![трохи [легше]](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts221/v4/54/0b/9b/540b9ba5-6a83-d58e-7c91-ceac01175c8c/mza_3958115338601829165.jpg/250x250bb.jpg)
Avsnitt
-
👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.
за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.
____________________________________
💌 обирайте улюблений планер Story(Script) та отримуйте воркбук звичок від трохи [легше] до 28/07/2025
____________________________________
чи існує “дофаміновий детокс”? чому нам буває важко змінити звички, навіть коли ми знаємо, що вони нам шкодять? чому мотивація швидкоплинна? і чи правда, що «дофамін — це гормон задоволення»?
у новому випуску я говорю з нейробіологинею Талією Лернер, яка очолює власну лабораторію в Північно-Західному університеті та вивчає, як дофамін впливає на нашу мотивацію, навчання та формування звичок.
____________________________________
☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier
____________________________________
00:00 інтро
01:42 трохи [легше] х Story(Script)
03:16 яку роль дофамін відіграє у нашому житті?
05:13 як Талія почала вивчати дофамін? хвороби, що пов'язані з цим нейромедіатором
07:23 що таке навчання з підкріпленням? чому дофамін важливий для опанування нових навичок?
11:53 що відбувається, коли очікуємо винагороду, але не отримуємо її?
17:12 як відбувається навчання? чому необхідно помилятися попри те, що це так неприємно?
20:19 як ми опановуємо нові навички?
23:13 дофамін і маленькі кроки
26:16 за яких умов певні дії стають автоматичними?
28:33 чому ми змінюємось найкраще, коли почуваємось добре?
29:22 як позбавитися непродуктивних або шкідливих звичок?
31:22 особистий досвід Талії: як живе дослідниця?
33:03 дофаміновий детокс: міфи і реальність
35:47 чому важливо експерементувати і мати новизну у житті
36:54 майбутні дослідження Талії
39:23 висновок
____________________________________
корисні посилання:
🎧 ресурси трохи [легше]🔗 мій інстаграм @asonnette 🔗 телеграм канал трохи [легше] -
💭 оцінити власний баланс стресу і відновлення можете за посиланням
🌱 отримуйте 15% знижки на проживання до 3 днів у Mirotel Resort & Spa до 30/06/2025 за промокодом "TROHYLEHSHE15". детально про комплексне відновлення та оздоровчі програми розповіли за посиланням
Mirotel - це пʼятизірковий центр медичного оздоровлення та перезавантаження в Трускавці, де довголіття, біохакінг і релакс обʼєднуються в єдину подорож до гармонійного життя.
____________________________________
у цьому епізоді ми говоримо про здоров’я нашої нервової системи - що на нього впливає, що є нормальним станом, а на що варто звернути увагу. допоможе мені у цьому випуску Андрій Скороход - кандидат медичних наук, головний лікар лікувально-діагностичного реабілітаційного центру Медпалас, що співпрацює з Міротелем.
____________________________________
00:00 – інтро
01:13 – що таке симпатична і парасимпатична нервова система
03:18 – як працює симпатична система під час стресу
04:19 – як ми плутаємо реальність та уяву
05:00 – що саме впливає на наш психоемоційний стан
06:13 – типові ситуації, які активують симпатичну нервову систему
08:05 – симптоми нервового виснаження: коли звертатися по допомогу
11:03 – як парасимпатична система відновлює організм
11:44 – як у MedPalace діагностують стан нервової системи
14:19 – як відновити себе і збалансувати стрес у повсякденному житті
16:04 – роль спонтанності, сміху, турботи та близькості
17:00 – як виглядає відновлення нервової системи зі спеціалістами
20:42 – як виглядають ефективні мікроперерви і як почати
21:56 – різноманітність відновлювальних досвідів = якість відновлення
23:40 – висновки
____________________________________
корисні посилання:
🎧 ресурси трохи [легше]🔗 мій інстаграм @asonnette 🔗 телеграм канал трохи [легше]☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier -
Saknas det avsnitt?
-
💬 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly (промокод easy)
чи знали ви, що якісний сон може впливати не тільки на наш настрій і продуктивність, а й на тривалість життя? ми часто знецінюємо сон, відкладаємо його, намагаємося "наздогнати" на вихідних, але при цьому нехтуємо одним із найважливіших ресурсів нашого тіла.
у цьому епізоді я поспілкувалась із Нікою Бєльською — консультанткою зі сну та лайфстайлу здорового довголіття, викладачкою йоги та медитації каліфорнійської школи, авторкою книги “Коли я нарешті висплюся?”.
(00:00) інтро
(04:40) наскільки наразі українці освічені у темі сну?
(06:10) чи дійсно люди впроваджують практики для покращення сну?
(07:45) за що відповідає сон, окрім виживання?
(09:12) недосип наближає старіння
(10:17) чому люди знецінюють сон?
(12:36) основи сну: циркадні ритми, внутрішній годинник, гормони, що впливають на сон (аденозин, мелатонін, кортизол)
(16:23) як змінюється патерн сну протягом життя і до чого тут пташки
(19:23) на що впливає зміна графіку
(21:49) скільки треба спати?
(22:53) що робити, якщо "не доспав" свою норму? чи можна її компенсувати?
(24:11) сон - це не борг, сон - це інвестиція
(27:16) які базові речі суттєво покращують сон, а їх знецінюють?
(31:08) що таке гігієна сну і з чого почати її покращення?
(32:45) короткотривалі наслідки відсутності стабільного сну: когнітивні і фізіологічні зміни
(35:12) як допомогти собі, якщо хочеш змінити режим, але не виходить?
(38:04) з чого почати вже сьогодні?
(39:59) підсумок
корисні посилання:
🎧 ресурси трохи [легше]🔗 мій інстаграм @asonnette 🔗 телеграм канал трохи [легше]☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier -
глибока розмова про шлях створення того, що справді турбує з Катериною Саблук, засновницею Nivroku.
(00:00) інтро
(04:23) українські бренди, без яких Катя не уявляє своє життя
(06:59) як народився проєкт Nivroku?
(11:15) які ідеї надихнули до створення медіа
(12:57) чим Катя займалась до Nivroku?
(15:08) чи треба бути креативним у креативному проєкті та які ролі Катя об'єднує наразі
(17:42) Nivroku - неприбутковий проєкт
(21:51) очікування/реальність, стан Каті під час 3 років керування проєктом
(24:37) цінності Каті
(26:29) активна громадянська позиція
(28:14) офіційне працевлаштування
(30:39) про місію, поклик
(32:17) досвід навчання в kmbs
(34:33) неочікувані інсайти з навчання
(37:38) яке воно - якісне медіа?
(39:28) "я не вірю, що у мене не вийде"
(41:48) плани на майбутнє
(43:03) підсумок
корисні посилання:
👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly (промокод easy)🎧 ресурси трохи [легше]🔗 мій інстаграм @asonnette 🔗 телеграм канал трохи [легше]☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier -
👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.
💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.
-20% на воркбук “трохи [легше]” за посиланням
як часто ви думаєте, що точно щось або когось бачите, а потім розумієте, що помилилися? сплутали друга з незнайомою людиною або думали, що щось рухається в темряві? це все приклади того, наскільки хиткою може бути межа між реальністю та уявою. і це змушує замислитись: а як ми вирішуємо, що є правдою, а що лише витвором нашої уяви?
у новому випуску я відповіла на це питання разом із дослідницею когнітивної нейронауки UCL Надін Дейкстрою. ми обговорили:
як мозок розрізняє реальність та уяву, і чому ця межа не завжди чітка
чому уява і реальність можуть легко змішуватися та як це впливає на наше сприйняття світу?
наскільки наше сприйняття реальності є суб’єктивним?
як емоції та уява можуть впливати на наші рішення і поведінку
корисні посилання:
🎧 інстаграм трохи [легше]
🔗 мій інстаграм @asonnette
🔗 мій телеграм канал трохи [легше]
-
сьогодні ми говоримо про основу нашого самопочуття - метаболізм або обмін речовин. детально розкрити питання мені допомогла сертифікована нутриціологиня Юлія Тронь.
(00:00) інтро
(04:27) що таке метаболізм простими словами
(05:52) що на побутовому рівні ми маємо знати про метаболізм? метаболічна гнучкість
(11:00) найчастіші метаболічні порушення
(12:58) вплив процесованої їжі
(21:17) профілактика: що кожен може зробити, щоб підтримати свій метаболізм
(27:10) чисті проміжки у харчуванні і кола з цукром vs з цукрозамінником
(29:27) як ми ще можемо допомогти нашому метаболізму?
(35:02) міфи про метаболізм
(43:15) підсумки
🔗 -20% на воркбук “трохи [легше]” за посиланням
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.
корисні посилання:
🎧 інстаграм трохи [легше]🔗 мій інстаграм @asonnette 🔗 мій телеграм канал трохи [легше]☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier -
поспілкувались з Анною Гусєвою на тему "як робити неможливе і що стоїть за успіхом в бізнесі".
(00:00) інтро
(05:25) інфлюенсинг vs блогінг
(09:38) як наважитись створити те, чого немає на ринку?
(19:19) який досвід і усвідомлення про підприємництво Анна зрозуміла лише на практиці? до чого неможливо було підготуватись?
(27:37) CEO також людина і може казати "не знаю"
(29:06) як Анна себе підтримує, коли все іде не за планом?
(34:27) коли Анна відчуває себе щасливою?
(35:27) про синдром самозванця
(39:12) про що Анна мріє?
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.
💌 отримайте додаткові 30 хвилин релаксу до будь-якого масажу у просторі o.massage - за промокодом "легше+30" до 14 квітня 2025
слухайте цей епізод, щоб дізнатись:
• як наважитись створити те, чого немає на ринку?
• хибне уявлення про підприємництво - що стоїть за тим, щоб зробити бізнес прибутковим?
• що підтримує в моменти, коли все іде не за планом?корисні посилання:
🎧 інстаграм трохи [легше]🔗 мій інстаграм @asonnette 🔗 мій телеграм канал трохи [легше]☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier -
💭 обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.
💌 отримайте додаткові 30 хвилин релаксу до будь-якого масажу у просторі o.massage - за промокодом "легше+30" до 30 червня 2025.
чи замислювалися ви про те, що повноцінно усвідомлювати себе здатні лише люди? думати про свій стан, аналізувати власні помилки та успіхи, давати оцінку своїм навичкам і вести внутрішній діалог — усе це унікальні риси людського мозку. але як це все працює?
розібратись в деталях мені допоміг Стів Флемінг - професор когнітивної нейронауки при кафедрі експериментальної психології Університетського коледжу Лондона (UCL), керівник групи в Центрі комп'ютерної психіатрії Макса Планка при UCL. ми обговорили:
що таке метакогніція та як вона впливає на впевненість у наших рішеннях?чому впевненість не завжди відображає реальні здібності?як перевіряти себе і приймати більш зважені рішення?як знизити стрес від постійних сумнівів?корисні посилання:
🎧 інстаграм трохи [легше]UCL Metacognition lab website книга Стіва Know Thyself: The Science of Self-Awareness 🔗 мій інстаграм @asonnette 🔗 мій телеграм канал трохи [легше]☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier -
🎞 дивитись у відео-форматі
✉️ отримайте додаткові 30 хвилин релаксу до будь-якого масажу у просторі o.massage - за промокодом "легше+30" до 30 червня 2025
👉🏻 матеріал для визначення ваших цінностей за посиланням
питання сенсів постає в житті кожної людини і воно не буває простим. розкрити тему за 45 хвилин неможливо, але її можна привідкрити і дати достатньо їжі для роздумів. це я і зробила з гостею цього випуску - Анастасією Дєєвою - громадською діячкою, менторкою з жіночого лідерства та CEO Tokarev Foundation. слухайте, щоб дізнатись:
• що означає знайти своє «навіщо»?
• практичні кроки, з яких варто почати досліджувати власний сенс у житті?корисні посилання:
👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly (промокод easy)🎧 ресурси трохи [легше]🔗 мій інстаграм @asonnette 🔗 телеграм канал трохи [легше]☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier -
👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога за посиланням на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.
💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.
-20% на воркбук “трохи [легше]”: посилання
моральна травма — невидимий, але надзвичайно важливий аспект нашого психічного здоров’я. ми навіть не уявляємо, як часто зустрічаємося з її проявами в повсякденному житті.
розібратися у темі мені допоможе Лариса Засєкіна - міжнародно визнана клінічна психологиня і керівниця Українського центру психотравми і старша викладачка факультету здоров’я та наук про життя Ексетерського університету. ми обговорили:
що таке моральна травма?які події провокують виникнення моральної травми? як вона проявляється?стратегії самодопомоги для тих, хто переживає моральну травмукорисні посилання:
мобільний застосунок «Самодопомога при переживанні моральної травми»🎧 ресурси трохи [легше]🔗 мій інстаграм @asonnette 🔗 телеграм канал трохи [легше]☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier -
чи замислювались ви коли-небудь про звернення до пластичного хірурга? це була просто забаганка чи це питання переслідує вас роками?
цей випуск покликаний розвіяти міфи про пластичну хірургію, зрозуміти, як відрізнити справжнього професіонала і отримати бажаний результат без ускладнень, а не шкодувати про зроблений вибір.
гість епізоду - Андрій Якобчук, пластичний хірург, маммолог - домоміг розкрити:
нутрощі підготовки пластичного хірурга: на що звертати прицільну увагу реконструктивна мамопластика - чим відрізняється від просто збільшення грудей і які є нюанси принцип онконастроженності як хибні переконання змушують людей терпіти дискомфорт і віддаляють від омріяного образу себекорисні посилання:
🎧 інстаграм трохи [легше] 🔗 мій інстаграм @asonnette 🔗 мій телеграм канал трохи [легше] -
ваш цикл керує вашим життям чи ви маєте на нього вплив?
у цьому епізоді ми поговорили з гінекологинею Оксаною Негрич про те, як синхронізувати своє життя з менструальним циклом, а не залежати від нього. зокрема:
🌱 що є ок і не ок під час різних фаз циклу;
🌱 які гормони і як впливають на наш фізичний і психологічний стан;
🌱 міфи про заняття спортом, лібідо й харчування;
🌱 як почуватись трохи краще протягом усього циклу.
кожна жінка унікальна, і важливо змінювати стереотипні уявлення про те, як ми маємо почуватись і діяти в певні дні. цей епізод — про знання, які допоможуть краще зрозуміти себе.
📚 книга Оксани «Гінекологія без страху. Все, що варто знати про інтимне здоров'я» 🎧 інстаграм трохи [легше] 🔗 мій інстаграм @asonnette 🔗 мій телеграм канал трохи [легше] -
про неї не хочеться думати, ще менше хочеться говорити. вона викликає суміш усіх негативних емоцій, що існують у світі. тим не менш, смерть - це єдиний гарантований досвід у нашому житті і його варто виводити зі списку табуйованих тем.
💬 це і є одна з ролей, яку бере на себе доула смерті - Саша Некіпелова - гостя цього епізоду подкасту.
у випуску ви почуєте нашу розмову про культурні зміни у сприйнятті смерті, про витоки і основи професії Саші, про різноманіття втрат, які ми проживаємо і роль горя у нашому житті. Саша поділилась власним досвідом та історіями, що неодмінно знайдуть відгук у кожному з нас, бо втрати - це невідмінна частина нашого існування.
незважаючи на очевидно негативний асоціативний ряд з темою смерті, через весь випуск червоною ниткою іде любов до життя і людей. бо ці дві теми нерозривні.
🎧 інстаграм трохи [легше]
🔗 мій інстаграм @asonnette
🔗 мій телеграм канал трохи [легше]
-
це новорічний епізод, який я присвятила зниженню очікувань від себе у святковий період, а також науковому погляду на те, як на нас впливає новий "свіжий" початок.
так, починати з 1 січня, першого дня весни чи у свій день народження - взагалі не така погана ідея, як може здаватись. бо існує ефект "свіжого старту" і він має на нас неймовірний вплив.
чому і як правильно ним користуватись? слухайте в цьому короткому епізоді 😉
🎧 інстаграм трохи [легше]
🔗 мій інстаграм @asonnette
🔗 мій телеграм канал трохи [легше]
-
у цьому випуску говоримо про розлади харчової поведінки (РХП): що це, чому виникає, як проявляється і як лікується. а також розберемось, які існують міфи навколо цієї теми.
гостя випуску - Юлія Крілик - практикуючий психолог зі спеціалізацією в РХП. Юлія працює у методах когнітивно-поведінкової терапії та терапії прийняття і відповідальності. ці підходи мають доказову ефективність і рекомендовані міжнародними інститутами психічного здоров’я.
🎧 інстаграм трохи [легше]
🔗 мій інстаграм @asonnette
🔗 мій телеграм канал трохи [легше]
корисні посилання від Юлії:
- про нормальну харчову поведінку
- про образ тіла
-
цей випуск подкасту присвячений стосункам із людьми, які часто відіграють ключову роль у нашому житті, — батьками.
ви дізнаєтесь про ознаки здорових стосунків між дорослими дітьми та батьками, а також про червоні прапорці токсичної поведінки, які не варто ігнорувати. ми обговоримо, як будувати здорові межі, які емоційні й соціальні виклики виникають у цьому процесі, і що може стати причиною для повного розриву стосунків.
глибше розкрити цю непросту тему мені допомогла Наталія Кучеренко — психологиня, яка працює за доказовими методами і популяризує серед українців терапію прийняття та відповідальності (Acceptance and Commitment Therapy).
🎧 інстаграм трохи [легше]
🔗 мій інстаграм @asonnette
🔗 мій телеграм канал трохи [легше]
💌 корисні терміни, які ми згадували в епізоді:
про асертивний стиль спілкування
про ненасильницьке спілкування
про сепарацію
-
сьогодні ми детально пірнемо у тему токсичної продуктивності і відповімо на питання:
• як розрізнити токсичну та здорову продуктивність?• як почуття сорому та перфекціонізм сприяють формуванню звичок токсичної продуктивності?• які ознаки та симптоми токсичної продуктивності?
цей епізод спрямований на те, щоб розкрити приховані корені культури «результату» та зруйнувати міф, що «чим більше ви робите тим ціннішою людиною ви є».
розібратися у темі мені допоможе Софія Фостяк - лікар, психотерапевт під супервізією, людина, яка як і кожен з нас, потрапляла у пастку токсичної продуктивності, та завдяки знанням і досвіду може її впізнати і рідше йти на її провокації.
🎧 інстаграм трохи [легше]
💌 мій інстаграм @asonnette
💌 мій телеграм канал трохи [легше]
-
у цьому короткому епізоді говорю про те, що у кожного з нас є свобода обирати свою реакцію, свої дії і цей вибір несе за собою неперервну відповідальність за наше життя. уникати проблем і неприємних подій /ситуацій /станів - це не вихід, бо це також рішення. що б ви не обрали - навіть якщо це уникнення - це все ще вибір у рамках життя, яке створюєте ви самі. так чому б не почати обирати життя, яке вам подобається хоча б трохи більше?
🎧 інстаграм трохи [легше]
💌 мій інстаграм @asonnette
💌 мій телеграм канал трохи [легше]
-
це випуск про те, як ми споживаємо, аналізуємо і трактуємо інформацію, як часто віримо в хибні висновки і допомагаємо розповсюджувати їх на широкий загал.
розібратися у цій темі мені допомогла Ірина Корженкова - аналітикиня Центру спільних дій.
це громадська організація, яка працює в інтересах громадян України, аналізує рішення влади, а також допомагає різним органам влади розробляти якісніші політики.
як раз на прикладі кейсів, з якими Ірина стикалась нещодавно ми розібрали як працює швидке мислення, упередження і які малі кроки ми можемо зробити вже сьогодні, щоб зменшити їхній вплив на наше життя.
🎧 інстаграм трохи [легше]
💌 мій інстаграм @asonnette
💌 мій телеграм канал трохи [легше]
💬 інстаграм Ірини: @k_irina_
-
самооцінка – тема, на яку завжди є запит, бо вона зачіпає дуже інтимну річ – наше щире ставлення до себе. його можна маскувати, не визнавати навіть наодинці з собою, та справжні думки дадуть про себе знати в неприємній формі, коли ми будемо дійсно вразливими.
думаю, що в глибині душі кожен прагне мати нормальну самооцінку. питання, в чому полягає ця нормальність? чи вона існує? як її описати?
cьогодні розповім:
яка існує самооцінка - теоретичні засади і сучасні дослідження. як можна змінити (або зміцнити) самооцінку? тут наведу конкретні кроки та вправи, що допоможуть укріпити позитивне ставлення до себе і загалом покращать якість життя.📚 корисні посилання:
тест на визначення самооцінки вправа на визначення власних "треба" вправа на те, щоб зловити внутрішнього критика журнал самооцінки створити власні афірмації підбірка книг на зміцнення самооцінки🎧 інстаграм трохи [легше]
💌 мій інстаграм @asonnette
💌 мій телеграм канал трохи [легше]
00:00-інтро
01:33-що таке самооцінка?
02:19-чому ми залежимо від самооцінки?
03:07-самоефективність - що це?
04:17-звідки береться наявний рівень самооцінки?
05:10-чи варто підвищувати самооцінку?
07:45-яка у вас самооцінка?
08:38-нездоровий егоїзм
10:08-практичні підходи з розвитку самооцінки
21:00-підсумки
- Visa fler
![як [дофамін] формує звички, мотивацію та поведінку | Талія Лернер](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts221/v4/54/0b/9b/540b9ba5-6a83-d58e-7c91-ceac01175c8c/mza_3958115338601829165.jpg/80x80bb.jpg)