Avsnitt
-
Все знают, как важно отдыхать, но мало кто действительно умеет это делать. По опросам, 70% россиян не хватает выходных, а 49% не могут переключиться и отложить рабочие дела.
Как научиться отдыхать? Психологи говорят, что если вы хотите овладеть этим навыком, можно попробовать, например, составлять «графики» — буквально выделять себе минуты, часы, дни и недели для отдыха в календаре или ежедневнике, и стараться выполнять запланированное. А многие из нас пытались внедрить в свою жизнь практику добровольной изоляции от интернета, мессенджеров и социальных сетей, в том числе по рабочим вопросам, в выходные и во время отпуска, но потерпели фиаско. Кажется, что все, что отлично звучит по теме отдыха в теории, у трудоголиков очень плохо реализуется на практике.
В этом выпуске мы говорим с человеком, который научился и много работать, и достаточно отдыхать, и вести активный образ жизнь, штурмуя горные вершины и участвуя в многодневных забегах.
Как научиться отдыхать, не терять в качестве жизни, быть хорошим руководителем и отцом, и действительно ли существует «рецепт отличного отдыха», обсуждаем с альпинистом, походником, легкоатлетом, а также начальником управления обеспечения качества X5 Tech Александром Башариным.
В выпуске:
00:00 - вступление
02:28 - как покорить несколько самых высоких горных вершин планеты, заниматься бегом, ходить в походы и растить ребенка…
05:25 - …и как совмещать все это с работой руководителя
09:30 - как построить отношения с работодателем так, чтобы самому выстраивать и планировать отдых
12:05 - как находить силы и на работу, и на активную жизнь
16:23 - почему спорт и физическая активность так важны и есть ли альтернатива им
19:47 - почему важно, чтобы отдых был и про «ничегонеделание»
20:53 - как понять, что пора отдохнуть
23:10 - как спорт и совместный отдых может помочь в выстраивании здоровых отношений с коллегами
26:22 - почему важно ходить и к психотерапевту, и самому заниматься своим состоянием
30:03 - чем герой выпуска занимается на работе
30:55 - как научиться делегировать и доверять подчиненным
—
Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко
Продюсер: Глеб Силко
-
Мы часто слышим: «У него завышенная самооценка», — или, наоборот, думаем, что у нас самооценка «ниже плинтуса». Таким образом мы стремимся объяснить свои и чужие поступки, реакции, успехи или промахи. Но существуют ли на самом деле такие понятия? И что вообще такое самооценка?
Специалисты объясняют, что самооценка связана с уверенностью в себе, с верой в себя, и напрямую зависит от целей и задач, которые мы перед собой ставим. Однако закладывается она, как водится, в детстве.
Как понять, что не так с твоей самооценкой? Что делать, если самооценка «завышена» или наоборот слишком низкая? Можно ли сделать работу над ошибками и исправить ее? И как наконец поверить в себя и обрести уверенность?
Обсуждаем с предпринимателем, бизнес-коучем, сооснователем Академии коучинга 5 Prism Юрием Мурадяном.
В выпуске:
00:00 - вступление
01:34 - мифы о самооценке и почему мы неправильно ее понимаем
03:48 - что такое самооценка на самом деле
06:04 - что формирует самооценку
10:13 - как самооценка обманывает нас, и зачем психика это делает
12:08 - самый главный вопрос в теме самооценки
15:58 - зависимость потребностей и целей
28:53 - как постановка целей влияет на нашу уверенность в себе и самооценку
33:11 - существует ли счастье
32:19 - как обрести уверенность в себе и найти свое счастье
37:42 - как работать со своей самооценкой
—
Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко
Продюсер: Глеб Силко
-
Saknas det avsnitt?
-
Эффективная коммуникация – или умение «говорить словами через рот» — один из самых востребованных навыков современности. Однако при кажущейся простоте им не очень легко овладеть. И речь сейчас не о том, как говорить красиво и грамотно, а о том, что необходимо сделать, чтобы вас слушали и слышали, и чтобы вы научились это делать.
Отдельный жанр общения — деловая коммуникация. О том, как вести переговоры и добиваться своего, написаны сотни книг, прочитано множество лекций и записано огромное количество роликов. Этот навык на самом деле позволяет расширить горизонты наших возможностей: если умеешь, перед тобой откроются даже самые массивные двери. Нужно научиться быть честным: и с собой, и с подчиненными, и с начальством. А еще уметь давать обратную связь так, чтобы окружающие понимали, что вы хотите сказать.
Как общаться на работе и выстраивать отношения? Как разрешать конфликты так, чтобы не создавать новые? Можно ли экологично увольнять людей? Как научиться общаться правильно (и существует ли это «правильно»? Обсуждаем с директором по доставке Х5 Digital Григорием Орловым.
В выпуске:
00:00 - вступление
01:39 - как подготовиться к первой встрече с деловым партнером и как себя вести
03:50 - какие должны быть границы в деловом общении и когда приходит время их расширять
05:55 - уместно ли использовать скобочки, эмодзи, стикеры в деловом общении
08:40 - как общаться на собеседовании, если на работу принимаешь ты
09:50 - как руководителю общаться с подчиненными: дружить, ругать и быть честным
16:32 - основные принципы общения на работе
17:02 - как реагировать на критику
20:15 - как заставить людей тебя слушать и самому научиться слышать других
25:36 - как разрешать конфликты и не создавать новые
32:03 - как увольнять
35:25 - как научиться деловому общению
—
Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко
Продюсер: Глеб Силко
-
Концепция lifelong learning — непрерывного образования в течение всей жизни — и наставляет нас на путь постоянного саморазвития и приобретения новых навыков. У взрослых довольно много вариантов: дополнительное высшее образование, профессиональная переподготовка, прохождение каких-либо курсов, тренингов, чтение, просмотр видеороликов, прослушивание подкастов и так далее. Но как же выбрать, чему именно необходимо научиться и в каком формате? Можно ли в деньгах измерить эффективность саморазвития? И реально ли учиться «правильно»?
Гость этого выпуска уверена, что когда мы чему-то учимся, мы живем и становимся счастливее. Но прежде нужно научиться относиться к себе бережно.
Как получать реальную пользу от обучения, найти то, что вам нужно, не бросить и сделать так, чтобы результаты обучения отразились на доходах, обсуждаем с руководителем корпоративного университета X5 Group Светланой Теселкиной.
Также делимся списком ее советов о том, как завершить начатое обучение:
1. Введите маленький приятный ритуал, который будет вас возвращать к начатому. Это, например, может быть вкусный напиток.
2. Важно записывать ключевой посыл обучения и повторять его. Только тогда информация будет усвоена. Важно вспоминать его раз в день, в неделю, в месяц.
3. Не нужно запоминать все. Только ключевые смыслы. Это нормально.
4. Создайте свое собственное пространство для записей и туда все фиксируйте. Это могут быть заметки в телефоне.
5. Завершив одну тему, сразу же начинайте следующую. Хоть на минуту, но откройте следующий модуль. Так как нашему мозгу не свойственно незавершенное действие, то это сподвигнет вас на продолжение курса или модуля.
6. Для обучения важно организовать комфортную обстановку. Не параллель с рабочим совещанием или просмотром сериалов - важно фокусироваться в моменте.
7. Не добивайтесь идеально выполненного задания. Наш мозг сопротивляется всему идеальному.
8. Если сильно непонятно, то используйте интеллектуальные карты.
9. Не копите знания, сразу же их применяйте. Практика, тренажеры, тесты, использование инструмента в работе.
10. Рефлексия после каждого блока. Желательно письменная.
11. Найдите внутреннюю и внешнюю мотивацию на обучение.
12. Делитесь полученными знаниями с друзьями, коллегами, близкими.
В выпуске:
00:00 - вступление
02:16 - почему мы снова поднимаем тему «как научиться учиться»
02:50 - почему заниматься саморазвитием тяжело
05:36 - как узнать свой тип мышления и восприятия, чтобы развиваться и учиться эффективно
10:46 - как учиться чему-то, если этого на самом деле не хочется, но очень нужно
14:40 - зачем ставить цель на обучение — и как ее сформулировать
17:12 - как посчитать окупаемость обучения
20:14 - когда учиться и заниматься чем-то новым не нужно: как понять
23:36 - как устроен мозг и что происходит с бесполезными, по его мнению, знаниями
27:17 - как найти баланс между работой, саморазвитием и жизнью
33:38 - почему важно быть честным с собой и как этому научиться
41:12 - практика: как начать что-то новое или решиться на что-то
—
Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко
Продюсер: Глеб Силко
-
Сегодня в компаниях работают представители разных поколений: бэби-бумеры, поколение X, миллениалы и зумеры. Каждое из них имеет свои особенности, ценности и подходы к работе. Действительно ли сложно людям из разных поколений работать вместе?
Сначала разберемся, кто есть кто:
Бэби-бумеры, или бумеры (1944–1963) — имеют богатый опыт работы и готовы делиться своими знаниями с молодыми коллегами, но могут испытывать трудности с использованием новых технологий,
Поколение X, или хоумлендеры (1964–1984) — более независимы и ориентированы на карьеру, более открыты новым технологиям, чем бэби-бумеры, ценят профессионализм, свободу выбора и личное общение,
Поколение Y, или миллениалы (1985–2002) — ориентированы на работу в команде, более гибкие в отношении рабочего графика, готовы к переменам и ценят скорость в работе,
Поколение Z, или зумеры (2003–2023) — технологичны, ориентированы на социальные сети, получение информации и общение онлайн, открыты всему новому, ценят личное пространство и комфорт, заботятся о своем здоровье.
Для того, чтобы взаимодействие представителей разных поколений было успешным, нужно учитывать их особенности: например, бэби-бумеры могут нуждаться в дополнительной поддержке при использовании новых технологий, а миллениалам комфортнее работать в гибком графике и гибридном формате. Считается, что зумерам свойственна тяга к безопасности, а удовольствие, простота и интерес важнее высокого заработка.
Как людям из разных поколений эффективно работать вместе? Почему бумеры и миллениалы часто бывают недовольны коллегами-зумерами? Что не устраивает зумеров в старших поколениях?
Ответы на эти вопросы ищем вместе с Романом Тимаевым, директором по инновациям X5 Group, и теми самыми зумерами: Даней, Лерой, Лизой и Настей. Наша задача — услышать обе стороны.
В этом выпуске:
00:00 - вступление
02:04 - сколько зумеров работают в компаниях сейчас
03:17 - зачем зумеры работают - спрашиваем у них
04:27 - что об этом думают опытные бизнесмены
06:31 - какие плюсы есть в сотрудниках-зумерах
09:14 - зумеры об идеальном графике и условиях работы
11:00 - какие минусы есть в сотрудниках-зумерах
12:00 - что еще работодателям не нравится в зумерах
12:58 - зумеры о своей идеальной работе
15:58 - идеальный рабочий день и работа по мнению опытного бизнесмена
17:05 - что зумерам не нравится в работе и современной корпоративной кульутре
20:00 - почему без молодых сотрудников работать нельзя
22:55 -работает ли теория поколений и как тестировать сотрудников на психотипы и применять эти данные
27:55 - говорим с зумерами о зарплате
32:32 - можно ли удовлетворить зарплатные аппетиты зумеров?
37:27 - что зумеров бесит в более старших коллегах
41:26 - как работать с молодыми сотружниками
—
Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко
Продюсер: Глеб Силко
-
Жизнь взрослого человека состоит из поиска баланса между работой и личными делами, обучением чему-то новому и поиском личного счастья. А еще есть задача со звездочкой: на пути к последнему не потерять себя.
Кажется, что в реальности подобного баланса не существует — есть только череда выгораний, за любой светлой полосой в жизни сразу начинается черная, а все советы – пустой звук. Найти силы для того, чтобы следовать концепции lifelong learning, обучения в течение всей жизни, кажется, вообще невозможно.
Попробуем вас переубедить и дать надежду. В этом выпуске мы говорим с топ-менеджером, которой удалось невероятное: победить выгорание, найти баланс между личными и рабочими интересами, выделить время на обучение и развитие навыков, а также не только руководить и строить карьеру, но и заботиться о подчиненных.
Получить новые знания, умения и навыки не только для работы и карьерного роста, но и для счастливой жизни без выгорания можно на бесплатных курсах от QIWI Qampus – академии софт-скиллов. На платформе размещено множество бесплатных программ, например, есть курс по современному деловому общению, на котором вы узнаете, уместно ли использовать эмодзи и мемы в рабочей почте, также есть курс для прокачки эмоционального интеллекта – навыка всех навыков, о котором мы рассказывали в этом выпуске.
Насколько важен эмоциональный интеллект, как понять, чему нужно учиться, как заставить себя отдыхать, какую роль играют настойчивость и риск в карьере, можно ли быть одновременно хорошим руководителем и хорошей мамой, говорим с заместителем генерального директора Группы QIWI Марией Шевченко.
В этом выпуске:
00:00 - вступление
01:58 - как учиться, когда ты взрослый
05:24 - зачем мы хотим стать руководителями и боссами? и какие ловушки здесь есть
07:10 - как научиться отдыхать - опыт Марии, у которой получилось
09:10 - как относиться к сотрудникам и себе по-человечески
11:40 - как применять эмоциональный интеллект
13:10 - как понять, чему тебе нужно учиться
14:38 - как подобрать обучение
16:22 - как сделать так, чтобы дополнительная учеба начала напрямую влиять на зарплату и доход
17:30 - как карьерно расти, если ты по характеру «не пробивной» - опыт Марии
19:05 - как не бояться ошибок и учиться на них
20:12 - как заставить мужчин в корпоративном мире слушать и слышать тебя
21:10 - продолжаем обсуждать провалы и ошибки
23:02 - как найти баланс в жизни
27:45 - новый навык - «жизнестойкость», что это и как им овладеть
28:46 - как научиться уделять время себе
34:20 - можно ли в какой-то момент перестать учиться чему-то новому
36:40 - как не потерять интерес к работе: работа со смыслами
38:54 - что значит быть хорошим руководителем и как до этого дорасти
42:16 - финал четвертого сезона
—
Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко
Продюсер: Глеб Силко
Реклама. КИВИ БАНК (АО)
2SDnjeTuT36
-
Как бороться с выгоранием? Что делать, если ты «горишь» прямо сейчас? Именно эти два вопроса задавали чаще всего наши слушатели в соцсетях.
Во второй части выпуска, посвященного выгоранию, мы разбираем способы справиться с выгоранием, обсуждаем практические методики помощи себе, выясняем, что делать, если бороться больше нет сил, можно ли восстановиться и снова полюбить свое дело – и себя в нем.
Послушать первую часть выпуска можно здесь
А также отвечаем на вопросы слушателей о том, как руководить командой выгоревших, если ты выгорел сам; как научиться отдыхать и не гнаться за работой, что делать, чтобы не выгореть вовсе.
Говорим об этом с психологом, психотерапевтом, экспертом по ментальному здоровью Маргаритой Даревской.
Посмотреть метрики для отслеживания выгорания, эмоциональные таблицы и узнать другие факты о выгорании можно в закрепленном посте в телеграм-канале нашего эксперта.
Услышать истории людей, которые сталкивались с разными психологическими сложностями в своей работе, можно в дружественном нам подкасте «Обучение между делом».
В этом выпуске:
00:00 - вступление
00:57 - как развивается выгорание и из каких стадий оно состоит
03:36 - что такое циклы стресса и как они связаны с выгоранием
06:18 - как выгорание приводит к зависимостям и не дает возможности жить полной жизнью
08:24 - как современный мир и технологии лишили нас безопасного места для отдыха
09:42 - что делать с выгоранием и как его лечить: практические советы
18:23 - как ухаживать за своими силами
21:24 - что такое «жить медленно» на самом деле - и как это делать
25:03 - «выгорание случается с людьми, которые умеют хорошо работать и не умеют хорошо жить»: как оптимизировать рабочую нагрузку
27:36 - капитальный ремонт себя: как внутренние установки приводят к выгоранию и что с этим делать
31:25 - почему нам легче выгорать и уставать, чем что-то изменить
34:30 - как начать «гореть» заново: перестройка себя, работа со страхами
37:24 - вторая часть ответов на вопросы слушателей
—
Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко
Продюсер: Глеб Силко
-
Сам термин «выгорание» стал применяться относительно недавно, хотя явление известно и отслеживается еще с прошлого века. В России эта болезнь – выгорание является официально признанным диагнозом – даже входила в топ-5 слов года несколько лет назад.
Но до сих пор оно окутано множеством мифов: существует ли выгорание вообще или это просто лень? Чем выгорание отличается от депрессии? Что является причиной, а что следствием? Можно ли жить и работать так, чтобы не выгорать вообще? И что делать, если ты все-таки выгорел?
Тема выгорания оказалась такой широкой, а присланных слушателями вопросов так много, что мы решили разделить выпуск на две части. В этой, первой, разбираемся с тем, что такое выгорание, как и у кого оно появляется и кто в этом виноват, отвечаем на вопросы слушателей.
Как работать так, чтобы не выгорать, пытаемся понять вместе с психологом, психотерапевтом, экспертом по ментальному здоровью Маргаритой Даревской.
Пройти тесты на выгорание, которые мы обсуждали в выпуске, а также посмотреть другие метрики и факты по этой болезни можно в закрепленном посте в телеграм-канале - https://t.me/DarevskayaChannel
А в следующем выпуске обсудим, что делать, если ты все-таки выгорел, как вообще лечится выгорание и можно ли начать «гореть» своим делом заново.
В этой части:
00:00 - вступление
02:35 - существует ли вообще выгорание
05:04 - как понять: действительно ли ты столкнулся с выгоранием
09:07 - в чем может быть причина желания ничего не делать и как с этим справиться
15:01 - как принимать себя и свои эмоции - и вообще понимать, что мы чувствуем
19:22 - какие ловушки мышления и ума приводят к выгоранию
21:32 - выгорание: кто в нем виноват - мы или внешние факторы? и какие еще бывают причины выгорания
29:26 - можно ли работать так, чтобы не выгорать
33:27 - какие люди больше склонны к выгоранию
35:15 - как устроена компания или организация, которая приведет к выгоранию - и как выглядит хорошая корпоративная культура
38:42 - первая часть ответов на вопросы от слушателей
—
Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко
Продюсер: Глеб Силко
-
Перед Новым годом мы обычно ставим себе цели: мечтаем, планируем, как изменим себя и свою жизнь, сколько заработаем и чему научимся. Но когда год начинается, часто оказывается, что выполнить все задачи не так-то просто, а скорее вообще невозможно. Быстро теряется мотивация, затягивают рутина, быт и дела, какие-то цели вовсе забываются.
Что с этим делать? Неужели невозможно начать новую жизнь?
Возможно. Но для этого нужно правильно ставить цели и формулировать задачи, а еще – не бояться отказываться от них в процессе. И мечтать по-крупному.
Что для этого нужно и как этому научиться, чтобы стать лучшей версией себя?
Разбираемся вместе с персональным и командным коучем, одним из первых agile-коучей Сбера Викторией Домаевой.
В выпуске:
00:00 - вступление
02:40 - что такое цель и как правильно ее себе ставить
07:12 - почему нормально не выполнять задачи и даже отказываться от своих целей
08:32 - сколько можно ставить целей на год – и сколько из них реально выполнить
10:16 - насколько реалистичными и выполнимыми должны быть цели – и почему важно мечтать смело
12:30 - как понять: истинная или ложная цель – и чего ты вообще хочешь
17:04 - почему нельзя отказываться от постановки целей
18:43 - что делать, если понять, чего ты хочешь, не получается
23:18 - как не потерять мотивацию на пути и, не смотря ни на что, достичь цели (и почему лень – это хорошо)
26:25 - как еще поддерживать мотивацию и верно формулировать цель: карты желаний, визуализация и другие приемы
29:42 - как присвоить себе свои достижения
35:28 - правда ли, что можно достигнуть своей цели, но при этом все равно прийти не туда, куда нужно
—
Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко
Продюсер: Глеб Силко
-
Вале Филиппенко 30 лет. Всю карьеру она построила в медиа: сначала в журналистике, а затем в PR-службах. Все это время она (в качестве хобби) писала сказки. Однажды она приняла решение — уволиться, чтобы стать писателем. Сейчас ее книги издаются тысячными тиражами, а киностудии покупают права на экранизации.
Сказочная история о детском писателе сложилась не без испытаний и трудностей. В этом выпуске мы решили узнать: как бросить работу ради мечты? Можно ли подготовить себя к этому и составить план? И что делать, чтобы из реальности вокруг сотворить собственную сказку?
В выпуске:
00:00 — вступление
02:36 — как становятся сказочниками
06:22 — как Валя из пиара перебралась в сказки
09:52 — как отказаться от «нормальной» работы в пользу мечты (и на что жить в это время)
14:56 — классно ли быть «голодным художником» и из чего строится работа писателя
17:52 — почему в некотором смысле детскому писателю все же нужно быть голодным
19:22 — как книги в детстве влияют на нас во взрослом возрасте
21:25 — как Валя попала (почти) на «Самый умный»
23:11 — как реагировать на критику и относиться к ней здраво
29:52 — почему взрослым важно читать детские книги — и не отказывать себе в фантазии
34:42 — почему все взрослые — дети, а дети — взрослые
36:46 — как на нас влияют отношения в семье в детстве
39:24 — как поверить в себя и свою мечту
47:06 — как начать новую жизнь с нового года
—
Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко
Продюсер: Глеб Силко
-
Нарратив о том, что нельзя сдаваться, нужно любить то, что делаешь, вкладывать в это всего себя и идти до конца — в эпоху экологичного отношения к себе уже не выглядит столь впечатляющим. Хотя, судя по всему, только следование этим принципам и есть ключ к успеху в своем деле.
Приходится примирять их вместе с изнанкой информационной эпохи — выгоранием, перегруженностью, усталостью, грузом разочарований и неудачного опыта.
Что со всем этим делать и как справляться?
В поисках ответа на этот вопрос мы решили пригласить необычного для нас гостя. Человека, который своей историей вдохновляет миллионы людей по всему миру. Уверены, что посмотрев на ее судьбу и профессиональный путь, можно отыскать решения.
Фигуристка Елизавета Туктамышева — чемпионка мира и Европы 2015, серебряный призер чемпионата мира 2021, бронзовый призер чемпионата Европы 2013. А еще у нее бронза, серебро и золото в Командных чемпионатах мира в 2019, 2015 и 2021 годах соответственно.
Фанаты, комментаторы и коллеги по льду называют ее «императрицей». На момент публикации этого выпуска ей исполнилось 27 лет. На льду она — с пяти лет. Обычно уже к 20 годам многие фигуристы карьеру завершают, Туктамышева же — рекордсмен по участию в турнирах. И лишь недавно, в октябре 2023 года, она заявила о паузе в карьере.
Через разговоров с ней, через то, как она смотрит на себя, на мир, и на себя в этом мире, мы попытаемся найти ответ на вопрос:
как же любить свое дело так, чтобы выходить на грани возможностей, не бросать и быть человеком, судя по всему, стальной воли?
В выпуске:
00:00 - о чем этот выпуск
01:07 - кто такая Лиза Туктамышева
02:35 - что сделало Лизу долгожительницей в виде спорта, в котором заканчивают уже к 20-ти
04:36 - достижения: это гонка с самим собой или забег за внешними целями
05:36 - как справляться с неудачами и чему они могут научить
07:33 - что значит любить свое дело и как бороться с выгоранием и усталостью
09:46 - какое дело для Лизы сопоставимо с фигурным катанием
10:37 - как внешняя поддержка - со стороны тренера и коллег - помогает не сдаваться и переживать сложные моменты
12:29 - допустимо ли в жизни Лизы Туктамышевой понятие слабости
15:07 - как подготовиться к тому, что в профессиональном спорте придется сделать паузу
18:21 - история о том, как окончание карьеры в профессиональном спорте может привести к трагическим последствиям
19:32 - кто такая Лиза Туктамышева вне льда и спорта, и как она открывает себя заново
21:24 - на кого ориентируется в жизни Лиза Туктамышева - и как вообще сравнивать себя с другими
24:14 - что планирует делать Лиза Туктамышева, чтобы найти себя
26:37 - как правильно конкурировать и что конкуренция может дать в жизни в целом
29:36 - зачем быть лучшим везде и во всем - и нужно ли это Лизе Туктамышевой
32:23 - что значит поддержка фанатов и болельщиков - и как жить без нее и вне спорта
34:41 - как большая фанбаза влияет на образ человека и его поведение
35:42 - обсуждаем, какое вино любит Лиза Туктамышева
37:56 - о диетах в спорте и выработке здорового отношении к своему телу
40:43 - что нужно понимать родителям и самим детям, перед тем как пойти в большой спорт
44:03 - как Лиза Туктамышева поняла, что фигурное катание - это ее
45:22 - что значит характер в спорте и какой он у чемпионов
46:29 - обсуждаем музыку и композиторов
47:20 - сильно ли изменится Лиза Туктамышева в ближайшем будущем и через 10 лет, и о чем она мечтает
51:09 - что бы Лиза Туктамышева сказала себе в прошлом
52:07 - как важно любить и уважать самого себя
—
Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко
Продюсер: Глеб Силко
-
Россияне в последнее время все больше интересуются магией, колдовством и эзотерикой. На обучение таким искусствам они потратили почти миллиард рублей. Более того, в Москве открылся — и сразу поменял название — магический университет. А вот в Великобритании дипломы за познания о колдовских науках решили выдавать на официальной основе.
Эксперты уверены — интерес граждан к колдовству связан с эпохой турбулентности. Так люди пытаются найти хоть какой-то островок спокойствия.
Что такое магическое мышление и магия, и почему многие склонны доверять ей важные жизненные решения? Как на это смотрит наука? И можно ли найти в таком подходе что-то полезное?
Об этом мы попросили порассуждать победительницу «Битвы экстрасенсов» Викторию Райдос и юнгианского аналитика, члена РОАП/IAAP Ольгу Зограбян.
Также для подготовки этого выпуска мы использовали приложение для работы с речевыми технологиями — SaluteSpeech App от команды SberDevices. Инструмент для распознавания аудио и озвучивания текста. Приложение доступно для популярных операционных систем и его легко использовать. В разделе «Синтез» нужно просто ввести нужный текст или попросить GigaChat сгенерить его, затем выбрать диктора, расставить, если нужно, паузы и ударения, озвучить и скачать готовый аудиофайл.
Также в SaluteSpeech App есть раздел «Распознавание» — для текстовой расшифровки встреч, звонков, интервью и любых других голосовых файлов. Можете убедиться сами прямо сейчас, заглянув по ссылке — специальных навыков для работы с приложением вам точно не потребуется.
В выпуске:
00:00 — вступление
02:47 — что такое магическое мышление и равно ли оно магии
04:35 — как появилась магии в жизни людей
07:05 — источник магического мышления
08:41 — почему люди верят в магию, даже если мыслят рационально
11:01 — как новости и происходящее вокруг влияет на интерес людей к магии
13:35 — избавляемся от тревоги с помощью дыхания
16:14 — магия — это перекладывание ответственности?
17:34 — что такое магия — мнение экстрасенса
22:56 — кто такие маги и что такое магия — мнение психолога
29:17 — какие минусы есть у магического мышления — и можно ли найти в нем что-то хорошее
36:22 — почему общество так легко верит и доверяется магам, а также убежденно вкладывается в финансовые пирамиды и другие очевидно мошеннические схемы
41:03 — почему многие заменяют магией психотерапию и таким образом пытаются решать внутренние проблемы
Реклама
ООО «САЛЮТДЕВАЙСЫ»
2SDnjcw3qpC
-
Нейросети и искусственный интеллект стали привычными инструментами работы для многих сфер. Но чем дальше они развиваются, тем больше опасений вызывают. Сторонников и противников ограничения их мощностей, кажется, сейчас примирить невозможно, а однозначных прогнозов о том, как в конечном счете генеративные модели повлияют на человечество, нет.
Реально ли чат-бот мог придумать и разыграть пандемию? Почему ИИ так или иначе заменит собой множество профессий? Что делать, чтобы наконец подружиться с искусственным интеллектом? И причем тут навыки делегирования и общения?
Обсуждаем с гендиректором компании Dbrain, автором телеграм-канала AI Happens Алексеем Хахуновым.
В выпуске:
00:00 - вступление
02:17 - генеративные модели становятся глупее или нет
06:30 - почему искусственный интеллект плохо может работать в креатив, но обладает бурной фантазией
07:55 - как правильно относиться к искусственному интеллекту - и как он может стать лучшим ассистентом
09:27 - люди плохо ставят генеративным моделям задачи: как раскрыть весь потенциал ИИ
11:43 - как проблемы с навыками из реальной жизни мешают работать с ИИ: неумение делегировать и разговаривать с людьми
13:51 - как генеративная модель может создать цифровую копию тебя - и к чему это приведет
16:15 - в каких областях ИИ станет незаменимым
18:23 - как текстовый ИИ начнет генерировать миллиарды долларов в год и какие создаст новые рынки
20:06 - какие проблемы сейчас есть с генерацией видеоконтента нейросетями
21:19 - роль синтеза голоса и его важность в технологическом развитии
25:47 - возможное расчеловечивание под воздействием развития нейросетей
27:39 - превосходство эмоционального интеллекта у генеративных сетей
31:17 - проявление человечности и эмоций в искусственном интеллекте
33:54 - распознавание точки невозврата в появлении сознания у нейросетей
38:10 - вопросы конкуренции человечества с нейросетями и их актуальность
42:28 - места и способы обучения работы с искусственным интеллектом
44:46 - обучение делегированию и межличностному общению с сохранением человечности
47:55 - разъяснение событий скандала с Сэмом Альтманом в OpenAI
51:40 - перспективы регулирования нейросетей и роль государств в этом процессе
53:17 - перспективы замены судов нейросетями и их роль в роли медиаторов
54:21 - гипотетический сценарий, в котором нейросети могли влиять на наше собственное создание
—
Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко
Продюсер: Глеб Силко
-
Прокрастинацию часто называют «бичом современности». И чем больше информации вокруг нас, чем больше ускоряется темп жизни (что стало особенно заметно в эпоху пандемии и после нее), тем сложнее браться за рабочие и бытовые задачи. Ничегонеделание при этом не дает нам отдыхать. Откладывая что-то на потом, мы не перестаем думать о делах - и чем ближе дедлайн, тем сильнее уровень тревоги.
Зачастую прокрастинация - это сигнал, что в жизни мы пошли куда-то не туда, против себя. И если заглянуть в корень проблемы, то может оказаться, что дело вовсе не в том, что нам хочется жить в праздности и не работать, а, например, в непонятных и размытых задачах, непрофессиональном руководстве. Или прокрастинация может быть свидетельством того, что мы занимаемся не своим делом. А может быть - просто устали и давно хотим отправиться в отпуск, чтобы ничего не делать законно.
Для борьбы с прокрастинацией существуют сотни способов: различные трекеры, органайзеры, таймеры и списки. Бороться с этим явлением люди пытаются с помощью психотерапии, коучей и даже мотивационных видео на youtube.
Что из этого правда может нам помочь? Как определить: лентяй ты или прокрастинатор и в чем разница? И можно ли стать супергероем, который никогда не захочет откладывать дела на потом?
Объясняет клинический психолог Татьяна Павлова. А узнать о борьбе с тревогой, прокрастинацией и о других аспектах психологии можно в ее телеграм-канале и на сайте.
В выпуске:
00:00 - вступление
01:58 - что такое прокрастинация, лень и безделье
03:14 - какие виды прокрастинации бывают
04:55 - почему говорить о лени - своей или чужой - вредно
07:52 - как работает прокрастинация с точки зрения мозга
12:29 - почему прокрастинация это процесс и от него тоже можно устать
13:22 - как соседствуют тревога и прокрастинация, и как с этим бороться
18:16 - можно ли научиться прокрастинировать правильно и с пользой для себя
20:15 - почему важно переключаться на разные дела и как это помогает бороться с прокрастинацией
21:36 - что такое дофаминовая ловушка, и как смартфоны заставляют нас лениться
23:19 - насколько важно отдыхать
25:37 - как бороться с прокрастинацией: приложения, трекеры, списки и другие лайфхаки
30:07 - как работает мотивация в борьбе с прокрастинацией и как мотивировать себя правильно
36:30 - прокрастинация: отравляет нас, помогает нам или делает нашу жизнь лучше?
—
Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко
Продюсер: Глеб Силко
-
Осознанность уже несколько лет не покидает мировые тренды, а в соцсетях множество коучей, психологов и гуру разной профессиональной и научной степени предлагают вместе с ними прикоснуться к майндфулнес. В широком смысле осознанность — это умение понимать и осознавать, что с тобой происходит и где ты в этом. Буквально, навык остановиться и посмотреть на себя со стороны. При этом осознанность — это еще и комплекс практик, состоящий, например, из медитации, йоги или точечной фокусировки внимания.
Но всем ли нужна осознанность и почему мы понимаем ее не совсем так, как есть на самом деле? Как развить в себе этот навык и научиться включать будто бы «режим бога»?
Говорим об этом с психотерапевтом, преподавателем майндфулнесс и резидентом проекта «Чистые когниции» Федором Тараненко. Подробнее узнать об осознанности и о том, как ее развивать можно в его телеграм-канале.
Вместе с ним в выпуске мы пробуем и практику осознанности. А провести ее нам помогает синтезированный диктор SaluteSpeech YourVoice от команды SberDevices Заботливая Агата. Медитацию с ней мы создали через приложение для работы с речевыми технологиями — SaluteSpeech App. Это новый удобный инструмент для распознавания аудио и озвучивания текста. Приложение доступно для популярных операционных систем и его действительно легко использовать.
В SaluteSpeech App два раздела, каждый из которых соответствует своей технологии. Раздел «Распознавание» предназначен для текстовой расшифровки встреч, звонков, интервью и любых других голосовых файлов. Раздел «Синтез», наоборот, позволяет озвучить текст, настраивая паузы и ударения, и даёт возможность скачать готовый аудиофайл на своё устройство. Можете убедиться сами прямо сейчас, все детали по этой ссылке.
В выпуске:
00:00 - вступление
01:41 - что такое осознанность на самом деле и зачем она нам нужна
06:30 - как отслеживать свои эмоции в моменте — разбираемся на примере конфликтов на дорогах
08:26 - практикуем осознанность вместе с Заботливой Агатой
14:58 - из каких трех навыков состоит осознанность и как их развивать
18:49 - привычки — враг осознанности? и как приучить себя к майндфулнес
25:07 - как осознанность может помочь переживать сложные бытовые ситуации — разбираемся на примере работающей мамы
32:44 - всем ли нужна осознанность
35:42 - с чего начинать практиковать осознанность
39:28 - что еще дает осознанность в практическом смысле — разбираемся на примере конфликтов
42:25 - как заниматься саморазвитием и осознанностью, если все надоело, раздражает и почему даже солнечный пляж не всегда может с этим помочь
45:50 - практикуем осознанность вместе с Федором Тараненко
—
Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко
Продюсер: Глеб Силко
Музыка: Meditation 3 by Frank Schroeter
Реклама
ООО «САЛЮТДЕВАЙСЫ»
2SDnjek1Tsv
-
В десятом выпуске четвертого сезона подкаста «Go учиться!» ищем мотивацию и пытаемся узнать, можно ли достигать успеха везде и во всем.
Все мы так или иначе стремимся к успеху. И часто под успехом понимается красивая картинка роскошной жизни, в которой нет места труду, а если и есть, то только такому, что не зазорно выложить в социальные сети. Так, по результатам опроса, россияне считают, что успех – это «деньги - работа - семья». И деньги на первом месте – уже не первый десяток лет.
Конечно, успех все равно у каждого свой, но тем не менее связан он с достижением какой-то значимой цели. Как ее поставить и проложить к ней путь? Нужна мотивация – мощная сила, которая вдохновляет нас действовать, преодолевать препятствия и достигать поставленные цели.
Как на пути к успешному успеху не потерять в качестве жизни? И все ли измеряется деньгами?
И вообще – почему некоторые люди достигают впечатляющих высот в карьере, образе жизни и саморазвитии, в то время как другие остаются в тени неосуществленных планов?
Ищем мотивацию и ответы на эти вопросы с консультантом в области поиска и развития топ-персонала Odgers Berndtson Russia Полиной Ольшанецкой (Косых).
Прочитать статью, о которой Полина говорит в выпуске можно по этой ссылке, а книгу, о которой шла речь, можно найти здесь. Оба материала - на английском языке
В выпуске:
00:00 - вступление
02:10 - как можно измерить успех?
04:47 - как мы понимаем успех и когда формируются его составляющие
07:32 - что отличает успешных людей от всех других
09:13 - почему успех не равен счастью и что с этим делать
12:24 - как успех связан с внутренними смыслами
15:16 - что такое мотивация и как она работает
22:32 - что делать с неудачами и как относиться к ним здраво
25:30 - как определить, что тебе ценно - и прийти через это к успеху
29:28 - как начать зарабатывать больше и какую жизненную стратегию выбрать
33:39 - как отслеживать изменения в себе и становиться с помощью этого лучше
37:12 - как совместить успех и счастье
—
Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко
Продюсер: Глеб Силко
-
В девятом выпуске четвертого сезона подкаста «Go учиться!» пытаемся понять, как не бросать начатое, если речь идет об обучении.
Почти каждый взрослый, который начал проходить какое-либо обучение на онлайн-платформах, бросает его на полпути или просто не завершает. Чуть лучше показатели, когда учебу инициирует работодатель, а сотрудники изучают прикладные навыки по основной специальности.
Среди возможных причин «недоучивания» эксперты перечисляют падение мотивации, недостаточную вовлеченность, угасание интереса к теме. И, конечно, прокрастинацию как таковую, ведь любые масштабные дела часто сложно не только начинать, но и заканчивать.
Есть вопросы у слушателей к форматам и качеству обучения. Например, в онлайн-программах может не хватать интерактива или обратной связи.
Можно ли подобрать учебу так, чтобы ее не бросить в процессе, потому что она будет идеально подходящей именно вам? И что делать, чтобы не бросить то, что оказалось все же не таким уж и идеальным?
Говорим об этом с основательницей и CEO Soft Skills Lab, преподавателем Сколково и Высшей школы экономики Александрой Клименко.
Этот выпуск мы сделали при поддержке сервиса SaluteSpeech YourVoice. Голоса и возможности синтеза речи SaluteSpeech YourVoice могут пригодиться и бизнесу, чтобы уйти от безликих, повторяющихся голосовых помощников. Любая компания может выбрать определенный голос из готового каталога или создать собственный, чтобы получить уникальное звучание бренда. Вариантов применения очень много, один из них вы можете услышать в выпусках этого подкаста, а почитать подробнее – по ссылке.
В выпуске:
00:00 - вступление
01:57 - почему мы склонны бросать учебу на середине пути
06:39 - как Глеб два раза бросал онлайн-курсы и почему это не частный случай
10:58 - как найти баланс между учебой, работой и личными делами
15:00 - какие навыки нужны, чтобы не бросать начатые дела – не только учебные
18:15 - почему учеба становится каторгой и забирает внутренние ресурсы и как этого избежать
20:31 - что нам мешает учиться
22:47 - как понять, какой формат обучения подходит именно вам: зависит ли это от типа личности, возраста и других факторов
32:13 - почему бросать учебу не стыдно, а стыдно ее не бросать
34:46 - почему обучение нужно воспринимать как отношения и как тогда правильно в них входить и из них выходить
39:42 - как учиться в удовольствие и заранее понимать, нужно ли учиться вообще
—
Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко
Продюсер: Глеб Силко
Реклама
ООО «САЛЮТДЕВАЙСЫ»
Kra23egCx
-
В восьмом выпуске четвертого сезона подкаста «Go учиться!» учимся решать проблемы. Что это за навык, который помогает выходить из любых ситуаций?
Никто не любит проблемы и тем более – поиск их решений. Вообще проблемы – это набор разных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся постоянно. И с ними нужно что-то делать: принимать решения, которые так или иначе будут иметь последствия. И от этого зависит – уйдут ли старые проблемы или к ним прибавятся новые.
Существует отдельный навык – Problem Solving, то есть буквально – решение проблем. Полностью его еще называют Problem Solving & Decision Making. Более того, ему учат и на поверку оказывается, что большинство ситуаций можно если и не избежать, то разрешить так, что ничего больше и не понадобится.
Почему большинство так не умеет? Как и где научиться четко и быстро решать любые проблемы? А также правда ли, что вся жизнь – проблема, а люди в ней – решалы?
Обсуждаем с сертифицированным коучем, преподавателем и фасилитатором Татьяной Сельской.
В выпуске:
00:00 - вступление
02:02 - что такое проблемы и почему мы неправильно на них смотрим
06:25 - как процесс решения проблем и в принципе принятия решений устроен с точки зрения нашего мозга
08:00 - как решать проблемы: с какой стороны к ним подходить и что делать дальше
12:25 - …какие есть простые методы решения проблем
13:59 - как решали проблемы японские самураи – и почему нам нужно делать так же
17:20 - как понять, что проблема решена и не создавать себе новую
20:27 - как обрести навык решения проблем
23:25 - где и как научиться решать проблемы
26:56 - универсальные лайфхаки для решения проблем
29:57 - так как же решать любые проблемы?
—
Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко
Продюсер: Глеб Силко
-
В седьмом выпуске четвертого сезона подкаста «Go учиться!» говорим о привычках. Исследуем, как они появляются, по какой схеме работают и что значат для нашего мозга на самом деле.
Привычки – понятие вроде бы знакомое нам с детства, под ними мы понимаем действия, которые делаем регулярно. Такие базовые вещи вроде чистки зубов и других ритуалов, которые просто помогают жить.
Но чем старше мы становимся, тем больше включаемся в гонку за полезными привычками, например, читаем по 20 минут в день, ходим в спортзал три раза в неделю, питаемся правильно и так далее. В итоге это не только не делает жизнь лучше, но и становится источником новых тревог.
А борьба с вредными привычками превращается зачастую в изнуряющее многолетнее испытание с нулевым результатом.
Но не смотря ни на что мы не оставляем попыток развивать в себе полезное и убирать вредное. Как работают привычки? Можно ли действительно как-то взломать себя, повлияв на них? Можно ли обмануть мозг? И как это сделать?
Разбираемся с психологом, коучем, ведущей подкаста «Хакни мозг» и проекта «завтрак с Килиной» Ольгой Килиной.
В выпуске:
00:00 - вступление
02:20 - как работают привычки и почему жизнь – одна большая привычка
09:26 - уместно ли делить привычки на полезные и вредные
11:42 - как формируются привычки и можем ли мы на это повлиять
15:56 - почему мозг – не всегда наш друг и что с этим делать
27:01 - из чего состоят привычки и как мотивировать себя делать что-то регулярно
33:49 - как избавиться от вредных привычек
39:03 - как обмануть мозг, чтобы приучить его к чему-то полезному
42:47 - какое влияние на нас и привычки оказывает окружение
—
Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко
Продюсер: Глеб Силко
-
В шестом выпуске четвертого сезона подкаста «Go учиться!» говорим об эмоциональном интеллекте. Чем он отличается от эмпатии, почему важен для хороших руководителей и как помогает слышать и понимать себя и свои реакции.
Эмоциональный интеллект – это совокупность навыков, которые позволяют понимать одинаково хорошо и свои, и чужие эмоции, а также способность влиять на них и управлять ими. На первый взгляд может показаться, что это об эмоциональных манипуляциях. На самом деле, речь о том, чтобы разбираться в причинах эмоций – и осознавать последствия решений, которые приняты под влиянием чувств.
Но не все знают, как проверить свой уровень эмоционального интеллекта, как его улучшить, что для этого сделать, какие книги прочитать и какие курсы пройти. И одновременно эмоциональный интеллект чаще всего воспринимается именно в контексте карьеры и достижения успеха. Развитие EQ у детей – это вовсе отдельное направление.
В чем причина такого бума на эмоциональный интеллект? Кому обязательно нужно его развивать и как это делать?
Разбираемся с доктором психологии, автором первой российской запатентованной методики по развитию эмоционального интеллекта Викторией Шиманской.
В выпуске:
00:00 - вступление
01:50 - почему HR-менеджеры хотят видеть у всех развитый эмоциональный интеллект и что это такое
02:56 - что отличает эмоциональный интеллект от эмпатии
06:12 - как «услышать» свои эмоции
07:44 - как управлять своими эмоциями, а не контролировать или сдерживать их
09:46 - как эмоциональный интеллект помогает стать хорошим руководителем
12:23 - эмоциональный интеллект и его уровни
17:25 - как определить свой уровень эмоционального интеллекта и его проблемные зоны: чек-лист
22:46 - эмоциональный интеллект у детей
28:00 - развитие эмоционального интеллекта у взрослых: с чего начать
32:47 - как научиться понимать, почему сотрудник плохо работает, или почему кто-то поступает так, а не иначе – и что потом с этим делать
38:05 - бывают ли эмоционально «глухие» люди и почему обществу грозит кризис в эмоциональной сфере
—
Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко
Продюсер: Глеб Силко
- Visa fler
