![Les erreurs de débutants à éviter [Durée 10km@5:25] – S03E35](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts211/v4/b9/3a/0b/b93a0b55-7271-6fa4-c440-aefbb466b29b/mza_3197695291752654944.jpg/250x250bb.jpg)
Avsnitt
-
Le parcours inspirant de Pierre-Luc : quand la course devient une renaissance
Dans un témoignage poignant et sincère, Pierre-Luc nous raconte son cheminement exceptionnel, une véritable renaissance par la course à pied. Son histoire est une source d'inspiration, une preuve que l'impossible est possible quand on décide de prendre sa vie en main.
Longtemps prisonnier de troubles alimentaires et d'une image corporelle négative, Pierre-Luc a touché le fond. Il mangeait en cachette, éprouvant un sentiment de honte, et se réfugiait dans la nourriture pour gérer ses émotions. Un jour, il a eu un déclic : après une hospitalisation en psychiatrie, il a décidé de reprendre le contrôle.
Le chemin a été long et difficile. Il a commencé par des marches, puis a graduellement intégré la course. Il a fait face à la douleur, à la peur, et aux préjugés. Mais sa détermination a été plus forte que tout. Pierre-Luc a découvert que la discipline était la clé, et non la motivation, qui elle est fluctuante. Il s'est fixé des objectifs et s'est entouré de professionnels pour l'aider à avancer.
Aujourd'hui, Pierre-Luc est un coureur passionné, qui a déjà participé à plusieurs événements. Il a perdu du poids, a amélioré sa santé physique et mentale, et a retrouvé sa joie de vivre. Il a même refusé une chirurgie bariatrique, car il était fier de son cheminement personnel. Plus important encore, il est devenu une source d'inspiration pour les autres, y compris ses enfants. Il s'expose publiquement afin de montrer que tout est possible malgré les difficultés.
Le message de Pierre-Luc est clair : il faut commencer par faire un travail sur soi, identifier les causes de ses problèmes et les régler un à la fois. Il faut aussi accepter ses limites et apprendre à écouter son corps. La course n'est pas qu'une activité physique, elle est un outil puissant de transformation et d'épanouissement. L'histoire de Pierre-Luc nous montre qu'avec du courage, de la persévérance et une bonne dose de discipline, on peut tous se réinventer.
Le parcours de Pierre-Luc est une leçon de vie. Il nous rappelle que le changement est toujours possible, une étape à la fois.
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
—
La plug de Pierre-Luc ➤ Santé et remise en forme par SB Training - https://open.spotify.com/show/2ITK1fSRYeHwREGHPbPWvs
📖 Autres références
—
➤ Jimmy Sévigny - https://www.jimmysevigny.com/
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/405
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/405
-
Cet épisode de podcast porte sur l'équipement de course, avec un accent particulier sur les chaussures. Les animateurs, Coach Bill et Coach Ia, discutent avec Frédérick Viens, copropriétaire de la Maison de la course. L'épisode explore les aspects suivants :
L'importance de l'équipement approprié : L'équipement de course doit être adapté aux besoins individuels et aux objectifs de chacun. Il est essentiel de prendre en compte le confort et les caractéristiques techniques de l'équipement, mais l'objectif est de trouver le bon outil pour le projet de course de la personne.
Les chaussures de course :
Différents types de chaussures : Il existe plusieurs options pour courir en hiver, comme les chaussures imperméables, les chaussures avec crampons en caoutchouc, ou celles avec des pointes en métal. Le choix dépend du type de surface et des conditions climatiques. Il est suggéré d’avoir une rotation de plusieurs paires de chaussures pour différentes conditions.
L'importance de l'ajustement : Il est crucial de mesurer correctement ses pieds, car la largeur et la taille peuvent varier. L’ajustement influence le confort et la performance. Les conseillers en magasin peuvent aider à trouver le bon modèle en posant des questions sur l'expérience du coureur, les objectifs et les blessures passées.
Chaussures à plaque de carbone: Ces chaussures ne sont pas seulement pour les coureurs rapides. Elles peuvent être bénéfiques pour un large éventail de coureurs, surtout pour les séances d'intervalles et les courses. L'alternance avec des chaussures traditionnelles est une bonne pratique.
L'évolution des semelles: Les mousses des semelles ont énormément évolué et réagissent différemment selon le patron de course et la température.
Autres équipements essentiels : Les bas techniques ou en laine mérinos sont essentiels pour éviter les ampoules. Les vêtements techniques et les soutiens-gorge de sport adaptés à la course sont aussi très importants.
L'achat de chaussures : Il est conseillé d'aller dans une boutique spécialisée pour obtenir des conseils personnalisés. Amener ses anciennes chaussures peut aider les conseillers à évaluer l’usure et le patron de course du client. Un mauvais acheteur de soulier existe.
La course en sentier : Les chaussures de trail sont généralement plus cramponnées avec une empeigne plus solide pour la protection.
L'importance de la communauté : Que ce soit en boutique ou en groupe de course, l'aspect communautaire de la course est important.
Les tendances actuelles : On observe une tendance vers des chaussures de performance polyvalentes et des modèles hybrides « door-to-trail ».
L'épisode souligne l'importance de choisir un équipement adapté et de ne pas hésiter à demander conseil dans les boutiques spécialisées.
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs—La plug de Frédérick ➤ Propager son amour de la course
📖 Autres références—➤ Maison de la course - https://www.maisondelacourse.com/
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://ent2courses.com/link/404
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://ent2courses.com/404
-
Saknas det avsnitt?
-
L'hiver arrive avec son lot de défis, mais il apporte aussi une occasion unique de découvrir votre force intérieure. Courir pendant cette saison n'est pas seulement une question de sport, c'est un acte de courage qui vous permet de vous surpasser. Chaque pas dans le froid est une victoire, une affirmation que vous êtes plus fort que les obstacles que la nature met sur votre chemin.
Imaginez la fierté que vous ressentirez après avoir bravé une tempête de neige, ou le sentiment de paix qui vous envahira lors d'une course silencieuse sous les flocons. L'hiver n'est pas un frein à votre passion, mais plutôt une toile de fond pour créer des souvenirs mémorables et développer une résilience qui s'étend bien au-delà de vos courses.
Voici quelques conseils pour allumer votre flamme intérieure et maintenir votre élan tout au long de la saison :
Embrassez l'inconfort : L'hiver vous demande desortir de votre zone de confort, de vous adapter et de vous préparer en conséquence. C'est le moment idéal pour expérimenter le bonheur simple de l'air frais et du mouvement, peu importe les conditions.
Fixez-vous des objectifs qui vous inspirent : Que ce soit de courir un certain nombre de kilomètres par semaine ou de participer à une course d'hiver, donnez-vous des raisons de vous lever chaque matin avec un but précis. Soyez indulgent envers vous-même, car l'important n'est pas la perfection, mais la constance.
Voyez la course comme une méditation : Laissez derrière vous la pression du rythme et de la performance. Concentrez-vous sur votre respiration, sur vos sensations, et sur le plaisir de bouger dans un paysage hivernal unique.
Transformez chaque petite victoire en une grandesource de motivation :Ne sous-estimez jamais l'importance d'une petite sortie, ou d'un entraînement musculaire : chaque pas compte. Célébrez chaque succès, car c'est la somme de ces petites victoires qui vous mènera vers de plus grands accomplissements.
Entourez-vous d'une communauté de coureurs : Partager vos expériences avec d'autres passionnés peut renforcer votre motivation et vous faire sentir que vous faites partie de quelque chose de plus grand.
Ne laissez pas la procrastination vous voler vosrêves :Préparez vos affaires la veille et engagez-vous à sortir, même si votre tête vous dit le contraire. La discipline vous mènera plus loin que la simple motivation.N'ayez pas peur de prendre soin de vous:
Que ce soit avec une récompense après une sortie ou un moment de repos, votre bien-être est une priorité.
L'hiver est une saison qui met votre détermination à l'épreuve, mais c'est aussi une saison qui vous permet de découvrir votre force intérieure. Alors, lacez vos souliers, sortez et laissez la magie de l'hiver vous emporter. N'oubliez jamais que vous êtes capable de réaliser de grandes choses, même face aux défis les plus grands.
🔌 Plugs
---
Plug de Isa : Le syndrome du spaghetti de Marie Vareille - https://www.leslibraires.ca/livres/le-syndrome-du-spaghetti-marie-vareille-9782266339353.html Plug de Bill : Vestes de sport et gilets de sport actifs pour hommes - Craft Sports Canada - https://craftsports.ca/collections/mens-jackets-vests?logged_in_customer_id=&lang=fr&sport=sport%3ARun
Références
---
TCS New York City Marathon 2025 | I built a NYC marathon wire game as a Christmas/Sinterklaas present for my nephew, with whom I ran the NYC marathon this year | Facebook
-
Cet épisode du podcast aborde les différentes étapes de planification d'une course, en commençant par l'inscription.
S'inscrire à l'avance est souvent avantageux: cela garantit une place, surtout pour les événements populaires comme le Défi de la Tortue qui se remplit rapidement. De plus, le prix de l'inscription augmente généralement avec le temps. Cependant, s'inscrire tôt comporte le risque de ne pas pouvoir participer à l'événement en cas d'imprévu.
L'assurance annulation peut être une option intéressante: elle couvre les maladies, blessures, accidents et autres événements imprévus. Il est important de vérifier les conditions de l'assurance car elles varient d'une course à l'autre. L'assurance ne couvre généralement pas les autres dépenses liées à la course, comme l'hôtel ou le transport.
Choisir la bonne course: il faut tenir compte de plusieurs facteurs, comme la distance, la localisation, le coût, le dénivelé, la réputation de l'organisation et la présence de supporteurs.
Logistique avant la course: lire attentivement le guide du coureur est essentiel pour connaître les détails importants, comme les lieux de récupération des dossards, les heures de départ et les modes de transport autorisés. Arriver suffisamment à l'avance pour récupérer son dossard est également important, car les files d'attente peuvent être longues.
Préparation du matériel: il est conseillé de préparer son équipement à l'avance pour éviter le stress le jour de la course.
En cas d'incapacité à courir: plusieurs options s'offrent aux coureurs: revendre son dossard, le transférer à un autre coureur (moyennant des frais), changer de distance ou reporter sa participation à l'année suivante. Il est également possible de simplement profiter de l'événement en tant que spectateur et encourager les autres participants.
L'importance des supporteurs: les encouragements des proches et des amis peuvent faire une grande différence pour les coureurs, surtout dans les moments difficiles.
En somme, cet épisode offre de nombreux conseils pratiques pour bien planifier sa participation à une course, de l'inscription à la gestion des imprévus. L'accent est mis sur l'importance de la préparation, de la logistique et du soutien pour profiter pleinement de l'expérience.
🔌Les plugs
- Coach Isa : OUTWAY - https://outway.com/
- Coach Bill : Poches & Fils - https://pochesetfils.com/
🏃♂️ Les courses
- Marathon Beneva de Montréal - https://couronsmtl.com/marathon-beneva/accueil/
- Tamarack Ottawa Race Weekend - Run Ottawa - https://www.runottawa.ca/
- Marathon P'tit Train du Nord - https://marathontraindunord.com/
- Marathon de Rimouski - https://www.marathonderimouski.ca/
- Marathon Beneva de Québec présenté par Montellier - https://www.jecoursqc.com/marathon-quebec/epreuves/
- Défi de la Tortue - https://defidelatortue.com/
-
Invité: Patrice Godin, acteur, auteur et ultramarathonien reconnu pour ses rôles dans des séries québécoises comme District 31 et Indéfendable, et auteur des livres Territoire inconnu et Toutes les vies possibles.
Sujet: Cette conversation explore la course à pied comme un mode de vie, une pratique méditative et un terrain d'apprentissage pour la résilience. Patrice Godin partage son parcours, les défis de la reprise après une blessure, et les liens profonds qu'il tisse entre la course et la vie.
Points Saillants:
• Un amour profond pour la course: Patrice Godin exprime avec passion comment la course est devenue une partie intégrante de son identité. Il la décrit comme un espace méditatif où il se connecte à lui-même et à la nature. Il admet que les blessures créent des obstacles, mais que la course demeure un besoin viscéral.
• L'ultramarathon, une école de résilience: Le récit de ses expériences en ultramarathon, notamment le Bigfoot 200, met en lumière la force mentale et physique nécessaire pour affronter de tels défis. Il compare l'ultramarathon à une métaphore de la vie avec ses hauts et ses bas, où la persévérance est primordiale.
• La privation de sommeil et ses effets: Il raconte avec humour ses hallucinations lors d'ultramarathons, comparant la privation de sommeil à une "drogue hautement hallucinogène". Il décrit ces expériences comme un mélange d'amusement et d'inquiétude, soulignant l'importance de la gestion du sommeil pour la sécurité.
• L'importance de l'état d'esprit: Patrice Godin insiste sur l'influence de l'état d'esprit sur la performance. Il souligne que viser la performance à tout prix peut être contre-productif, et que l'adoption d'une approche zen basée sur la confiance en sa préparation est plus bénéfique.
• Apprendre de ses expériences: En retraçant son parcours de coureur, il revient sur ses premières courses, ses erreurs de débutant, et les leçons apprises en cours de route. Il souligne l'importance de bien se préparer et d'adapter ses attentes, surtout lors d'un premier ultramarathon.
• Trouver sa voie: Le récit de sa transition vers le métier de pompier forestier témoigne d'une quête de sens et d'accomplissement. Il explique comment ce travail comble un besoin de contribuer à la communauté et de protéger la nature, tout en lui offrant une satisfaction profonde.
Citations marquantes:
• "On peut toujours abandonner une course mais on n'a pas le droit d'abandonner la vie".
• "La privation de sommeil semble la proche cousine d'une drogue hautement hallucinogène".
Conclusion:
L'épisode offre un portrait inspirant de Patrice Godin, révélant un homme passionné, authentique et en constante évolution. Il met en évidence les liens étroits entre la course à pied, la résilience, la recherche de sens et l'importance de vivre en accord avec ses valeurs.
Suivez notre page Facebook : https://ent2courses.com/facebook
Références
Haglund's syndrome - Wikipedia Chaussures de course à amortissement et vêtements performants | HOKA Altra Running Shoes with FootShape™ Comfort -
Dans cet épisode spécial, Coach Bill et Coach Isa annoncentla transformation de leur podcast "Coureur.IO" qui devient"Ent’2 Courses", marquant le début d'une nouvelle ère pour le balado. Cette décision fait suite à une période de réflexion stratégique, visant à améliorer et à faire évoluer le podcast pour mieux servir sa communauté de coureurs.
Voici les points saillants de cet épisode:
La pause prise entre les saisons a permis de clarifier lavision du podcast et d'intégrer les idées qui ont émergé, comme l'introduction du coaching audio et l'ajout de Coach Isa comme co-animatrice.
Ent’2 Courses reflète la réalité des coureurs, qui vivent,respirent et pensent à la course même en dehors de leurs entraînements. C'est dans ces moments "entre deux courses" que naissent les conversations,les réflexions et les partages d'expériences qui nourrissent le podcast.
Bien qu'il prenne du recul par rapport à l'animationrégulière, Coach Frank restera proche du podcast en tant qu'invité spécial pour des épisodes ponctuels, notamment pour partager ses progrès dans ses défissportifs personnels comme le triathlon et les courses de type"backyard".
L'épisode propose un retour sur les moments forts des troissaisons de "Coureur.IO", mettant en lumière des épisodes marquants et des invités mémorables.
L’arrivée de Coach Isa introduit une nouvelle dynamique aupodcast. Le format en duo permet des échanges riches et spontanés, offrant aux auditeurs des perspectives diversifiées sur les sujets abordés.
Vu l'impact positif des enregistrements en présence sur laqualité des échanges et la connexion avec les invités, nous allons continuer de privilégier ce format autant que possible.
On vous invite à vous abonner au nouveau podcast "Ent’2Courses" sur les plateformes habituelles (Spotify, Apple Music, Amazon Music, YouTube) et à rejoindre la nouvelle page Facebook pour rester informés des dernières actualités. C’est aussi un bon moment pour partager le balado avec tes amis, qu’ils soient coureurs ou non.
🎙️Ent’2 Courses - Facebook
🎙️Ent’2 Courses – Spotify🎙️Ent’2 Courses – Apple Music
-
Dans cet épisode, Coach Isa et Coach Bill abordent le sujet du sentiment d'imposture chez les coureurs. Ils commencent par définir le syndrome de l'imposteur comme un sentiment de doute persistant envers ses propres capacités malgré les preuves du contraire. Ce sentiment peut se manifester de différentes façons chez les coureurs et impacter leur performance et leur bien-être.
Selon la définition de Clance et Imes, il y a quatre types de comportements caractéristiques du syndrome de l'imposteur.
Le premier comportement est la tendance au surmenage. Par peur de ne pas être à la hauteur, certains coureurs s'entraînent excessivement, ajoutant des kilomètres ou augmentant la vitesse de leurs sorties. Coach Bill souligne que ce comportement peut être contre-productif, menant au surentraînement, aux blessures, et finalement à une contre-performance. Il cite des exemples de coureurs qui ajoutent des kilomètres à leurs longues sorties, malgré les recommandations de leur plan d'entraînement, et finissent par se blesser ou par arriver épuisés le jour de la course.
Le deuxième comportement est le port d'un masque. Certains coureurs cachent leurs véritables désirs, leurs compétences, leurs opinions et leurs sentiments pour éviter la critique et maintenir une image positive d'eux-mêmes. Par exemple, ils peuvent courir à la vitesse des autres membres du groupe, même s'ils sont capables d'aller plus vite, ou minimiser leurs capacités pour ne pas paraître arrogants. Coach Isa partage sa propre expérience du demi-marathon des couleurs, où elle a choisi de faire le lièvre pour un autre coureur plutôt que de courir pour son propre objectif, par peur de l'échec et du jugement des autres.
Le troisième comportement est la recherche de validation externe. Les coureurs qui souffrent du sentiment d'imposture ont constamment besoin de l'approbation des autres pour se sentir légitimes. Ils accordent une importance excessive aux commentaires négatifs, même s'ils sont minoritaires, et minimisent leurs réussites en les attribuant à des facteurs externes. Coach Bill et Coach Isa discutent de l'impact des réseaux sociaux et de la recherche constante de "likes" et de commentaires positifs, qui peut alimenter le sentiment d'imposture plutôt que de le combattre.
Le quatrième comportement est l'évitement de la confiance en soi. Par peur de décevoir ou de perdre la face, les coureurs peuvent éviter de nommer leurs objectifs, se montrer excessivement modestes quant à leurs performances, ou abandonner facilement lorsqu'ils rencontrent des difficultés. Coach Bill avoue qu'il évite souvent de partager ses objectifs de course par peur de ne pas les atteindre et de décevoir les autres. Il explique que le fait de nommer un objectif le rend plus réel et plus difficile à ignorer, ce qui peut augmenter la pression et le sentiment d'imposture.
En plus d'analyser les différents comportements associés au sentiment d'imposture, Coach Bill et Coach Isa proposent des pistes de solution pour aider les coureurs à gérer ce sentiment. Ils insistent sur l'importance de prendre conscience de ses pensées et de ses émotions, de se fixer des objectifs réalistes, de noter ses réussites, de pratiquer la bienveillance envers soi-même et de s'entourer de personnes positives. Ils encouragent les auditeurs à accepter l'imperfection, à célébrer leurs progrès, et à se concentrer sur le plaisir de courir plutôt que sur la performance.
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
—
Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.
-
Cet épisode du podcast explore le concept du off-season pour les coureurs, une période de repos et de récupération après une saison d'entraînement intense. Les coachs discutent des différentes approches du off-season, des avantages et des défis de cette période.
L'importance de la récupération: Le off-season permet au corps de se reposer et de se remettre des efforts soutenus de la saison de course. Il s'agit d'une période de diminution du volume d'entraînement et d'intensité pour prévenir les blessures et le surentraînement.
Différentes approches: Il existe plusieurs façons d'aborder le off-season. Certains coureurs optent pour un repos complet, tandis que d'autres préfèrent maintenir un certain volume d'entraînement, mais à une intensité réduite. D'autres encore se tournent vers des sports croisés comme la natation ou le vélo pour maintenir leur forme physique tout en sollicitant différents groupes musculaires.
Trouver sa propre formule: Le plus important est de trouver l'approche qui convient le mieux à chaque coureur en fonction de ses objectifs, de son niveau d'expérience et de ses contraintes personnelles.
Profiter du off-season pour se fixer de nouveaux objectifs: Le off-season est aussi l'occasion de faire le bilan de la saison écoulée et de se fixer de nouveaux objectifs pour la saison à venir. C'est le moment idéal pour identifier les points faibles à améliorer et planifier un programme d'entraînement adapté.
L'importance de la motivation: Maintenir sa motivation pendant le off-season peut être un défi pour certains coureurs. Trouver des activités alternatives agréables, comme s'inscrire à un club de sport ou explorer de nouveaux parcours, peut aider à rester actif et à garder le plaisir de bouger.
En conclusion, le off-season est une période cruciale pour les coureurs. Bien géré, il permet de récupérer, de se ressourcer et de revenir plus fort pour la prochaine saison.
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs—Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/
La plug de Coach Bill ➤ Veste d’hydratation Décathlon - https://www.decathlon.ca/en/p/8786242/5-l-trail-running-hydration-vest
La plug de Coach Franck ➤ Salty Stick - https://aletenutrition.com/pages/saltstick/
La plug de Coach Isa ➤
📖 Autres références—➤ Coros HRM bicep - https://coros.com/heart-rate-monitor➤ Stryd - https://www.stryd.com/ca/➤ Apple Watch Ultra - https://www.apple.com/ca/shop/buy-watch/apple-watch-ultra
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/75
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/75 -
Dans cet épisode de Coureur, Coach Bill et Coach Isa discutent des erreurs courantes que font les débutants en course à pied, ainsi que ceux qui effectuent un retour à la course après une pause. Ils abordent des thèmes qui ont été soulevés par les auditeurs sur la page Facebook du podcast.
L'une des erreurs principales est de vouloir aller trop vite, trop tôt. Coach Bill admet avoir lui-même fait cette erreur en débutant: il cherchait constamment à battre son temps de la sortie précédente, ce qui a mené à une blessure. Bien que la recherche de performance soit intéressante, il faut apprendre à ralentir et à privilégier un entraînement à faible intensité pour 80% du volume total.
Une autre erreur fréquente est de négliger la récupération. Les coachs expliquent l'importance de respecter les temps de repos indiqués par les plans d'entraînement et d'écouter les signaux du corps, comme les jambes lourdes. Ils soulignent que les périodes de récupération sont essentielles pour permettre au corps de se reconstruire et de progresser sur le long terme.
Les coachs abordent également l'erreur de croire que la course à pied fait automatiquement maigrir. Ils mettent en garde contre la tentation de restreindre son alimentation après une course pour maximiser la perte de poids, ce qui peut entraîner des carences et une baisse d'énergie.
Enfin, ils insistent sur l'importance de choisir des chaussures adaptées et de ne pas hésiter à les changer si elles ne sont pas confortables.
L'épisode se termine par un message positif: il est crucial de s'enlever la pression, de commencer progressivement et de s'amuser en courant. Coach Bill et Coach Isa encouragent les auditeurs à partager leurs propres erreurs et expériences sur la page Facebook du podcast.
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
—
Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/
La plug de Coach Isa ➤ Kit de conversion pour camper van | Vanpackers - https://vanpackers.com/
La plug de Coach Bill ➤ WhisKey Lime - Distillerie Wabasso - https://distilleriewabasso.com/produits/whiskeylime
📖 Autres références
—
➤ The Desk Break - https://www.youtube.com/watch?v=9fIfyb7SLoU
➤ Tout.Trail - À chacun son sommet - À la mémoire de Marc-André... | Facebook
➤ Chaussettes Outway | Chaussettes performantes pour des records personnels – OUTWAY - https://outway.com/fr
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/74
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/74
-
Cet épisode du balado de course à pied explore un éventail de questions et de conseils, couvrant des aspects pratiques comme les vêtements d'hiver et la gestion des envies pressantes, à des considérations plus stratégiques comme le rythme de course et la récupération. Les coachs partagent leurs expériences personnelles et leurs connaissances pour offrir aux auditeurs une perspective complète sur la course à pied.
Vêtements d'hiver : S'habiller pour courir en hiver
peut être délicat, car il faut trouver un équilibre entre rester au chaud et éviter la surchauffe. Les entraîneurs recommandent une approche multicouche, en
utilisant des matériaux respirants comme la laine mérinos pour la couche de base. Il est important de se rappeler que le corps se réchauffe pendant l'exercice, il est donc préférable de commencer sa course en ayant un peu
froid. Les couches supplémentaires, comme des gilets ou des vestes coupe-vent, peuvent être ajoutées ou retirées au besoin. Une attention particulière doit être portée à la protection des extrémités, car les mains et la tête sont plus
susceptibles de perdre de la chaleur. Des gants chauds et une tuque sont essentiels, et même des mitaines peuvent être envisagées pour une meilleure isolation.Hydratation pendant les courses : Le choix entre une
ceinture d'hydratation et un sac d'hydratation dépend souvent de la distance parcourue et des préférences personnelles. Ils recommandent de vider l'air des poches d'eau avant de commencer une course pour minimiser les ballonnements et le bruit. Les ravitaillements offerts pendant les courses peuvent également être utilisés pour s'hydrater sans avoir à transporter de grandes quantités
d'eau.Défis mentaux et motivation : La fatigue et le découragement sont des obstacles courants pour les coureurs, surtout ceux qui se préparent pour un événement important. Les entraîneurs insistent sur l'importance de la récupération tout au long du plan d'entraînement. Il ne faut pas sauter les semaines de repos prévues, car elles permettent au corps de se réparer et de se reconstruire. Se reposer suffisamment avant un événement est crucial pour assurer une bonne performance et une expérience positive. Les entraîneurs encouragent également les coureurs à écouter leur corps et à prendre des jours de repos supplémentaires lorsqu'ils en ressentent le besoin.
Stratégies de rythme et négative split : L'analyse du profil d'élévation du parcours est importante pour anticiper les sections difficiles et ajuster le rythme en conséquence. La négative split, une stratégie qui consiste à courir
la deuxième moitié de la course plus rapidement que la première, est souvent recommandée. Bien qu'elle puisse paraître difficile pour les coureurs amateurs, les entraîneurs suggèrent d'adopter une approche progressive, en augmentant graduellement le rythme tout au long de la course. Cette approche permet une certaine marge de manœuvre et permet de s'adapter aux conditions de course changeantes.Conseils pour la visibilité : Avec les journées qui
raccourcissent, courir dans l'obscurité devient plus fréquent. Les entraîneurs mettent en garde contre les dangers de courir sans équipement de visibilité adéquat. Les lampes frontales, les bretelles réfléchissantes et les vêtements de couleurs vives sont essentiels pour être vu par les automobilistes. Même dans les rues éclairées, il est important de porter des vêtements réfléchissants pour améliorer la visibilité.Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
—
Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ -
Dans ce nouvel épisode de Coureur.IO, Coach Bill et Coach Isa accueillent Annie-Claude Gilbert, conseillère aux ventes pour Drôlement Inspirant. Ensemble, ils discutent de la fixation d'objectifs, un sujet crucial pour les coureurs de tous niveaux.
Cet épisode débute par un récit des expériences de course récentes des animateurs : Isa relate son demi-marathon à Boston, où elle a dû adapter son objectif initial en raison de douleurs, tandis que Bill partage son expérience positive en testant de nouvelles chaussures, qui l'ont mené à battre son record personnel sur 5 km. Cette introduction met en lumière l'importance d'avoir une approche flexible et adaptable face aux objectifs, un thème central de la discussion avec Annie-Claude.
Annie-Claude souligne que la fixation d'objectifs ne se limite pas à la course à pied, mais s'applique à tous les aspects de la vie. Elle insiste sur l'importance de se fixer des objectifs personnels, plutôt que de se laisser influencer par les attentes des autres ou par les réseaux sociaux.Elle encourage les auditeurs à se concentrer sur leur propre progression plutôt que de se comparer constamment aux autres.
La discussion aborde également l'importance de décomposer les grands objectifs en étapes plus petites et plus réalisables. Annie-Claude utilise l'analogie d'un escalier : il est plus facile de monter un escalier avec de nombreuses petites marches qu'avec quelques grandes marches difficiles à franchir. Elle nous invite à identifier le "plus petit pas possible" qu'on peut faire pour progresser vers notre objectif.
L'épisode explore ensuite la gestion de la déception face à un objectif manqué. Annie-Claude souligne qu'il est important de voir les échecs comme des opportunités d'apprentissage plutôt que comme des défaites. Elle nous encourage à nous concentrer sur le processus et à célébrer les petites victoires tout au long de notre parcours, plutôt que de nous focaliser uniquement sur le résultat final.
Un autre point important soulevé est l'importance de comprendre le "pourquoi" derrière un objectif. Le fameux Why. Avoir une motivation profonde et personnelle permet de rester motivé même lorsque les choses se compliquent.La discussion met en lumière l'impact des réseaux sociaux sur la perception des objectifs et sur la tendance à se comparer aux autres. Les coachs rappellent que les réseaux sociaux présentent souvent une vision idéalisée de la réalité et que les comparaisons peuvent être décourageantes et contre-productives.
Bref, on vous invite à viser la progression plutôt que la perfection. Il est essentiel d'accepter les imperfections et de célébrer chaque pas en avant, même s'ils ne correspondent pas à une vision idéalisée de la réussite.
En somme, cet épisode offre une réflexion approfondie sur la fixation d'objectifs pour les coureurs, en abordant des thèmes tels que la flexibilité, la persévérance, la gestion des échecs et l'importance d'une motivation personnelle. La discussion met l'accent sur l'importance de s'écouter soi-même et de se concentrer sur sa propre progression, plutôt que de se laisser influencer par les attentes des autres ou par la pression des réseaux sociaux.
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
—
Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ htt...
-
Dans cet épisode, nous rencontrons Samuel Matte-Thibault, directeur général d’Événements Harricana, l'organisme à but non lucratif derrière l'Ultra-Trail Harricana du Canada (UTHC). Cette course, qui se déroule au cœur de la forêt boréale de Charlevoix, est bien plus qu’un simple événement de trail running : elle est une célébration de la nature sauvage et de la résilience humaine.
L’UTHC est reconnu pour ses parcours variés, allant du 1 km pour les enfants au 125 km destiné aux athlètes les plus aguerris, en passant par le populaire 28 km et le redoutable 65 km. Chaque distance offre aux participants une immersion totale dans un écosystème unique, façonné par l’impact d’une météorite de 15 milliards de tonnes il y a 360 millions d’années. Les sentiers serpentent à travers des paysages exceptionnels, menant les coureurs vers des sommets qui surplombent le fleuve Saint-Laurent et la majestueuse forêt boréale. C’est dans cet environnement brut que l’UTHC invite les participants à libérer leur côté sauvage et à courir avec le loup intérieur.
Ensuite, on poursuit l'épisode avec Dominic Cantin qui nous raconte son histoire inspirante. C’est un coureur dont la transformation personnelle est intimement liée à l'UTHC. En 2015, Dominic pesait près de 300 livres et faisait face à des risques de diabète et d'hypertension. Confronté à un défi lancé par ses amis, il décide de prendre sa santé en main et amorce un changement radical. En seulement six mois, il perd une centaine de livres grâce à une alimentation plus équilibrée et une routine d'exercice régulière. Cette transformation lui permet de se lancer dans des courses à obstacles, puis ensuite sa première participation à l’UTHC en 2017.
Au fil des années, l’UTHC devient une tradition pour Dominic et sa famille. Malgré les blessures et les moments de doute, il persévère. En 2018, il complète le marathon d'Ottawa, mais subit ensuite une fracture qui vient remettre en question ses objectifs. Pourtant, rien ne semble l'arrêter. Lorsqu’il abandonne l’UTHC de 80 km à mi-parcours, il re-chausse ses souliers quelques jours plus tard pour parcourir les 40 km restants, illustrant une volonté de fer et un esprit de résilience impressionnant.
Aujourd’hui, Dominic continue de courir, non seulement pour sa santé, mais aussi pour inspirer ses enfants et ceux qui le suivent. Son histoire montre qu'il n'est jamais trop tard pour transformer sa vie et que chaque pas, chaque course, est une célébration de ses progrès et de sa détermination.
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
—
Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/
La plug de Samuel ➤ Ultra-Trail Harricana du Canada UTHC Trail Running Quebec - https://ultratrailharricana.com/
La plug de Dominic ➤ La course en sentier
📖 Autres références
➤ Biofreeze - https://biofreeze.com/
➤ Mont Irma Levasseur | Randonnée - https://www.alltrails.com/fr/randonnee/canada/quebec/mont-irma-levasseur
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/71
-
Dans cet épisode, Bill et Isa abordent un sujet qui touche de plus en plus de coureurs : la course à pied chez les personnes plus âgées. Bien que l'effort intense puisse contribuer au vieillissement du corps à travers l'oxydation, est-ce assez dommageable pour qu’on se limite en vieillissant ? Pour faire court, disons que plutôt que d’arrêter la course, il vaut mieux adapter ses habitudes et ses objectifs !
Le cœur de l’épisode s’attarde sur cette question. Avec l'exemple inspirant de Fauja Singh, qui a commencé à courir à l'âge de 88 ans et a complété le marathon de Toronto à 100 ans, il est clair qu’il n’y a pas d’âge pour se lancer dans la course. Quant à Ed Whitlock, il a montré que même après 70 ans, il est possible d’accomplir des performances exceptionnelles. À 72 ans, il est devenu le premier septuagénaire à boucler un marathon en moins de 3 heures, ce qui, ajusté pour l’âge, équivaut à courir un marathon en 2h04 ! Des performances qui défient le temps et prouvent que l’âge est souvent davantage un état d’esprit qu’une limite physique.
Au-delà des exploits, courir régulièrement offre de nombreux bienfaits pour les personnes plus âgées. L’équipe discute des effets positifs sur la santé cardiovasculaire, la densité osseuse et la prévention des maladies cognitives. Courir aide à conserver la masse musculaire et à maintenir une bonne mobilité, deux aspects cruciaux pour prévenir les chutes et les blessures courantes avec l'âge.
Cependant, la performance n’est pas tout. Avec l'âge, il est essentiel d’ajuster les objectifs et les méthodes d'entraînement. Une récupération plus longue, une attention accrue aux signes de fatigue et des exercices de renforcement musculaire sont d'autant plus importants.
L’épisode rappelle que la course à pied peut être une activité bénéfique, quel que soit l’âge, à condition de l'aborder de manière sécuritaire et réfléchie. Alors, que vous soyez un coureur d’expérience ou que vous envisagiez de commencer tardivement, il n’est jamais trop tard pour mettre ses souliers et se lancer sur les routes !
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
—
Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/
La 1ère plug de Étienne ➤ Bravo à sa blonde qui organise la 4e édition de la course du quartier du lac bromont
La 2e plug de Étienne ➤ Appui à son amie qui recommence la course après blessure.
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/70
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/70
-
Dans cet épisode spécial, vos trois coachs sont réunis ensemble pour jaser avec Franck de sa participation à une course « Backyard Ultra ».
Pour ceux qui ne sont pas familiers avec le concept, il s'agit d'une course où les participants doivent courir un peu plus de 6,7 km chaque heure, jusqu'à ce
qu'il ne reste plus qu'un seul coureur. Le lendemain de cette épreuve intense, Franck partage ses impressions, ses défis, et les enseignements qu'il tire de cette expérience unique.Franck a également souligné l’importance de la stratégie
dans une backyard. "Il faut savoir se préserver," dit-il, expliquant qu'il a ajusté son rythme dès le départ pour éviter de brûler trop d'énergie.
Ce genre de course pousse les athlètes à gérer leur effort sur la durée et à comprendre leur propre seuil de tolérance à la fatigue. Il décrit cette compétition comme un défi qui va bien au-delà des simples performances
physiques. "C’est vraiment dans la tête que ça se joue", affirme-t-il en revenant sur les moments difficiles de la course. Il partage comment, au fil des heures, les participants luttent contre l'épuisement, non seulement du
corps, mais aussi de l’esprit. La discipline est clé : repartir pour une nouvelle boucle à chaque fois, malgré la fatigue accumulée, demande une résilience incroyable.Durant l'interview, il a aussi évoqué l'aspect communautaire de la backyard. Chaque coureur soutient l'autre, mais à la fin, c’est bien un seul qui l'emporte. Franck, avec humilité, se dit surtout reconnaissant d’avoir
pu tester ses limites tout en étant entouré d’une communauté de passionnés.L’interview se conclut sur une note positive : bien
qu’épuisé, Franck exprime sa gratitude pour avoir participé à une telle course, et il partage quelques conseils pratiques sur la préparation et la gestion de
ce type de défi extrême.Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
—
Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/La 1ère plug de Franck ➤ Craft Sports Canada - https://craftsports.ca/
La 2e plug de Franck ➤ Upika - https://upika.ca/
📖 Autres références
—
➤ Circuit Big Wolf's Backyard
Ultra - https://www.bigwolfsbackyardultra.ca/en/outaouais/➤ Barres de fruits
– xactnutrition - https://www.xactnutrition.com/fr/collections/fruit-bars➤ Upika Podcast | Podcast on Spotify - https://open.spotify.com/show/2asnV1adtFbgb1o6r7xeFh
🎧 Pour écouter en version
audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/69📝 Notes complètes de
l’épisode ➤ https://coureur.io/69 -
Bill ouvre cet épisode en partageant son expérience personnelle de course à pied, marquant bientôt ses 10 ans dans l’univers de la course. Avec une note d’humour, il raconte ses débuts modestes. Enfant, Bill n’était pas sportif. Il se souvient de son désintérêt total pour la course. À l’époque, son alimentation était loin d’être idéale, avec un frigo rempli de cochonneries.
Adolescent, il diversifie ses activités physiques avec le badminton et les rollerblades, mais l’alimentation reste un problème. Manger ses émotions, sauter le déjeuner et se nourrir de gaufres trop sucrées sont des habitudes bien ancrées. Ce n’est qu’à l’âge adulte, durant le cégep, qu’il commence à prendre conscience de l’importance d’une alimentation plus équilibrée, sans pour autant changer ses habitudes.
C’est dans la vingtaine que Bill adopte un mode de vie plus sain. Le rollerblade et le volleyball deviennent de nouvelles activités, mais surtout, il s’intéresse enfin à l’importance de l’alimentation. Il réalise qu’avant de se soucier des suppléments et du timing des repas, il faut d’abord se concentrer sur les portions et la qualité des aliments. Ce n’est pas parce que des athlètes prennent des gels spécialisés que cela devient nécessaire pour tout le monde. Bill encourage plutôt une alimentation soutenable et agréable.
En 2015, Bill commence sérieusement la course, mais une hernie discale en 2017 vient interrompre son parcours. Le retour est difficile car il se concentre trop sur la performance. C’est avec le temps que le plaisir de courir revient. Le coaching, selon lui, ajoute une dimension encore plus enrichissante, celle de transmettre ses connaissances et son expérience, tout en se nourrissant du progrès des autres.
Avec la course, Bill gère mieux son stress. Quand il n’a pas le temps de courir, c’est souvent le signe qu’il doit courir. Son approche de la performance influence aussi son regard sur l’alimentation, renforçant son envie de mieux faire.
Sur ce, bonne course !
🔌Les Plugs
—
Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/
La plug de Coach Bill ➤ Paquet de 10 bouchées de poulet - fabriqués à partir d'ingrédients naturels - Fresh Additions - https://freshadditions.ca/fr/nos-produits/bouchees-de-poulet/
📖 Autres références
—
➤ Coureur.IO (coureurio.myspreadshop.ca) - https://coureurio.myspreadshop.ca/all?lang=fr
➤ Bruno Marchand et le pouvoir de la course (radio-canada.ca) - https://ici.radio-canada.ca/ohdio/balados/5614/grand-ecart-wauthier-entrainement-forme/629136/maire-quebec-soulier
➤ Dojos | Fédération Aikibudo Québec (aikibudoquebec.org) - https://www.aikibudoquebec.org/dojos/
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/68
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/68 -
Dans cet épisode, nous discutons d'un sujet central pour les coureurs : l'alimentation. Entre la nécessité de consommer suffisamment de nutriments pour soutenir l'entraînement et la facilité de surconsommer, il est parfois difficile de trouver le bon équilibre. Alors, que faut-il manger avant, pendant et après l’entraînement ?
Avant l’entraînement
L’alimentation avant une séance dépend de la durée et de l’intensité de l’effort. Pour un entraînement de moins de 60 minutes, une petite collation comme une banane ou un yaourt 30 minutes avant suffit. Pour une séance plus longue (60 à 90 minutes), privilégiez des glucides complexes et des protéines, comme du gruau avec des fruits ou un toast au beurre d’arachide. Pour des entraînements de plus de 90 minutes, optez pour un repas complet 2 à 3 heures avant, incluant des pâtes complètes, des légumes, et des protéines maigres.
Pendant l’entraînement
Manger pendant l’entraînement n’est nécessaire que pour des séances de plus de 90 minutes. Pour des efforts longs ou intenses, consommer des glucides sous forme de gels, barres énergétiques ou fruits secs permet de maintenir l’énergie. Buvez régulièrement pour rester hydraté.
Après l’entraînement
Après une séance, l’objectif est de reconstituer les réserves de glycogène, réparer les muscles et réhydrater le corps. Idéalement, mangez dans les 30 minutes suivant l’effort. Une collation composée de glucides et de protéines dans un ratio de 3:1 est recommandée, par exemple un smoothie ou du lait au chocolat. Même si l’appétit n’est pas toujours au rendez-vous après un effort intense, consommer des calories liquides peut être une bonne solution pour refaire les réserves.
En conclusion, une bonne alimentation avant, pendant et après l’entraînement est essentielle pour optimiser les performances et la récupération. Testez différentes stratégies pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous !
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
—
Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/
📖 Références
—
➤ HOLOS Muesli bio à préparer la veille - https://www.liveholos.com/fr
➤ Barres de fruits – xactnutrition - https://www.xactnutrition.com/fr/collections/fruit-bars
➤ Energy Drink Mix | Neutral - Bag - Näak NA - https://www.naak.com/products/energy-drink-mix-neutral-1-bag-4-00-serving?variant=48731849163056
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/67
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/67 -
Dans cet épisode, nous revenons sur notre participation au Défi de la Tortue, où nous avons tous les trois couru. C’était une belle journée avec Jonathan comme photographe officiel. Merci aussi à Élyse, qui a écouté tout notre catalogue, un épisode à la fois !
Aujourd'hui, nous discutons des mesures de VO2max et de leur pertinence pour les coureurs. Bill a récemment testé sa VO2max à 58 avec sa montre Garmin, mais un test en laboratoire a révélé une mesure de 60. Quelques semaines plus tard, après de mauvaises nuits de sommeil, Garmin indiquait une baisse à 54. Ces fluctuations nous amènent à questionner la fiabilité des équipements et des protocoles utilisés pour mesurer le VO2max. Pour Isa, elle n’a pas de mesure par une montre, mais le test en labo a révélé une VO2max de 55.
Il est essentiel de comprendre que le VO2max n'est pas le seul indicateur de performance en course à pied. Des facteurs comme le poids corporel et l'efficacité mécanique influencent aussi les capacités d’un coureur.
Même sans capteur de puissance, ces mesures peuvent orienter les entraînements. Travailler son efficacité musculaire et squelettique peut faire toute la différence. Les exercices pliométriques comme le saut vertical ou la chute depuis un banc de 10-15 cm permettent de tester la puissance des membres inférieurs. En complément, l’entraînement en état de fatigue, comme des séries de 6 minutes à intensité élevée suivies de 20-30 minutes à rythme soutenu, aide à développer cette endurance musculaire essentielle.
On évoque aussi l’entraînement à jeun pour favoriser l’oxydation des lipides, notamment à 60-80% de l’intensité maximale, ainsi que l’importance du cycle menstruel dans la planification des séances pour les athlètes féminines. En conclusion, au-delà des chiffres, il s’agit de comprendre comment votre corps fonctionne et de toujours chercher à optimiser votre rendement, un pas à la fois.
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
—
Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/
La plug de Maxime ➤ Podcast de Dr Kin - https://drkin.com/balado/
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/66
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/66 -
Dans cet épisode, je partage une réflexion sur l'égo et son impact sur la vie, notamment dans le sport. Pendant longtemps, j'ai associé l'égo à l'image caricaturale d'une personne arrogante et bruyante, cherchant constamment l'attention. Mais en réalité, mon propre égo se cachait derrière cette vision, me faisant croire que je n'étais pas concernée.
Il y a quelques mois, j'ai enfin confronté mon égo. Contrairement à l'image que je m'étais formée, il ne ressemblait pas à un vantard bruyant, mais plutôt à un "gros bébé-lala", peureux, jaloux, et toujours prêt à rejeter la faute sur les autres pour justifier ses insécurités. Cet égo craint de ne pas être à la hauteur et cherche constamment à m'éviter la honte. Une fois que j'ai réalisé que mon égo n'était qu'une façade pour dissimuler ma peur de l'échec, cette illusion s'est dissipée, me laissant avec une vérité plus apaisante : je suis suffisante telle que je suis, sans avoir à prouver quoi que ce soit à qui que ce soit.
Dans l'épisode d'aujourd'hui, nous allons explorer comment démasquer cet égo sournois, surtout dans le contexte sportif. Nous discuterons des signes révélateurs de l'égo, comme ces pensées autocritiques qui surgissent quand on doute de soi-même. En tant que coach, j'encourage mes athlètes à reconnaître ces discours internes, à être conscients de la façon dont l'égo se manifeste physiquement, comme en fixant le sol pendant une course.
Pour mieux comprendre comment surmonter l'égo, nous allons parler de pleine conscience avec notre invité, Simon Poulin. La pleine conscience, contrairement à la simple méditation, implique une attention active à l'instant présent. Dans la course à pied, cela signifie être attentif à chaque foulée, à sa respiration, et aux sensations du corps. En courant de manière consciente, non seulement on améliore sa performance et prévient les blessures, mais on apprend aussi à gérer le stress et à apprécier chaque moment, au lieu de se focaliser uniquement sur le résultat final. Cette approche peut transformer votre course, et peut-être même votre vie.
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs—Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/
La plug de Simon ➤ Communication Pleine Conscience - http://www.communicationpleineconscience.net/
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/65
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/65 -
Dans cet épisode solo, je me lance dans une réflexion personnelle sur la course à pied et ce qu'elle m'a apporté au fil des années. Tout a commencé avec une prise de conscience, grâce à un ami qui m'a avoué qu'il n'osait pas faire d'activités seul, comme si elles n'avaient pas de valeur sans être partagées. Cela m'a fait réaliser que moi aussi, j'avais tendance à éviter certaines activités si je n'avais personne avec qui les partager, pensant qu'elles perdraient de leur importance.
En repensant à cette conversation, je me suis demandé pourquoi je me suis accrochée à la course à pied, une activité souvent solitaire. C'est vrai, la course à pied a un aspect individuel, mais c'est précisément cela qui m'a séduite. L'idée d'être mon propre moyen de transport, le sentiment de liberté que procure chaque foulée, et le défi constant de repousser mes limites m'ont captivée. À mesure que je progressais, passant de 5 km à 42 km, j'ai découvert que la course à pied était plus qu'un simple exercice; c'était un mode de vie.
Mais pourquoi persévérer malgré les blessures et les obstacles? Pour moi, c'est une question de sortir de ma zone de confort, de résoudre ce "casse-tête" qu'est la course, et de répondre à un besoin profond d'être à l'extérieur. La course m'a aussi apporté un réseau social précieux et un mode de vie plus sain, notamment depuis que j'ai arrêté de fumer en janvier 2023.
Le plus important est ce que la course a fait pour mon mental. J'ai appris à déjouer mes pensées négatives, à affronter mes inquiétudes et à comprendre que le voyage est souvent plus important que la destination. Aujourd'hui, bien que j'aie toujours des objectifs, l'essentiel est que je cours parce que cela me réalise.
Je cours jusqu'à ce que, peut-être un jour, je me réveille en me demandant : "Est-ce que c'est encore ce que je choisis aujourd'hui?" Pour l'instant, la réponse est un oui retentissant.
Sur ce, bonne course !
-
Dans cet épisode, nous avons décidé de nous attaquer à un sujet crucial mais souvent négligé : l’importance d’un plan d’entraînement en course à pied. Après avoir souvent discuté de coaching, d'outils technologiques et de montres, il était temps de plonger dans l'essence même de la préparation : le plan. Bill a ouvert l'épisode en partageant ses récentes courses sous le soleil de Puerto Plata, et après quelques échanges légers sur des anecdotes d’auditeurs et des retours encourageants, nous avons abordé le sujet principal.
Un plan d'entraînement, c'est bien plus qu'un simple calendrier. C’est un outil puissant pour générer de l’engagement et structurer ses séances de course. Il permet de prévoir ses entraînements, d'éviter l'improvisation, et de s'assurer que chaque course contribue à un objectif global. Mais à quel moment est-il vraiment nécessaire de suivre un plan ? Les périodes critiques, comme la préparation à un événement important, nécessitent une planification rigoureuse pour optimiser les performances et minimiser les risques de blessures.
Nous avons aussi discuté des différents outils disponibles pour suivre son plan, qu'il s'agisse de montres, d'applications ou de plateformes en ligne. Ces outils ne sont pas seulement pratiques pour suivre les progrès, ils facilitent aussi la communication avec un coach ou permettent de s’auto-évaluer en temps réel.
La gestion de la charge d’entraînement est un autre aspect essentiel d’un plan bien conçu. Il s’agit de progresser de manière soutenable, en équilibrant les différents types d'entraînements comme les courses longues et lentes, les intervalles, et les sessions de récupération. La fixation d’objectifs clairs et la planification à rebours sont cruciales pour s’assurer d’arriver prêt le jour J.
Enfin, pour ceux qui préfèrent "pas de plan", nous avons abordé comment courir de manière sécuritaire. Même sans suivre un plan rigide, il est important de rester à l’écoute de son corps, de varier les entraînements, et de ne pas négliger la récupération.
Cet épisode offre une réflexion approfondie sur l'importance de la planification dans la course à pied, et sur la manière dont elle peut transformer non seulement vos performances, mais aussi votre expérience de coureur.
Sur ce, Bonne course !
🔌Les Plugs
—
Inscris-toi à l’infolettre pour ne rien manquer ➤ https://coureur.io/
La plug de Coach Bill ➤ Son ami Pierre et son futur balado sur le vélo de montagne
La plug de Coach Isa ➤ Ses caméras de surveillance
📖 Autres références
—
➤ Livre : Courir Mieux | Jean-François Harvey - https://www.jeanfrancoisharvey.com/courirmieux
🎧 Pour écouter en version audio, balado, podcast, YouTube ➤ https://coureur.io/link/63
📝 Notes complètes de l’épisode ➤ https://coureur.io/63 - Visa fler
![Au-delà du poids : le parcours de Pierre-Luc [Durée 8km@6:30] – S04E05](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts211/v4/b9/3a/0b/b93a0b55-7271-6fa4-c440-aefbb466b29b/mza_3197695291752654944.jpg/80x80bb.jpg)