Avsnitt
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今年如果说播客界有什么现象级的事件，首先那就是纵横四海，还有就是名人下场比如李诞杨天真，我们之前已经跟大家分享过我对李诞的喜欢了，这次，我们要和大家继续分享杨天真——大女主、高能量、通透、高情商。
这次分享会分为上中下三期，我们会介绍杨天真的三本书、受益匪浅的播客、商业版图。
以下是本期内容时间线供参考：
02:34 用MBTI来看看李诞和杨天真；
08:39 《把自己当回事儿》适合群体；
09:06 第一章 真诚是沟通中最重要的，没有之一；
13:02 当它成为习惯，你就失去了对它的讲述；
14:10 第二章 两点之间，直接最短；
19:00 沟通中的边界意识；
23:50 为什么ENTJ的我要以ENFP的面貌示人啊！
27:47 ‘No’ means no，不要再以旧有语言体系和人沟通了！
30:47 不一定所有的沟通都是好结果；
31:46 第三章 解决问题不是结果，是前提；
34:46 人生就是无数次回听 「得意忘形」；
38:32 迟到大王都要看过来；
41:31 主人翁意识is everywhere；
42:55 成长就是从‘谁负责’到‘我负责’；
44:10 请永远Overprepared；
48:13 第四章 共情的情，不是情绪，是情理；
48:48 聊聊‘多喝热水’这种现象；
51:36 压力不应该变成摧毁力，适度压力是动力；
54:10 好故事永远动人；
55:43 道理是让人同意的，而故事是让人相信的；
56:50 他不是针对你，他只是对自己人性的不释怀；
59:29 第五章 不是“我和你”，是“我们”；
62:59 AR：要强是一种认知；
64:28 第六章 找到你自己；
66:50 做选择不是恐惧驱动，是热爱驱动；
67:30 宇宙不会给你解药的，宇宙只会给予馈赠；
📖 原文引用：
1、就像一个猎人，他的准备并不是从开枪那一刻才开始的，而是在进入森林之前就已经开始了。
2、如果你已经知道对方是一个笨蛋，却仍然不知道改变和他沟通的方式，那么你也是。
3、我不是个特定对象，我只是个出现的状况。她也不是对我攻击，她是对自己人性的不释怀。
4、牺牲感给了付出行动的人以委屈，给了另一方以愧疚。但这两种情绪除了彼此折磨，没有任何意义。
5、把别人当回事儿，也要把自己当回事儿。面对付出，我们也付出过；面对期盼，我们也有自己的期盼；面对为我们的好，只有我们自己才明白自己想要什么样的人生。
6、共识，往大了说，是一种相互的淘汰，同时，它又是一次相互的挑选。明白了这一点，我们就会非常坦然：离开的人注定会离开，而会回来的人也一定会再相逢。
7、没有人会拒绝生命中热乎乎的生机勃勃。
8、王尔德说：很多东西，若不是我们怕别人捡去，我们一定会丢掉。
9、“不要”不是简单的放弃，不是冲动的停摆，不是鲁莽的抽身。“不要”意味着感知。会自我沟通的人对自己的内心一定有足够的敏感度。毕竟我们不能欺骗自己的感受，违反内心的渴求去委曲求全。
10、一个人要多不喜欢自己，才能向自己厌恶的方向狂奔而去？
下期预告：杨天真《通透》。
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从上一期小喵运动的故事起，我们接着探索了如何合理规划运动、饮食，以及以前最容易被忽略的睡眠。
本期内容概览：
01:35 感谢本期内容精神饭袋：纵横四海+自习室；
03:34 改变行为的驱动力——更新认知；
03:43 怎么练？——《更壮更瘦更强》；
09:12 引用竹子：人生最重要的两件事情，一个是健康的身体和大脑，第二个是好的深度关系；
14:53 AR反思：认知没跟上+‘一天饿成瘦子’的心态，有毒！
20:08 不愿意计算热量，本质是一种逃避；
24:31 小总结：《刻意练习》《时间贫困》——做难而正确的事情；
25:53 健康减脂四大法则：热量差+保证营养+少食多餐+运动；
26:38 增肌三大法则：递进性增加重量+合理休息+营养充足；
31:17 坚持的秘诀：信念+减少行动阻力（设计容易上手的SOP）；
38:08 把目标具体化，比如设置手机屏保；
40:56 保证营养，计算每天热量；
44:54 健身前摄入蛋白质，健身后补充碳水；
49:15 我们的一周健身计划；
54:20 运动补剂一览：蛋白粉、维生素D、BCAA、肌酸、鱼油...
61:14 怎么吃？——《如何成为大脑的优秀饲养员》；
65:03 大脑和身体的主要区别；
67:47 血脑屏障；
69:53 地中海饮食结构；
72:28 大脑需要的水分、脂肪、鱼油（草饲牛羊，咱内蒙支棱了）等等；
89:33 小喵的执行力：买了生巧、燕麦、酸奶；
94:56 蓝色地带：世界上百岁老人集中地区；
100:08 我们想做那个线头，顺着摸到更多有价值的分享；
102:21 怎么睡？—《我们为什么睡觉》 ；
106:42 睡眠周期：伴随着大脑清理和信息重新连接；
110:59 大脑，简直就是最佳疗愈师；
111:25 越说越玄乎了，我们那些神奇的梦；
118:04 缺觉的坏处：反应慢、容易上瘾、情绪不稳定；
120:38 影响睡眠的因素：蓝光、酒精、温度；
123:32 希望本期内容能成为大家的第一个台阶，一起向更好的生命状态出发。
📒 写到这里，想到之前看老柴写的一段话：
‘亲爱的朋友，你最近过得好吗?
我今天认真思考了下，当我问出这句话时我确切地关注的是什么信息。大体上，我想知道你心情好吗。有好好吃饭吗，是否享受食物。
我也想知道你的睡眠可好，每天早晨醒来，有没有得到充分的休息。
最后，我想知道你现阶段对自己满意吗。
希望你生活的主调可以是其他各种各样，但不是忧虑。‘
🪐 适度和投入的运动，干净和新鲜多样的食物，充足的睡眠，几乎是身体大脑状态最好的三大法宝了，而这必定会指引我们去往「高能量」。仅此而已。
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本期内容：
在本期播客，小喵作为被采访的嘉宾，分享自己运动过程中的二三事，希望小喵的经历可以鼓舞到你们，让你们也可以尝试不同的运动！
以下时间线供您参考：
00:10 主播自我介绍；
00:59 本期主要内容；
02:26 小喵马拉松跑步分享；
08:20 小喵马拉松给足了自己仪式感；
09:39 小喵喜欢跑步的原因；
11:14 为2个面包“折腰”；
12:23 跑步可以让你去思考；
13:58 AR如何进入爬坡的心流；
19:42 在运动中要给自己找到奖励的那部分；
19:52 为什么要报名马拉松；
22:01 什么是马拉松的PB;
23:04 小喵瑜伽分享；
25:16 小喵自己练成倒立；
27:32 瑜伽给小喵带来了内心的平静；
28:49 不要给自己设限；
31:11 瑜伽大概分类；
36:31 和播客主一起练瑜伽；
45:48 在做瑜伽的时候可以更加聚焦于自己的内心；
46:15 控制自己和自己的内心是一件更加了不起的事情；
47:22 CROSSFIT分享；
48:31 Crossfit是什么；
49:19 Crossfit上课形式；
52:01 在Crossfit中去竞争；
55:21 那些会员中的“卷王”；
56:25 练习Crossfit需要什么装备；
62:49 运动的人与“高能量”的人；
65:29 社交属性的运动；
67:30 合作类运动的不同；
68:23 害怕在合作类运动中犯错误；
69:50 重新定义E人和I人；
72:13 分享马拉松的相关知识；
73:29 结束语；
本期特别提及的运动种类：
跑步｜瑜伽｜CROSSFIT|飞盘
马拉松小tips:
1.在打算参加马拉松的时候一定要提前有一个大致的训练计划，一方面是可以保证你可以PB;还有一方面就是可以更加保证你安全不受伤的完赛。
2.在跑前几天尽量饮食上面不要吃太刺激的，因为一旦你的肠胃出现问题，在跑的时候可能就是你的累赘，当你身体不舒服的时候很难有好的发挥，当然也最好保证充足的睡眠，还有合理饮食。
3.在跑步过程中如果想要留下美美的照片可以适当靠边跑跑找找相机，然后到时候可以在爱云动 还有跑步维生素这个公众号里找到对应的马拉松，输入自己的参赛好就可以找到啦。
4.一般之前参加国的马拉松都可以在中国马拉松网站上查到，输入名字还有身份证号就可以，当然有一定的滞后性。
「小喵马拉松靓照」
「小喵Crossfit瞬间」
「小喵瑜伽倒立」
希望大家都可以找到运动的乐趣！
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本期内容供你参考：
00:15 主播自我介绍；
00:53 「我，堂吉诃德」介绍和🔗；
03:28 准备这期内容小喵整体感受；
04:52 录播客SOP初步放送；
05:55 喜欢苏东坡的理由概览！
08:15 原来都是Scaling law；
10:36 从此人生尽是坦途？
11:10 本期内容展开框架；
12:37 一代国学大师：林语堂；
16:56 《苏东坡传》卷一：青年；
25:56 《苏东坡传》卷二：壮年；
46:01 《苏东坡传》卷三：老练；
61:46 《苏东坡传》卷四：流放岁月；
69:19 《江城子》：十年生死两茫茫；
72:44 《水调歌头》 ：但愿人长久，千里共婵娟；
74:20 《定风波》：回首向来萧瑟处；归去，也无风雨也无晴；
77:41 《念奴娇·赤壁怀古》：人生如梦，一樽还酹江月；
79:32 三次写赤壁的心境都不同；
80:30 自其不变者而观之，则物与我皆无尽也；
81:55 AR最喜欢的聊苏东坡、庄子的博主：意公子；
87:32 总结：准备本期内容的整体感受——现在如释重负；
89:49 平生功业：黄州惠州儋州；
92:12 “这个世界有他真好”；
93:29 他思想的现代性体现在哪？
💡AR和小喵的灵光乍现:
1、引用：用心若镜，不将不迎，应而不藏。故能胜万物而不伤。
2、人生不会尽是坦途的，你只是学会了如何在弯路生存，以及如何与弯路更好地相处。这个结果，更强大也更合乎情理：心随境转，你得到了内心的坦途。
3、热爱生活的人会引领环境。
4、显然，他见过世界的很多面：见过最好的，且不以物喜；知晓最坏的，且不以己悲。当你能游刃有余的在世界的每一面都怡然自得、都觉得知足，我认为这才是‘见世面’给我们留下的最宝贵的精神财富。
5、「Scaling Law」。
📖 林语堂《苏东坡传》原文：
1、我们未尝不可说，苏东坡是个秉性难改的乐天派，是悲天悯人的道德家，是黎民百姓的好朋友，是散文作家，是新派的画家，是伟大的书法家，是酿酒的实验者，是工程师，是假道学的反对派，是瑜伽术的修炼者，是佛教徒，是士大夫，是皇帝的秘书，是饮酒成癖者，是心肠慈悲的法官，是政治上的坚持己见者，是月下的漫步者，是诗人，是生性诙谐爱开玩笑的人。可是这些也许还不足以勾绘出苏东坡的全貌。
2、杰作之能使历代人人爱读，而不为短暂的文学风尚所淹没，甚至历久而弥新，必然具有一种我们称之为发自肺腑的“真纯”。
3、我们可以说苏东坡是一个极讲民主精神的人，因为他与各行各业都有来往，帝王、诗人、公卿、隐士、药师、酒馆主人、不识字的农妇。他的至交是诗僧、无名的道士，还有比他更贫穷的人。
4、他只求独行其是，一切付之悠悠。今天我们确实可以说，他是具有现代精神的古人。
5、作者与读者所获得的快乐，是由观念的暗示与观念的联想而来的，此种暗示比明白直说更为有力动人，因为一语道破，暗示的魅力便渺不可得矣。
6、苏东坡这时轻松愉快，壮志凌云，才气纵横而不可抑制，一时骅骝长嘶，奋蹄蹴地，有随风飞驰、征服四野八荒之势。
7、事实上，在奢侈豪华的生活和简单朴质的生活之间，论幸福，并没有多大不同。
8、一般的道理是，在人不需要一个职位时，人家才找他去担任；人要求取某职位时，那个职位往往不需要他。
9、所有绘画都是一种哲学不自觉的反映。中国画不知不觉中表示出天人合一与生命运行的和谐，而人只不啻沧海之一粟，浮光掠影而已。
10、有登龙之术，也有谦退之道，而苏东坡不愧为谦退大师。现在苏东坡的情况是，不追求政治，而为政治所追求，颇为有趣。
11、他所力争的第一项是“广开言路”。他若生在今天，一定会为言论自由而战，为强大有益的舆论而战。
12、西湖是人工点缀后的自然，不是人工破坏后的自然。人类真正的智巧所创造出的，并非过度的精巧。
13、有远虑的人永远是气躁的。
📝 引用苏东坡原文：
1、吾上可陪玉皇大帝，下可以陪卑田院乞儿，眼前见天下无一不好人。
2、乐事可慕，苦事可畏，皆是未至时心尔。及苦乐既至，以身履之，求畏慕者初不可得，况既过之后，复有何物比之？
3、心似已灰之木，身如不系之舟。问汝平生功业，黄州惠州儋州。
4、长恨此身非我有，何时忘却营营。夜阑风静穀纹平。
小舟从此逝，江海寄余生。
5、人皆养子望聪明，我被聪明误一生。惟愿孩儿愚且鲁，无灾无难到公卿。
🎬「意公子」视频推荐：
1、没有真相，只有心相。
2、注意力是一种能量。
3、要有多大的勇气才敢说出我要！
4、一个人的战争。
......
本期福利（感谢七幕人生对本期节目的大力支持！）
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本期内容：
大家好，很期待和你们又见面啦！在国庆期间，AR和小喵都回了乌兰察布。AR回家和她的小伙伴一起在火山山脚下摆摊，小喵带男朋友回家和家人吃吃喝喝玩玩乐乐。这一期主要也是想和大家分享下我们国庆节回家期间的所见所闻，还有一些新的体会和大家分享。
以下时间线供您参考：
00:11主播自我介绍；
01:16AR和小喵这次回家乡的原因；
04:23假期的前一天是社会时钟给J人的礼物；
09:48 小喵很快收拾行李的小妙招；
14:10 内蒙美食攻略；
23:48 苏木山奇遇；
40:20 以游客的身份再次回去发现家乡那么美；
52:32什么是“好运体质”；
55:09 拉开人与人之间的差距；
56:49激情来源于最开始的好胜心以及一次次微小的胜利；
60:34飞书文档在摆摊的时候竟然这么好用；
64:33 你可能只能被那些能量场大于等于你的人“看到“；
66:02当你不被别人看到的时候要为自己发声；
71:22小喵第一次以游客的身份回到家乡；
74:26 内蒙人独特安慰人的方式：实在不行我给你喝点；
78:51 不分享，不袒露反而让家人更加担心你；
83:06 我们回不去故乡不是因为距离，而是因为岁月；
88:53 感谢「羊厂·Young ART」大力支持；
感悟合集💡
1、我从不论述困难，我只创造条件。2、放假前一天是社会时钟给J人的礼物。
3、常怀感恩，常说感谢。没有任何一个人是该理所应当对你好的，当然，你也无需理所应当为另一个人付出。
4、引用：‘激情来源于最开始的好胜心和一次次小的胜利。’
5、运气是一方面，但也是我们自己选择了去做那个「好运体质」的人：懂得回报、知足、乐观、会创造条件、学会利用所有能量。
6、其正反馈到来之前仍然愿意付出去做事的。也许这才是你杰出的关键一步。
7、‘显化’的重要性，团队里很重要的是要让每个人的努力和长处都被看见和讲出来。
8、每个人资源优势互补，我们真的做到了一种更有想象力和意义感的关系。通过创造，我们都更了解了对方一点。
9、允许一切如其所是。你的生活状态已是答案本身，无需陷入自证陷阱。
10、引用：‘我的功夫做到了，我为什么不赢？’
11、也许你只能被能量大于等于你的人看见。
12、每个人都有自己的业力轮回，不要介入到别人的因果里去。
13、引用：‘回不去故乡不是因为距离，而是因为岁月。’
本次播客提及【呼和浩特/乌兰察布旅游地】一览：
- 火山绝美公路环线：8号火山-7号-6号火山（宇航服打卡，出片最佳地）-5号火山-4号火山（咖啡、小食、红色背景墙打卡）-3号火山（有栈道可攀登）
- 乌兰察布阿贵庙
- 乌兰察布大红山
- 乌兰察布红旗庙草原（更原生态）
- 兴和县察尔湖（农家乐以及乘船游，搭帐篷）
- 兴和县涝利海（自然风光+“海边"民宿）
- 乌兰察布最高峰-苏木山（一览众山小）
- 呼和浩特敕勒川
- 呼和浩特大昭寺
主播推荐【内蒙古呼和浩特/乌兰察布美食】一览：
- 呼和浩特半亩地·莜面大王：地道莜面以及当地的特色菜，但是外地人对于莜面需要一个接受过程。
- 呼和浩特额尔敦传统涮：简单的锅底让羊肉风味更加鲜美。
- 呼和浩特德顺源烧麦：传统的蒸烧麦，皮薄肉厚，还有汁水。
- 呼和浩特宽巷子：各种特产和小吃
- 察右后旗清茶烧麦：店内装修很有调性，有灵魂的烧麦店，老板很有趣！btw还有咖啡、羊杂
- 察右后旗清高苦荞面：吃不一样的荞面！
- 察右后旗额尔古纳蒙餐：锅茶、特色包子、奶制品…
- 「后旗红」火山南游客服务中心店：文创高品质集合店、特色美食（土豆泥咖啡、奶酪等）
- 呼和浩特斡鲁朵餐吧（蒙古族livehouse）
【我们记录的乌兰察布美景】【内蒙古特色美食】
【羊厂·Young ART】文创一览
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希望大家可以找到链接家乡和亲人的最舒适的方式和桥梁！
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本期内容：
今天我们将深入探讨一个永恒的主题——情感。在这个特别的话题中，我们将跨越亲情、友情和爱情等的边界，分享我们最近的思考和感悟。情感，他是一个极奇复杂的纽带，它如何塑造我们，又如何影响我们的生活？我们希望通过这次深入的对话，不仅能够解开我们最近心中的疑惑，也能为你提供一些解决情感困顿的线索。
在这次播客中，我们也会和大家分享《爱的对谈》这本书，分享我们对爱情、亲情和友情的独到见解。我们将讨论如何在这些关系中找到平衡，如何表达和理解爱，以及如何在挑战中成长。无论你是正在寻找情感的慰藉，还是希望加深对情感的理解，希望我们这期播客都将为你提供新的视角和思考。
以下的时间线供您参考：
00:14主播自我介绍；
00:49本期主题；
01:50我们最近对于情感的想法和困顿；
02:23我们为什么会期待亲密关系？
07:29AR中秋旅行带来的友谊情感的思考；
10:04小喵最近对于情感的困顿；
12:21AR：「有效陪伴」；
13:36 也可以做陪伴中做各自的事；
15:39分享对于感情的维系是很重要的；
17:48把‘爱’分散到各处：家人、朋友、工作、宠物甚至陌生人；而不是只执着于一个人；
20:04我们最近对于情感的改观和变化；
20:17小喵对于AR感情观好奇的部分；
23:05AR：在可控的情况下，先去释放善意和信任；
25:51:「新的自己才能解决旧的问题」；
27:13《半熟男女》：爱一个人是可以伪装的？
30:05「你没有给到自己的东西，任何人都不会给你」；
31:28《爱的对谈》：无数次让我们眼眶湿润的一本书！
39:02《爱的对谈》作者介绍；
40:10AR读后感1：在生活里不被理解和看到的地方，去书里找寻；
41:35AR读后感2：怎么能有一本书兼备工具书+文学表达；
42:51 摘书评：这个书文字背后是伤痛沉淀出的明静和豁达，值得全文背诵！
43:39如何找到爱；
64:01如何维系爱；
72:14‘性’也是看见和被看见的一种形式；
86:58爱与失去；
95:07如何保持健康的情感关系：先爱自己，从爱自己的中理解何为‘爱’，才能更好地爱别人；
97:19结束语。
📖 《爱的对谈》原文引用：
1、对她来说，爱无处不在：工作中、信仰里、家庭中、友谊里，还存在于她对自我理解和哲学的不断求索中。
2、有时候，人们进入一段关系，是为了证明自己缺失的东西。大部分时候是在自我拷问。
3、强大并不意味着你不需要他人。从爱中脱离的女权主义是危险的，因为事实上你是在与周围人的关系中去理解自己。
4、弄懂自我关怀和自我怜悯之间的区别，是我们可以更善待自己的一种方式。
5、生活并不只有一种爱，而是有很多种。它意味着与伴侣建立爱巢——如果你想要伴侣的话——它也存在于有目的的孤独中，存在于创建一个别人与之相连的事物中，存在于陌生人有爱的话语中、友谊中、家庭中，存在于时而明亮时而阴沉、永恒的天空中，存在于你整个人生中。它也意味着，要理解所有爱的形式都不是被赠予或伸手索取的；它们是经由学习获得或努力赢得的。
6、爱并不是一种激情的状态。它是一个动词。它包含着行动、表现、仪式、实践、交流、表达。它是对自己的行为负责任的能力。责任即是自由。
7、我们所爱的人就像星辰，我们拥有特权挖掘出他们内在多层次的世界、五彩斑斓的色彩和深度，而他们也有潜力为我们做同样的事。
8、爱——自恋的反面——是有能力看到对方、对方的生活和感受是真实的；爱是能够将对方客观的样子与对方被我们的恐惧和欲望所塑造的样子区分开来。
9、看到自然中生—死—腐烂的循环让我明白了一切。姐姐的身体微粒现在飞到了宇宙中，重新组成了任何一种它们将要重建的东西。我意识到，在自然界中，没有死亡，就没有新生。枯死的树木坠落到地面上，它们将会成为滋养树木、为幼苗提供生长的养分。枯死的树木给予了小幼苗生长时所需的所有养分。
10、承认自己的破碎是一件非常浪漫的事情。
11、坠入爱河的一部分是让另一个人对你施加影响。
12、《法式火锅》：幸福就是继续渴望你已经拥有的东西。
13、曾经从不相信灵魂伴侣。现在我觉得，我的未婚妻就是我的灵魂伴侣。我感觉自己已经认识对方一百多年了，然而每天仍有更多可以去了解的地方。我爱这种可能性，未知存在于熟悉中。
14、当女性允许自己说出来，并诚实地表达自己内心的复杂感受时，她们也拯救了彼此。我的女性朋友们屡次救助了我。
15、也让我意识到，我从未真正爱过我在二十多岁时约会过并且将他们理想化的男性们。我从未投入精力帮助他们成长，或看到对方的全貌，我更在意自己在对方眼中的样子。
16、有时旧的友情像生长中的植物，花盆已无法承载根系：它们仍有生命力，仍在生长，但需要更多的空间存活。我们也需要更多的空间去容纳更多的人和经历。
17、假如友情是牢固的，你们会允许彼此以新颖或意料之外的方式发展自己，而非执着于旧模样。
18、爱是一种我们用来抵达彼此的作用力。
19、说到自爱，并不是说爱自己，而是接受所有人都有不那么光鲜的一面，而这一面并不会让你与一段优质关系无缘。它们并不意味着你很糟糕，不值得被爱。它们仅仅意味着你是人类大家庭中的一员。
20、和朋友们在一起我可以表现出更多的脆弱，因为在朋友面前袒露真实的自己时，似乎风险更小。而对于一段浪漫的情感关系来说，则有太多的社会期待。
21、我曾希望自己能早一些明白，只有当你觉得自己值得被爱时，才能感受到爱，包括做一些让自己感受良好的事，比如发展事业、更为独立、结交朋友。但实际上，我认为更重要的是，理解自身的欲望、冲动和复杂性。拒绝用虚弱、匮乏、恶劣、破碎这样的词来主要形容自己，并用你真实的样子定义自己。
22、真切、坚实的爱可以承受住困难。可以经受住你作为人类的种种问题，经受住你的缺陷、你的郁郁寡欢，经受住你对伴侣的不满。我希望自己事先可以知道，即便你无法安静、无法完美，爱也并不会消失。
23、一旦接受了最近的关系之间也存在着无限远的距离，比肩同行的美好人生才能应运而生，如果双方可以成功地爱上彼此之间的距离，就能以广阔的天空为背景并视对方为完整的存在。
24、爱是实践，是持续地袒露自身，是你和另一个人之间存在和变化的强大作用力，理解到这些是很有帮助的。为了应对这些宏大的话题，我们应该先从小事入手。
AR的灵光乍现💡
💙 保持坦率和自我革新，是维持新鲜感的两要素。
💙 当你对世界的联结够多，每一段关系都可以是‘轻盈’的。
💙 去爱一个让你看到更多可能性的人：否定别人的时候也请同时救救ta。
💙 内心深处丰盈的时候，自己吃火锅不是什么难事！
💙 情绪其中包括了很多信息。
💙 浪漫并非鲜花满屋。浪漫是一种集合了发现、感受、表达的能力。
💙 和爱人见面总会出现不同的氛围。别急，多一些时间去让它出现，这也是一种新鲜感。
💙 我们不会永远是高昂的，接受它。
💙 我在感情里是‘无为’的。
💙 阶段性友谊的解法：允许对方有不同经历，通过这些不同的经历你可以了解到更全面、更多元的她。
💙 ‘失去’的意义很广泛。失去某个人，意味着我们身上和ta最相关联的那部分也随之失去了。
💙 我爱你，不是为了你爱我，而是因为我想要「抵达」你。
小喵的灵光乍现💡
💙 伪装的彼此很难达到更深层次的爱。
💙 在想要这份爱是真诚的前提下我需要是真诚的。
💙 要尝试接受不同阶段那个冲突和矛盾的自己，而不是单一层面的定义自己。
💙 浪漫的小举动不只是一种爱的具象化显现，也是你安全感的来源。
💙 维系爱是双向的过程，一个人在自我革新的同时，另一个人也可以发现在革新的你。
💙 当你坚定爱不会消失的时候，你们之间会围绕着一条线上下波动，但是还是一直在前进的。
💙 你其实一定程度上需要正视这种距离，这种爱的关系才能得以延续，而且才能得以健康。
💙 正确的理解朋友间“嫉妒”这个事也可以更能理解朋友之间的差异化。
💙 我们从一出生开始其实已经面临这各种爱的失去，请不要害怕爱的失去。亲人的失去，但是爱还存在，同时也在延续。
💙 信任还是一切健康，健康关系的基础。
💙 要重视“我”和“我们”之间的关系。亲密关系不是完全统一，它需要接受差异，承认对方的独立性，留有一定的空间感和自由。
📒 本次播客提及：
书籍｜爱的对谈
书籍｜真想让我爱的人读读这本书
播客｜自习室｜33.爱是个技术活，这本书就是操作手册
播客｜得意忘形｜No.60：感受与生命合一中的爱的扩张
播客｜虚实之间｜E046 婚恋经济学：数字解读幸福，理性寻找浪漫
影视｜半熟男女
影视｜法式火锅
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祝我们都能通过「爱」，抵达对方，抵达世界。
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这次我们继续聊关于《高效能人士的七个习惯》，章节概览如下：
01:32 第六章：人际关系的本质
02:50 七种投资「情感账户」的方式；
06:16 弱者才会残忍，只有强者才懂得温柔；
08:47 维护/不议论不在场的人的秘密；
09:40 问题的反面是契机；
10:27 问题=重新理清情感账户的机会；
12:01 第七章：习惯四【双赢思维】——人际领导的原则；
13:35 人际交往的六个导向结果；
15:08 双赢思维的5个要领；
33:17 不要被负能量干扰；
36:09 第八章 ：习惯五【知彼解己】——移情沟通；
38:37 有没有经历过无效开会的场景？
40:59 移情聆听，如何理解？
46:35 有效沟通的实操方法！划重点！
48:39 知音难寻；
51:14 「触及对方的灵魂是一件很神圣的事情」；
52:16 第九章 ：习惯六【统合综效】——创造性合作的原则；
55:04 关于“成年人恋爱的爽感”；
57:19 坦诚沟通——让奇迹发生；
60:51 去弥补ta的弱项；
62:13 第十章：【不断更新】——平衡的自我提升原则；
72:27 「人的一生都在成长的过程中。」
75:00 AR：做加法是与我们人性里面的弱点——与惰性为敌的一种勤奋和努力，但做减法其实是与我们的贪嗔痴为敌的一种智慧。
77:01 上帝行事由内而外，尘世行事由外而内；
79:53 「行之力则知愈进，知之深则行愈达。」
到此，本书内容分享完毕，大家有任何建议欢迎评论区留言，谢谢～
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这期内容也算是我们播客一个系列的开始了，这个系列姑且命名为《经典作品巡礼》吧！我们发现，经典作品表达的观念经久不衰、常读常新，而播客创作也给了我们很好的机会可以去回看份量很重的作品，在新的人生节点上，再从书里找到解法。
本期内容概要：
02:50 大脑是用来思考的，不是用来储存的；
03:26 作者介绍；
05:28 不是战术，是目标和战略；
08:09 《高效能人士的七个习惯》整体内容介绍；
09:20 这本书适合读+思考+迅速实践；
10:02 第一章：由内而外全面造就自己；
10:53 生活里的那些「治标不治本」；
13:41 品德vs个人魅力论；
15:49 小喵反思：与其花大量时间整理衣柜，不如从源头解决一下？
18:54 谈谈「思维方式」（内心：这还需要谈？
20:25 实质性的生活变化还是要靠思维转化；
21:21 原则不同于价值观；
22:02 AR反思：推胸时持之以恒做着错误的动作，错的很正确，错的很有毅力，谢谢！
25:24 独立思考，适时听劝；
25:41 七个习惯：以原则为核心，以品德为基础，要求由内而外的实现个人效能和人际效能；
27:52 第二章：七个习惯概论；
28:11 习惯：知识、技巧、意愿交织的结果；
30:00 成熟模式：从依赖到独立，再到互赖，不断进步；
31:58 没有独立，不谈互赖；
33:16 来，七个习惯都是啥！
34:21 来，你眼里的「效能」到底是啥！
34:50 效能即，产出和产能的平衡；
38:23 那你首先要知道你能承受的范围在哪；
39:30 第三章：习惯一【积极主动】
40:18 不是胆大妄为呀、惹是生非、姿势挑衅，而是让人们充分的认识到自己去有责任去创造条件；
42:10 应用实例：主动报备、销售流程主动把控...
46:10 区分「关注圈」和「影响圈」；
51:20 进步来自一点点适度的不适；
54:01 第四章：习惯二【以终为始】
54:38 所有的事物都经过两次的创造：脑海里的、实际中的；
55:41 行动力的来源：细分的目标；
61:34 个人使命宣言，听完直接写起来！
66:25 第五章：习惯三【要事第一】
66:56 Shock了啊家人们！重要的是「重要但不紧急的事」；
70:13 掌握重点才是成功的不二法门；
71:32 小喵的反思：也许我该适度“放权”；
74:00 学会培养可以生金蛋的鹅！
75:17 Leader vs manager；
76:20 领导是力道十足的右脑活动，有某种哲学为基础而更近乎艺术；
77:06 小结&下篇预告。
📒 原文好句 & 引用
1、人性的较高层次必须通过人际关系体现，人生也是互赖的。
2、喜欢主动的人，也喜欢看他们最终配拥有更多的东西。喜悦、机会、赏识、新奇、挫败、无果、难受。
人生的骨架有了。血肉也有了。
3、我一直很积极主动地和世界发生碰撞。因为我知道，无论结果如何，所有撞击带来的回馈，都是我真正的成长。
4、凡是心中秉持恒久不变真理的人，才能屹立于动荡的环境中。因为一个人的应变能力取决于他对自我、目标以及价值观的不变信念。
5、如何分辨轻重缓急与培养组织能力，是时间管理的精髓所在。
6、纵使一时浪费时间，将来却能省掉不少麻烦，这种投资绝对值。至于获授权的人，既拥有自主权，也就无从推委，惟有竭力达成目标，不负所托。
🌠 下篇预告：
习惯四：双赢思维——人际领导的原则；
习惯五：知彼解己——移情沟通；
习惯六：统合综效——创造性合作的原则；
习惯七：不断更新——平衡的自我提升原则。
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本期内容：
从小我们所受的教育中，“哭”像是一种软弱的表现，但是随着我们的成长，我们对自己的“再教育”，让我们重新认识了“哭”这个事情。在这期我们已经不仅仅讲了“哭”这个事情，我们探求了很深层次的自己。
以下时间线供您参考：
00:26 主播自我介绍；
01:12 我们今天想聊聊“哭”这个事儿；
02:04 我们最近都因为什么哭；
04:28 你能日行千里，却最怕有人要陪你一程；
06:08 深究我们到底因为什么原因会哭；
10:19 AR每次回家见父母都收拾的“立立整整";
12:04 以爱为名的退让是一种枷锁；
14:49 小喵爱哭的原因是方方面面；
21:51 AR与食物的关系；
26:21 在遇到很黑暗的时刻竟然一下也哭不出来；
27:49 黑暗是自己的事儿；
29:30 AR大学时候坚持的不哭反而是一种无知；
33:49 《金刚经》中的“清福”和“鸿福”；
34:39 哭是因为觉得自己不“生动”了；
39:02 和大自然的情感链接；
42:31 运动中的小喵所达到的想哭瞬间；
45:28 你能想到现在会离不开谁么；
47:22其实任何你很喜欢但是又让你离不开的东西都是监狱；
49:44 我们从小所受的“哭”的教育是会觉得哭会有羞耻感；
56:51 小喵不会有意控制自己“哭”；
58:57 表面“无理由”的“哭“背后其实蕴藏了无数个理由；
60:17 “男儿有泪不轻弹”背后的枷锁；
62:59 总结
小喵的灵光乍现💡
♥️从小到大都是特别爱哭。到后来我觉得哭已经不仅仅只是一个情感宣泄的具像化行为，他里面涵盖了太多交错复杂的情绪以及给你带来的精神上的反馈。
♥️认为哭和能否承担压力它不是因果关系，哭只是一种输出方式，哭完了继续可以加油干活解决问题，本身并不冲突。
♥️我们上期讲了社会赋予女性的一些枷锁；男性身上好像也被加上了这些枷锁。人们对于男生哭这个事情好像更加的带有偏见，让他们每一次有这种情绪的时候，都需要比别人更加的克制，很难发泄出来
♥️哭是你的一个自保机制，一个情感反馈，我们不要把哭这件事赋予太多人性的意义。
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🎬纪录片｜人生战术本
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这期主要给大家分享我们很喜欢的一位作家傅真的长篇小说《斑马》，它所讲述内容之丰富让我们在看的过程中就大段划线，拍手叫绝：
本期内容简介
01:01 AR认为找到了本命作家；
01:55 《斑马》主要内容简介；
04:05 关于作者傅真和《藏地白皮书》；
06:23 傅真主要经历和作品回顾；
08:11 “最好金龟换酒”；
10:37 文青？格局小了！
11:27 读完整体感受：都市剧本？夹叙夹议？旅行文学？
15:32 「唯有我一人逃脱，来报信给你。」
18:31 身为女性，我们更接近「生育」 叙事；
19:48 看完，真的被种草了泰国旅行；
27:28 关于生育和女性...
36:55 对于冻卵、性从业者的另一种角度；
45:23 “女性实在太擅长自我反思”；
47:43 所有的能力都是有两面性的；
48:40 关于爱情、婚姻、亲密关系、出轨；
57:50 爱是共享彼此的圆满；
60:00 爱和幸福是一种能力；
63:53 AR的一篇随笔；
66:33 关于一个很有魅力的角色：Alex &生命的意义；
73:00 「我真正恐惧的是虚无而非痛苦」；
74:00 「自由是探寻内心真实召唤并忠于它的能力」；
75:15 对于时间的两种定义；
77:15 关于友谊：友谊的本质就是不停交换；
79:32 总结之“艾伦”这个角色对小喵的影响；
81:35 想去泰国、生育迷茫困境、人生低谷、亲密关系...这本书里有你想读到的内容；
83:40 「一次顿悟不足以改变人生，你要学会动态地活着。」
小喵的灵光乍现💡
❤️ 学会和自己相处，了解自己，去接受自己；赋予女人以人的价值，把自己当做一个人来审视自己的优缺点，而不是从一个女人为基点出发给自己更多的烦恼。
❤️ 我们怎么去定义自己、认知自己也是很重要的事情。
❤️ 男人和女人相互依存，这个社会才能存在，人类才能得以繁衍。
AR的灵光乍现💡
❤️ 亲密关系始于第一眼的悸动，繁茂生长于一次次的同频熟悉和坚守。
❤️ 人生成长到不同的阶段、不同的维度，你会遇到不同类型的问题，不同困难程度的问题。学会与不确定性共存。
原文内容引用 📖
1. 我一直觉得，生小孩应该有个前提，”Alex解释，“就是你已经证明了人生是快乐的。”
2. 大家似乎都默认了生小孩和保持自我水火不容。不婚不育保平安本质上都是受害者的自保指南，而不是对加害者乃至这套压迫系统本身的抗争。你不能用主动放弃权利的方式来争取权利，我们要争取的是超越选择的自由，而不是假装“自由”的个人选择。
3. 自由总是伴随痛苦，幸福却往往失去自由。
4. 人们往往在愿望受阻、生活节外生枝时才蓦然窥见命运女神的黑色斗篷。而所谓命运，或许只是面对现实的无力感。
5. 婚姻制度可能会消亡，但人永远需要亲密关系，想要跟令自己快乐的人做伴。她只是希望会有更自由、更多元、更具想象力的关系，纯粹发自激情、肉体愉悦或精神共鸣，能包容所有人性，而不是那种包装成爱情的自恋，不是爱自己在那个人身上的投射，也不用跟财产、孩子、责任这些东西拴在一起……
6. 你不能只以半个人走入婚姻，怀着对完美另一半的笃信和依赖，幻想红毯那端的人手里握着全部的答案。
7. 有一类人他就是一辈子都在追逐舒服和安全的对立面。
8. 自由——包括生育自由——不是自然法则或利益权衡，也不是想干什么就干什么，而是一种探寻内心真实召唤并忠于它的能力。
9. 她知道的确是Alex放过了她。幸好他放过了她。他就像她最幽微的欲望和恐惧化作了人形。
10. 这就是为什么成年人建立友谊如此困难.你必须先通过不断地试探来摸清对方的界限，然后才能达到彼此舒适又有弹性的状态。尽管如此，她还是有种说不出的愉快。两位朋友也许并非在所有问题上看法一致，但他们都很敏锐，都擅长表达，而且都散发出一种强烈而奇特的人格魅力。
11. 毕竟，友谊的本质就是不断地交换：交换信息，交换情感，交换时间，以及更重要的——交换秘密。
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本期内容介绍
本期节目的录制起源于AR刚刚结束了独自去乌兰察布的旅行，属于一次有预谋的冲动的决定，但是又充满了刺激和思考。
伴随着我们的成长，当我们脱离家庭束缚，作为一个拥有自主选择权的成年人，我们好像确实会做一些听起来很冲动的事情。那一刻我们可以为自己选择，为自己证明，当然我们也坦然做好面对自己冲动以后的结果。看看我们都冲动地做了哪些事情。
以下是本期内容的时间线供你参考：
00:24 主播的自我介绍；
01:43 本期内容简述；
02:17 我们最近做的一件比较冲动的事情；
05:06 小喵以什么理由和领导请假；
07:06 一分精神，一分事业；
10:05 冲动是千万个思路的汇聚；
10:54 冲动消费；
13:30 小喵消费上的自我投资；
18:05 冲动消费的建议；
23:12 你们有没有财务管理意识；
24:51 AR说走就走的旅行；
29:40 画展上的小幸运；
30:02 AR租车小插曲；
41:31 第一次听说土豆泥咖啡；
42:53 AR热泪盈眶大喊热爱自由；
44:13 心态无敌-你仍在最优路线上；
46:13 AR在草原上跳王昭君的舞蹈；
49:32 可我还是眷恋心中的草原；
55:29 说走就走的旅行给你的刺激会给你独特的体验；
56:38 感情上的冲动；
59:54 AR对于冲动的看法。
62:41 小喵对于冲动的看法。
64:07 结尾。
小喵的灵光乍现💡
♥️我们还是需要适当突破我们这个小范围制度约束，给自己松松绑。
♥️成年人的冲动需要自我承担的勇气，但是这也更加赋予了我们自身的力量还有未知的惊喜。但是我们一直也在冲动中修正自己。因为冲动带来的反馈往往是直接的、醒目的，可以给我们带来更明显更快速的反馈。
♥️冲动更像生命力的另一种显现。
♥️我们也要抵御一些伤害人的冲动，那道疤永远都在，很难完全愈合。
♥️在自我投资上面，我还是会毫不犹豫的花钱，因为这类冲动消费像一个push你的伙伴，你钱都花了，本着钱不能白白浪费的心态，我会更认真的对待这件事，那这件事我就会更容易坚持。
♥️飘忽不定的心态反而会浪费你的时间。
♥️任何人的关系好像一定程度上约束了你的灵魂。
AR的灵光乍现💡
💙成年人的偷感：请两天假只为不错过故乡的初秋。
💙年轻的时候的那种冲动，多半是受他人撺掇。而年纪到了的冲动，反而希望有人撺掇撺掇你、怂恿怂恿你——因为习惯了理智决策，但又很想为自己的感性买单。
💙那些一直涌动的、隐隐作祟的想法，其实就是千万个思路的汇聚，不能精准归因和计量，但是一种更强有力的理性的力量们，就是在等一个trigger。
💙你只管上路，一切都有解法。
💙多向宇宙发射一些善意和开心的信号，这是一个正向的系统。
💙遇到大雨，想到书里那句：偶遇风浪也能化解，雷雨天气能当消遣。
💙怕什么！不过是解锁了人生新的体验——就像每去往一处，就在高德上点亮一处地点一样。每经历一件事，就点亮「自己」人物画像的其中一点。
💙她们说去年的草不如今年。真好，我的年轻活力和草原风景正美撞了个满怀。惊喜的际遇需要很多因素合力。
💙当我们逐渐长大， 自主意识愈发强烈，懂得每个事情都有其“价格”，这是正常合理的。为它买单，然后大胆出发，你永远都有路。
我们不得不以图片的形式分享我们快乐的瞬间：
——小喵快乐浆板：
——AR魅力草原：
（去草原路上看到的丁达尔效应）
（AR对着窗外的草原情不自禁喊出：我发誓我要永远追寻自由）
（在天地之间，我们如此渺小）
（乌兰察布蒙古语版冰箱贴）
（魅力草原&魅力AR）
（此时车上的音乐刚好随机到了：“Country road,take me home”）
(蒙语意思：海也宽广，山也巍峨，外面的城市灯火通明。可我还是眷恋心中的草原)
希望大家都有属于自己说走就走的旅行！
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这次我们从一次不愉快的聊天谈起，聊聊我们身上的东亚性。
本期内容概览：
00:59 本期内容缘起；
03:49 为什么吸爹？一生都在反省的东亚女人；
06:00 你要强、慕强吗；
06:45 对「东亚性」的理解；
09:09 过度谦卑；
10:03 姑娘们，他凭什么评价你！
10:38 我们所受到的教育；
11:28 过度在意别人眼光，隐藏自己的个性；
11:57 被道德绑架过深；
16:07 「东亚性」相关：内卷、躺平、小镇做题家...
17:09 不要做那个努力奔跑才能停留在原地的人；
19:15 “东亚”“女人”，我们的一生可太精彩了；
20:08 有意识vs无意识；
21:14 韩炳哲《倦怠社会》；
23:15 你放松的时候会有偷感吗；
24:45 我们对夸奖的态度；
29:08 抗压力、执行力，你要有个度！
30:46 讨好型人格、高情商、完全不在意别人这三件事；
33:15 自知就能带来自信；
38:17 从这次奥运会里感受到的女性力量；
41:27 Queen Wen真的太美啦！！
43:24 配得感、自信、大局观；
47:18 从东亚性里出来：作为人类，想追求成为更好的自己；
48:55 央视解说铁三，这段话建议全军复诵；
49:50 我们都很爱吴艳妮！
52:13 “诋毁本身就是一种仰望”；
52:56 不敢overdressed、羞于承认努力、不敢高调；
58:53 AR室友的小故事：从习惯用词、语言反映出了思想变迁；
60:17 丢掉脏话的那一刻，好像丢掉了自己身上的一部分戾气；
61:31 由衷感谢这些被我们看到的女性力量——We see it, we want it, we got it.
64:05 不敢说“我要”=不敢说“我不要”；
68:23 我们最近身上的改变以及未来想要慢慢靠近的方向；
72:33 「设立有爱的边界」；
74:53 总结：「东亚性」是中性词，是一些特征的集合，带着它好好生活吧，像养花一样滋养自己。
灵光乍现💡
❤️ “合群能带来安全感”，敢做那个不合群的人。
❤️ 自知就能带来自信。
❤️ 任何时候的自我发现跟自我觉察都是很有意义的，它能让我们一直进步，然后也能让我们生活的更幸福，更平和。但是一定不要自我批判。
❤️「设定有爱的边界」：最近表达“我要”和“我不要”的勇气又提升了一些。我有边界，但这个边界的设定只是为了我们彼此、我和自己能更好的相处，是长期利好，因此也是“有爱”的边界。
❤️ 你要接受自己一直在进步。我们只是想带着这种所有的东西去更好的跟自己相处。❤️ 无论我们在我们的小时候，或者我们身处的这个环境如何——现在我们长大了，我们有自主选择的权利。我们可以像花或者像对待自己孩子一样去滋养自己。
❤️ 感谢有她们的存在，让我们看到了更多可能性。因为我觉得我们能走多远取决于我们看到的那个上限到底在哪里。
❤️（引用）：你没有道理去限制女孩子们必须干什么，她们对于梦想的追逐应该是百花齐放。有很多的女孩，她们的身体是用钢铁浇筑的，她们的脊骨里被刻进了勇敢。今后形容姑娘们的词汇不光是年轻、漂亮，还有勇敢、自信，还有强健。她们当中的每一个人都代表着冒险，代表着桀，不代表着无所畏惧。
❤️（引用）：诋毁本身就是一种仰望。
本期播客提及：
🎧 播客｜不合时宜｜不在东亚性中爆发， 就在东亚性中“死亡”
🎧 播客｜自习室｜一起用攻击性和好胜心去横冲直撞吧！
🎬 视频｜意公子（AR的心头好！）
📖 书籍｜倦怠社会
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本期内容介绍
朋友们，开播这期节目前先点一曲《凤凰花开的路口》。
对于这期内容我们并没有酝酿太久，更多的是突然间地想要分享，我们经历过了太多难忘的友谊，以致于我们一旦聊上就滔滔不绝。我们这期有怀念，有展望，有感性，也有理性。希望这期内容也可以勾起你们对于友谊的思考和怀念。
以下是本期内容的时间线供你参考：
00:27 主播的自我介绍；
01:24 本期内容简介；
02:29 小喵对于阶段性友谊的看法；
07:05 地理原因反而可以让价值观不同的人逐渐走近；
07:59 什么是行知合一；
09:14 绝交的几个理由；
13:23 你是一对一友谊还是多人友谊；
15:05 AR小学时候的群“吉祥十宝”
21:25 小喵和小学时期的朋友BE了；
27:03 初中的AR不是很可爱；
32:07 原来AR对朋友这么温柔；
36:05 小喵初中被众星捧月；
41:10 AR人生的【世另我】；
51:32 小喵的人生知己；
65:09 AR和大学的同学再次建立联系竟然是因为贝勒；
78:38 小喵和大学室友抱头痛哭；
86:48 AR和小喵的友谊怎么就坚持到了现在；
89:05 从温和变得有棱角是因为做的事足够多；
92:12 啥事都得触底；
96:07 什么是金缮；
113:24 AR阶段性友谊看法；
117:05 小喵阶段性友谊总结；
118:58 结束语。
小喵的灵光乍现💡
♥️当你事情足够多，你就不会花太多时间照顾别人的感受，而是会想着解决问题。
♥️阶段性友谊像是一种常态，大家都在专注在自己的人生中打怪升级，在你不同人生阶段的时候自然会有来来去去的友谊。
♥️你身边的朋友无论走近和离去，侧面反映了你当下的生活状态的和选择。
♥️我们要接受朋友的流动性，我始终认为没有一个人是固定属于谁的，任何人也不是任何人的附属品。
♥️当然也希望你有自主选择朋友的意识，这样你也能有机会更投入地享受这段友谊给你带来的体验。
♥️这些坐标点组成了你的人生，没有他们其实也没有你。
AR的灵光乍现💡
💙加微信真的很重要！朋友圈内容就是一个大的信号发射器！
💙有些关系bigger than 恋爱。是合作、鼓励，一起成长。和朋友，只做有实质性意义的陪伴。
💙只要我们在自己的时区生活的自在，并且不过多干涉别人的选择，尊重对方。因为是你，所以一切都OK——因为我是那样信任、欣赏你。
💙找到那些和自己底层相似的人，用一种或近或远的方式宣告着「我存在」。
💙分开也要成为彼此的祝福。我永远祝福你，我的朋友。谢谢你曾在那一时刻点亮过我生命的某些瞬间。
💙「金缮」：敬不断缝补、重生的自己。
💙我的世界上了倍速，正因如此，那些穿越周期还在的友谊是多么珍贵。
💙那些点亮过我们某段生命的友谊，就像一枚琥珀，被保留在了我们15岁、20岁、25岁的生命时间轴上。
本次提及播客
🎧 播客｜自习室 STUDY ROOM｜金缮
🎧 播客｜嗨咻｜结束一段友情，比分手难受多了
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本期我们聚焦《李诞脱口秀工作手册》逐章介绍，这本书的意义其实已经bigger than脱口秀工作了，对于我们工作、创作、生活都有很强的借鉴意义。本书阅读前后可能2小时就OK了，推荐大家有时间可以看一下完整版。
【章节时间线】
00:20 本书主要内容介绍；
01:08 Ch1：首先，这是一份工作；
02:50 先谈涨薪还是先办事儿？
04:11 Ch2：这是一份和生活分不开的工作；
06:40 大纲是朝1h写的，聊天是冲着3h去的；
06:45 Ch3：请写逐字稿；
07:52 看别人改稿，要看ta在原稿件上的取舍，学习论证过程；
08:49 做不到，总要意识到什么是好的吧！
09:25 Ch4：如何开始，是洞察还是负面情绪？
09:42 灵感的来源是广泛摄入、给自己设DDL；
11:08 开始做，勾起大家的「抬杠欲」，然后修正成型；
11:52 Ch5：讲故事也是一种价值观；
13:00 不可能，我们永远不可能准备好；
13:29 Ch6：徒劳的准备：你的目标是本场要炸还是成为一个更好的脱口秀演员？
15:11 Ch7：表演的目的始终是让人相信；
16:17 Ch8：看观众还是看镜头？
16:25 Ch9：小情境和大情境；
17:18 100分和50分同样有意义：I never lose,I win or I learn.
19:43 幽默的鸡汤更好入口！
20:28 你先接触到「茫茫人海」；
21:20 Ch10：只有情绪是真的；
22:07 有些时刻，你会被自己感染；
23:43 Ch11：什么是节奏？
24:31 节奏就是先同步，再引领，无限循环；
25:35 Ch12：什么是风格？
26:50 什么是人格魅力？
27:40 Ch13：吐槽大会为什么没有综艺花字；
27:50 Ch14： 5分钟一段脱口秀该怎么写——语言鲜活，话题当下，主题清晰，结构完整，文笔流畅；
28:55 Ch15：你必须要当众成长；
29:28 最终呈现人生一场；
33:13 Ch16：开读稿会的正确方法：带东西来、目标明确、谁负责听谁的、用更好的创意去否定别人；
34:40 “我都行”——最可怕的答案；
35:35 Ch17：每个人都应该学会卖掉自己的想法；
37:20 「Pitch」！
38:13 Ch18：保持专业；
39:31 问事实，别问想法；问行为，别问理由；问事，别问人；
40:57 脱口秀问与答——回顾和延伸；
42:10 观察vs心流；
45:25 传播太广的话，很自然的会被蔑视；
47:38 AR为什么不去偶遇李诞？
48:46 这本书对我们的启发：对创作的思考、创作的计划；
54:16 听播客、看书这些事情都是沟通，沉默也是沟通；
55:45 友谊的意义：我们是彼此在表达路上的见证者；
58:41 AR剪辑本次音频的visualization。
【句子收纳所 📒】
♥️ 根据诺贝尔经济学奖得主科斯的著名理论公司会产生的原因，就是人们自己直接与市场交易成本太高，公司会给大家省点劲。那也就是说，当你跟公司交易，比你直接跟市场交易还费劲时，你就可以离开这家公司过更好的生活了。
♥️ 这是一份工作，拿了钱就先办事，办好事再说别的，不想再办事，也要想好，去哪可以继续拿钱，拿更多钱。
♥️ 创作是一份调动你一切人生的工作。一份即便调动了一切，也常常创作不出来的工作。
♥️ 别离开战场，别离开战友，别离开敌人。
♥️大家都很懒，只能靠外部压力的话，那就没事多给自己找一些Deadline。
♥️ Deadline永远是创作最好的朋友。无论如何，先行动起来，写起来，写不好你还写不坏吗？有了坏的，才能有好的。
♥️ 我们呈现自己价值观的目的，是去找你想法一致的人，而不是改变尽可能多的人。
♥️ 用发展的眼光看问题，这是一份终身职业一份与你的一切不能分割的工作，有意义的失败远远比无意义的成功有价值。
♥️ 人是目的，不是手段。拿自已当手段，你顶多掌握二流手段。拿自己当最终目的，你才有机会掌握一流手段。你是你的目的。
♥️ 你的弱点就是人类的弱点，你那份情绪是人类共有的情绪。
♥️ 风格，就是你的天赋加上你的经验。你的风格就是你的人生。
💙 像疯狗一样去占有，把世界据为己有的办法只有一种，就是把它们变成自己的创作。
💙 不可能的，我们永远不可能准备好。
💙 鸡汤之所以被称作鸡汤，是因为很少有人去实践。
💙 你在分享价值观，你在聚拢茫茫人海中与你感应的一个个心理侧面，这是很动人的关系，不是能讨来的。
💙 表演追求的应该是一种高度控制下的失控。
💙 风格，就是你的人格魅力。我甚至觉得，风格可能来自你的弱点。
💙 我们做的一切秀，都是在还原人生而已。
💙 不是你去找观众，而是观众来找你。
💙 I never lose,I win or I learn.
【灵光乍现】
💡 你能走多远取决于你能看到的上限。请持续发力，看到更高处，走向更远处。
💡 自身经历比较少的时候，往往很难领悟那些“大道至简”们。正因为人们之间的认知差和经验差如此普遍，所以往往沟通并不是充分且有效的，有很多信息遗漏和信息错配。有时候这是一个让人有点遗憾的事情：什么都不懂的时候见到了壮丽景象却没有领悟其精神，或者和重要的朋友沟通却无法完全领会到对方。这都是让人有些气馁的事。—— 而这好像更凸显了在「公开平台」表达的重要性：聚拢茫茫人海中与你感应的一个个心理侧面。我想这里的重点是，茫茫人海——公开平台的效率所在。
💡 年轻人讲出「这辈子」总是听起来有点滑稽。
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激动的心，激动的心，还是激动的心。终于要分享AR眼里的李诞的魅力了！
你有没有遇到过那种，光是听到他的笑声你就会跟着笑的人？
就这么说一下AR对李诞作品的喜欢程度吧：
他的每本书都想看，都舍不得看完；每一期播客都听，都舍不得听。
马克吐温说过——幽默，是不用夸夸其谈，就能展示你的才华。
来听听AR眼里的李诞：
02:38 被问到喜欢什么样的男生时，你的回答是？
03:28 AR对幽默的定义；
05:47 本期节目内容如何展开；
06:38 如果不是AR这么喜欢李诞，估计都没有这期节目；
08:43 AR为什么喜欢李诞？——入门级原因（此处不是指脱口秀大会那种入门级）
09:02 故乡的链接，不要低估这种链接——最快能引起共鸣的地方。
10:56 我们会选择相似还是互补的人？
12:28 李诞竟然初高中就看《百年孤独》？
16:13 AR喝酒追求的到底是啥哈哈哈；
17:33 内蒙人果然还是得在内蒙才能喝多；
17:46 李诞播客《谈过年，兼谈人生不要做减法》；
20:34 拥有过的人才配谈放弃；
22:20 反差的人给的劲儿可真大啊；
23:37 李诞《笑场》简介；
25:48 学写情话的人一定要看这本书；
34:04 AR为什么喜欢李诞？——他好笑啊！诶不是，喜欢一个人，难道真的不能只是因为他笑你就跟着笑吗？
37:38 「李诞擅长用大笑弱化表达的锋利 」；
38:52 从韩寒到李诞，表达方式上是进步还是退步？
41:16 放弃沟通，是不是一种傲慢？
42:33 人和人，很难沟通吗？
43:25 和crush，会主动聊天吗？
44:30 AR到底“爱”李诞啥啊？！——《候场》；
45:25 李诞的写作节奏；
45:23 《候场》讲了点啥？
47:42 《候场》里关于「诚实」的表述；
49:31 《候场》的价值；
53:48 小喵：我只看到我想看到的；
56:09 铁棍子磨成针？天妇罗（也就是他妈的炸蔬菜）；
57:00 水滴石穿，一个永恒的GIF；
57:11 欣赏一些BE爱情吧；
59:21 王建国：我这辈子浪费的时间比我这辈子都多；
59:41 李诞的英语老师：“他常走入人群，心怀惴惴。”
61：20 岂不是金句？！
62:40 李诞的魅力总结一下！
引用的句子：
❤️ “为什么啊？”“你看，你总问为什么。”
❤️ “没有朋友多孤独啊。”“有了也一样。”
❤️ 看远了就以为是看穿了，看多了就以为是看懂了。
❤️ “我想成为一个开心，并且能让别人也开心的人。”“哦，后一点还是可以做到的。”
❤️ 什么改变世界呀，就是照着自己的想法改变别人。变成一种你看着更舒适的风景，把别人。
❤️ 绝对的诚实带来绝对的安全。就算什么都不带来，人也应该诚实。
❤️ 人只能书写自己。
❤️ 想瞒住不给别人看，自己也就看不见。
❤️ 自洽的人成功，不自洽的人拥有长久的魅力。
下半部分，我们会对《李诞脱口秀工作手册》逐章拆解，一定会对你工作中遇到的迷惑有一定参考价值，敬请期待！
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本期内容介绍
我们这期主要探讨了《面纱》这部作品，也略微阐述了《月亮与六便士》和《刀锋》的相关内容。也欢迎大家参与到我们的讨论中。
以下是本期内容的时间线供你参考：
00:24 主播的自我介绍；
01:31 本期内容简介；
01:48 毛姆介绍；
04:18 《月亮与六便士》概要
06:01 AR对于毛姆作品的理解；
14:29 小喵对于毛姆作品的看法；
16:33 喜欢的作品和择偶还有关系么；
18:54 终于进入《面纱》正文；
22:05 《面纱》主人公凯蒂是一个什么样子的人；
24:06 父母和子女的关系；
29:05 你们和家人也是报喜不报忧么；
29:32 做播客反而省下了沟通的时间；
30:18 母亲的存在是让女儿回头时知道自己走了有多远；
35:14 沃尔特不是真正地爱凯蒂；
40:07 不平等的恋爱关系；
45:05 重要的是去爱而不是被爱；
46:26 渣男竟然是人间清醒；
49:50 毛姆竟然这样尖酸刻薄；
52:21 《面纱》总结
57:00 《刀锋》概要
62:50 AR《刀锋》总结
68:49 小喵《刀锋》总结
70:34 结束语
AR的灵光乍现💡
💙 与当前主流价值观偏离度高的人会有更多与现实的摩擦，摩擦多了生出痛苦，与痛苦不断对抗的过程诞生了“创造”和表达。
💙 我们追求的应该是一种很有想象力和意义感的关系，bigger than“恋爱、暧昧”。应去追求最本质的那些：合作、关心、支持、珍惜。
💙 他不是那种思想家型的作家，这个人就是一个体验型的作家。——就像我写的很多东西，其实都是基于实践，思考、整理。
小喵的灵光乍现💡
♥️梦想和物质不能完全割裂的看待。
♥️沃尔特和凯蒂一开始就注定了不平等的恋爱关系，不平等的恋爱关系不会有一个好的结局。
♥️爱人是一种能力。我们如果不能去爱人，怎么能感受到什么是真正的被爱呢。
♥️爱人的这个过程，是享受的，爱人是一种情感。
《面纱》好句分享
🍊 如果人人都在有话可说时才说话，人类很快就会丧失语言能力。
🍊 美也是上帝的恩赐，是最稀有、最珍贵的礼物。如果有幸拥有，我们应该心存感激；如果没有，也要感谢他人拥有，好让我们感到快乐。
🍊 但是，重要的是爱，而不是被爱。
🍊 你终将拥有，当你不再渴求的时候。
🍊 谦卑之人，必将保全。屈身之人，终将直立。
🍊 唯一重要的是爱你的责任。当爱和责任合二为一，恩典就在你身上，你将享受到超越一切理解的幸福。
🍊 他们说着话，但距离比刚认识的陌生人还要远。要是陌生人，他至少会对她感兴趣，会好奇，但他们共同的过去，不过是一面竖在他们中间冷漠的墙。
🍊 我决心让我的女儿彻底避开这一切。我要让她无畏、坦率。我要让她独立，拥有自我。我要让她像一个自由人那样对待生活，比我活得更好。
🍊 也许她的过失和她做的蠢事，还有她所遭遇的不幸，并非徒劳无益，只要现在她能沿着眼前这条让她依稀可辨的道路走下去。那不是亲切、有趣的老沃丁顿说的无迹可寻的路，而是修道院那些可爱的修女们谦卑地走着的路：一条通往宁静的道路。
🍊 《面纱》的主题是多元的，毛姆并没有将这部小说写成有些人以为的单纯的爱情故事、婚恋故事。它在于展示生活本身的意义，探讨人生的虚伪面纱。主人公凯蒂大龄未嫁，急于结婚，但她和丈夫婚后的生活枯燥乏味，她揭开了婚姻的面纱；她意外出轨，陷入激情而不能自拔，但发现情人汤森固守着自己的事业和婚姻，她揭开了爱情的面纱；当她被迫跟随丈夫来到瘟疫肆虐的湄潭府，见证了人们像苍蝇一样大批死去，她揭开了生命的面纱；当她看到修女们无私奉献，但她们也显得冷漠，离上帝太近，离凡人太远，她揭开了信仰或人类精神的面纱；当她历尽千辛万苦，经历了丈夫的死、母亲的死，经历了一切，她终于揭开了人生的面纱。“面纱”的本质含义，指的是人与人之间、人与世界之间那层若即若离、若隐若现的微妙关系。这种关系在小说中通过众多的人物和场景来表现，显示了人性面纱的复杂。
本期提到的毛姆的书籍：
📖书籍｜《月亮与六便士》
📖书籍｜《面纱》
📖书籍｜《刀锋》
📖书籍｜《人性的枷锁》
📖书籍｜《寻欢作乐》
本期推荐
📖书籍｜《暮色将近》
🎧播客｜自我进化论｜如何修炼顶级魅力
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这期节目的初心是想和大家分享一下在都市里我们经常做的那些“怪（可）异（爱）“举动能让自己放松并且提升幸福感。选题灵感来自我们在某众点评总会看到几个tag：周末放松好去处、0元玩转这座城、人间松弛指南等，因此想聊聊「松弛感」，汇总一下我们的Chill时刻，给大家一些攻略参考。
💡本期特别策划：不同城市有着自己独特的魅力，我们的活动也一定和这个城市的vibe有关。所以，在分享我们的“心头好”的时候，我们也收集了不同城市的朋友们的松弛指南。
以下是本期节目主要内容：
00:32 开头语；
01:45 朋友们，听我们狡辩：松弛感！
03:31 我们眼里的「松弛感」——小喵；
06:27 允许随机波动的事情发生；
11:43 控制欲和控制力相匹配；
13:38 恋爱中的控制欲，联系不上对方时你在想啥？🤔
20:16 小喵和AR大放厥词——我们是会互相成全的关系；
22:40 我们飙方言了！
23:12 我们眼里的「松弛感」——AR；
25:32 正面论述1：横向&纵向都要见得足够多——上量！
29:02 AR的社恐时刻——社交恐怖分子；
31:52 AR和朋友的聊天——有毒吧！这也能给人松弛感？
34:35 听故事的时候别忘了先去验证事实；
35:36 2022年度给AR力量人物——苏东坡；
40:16 主动给自己制造一点「弹性」；
40:56 正面论述2：做事越投入，越松弛；
42:00 不够松弛，可能是因为你还不够“紧张”；
43:40 「本我」越来越大；
44:51 正面论述3：「解释风格」&《Reality is broken》——把世界主体化；
46:32 一个小问题：约会时吃不上想吃的餐厅，怎么办？——谈恋爱也有新手光环？
48:15 任何情况下都情绪稳定，那个不是松弛，是木讷吧？！
51:47 把威胁看成是游戏，是一个挑战；
52:30 反面论述：啥事儿让你紧张，剔除它不就松弛了吗！
53:23 《金钱心理学》里关于尾事件的论述；
56:02 最近的爽感来自主动找失败；
56:40 不要脸的和马云相提并论一下；
57:04 人生就是俄罗斯方块，没有赢家，但你还是会上瘾；
58:30 多经历，给心态扩容；
58:40 松弛=你知道的太多了？哈哈哈；
59:13 给自己打分之小喵7分；AR7.5分（按照自己的规则给自己打分，没错，很客观）
60:47 爱自己竭尽全力，爱别人适可而止；
61:30 小喵“哇”的哭出来，太松弛了！
62:40 小喵工作中的淡定应对👏
65:20 AR理财的0控制欲和0控制力，松弛！
67:05 不怕解决问题，就能从心理上让你很松弛；
68:20 AR的上半年Chill时刻不完全记录；
73:13 小喵的松弛moments；
74:55 热心（被强迫（不是））朋友投稿放松啦！
75:05 来信1：他眼里的松弛感；
77:02 来信2：西安，「高楼环抱古寺庙」；
79:58 来信3：大连的四季活动一览；
83:18 来信4：上海，身临其境，感受无法用单一风格定义的美；
86:23 来信5：大连的放松——很具体，很有趣；
87:12 来信6：大连「三杯咖啡」，欢迎光临！
88:25 Voice from 橘子🍊：北京——胡同、烧麦、按摩、相声、中国电影资料馆...
93:34 Voice from 超有活力妹妹们！——深圳，羽毛球、做家务开启家庭闪光特效😃
96:25 Voice from 阳仔：深圳，松弛？！——在紧张的深圳抠了很多松弛时刻；
105:34Voice from 雪燕：这段录音，本身就是松弛感本松；
111:51Voice from栗子🌰：咱要唱遍上海的KTV；音乐剧公主！人间观察家...
120:41 哎嘛，终于总结了——片尾语；
121:45 结束后复盘，其实也很欢乐。
1、小喵自我经验 📖
❤️ 松弛感是：由内而外散发出的从容不迫、允许一切可能性发生、回归自己内心的自由。
❤️ 松弛感不是很容易模仿出来的，和教育经历，成长生活环境，人生阅历密切相关的。
❤️ 一个松弛感的人，穿紧身衣他都松弛！
❤️ 在过程中，我们需要拼尽全力；而对待结果，则保持开放的心态。
❤️ 「控制欲」要和「控制力」相匹配。
❤️ 不要自命不凡，接受自己是一个独一无二的普通人。
❤️ 学会爱自己，接受自己，允许自己慢慢进步。
❤️ 可以站在第三方角度思考问题，但是不要总是站在第三方角度思考问题。
❤️ 记得去体验，给自己找生活的惊喜，将这些经历变成自己的人生阅历。
❤️ 将注意力更多的转到自己身上，自己的内心。根据你的内心做相应的选择，找到独属于你自己的松弛感。
2、AR的灵光乍现时刻 💡
💙 去拓宽，看到日常之外的可能性。
💙 看看同同一个时间范围内不同空间的人的生活。努力填补经济差、认知差、思维差、行为差。
💙 那种比较巅峰的体验，是无关乎你这个人名字、外貌、穿着等等一系列符号化的东西的。
💙 有钱增肌，没钱减脂。
💙 苏轼在信中这样描写儋州：「此间食无肉，病无药，居无室，出无友，冬无炭，夏无寒泉。」
💙 苏轼《答毕仲举书》：「菜羹菽黍，差饥而食，其味与八珍等。」
💙 把世界主体化的动作伴随着一定的willpower。
💙 如果成功的那件事是第1000件，那你现在没做错一件都是朝着成功走近一步。
💙 人生虽然是俄罗斯方块，但还是会让人上瘾，上瘾在一直争取的过程，不服输的过程。
💙 经历的足够多，很多问题便不再是问题。请主动给自己的心态「扩容」。
💙 「爱自己竭尽全力，爱别人适可而止。」
💙 你意识到了无解，可能也是一个结果——你收获了智慧。
💙 热爱生活的人会引领环境。
💙 身体的感觉比大脑智慧多了。不要压抑自己。
💙 「行为」要缩短与「真实自我」的距离。越接近真实自我，越不内耗。
3、相关推荐
🎧播客｜小火车过桥
🎧播客｜自习室｜03《游戏改变世界》
🎧播客｜沈奕斐的播客｜为什么我们那么需要松弛感？
📖 书籍｜林语堂《苏东坡传》
📖 书籍｜Reality is broken《游戏改变世界》
📖 书籍｜《金钱心理学》
4、AR在上海的部分快乐老家们
各个地方的【一尺花园】（尤其是广富林和后滩的）；
Bread etc；
英迪格酒店餐厅&URSIDE酒店一楼；
集雅Gathering；
%Aribica徐汇滨江店；
Mokabros陕西南路。
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本期内容介绍
欢迎来到新一期的Girls无界。这期我们想和大家分享一部我们都看过的纪录片：《天才之击Strokes of Genius》，是在2008年费德勒与纳达尔的温布尔登网球公开赛男单决赛十周年之际制作的。这部纪录片通过采访包括两位球员在内的多位相关人士，比如：他们各自的教练、裁判、之前的网球名将，重新审视了这场被广泛认为是“史上最伟大网球比赛”的经典对决。影片内容不仅关注比赛本身，还以这场比赛为背景，穿插展现了费德勒和纳达尔从小的训练经历、家庭环境。
我们喜欢看运动相关的纪录片，那种热血和几乎突破极限的耐力和拼搏让人振奋，看的过程中无数次会热泪盈眶：关乎自我突破、关乎对手间互相成就、关乎做一件事做到极致，这三点对应着「坚毅、合作、热爱」。看别人的故事，但是别忘了从中收获到某些可以让我们过好自己生活的经验，这是更重要的事，也是我们做这期内容的发心。
作为网球小白，我们会补充关于网球比赛、网球规则的介绍，如果你已是网球老手，可以直接跳过这部分内容。
以下是本期内容的时间线供你参考：
00:38 开头；
01:12 我们曾参与的运动项目回顾；
03:56 网球小白为什么会看《天才之击》；
05:10 网球基础科普之网球赛事；
06:46 网球基础科普之网球比赛规则；
09:24 对网球的再认识；
10:37 《天才之击》内容介绍；
11:41 2008年温布尔登网球锦标赛的男单决赛；
13:40 关于费德勒和纳达尔；
15:44 让我们超级难忘的句子分享之纳达尔；
15:55 AR对于“输入输出”闭环的仪式感；
22:51 让我们超级难忘的句子分享之费德勒；
30:57 让我们超级难忘的句子分享之「对手的意义」；
40:10 看此类纪录片对我们的意义是什么；
45:38 我们为什么热爱运动；
48:28 我们从费德勒、纳达尔身上学到的东西，总结为几个词语；
50:10 不羞于向全世界喊话，在意那些在暗处想要帮你的人；
50:42 结束后复盘，闲聊。
纪录片内highlights✨
1、关于费德勒：
「 我想我开始变的成熟，我知道如何最好地吸收和运用斗志、正面能量和负面能量。你无法每次都做到完美，所以你要如何面对失误、面对失利的痛苦。」
「有些事情看着简单，不代表它真的简单，这意味着罗杰做到了一些非常困难的事。他比大多数球员复杂的多，更有创造力。」
「费德勒的比赛就像是和网球史的对话：你可以在球场上看到几分博格的细腻，你可以看到桑普拉斯爆发力的一面，你可以看到几分拉沃尔的样子，他汲取了老派网球的元素，然后在那之上，叠加了强有力的上选底线打法。」
2、关于纳达尔：
「我只能尽我所能，走上球场，然后打出我最好的球，试图打出我的节奏，我的强度。之后如果他打的比我好，然后打败了我，那就祝贺他，就像之前的每一年一样。」
「一个状态极佳、狂暴的纳达尔，纳达尔的这种强度和能量，能让对手退缩。」
「很显然，他在球场上有杀手的本能，那种野心，我希望我有一半就好了。」
「我一直带着进步的渴望去训练。」
3、对手的意义
「罗杰更为灵活，因为他有神赐的天赋，而拉法具有不屈不挠的精神和渴望胜利的意志。」
「罗杰是个懂得战斗的艺术家，而纳达尔是个懂得艺术的斗士。这就像是芭蕾，看起来毫不费力，但其实都十分努力，表现出优雅和平衡。」
「要是没有对方，我们可以赢得更多奖杯，但我们不会成为像现在这样优秀的球员。我见过她最脆弱的时候，比赛结束后，我们之间有的是人与人之间的关怀。你要接受对手比你强大，也要知道自己参与了一件美好的事。」
「我最好的对手退役了，我觉得这是网球的损失，也是我的损失，因为我最好的比赛都是和他打出来的。」
「保持动力是很难的事，他们都在拉着对方往前走。他们总是被逼着去突破极限，走得更远。但变得更好不只是为了赢，而是让变得更好成为生命中的一件事。」
「毫无疑问，这两个人都让对方成为了更好的球员，网球的质量提高到了前所未有的高度。」
我们的灵光乍现时刻（含引用）💡
❤️ 偶尔的，我们需要一些「野蛮力」。
❤️ It takes efforts to be effortless.
❤️ 你不想被外人知道的脆弱被对方察觉到了，而察觉到了的那个人心疼你的这一份脆弱，这是非常动人的关系。
❤️ 那天的所有：费德勒、纳达尔、裁判、观众、天气，都是这场Show的参与者。
❤️ 慢动作对身体的要求更高。
❤️ 躬行带来的是，对任何一个人的任何作品都会非常尊敬。因为我们知道事情做起来的难度往往比想象它被完成的难度要高得多。
❤️ 锚定的目标很重要，「学习一流，模仿二流，成为三流」。
❤️ 学会吸收所有正面、负面的力量。
❤️「你要在意的不是那些批评者的声音，你要留意的是那些在暗处想要帮助你的那些人，所以你要告诉他们你想做什么事情，他们会来找到你。」
❤️ 「世界会奖励那些话多甚至有点话痨的人，因为他们拿走了别人的注意力。」
❤️ 要合作，我们一起把蛋糕做大，把事情的边界扩大。
❤️ 「The better you, the better me.」
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本期内容介绍
大家好，欢迎来到Girls无界。这期是我们加更的一期，属于J人姐妹坦白局。由于在谈论各自的精力管理内容的时候我们讨论地酣畅淋漓，所以我们加班加点剪辑，最终提前一周和大家见面了。
里面有小喵和AR真实的时间安排以及精力管理的独特见解，尽管不尽完美，但是我们也一直在发现问题，解决问题。希望大家可以找到自己有用的一环，你们自己的日程安排也可以发在评论区供大家参考。
以下是本期内容的时间线供你参考：
00:24 主播的自我介绍；
00:55 本期播客介绍；
01:17 AR工作日日程安排；
05:42 小喵工作日日程安排；
09:09 AR非工作日日程安排；
12:55小喵非工作日安排；
15:16 AR精力管理内容&借鉴；
33:00 小喵精力管理内容&借鉴；
41:14 Q&A环节；
41:42 AR怎么做到每天五点起床；
45:41怎么通过碎片时间进行输入；
51:01 怎么给自己充电；
53:50 我们目前在精力管理上遇到的问题；
57:55 AR提升效率的互联网贵人；
62:09 小喵提升效率实用工具；
67:43 结尾总结；
69:58 录制后复盘，闲聊。
1、引用的话 📖
💙 要去管理精力，而不是时间。
💙 Attention is all your need.
💙 称赞是伪装起来的批评。
💙 毋意、毋必、毋固、毋我。
💙 过来人说的话，没过来的人是听不进去的。
💙 做不好，你还做不坏吗？有了坏的，才能有好的。
💙 拖延症背后一定是某种缺失，比如注意力分散、恐惧畏难、完美主义心态。
💙 写作之难，在于把网状的思考，用树状结构，体现在线性展开的语句里。
💙 血槽是练出来的，不是歇出来的。
2、AR灵光乍现时刻💡
💙 把耗能和储能的活动均匀排开，让身体舒服一点。
💙 保护你的注意力。所有产出都是注意力的结果。
💙 过度思考，风控意识过强，会让执行力受到一定折损。
💙 焦虑的时候先停一下，感受它。找到在这方面高能量的人，主动选择被这种能量所影响和传递。
💙 不要夸代表状态的比如聪明、好看；要夸代表动作的比如努力、勤奋。
💙 去主观意识化，要和真实的客体世界打交道。
💙 追求「彻底」的力量，南墙是最好的老师。
💙 用行动不要给自己留有遐想的空间，尤其要警惕那种会引起内耗的遐想。
💙 选择越多，越不知道怎么选；自由越多，越不自由。
💙 万事皆可SOP。
💙 努力不是形容词，是一个动词，是为了达到目标的一个手段。
💙 To-do list和Done list都很重要。
💙 我是一个不折不扣的Morning person。
💙 行走、地铁、骑车等，都只是承载我们生命活动的一个载体，你要把自己的任务放在这些载体里面。
💙 用碎片时间学习系统的知识。
💙 「充电」是让自己的身体维持平静的状态——守常。
💙 电量太多的时候要去放放电，这个时候放电也是充电。
💙 效率至上的人，偶尔也要给自己找一点秩序之外的快乐，舒服是第一位的，舒服代表可持续。
3、小喵自我经验📖
♥️你喜欢他，就去模仿他，最后变成自己的东西。
♥️明白你的主线任务，尽管你是一个追求完美的人，那将你的主线任务力求做到完美，给你其他的事情松松绑，你的效率会更高。
♥️要明白体能是你实施一切其他活动的根基，包括体能也和你的身体健康密切相关，所以一定要注意睡眠问题，合理的运动计划以及健康的饮食习惯，他们会成为你身体的盔甲，让你披荆斩棘。
♥️学会切换任务，比如你健完身可以在一个相对舒服的环境看书，那看书就变成了特别放松的事情。
♥️内心深处要做一个自信的人，自信会为你增添满满的自我情绪价值，免受对自己怀疑和内耗。
4、延伸推荐
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5、效率提升互联网贵人
🎯目标
播客｜自习室STUDYROOM｜得意忘形
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本期内容介绍
大家好，第二期终于和大家见面了。我们坚信之后会稳定地在每周一上午7:00和大家见面。
在第一期播客发出以后，收到了很多温暖的反馈以及诚恳的建议，再次感谢听众朋友么，你们的建议我们都会仔细考虑，所以请不要“吝啬”你们的建议。
带着“人究竟怎么才可以过好自己这一生”的疑问，我们本期和大家分享《悉达多》这本书。
我们选择这本书去分享一方面是我们在这本书里产生了某些共鸣并且找到了自己的人生信条，还有一方面是为了给同处在痛苦之中的你们作参考，希望你们也可以在这本书里找到独自超越众生的秘密，也就是独属于你自己的人生答案。
同时也想送给现在处于困境或者是内心还有某种执念的你们一句话：每一个心心念念的，遗憾的，羡慕的，念念不忘的他者，其实都是你还没有conquer的自己。
人生是一个过程，是一份体验，希望你们最终可以接受这个世界，爱这个世界，属于这个世界。
以下是本期内容的时间线供你参考：
00:24 主播的自我介绍；
00:45 本期播客介绍；
01:07 《悉达多》赫尔曼·黑塞的介绍；
03:49 什么机缘巧合让我们遇到《悉达多》这本书；
06:19 《悉达多》内容概述；
11:03 我们对于《悉达多》印象深刻的内容分享；
12:37 悉达多和乔达摩分别是进行时和完成时；
14:49 书中让我们拍手称赞的金句；
16:14 我们无权论断他人的生活；
17:59 那个您独自超越众生的秘密；
23:21 AR减肥执念；
25:15 沟通这事难不难；
29:50 爱乃头等要务；
31:50 倾听的能力；
38:37 小喵对于沟通的思考
40:16 别人都是NPC，你才是主角；
47:39 我们所经历的悉达多某个时期的影子以及想要达到的悉达多的某种状态；
48:48 AR对于恋爱的思考；
50:05 小喵对于热爱这个世界的向往；
52:22 怎么度过焦虑与低沉的时光；
59:16 希望大家找到独自超越众生的秘密；
60：00 录制后复盘，闲聊。
本次提及到的书籍：
《悉达多》赫尔曼·黑塞
《金钱心理学》摩根·豪泽尔
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