Avsnitt
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Warum so viele Frauen im Sommer den Strand meiden â und was das mit Selbstwert zu tun hatBikini anziehen, ins Freibad gehen, einfach mal abschalten? Klingt leicht â fĂŒhlt sich aber fĂŒr viele Frauen schwer an. In dieser Folge sprechen wir ĂŒber die leisen Selbstzweifel, die im Sommer plötzlich laut werden.Warum sehen wir uns kritischer? Was steckt hinter dem GefĂŒhl, ânicht gut genugâ auszusehen? Und wie kommst du raus aus dem Vergleich â rein ins Leben?Ehrlich, empathisch und ganz ohne âLove your bodyâ-Zwang.đ§ Jetzt reinhören und entdecken, wie du diesen Sommer anders fĂŒr dich nutzen kannst.
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Beim Sport verlieren wir nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Elektrolyte â doch was genau steckt eigentlich dahinter? In dieser Folge klĂ€ren wir, welche Elektrolyte unser Körper wirklich braucht, wie sie unsere Leistung beeinflussen und was passiert, wenn sie fehlen. Wir sprechen darĂŒber, warum Natrium, Kalium, Magnesium & Co. fĂŒr die Muskel- und Nervenfunktion entscheidend sind und wie du deinen Elektrolythaushalt am besten regulierst. AuĂerdem erfĂ€hrst du, ob teure Elektrolyt-Drinks wirklich notwendig sind oder ob es auch gĂŒnstige Alternativen gibt. Wenn du wissen willst, wie du auch bei schweiĂtreibenden Workouts fit und leistungsfĂ€hig bleibst, solltest du diese Folge nicht verpassen!
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Saknas det avsnitt?
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BarfuĂ im Sand, Sonne im Gesicht â klingt nach Urlaub, oder? Aber genau hier steckt auch Potenzial fĂŒr dein Training.
In dieser Folge erfĂ€hrst du, warum der Strand ein richtig guter Trainingsort ist â und was du beachten solltest, wenn du drauĂen und auf weichem Untergrund trainierst.Wir sprechen darĂŒber:Was Sand mit deiner Muskulatur machtWarum du am Strand schneller an deine Grenzen kommstWelche Workouts besonders effektiv sindUnd: Was du aus sportwissenschaftlicher Sicht lieber lassen solltestEgal ob Urlaub oder Alltag: Diese Folge macht Lust auf Bewegung â auch ohne Gym.
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Sommerzeit ist Grillzeit â doch leider auch die Zeit fĂŒr fettige WĂŒrstchen, schwere Saucen und Kalorienbomben. In dieser Folge zeigen wir dir, wie du trotzdem gesund und lecker grillen kannst, ohne auf den Genuss zu verzichten. Erfahre, welche Fleischalternativen nicht nur besser fĂŒr die Figur sind, sondern auch ordentlich Protein liefern, wie du mit den richtigen Beilagen Kalorien sparst und welche Tricks dafĂŒr sorgen, dass dein Grillgut gesĂŒnder wird. AuĂerdem sprechen wir ĂŒber ĂŒberraschende Fakten rund ums BBQ, die du garantiert noch nicht kanntest â und wie du selbst eingefleischte Grillfans mit smarteren Alternativen ĂŒberzeugst. Also, Grill an und Kopfhörer auf â es wird lecker und gesund!
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Viele glauben, Krafttraining sei fĂŒr Jugendliche schĂ€dlich â aber das Gegenteil ist der Fall! Wer frĂŒh startet, profitiert ein Leben lang: mehr Kraft, weniger Verletzungen und eine bessere sportliche Entwicklung. In dieser Folge klĂ€ren wir, warum Krafttraining fĂŒr Teens sogar ein Muss ist, welche Fehler vermieden werden sollten und wie das optimale Training aussieht.đ§ Jetzt anhören & stark werden!
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Vegan Muskeln aufbauen? Klar geht das â aber es gibt ein paar HĂŒrden! In dieser Folge erfĂ€hrst du, warum pflanzliches Protein anders wirkt als tierisches, welche Lebensmittel du clever kombinieren musst und wie du sicherstellst, dass dein Körper genug EiweiĂ bekommt. Plus: Die gröĂten Fehler, die viele Veganer beim Muskelaufbau machen!đ§ Jetzt reinhören & smarter essen!
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Quelle: https://www.welt.de/wissenschaft/article253870200/Protein-fuer-den-Muskelaufbau-Neues-Verfahren-laesst-Tierproteine-in-Pflanzen-wachsen.html?utm_source=chatgpt.com
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Egal, ob du Muskeln aufbauen, stĂ€rker werden oder deine Ausdauer verbessern willst â frĂŒher oder spĂ€ter trifft es jeden: das Trainingsplateau. Plötzlich bleiben die Fortschritte aus, die Gewichte fĂŒhlen sich schwer an, dein Körper verĂ€ndert sich nicht mehr, und die Motivation sinkt. Doch woran liegt das? Und vor allem: Wie kommst du da wieder raus?
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Mehr Gewicht auf der Hantel, mehr Power im Alltag â aber wie wirst du wirklich stĂ€rker? StĂ€rke bedeutet nicht nur mehr Muskelmasse, sondern auch die richtige Kombination aus Training, ErnĂ€hrung und Regeneration. Doch viele machen dabei entscheidende Fehler.
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Trennungen, TodesfĂ€lle, Konflikte, das Kind, das einfach nicht schlafen will oder beruflicher Stress â und plötzlich gerĂ€t das Leben aus dem Gleichgewicht. Vielleicht merkst du es an deiner ErnĂ€hrung: Dein Appetit verschwindet oder wird unkontrollierbar. Oder dein Training leidet, weil du dich schlapp fĂŒhlst oder einfach keine Energie hast.In dieser Folge sprechen wir darĂŒber, wie private Herausforderungen dein Essverhalten, dein Gewicht und deine sportliche LeistungsfĂ€higkeit beeinflussen. Wir schauen uns an, was genau in deinem Körper passiert â von akuten Stressreaktionen bis hin zu chronischem Stress.
Vor allem aber geben wir dir praktische Strategien, um mental und körperlich stark zu bleiben â selbst wenn du das GefĂŒhl hast, dass gerade alles ĂŒber dir zusammenbricht. Denn eines ist sicher: Du kannst nicht immer verhindern, dass das Leben chaotisch wird â aber du kannst lernen, besser damit umzugehen.đ§ Jetzt reinhören und herausfinden, wie du dich trotz Stress um dich selbst kĂŒmmerst!
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Wir wissen eigentlich, was gesunde ErnĂ€hrung ist â und trotzdem schieben wir es immer wieder auf. âIch fange nĂ€chste Woche anâ, âHeute passt es nichtâ oder âIch muss mich erstmal besser informierenâ â diese Gedanken kennt fast jeder. Doch warum fĂ€llt es uns so schwer, die Theorie in die Praxis umzusetzen?
In dieser Folge sprechen wir ĂŒber ErnĂ€hrungs-Prokrastination: Warum wir gesunde Entscheidungen immer wieder aufschieben und was dahintersteckt. Wir schauen uns an, welche psychologischen Mechanismen uns blockieren und wie wir aus dieser Gedankenspirale ausbrechen können, um gesunde Gewohnheiten wirklich umzusetzen. Hör dir unsere aktuelle Podcast-Folge unseres Podcasts Fit. Satt. Gesund. An um mehr zu erfahren.
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Wie du deinen Morgen gestaltest, hat einen groĂen Einfluss darauf, wie du dich den restlichen Tag fĂŒhlst. Wer morgens schon in Hektik gerĂ€t oder gar nicht richtig in Schwung kommt, wird es schwerer haben, gesunde Entscheidungen zu treffen und sich motiviert zu bewegen.
In dieser Folge schauen wir uns an, welche Routinen wirklich dabei helfen, fitter und gesĂŒnder zu werden â und welche vielleicht gar nicht so viel bringen. Es geht darum, einfache, umsetzbare Gewohnheiten zu finden, die sich gut in den Alltag integrieren lassen. Hör dir unsere aktuelle Podcast-Folge unseres Podcasts Fit. Satt. Gesund. An um mehr zu erfahren.
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Hast du dich jemals gefragt, warum manche Tage im Training super laufen und an anderen Tagen einfach gar nichts funktioniert? Oder warum es manchmal so schwer ist, dein Gewicht zu halten â obwohl du eigentlich âalles richtig machstâ? đ€
Die Antwort könnte in deinem Kopf liegen. Dein Mindset, deine Gedanken und deine Emotionen haben einen viel gröĂeren Einfluss auf deine Fitness und dein Gewicht, als du vielleicht denkst. Stress, Selbstzweifel oder Ăberdenken können deinen Fortschritt massiv ausbremsen â oder ihn sogar ganz verhindern. Hör dir unsere aktuelle Podcast-Folge unseres Podcasts Fit. Satt. Gesund. An um mehr zu erfahren.
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Kennst du das GefĂŒhl, stĂ€ndig an dein Abnehmziel zu denken, dich immer wieder zu fragen, ob sich schon etwas verĂ€ndert hat, und vielleicht sogar tĂ€glich auf die Waage zu steigen? đ€Ż Overthinking beim Abnehmen ist ein echter Fortschrittskiller â es macht uns ungeduldig, frustriert und oft demotiviert.
In dieser Folge sprechen wir darĂŒber, warum zu viel GrĂŒbeln deinem Erfolg im Weg steht und wie du eine entspanntere, nachhaltigere Einstellung zum Abnehmen entwickeln kannst. Denn echte Fortschritte passieren nicht von heute auf morgen â und das ist völlig okay.
âš Abnehmen ist kein Sprint â es ist ein Prozess. Lerne, ihn zu genieĂen!
đ§ Jetzt reinhören und deinen Kopf befreien!
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ErnĂ€hrung beeinflusst dein GemĂŒt â Mehr als nur Kalorien zĂ€hlen
Wir denken oft, dass ErnĂ€hrung nur eine Frage von Kalorien und Makros ist â aber was wĂ€re, wenn sie dein Wohlbefinden genauso stark beeinflusst wie dein Körpergewicht?
In dieser Folge sprechen wir darĂŒber, warum deine ErnĂ€hrung einen direkten Einfluss auf deine Stimmung, dein Energielevel und dein Selbstbewusstsein hat. Der SchlĂŒssel liegt nicht nur darin, âgesundâ zu essen, sondern herauszufinden, welche Lebensmittel dich wirklich glĂŒcklich machen â körperlich und mental.
đ§ Jetzt reinhören und entdecken, wie du durch bewusste ErnĂ€hrung dein GemĂŒt stĂ€rken kannst!
Hol dir mehr Informationen zu unserer Fitness Body Challenge, also unserer 8-Wochen-ErnÀhrungschallenge. (Hier klicken!)
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Fitness und Gesundheit werden oft als Endziel betrachtet: das perfekte Gewicht, die Bestzeit im Laufen, die sichtbaren Muskeln. Aber was wÀre, wenn du den Weg dorthin genauso lieben könntest wie das Ergebnis?
In dieser Folge sprechen wir darĂŒber, warum echte Fitnesserfolge nicht ĂŒber Nacht passieren â und warum das absolut in Ordnung ist. Der SchlĂŒssel liegt darin, den Prozess zu genieĂen, Fortschritte zu feiern und die kleinen Schritte wertzuschĂ€tzen, die dich deinem Ziel nĂ€herbringen.
đïž Das erwartet dich:
Warum Fitness keine gerade Linie ist â und das völlig normal ist.
Wie du den SpaĂ am Training findest, statt dich auf das Ergebnis zu fixieren.
Praktische Tipps, um Motivation und Freude an deinem Fitnessprozess zu behalten.
Warum kleine Erfolge im Training der SchlĂŒssel zu langfristigem Erfolg sind.
âš Fitness ist eine Reise â lass uns gemeinsam dafĂŒr sorgen, dass du jeden Schritt genieĂen kannst.
đ§ Jetzt reinhören und motiviert deine Fitnessreise gestalten!
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Valentinstag â der Tag der Liebe. Doch was wĂ€re, wenn du ihn dieses Jahr ganz anders feierst? Statt dich auf romantische Liebe zu fokussieren, richten wir den Blick auf die wichtigste Beziehung deines Lebens: die zu dir selbst.
Viele von uns sind kritisch mit ihrem Körper, manchmal so sehr, dass wir uns selbst einschrĂ€nken, wie z. B. auf Strandurlaube zu verzichten. Doch Selbstliebe ist keine Eitelkeit â sie ist SelbstfĂŒrsorge, Akzeptanz und WertschĂ€tzung fĂŒr das, was dein Körper jeden Tag fĂŒr dich leistet.
đïž Das erwartet dich:
Warum Selbstliebe der SchlĂŒssel zu einem erfĂŒllten Leben ist.
Praktische Tipps, wie du dir selbst mehr WertschÀtzung schenken kannst.
Ein kleiner SelbstfĂŒrsorge-Check: Wann hast du deinem Körper das letzte Mal gesagt, dass du ihn liebst?
Inspiration, wie du den Valentinstag nutzen kannst, um mit dir selbst wieder ins Reine zu kommen.
âš Feiere dich, deinen Körper und die Beziehung zu dir selbst â denn die ist es wert!
đ§ Jetzt reinhören und inspiriert werden, den Valentinstag zu deinem Tag der Selbstliebe zu machen.
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Leistungs- und Erwartungsdruck â sei es im Beruf, in der Familie oder beim Streben nach einem âperfektenâ Aussehen haben besonders viele Frauen. Doch oft machen wir uns diesen Druck selbst, angetrieben von hohen AnsprĂŒchen und gesellschaftlichen Normen.
Wir sprechen mit Melina Ludin, die ganzheitliches Coaching fĂŒr FĂŒhrungskrĂ€fte, mentale StĂ€rke, SelbstfĂŒrsorge & Fitness anbietet, warum SelbstfĂŒrsorge kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit ist, wie Fitness nicht nur den Körper, sondern auch den Geist stĂ€rkt, und warum mentale StĂ€rke dir helfen kann, dich von diesem inneren und Ă€uĂeren Druck zu befreien.
Du erfĂ€hrst:Wie du erkennst, wann du dich selbst ĂŒberforderst.Warum kleine Schritte in Richtung SelbstfĂŒrsorge eine groĂe Wirkung haben.Wie du durch Fitness und Achtsamkeit mehr Balance findest.Praktische Tipps, wie du dich selbst priorisierst â ohne schlechtes Gewissen.âš SelbstfĂŒrsorge beginnt bei dir. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du deine mentale und körperliche StĂ€rke aufbauen kannst â fĂŒr ein Leben mit weniger Druck und mehr Leichtigkeit.
đ§ Jetzt reinhören und Inspiration tanken!
Kontakt zu Melina Ludin:
Instagram: @melina.ludin
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NeujahrsvorsĂ€tze gescheitert? Perfekt! Denn RĂŒckschlĂ€ge sind nicht das Ende, sondern ein wertvoller Teil deines Wachstums. In dieser Folge schauen wir uns an, warum Scheitern wichtig ist, wie du aus deinen Fehlern lernst und deine Begeisterung fĂŒr deine Ziele neu entfachst.
đïž Das erwartet dich:
Warum RĂŒckschlĂ€ge ein Zeichen dafĂŒr sind, dass du aktiv etwas verĂ€nderst.
Die Psychologie hinter dem Lernen aus Fehlern: Wie du stĂ€rker zurĂŒckkommst.
Konkrete Tipps, wie du nach einem RĂŒckschlag wieder motiviert durchstartest.
Ein inspirierendes Zitat von Winston Churchill: âErfolg ist die FĂ€higkeit, von einem Misserfolg zum anderen zu gehen, ohne seine Begeisterung zu verlieren.â
âš Scheitern ist kein RĂŒckschritt â es ist ein Sprungbrett zu deinem nĂ€chsten Erfolg. Hör rein und lass dich inspirieren!
đ§ Jetzt reinhören und lernen, wie du aus RĂŒckschlĂ€gen echten Fortschritt machst!
Hier bekommst du alle Informationen zu unserer Fitness Body Challenge
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Abnehmen, fitter sein, gesĂŒnder leben â das klingt oft wie eine riesige Aufgabe. Aber was wĂ€re, wenn wir dir sagen, dass es gar nicht so schwer sein muss? Kleine VerĂ€nderungen im Alltag können schon einen riesigen Hebel haben und dir dabei helfen, deine Ziele zu erreichen, ohne dich zu ĂŒberfordern.
In dieser Folge zeigen wir dir, welche kleinen Schritte groĂe Wirkung haben können. Von tĂ€glichen SpaziergĂ€ngen ĂŒber Powernaps bis hin zur Emotionsregulation â du wirst ĂŒberrascht sein, wie leicht du deine Gesundheit verbessern kannst.
đïž Das erwartet dich:
Warum kleine VerÀnderungen oft nachhaltiger sind als radikale Umstellungen.
Konkrete Tipps: Wie du mit Schritten, kurzen Pausen und mentaler StÀrke deinen Alltag optimierst.
Beispiele, die dir zeigen, wie du ohne groĂen Aufwand mehr Energie, weniger Stress und langfristige Ergebnisse erreichst.
⚠Es muss nicht kompliziert sein, um effektiv zu sein. Hör rein und entdecke, wie kleine Gewohnheiten dein Leben verÀndern können.
đ§ Jetzt die Episode anhören und motiviert durchstarten!
Hier findest du alle Informationen zu unserer Fitness Body Challenge
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Jedes Jahr nehmen wir uns vor, mehr Sport zu machen, uns gesĂŒnder zu ernĂ€hren oder ein paar Kilo abzunehmen. Doch die RealitĂ€t? Laut Studien halten sich zwei Drittel der Menschen nur wenige Tage oder Wochen an ihre VorsĂ€tze â und das warâs dann.
In dieser Folge gehen wir der Frage nach: Warum ist es so schwer, VorsÀtze durchzuhalten? Und was kannst du anders machen, um wirklich langfristig erfolgreich zu sein?
Statt dir wieder nur zu sagen: âMach kleine Schritte und bleib dranâ, haben wir ein paar unkonventionelle, um die Ecke gedachte Ideen fĂŒr dich. Vielleicht ist genau das dabei, was dir hilft, deine Ziele diesmal wirklich zu erreichen.
đïž In dieser Folge erfĂ€hrst du:
Die gröĂten Fehler, die Menschen bei ihren VorsĂ€tzen machen.
Warum Willenskraft allein nicht reicht â und was stattdessen hilft.
Kreative AnsÀtze, die dir helfen, motiviert zu bleiben.
Wie du deine Ziele in deinen Alltag integrierst, ohne dich zu ĂŒberfordern.
⚠Dieses Jahr könnte das Jahr werden, in dem du deine VorsÀtze nicht nur startest, sondern auch durchziehst. Lass uns dir zeigen, wie!
đ§ Jetzt reinhören und mit uns ins neue Jahr starten!
Hier kommst du zu unserem Ziele E-Book
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