Avsnitt
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Wenn du einem guten Trainingsplan folgst, dann machst du bereits vieles richtig.
Aber wie sieht ein guter Plan überhaupt aus?
Was für Schritte musst du befolgen, um deinen eigenen Plan zu erstellen?
Das erkläre ich dir heute.
Viel Spaß!
Shownotes
๐ Was ist wichtiger – Disziplin oder Motivation? https://joshua-gerstel.de/folge-22-was-ist-wichtiger-disziplin-oder-motivation/
๐ Webseite Joshua Gerstel: https://joshua-gerstel.de
๐ Zum Podcast Fit und Vielbeschäftigt: https://joshua-gerstel.de/podcast/ -
Die Anfangsmotivation ist verflogen, aber das Ziel ist noch weit entfernt?
Und die nötige Disziplin, um trotzdem dranzubleiben, ist noch nicht da?
Keine Sorge: Es gibt weitere Möglichkeiten, wieder Motivation zu entfachen.
Und über die spreche ich heute.
Viel Spaß!
Shownotes
๐ Diese Muskeln solltest du trainieren, um sportlich auszusehen: https://joshua-gerstel.de/folge-88-diese-muskeln-solltest-du-trainieren-um-sportlich-auszusehen/
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Saknas det avsnitt?
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Was ist eine Full ROM, und was bietet sie für Vorteile?
Warum ist von Short Length Partials abzuraten, und warum sind Long Length Partials vielleicht sogar besser als eine Full ROM?
Keine Sorge, wenn du noch nicht weißt, wovon ich rede - nach dieser Folge wirst du Experte darin sein!
Viel Spaß!
Shownotes
๐ Warum du keine Fortschritte beim Training siehst: https://joshua-gerstel.de/folge-82-warum-du-keine-fortschritte-beim-training-siehst/
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Was ist das wahre Ziel, weshalb die meisten Leute trainieren?
Gesundheit ist schön und gut, aber wenn man zum Beispiel "Abnehmen" möchte, dann ist das doch meistens:
Wegen der Optik.
Und welche Muskelgruppen dafür die wichtigsten sind, darum geht es heute.
Viel Spaß!
Shownotes
๐ Sauna – Entspannend und gesund: https://joshua-gerstel.de/folge-88-diese-muskeln-solltest-du-trainieren-um-sportlich-auszusehen/
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Cardio hat zwar viele Vorteile...
Aber Spazierengehen noch mehr!
Warum ich das so sehe, erkläre ich heute.
Und natürlich auch, wann Cardio doch noch die bessere Wahl ist.
Viel Spaß!
Shownotes
๐ DAS ist die beste Herzfrequenz für dein Training: https://joshua-gerstel.de/folge-61-das-ist-die-beste-herzfrequenz-fuer-dein-training/
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Aufwärmen vor dem Sport hat viele Vorteile:
Es verringert dein Verletzungsrisiko, erhöht deine Leistung uvm.
Aber wie sieht das richtige Aufwärmtraining aus?
Darum geht es heute!
Viel Spaß!
Shownotes
๐ Warum du manchmal eine trainingsfreie Woche einlegen solltest: https://joshua-gerstel.de/folge-84-warum-du-manchmal-eine-trainingsfreie-woche-einlegen-solltest/
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Bluthochdruck ist ein weit verbreitetes Krankheitsbild, mit diversen, sehr gefährlichen Auswirkungen.
Die gute Nachricht: Viele Risikofaktoren lassen sich eliminieren!
Deshalb spreche ich heute darüber, was Bluthochdruck ist, wo er herkommt, was die Auswirkungen sind, und was du dagegen tun kannst.
Viel Spaß!
Shownotes
๐ Ab wann wird es ungesund, tierische Produkte zu essen? https://joshua-gerstel.de/folge-63-ab-wann-wird-es-ungesund-tierische-produkte-zu-essen/
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Beständigkeit ist das Allerwichtigste beim Training.
Aber es gibt Situationen, in denen eine trainingsfreie Zeit sehr sinnvoll sein kann!
Zielgerichtet eingesetzt, nennt sich das Deload.
Und heute erkläre ich dir, wie genau du das angehst.
Viel Spaß!
Shownotes
๐ Warum du keine Fortschritte beim Training siehst: https://joshua-gerstel.de/folge-82-warum-du-keine-fortschritte-beim-training-siehst/
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Gesunde Gewohnheiten zu starten ist ziemlich schwer.
Aber alte, ungesunde Gewohnheiten abzulegen ist noch viel schwerer!
Es gibt jedoch einige Regeln, die du befolgen kannst, damit das Unterfangen zumindest etwas leichter wird.
Und genau um die geht es heute.
Viel Spaß!
Shownotes
๐ Wie viel Zeit brauchen gesunde Gewohnheiten? https://joshua-gerstel.de/folge-64-wie-viel-zeit-brauchen-gesunde-gewohnheiten/
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Es frustriert, wenn du monatelang trainierst, aber nicht die Fortschritte siehst, die du gern sehen würdest.
Das kann viele Gründe haben, und über die sprechen wir heute - damit du das Beste aus deinem Training rausholen kannst.
Viel Spaß!
Shownotes
๐ Behindert Alkohol deinen Trainingsfortschritt? https://joshua-gerstel.de/folge-72-behindert-alkohol-deinen-trainigsfortschritt/
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Fitnessmythen gibt es mehr, als ich zählen kann.
Und es werden auch immer neue auftauchen.
Das Gute daran ist:
Wir können etwas von ihnen lernen.
Viel Spaß!
Shownotes
๐ 5 verbreitete Fitnessmythen und was dahinter steckt: https://joshua-gerstel.de/folge-65-5-verbreitete-fitnessmythen-und-was-dahinter-steckt/
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Fette sind per se nicht ungesund.
Ganz im Gegenteil: Fette sind notwendig für deine Gesundheit, und dürfen in einer vollwertigen Ernährung nicht fehlen!
Aber Fett ist nicht gleich Fett.
Und Transfette sind nicht nur ungesund, sondern aktiv gesundheitsschädlich.
Genau darum geht es heute, also viel "Spaß"!
Shownotes
๐ Warum dich fettiges Essen nicht fett macht: https://joshua-gerstel.de/folge-19-warum-dich-fettiges-essen-nicht-fett-macht/
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Wenn man wenig Zeit hat, möchte man mit möglichst wenig Aufwand möglichst viel erreichen.
Im sportlichen Kontext heißt das oft: mit einer Sportart den gesamten Körper trainieren.
Aber welche Sportarten eignen sich dafür besonders gut?
Darüber spreche ich heute.
Viel Spaß!
Shownotes
๐ SO stabilisierst du deine Wirbelsäule: https://joshua-gerstel.de/folge-70-so-stabilisierst-du-deine-wirbelsaeule/
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Ich habe letztens einen Artikel gelesen, in dem es um genau dieses Thema ging.
Jeder weiß, dass Rauchen und Trinken dein Krebsrisiko erhöht.
Aber was ist mit Übergewicht? Oder wenig Bewegung?
All das sind Faktoren, über die du dir bewusst sein solltest.
Viel "Spaß"!
Shownotes
๐ Behindert Alkohol deinen Trainingsfortschritt? https://joshua-gerstel.de/folge-72-behindert-alkohol-deinen-trainigsfortschritt/
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Mittlerweile weiß jeder, dass Zucker ungesund ist.
Aber auch Salz wird viel gegessen, und oft unterschätzt in seinen Auswirkungen.
Deshalb erkläre ich dir heute, was die Auswirkungen von Salz und Zucker sind, und wieso du sie besser minimieren solltest.
Viel Spaß!
Shownotes
๐ Wie du dein Essen ohne Mehraufwand noch gesünder machen kannst: https://joshua-gerstel.de/folge-69-wie-du-dein-essen-ohne-mehraufwand-noch-gesuender-machen-kannst/
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Sauna ist sehr gesund.
Ein Besuch reicht, um den Körper und den Geist zu entspannen.
Aber wahrscheinlich weißt du gar nicht, wie viele gesundheitliche Vorteile Sauna tatsächlich hat!
Deshalb spreche ich heute genau darüber.
Viel Spaß!
Shownotes
๐ 5 verbreitete Fitnessmythen, und was dahinter steckt: https://joshua-gerstel.de/folge-65-5-verbreitete-fitnessmythen-und-was-dahinter-steckt/
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Heute geht es weiter:
Nach Teil 1 testen wir heute verschiedene Bewegungen, um deine Rückenschmerzen danach wirklich einordnen zu können.
Schnapp dir jemanden als Hilfe und los geht's!
ÜBRIGENS: Das hier ist die letzte Folge dieses Jahr. Wir hören uns nächstes Jahr wieder!
Viel Spaß!
Shownotes
๐ Wie du in wenigen Minuten deine Rückenprobleme analysierst, Teil 1: https://joshua-gerstel.de/folge-74-wie-du-in-wenigen-minuten-deine-rueckenprobleme-analysierst-teil-1/
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Rückenschmerzen sind weit verbreitet.
Es kann sehr hilfreich sein, zu wissen, was genau deine Schmerzen auslöst.
Aber wie findet man das überhaupt heraus?
Nun, das ist zwar etwas komplex, aber heute beginnen wir damit. Und nächste Woche machen wir weiter.
Viel Spaß!
Shownotes
๐ SO stabilisierst du deine Wirbelsäule: https://joshua-gerstel.de/folge-70-so-stabilisierst-du-deine-wirbelsaeule/
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Wer sich mit gesunder Ernährung beschäftigt, kommt ums Thema Fasten meistens nicht lange rum.
Und dann wird schnell festgestellt:
Es gibt echt viele verschiedene Fastenarten!
Welche ist also die richtige für dich und deine Situation? Das schauen wir uns heute gemeinsam an.
Viel Spaß!
Shownotes
๐ Warum Scheinfasten vielleicht mehr als nur ein Trend ist: https://joshua-gerstel.de/folge-66-warum-scheinfasten-vielleicht-mehr-als-nur-ein-trend-ist/
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Heute geht es nicht nur allgemein darum, wie ungesund Alkohol ist.
Stattdessen behandel ich Thema ganz konkret:
Wie viel deiner Trainingsfortschritte macht (regelmäßiger) Alkoholkonsum kaputt?
Wahrscheinlich ist es mehr, als du denkst...
Viel "Spaß"!
Shownotes
๐ Warum 1 Bier pro Tag 1 Bier zu viel ist: https://joshua-gerstel.de/folge-28-warum-1-bier-pro-tag-1-bier-zu-viel-ist/
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๐ Zum Podcast Fit und Vielbeschäftigt: https://joshua-gerstel.de/podcast/ - Visa fler