容，欢迎关注公众号“岳下”；全平台搜索也可得！
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Vol.40 越野跑长距离女王：色鱼谢雯菲
色鱼，谢雯菲，中国女子越野跑运动员
2021 江南百英里168km女子冠军，22小时33分完赛的Oneday女将
2022 崇礼168 GTC组 192km女子冠军
2022 UTMB 145km TDS组女子第七，刷新中国女子该组别记录
2023年 巨人之旅 330km 94小时完成 刷新亚洲女子记录
最近又在4月获得了云丘山168km女子冠军
……
而这，仅仅是色鱼众多冠军成绩中的一部分，从纵横江南到穿越山野，色鱼不只是越野跑的冠军，更是一个单纯、乐观、坚韧的自己。同时作为一名健身教练，学员们也少有人知健身房中带他们挥汗热练的教练还是中国越野跑长距离女王
每一次出发，对于色鱼来说，既是向未知的道路的挑战，也是尽享山野的一段旅程，也收获着不一样的乐趣、惊喜、危险和荣耀……
欢迎关注色鱼的小红书：色鱼谢雯菲
更多精彩故事，欢迎收听——
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00:35 色鱼介绍，为什么叫色鱼？觉得自己是一个什么样的人？
08:00 高海拔越野有一些什么特殊的感受吗？
12:08 觉得朋友和家人会怎么形容你呢？
14:59 无氧训练或者说肌肉训练对于长距离的越野跑的意义主要在哪些方面？
20:20 你会有某个距离，可能是你的一个临界点，在此之后可能会变了一种心态或者状态，会有这种时刻吗？
26:38 参加过这么多比赛，印象最深的是哪一次？
30:08 自己觉得越野跑这项运动本身可能最难的是什么？
32:23 你觉得跑越野跑的女生都有什么特质？
37:07 跑步的这些年过来，你觉得怎么改变了你吗？如何面对没有胜利的那些时刻呢？
45:57 今年有哪些计划跟大家分享一下吗？
47:38 有人会因为你是色鱼而专门来参加你的健身课吗？
53:38 如果在你的两只猫眼里，你觉得他们会看到的你是一个什么形象？
56:58 今年最开心的事情是什么？对越野跑初学者的建议？
59:25 想对更多想要参加越野跑的人说什么？部分精彩图片：
*本文所有图片均来源于色鱼谢雯菲社交媒体，最终版权归赛事方等组织或个人所有
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今天邀请到的嘉宾，每一位，都有很明显的户外标签，每个人都带来了一本自己想推荐的书。其中，宋明蔚是国内唯一权威户外纸媒《户外探险》前主编，户外读书硬核类代表人物；Nicole，滑雪、骑行爱好者，是谷爱凌用的雪板品牌Faction的中国区销售负责人；Miya，是一位独立品牌顾问，也是波尔多产地酒品牌“葡到酒”的联合创始人，她最近迷上了徒步；莫少，是前Apple员工，也是我的同事，热爱雪山攀登、攀岩、滑雪、冲浪、摩托车骑行；Tina热爱冲浪和瑜伽，是公众号“流浪者之心俱乐部”的主理人，她也是一名在全球旅行的人文摄影师，同时还是一位大学老师；Coco是我的好朋友，奢侈品行业的营销专家，她最近迷上了越野跑。接下来，我们听听来自他们的推荐：
本期节目参与小宇宙编辑部 423 世界读书日特别企划「春日宜尝新」，一本入门小书，带你打开一个新领域。今天我们邀请了六位在大自然里玩得非常开心的户外爱好者，跟大家分享几本有关跑步、攀登、冲浪、摩托车骑行和户外装备的小书。希望听完后，能带给你“走出房间”的灵感。
02:24 宋明蔚个人介绍及推荐书籍《就要付出一切：攀登者的世界》
19:04 Nicole个人介绍及推荐书籍《Go Out》
28:30 Miya个人介绍及推荐书籍《逃生背包：黄金72小时灾难自救必备》
42:10 莫少个人介绍及推荐书籍《切格瓦拉传》
56:32 Tina个人介绍及推荐书籍《疯浪人生》
76:35 Coco个人介绍及推荐书籍《当我谈跑步时, 我谈些什么》
89:29 本期节目抽奖彩蛋：欢迎你在评论区留言告诉我们你想推荐的书、或者你的户外计划、或者一个春日目的地也行，我们将选出3位，每位送出一本今天节目中提到的书，包括新鲜出炉的《Go Out 4月刊》、《摩托日记：切格瓦拉》和讲述Alex Honnald的《就要付出一切：攀登者的世界》，记得留言，如果你特别想得到哪一本，也可以说明，说不定就抽中你啦！
除了节目中的推荐书单，还有些老柴角度的户外书目推荐，供大家参考。
1、户外经典类：《走进空气稀薄地带》、《走出荒野》、《穿越亚洲腹地》
2、人文类名著：《瓦尔登湖》、《在路上》、《禅与摩托车维修艺术》
3、中国户外题材好书：《北方的空地》、《奇记》
4、科普地理类：《BBC科普三部曲》、《国家地理（多样的生命）》、《这里是中国》、《远东冰原上的猫头鹰》
5、金犀牛最佳出版物：老柴自2021年起，连续三年，在中国最权威的户外奖项“金犀牛”担任最佳出版物评委。近三年提名List分享：
2023:《甘孜州高海拔山峰图录》、《疯浪人生》、《人类为何奔跑》
2022:《梅里雪山：寻找十七位友人》、《重走：在公路、河流和驿道上寻找西南联大》、《攀登者：站在雪峰之巅》
2021:《攀岩人生》、《八千米生命高度》、《DK人类探险史》
阅读愉快，旅程愉快！
也欢迎在全平台搜索“岳下”，关注我们品牌和电台的更多有趣内容。
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Vol.38 从离岸流到富士山，户外能量怎么让职场打工人续航更久
各位亲爱的好朋友，即日起，我们的品牌“Holy Duck”将正式更名为“岳下”，“Holy Duck户外频道”也随之更名为“岳下户外频道”。节目一开始我也会跟大家有更详细汇报。
今天想跟大家聊一个职场打工人如何在日复一日或枯燥、或消磨、或辛苦的日常中还保有持续前进的动力和能量的话题。我邀请到的是，小红书博主，毕业于早稻田大学，曾在知名机构担任高级咨询顾问的李外里同学。她身上有种罕见的，在工作时长和压力都十分了得的环境下，还蓬勃生长的力量。我把它称之为一种更适合在户外自由生长的人格。具体是为什么呢？一起来聊天。
本期时间轴：
00:11 本台更名信息，以后我们就是“岳下｜户外频道”
01:30 谁是李外里，为什么叫这个名字，现在做什么工作，身边的人如何形容你
08:52 李外里的户外经历：蹦床启蒙、滑雪、潜水、登山、露营
10:10 跟着冬天开民宿滑雪，夏天在伊豆半岛开潜店的女性朋友，像候鸟一样生活的两年
11:40 一种更适合户外自由生长的人格
12:40 职场中遇到过什么令人压抑的至暗时刻？如何度过的“你洗着澡的时候接电话，头发上的水滴到手机屏幕上划也划不开”
15:30 那些在大自然里磨练的瞬间，让我们在职场里面平静地看待很多事情。因为你的心真的会变得很大
15:45 当年惊心动魄遭遇的“离岸流”是一次什么体验
22:38 从高级咨询顾问到记者，超大跨度的转型是怎么发生的
27:10 职场里筋疲力尽的时刻
31:20 在非常繁忙的传媒行业里，马拉松跑者、户外爱好者含量非常高
32:40 除了运动和户外，还有什么方式可以让职场打工人续航更久
37:37 如何逃离“卷”？“年轻人要增加换老板的能力”
41:00 如何获得更多的机会
44:20 关于李外里的博主身份
49:55 职场打工人回血：去跑山，去岛屿，出去后回来，“我又可以了”。它是一种脱离
52:05 不必设置宏大目标，15分钟也可以52:57 来自李外里的目的地和运动推荐
55:32 日本的户外氛围和中国的有什么区别部分精彩图片：
关于本期嘉宾更多的信息，欢迎在�搜索、关注“李外里”。
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Vol.37 从户外行业聊起，寒冬中创业是个明智选择吗？
罐头，是我认识多年的好友，我们曾经都是在人民大学BBS 上的大水牛，以姐妹相伴，但我们俩的人生轨迹，尤其是职业轨迹走上了完全不一样的方向，罐头就一直是在从事财务相关的工作，也是我认识的人当中对财务和金融的了解最深的人之一，而且在这个领域做过不同角色：观察者、执行者和管理者。
这一期节目，我们邀请她来一起聊聊，尤其是从我们和朋友正在做的户外行业聊起，请罐头在一个宏观的角度看现在的创业市场是什么样子的？以及我们在这种寒冬当中对于个人的职业发展或创业有什么样的建议？
本期时间轴：
00:35 罐头的个人介绍
02:06 对于创业而言，现在的市场是一个什么样的情况？
07:23 从创业者的角度以及从投资者的角度来看一级市场，看创业环境，看到的现象是怎么样的？
14:32 当前环境下，投资机构和公司对于利润的要求越来越高，这个是一个普遍现象吗？
17:20 现在市场上还有什么空间？或者说有什么样子的模式或者企业，你觉得还有机会的吗？
26:42 什么样的人可能现在比较适合创业？
35:37 寒冬情况下，观察到有没有一些即便这样还是做的有点鼓舞人的一些项目？
48:17 在下行期，无论是组织变革上的，还是说人的心理上的，可能会有一些什么样新型的机会呢？
1:07:51 除了比如说我们前面提的商业模式、题材之外，在企业的组织结构上，你觉得会有一些什么样的趋势？
1:15:55 如果给现在准备创业或者思考要不要创业的人，以及比如说可能在企业里很憋屈的人，如果有一些建议的话，你可能会有哪些分享给大家。
1:19:41 对于已经开始上了贼船，比如说像我这样已经开始创业的人有什么建议？
1:22:20 罐头的微博和小红书：看星星的Flora
如果对播客里提到的事情感兴趣，欢迎各大平台搜索“岳下”！发现更多！ -
Vol.36 天水土著深度游攻略：除了麻辣烫，还有什么好吃好玩？
作为土生土长的天水人，麻辣烫的火爆几乎令每个当地人都——“又惊又喜”、“措手不及”。谁也未曾想过，在我们心中像月光一样宝贵、深邃却又在时代里偏安一隅的小城，会以这样一种形式呈现给世人。它有太多穿越千万年时光、值得被看见的珍稀之处，也有很多因为历史的尘土和近几百年的沉默带来的不足。
所以，带着矛盾的视角，本期我邀请了我高中的同桌小白（目前生活在天水的超级美食和游玩爱好者）、羽飞（提供旅行者视角的大学师弟，他是资深小众目的地玩家，曾游历五十多个国家，6年前的初冬曾去过天水）和我（离开天水20多年的游子）来和大家聊聊这座城市。
如果你也想以天水作为目的地，这期节目应该能给你很多地道的建议！
本期时间轴：
00:11 为什么聊这期？三位对谈者的介绍：热点当中土著、离乡游子、深度小众目的地玩家
03:56 小白：麻辣烫事件后，天水这座城现在是个什么状态？
06:30 因为一个并不是signature的物产走红是种什么体验
08:14 羽飞：当年选择天水作为旅行路线是出于什么考虑，对天水的印象如何
11:18 天水文史亮点：大地湾遗址、毛家坪遗址、伏羲女娲、秦地放马滩、纪信大将军、姜维、李广、三国、麦积山、李渊、李白、杜甫、赵氏郡望
16:50 说回麻辣烫：为什么天水不是因为它标志性的比如“呱呱家族”或者“猪油盒子”这种独特的物产火呢？
18:18 天水麻辣烫的起源和不同之处
23:50 羽飞：天水之旅里印象深刻的酸辣里脊和浆水面
25:45 天水特色饮食之八大碗，及传统饮食里的特色正餐，及店铺推荐之迎宾楼
29:55 胡氏民居（南宅子、北宅子）及其厨房、小时候大树底下的文具店、及天水的古树
31:45 浆水暖锅、浆水火锅、浆水面
34:04 很少被人提及的一大天水美食特色：春天的山野菜——乌龙头（以及超级好吃的天水打卤面！）、花椒芽、白蒿、五叶草、苜蓿、茵陈、荠荠菜、蒲公英，以及麦积山大景区内净土寺附近的后川村农家乐
37:23 老柴五星级推荐给外地朋友的天水旅行3日游经典路线。D1下午高铁天水南站、街亭天水温泉大酒店（性价比高的舒适酒店），D2包车麦积山（四大石窟）、回酒店午睡、仙人崖（崖壁间的千年古刹灵应寺）、净土寺（净土宗最大寺院、云中天宫、求事业学业财运灵验香火旺盛、还免费！）后川村农家乐，D3秦州伏羲庙、（院内天水市博物馆）、胡氏民居（南北宅子）、南郭寺、玉泉观、胡氏民居、后寨清真寺、天水古城、全席
46:40 后川村的必点美食：油饼蘸蒜
48:38 净土寺为什么香火旺盛？圆寂的老住持和七宝莲花的风水宝地；麦积山石窟对面不为人所知的香积古寺
51:44 羽飞视角推荐给大家的文史路线：大交通、最佳季节、周末路线
天水内部游：秦安县文庙、兴国寺；甘谷县大像山；武山县水帘洞、圣寿寺、木梯寺石窟、拉梢寺摩崖造像、温泉
一周周边游：天水，定西、陇南、固原、平凉、宝鸡、汉中
更长线：西安-宝鸡-天水-兰州丝绸之路东南线（更适合夏天）
59:04 看一眼少一眼的麦积山、拉梢寺。黄土高原的气候条件和这些石窟的露天造型导致很多伟大的雕塑作品都在快速消逝
60:05 玉泉观里的赵孟頫
60:55 当代艺术：秦安县石节子村美术馆
63:06 甘肃文旅看天水，以及麻辣烫带火的泛甘肃旅游福利（羊毛公众号：爱卡爱羊毛）
65:55 小白当地人视角补充的五县两区特色美食：秦州区的胖子鱼、麦积区的社棠烤鱼、秦安肚丝汤、甘谷、张家川的羊肉（手抓羊肉、黄焖羊肉、牛肉面、羊脖子）
71:48 天水牛肉面老店推荐：伊清香
72:50 小吃专题：呱呱家族、牛肉面、猪油盒子、黄馍、甜醅子（奶茶）、土产蜂蜜的蜜粽、鸡丝碎面、鸡丝馄饨、全席小吃店、方宇美食城、憨厨子扁食、杏茶、豆腐脑、荷包蛋、丸子馍、呱呱夹饼、擀面皮夹饼
90:00 美食之外天水其他的物产：天水雕漆；阔别三年复演的《天水千古秀》沉浸式舞台剧
93:28 对未来想去天水的朋友们的建议：合理期望
97:38 季节性物产：春天的山野菜、夏天的樱桃、秦安蜜桃、天水花牛苹果、清水夏曲葡萄、山樱桃、莓子、野瓢
99:30 小白：火了后对家乡的一些全新认知
104:20 一个城市的爆火对这个城市的居民来说，是一件凝聚民心的事。本次事件中所有的天水市民都呈现了极其积极友好和热情开放的状态，这本身就是一件棒极了的事。谢谢所有客人，也谢谢各位主人！
部分精彩图片：如果对播客里提到的事情感兴趣，也可以各大播客平台搜索我们的“岳下”！也欢迎你就节目留下评论。
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Vol.35 从哮喘的体育差生到越野赛，跑步怎么改变了我？
Ashley，一个有9年经验的互联网从业者，从小的哮喘体质使得她在大学毕业前都几乎不上体育课，更是极少运动，2016因体检医生建议才开始相对规律但低频的运动，2022年才正式开始一定强度的跑步……
从一个基本上不运动的人，然后变成了一个非常热爱运动的运动达人，从哮喘病号到完成了32km越野……Ashley都经历了怎样的变化？对于我们想要改善体质，逐渐开始跑步或其他运动的爱好者又有什么建议呢？
更多故事，欢迎收听——
本期时间轴：
00:36 Ashley的自我介绍：互联网从业者+运动博主
01:42 如何从零开始去接触一项户外运动，并且这个户外运动怎么改变了你？在开始这种密集的运动之前的生活状态是什么样的？
06:57 就跑步这个事情，从开始到慢慢上量的过程里面遇到过困难吗？
10:42 有过想要放弃的时刻吗？
15:18 从 2022 年开始认真的训练到现在，大概是一个怎么样的进度？
25:15 上海的跑步氛围感觉是什么样的？是什么让你们这么上瘾呢？
37:59 越野跑跟日常的路跑有什么区别？哪个更吸引你呢？
47:32 你觉得国内的越野跑现在是一个什么样的状态，以及有哪些趋势呢？
56:50 跑步这件事带来了什么样的变化？包括健康方面的、生活方式方面的都会有一些什么变化吗？
1:05:39 对于新晋爱好者，有一些什么样的建议吗？包括从哪里去获取这些跑步的专业知识，怎么找到组织？怎么训练？
1:15:18 Ashley的�和视频号：Ashley和你一起跑
1:20:31 接下来有什么具体的想法或者下半年的计划？
1:23:09 如果推荐一个赛事或者跑步的目的地的话，会推荐哪里或者哪个赛事给大家？
部分精彩图片：
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Vol.34 户外运动带给女性什么：你想要的答案大自然里都有
Cara，曾生活在青岛，是一位户外摄影师，一个户外媒体的主编，地球密码探险队的唯一女生，在一年多前成为了母亲，热爱户外的女孩成为母亲之后，好像也有一些特别的心得和感受。
本期节目我们就一起聊聊这样的感受和变化，听Cara讲述在户外这些年经历的或有趣或惊险的事情，以及户外运动、大自然的种子是如何在一个女孩的心里萌发，生长和延续到下一代的。
更多故事，欢迎收听——本期时间轴：
01:10 Cara的自我介绍：宝妈+户外摄影师+探险队员+媒体主编
03:38 作为一名户外摄影师，体力上会遇到什么样的挑战呢？
11:20 你会觉得当妈妈这件事情和你原本的户外生活会有冲突吗？还是说它是一个什么样的关系？
13:59 很勇敢的或者说很舒展的做自己的性格是因何而来的呢？
19:02 女生在户外运动当中跟男生会有什么区别吗？或者说我们会遇到什么样不同的困难吗？
23:28 有没有觉得哪些户外运动可能女性会更擅长？
33:18 尝试过的户外运动都有哪些？觉得可能对自己比较重要的都有哪些？
38:21 过去的这个户外的经历里面让你印象最深刻，或者对于你来说意义最特别的一次？
46:14 冲浪从不会到会的这个过程，有哪些需要准备或者注意的，以及它真的会很危险吗？
52:46 你觉得典型的户外家庭跟其他的家庭会有什么不一样之处吗？
55:12 当宝宝特别小的时候，有没有必要带他去旅行？跟大自然相处会让宝宝会有哪些变化呢？
1:02:31 你对孩子的期待是什么？你希望他成长成一个什么样的人？
1:09:24 你现在还有恐惧吗？你的恐惧是什么？
1:15:14 推荐一个户外运动和一个地点给大家的话，你第一跳到脑海里面的可能是什么运动和哪个地点？
1:17:50 Cara的微博账号：ZZ_CARA
部分精彩图片：
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Vol.33 高空跳伞：极度恐惧之后是极致自由
从13000英尺高空正在行驶的飞机上纵身跳出机舱外，把自己变成自由落体交给天空是一种什么感觉？挂在教练胸前的双人跳伞，和一个人纵身飞跃跳进蓝天的单人跳伞，不是一回事儿。有一个女生，在这期播客录制的时候，已经这样跳了149次。
刘倩身上不缺社会标签，英国著名的《The Economist》杂志中国总裁，一个爱跳芭蕾、极度恐高的经济学女博士、女高管，咋就拥抱了跳伞？今天我们就和倩倩聊聊关于高空跳伞，以及极限运动带来的极致体验。极度恐惧之后是极致的自由。真正的恐惧只有恐惧本身。
去尝试跳伞吧，白云之上面对自己的极度恐惧之后，一下子被蓝天接住，一个极致单纯干净快乐的世界。打开降落伞，鸟瞰大地，放声高歌。
本期时间轴：
07:10 “克服了最原始的生理恐惧，我是无所不能的”
08:20 薇薇的跳伞体验：在13000英尺高空从正在行驶的飞机中跳出去，一个挂在教练胸前吓尿的大baby，瞬间获得了鸟瞰人世间的上帝视角。
10:10极致的恐惧之后是极致的自由
11:30 第一次跳伞，最恐惧的是那一趴？
14:35 真正的恐惧只有恐惧本身
16:30 高空跳伞过程中的四个步骤：飞机升空、跳出机舱、自由落体、开伞降落
18:10 第一次单人跳的体验
22:20 成为一个持证跳伞员
23:17 跳伞分泌大量的荷尔蒙，组成快乐荷尔蒙鸡尾酒。越是感觉恐惧，分泌的荷尔蒙越多。
24:00 第一次双人跳之后，是被什么驱使着一直专注地跳下去？
32:40 跳伞的天花板是翼装飞行。翼装飞行是一个被妖魔化的运动。
38:10 跳伞教给我们take calculated risk, 反而培养一个人的风险管理意识。跳伞的死亡率比得感冒的死亡率还要低。
42:20 从伞打开到落地的那3-5分钟，你在想什么？“快乐的时候，你在想什么？”开了伞之后在天上唱歌 ，整个世界都是你的。
47:40 跳伞视频当中自由落地阶段的表情管理，最真实的就是最美丽的。
51:50 空中被喂香蕉是什么感觉？
55:10 就！是！帅！
56:20 高空跳伞考证和分级的标准？
1:00:20 跳伞作为一个职业，收入如何？
1:03:20 深度跳伞爱好者都是一些怎样的人？有哪些共性？
1:04:10 关于跳伞的性别视角：尝试双人跳伞的女生比男生多，持证跳伞员男生比女生多。
1:07:00 “跳伞是Titanic, 教会我吐痰自由！“ 一个摆脱了世俗身份的单纯干净快乐的世界
1:13:10 二十二岁，让自己勇敢一点！
1:14:10 自从开始跳伞以后 ，别人眼里的你有啥不同吗？
1:17:30 149跳之后，还恐高吗？
1:22:30 状态不好的时候及时喊停，学会说不才是最大的勇敢。
1:25:10 别人1000跳都遇不到的意外情况，被我在第10跳遇到了
1:28:40 什么时候突破舒适区去挑战自己，什么时候应该及时喊停？
1:29:20 给跳伞圈的男生打一个广告
1:33:10 冥想让我了解自己；相信自己的直觉。
1:39:10 刘倩的公众号：性别经济学
1:41:40 如果想去尝试跳伞这项运动有哪些选择？隐藏福利：在性别经济学公众后留言可以拿到最大的折扣哦！
1:44:10 跳伞的费用量级如何？选择一个靠谱的跳伞机构很重要。
1:48:10 对身体素质有什么特别的要求吗？
1:48:10 跳伞的时候应该穿什么衣服？
部分精彩图片：
本期书籍：《事业还是家庭》克劳迪娅-戈尔丁
本期电影：《碟中谍Mission Impossible》《Sex & the City》
欢迎大家关注倩倩的公众号：性别经济学
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Vol.32 春节出行，没有指南（新春特别篇）
春节的脚步越来越近，所以这一期我们有一个特别又轻松的出题，我邀请了两位我的过命好伙伴，跟大家聊一聊这些，叫户外爱好者的春节出行指南。
不过说是指南，其实它更多的就是聊聊天，希望能在您或出行或宅家的闲暇时刻，消磨一下属于自己的时光。轻松时刻，欢迎收听——
本期时间轴：
00:18 莫少和老乔介绍，以及春节的出行计划
03:55 莫少的民族——仫佬族
07:21 传统的春节期间除了宅家或走亲访友之外，有什么活动或地点可以推荐吗？
15:51 鉴于有长的假期 7- 10 天，有哪些地方会推荐给大家呢？
27:52 雪地露营是一种什么体验？
31:17 冬天除了去东北看冰看雪，还有什么地方可以推荐？
38:24 如果不想出远门，在家里可以做一些什么？或者有哪些训练可以做吗？
42:29 也不想运动或训练的话，有什么电影或纪录片可以推荐吗？或者是常看的书或公众号？
50:43 有哪些户外装备日常使用觉得很好，值得推荐给大家的？背包、杯子、羽绒服……
67:35 新年快乐！
部分精彩图片：
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