Avsnitt
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感谢超超做客食聊电台,让我们有机会了解到她成为一个6星跑者、大铁完赛选手背后的历程和故事。平日遥不可及的大神原来是这样多年来一步步修炼而成的!超超的乐观和坚韧给我留下了很深的印象,她对待训练既认真有执行力,但又不失机动灵活;既有清晰的目标,又能做到以平常心对待比赛和成绩。
本期访谈,我们聊了她从一名想减肥的跑步爱好者开始至今的运动历程;运动对她身体和心理健康的影响;铁三项目的训练和比赛感受;如何克服伤病、恐惧和身体极限;平日的训练和饮食;训练、比赛及生活的平衡;短期和长期的目标;保持热爱的秘诀等等方面。
大家可以通过微博:趴趴兔酱 找到并关注她!
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01:20 Intro
02:40 昼夜节律&睡眠周期
04:55 睡眠时长对体重和肥胖的影响
08:58 能量摄入——睡眠不足对激素&神经递质分泌、食物选择、进食时间的影响
12:58 能量支出——睡眠与代谢灵活度和热量消耗
17:30 睡眠质量(睡眠周期)与体重和肥胖的关系
20:09 阻塞性睡眠呼吸暂停综合症(打呼噜)与体重和肥胖的关系
26:12 儿童与青少年的睡眠与肥胖
27:57 如何改善和提高睡眠时长和质量
BGM: The Killers - Spirit
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Saknas det avsnitt?
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1:15 INTRO
3:08 抑郁与体重变化概述
6:40 抑郁与厌食和体重减轻
10:38 抑郁与过度进食和肥胖(生理机制、心理动力学、社会环境)
19:38 青少年
21:33 抗抑郁药物
25:18 食物、情绪以及潜在可行的疗法(食物、睡眠、运动)
32:15 OUTRO
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本期节目,我们请到了国内crossfit顶级女性运动员萱萱来谈一谈她的训练、饮食和生活,我们的对话中可以聊到了她的成长历程、她对待负面声音和情绪的态度、她对美和女性力量的理解。希望我们的对话能够给收听的你一些灵感和启发。
萱萱的社交媒体:
小红书:@双力臂女孩Xuan�
抖音:@阿萱啊
IG: @xuanlin2
播主的社交媒体:
小红书:@Connie|STRIVE
公众号:@STRIVE Training
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1. 选择“排毒饮食法”需要考虑的几个方面
2. 你需要排宿便来轻体减肥吗?
3. 排毒饮食的功效和安全性
4. 人体自身的排毒系统
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Stef是我身边唯一的一位6年的Vegan 纯素食主义者,与此同时,她还是一位有7年教学经验的优秀女教练,有非常棒的运动表现:练习泰拳、CF、平衡板、徒步等等。
节目以对话形式展开,聊了她为什么选择纯素主义,经历过那些困难和挣扎;她的健身和运动经历;她座位一名女教练在工作中遇到的困惑和对“女性力量”的理解。
ps. 她推荐的植物蛋白粉牌子有:Ritual/Ghost/vivolife
可以通过她的社交媒体 stefdog 关注和联系到她!
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本期节目探讨:
1. 什么是代糖?
2. 食用最多的7种代糖及各自特点(阿斯巴甜、糖精、三氯蔗糖、安赛蜜、木糖醇、赤线糖醇、甜菊糖)
3. 代糖的代谢路径及对肠道菌群的影响
4. 对胰岛素及血糖的影响
5. 食欲调节及体重管理
6. 优缺点讨论总结
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究竟什么是食物过敏?
什么是食物不耐受?
两者之间有什么区别?
为什么会发生食物过敏?
有什么治疗方法吗? -
喜马拉雅的听众朋友们,大家好!
我的播客“食聊”电台很久没有更新了,在此我特意录了一期节目来给大家一个简短的交待。
从今年7月开始,我在北京自己筹备并创立了自己的训练馆STRIVE Training. 由于我是独自一个人创业,工作十分繁忙,这导致我这段时间以来没有时间和精力录制新的播客节目。
我以后还是希望能继续把“食聊”电台做下去,但是暂时我也无法给出一个回归时间。希望大家能够理解。
感谢听众朋友的收听和支持,希望你们度过美好的一天!
关心你健康的,
Connie珂楠教练
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00:58 开头介绍及声明
03:00 脂肪是什么?食物来源
06:18 脂肪的作用
08:40 脂肪的过量危害
11:00 “好脂肪”与“坏脂肪”的概念
13:33 必需脂肪酸——omega 3和omega 6、其作用以及摄入比例的重要性
18:30 “好脂肪”与“坏脂肪”的看待角度
22:02 氢化植物油及反式脂肪
28:44 结语
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时间分区:
1’13’’ Intro
2’48’’ 什么是疼痛?
5’00’’ “传统路径”vs“康复理疗”
9’52’’ 想要康复并不能仅仅靠“静养”
12’52’’ 什么时候“静养”什么时候“锻炼”?
14’42’’ 康复的目标和方法
17’45’’ 正确的“康复”路径
18’28’’ 对康复过程的正确认识
26’36’’ 伤病和疼痛的预防
36’18’’ Outro
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时间分区:
- Intro 2'00''
- Damon的自我介绍 6'44''
- 关于力量举Power Lifting 9'36''
- 关于CrossFit 18'07''
- 关于巴西柔术BJJ 25'20''
- 关于减肥和锻炼的目标及意义 33'45''
- 关于素食、饮食结构及规划 41'27''
- 关于饮酒 56'00''
- 关于补剂 58'30''
- 自己的一天 1:00'37''
- 给普通健身者的建议 1:04'04''
- 工作介绍及联系方式 1:10'12''
- Outro 1:13'55''
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声明——由于更换了录音编辑软件,本期节目录制和后期剪辑过程中遇到一些问题,导致音质不佳,望小伙伴们轻拍。以后尽量避免,谢谢!
时间分区:
2'37'' 身体构成
6'32'' 膳食脂肪
8'10'' 体脂率水平
9'50'' BMI
10'52'' 身体类型
14'15'' 运动与身体类型的关系,以及相应的饮食策略
19'24'' 身体形态
22'18'' 常见的女性身体形态
24'52'' 身体形象
32'12'' 负面身体形象的八面小红旗
34'48'' 身体正向
38'38'' 健康胖、健康瘦
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时间分区:
01'37" 区分减肥和减重这两个概念
05'35" 从进化角度理解为什么发胖容易减肥难
11'21" 在说减肥的时候我们真正想说的是什么?
14'42" 关于吃、练和睡眠
19'19" 如何追踪进度
30'00" 总结
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时间分区:
1'52” 微生物群/菌群的定义
4'42" 肠道菌群的种类
7'11" 肠道菌群与健康的关系
14'08" 影响肠道菌群健康的主要因素
16'10" 药物、饮食以及运动对成年人肠道菌群的影响
27'15" 结论 -
春节假期饮食小建议:
1. 压力管理
2. 休息和睡眠
3. 吃什么?
4. 怎么吃?
5. 多喝水
6. 保证一定的运动
7. 控制饮食时间
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时间分区:
02'02'' 多囊卵巢综合症的营养考虑
07'02'' 绝经期前后的营养考虑
07'40'' 心脑血管健康的营养考虑
09'28'' 乳腺癌风险控制的营养考虑
12'56'' 预防骨质疏松的营养考虑
15'49'' 缓解更年期症状
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营养伪科学大辟谣最后一期的六个主题主要讲生活方式和运动饮食。
02’05'' 迷思15:少食多餐可以减肥
04'03'' 迷思16:不能不吃早饭
06'39'' 迷思17:想要减肥就不能吃晚饭
08'26'' 迷思18:空腹做心肺运动对减肥更有效
11'22'' 迷思19:锻炼之后需要立即补充蛋白质
13'46'' 迷思20:肌酸会促进体内睾酮的生成,但是会有脱发或者损伤肾脏的危险
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本期节目讲了“20个经久不衰的营养学伪科学”中的第8到14个。
2'04'' 迷思8:关于面包(热量、麸质、全麦vs白面包)
8'01'' 迷思9:有没有必要补充多重维他命?
12'54'' 迷思10:天然的营养素比人工的营养素好
15'47'' 迷思11:打着“天然”和“有机”标签的食品
17'53'' 迷思12:冷冻食品和罐装食品没营养
20'30'' 迷思13:你应该吃的“干净”(eat clean)
26'01'' 迷思14:你需要定期排毒(detox) - Visa fler