Avsnitt
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(00:00) Teaser der Folge
(01:32) Begrüßung von Prof. Jana Strahler
(03:52) Was man von Athleten lernen kann
(08:57) Stress-Reframing-Studie: Cortisol-Effekt
(10:32) Zyklusbasiertes Training
(11:50) Aktuelle Studienlage zu zyklusbasiertem Training
(14:59) Der Menstruationszyklus erklärt
(17:23) Effekt von Östrogen für den Sport
(18:21) Effekt von Progesteron für den Sport
(20:43) Krafttraining in den einzelnen Zyklusphasen
(23:15) Trainingsempfehlungen Follikelphase
(23:43) Trainingsempfehlungen Lutealphase
(27:29) Energie, Stress und Recovery im Zyklus
(32:05) Tools für mentale Fitness
(47:28) Pias Trainingsprotokoll im Check
(1:08:00) Fazit und wichtigste Learnings
Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern.
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Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.
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Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern. Dieses Update umfasst Episode #008-#014.
(00:00) Updates
(06:00) Trainingsprotokoll im Reality-Check
(09:00) Makros & Supplement-Anpassungen
(10:30) Recap: Protokoll-Check mit Dr. Lutz Graumann
(14:30) CGM-Learnings mit Marie-Louise Huber
(17:00) Was ich bei Osteopenie tun kann mit Dr. Bernd Kleine-Gunk
(19:30) Stoffwechsel & Krebsprävention
(21:30) Intervallfasten
(23:00) Meine Beziehungshürden
(25:00) Brustkrebs, Perimenopause
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Saknas det avsnitt?
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(00:00) Intro Marion Kiechle
(02:45) Werdegang
(04:59) Wie entsteht Brustkrebs?
(07:05) BRCA1/2, erbliches Risiko & Angelina Jolie
(11:41) Warum Alter der größte Risikofaktor für Krebs ist
(12:50) Vermeidbare Risikofaktoren für Krebs
(16:56) Brust-Screening & Selbstuntersuchung richtig machen
(19:07) Schwangerschaft, Stillen & Brustkrebsrisiko
(22:22) Eierstockkrebs
(26:21) Eisprünge, Pille & Eierstockkrebs-Risiko
(29:20) Perimenopause definiert
(34:11) Fruchtbarkeits- und Longevity-Marker
(38:56) Hormontherapie: Effekt auf Lebenserwartung & Gesundheit
(43:53) Bioidentische Hormone & richtige Applikationsart
(51:20) Wer keine Hormontherapie nehmen sollte
(52:32) Alternativen zur Hormontherapie
(54:35) Vorsorge in den 30ern und 40ern
(56:16) Marions Alltagsroutine für Gesundheit
Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern.
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Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich mit Experten, die mir helfen, es zu verbessern. In dieser Folge speche ich mit Dr. Judith Gastner, wie eine gute Beziehung zu Longevity beiträgt!
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(00:00) Intro & Gast-Vorstellung
(01:43) Was ist metabolische Gesundheit?
(07:00) Warum Stoffwechsel Longevity bestimmt
(10:59) Diabetes, Krebs & Mechanismen
(16:28) Was ist die beste Krebsprävention?
(22:00) Warum Muskeln entscheidend sind
(37:57) Frühere Marker als Glukose & Insulin
(43:22) Dein persönliches Biomarker-Panel
(44:44) Genetik & DNA-Tests: Anpassung für Stoffwechseltyp sinnvoll?
(51:52) Intervallfasten: Was wirklich wirkt
(58:28) Optimales Fasten-Protokoll
(1:02:52) Abschluss: Maßnahmen-Hierarchie
(1:04:02) Kachexie & Krebsforschung Ausblick
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Helmholtz Munich: www.helmholtz-munich.de
Helmholtz Diabetes Center (HDC): https://www.helmholtz-munich.de/en/hdc
Profilseite von Dr. Stephan Herzig: https://www.helmholtz-munich.de/en/idc/stephan-herzig
Helmholtz Diabetes Conference: https://www.helmholtz-munich.de/en/diabetes-conference
Links zum neuen Kachexie Zentrum:
https://m1.bayern/
https://m1.bayern/innovations-for-patients-2026/
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In dieser Folge Spreche ich mit Dr. Bernd Kleine-Gunk über Knochendichte, Knochengesundheit, Osteoporose, und wie es zu meiner Osteopenie kommen konnte.
Mein wissenschaftlich basiertes Longevity Protokoll findest du hier: https://piaanders.com
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Genanntes Buch "du bist du alt, wie dein schwächstes Organ": https://www.amazon.de/bist-dein-schw%C3%A4chstes-Organ-zur%C3%BCckstellst/dp/3833895594/
Aktuelles Buch Longevity Coaching: https://www.amazon.de/Longevity-Coaching-erlernen-gezielt-anwenden-Wissenschaftliche/dp/3432121431/
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(00:00) Warum Blutzucker wichtig ist
(02:44) Marie-Luises Hintergrund
(04:10) Blutzucker und Longevity
(07:42) Was CGMs messen
(10:36) Dexcom vs. Freestyle Libre
(12:29) Gesunde Blutzuckerwerte
(15:45) Die ideale Blutzuckerkurve
(17:08) Häufige CGM-Fehler
(18:27) CGMs und Schwangerschaft
(22:00) Daten sinnvoll interpretieren
(27:30) Zyklus und Insulinsensitivität
(31:00) Ernährung im Zyklus
(33:45) Negative Auswirkungen auf den Blutzucker
(41:00) Blutzucker in der Schwangerschaft
(45:00) Stillen und Insulinsensitivität
(53:00) Blutzucker in der Nacht
(58:30) HbA1c richtig verstehen
(01:00:50) Diagnostik: Was sollte man im Kontext messen?
(01:06:30) Die wichtigsten Blutzuckerhebel
(01:09:52) Die wichtigsten Learnings zum Schluss
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Marie-Luise Huber: https://www.instagram.com/marieluise.huber/
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(00:00) Intro Dr. Lutz Graumann
(04:05) Die Graumann-Methode erklärt
(11:48) Protokoll-Check startet: Körperdaten
(13:01) BMI, Gewicht & Hormonstatus bei Frauen
(15:05) Knochendichte
(18:07) Waist-to-Hip-Ratio und Dexascan
(20:10) Ernährung: Stoffwechseltypen bestimmen
(22:36) Proteinzufuhr - wie viel wirklich nötig?
(23:22) Ballaststoffe: Referenzwerte für den Alltag
(33:26) Eisenstatus & Ferritin bei Frauen
(35:38) CRP & stille Entzündungen erkennen
(36:20) Zähne als Herzinfarkt-Risiko
(37:28) Lipidprofil & Lipoprotein-A
(39:26) Triglyceride: Optimalbereich & Low-Carb-Risiko
(42:18) Omega-3-Index: wann ist messen wirklich sinnvoll
(45:47) HbA1c & metabolische Gesundheit
(48:11) Leberwerte, Niere & Harnsäure
(50:46) Mineralstoffe & Vitamine
(53:02) Hormone: wann & was messen?
(57:46) Körperzusammensetzung & Bioimpedanzwaage
(1:00:14) VO2max & Griffkraft als Leistungsmarker
(1:06:06) Longevity Decathlon: 10 Schlüsselmarker
(1:07:06) HRV, Ruhepuls & Erholungsmarker
(1:10:12) Dr. Graumanns tägliches Longevity-Protokoll
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Dr. Lutz Graumann: https://www.linkedin.com/in/dr-med-lutz-graumann/
Praxis: https://sportmedizin-rosenheim.de/
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(00:50) Intro & Überblick Solo-Episode
(01:30) Neue Blutwerte
(03:30) Eisensupplement-Protokoll angepasst
(06:00) Takeaway: Diagnostik mit Dr. Hadi Saleh
(10:00) Takeaway: Ovarian Aging & CoQ10
(13:00) Takeaway: Umwelttoxine
(19:00) Takeaway: VO2 Max & Trainingsplan
(22:30) Takeaway: Stammzellen & Mindset
(23:30) Takeaway: HRV & Atemübungen
(24:30) Up Next
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(00:01) Intro Dr. Dr. Sylvain Laborde
(02:14) Gast-Vorstellung
(04:48) Was ist HRV genau?
(06:50) HRV & Stressbewältigung
(09:08) Was die HRV mit dem Altern zu tun hat
(10:26) HRV-Werte richtig einordnen
(13:52) Wie messen? Oura Ring & andere Wearables
(16:40) Die richtigen Messbedingungen & wie ein Protokoll aussieht
(21:11) HRV messen
(24:06) Was sind relevante Marker, um HRV im Kontext zu interpretieren
(30:12) Die drei Basis-Säulen: Schlaf, Ernährung, Bewegung
(34:47) Wie man HRV für tägliche Lebensentscheidungen nutzen kann
(36:50) Wie man HRV richtig interpretiert
(39:00) Frauenzyklus & HRV-Schwankungen
(40:31) 30-Tage-Protokoll für HRV
(42:43) Zone 2 als HRV-Basis
(43:12) Das Buch & das Team dahinter
(46:00) Das 3R-Protokoll erklärt
(48:28) Die 4-6 Atemtechnik im Detail
(53:24) Tauchreflex für HRV
(56:56) Protokoll-Anpassungen
(59:05) Vagusnerv-Geräte: Wissenschaftliche EInschätzung
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Dr. Dr. Sylvain Laborde: https://www.instagram.com/prof.dr.dr.sylvain.laborde/
Buch ENG: https://www.amazon.com/Heart-Rate-Variability-Strategies-Performance/dp/1718236093
HRV Lab: https://www.hrv-laborde.com/
HRV App: HRV4Training
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(00:00) Intro Prof. Dr. Hartmut Geiger
(00:26) Wie Geiger zur Stammzellforschung kam
(02:40) Stammzellen zurücksetzen – erste Experimente in der Maus
(03:47) Unterschied zwischen Blutstammzellen & anderen Stammzellen
(06:25) Warum Stammzellen je nach Gewebe völlig verschieden sind
(07:49) Alterung = Übergang von Ordnung zu Unordnung in der Zelle
(09:02) Die 3D-Infrastruktur der Zelle & was beim Altern passiert
(10:23) Fließband-Analogie: Wie Zellen ihre Effizienz verlieren
(13:24) Wo steht die Forschung heute – Maus vs. Mensch
(14:21) CDC42: Das Protein das Unordnung in Stammzellen verursacht
(22:18) Wie du die Gesundheit deiner Stammzellen messen kannst
(52:32) Warum Geiger kein Intervallfasten macht
Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. Hartmut Geiger über seine aktuelle Stammzellforschung und was wir daraus heute ableiten können.
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Forschung von Hartmut Geiger: https://www.geigerlab.com/
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Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. In dieser Folge spreche ich mit Dr. Sebastian Rösler über das richtige Training, um seine VO2 Max zu verbessern. Wir sprechen über die Wichtigkeit dieses Biomarkers und einen konkreten Trainingsplan, wenn das Ziel "Longevity" heißt.
(00:00) Intro Dr. Sebastian Rösler
(02:41) Training für Longevity - was steckt dahinter?
(03:30) Was ist VO2 Max? Einfach erklärt
(08:00) Wird das Herz durch Ausdauersport wirklich größer?
(09:39) Warum VO2 Max lebensverlängernd ist
(16:26) Mythen rund um VO2 Max
(17:47) Zone 2 Training oder Grundlagenausdauer
(26:41) Das ideale Verhältnis: Zone 2 vs. HIIT
(27:54) Norwegian 4x4-Methode - so funktioniert sie richtig
(01:04:37) Die Zukunft des Ausdauertrainings: KI & personalisierte Trainingspläne
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Sebastian's Instagram: https://www.instagram.com/life.of_seb/
Youtube Channel Triathlon Crew: https://www.youtube.com/@TriathlonCrew
MATS KI Coaching App: https://mats.coach/de
Leistungsdiagnostik: https://www.proathletes.de/
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(00:00) Intro
(01:00) Was ist Umweltmedizin
(03:00) Umweltmedizin als Prävention: Warum wir Krankheiten verhindern müssen
(08:45) Die 3 größten Brandbeschleuniger des Alterns
(11:15) Luftverschmutzung im Alltag - wo ist die Exposition am höchsten & was kann ich tun?
(18:00) Chemikalien, Forvever Chemicals, Mikroplastik
(25:00) Hautbarriere & Darmbarriere: Wie Waschmittel & Spülmittel uns krank machen
(40:25) Hautpflege-Check: Was wirklich schützt
(44:15) Klimawadel & Gesundheit: Hitze, Pollen, Extremwetter
(47:50) Umweltbelastung testen
(52:00) Die 5 größten Longevity-Hebel laut Umweltmedizin
(55:45) Planetary Health: Warum Gesundheit eine gesellschaftliche Aufgabe ist
Ich versuche, meine biologische Alterungsrate maximal zu verlangsamen. Dafür folge ich einem wissenschaftlichen Longevity Protokoll. Im Podcast spreche ich heute mit Prof. Dr. Claudia Traidl-Hoffmann. Sie erklärt in dieser Folge, welche drei Faktoren unser Altern am stärksten beschleunigen: Luftverschmutzung, Chemikalien und Klimawandel. Dazu gibt sie konkrete Handlungsempfehlungen - von Wasserfiltern bis hin zur Hautpflege. Für einen Deep Dive in die Thematik lohnt sich ihr neues Buch: Die Medizin der Zukunft - Heilen in einer veränderten Welt.
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Neues Buch von Prof. Dr. Traidl-Hoffmann: https://www.amazon.de/Die-Medizin-Zukunft-veränderten-Neurodermitis/dp/3499019027
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/claudia-traidl-hoffmann-5071761b/
Instagram: https://www.instagram.com/traidlhoffmann/
Pollen-App: PollDi
Website Prof. Dr. Traidl-Hoffmann: https://www.uni-augsburg.de/de/fakultaet/med/profs/umweltmedizin/
Institut für Umweltmedizin bei Helmholtz Munich: https://www.helmholtz-munich.de/iem
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(00:00) Intro & Nicolas' Weg zur Longevity
(01:59) Ovarian Aging – warum Eierstöcke schneller altern
(03:22) Die Konzeptionsphase: Was sie ist & warum sie wichtig ist
(04:46) Omega-3, Magnesium & Vitamin D für die Fruchtbarkeit
(09:05) DHA vs. EPA: Was wann sinnvoll ist
(14:33) Kreatin, Probiotika & CoQ10 in der Konzeptionsphase
(29:09) Mediterrane Ernährung & Ballaststoffe
(35:13) Proteinbedarf in Konzeption & Schwangerschaft
(45:33) Mitochondrien & ovarian aging ab 30
(51:19) NAC & Alpha-Liponsäure: Dosierung & Cycling
(54:02) Longevity-Supplements (NMN, Quercetin, Spermidin)
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Inhaltsstoffe, die wir in der Folge angesprochen haben und von AVEA als Produkte hergestellt werden:
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(00:00) Intro & Hadis Weg zum Thema Longevity
(07:35) Warum Diagnostik die Basis für Selbstoptimierung ist
(11:20) Ab welchem Alter macht Longevity-Diagnostik Sinn
(14:46) Was fehlt beim Standard-Check-Up?
(17:19) HbA1c, Blutdruck & die wichtigsten Basiswerte
(20:33) Level 1 (Beginner): Mit welchen Biomarkern man starten sollte
(54:30) Level 2 (Intermediate): Bewertung von Tools & Biomarkern wie Fitness Gadgets, CGMs, Darmtests
(01:10:36) Profi-Level: Ganzkörper-MRT, Genetiktest & Liquid Biopsy
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Links zu Dr. Hadi Saleh
Website: https://hadi-saleh.com/LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/dr-hadi-saleh/Sein Podcast: https://open.spotify.com/show/5Wy4nJW1MACxVLRzZjB2dwSein Buch: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1071495605Disclaimer: Die Inhalte dieses Podcasts dienen nur zu Informationszwecken. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ich bin keine Ärztin. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder deine Ärztin.
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(00:00) Warum ich diesen Longevity Podcast starte
(02:10) Mein Ziel, Alterung messbar verlangsamen
(05:40) Pace of Aging, mein Wert von 0,69 erklärt
(09:30) Welche Marker ich alles messe
(13:40)Mein Schlafprotokoll
(18:20) Mein Sportprotokoll
(23:50) Mein Ernährungsprotokoll
(28:40) Meine Supplemente
(34:30) Mein Protokoll für die Haut
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