Avsnitt
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Heute tauchen wir ab in die Tiefen unserer mentalen Gesundheit. Psychologin Vanessa Hein ist zu Gast und erzählt, welche Auswirkungen Stress und Emotionen eigentlich auf unsere Verdauung haben können. Und was passiert eigentlich, wenn wir unseren Emotionen keine Beachtung schenken? Wir teilen viele Tipps und berichten von Erfahrungen, wie man mit negativen Gedanken und Emotionen umgehen kann.
Du erfährst:
Wie wirken Stress & Emotionen auf unsere Verdauung? Ist es die Ursache von Verdauungsbeschwerden? Warum Stress nicht immer vermieden werden sollte Gibt es positiven Stress und was hat das mit der Einstellung zu tun? Wo sollte man ansetzen? Wie kann man Glaubenssätze auflösen? Wie sich Verdauungsbeschwerden auf die mentale Gesundheit auswirken Methoden gegen negative Emotionen und Panik Atemübung zum Mitmachen Soll man Emotionen immer fühlen? Methoden, um mit negativen Emotionen umzugehenMehr zur heutigen Gästin Vanessa Heun:
Ganz viele Infos und Tipps rund um das Thema Ganzheitliche Psychologie und mentale Gesundheit findest du auf Vanessas Instagram-Account @psychologin.vanessaheun
Empfehlung:
Wenn du tiefer in das Thema Journaling einsteigen willst, hör mal in diese Folge rein: “Journaling für Anfänger: Was ist das und warum solltest du damit anfangen (#08)”
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Na, nimmst du auch Proteinpulver? Aktuell vergeht kaum ein Tag, an dem sie einem nicht auf Instagram und Co. begegnen. Sie können eine super Ergänzung sein, um ausreichend Eiweiß aufzunehmen. Doch sie können auch Verdauungsbeschwerden verschlimmern oder sie überhaupt erst auslösen. Du erfährst heute, womit das zusammenhängen kann und worauf du bei der Einnahme von Proteinpulver achten solltest.
Du erfährst:
Wie Proteinpulver deinen Darm negativ beeinflussen können Was typische Ursachen sein könnten, warum du sie nicht verträgst. Worauf du achten solltest, wenn du Proteinpulver in eine Ernährung integrieren willst Welche anderen Möglichkeiten du für eine bessere Eiweißaufnahme bei einem angeschlagenen Darm hastEmpfehlung:
Für eine gute Eiweißversorgung auch bei einem angeschlagenen Darm: Smart Protein von everydays (Aminosäurepresslinge)
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Saknas det avsnitt?
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Kräuter werden in der Alltagsernährung oft vergessen. Dabei sind sie auf so vielen Ebenen so wertvoll für den Körper und die Gesundheit. Und sie sind auch wichtig für deine Darmgesundheit. Deshalb werfen wir heute mal einen Blick darauf und klären auch die Frage, welche Kräuter du in den meisten Fällen problemlos essen kannst und bei welchen du genauer hinschauen solltest.
Du erfährst:
Welche gesundheitlichen Vorteile Kräuter mit sich bringen Welche Kräuter du bei Fructoseintoleranz & Reizdarm essen kannst und bei welchen du vorsichtiger sein solltest Auf welche Kräuter du bei Histaminintoleranz achten solltestLust auf leckere Rezepte?
Dann probiere den Buchweizen-Papaya-Salat oder das Hirse-Taboulé aus dem Sommerbuch
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Heute widmen wir uns dem großen Mysterium Histaminintoleranz. Denn die ist das Chamäleon unter den Unverträglichkeiten. Ich hab mir dazu Judith eingeladen. Sie war selbst Betroffene und hilft als Expertin und Coachin nun anderen Betroffenen, sich im Histamindschungel zurecht zu finden und den Ursache auf den Grund zu gehen.
Histaminintoleranz ist ein sehr großes und komplexes Thema. Wir geben euch in der Folge einen ersten Einblick, teilen viele Erfahrungen aus unseren Coachings und geben erste Hinweise, was die Ursachen sein könnten.
Du erfährst:
Was ist eine Histaminintoleranz? Warum es das eigentlich nicht gibt und was sie so komplex macht? (ab 01:39) Judiths Erfahrungen und frühere Symptome (ab 04:34) Wie zeigt sich eine Histaminintoleranz? (ab 07:19) Histamin & Verdauungsbeschwerden (ab 10:05) Kann man auf Histaminintoleranz testen? Wie läuft das ab? (ab 11:35) Was macht die Ernährung bei Histaminintoleranz so schwierig? Auf welche Lebensmittel sollte man achten? (ab 15:37) Muss eine Histaminintoleranz für immer bleiben? (ab 27:56) Die 5 häufigsten Ursachen einer Histaminintoleranz (ab 30:35) Der Histamin Kompass (ab 40:22) Histamin & Mastzellen (ab 42:43)Judiths Instagram-Account: https://www.instagram.com/histaminfreiundhappy_judith
Judiths Webseite: https://www.judithprinz.de/
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“Ich hab ein großes Blutbild machen lassen und der Arzt sagt, es ist alles in Ordnung.” Wie oft ich diesen Satz schon gehört habe.
Doch weißt du eigentlich, was ein großes Blutbild beinhaltet? Was kann man da eigentlich ablesen und reicht das aus? Hier gibt es so viele Missverständnisse, die einen verwirren können, wenn man nicht direkt aus dem medizinischen Bereich kommt.
Blutwerte sind so ein spannendes und wichtiges Thema - egal ob du mit Unverträglichkeiten und Reizdarm zu tun hast oder nicht.
Deshalb schauen wir uns heute mal 2 sehr häufige Missverständnisse an.
Du erfährst:
Was ist der Unterschied zwischen einem kleinen und einem großen Blutbild? Reicht ein großes Blutbild aus? Sind deine Werte gut, wenn du in den Referenzbereichen bist? Was kannst du tun?Links:Workshop | Mikronährstoffmängel bei Fructoseintoleranz & ReizdarmAuswertung deiner Blutwerte
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Ein der kompliziertesten Sachen, wenn man mit Unverträglichkeiten und Reizdarm zu kämpfen hat, ist ein Restaurantbesuch oder das Essen auf Feiern und Veranstaltungen.
Deshalb teile ich heute meine Tipps und Erfahrungen mit dir, worauf du dabei achten kannst. Natürlich ist jede Unverträglichkeit individuell. Deshalb gibt es hier keine garantierte Lösung für alle. Schau deshalb auch für dich, was geht und was möglich ist.
Du erfährst:
3 Dinge, die du tun kannst, bei privaten Partys
Wie du mit Buffets und großen Feiern umgehst
Worauf du beim Restaurantbesuch achten solltest
Welche Gerichte bei einer Laktoseintoleranz, Fructoseintoleranz und Reizdarm oft ganz gut gehen
Worauf du achten solltest, wenn du auswärts isst.
Links:
E-Book | Sommerrezepte
E-Book | Winterrezepte
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Vielleicht kennst du das auch: Der Arbeitstag ist vorbei, du fühlst dich vielleicht kaputt, aber innerlich bist du noch immer angespannt. Dein Körper fühlt sich irgendwie beengt an. Vielleicht hast du angespannte Schultern, Kopf- oder Nackenschmerzen oder bist einfach innerlich unruhig. Dann ist diese Feierabend-Meditation perfekt für dich!
Danach wirst du dich freier und gelöster fühlen und mehr Ruhe und Leichtigkeit haben. Es ist eine Mischung aus Bewegung und Meditation und hilft so auch die Anspannung aus deinem Körper zu bekommen.
Übrigens:
Du kannst diese Meditation auch sehr gut nach anstrengenden Tagen oder Situationen machen. Die Bewegungen sowie die Entspannungsübung wird dir immer gut tun!
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Brot…ich liebe ja Brot! Und trotzdem ist es etwas kompliziert. Erst recht, wenn noch eine Fructoseintoleranz, Histaminintoleranz, ein Reizdarm oder eine Zöliakie dazukommen.
Kein Wunder, dass es viele Fragen dazu gibt. Heute schauen wir uns deshalb mal genauer an, worauf du bei diesen Unverträglichkeiten achten solltest, wenn du Brot essen möchtest. Denn was für den einen super ist, ist für den anderen wiederum nicht so gut verträglich.
Heute mal aus technischen Gründen ohne Video, aber trotzdem mit genauso viel Inhalt.
Du erfährst:
Welche Stoffe in allen Getreidesorten enthalten sind und warum er problematisch sein kann (nein, es ist nicht Gluten) Ob Dinkel besser verträglich als Weizen ist Welche Brote du bei einer Fructoseintoleranz essen kannst und wo du aufpassen solltest Warum es bei Histaminintoleranz eine besondere Hürde gibt Welchen Fehler ich oft bei einer glutenfreien Ernährung sehe Ob Vollkorn die bessere Wahl ist 5 Tipps & Tricks, worauf du generell achten solltestLinks:
Glutenfreie Sauerteigrezepte bei Lenas Glutenfrei
Blogbeitrag | Dinkelsauerteig ansetzen
Rezept | Bagels mit Dinkelsauerteig
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Wenn du mit Unverträglichkeiten oder Reizdarm zu tun hast, kennst du das bestimmt: Du isst etwas und plötzlich geht es dir schlecht und du hast keine Ahnung, was jetzt der Auslöser sein könnte. Du fragst dich: Woran hat’s gelegen?!
Und genau das schauen wir uns heute mal genauer an. Denn ich zeige dir 10 Dinge, die eine Verträglichkeit beeinflussen können. Ob du auf ein bestimmtes Lebensmittel reagierst, hängt nicht immer nur von dem Lebensmittel an sich ab.
Heute schauen wir uns mal 10 Dinge an, die eine Verträglichkeit beeinflussen können. Denn ob du auf ein bestimmtes Lebensmittel reagierst, hängt nicht immer nur von dem Lebensmittel an sich ab.Du erfährst:
Worauf du in deiner Ernährung achten kannst, wenn du mit Reizdarm, Fructoseintoleranz oder Histaminintoleranz zu kämpfen hast Was außerhalb deiner Ernährung noch wichtig istLinks:
Podcastfolge | Der einfachste Tipp um deine Verdauung zu verbessern Mehr zu den BeratungspaketenMehr Infos:
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Es wird wieder Zeit für eure Fragen! In der heutigen #AskAnja-Folge beantworte ich wieder ein paar Fragen, die mir zugeschickt wurden.
Es geht um Fructoseintoleranz, Reizdarm, die FODMAP-Ernährung, SIBO und Hafermilch.
Ganz genau geht es um Folgendes:
Ist ein Bluttest bei Fructoseintoleranz aussagekräftig? Worauf sollte man beim Atemtest achten? Wie kann man auf Sorbit testen, wenn Fructose schon positiv ist? Warum sind Haferflocken low FODMAP, Hafermilch aber high FODMAP? Sind immer wiederkehrende Rückschläge normal? Worauf solltest du achten? Wie kann man ohne Kohlenhydrate bei einer Dünndarmfehlbesiedlung (SIBO), Reizdarm und Fructoseintoleranz satt werden?Du hast auch eine Frage?
Dann schreib mir einfach bei Instagram, Facebook oder per Mail. Oder einfach in dieses Formular.
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Der Sommerurlaub steht vor der Tür! Und mit ihm auch oft viele Fragezeichen und Unsicherheiten. Gerade mit Verdauungsbeschwerden, Unverträglichkeiten oder einem Reizdarm ist Reisen oft eine besondere Herausforderung. Worauf sollte ich achten? Wie kann ich mich vorbereiten? Was muss ich mitnehmen?
All das schauen wir uns heute mal genauer an. Ich erzähle dir, welche Erfahrungen ich gemacht habe, wie du deinen Kopf etwas austricksen kannst und plaudere auch ein bisschen persönlicher über meine Urlaubsplanung dieses Jahr und warum ich kurz vor knapp alles über den Haufen geworfen habe.
Du erfährst:
Wie du dich auf Auslandsreisen vorbereiten solltest Warum es oft zu Verstopfungen im Urlaub kommt Was ich immer mitnehme Worauf du in deiner Ernährung achten solltest Meine Top Tipps für den UrlaubLinks:
E-Book | Sommerrezepte
Rezept | Hafercookies
Blogbeitrag | Tipps für den Urlaub in Südtirol
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Magensäureblocker, Magensäurehemmer, Magenschoner oder PPI. Es gibt viele Namen für Magensäureblocker. Sie gehören zu den am meisten verkauften Medikamenten weltweit. Denn Sodbrennen und Reflux sind sehr weit verbreitete Beschwerden. Auch ich hab immer wieder KundInnen im Coaching, denen vom Arzt sehr schnell Magensäureblocker verschrieben wurden.
Doch die langfristige Einnahme von Magensäurehemmern kann einige Probleme nach sich ziehen und nicht nur deine Darmflora nachhaltig negativ verändert.
Deshalb schauen wir uns heute auch an, was Ursachen von Sodbrennen & Reflux sein können und was du statt Magensäureblockern tun kannst.
Du erfährst:
Was sind Magensäureblocker und wie funktionieren sie? Was ist Sodbrennen & Reflux? Was macht die langfristige Einnahme von Magensäureblockern mit deinem Körper und deiner Verdauung? Mögliche Ursachen für Sodbrennen & Reflux Was du dagegen tun kannst (langfristig und kurzfristig) Wann Magensäureblocker durchaus ihre Berechtigung habenIch erwähnte diese Podcastfolge mit der 5-Minuten-Meditation als Atemübung.
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Die Grillzeit kann mit Reizdarm oder Unverträglichkeiten, wie einer Fructoseintoleranz, Laktoseintoleranz oder Histaminintoleranz zu einer ganz schönen Herausforderung werden. Deshalb möchte ich dir heute zeigen, worauf du beim Einkaufen achten solltest und wie du Sachen für dich anpassen kannst.
Du erhältst viele Rezeptideen und Tipps, wie ich das handhabe und welche Erfahrungen ich gemacht habe.
Du erfährst:
Worauf du bei Bratwurst und Fleisch achten solltest Welchen Grillkäse du essen kannst Was ist eigentlich mit Ketchup? Worauf du bei Brot und Kräuterbutter achten solltest Meine Salatempfehlungen Wie du Grillen angehen solltestZu dem Blogbeitrag mit 22 Grillrezepten: https://www.holeat.de/22-rezeptideen-fuers-grillen/
Zum Sommerrezepte-E-Book: https://www.holeat.de/shop/e-books/sommerrezepte-vol-1/
Die erwähnten Podcastfolge #11 "Normale Milchprodukte bei einer Laktoseintoleranz?"
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Es ist Spargelzeit! Aber kann man Spargel bei Unverträglichkeiten und Reizdarm eigentlich essen? Das schauen wir uns in dieser Podcastfolge mal genauer an.
Du erfährst:
Warum der Spargel als gesund gilt Welche Sorten es gibt und was sie unterscheidet Spargel & Histaminintoleranz Spargel & Fructoseintoleranz und Reizdarm Worauf du achten solltest, wenn du Spargel in deine Ernährung einbauen möchtestRezepte mit Spargel
Es gibt schon einige Spargel-Rezepte auf dem Blog, z.B.:
Nudel-Schinken-Röllchen mit grünem Spargel Nudeln mit grünem Spargel und Frischkäsesoße Frühlingstarte mit Spargel und Zucchini Italienischer Nudelsalat mit Spargel Pfannen-Flammkuchen mit grünem Spargel Selbstgemachte Sauce HollandaiseMehr Infos:
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Diese Affirmationsmeditation soll dich dabei unterstützen, deinen Tag positiv zu starten. Nimm dir also ein paar Minuten am Morgen für dich Zeit und höre dir die Affirmationen an. Du kannst sie auch gern täglich machen.
In der Meditation gehen wir 9 Affirmationen durch, die wir noch einmal wiederholen. Sie sollen dir Kraft und Motivation für den Tag geben. Und dir zeigen, was eigentlich alles schon in dir steckt.
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Heute soll es wieder um die mentale Gesundheit gehen. Denn sie spielt ebenfalls eine große Rolle im Puzzle deiner Darmgesundheit.
Ein gutes Tool sind Affirmationen. In dieser Podcastfolge möchte ich dir einen Einblick in das Thema geben. Denn es ist weit weniger spirituell als man auf den ersten Blick denken würde.
Du erfährst:
Was sind Affirmationen? Wie können sie dich unterstützen und warum sind sie so hilfreich? Wie hängt das mit deiner Darmgesundheit zusammen? Wie kannst du sie für dich nutzen? Wie funktioniert das?Erwähnte Podcastfolge: Journaling für Anfänger
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Darf man eigentlich Nüsse essen, wenn man Unverträglichkeiten und Reizdarm hat? Es scheint bei diesem Thema sehr viele Fragezeichen und Unsicherheiten zu geben. Gerade in Bezug auf Fructoseintoleranz erhalte ich immer wieder die Frage, welche Nüsse man denn essen darf.
Zeit also, Licht ins Dunkel zu bringen! Denn es existieren auch diverse Listen im Internet zur Verträglichkeit von Nüssen. Genau das schauen wir uns in dieser Folge mal genauer an.
Du erfährst:
Warum Nüsse als so gesund gelten Warum Nüsse aber auch Probleme bereiten können Welche Nüsse du bei einer Fructoseintoleranz, einem Reizdarm und Histaminintoleranz essen kannst Bei welchen du vorsichtig sein solltest Worauf du generell achten solltest, wenn du Nüsse isstDieser Blogbeitrag kommt auch in der Folge vor: Nüsse aktivieren
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Heute erwartet dich eine sehr persönliche und echte Folge.
Vor 7 Jahren wurde bei mir eine Fructose- und Laktoseintoleranz diagnostiziert. Ich hab mich damals allein in die Thematik eingelesen und versucht irgendwie zu verstehen, was da eigentlich in meinem Körper vorgeht.
Einige Jahre später mit etwas Abstand und wesentlich mehr Wissen und Ausbildungen im Bereich ganzheitliche (Darm)Gesundheit, sehe ich manche Dinge kritischer oder würde sie einfach heute anders machen.
Denn die Jahre (und vor allem die Zeit vor der Diagnose) haben auch Spuren hinterlassen. Darüber spreche ich heute ehrlich mit dir.
Die erwähnten Podcastfolgen:
Der Irrglaube über Probiotika (#03)
Wie entstehen Nahrungsmittelunverträglichkeiten (#05)
Mehr Infos zu meinen Beratungspaketen findest du auf meiner Webseite.
Wenn du auf deinem Weg zur Darmgesundheit unterstützt werden möchtest, schreib mir einfach an [email protected]
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Instagram: https://www.instagram.com/hol.eat
Kontakt: [email protected]
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Oft wird davon ausgegangen, dass man bei einer Laktoseintoleranz nur noch explizit laktosefreie Produkte essen darf. Doch das stimmt gar nicht unbedingt. Es gibt auch “normale” Milchprodukte, die du essen kannst, weil sie von Natur aus laktosearm sind. Wie du das erkennst und welche Lebensmittel meistens gut funktionieren, erfährst du in dieser Podcastfolge.
Du erfährst
Was bei einer Laktoseintoleranz passiert Warum auch “normale” Milchprodukte laktosearm sein können Wie du ganz einfach den Laktosegehalt von Milchprodukten erkennen kannst Welche Produkte meist laktosearm sind Welche Produkte du explizit in der laktosefreien Variante kaufen solltestMehr Infos:
Webseite: https://www.holeat.de/
Instagram: https://www.instagram.com/hol.eat
Kontakt: [email protected]
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Manchmal machen kleine Veränderungen schon einen großen Unterschied. So ein Fall ist auch mein heutiger Tipp . Er ist eigentlich nicht schwer umzusetzen und hat so einen großen Einfluss auf deine Verdauung.
Du hast Themenwünsche oder Fragen für den Podcast? Dann schick sie mir einfach über dieses kurze Formular rüber.
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Instagram: https://www.instagram.com/hol.eat
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