Avsnitt
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In dieser Folge von gerngesund widme ich mich einem meiner Lieblingsthemen: Ernährung. Was in der Kinderwunschzeit und zur Hormonbalance wichtig ist. Erfahre, wie du durch **7 praktische Tipps** deine Hormonbalance unterstützt, deinen Blutzucker stabil hältst und Stress vermeidest.
Darüber spreche ich:
- Warum frische, regionale Ernährung für Nährstoffvielfalt auf deinen Teller darf
- Genuss statt Perfektion: Warum Diäten jetzt kontraproduktiv sind
- Die richtige Mischung aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten
- Wichtige Mikronährstoffe wie Folsäure, Eisen und Vitamin D
- Achtsames Essen und Essenspausen
und über noch einiges mehr.
Hör rein und hol dir Inspiration für deinen Alltag.
Anfang des Jahres startet meine Workshopreihe "Kinderwunsch Roadmap" mit einem Workshop zum Thema Ernährung - und vor allem dazu, wie du sie im Alltag umsetzen kannst.
Trage dich jetzt schon unverbindlich auf die Warteliste ein für die Kinderwunsch Roadmap - dann bekommst du als erstes mit, wenn es losgeht!
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Podcast-Rückkehr!
Nach einer Pause melde ich mich mit frischer Energie zurück und teile Einblicke in die turbulente, aber erfüllende Zeit des vergangenen Jahres.
- Fokus Kinderwunsch: Der Podcast widmet sich weiterhin verstärkt dem Kinderwunsch, unerfülltem Kinderwunsch und hormoneller Balance bei Frauen.
- Neue Perspektiven: Meine eigenen Erfahrungen mit unerfülltem Kinderwunsch prägen die Inhalte – eine Zeit, die ich als äußerst lehrreich erlebt habe.
- Freebie "Kinderwunsch Kompass": Ein kostenfreier Minikurs bietet praktische Tipps zu Ernährung, Nervensystemregulation und Selbstverbindung in der Kinderwunschzeit.
- Hormonbalance und Perimenopause: Zukünftige Themen umfassen hormonelle Balance und die Perimenopause, inspiriert durch zahlreiche Wünsche aus der Community.
- Workshops in Planung: Aufbauend auf dem Kinderwunsch-Kompass plane ich themenspezifische Workshops, um dich noch besser zu unterstützen.
- Community-Engagement: Du bist herzlich eingeladen, Wünsche, Ideen und Geschichten zu teilen – und potenzielle Interviewpartner vorzuschlagen.
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Saknas det avsnitt?
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In dieser besonderen Episode des “Gern Gesund Podcast” kündige ich eine geplante Pause an, um mich auf neue und aufregende Projekte zu konzentrieren. Erfahre mehr über meine vielseitigen Aktivitäten als Telemedizinerin und Yoga-Lehrerin, sowie die Bedeutung von Pausen und Selbstfürsorge. Nach der Pause wird sich der Podcast verstärkt auf Frauengesundheit, Hormone, Ernährung und Perimenopause fokussieren. Bleib in Kontakt durch meinen Newsletter und Social Media, um keine Updates zu verpassen. Danke für deine Unterstützung und bis bald!
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In dieser Folge des gerngesund Podcasts dreht sich alles um die Praxis der Achtsamkeit. Erfahre, wie bewusste und nicht-wertende Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment Dein Leben verändern kann. Besonders in herausfordernden Zeiten wie dem unerfüllten Kinderwunsch kann Achtsamkeit helfen, den Fokus auf das Hier und Jetzt zu lenken und mehr Gelassenheit zu finden.
Highlights der Folge:
1. Achtsamkeit als Schlüssel zur inneren Ruhe.
2. Insights aus meinem dreitägigen Vipassana-Retreat.
3. Gelassenheit gegenüber Empfindungen kultivieren.
4. Achtsamkeit in Alltagssituationen anwenden.
5. Die enge Verbindung zwischen Achtsamkeit, Selbstfürsorge und Kommunikation.
6. Die tiefere Bedeutung der Körperwahrnehmung.
7. Praktische Tipps für mehr Achtsamkeit.
Höre rein und entdecke, wie Achtsamkeit Dein Leben bereichern kann. -
In dieser Episode beleuchte ich das Thema Ambivalenz ein und wie wir lernen können, mit gegensätzlichen Gefühlen umzugehen.
Dies ist Teil 2 der dreiteiligen AAA-Serie: Akzeptanz, Ambivalenz und Achtsamkeit. Ambivalenz betrifft uns alle in verschiedenen Lebensbereichen, sei es beim Kinderwunsch, in der Karriere oder im persönlichen Alltag.
Erkenne und verstehe deine inneren Anteile und finde Wege, Ambivalenzen zu akzeptieren und zu navigieren.
Ambivalenz bedeutet die Koexistenz von zwei scheinbar gegensätzlichen Zuständen, wie zum Beispiel den Wunsch nach einem Kind und die Angst, dass es nicht klappt.
Das sind die Knackpunkte dieser Folge:
- Akzeptanz, Ambivalenz und Achtsamkeit: Schlüssel zur Bewältigung von Herausforderungen.
- Ambivalenz im Kinderwunsch: Der Balanceakt zwischen Hoffnung und Plan B.
- Innere Ambivalenzen - warum sie wichtig für uns sind.
- Ambivalenzen im Alltag: Berufliche und persönliche Entscheidungen im Spannungsfeld.
- Grautöne statt Schwarz-Weiß-Denken: warum sie uns beim Verständnis und Bewältigung von Ambivalenzen helfen.
- Die Rolle von Achtsamkeit und Selbstreflexion: Techniken zur inneren Klarheit und Umgang mit ambivalenten Gefühlen.
Viel Freude mit der Folge!
Deine Lan -
In dieser Episode dreht sich alles um das Thema Akzeptanz, ein wesentlicher Bestandteil der drei A’s, auf der Kinderwunschreise, die ich bereits erwähnt habe.
1. Akzeptanz lernen
2. Ambivalenz aushalten
3. Achtsamkeit üben
Diesmal beleuchte ich, wie Akzeptanz insbesondere bei unerfülltem Kinderwunsch hilft, und auch, wie sie auf andere Lebensbereiche übertragen werden kann.
Das kannst du aus dieser Episode mitnehmen:
- Einsichten in die Akzeptanz: Erfahre, was Akzeptanz wirklich bedeutet, warum sie so wichtig ist, besonders bei unerfülltem Kinderwunsch, und wie sie sich grundlegend von Gleichgültigkeit unterscheidet.
- Sechs praktische Tipps und Übungen: Lerne sechs konkrete Schritte, wie du durch mentale und räumliche Distanzierung, bewusste Reaktionen und Mindset-Arbeit mehr Akzeptanz in deinem Leben entwickeln kannst.
- Persönliche Geschichten und Herausforderungen: Lass dich von meinen eigenen Erfahrungen mit unerfülltem Kinderwunsch inspirieren und finde Parallelen zu deinem eigenen Leben, um daraus Kraft und Hoffnung zu schöpfen.
- Mindset und Atemübungen für den Alltag: Entdecke, wie gezielte Mindset-Arbeit und Atemübungen dir helfen können, akute Stresssituationen zu bewältigen und langfristig mehr Gelassenheit und Resilienz zu entwickeln.
- Werte klären und Unterstützung finden: Erfahre, wie du deine persönlichen Werte und Ziele klar definierst, um Alternativen und neue Lebenswege zu entdecken, und warum es so wichtig ist, Unterstützung von Freunden, Familie oder professionellen Helfern anzunehmen. -
In dieser Folge beleuchte ich verschiedene Perspektiven des Kinderwunsches, wie individuell der Kinderwunsch ist und wie viele unterschiedliche Herausforderungen es geben kann.
Daher ist es so wichtig, den unterschiedlich stark vorhandenen oder nicht vorhandenen Kinderwunsch des Gegenübers zu respektieren.
Die Take-aways aus dieser Folge:
- Kinderwunsch ist individuell und hängt von vielen Faktoren ab.
- Sowohl biologische als auch emotionale Gründe beeinflussen den Kinderwunsch.
- Gesellschaftliche Erwartungen und Normen, wie der "Enkelkinderwunsch", spielen eine große Rolle.
- Das Verständnis des eigenen "Warum" hinter dem Kinderwunsch hilft, den Weg klarer und mit mehr Durchhaltevermögen zu gehen.
- Der Kinderwunsch ist ein Spektrum, das sich im Laufe des Lebens ändern kann.
- Offene Kommunikation und das Setzen von Grenzen sind entscheidend, um den Druck von außen zu reduzieren.
- Empathie und Respekt für die Entscheidungen anderer sind wichtig, insbesondere bei persönlichen Themen wie Kinderwunsch.
Viel Freude mit der Folge!
Deine Lan
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Das sind einige Kernpunkte, über die ich in dieser Folge spreche:
- Muttertagsreflexionen: Ich erkunde die unterschiedlichen Facetten des Muttertags aus der Perspektive von Frauen mit unerfülltem Kinderwunsch und teile meine eigenen Erfahrungen mit diesem emotionalen Tag.
- Persönliche Transformation: Ich spreche über die transformative Kraft dieser Lebensphase und wie sie mich persönlich geprägt und verändert hat.
- Innere Reise und Verantwortung: Ich reflektiere über die Wichtigkeit, sich emotional und mental auf diese Herausforderung einzulassen und die Verantwortung für das eigene Wohlbefinden zu übernehmen.
- Und am Ende der Folge geht es um die drei A's: Die essenziellen Begleiter für dich, um die emotionalen Stürme des Kinderwunsches zu navigieren.
In dieser Episode nehme ich euch weiter mit auf meine Reise voller Hoffnung, Herzschmerz und Heilung. Begleitet mich auf dieser Reise.
Viel Freude mit der Folge! -
In dieser auch sehr persönlichen Episode des "Gern Gesund Podcasts" spreche ich über das komplexe Thema Kinderwunsch und warum es wichtig ist, dieses oft tabuisierte Thema offener zu behandeln und welche Unterstützung es für Betroffene geben kann.
Wichtigste Punkte:
- Die emotionale und soziale Herausforderung eines unerfüllten Kinderwunsches
- Kein Kinderwunsch - auch das ist ok
- Der gesellschaftliche Druck und die Stigmatisierung rund um das Thema Kinderwunsch
- Die Bedeutung von Offenheit und Unterstützung
- Ausblick auf kommende Folgen mit Tipps und Experteninterviews
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Hauptthemen der Episode:
- Gründe für die Pause: Persönliche und berufliche Veränderungen, die eine Auszeit erforderten.
- Die Bedeutung des Pausierens: Wie das bewusste Einlegen von Pausen zur persönlichen und professionellen Weiterentwicklung beitragen kann.
- Zeichen der Überlastung: Erkennen von Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Lustlosigkeit als Indikatoren für notwendige Pausen.
- Kreativität und Wachstum: Wie Ruhezeiten neue Energie und Ideen fördern.
- Lektionen aus der Pause: Geduld und das Loslassen der Notwendigkeit, immer aktiv sein zu müssen. -
In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das uns alle betrifft: Körperakzeptanz. Wie können wir lernen, unseren Körper mehr zu respektieren und zu schätzen, besonders in einer Welt, die von Selbstoptimierung und Körperwahn dominiert wird?
**Worum geht's in dieser Folge?**
- Die Herausforderung, den Drang zur Körperoptimierung loszulassen und stattdessen liebevolle Selbstakzeptanz zu üben.
- Persönliche Einblicke: Auch ich kämpfe mit Körperbewertungen und teile, wie ich gelernt habe, meine Einstellung zu verändern. Es ist ein fortlaufender Prozess.
- 7 praktische Tipps für mehr Selbst- und Körperakzeptanz, die dich in deinem eigenen Prozess unterstützen.
**Was dich besonders neugierig machen wird:**
Dankbarkeit: Erfahre, wie Dankbarkeit für deinen Körper einen positiven Einfluss auf deine Selbstwahrnehmung haben kann.
Zyklusbewusstsein: Entdecke, wie dein Menstruationszyklus deine Körperwahrnehmung beeinflusst und lerne, diesen Zyklus für dein Wohlbefinden zu nutzen.
Vielfalt der Körperlichkeit: Lass dich überraschen, wie der Besuch einer Sauna und die bewusste Wahrnehmung anderer Körper dein eigenes Körperbild positiv beeinflussen kann.
Viel Freude mit der Folge!
Bleib gerngesund,
Deine Lan -
Einfache und kraftvolle Routinen für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden, die sich jetzt lohnen.
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In dieser Folge des "gerngesund" Podcasts begrüßen wir Katharina Döricht, auch bekannt als Tasty Katy, eine Expertin in den Bereichen Ayurveda, Yoga und Darmgesundheit. Sie teilt mit uns ihre bewegende Geschichte und wie sie durch ganzheitliche Ansätze ihre Gesundheit meistert.
Höhepunkte der Folge:
- Katharinas persönliche Gesundheitsreise.
- Einblicke in die Kraft von Ayurveda und Yoga.
- Die Bedeutung einer entzündungshemmenden Ernährung.
- Stressmanagement als Schlüssel zum körperlichen Wohlbefinden.
- Praktische Tipps und Anleitungen für einen gesunden Lebensstil.
Warum du diese Folge hören solltest:
- Erfahre, wie du mit einfachen Veränderungen in deinem Leben große Fortschritte erzielen kannst.
- Lass dich von Katharinas Geschichte inspirieren und motivieren.
- Erhalte wertvolle Einblicke in die Verbindung von Körper, Geist und Ernährung.
Viel Freude mit der Folge
Deine Lan -
Im gerngesund Podcast ist heute entspannen, genießen und loslassen angesagt.
Ich habe eine neue Yoga Nidra Übung für dich aufgenommen.
Meine letzte Yoga Nidra Folge ist schon etwas länger her - Folge #25 - wurde über 1500 mal gehört mittlerweile und ich habe so viel liebe Rückmeldung dazu bekommen, dass sie für viele sehr hilfreich war um runterzukommen und/oder einzuschlafen.
Yoga Nidra wird auch gerne als "yogischer Schlaf" bezeichnet.
Yoga Nidra ist eine meditative Technik, bei der man sich in einer bequemen, liegenden Position befindet. Ziel ist es, in einen Zustand zwischen Wachsein und Schlaf zu gelangen, wobei das Bewusstsein wach bleibt, während der Körper tief entspannt ist.
1. Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du ungestört liegen kannst.
2. Mach es dir gemütlich, warm und bequem.
3. Vielleicht magst du auch ein Augenkissen verwenden.
viel Freude mit Yoga Nidra. -
Kennst du deinen Chronotyp? Und lebst du bereits danach - so gut es geht?
Oder hast du das Gefühl, alles in deinem Leben geht gegen deine innere Uhr?
In dieser Folge geht es um:
- Überblick über den Schlaf-Wach-Rhythmus: Wie funktioniert unsere innere Uhr und wie beeinflussen Hormone wie Melatonin und Cortisol unseren zirkadianen Rhythmus?
- Was ist ein Chronotyp? Erklärung der Unterschiede zwischen Morgen- und Abendtypen und wie sich unser Chronotyp über die Zeit verändert.
- Forschung zum Chronotyp: Einblicke in aktuelle Studien, die genetische Verbindungen und die Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden aufzeigen.
- Selbsttest zum Chronotyp: Vorstellung des Munich Chronotype Questionnaire (MCTQ) und wie du damit deinen eigenen Chronotyp bestimmen kannst.
- Leben gegen den Chronotyp: Die gesundheitlichen Risiken, die entstehen, wenn unser Lebensstil nicht mit unserem natürlichen Chronotyp übereinstimmt.
- Einflussfaktoren auf den Chronotyp: Wie Licht, Ernährung, Bewegung, Hormone und Stoffwechsel unseren Chronotyp beeinflussen können.
- Chronotypgerechter Lebensstil: Tipps, wie du deinen Tagesablauf, einschließlich Arbeit, Schlaf und Bewegung, an deinen Chronotyp anpassen kannst.
- Tipps für Schichtarbeit und Eltern kleiner Kinder: Strategien, um mit den Herausforderungen von Schichtarbeit und der Betreuung kleiner Kinder umzugehen.
Viel Freude mit der Folge! -
In dieser bewegenden Folge unseres "gerngesund" Podcasts spricht Anna über ihre erstaunliche Reise zur Genesung. Von tiefen Rückschlägen bis hin zu inspirierenden Durchbrüchen teilt sie ihre Erfahrungen, wie Glaube, Geduld und eine ganzheitliche Herangehensweise zur Heilung ihr Leben verändert haben. Anna erzählt von kleinen Glücksmomenten, die den Weg zur Gesundheit erleuchtet haben. Diese Folge ist ein lebendiges Zeugnis dafür, dass Genesung möglich ist und dass jede Herausforderung letztendlich zu einem wertvollen Schatz des Lebens führen kann.
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Woohoo - das ist die 100. Folge gerngesund!
Ich teile mit dir, warum und wie ich den Podcast gestartet habe, verrate ein paar Tipps und Tricks und natürlich gibt es zur Feier des Tages etwas zu gewinnen!
Wenn du ein 1:1 8-Wochen Mentoring mit mir gewinnen möchtest, dann bewerte diesen Podcast bei Spotify oder Apple, schicke mir einen Screenshot davon und teile ihn auf Social media (sofern du dort bist). Falls du schon eine Bewertung hinterlassen hast, dann teile den Instagram-Post zu dieser Folge in deiner Story.
Vielen Dank, dass du den gerngesund Podcast hörst!
Das bedeutet mir sehr viel.
Alles Liebe,
Deine Lan -
Das sind die wichtigsten Punkte aus Folge #99:
- Wie das vegetative Nervensystem unsere Körperfunktionen steuert, die nicht unserer bewussten Kontrolle unterliegen.
- Die Welt des Vagusnervs, des längsten Nervs des parasympathischen Nervensystems und seine Rolle bei Herzschlag, Atmung, Verdauung und sogar unserer Stimmung.
- Ein Mini-Exkurs in die Polyvagaltheorie nach Stephen Porges.
- Vagusstimulation - was ist das und was bringt es?
- Warum ist all das Wissen für dich von Bedeutung und was kannst du tun?
Viel Freude mit der Folge!
Deine Lan -
Die 5 wichtigsten Punkte aus der Podcastfolge:
- Warum ist das Warum in unserem Leben so entscheidend?
- Wie können wir unsere Warums erkunden und verstehen?
- Die Bedeutung von Verbundenheit mit unserer Essenz.
- Anzeichen dafür, dass wir unser Warum verloren haben.
- Wie das Warum uns dabei hilft, die Person zu sein, die wir sein möchten.
Viel Freude mit der Folge! -
Heute ist es mal anders. Diese Woche war super viel los bei mir und ich habe meine geplante Podcastfolge nicht aufnehmen können.
Dafür gibt es diesen Kurzimpuls zum Thema
"Es ist alles bereits in dir."
Und ich verrate dir, was es mit meinem Programm "Reset-Recharge-Rebalance" auf sich hat.
Als ein besonderes Schmankerl habe ich dir einen 20% Rabattcode mitgebracht, der du bis zum 24.09. einlösen kannst!
Der Code lautet: gerngesund20
Hier findest du mehr Infos und die Anmeldung zum Kurs:
[https://humanofhealth.com/online-kurse/resetrecharge2023/](https://humanofhealth.com/online-kurse/resetrecharge2023/)
Ich freue mich auch über deine Fragen! Schreib mir eine Email: [email protected] - Visa fler
