![легко про [само]підтримку: як вимірювати прогрес і не втрачати мотивацію? #59](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts221/v4/54/0b/9b/540b9ba5-6a83-d58e-7c91-ceac01175c8c/mza_3958115338601829165.jpg/250x250bb.jpg)
Avsnitt
-
отримати безкоштовну діагностику від zdane та знижку 10% на перший місяць навчання: https://shorturl.at/yOoFA
____________________________________
00:00 інтро
04:17 перший міф: перечитування і підкреслення достатньо для запам'ятовування
10:01 другий міф: тести потрібні лише для перевірки знань
13:17 третій міф: кожну тему треба доводити до ідеалу, а тільки потім рухатись далі
16:04 четвертий міф: можна "довчитись" за вихідні
19:09 п'ятий міф: навчання відбувається тільки в момент... активного навчання
21:42 завершення
____________________________________
запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75
____________________________________
корисні посилання:
📄 Міфи 1-2
• John Dunlosky, Katherine Rawson, Elizabeth Marsh, Mitchell Nathan, Daniel Willingham — “Improving Students’ Learning With Effective Learning Techniques” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26173288/
• Jeffrey Karpicke & Henry Roediger — “The Critical Importance of Retrieval for Learning” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18276894/
• Jeffrey Karpicke & Janell Blunt — “Retrieval Practice Produces More Learning Than Elaborative Studying With Concept Mapping” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21252317/
• Agarwal, P. K., J. R. Finley, N. S. Rose and H. L. Roediger, 3rd. “Benefits from retrieval practice are greater for students with lower working memory capacity.” Memory 25, no. 6 (2017): 764-771.
• Antony, JW, et al. "Retrieval as a fast route to memory consolidation." Trends Cogn Sci 21, no. 8 (2017): 573-576.
📄 Міф 3
• Elizabeth Bjork & Robert Bjork — “Making Things Hard on Yourself, But in a Good Way: Creating Desirable Difficulties to Enhance Learning” https://bjorklab.psych.ucla.edu/wp-content/uploads/sites/13/2016/04/EBjork_RBjork_2011.pdf
• Kelli Taylor & Doug Rohrer — “The Effects of Interleaved Practice” https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/acp.1598
📄 Міф 4
• Doug Rohrer & Harold Pashler — “Increasing Retention Without Increasing Study Time” https://www.yorku.ca/ncepeda/publications/CPVWR2006.html
📄 Міф 5
• Mary Helen Immordino-Yang, Joanna Christodoulou, Vanessa Singh — “Rest Is Not Idleness” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26168472/
• Guang Yang et al. — “Sleep Promotes Branch-Specific Formation of Dendritic Spines After Learning” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24904169/
• Jeffrey Ellenbogen et al. — “Human Relational Memory Requires Time and Sleep” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17449637/
____________________________________
подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier
🔗 мій інстаграм: https://www.instagram.com/asonnette/
-
00:00 про що випуск
02:22 перший міф: коучинг - це мотиваційна розмова
03:11 чому мотивації недостатньо?
03:56 другий міф: коуч дасть пораду і пояснить, як діяти
06:39 третій міф: коуч переконуватиме, що все можливо
07:16 що ж таке коучинг? як він працює?
16:00 чому ви вчитеся в коучингу?
18:22 на що звертати увагу, коли звертаєтесь до коуча
19:56 завершення
____________________________________
запис до мене на сесію-знайомство: https://calendly.com/anna_kovalenko/75
____________________________________
корисні посилання:
🔗 на що дивитись, коли обираєте коуча? https://www.instagram.com/asonnette/reel/DF5rsCxNfTH/
🔗 коуч vs психолог https://www.instagram.com/asonnette/reel/DH_gZqjtQ-6/
____________________________________
подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier
🔗 мій інстаграм: https://www.instagram.com/asonnette/
____________________________________
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
-
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
00:00 інтро
04:00 чому РДУГ - це не просто дефіцит уваги
10:45 не все відволікання - це РДУГ
12:19 чи “всі ми маємо трохи РДУГ”?
15:05 проблема не в знаннях, а у виконанні
16:44 де межа між нормальними життєвими труднощами і РДУГ?
19:25 body doubling і зовнішня мотивація
24:00 РДУГ і тривога: який між ними зв’язок
25:49 що зазвичай приводить людей на діагностику?
32:30 люди з РДУГ часто працюють в рази більше
33:10 що допомагає при РДУГ?
33:49 “це не твоя провина, але це твоя відповідальність”
38:00 як підтримати людину з РДУГ?
42:00 забудькуватість - це не зневага і не байдужість
45:33 як говорити з іншими про свої труднощі?
48:08 практичні стратегії, які реально допомагають
49:40 модель SAP: як почати, коли не можеш зрушити
53:37 чому прогрес не має бути ідеальним
____________________________________
корисні посилання:
книги Рассела: https://www.cbt4adhd.com/work/____________________________________
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier
🔗 мій інстаграм: https://www.instagram.com/asonnette/
-
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
00:00 про що випуск
01:23 три складові валідації
03:48 сходинка 1: присутність
09:09 сходинка 2: копіювання
11:20 сходинка 3: контекстуалізація
12:20 сходинка 4: вирівнювання
15:38 сходинка 5: припущення
22:47 сходинка 6: дії
26:27 сходинка 7: ділитися емоціями
28:48 сходинка 8: ділитися інформацією про себе
31:51 завершення
____________________________________
корисні посилання:
The Validation Ladder | Dr. Caroline FleckValidation Skills | Dr. Caroline FleckThe Difference Between Empathy vs. Sympathy | BetterUpStruggling to Achieve Your Goals? Try Validation | Psychology Today____________________________________
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier
🔗 мій інстаграм: https://www.instagram.com/asonnette/
-
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
00:00 про що випуск
01:00 чому дискомфорт - це норма?
03:10 чому ми бачимо життя через призму "складності?"
03:43 що таке мислення жертви?
04:27 як зрозуміти, чи проявляється мислення жертви у вас
08:44 як працює гіперфокус на минулому?
11:00 зворотний бік вивченої безпорадності - "набутий оптимізм"
12:05 як насправді мозок опрацьовує інформацію про зовнішній світ?
14:19 що? замість чому?
16:11 яку роль грають гени?
17:45 уникнення негативних емоцій
21:17 як розвивати емоційну гнучкість?
23:53 метод проживання емоцій RAIN
26:11 як розширювати свій емоційний діапазон?
28:44 завершення
____________________________________
джерела:
Scott Barry Kaufman PhD Rise Above: Overcome a Victim Mindset, Empower Yourself, and Realize Your Full Potential
Scott Barry Kaufman PhD Transcend: The New Science of Self-Actualization
Tasha Eurich Insight: The Power of Self-Awareness in a Self-Deluded World
Lisa Feldman Barrett Seven and a Half Lessons About the Brain
____________________________________
корисні посилання:
🎧 ресурси трохи [легше]🔗 мій інстаграм @asonnette 🔗 телеграм канал трохи [легше] -
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
00:00 про що випуск
02:34 чому проміжні результати не завжди працюють?
04:47 що краще вимірювати?
05:24 як візуалізувати свій прогрес?
06:19 чому мозку важливий результат?
07:29 як звуження фокусу допомагає досягти цілі?
12:57 завершення
____________________________________
джерела:
Clearer, closer, better: how successful people see the world / Emily Balcetis, PhD. / Chapters 4, 5
Balcetis, E. (2026). Keeping the goal in sight and in mind: The association between visual attention and motivational mindsets among runners. Journal of Experimental Social Psychology, Volume 122.
Balcetis, E. (2025). Self-Regulation Via Visual Fixation: Effects of Strategic Shifting of Attentional Scope on Running Intensity. https://doi.org/10.1177/01461672251343392
Balcetis, E., & Dunning, D. (2006). See what you want to see: Motivational influences on visual perception. Journal of Personality and Social Psychology, 91(4), 612–625. https://doi.org/10.1037/0022-3514.91.4.612
____________________________________
корисні посилання:
🎧 ресурси трохи [легше]🔗 мій інстаграм @asonnette 🔗 телеграм канал трохи [легше] -
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
00:00 про що випуск
01:00 роздуми про сенс життя у дитинстві
04:15 значення слова "сенс"
04:54 що відбувається, коли сенс відсутній?
06:48 з чого складається сенс?
12:08 як оцінити, чи є у мене наразі відчуття сенсу у житті?
14:32 як мета пов'язана з відчуттям сенсу?
18:40 візія, мета, план, сенс - розбираємо поняття
20:50 не кожне заняття у житті має мати ціль
22:54 завершення
____________________________________
джерела:
Frank Martela & Michael F. Steger (2016) The three meanings of meaning in life: Distinguishing coherence, purpose, and significance, The Journal of Positive Psychology, 11:5, 531-545, DOI: 10.1080/17439760.2015.1137623
Heintzelman, S. J., Trent, J., & King, L. A. (2013). Encounters With Objective Coherence and the Experience of Meaning in Life. Psychological Science, 24(6), 991-998. https://doi.org/10.1177/0956797612465878
____________________________________
корисні посилання:
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier
-
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe
____________________________________
✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
00:00 про що випуск
02:12 що відбувається з психікою після розставання: дезорганізація звичного життя
04:00 як змінюється щоденна структура
10:43 розставання vs смерть близької людини: що спільного в переживанні?
12:40 чи можна дружити з колишніми: коли це ок, а коли травматично?
21:27 сум не тільки за людиною, а за життям удвох
23:51 чому бути наодинці так страшно: внутрішні опори й їхній дефіцит
31:37 саморефлексія й терапія: чому «контакт з реальністю» не для всіх
33:54 «дай собі час після розставання»: кому це справді потрібно, а кому ні
37:53 мода на «нарцисів»
40:00 не засуджувати тих, хто обирає інший шлях відновлення
44:10 пошук себе після розставання та нового бейзлайну
46:20 чи є "один найкращій шлях"?
47:44 завершення
____________________________________
корисні посилання:
🔗 інстаграм Марії: https://www.instagram.com/mariakuravska/
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier
-
✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
корисні посилання:
🎧 ресурси трохи [легше]🔗 мій інстаграм @asonnette 🔗 телеграм канал трохи [легше] -
✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
00:00 про що випуск
02:10 що підштовхнуло стартувати Futurist School в 19 років?
07:02 чи була унікальна торгівельна пропозиція?
09:44 коли вперше зробила найм?
10:32 наскільки складно було суміщати проєкт і навчання
12:25 сумніви, страх кинути те, у що вкладено багато зусиль
15:36 хто підтримував?
16:31 чому хотілось все зупинити?
18:39 управлінські навички - вроджені?
20:06 чому управлінцями не народжуються
21:04 в які навички Тая вклала найбільше часу і грошей?
22:40 що насправді означає прозорість в компанії?
23:51 найскладніше рішення Таї
26:09 упередження щодо віку чи досвіду
30:07 топ-3 міфи про вивчення мов
36:34 за що студенти люблять Futurist School?
42:17 маленька звичка, яка якісно впливає на життя Таї
43:16 правило двох хвилин
44:10 що допомагає прокидатися зранку?
____________________________________
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🎧 інстаграм Таїсії: https://www.instagram.com/taisia_buryk/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier
-
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe
____________________________________
✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
00:00 про що випуск
01:00 чому визнання інших важливо?
02:00 що таке валідація насправді?
03:43 книга Validation
04:20 три складові валідації
08:58 помилки валідації
10:06 приклад різниці між оцінкою і валідацією
12:41 три маркери якісної комунікації
13:57 просте правило валідації
16:19 завершення
____________________________________
корисні посилання:
The Validation Ladder | Dr. Caroline FleckValidation Skills | Dr. Caroline FleckThe Difference Between Empathy vs. Sympathy | BetterUpStruggling to Achieve Your Goals? Try Validation | Psychology Today____________________________________
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier
-
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe
____________________________________
✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
00:00 про що випуск
01:17 чому тема розставання невмируща?
03:30 ознаки здорових, умовно "нормальних" стосунків
08:00 як зрозуміти, що партнерам цікаві їхні стосунки
10:20 як ми створюємо простір всередині себе для іншої людини
12:20 як помітити, що мною цікавляться?
12:40 як мені відчути, що мені щиро цікаво з людиною чи я імітую?
16:00 контакт з собою
18:30 стало нудно у стосунках - причина розстатись?
20:40 ми забагато порівнюємо себе з іншими парами
22:44 нереалізовані очікування від партнера
24:10 нудьга через дисконект з реальністю та радикальні зміни у житті
26:34 якщо нам класно разом, то нам не може бути нудно
28:53 що має бути спонтанно у стосунках, а що заплановано?
32:45 ми співіснуємо на базі проговорених і несвідомих угод
36:00 невирішена напруга, що тягнеться роками - причина розстатись?
40:00 чому не завжди щось треба виправляти?
41:05 як дослухатися до себе, коли замислюєшся про розставання?
43:45 "дейтінг ніколи не був настільки доступним як зараз": а що як є хтось краще?
49:30 любов - основа для всього?
51:25 три питання для рефлексії про стосунки
53:20 іноді встати і піти - легше, ніж вирішувати
54:50 завершення
____________________________________
корисні посилання:
🔗 інстаграм Марії: https://www.instagram.com/mariakuravska/
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier
-
✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
00:00 інтро
02:57 знайомтсво з Мар'яною
07:12 як з'являється ідея написати книгу?
08:20 скільки рукописів отримали відмови?
09:50 коли Мар'яна захотіла бути письменницею?
11:00 "творчі люди не заробляють"
12:28 "я це зробила, бо хотіла щось довести"
15:10 як Мар'яна продовжувала пробувати після відмов?
17:43 яким чином терапія створює опору?
19:43 чому письмо є терапевтичним?
22:35 письменницький метод
27:15 як з'явилась книга?
30:00 наскільки професія психолога допомагає писати?
31:55 як змінюється життя після видання книги?
36:55 негативні відгуки на книгу
38:00 відгук Ані про книгу Мар'яни
42:00 мала звичка, яка змінює життя Мар'яни
43:48 що Мар'яні не подобається читати?
45:38 нова рубрика
46:40 завершення
____________________________________
корисні посилання:
🔗 інстаграм Мар'яни: https://www.instagram.com/mariana.bozhko/
🔗 книга Мар'яни https://www.orlando.com.ua/books-page/The-book-I-didnt-write
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: https://t.me/abiteasier
-
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjEабо на substack https://asonnette.substack.com/subscribe
____________________________________
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.
за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
00:00 інтро
02:00 що таке пошук себе?
04:24 коли Кіра відчула, що треба щиро з собою поговорити?
06:55 чому навчилась в стосунках
12:45 зміни, внутрішня мотивація, відкати - це норма
18:00 і сто разів можна починати наново
20:30 як зрозуміти, до чого ти прагнеш, до чого ідеш?
21:15 шукати себе vs створювати себе
22:20 ми дуже хочемо, щоб нас бачили і чули
24:10 я знаю, як це - заблукати
27:00 про контакт з собою і тілом
31:00 що для Кіри означає "мати внутрішню опору"?
34:06 як Кіра ухвалила рішення змінити ім'я
42:00 відчуття узгодженості
43:40 практики, що стали для Кіри новою нормою
46:30 завершення
____________________________________
Книга "П’ять травм і масок, які заважають бути собою" Ліз Бурбо
____________________________________
корисні посилання:
🔗 інстаграм Кіри: https://www.instagram.com/story_by_kira_kos/
🔗 видавництво літератури досвіду Хто це? https://www.instagram.com/podyvymos_htotse/
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: t.me/abiteasier
-
🌟 голосування в премії Слушно
номінація «Незалежний подкаст»
https://megogo.net/ua/megogo_audio_awards
____________________________________
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjEабо на substack https://asonnette.substack.com/subscribe
____________________________________
00:00 інтро
00:23 ПРЕМІЯ СЛУШНО
00:47 про що цей випуск
04:00 чи було у Марини бачення (візія) свого життя?
05:28 "я буду працювати в глянці"
06:59 як почався шлях в ELLE
08:04 нічого не стається без дій
09:26 "іти туди, де страшно" - це про тривожність
11:10 момент, коли здавалось: "я не готова більше пробувати"
17:22 історія про те, коли тиску забагато
19:57 що стало поштовхом до переходу в стайлінг?
23:14 в який момент Марина усвідомила, що справ забагато і все зробити одночасно неможливо?
29:00 неможливо прийняти зупинку, допоки ти її не проживеш самостійно
30:43 "Марино, як ти все встигаєш?"
34:00 заряд енергії на день vs список задач
35:10 магічне слово "ні"
35:50 як медитація з'явилась у житті Марини
37:27 з яким супротивом у медитації зустрілась Марина
40:40 що би хотіла сказати собі 5 років тому?____________________________________💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________корисні посилання:
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 інстаграм Марини: https://www.instagram.com/marinamartyniv/
🔗 мій інстаграм: https://www.instagram.com/asonnette/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: t.me/abiteasier
-
🌟 голосування в премії Слушно
номінація «Незалежний подкаст»
https://megogo.net/ua/megogo_audio_awards
____________________________________
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjEабо на substack https://asonnette.substack.com/subscribe
____________________________________
01:00 ПРЕМІЯ СЛУШНО
03:17 чим займається астрофізикиня? про що ця професія?
07:09 рутина науковця
08:33 легка розсилка
10:53 чому взагалі важливо досліджувати галактики?
13:49 "ми намагаємось зрозуміти, як всесвіт працює"
14:47 як те, що зробив Ейнштейн кардинально змінило наше життя
17:40 як починаються дослідження, приклад айсбергу
20:25 що перше з'явилось в житті Олени: астрономія чи астрологія?
22:00 дитяча віра в щось магічне
24:20 магічне мислення і перекладання відповідальності
26:20 астрологія працює? погляд науки
30:30 "в астрологію вірять, а наука знає"
37:00 "може астрологію ми ще не можемо пояснити?"
39:22 реальна відстань зір від нас у світлових роках
41:20 правда про сузір'я
45:18 квантова фізика і сплутані частинки
48:00 як науковий погляд заспокоює Олену і що для неї означає брати відповідальність за своє життя?
53:30 доросла позиція
54:00 correlation =/ causation
____________________________________
статті, які згадували в епізоді:
⭐️ Can astrologers truly gain insights about people from entire astrological charts?
⭐️ Double-blind test of astrology
⭐️ Is Astrology Relevant to Consciousness and Psi?
⭐️ Love signs Fail world's largest tests (добірка 27 мільйонів людей)
____________________________________
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
корисні посилання:
🎧 інстаграм трохи [легше]: https://www.instagram.com/a.bit.easier/
🔗 інстаграм Олени: https://www.instagram.com/kompanietslena/
🔗 мій інстаграм: https://www.instagram.com/asonnette/
🔗 телеграм канал трохи [легше]: t.me/abiteasier
-
✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE
або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe
___________________________________
визначити цінності: https://asonnette.notion.site/values/
___________________________________
00:00 про що епізод?
02:16 цінності, прояв у складні періоди життя
04:47 не існує різних цінностей для різних сфер життя
09:02 говорити vs практикувати цінності
12:24 як зрозуміти, що я живу за цінностями?
14:02 висновки
___________________________________
☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
корисні посилання:
🎧 ресурси трохи [легше]🔗 мій інстаграм @asonnette 🔗 телеграм канал трохи [легше] -
✉️ підписатись на легку розсилку
в telegram https://shorturl.at/DXNjE
або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe
____________________________________
👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.
💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.
___________________________________
☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
___________________________________
00:00 інтро
03:57 що таке "когнітивні мапи"?
05:59 як з'явилося це поняття?
12:01 інтуїція
13:05 чому Мона обрала працювати саме з когнітивними картами
15:00 як мозок опрацьовує коротко- і довготермінові спогади
17:18 асоціативне навчання
19:23 ще деякі практичні застосування когнітивних карт
21:56 метафори у навчанні
23:15 чи когнітивні карти гнучкі?
28:46 чому важливий індивідуальний досвід, який кожна людина отримує у взаємодії зі світом
31:36 когнітивні карти і довгострокове планування
35:08 усі відповіді вже є всередині тебе?
36:46 когнітивні карти і ментальне здоров'я
40:33 наступні дослідження
45:18 кінець епізоду
___________________________________
Мона Ґарверт — доцентка кафедри неврології Вюрцбурзького університету ім. Юліуса Максиміліана, яка спеціалізується на нейронних механізмах навчання, прийняття рішень і когнітивних мап.
____________________________________
корисні посилання:
🎧 ресурси трохи [легше]🔗 мій інстаграм @asonnette 🔗 телеграм канал трохи [легше] -
✉️ підписатись на легку розсилку
в telegram https://shorturl.at/DXNjE
або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe
____________________________________
👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.
💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.
____________________________________
☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
___________________________________
00:00 інтро
02:18 бонус для слухачів
03:19 досвід відкриття масажного салону в іншій країні
05:39 фінансові виклики та перший рік у Варшаві
06:46 відчуття стабільності та перші результати
08:42 як масаж з’явився в житті Іри
10:55 масаж як терапія та шлях до відкриття студії
11:48 ніша на ринку: естетика, атмосфера
13:07 унікальність досвіду та тактильність
15:49 анонс легкої розсилки від подкасту
17:01 як виглядає якісний клієнтський досвід у студії
19:15 керування командою в специфіці масажного бізнесу
21:55 процес відбору масажистів і важливі характеристики
24:23 ментальне здоров’я працівників і атмосфера
25:34 стандарти якості та роль управляючих
28:09 конструктивні та деструктивні відгуки
32:58 ключові точки клієнтського шляху
34:17 безпека клієнтів і особистий досвід
36:34 що Іра дізналась про себе як підприємиця
37:42 делегування як шлях до задоволення від бізнесу
40:03 кінець епізоду
____________________________________
корисні посилання:
інстаграм Ірини 🎧 ресурси трохи [легше]🔗 мій інстаграм @asonnette 🔗 телеграм канал трохи [легше] -
✉️ підписатись на легку розсилку
в telegram https://shorturl.at/DXNjE
або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe
____________________________________
👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.
💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.
___________________________________
не розумієте, чому дні летять з шаленою швидкістю і не отримуєте від життя малих моментів задоволення? тоді цей випуск для вас:
00:00 інтро
02:41 де життя в житті?
04:22 причина, чому ми губимо задоволення
05:50 перший підхід - мікропаузиґ
08:00 новина подкасту
10:05 як робити мікропаузи правильно
12:34 другий підхід - вдячність
18:41 третій підхід - ментальне розвантаження
22:10 кінець епізоду
____________________________________
☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/
____________________________________
💆🏻♀️ отримайте +30 хвилин до будь-якого масажу в Київських студіях https://www.instagram.com/o.massage.me при покупці масажу офлайн і онлайн до 30 червня. промокод "легше+30"
____________________________________корисні посилання:
🎧 ресурси трохи [легше]🔗 мій інстаграм @asonnette 🔗 телеграм канал трохи [легше] - Visa fler
