Avsnitt
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Entspannungs-Übung
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (Progressive Muskelrelaxation/PMR) ist eine einfache aber sehr hilfreiche Methode in kurzer Zeit Körper und Geist in einen vertieften Ruhezustand zu bringen. In der Übung werden einzelne Muskelgruppen bewusst an- und entspannt. Der amerikanische Arzt Edmund Jacobson hat herausgefunden, dass sich durch die gefühlte und willentlich herbeigeführte Entspannung im Körper durch Feedback-Schleifen auch eine wohltuende Entspannung in der Psyche einstellt. Du kannst diese Übung im Sitzen oder Liegen ausüben und dabei Nichts falsch machen. Probier´s einfach immer wieder aus… -
Entspannungs-Übung
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (Progressive Muskelrelaxation/PMR) ist eine einfache aber sehr hilfreiche Methode in kurzer Zeit Körper und Geist in einen vertieften Ruhezustand zu bringen. In der Übung werden einzelne Muskelgruppen bewusst an- und entspannt. Der amerikanische Arzt Edmund Jacobson hat herausgefunden, dass sich durch die gefühlte und willentlich herbeigeführte Entspannung im Körper durch Feedback-Schleifen auch eine wohltuende Entspannung in der Psyche einstellt. Du kannst diese Übung im Sitzen oder Liegen ausüben und dabei Nichts falsch machen. Probier´s einfach immer wieder aus… -
Saknas det avsnitt?
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ANGST – ist für jeden Menschen überlebensnotwendig und wichtig. Sehr oft wird aus der „gesunden“ Angst aber ein Problem mit enormen Leidensdruck.
In der neuen Folge schauen sich Herr und Frau Alltag in Psychotherapie an, welche Angststörungen es gibt, wo sie persönlich mit ihren Ängsten zu kämpfen haben und vor allem auch, was man gegen Angststörungen machen kann. -
Suizide fordern in Österreich 3x mehr Menschenleben als Verkehrsunfälle. Über 1.200! Menschen haben sich alleine im vergangenen Jahr selbstgetötet. Trotzdem ist Suizid ein Thema über das fast nicht gesprochen wird. Warum eigentlich? Herr und Frau Alltag sind der und vielen anderen Fragen nachgegangen. Spoiler: Reden hilft - auch beim Thema Suizid. Hör selbst...
Quellen:
Folgende Studie haben wir zitiert:
Bericht des Gesundheitsministeriums zum Thema Suizid
https://www.sozialministerium.at/dam/jcr:46945d63-6531-4b8f-a1f3-beeb3433d22a/Suizidbericht_02020.pdf
Leseempfehlung:
Leitfaden zur Berichterstattung und Kommunikation über Suizid:
https://www.suizidpraevention.at/pdf/leitfaden.pdf
Solltest Du oder jemand, der dir nahe steht, Probleme mit diesem Thema haben und Hilfe brauchen, sind diese Anlaufstellen in Österreich sehr zu empfehlen:
http://www.kriseninterventionszentrum.at/
https://www.suizidpraevention.at/
Kontakte in Krisensituationen und Notfällen:
Polizei - 133
Rettung - 144
Notfallpsychologischer Dienst Österreich (NDÖ)
österreichweit
24h Hotline
+43 699 188 554 00
https://www.notfallpsychologie.at/Notfallpsychologischer_Dienst_A.html
Psychiatrische Soforthilfe und mobiler Krisendienst für Wien
Beratung per Mail, Chat oder Telefon
24h Hotline
+43 1 31330
https://www.psd-wien.at/
Telefonseelsorge
Österreichweit
24h Hotline
142 (keine Vorwahl)
www.telefonseelsorge.at
Je nach Bundesland gibt es auch jeweils zusätzliche Hotlines.
Eine Übersicht aller Angebote, nach Bundesländern sortiert, findest Du hier:
https://www.gesundheit.gv.at/leben/suizidpraevention/betroffene/krisentelefonnummern
Anlaufstellen und Kontakte für die Suche nach dem richtigen Therapeuten:
Ein Onlineauftritt ersetzt natürlich nicht das persönliche Gespräch - hier sind die besten Verzeichnisse aller Psychotherapeuten in Österreich:
https://www.gesundheit.gv.at/service/beratungsstellen/psychotherapie-adressen
http://psychotherapie.ehealth.gv.at/
https://www.psyonline.at/
Fragen, Wünsche, Anregungen, Erfahrungen bitte direkt an [email protected] - wir freuen uns auf Euch!
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Herr und Frau Alltag waren für gut zwei Monate offline. Das hatte aber auch seinen guten Grund, nämlich, dass Frau Alltag für fast 8 Woche auf "psychosomatischer Reha", also freiwillig in einer psychiatrischen Klinik war, um an ihren psychischen Krankheiten zu arbeiten.
Deshalb geht es heute auch um genau dieses Thema - Psychiatrie!
Was ist das überhaupt, rennen dort wirklich alle verwirrt herum und reden mit sich selbst und wann braucht man eigentlich eine Behandlung in einer Psychiatrie und wie kommt man zu so einem Aufenthalt? Kann ich mich da selbst einweisen und unter welchen Umständen darf ich dort festgehalten werden?
Frau Alltag erzählt aus dem Alltag auf einer psychiatrischen Station und räumt dabei auch gleich mit ein paar Mythen (Wollsocken: JA / Zwangsjacken: NEIN) auf.
Es ist keine Schande einen psychiatrischen Aufenthalt in einem klinischen Setting zu benötigen - ganz im Gegenteil.
In Österreich gibt es für jeden Bezirk eine zuständige Akutpsychiatrie, in die man sich, bei Bedarf und in Notsituationen, auch selbst einweisen kann.
Alle Akutpsychiatrien für Wien findest du hier: https://sozialinfo.wien.at/content/de/10/InstitutionDetail.do?it_1=2101272
Eine österreichweite Übersicht findest du über die Suchfunktion hier: https://rehakompass.goeg.at/#/start
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Herr und Frau Alltag zum Thema Suchterkrankungen im besonderen Alkoholabhängigkeit.
Ab wann wird Konsum zu einer Krankheit, was kann man dagegen machen und wie können Angehörige helfen oder sich schützen?
Herr und Frau Alltag sprechen über ihre ganz persönlichen Erfahrung mit diesem oft sehr tabuisierten und auch verharmlosten Thema in ihrer neuen Folge Herr und Frau Alltag in Psychotherapie….
Wenn Du oder jemand in deiner Familie oder deinem Bekanntenpreis das Gefühl haben, dass der eigene Alkoholkonsum vielleicht doch zu viel ist oder sich informieren möchte, empfehlen wir folgende Stellen. (DU SCHAFFST DAS!):
- Anton Proksch Institut - https://www.api.or.at/sucht-abhaengigkeit/alkoholsucht/ - mehrere Standorte in Wien und NÖ
- Alkohol-Hilfe des Blauen Kreuzes - https://alkoholhilfe.at/ - in Wien und Umgebung
- Anonyme Alkoholiker - https://www.anonyme-alkoholiker.at/ (hier möchten wir darauf hinweisen, dass das Programm sich als überkonfessionell sieht, die Methoden jedoch im christlichen Protestantismus ihren Ursprung hat.)
- Suchthilfe Wien - https://www.suchthilfe.wien/
- Allgemeine Sammlung von Infos und Broschüren zu allen Süchten - https://www.gesundheit.gv.at/service/broschueren/sucht-infomaterial
Außerdem zur Suchtvorbeugung:
- Pro Mente OÖ - https://www.praevention.at/sucht-vorbeugung/informationsmaterialien
Quellen:
Folgende Studien haben wir zitiert:
- http://www.alkoholohneschatten.at/publikationen/basis-informationen/3-alkohol-in-osterreich-in-zahlen-und-fakten/#:~:text=In%20%C3%96sterreich%20gelten%20etwa%20340.000,4%20g%20Reinalkohol%20pro%20Tag.
- https://de.statista.com/themen/4398/alkoholkonsum-der-oesterreicher/
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Herr und Frau Alltag erzählen von ihren Erfahrungen mit Burnout. Aber was ist ein "Burnout" überhaupt und wann wird aus Leistungsdruck ein Leistungszwang und was haben die olympischen Spiele damit zu tun? Wir sagen es dir in unserer neuen Folge von Herr und Frau Alltag in Psychotherapie...
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Wenn jede Mahlzeit zur Qual wird, du trotz lebensbedrohlicher Mangelernährung keinen Bissen runterbekommst und nur noch auf den Tod als letzten Ausweg hoffst...
ABER vor allem wie du aus diesem Teufelskreis wieder rauskommt, erzählt dir unser Gast Isabella in unserer neuen Folge von Herr und Frau Alltag in Psychotherapie.
Solltest Du oder jemand, der dir nahe steht, Probleme mit diesem Thema haben und Hilfe brauchen, sind diese Anlaufstellen in Österreich sehr zu empfehlen:
sowhat.
Medizinische und therapeutische Hilfe für Menschen mit Essstörungen
Kontakt:
Tel.: +43 1 4065717-0 Fax: +43 1 59988-4410097 E-Mail: [email protected]
Kompetenzzentren:
Gerstnerstraße 3, 1150 Wien Grenzgasse 12, 3100 St. Pölten Bahnstraße 4, 2340 Mödling
ÖSTERREICHWEITE Hotline für Essstörungen der Wiener Gesundheitsförderung
0800 - 20 11 20 kostenlos - anonym - bundesweit Montag bis Donnerstag von 12-17 Uhr (ausgenommen Feiertage) e-Mail-Beratung: [email protected]
Folgende Studien, Artikel und Infos können wir zusätzlich als Informationsmaterial sehr empfehlen:
https://kontrast.at/psychische-erkrankungen-kinder-corona/
https://www.wien.gv.at/gesundheit/beratung-vorsorge/frauen/frauengesundheit/pdf/problemzone-koerper-befragung.pdf
http://www.sowhat.at/fileadmin/content/Pdf/Presseaussendungen/sowhat/Social-Media-Essstoerungen.pdf -
Essstörungen sind lebensbedrohlich!
Herr und Frau Alltag haben diesmal einen ganz besonderen Gast in ihrem Podcast. Isabella erzählt ganz offen und ehrlich, wie sie ihre Orthorexie und Anorexie fast umgebracht hat und vor allem aber wie sie den Weg zurück ins Leben gefunden hat.
Frau Alltag und Isabella haben sich vor einem Jahr in der stationären Reha für ihre Essstörungen kennen und schätzen gelernt.
Heute ist Isabella so weit darüber zu berichten und bietet an für alle Interessierten, Betroffenen oder einfach Neugierigen erreichbar zu sein.
Nachreichten bitte direkt an [email protected] oder auf Instagram an herrundfraualltag - wir leiten natürlich alle Nachrichten weiter!
Solltest Du oder jemand, der dir nahe steht, Probleme mit diesem Thema haben und Hilfe brauchen, sind diese Anlaufstellen in Österreich sehr zu empfehlen:
sowhat.
Medizinische und therapeutische Hilfe für Menschen mit Essstörungen
Kontakt:
Tel.: +43 1 4065717-0 Fax: +43 1 59988-4410097 E-Mail: [email protected]
Kompetenzzentren:
Gerstnerstraße 3, 1150 Wien Grenzgasse 12, 3100 St. Pölten Bahnstraße 4, 2340 Mödling
ÖSTERREICHWEITE Hotline für Essstörungen der Wiener Gesundheitsförderung
0800 - 20 11 20 kostenlos - anonym - bundesweit Montag bis Donnerstag von 12-17 Uhr (ausgenommen Feiertage) e-Mail-Beratung: [email protected]
Folgende Studien, Artikel und Infos können wir zusätzlich als Informationsmaterial sehr empfehlen:
https://kontrast.at/psychische-erkrankungen-kinder-corona/
https://www.wien.gv.at/gesundheit/beratung-vorsorge/frauen/frauengesundheit/pdf/problemzone-koerper-befragung.pdf
http://www.sowhat.at/fileadmin/content/Pdf/Presseaussendungen/sowhat/Social-Media-Essstoerungen.pdf
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Herr und Frau Alltag besprechen ein Tabu, das jeden früher oder später beschäftigt!
Die Frage um das eigene Gewicht, das Aussehen und das Selbstbewusstsein und wann und wie schnell das ganze in eine Essstörung kippen kann.
Wie erkennt man eine Essstörung und welche Arten gibt es überhaupt - das alles und noch viel mehr in der neuen Episode von "Herr und Frau Alltag in Psychotherapie".
Solltest Du oder jemand, der dir nahe steht, Probleme mit diesem Thema haben und Hilfe brauchen, sind diese Anlaufstellen in Österreich sehr zu empfehlen:
sowhat.
Medizinische und therapeutische Hilfe für Menschen mit Essstörungen
Kontakt:
Tel.: +43 1 4065717-0 Fax: +43 1 59988-4410097 E-Mail: [email protected]
Kompetenzzentren:
Gerstnerstraße 3, 1150 Wien
Grenzgasse 12, 3100 St. Pölten
Bahnstraße 4, 2340 MödlingÖSTERREICHWEITE Hotline für Essstörungen der Wiener Gesundheitsförderung
0800 - 20 11 20
kostenlos - anonym - bundesweit
Montag bis Donnerstag von 12-17 Uhr (ausgenommen Feiertage)
e-Mail-Beratung: [email protected]Folgende Studien, Artikel und Infos können wir zusätzlich als Informationsmaterial sehr empfehlen:
https://kontrast.at/psychische-erkrankungen-kinder-corona/
https://www.wien.gv.at/gesundheit/beratung-vorsorge/frauen/frauengesundheit/pdf/problemzone-koerper-befragung.pdf
http://www.sowhat.at/fileadmin/content/Pdf/Presseaussendungen/sowhat/Social-Media-Essstoerungen.pdf
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Was hat Corona mit Herr und Frau Alltag in Psychotherapie gemacht?
Und was ist eigentlich eine Depression und wie fühlt sich das an?
Außerdem begeben wir uns auf die Suche nach einem Versprechen der Bundesregierung und freuen uns auf eure Tipps: [email protected]
Fragen, Wünsche, Anregungen, Erfahrungen bitte ebenfalls an diese Mailadresse - wir freuen uns auf Euch!
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Herr und Frau Alltag erzählen in der neuen Folge, warum Episode 1 fast dazu geführt hat, dass es fast gar nicht zu Episode 2 gekommen wäre... außerdem geben sie Einblick in ihre ganz persönliches Erleben mit ihren psychischen Erkrankungen und den Erlebnissen, Begegnungen und Erfahrungen, die sie damit sowohl positiver als auch negativer Natur gemacht haben...
Gehen der Frage nach, was denn eine PsychiaterIn, eine PsychologIn und eine PsychotherapeutIn unterscheidet und zeigen auf, dass es manchmal gar nicht so leicht ist, psychosoziale Hilfe zu finden, wenn man sie braucht....
Kontakte in Krisensituationen und Notfällen:
Notfallpsychologischer Dienst Österreich (NDÖ)
österreichweit
24h Hotline
+43 699 188 554 00
https://www.notfallpsychologie.at/Notfallpsychologischer_Dienst_A.html
Psychiatrische Soforthilfe und mobiler Krisendienst für Wien
Beratung per Mail, Chat oder Telefon
24h Hotline
+43 1 31330
https://www.psd-wien.at/
Ö3 Kummernummer
Österreichweit
16.00 bis 24.00 Uhr
116 123 (keine Vorwahl)
http://oe3.orf.at/kummernummer/stories/2712988/
147 RAT AUF DRAHT Notruf für Kinder und Jugendliche und deren Bezugspersonen
österreichweit
24h Hotline
147 (keine Vorwahl)
rataufdraht.orf.at
Telefonseelsorge
Österreichweit
24h Hotline
142 (keine Vorwahl)
www.telefonseelsorge.at
Je nach Bundesland gibt es auch jeweils zusätzliche Hotlines.
Eine Übersicht aller Angebote, nach Bundesländern sortiert, findest Du hier:
https://www.gesundheit.gv.at/leben/suizidpraevention/betroffene/krisentelefonnummern
Anlaufstellen und Kontakte für die Suche nach dem richtigen Therapeuten:
Ein Onlineauftritt ersetzt natürlich nicht das persönliche Gespräch - hier sind die besten Verzeichnisse aller Psychotherapeuten in Österreich:
https://www.gesundheit.gv.at/service/beratungsstellen/psychotherapie-adressen
http://psychotherapie.ehealth.gv.at/
https://www.psyonline.at/
Quellenangaben zu dieser Episode:
Studie des Berufsverbandes Österreichischer PsychologInnen (BÖP) durchgeführt von Karmasin Research & Identity und unterstützt durch das Bundesministerium für Gesundheit:
https://www.boep.or.at/download/5ef991483c15c8588f00001a/BOEP-Studie_Psychische_Gesundheit_in_Oesterreich.pdf
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Wir sind ein typisch untypisches Paar aus Österreich. 39 (Herr Alltag) und 32 Jahre (Frau Alltag) alt, vor 14 Jahren im Job (Medien/Werbung/Marketing) kennengelernt, seit 10 Jahren zusammen, seit knapp 4 Jahren verheiratet, 2 Hunde, 1 Reihenhaus. Auf den ersten Blick also sowas von Alltag und Durchschnitt, dass man meinen könnte, unser Reihenhaus steht am Gipfel einer Gauß´schen Glockenkurve. Tut es aber zum Glück nicht oder vielleicht doch?!?!
Wir beide haben nämlich - und das auch noch unabhängig voneinander - die unfassbar lehrreiche Erfahrung machen dürfen oder müssen, dass Gesundheit nicht nur eine rein körperliche Angelegenheit ist, sondern auch eine sehr große, wenn nicht gleichwertige psychische Komponente hat. Machen wir es kurz: Herr und Frau Alltag, das auf den ersten Blick typisch österreichische Durchschnittspaar, war bzw. ist psychisch krank und deshalb auch in echt und nicht nur im Titel unseres Podcasts in Psychotherapie.
Damit aber nicht genug – die Wirksamkeit der Psychotherapie hat zumindest Herrn Alltag so sehr begeistert, dass er vor 4 Jahren beschlossen hat, selbst Psychotherapeut zu werden, und mittlerweile an der Donau-Universität-Krems das Fachspezifikum Verhaltenstherapie besucht und im besten Fall in knapp einem Jahr tatsächlich als Psychotherapeut arbeiten darf.
Aber warum machen wir jetzt einen Podcast?
Weil wir uns ganz ehrlich selbst gefreut hätten, mehr über das Thema zu wissen, bevor unsere psychischen Probleme so akut geworden sind, dass es keine Alternativen mehr gegeben hat und wir ins sprichwörtlich kalte, trübe und vor allem unbekannte Wasser springen mussten. Vor allem, weil sich dadurch schon vorab gezeigt hätte, dass das Wasser alles andere als kalt und trüb ist, sondern in Wirklichkeit in erster Linie nur unbekannt und somit angstbehaftet.
Weil wir glauben, dass es enorm wichtig ist, mehr über psychische Probleme, Störungen und Erkrankungen zu wissen, um sie rechtzeitig zu erkennen und vor allem um Berührungsängste abzubauen. Das ist insbesondere deshalb wichtig, weil so gut wie alle von uns mit psychischen Krankheiten in Berührung kommen, ohne es manchmal überhaupt zu wissen – sei es bei einem selbst oder in seinem sozialen Umfeld.
Und das wahrscheinlich Wichtigste: Das ist überhaupt nicht schlimm. Krank zu sein, ist keine Schande. Sich Hilfe holen, ist keine Schwäche und zu wissen, dass man nicht allein ist, kann schon eine massive Erleichterung sein.
Der Podcast „Herr und Frau Alltag in Psychotherapie“ ist KEINE Therapie. Also außer vielleicht für uns selbst 😉
