Avsnitt
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In dieser Folge erfährst du, wie du dich von der ständigen Kontrolle durch Kalorienzählen befreien kannst, um stattdessen auf die natürlichen Signale deines Körpers zu hören. Wir beleuchten, wie Kalorienzählen oft zu einem belastenden Zwang wird, der das natürliche Essverhalten stört.
Du erfährst, wie du Vertrauen in deine intuitive Essweise aufbaust und die Angst vor Gewichtszunahme überwindest. Zudem teile ich, wie mir die Intuition nicht nur beim Essen, sondern auch in anderen Lebensbereichen geholfen hat.
Ich erzähle von persönlichen Rückschlägen auf meinem Weg zur Selbstakzeptanz und einer befreiten Beziehung zu Essen und meinem Körper. -
in dieser Folge tauchen wir in die Welt des Eisprungs ein!
Erfahre, wie genau der Eisprung funktioniert und welche Signale dein Körper sendet, um dir zu zeigen, dass es soweit ist.
Ich erkläre die biologischen Grundlagen und wie du den Eisprung erkennen kannst. Diese Phase deines Zyklus ist nicht nur biologisch wichtig, sondern bringt auch eine Menge positiver Energie mit sich. Entdecke, wie du diese Superkräfte für dich nutzen kannst – sei es im Beruf, in der Liebe oder beim Sport. Ich spreche auch über die Herausforderungen und möglichen Gefahren, die der Eisprung mit sich bringen kann, und wie du ihnen begegnen kannst.
Zusätzlich bekommst du Tipps für einen bewussten und aktiven Lebensstil, angepasst an die Phase deines Zyklus. Von Ernährung über Bewegung bis hin zu Self-Care – erfahre, wie du das Beste aus deinem Sommer herausholen kannst. Schalte ein und entdecke, wie du die Sommerphase deines Zyklus optimal nutzen kannst! -
Saknas det avsnitt?
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Kurzer Einblick in die HER Health Challenge, die gerade läuft. Ich spreche über die weit verbreitete Alles-oder-Nichts-Mentalität, die viele Frauen in Bezug auf Ernährung und Sport haben und wie sie uns oft mehr schadet als nützt.
Ich erkläre, warum Proteine so wichtig sind und warum ich lieber Dinge zu meiner Ernährung hinzufüge, anstatt sie wegzunehmen. Denn Abnehmen bedeutet nicht immer, dass man etwas wegnimmt.
Wir schauen uns an, wie mächtig unsere Worte und Gedanken sind und welchen Einfluss sie auf unseren Körper, Krankheiten und Periodenschmerzen haben. Dein Körper lenkt, was dein Kopf denkt – achte also darauf, wie du mit dir selbst sprichst. Deine Worte und Gedanken sollten dich auf deinem Heilungsweg unterstützen.
Ausserdem rede ich über die Rolle des Unterbewussten. Wenn du tief in deinem Inneren davon überzeugt bist, dass Abnehmen etwas Negatives ist, nimmt dein Gehirn das als Bedrohung wahr und löst eine Stressreaktion aus. Positives Denken allein bringt uns oft nur bis zu einem bestimmten Punkt.
Diese Folge wird dir helfen, einen neuen Blickwinkel auf diese Herausforderungen zu bekommen. -
In dieser Episode spreche ich über wenig bekannte Fakten rund um die Menstruation oder der Menstruationshygiene. Du erfährst, warum du Tampons nicht jedes Mal wechseln musst, wenn du auf die Toilette gehst, und welche nachhaltigen Alternativen wie Menstruationstassen und Periodenunterwäsche es gibt.
Zudem erkläre ich, wie hormonelle Veränderungen während der Periode zu häufigeren Toilettengängen oder Durchfall führen können und warum wir kurz vor der Periode oft glauben, dass negative Ergebnisse wahrscheinlicher sind als positive.
Entdecke mehr in meinem 5-Wochen-Kurs "Period Reload" - 33% Rabatt mit dem Code EmpowerHER33 ‼️ -
In dieser Folge teile ich meinen 1-Jahres Vergleich – sowohl innerlich als auch äußerlich – und welche Key Säulen mich auf diesem Weg unterstützt haben. Erfahre, wie ich es geschafft habe, meine Gesundheit und mein Wohlbefinden zu transformieren und warum ich die 6-Wochen Challenge - HER Health Journey - ins Leben gerufen habe.
Du wirst praktische Tipps und Tricks für gesunde, schnelle Mahlzeiten erfahren und lernen, wie du solche Veränderungen nachhaltig in deinen Alltag integrieren kannst – inklusive einem Beispiel für ein gesundes Frühstück direkt in dieser Folge. Ausserdem spreche ich über die emotionale und mentale Seite der Gewichtsabnahme, die Bedeutung der Selbstakzeptanz und wie man mit Rückschlägen umgeht und motiviert bleibt.
Links und Ressourcen:
Anmeldung für die HER Health Challenge via Insta corinne.ruf_ oder Email an [email protected]
DarmHERo Minikurs: https://corinne-ruf.com/darmhero-challenge/
5-Wochenkurs Period Reload: https://corinne-ruf.com/5-wochenkurs-period-reload/ -
What the hell! Ich fühle mich überfordert, was nun?
Hier findest du ebenfalls meinen persönlichen Powertalk & positive Affirmationen für deinen Tag! -
Meine Erfahrungen aus der zweiten Woche des Van-Lebens und wie ich das Essen unterwegs mit meiner Vergangenheit von vielen Diäten und einer ehemaligen Essstörung handhabe. Ich spreche darüber, wie wichtig es (für mich) ist, nicht ständig hungrig zu sein und warum auch du kurz vor dem Mittagessen einen Snack in Betracht ziehen solltest.
Die entscheidende Rolle der Darmgesundheit. Erfahre, wie ein gesunder Darm nicht nur die Verdauung verbessern, sondern auch die Stimmung heben, das Immunsystem stärken und den Gewichtsverlust unterstützen kann. Wir diskutieren häufige Darmprobleme, Anzeichen und Symptomen, die darauf hinweisen können, dass etwas nicht stimmt.
Ausserdem gebe ich praktische Tipps und Anleitungen, wie du durch einfache tägliche Gewohnheiten deine Darmgesundheit verbessern kannst.
Für alle, die ihre Reise zur Verbesserung der Darmgesundheit weiter vertiefen möchten: Mein Minikurs DarmHERo https://corinne-ruf.com/darmhero-challenge/ -
Ich spreche offen über meine Zeit allein im Van quer durch Portugal und wie diese Erfahrung durch die Lutealphase und den Vollmond beeinflusst wurde. Das Alleinsein bietet unendlich viel Raum für Reflexion und tiefgehende persönliche Erlebnisse, besonders als Frau, die in enger Verbindung mit den natürlichen Zyklen ihres Körpers steht.
Ich teile Einblicke in die Herausforderungen und Erkenntnisse meiner Reise und stelle die Frage: „Wo geht meine Reise hin?“ Diese Folge ist eine Einladung, gemeinsam die Wechselwirkungen zwischen unseren biologischen Rhythmen und unserem täglichen Leben zu erkunden.
Ausserdem stelle ich meinen 5-Wochen-Kurs „Period Reload“ vor, der praktische Tipps und tiefe Einblicke in die weibliche Gesundheit bietet. Für alle Interessierten gibt es jetzt einen exklusiven Rabatt von 33% – einfach den Code „EmpowerHER33“ bei der Anmeldung verwenden. Mehr Informationen findest du hier: 5-Wochenkurs Period Reload. -
Meine persönliche Erfahrung mit einem unerwarteten Leck in meinem Van, während ich mich auf eine Reise nach Portugal vorbereite. Das Leck stellte mich vor die Frage, ob ich auf das Zeichen reagieren sollte, indem ich die Reise verschiebe oder ob ich dranbleiben und eine Lösung finden sollte, um rechtzeitig loszufahren.
Ich teile meine Gedanken darüber, wie ich mit dieser Herausforderung umgegangen bin und welche Überlegungen ich angestellt habe, um die beste Entscheidung für mich und meine Reise zu treffen. Die Balance zwischen auf Zeichen hören und Durchhaltevermögen zeigen.
Die Herausforderungen und Entscheidungen, die mit unvorhergesehenen Problemen verbunden sind, und wie wir lernen können, auf unser Bauchgefühl zu hören, während wir gleichzeitig vernünftige Entscheidungen treffen. -
Du entscheidest, welche Gedanken in der Front row sitzen und welche in der hintersten Reihe.
Was meine bald anstehende Van Reise mit mir macht, vor allem weil ich mitten in Transformationsprozessen stecke.
Ausserdem tauche ich tief in das Thema des intuitiven Essens ein und unterscheide zwischen einem bloss intuitiven Essen und einem bewusst intuitiven Essverhalten. Dabei betone ich die Bedeutung, keine Zwischenstopps auf dem Weg aus dem Diätgefängnis zu machen. Diese Zwischenstopps können leicht übersehen werden, sind aber entscheidend für unseren Erfolg und unsere Freiheit im Umgang mit Nahrung -
In dieser Folge werden wir uns damit beschäftigen, wie unsere Emotionen unser Essverhalten beeinflussen können und wie wir besser verstehen können, warum wir manchmal aus emotionalen Gründen essen, anstatt aus echtem Hunger.
Ich werde über die Unterscheidung zwischen emotionalem Essen und echtem Hunger sprechen und dabei einige praktische Tipps und Strategien vorstellen, um ein gesundes Essverhalten zu fördern.
Wir werden auch die häufigsten Gründe erkunden, warum Menschen zu emotionalen Essern werden, von Stressbewältigung bis hin zur Überwindung von Langeweile. Es ist wichtig, diese Auslöser zu erkennen, um bessere Entscheidungen über unsere Ernährung und unser Wohlbefinden treffen zu können.
Ein kleiner Vorgeschmack auf kommende Circle Light-Module, in denen wir tiefer in das Thema eintauchen und konkrete Tipps und Tricks zur Bewältigung des emotionalen Essens kennenlernen werden:
https://corinne-ruf.com/empowerher-circle-light/ -
In dieser Podcastfolge tauchen Lisa und ich in eine ehrliche und offene Diskussion über verschiedene Aspekte des Lebens ein. Von den Herausforderungen einer Trennung bis zum Alleinsein, insbesondere nach einer Beziehung und dem Prozess des Wiederaufbaus, über das aufregende, manchmal verwirrende Terrain des Datings bis hin zur Kraft, eigene Grenzen zu setzen und authentisch zu sein – auch wenn dies bedeutet, dass wir uns von Menschen im Leben entfernen müssen.
Unsere Freundschaft reicht zurück bis ins Jahr 2017, doch erst Anfang 2023 fanden wir wieder durch ähnliche Lebensumstände zusammen. Diese erneute Begegnung führte zu einer tiefen Freundschaft.
Unser gemeinsamer Workshop Selflove-Journey beinhaltet einen inspirierenden Waldspaziergang mit Übungen und Gesprächen, die die Teilnehmerinnen dazu ermutigen, ihre eigene Wahrheit zu sprechen und sich selbst zu lieben.
Höre rein, um mehr über unsere persönlichen Reisen und Einsichten zu erfahren, und vielleicht sogar inspiriert zu werden, deine eigene Reise der Selbstliebe anzutreten.
Wichtig: COR!! -
Meine persönliche Reise zur Freiheit von Diäten und zur Entdeckung einer neuen Perspektive auf Essen und Körperbild.
Nach einem All-Inclusive-Urlaub stand ich vor der Waage und habe dabei eine wichtige Lektion gelernt. Ich teile meine Erfahrungen, wie ich gelernt habe, auf die Signale meines Körpers zu hören und mich selbst ohne Einschränkungen zu erlauben, alle Lebensmittel zu geniessen.
Gemeinsam erkunden wir die allgegenwärtige Angst vor Gewichtszunahme bei Frauen, die Versuchung, nach Zeiten des Geniessens wieder mit Diäten anzufangen, und warum es so wichtig ist, auf unsere eigenen Bedürfnisse und unser Wohlbefinden zu achten.
Praktische Tipps und Strategien, um eine gesunde Beziehung zum Essen und zum eigenen Körper aufzubauen. Lass Dich von meiner persönlichen Geschichte dazu inspirieren, einen Weg zu finden, der von Selbstliebe, Selbstakzeptanz und Authentizität geprägt ist.
HERvolution Intuitiv Essen und Leben als Frau am 30.3.24 https://corinne-ruf.com/hervolution/ -
Die häufigsten Ängste und Herausforderungen, die Frauen davon abhalten, auf ihre natürliche Intuition zu hören. Wie ich persönlich die Angst vor Gewichtszunahme überwunden und meinen Weg zu intuitivem Essen gefunden habe.
Praktische Tipps für die Anpassungsphase, einschliesslich Strategien zum Umgang mit emotionalem Essen und schrittweiser Integration neuer, gesunder Gewohnheiten.
Entdecke mehr beim HERvolution Workshop in Winterthur: https://corinne-ruf.com/hervolution/ -
Meine aktuellen Erfahrungen damit, wie ich mit meinen Emotionen umgehe, nachdem mein Grossvater notfallmässig ins Krankenhaus eingeliefert wurde. Ich spreche darüber, welche Themen in solchen Momenten besonders präsent sind und wie / warum ich mich gegenüber neuen Menschen verletzlich zeige.
Ein zentrales Thema ist die Überzeugung, dass du immer gut genug bist, unabhängig davon, wie dein Tag verläuft oder wie du dich fühlst. Ich teile ebenfalls ein inspirierendes Zitat, dass mich immer wieder begleitet: "Die Äste eines Baumes können nicht den Himmel erreichen, wenn seine Wurzeln nicht die Hölle erreicht haben."
Zusätzlich widme ich mich der Bedeutung von Selbstliebe als der besten Schule für deine Intuition und teile zwei praktische Tipps, um diese Selbstliebe zu kultivieren. -
Wie Essensregeln nicht nur unseren Speiseplan, sondern auch andere Lebensbereiche durchdringen können. Von gesellschaftlichen Normen über familiäre Einflüsse bis hin zu persönlichen Erfahrungen - wie externe Faktoren unsere Essentscheidungen formen und manchmal sogar unsere Intuition überlagern.
Wie Essensregeln unseren individuellen Geschmack und das persönliche Wohlbefinden in den Hintergrund drängen und wie diese Regeln schleichend zu einer Entfremdung von unseren eigenen Bedürfnissen führen können und wie dies nicht nur das Essverhalten, sondern auch andere Lebensbereiche beeinflusst.
Kontrolle lockern, Essensregeln erkennen und Raum für Selbstakzeptanz und Intuition schaffen. Egal, ob Du auf der Suche nach einem Weg zu einer gesünderen Beziehung zum Essen bist oder einfach neugierig darauf, wie unsere Essentscheidungen unser Leben formen:
HERvolution Live Erlebnis in Winterthur: https://corinne-ruf.com/hervolution/ -
In dieser Folge teile ich nicht nur die erstaunlichen Pinch-me Momente, die mir das Universum schenkt, sondern auch, wie ich durch die Begegnung mit jemand Neuem erlebe, wie authentisch ich meine Wahrheit sprechen kann. Es ist ein faszinierender Prozess, bei dem ich mich ohne Maske und ohne die Furcht, beurteilt zu werden, zeige. Diese Verbindung eröffnet mir die Möglichkeit, vollständig ich selbst zu sein, ohne die Angst, diese Person zu verlieren. Denn ich habe gelernt, dass ich glücklich mit mir selbst bin, gut genug für mich selbst und vor allem, dass ich mich selbst liebe.
Erfahre mehr über die Schlüsselmomente, die mich zu diesem Punkt geführt haben und wie das verflixte 5. Jahr eine entscheidende Rolle spielte. -
Die transformative Kraft eines Social-Media- und Handy-Breaks für Frauen: Gründe, warum auch du darüber nachdenken solltest.
Erfahre, warum es so wichtig ist, Raum für deine weibliche Energie zu schaffen, die kleinen Versprechen an dich selbst zu halten und wie ein bewusster Umgang mit Social Media zu mehr Ruhe und Selbstfindung führen kann.
Wie du durch kleine Schritte eine tiefere Verbindung zu dir selbst schaffen kannst. -
Wieso tue ich eigentlich, was ich tue?
Von meiner späten Menstruation bis zu meiner heutigen Rolle als Female Health Coach. Dabei reflektiere ich nicht nur meine vergangenen Herausforderungen, sondern was ich aktuell für Herausforderungen hatte. Das langanhaltende Gefühl, nicht gut genug zu sein, das sich bereits durch meine Kindheit zog, stellt mich trotz des Erfolgs meines Workshops vor neue Ängste und Herausforderungen.
Die Auseinandersetzung mit diesem Glaubenssatz wird zur Schlüsselaufgabe, um meine persönlichen und beruflichen Fortschritte zu würdigen. Diese Episode soll dich ermutigen, dich den eigenen Selbstzweifeln bewusst zu werden und konstruktiv mit ihnen umzugehen. Ein tiefer Blick in deine Glaubenssätze öffnet neue Wege für persönliches Wachstum. -
Ein häufiger Fehler, welchen wir Frauen immer wieder begehen: Übertraining.
Hast du auch gedacht, dass mehr Training immer besser ist? Wie meine Hormone dadurch aus dem Gleichgewicht gerieten.
Wir werfen einen Blick auf deine eigenen Glaubenssätze und Vorurteile – dort, wo Wissenschaft an ihre Grenzen stösst. Wenn du neugierig bist, welche weiteren 8 Fehler es gibt und warum du sie vermeiden solltest, ist mein kostenloser Workshop perfekt für dich.
Melde dich über https://corinne-ruf.com/empowerher-free-workshop/ gratis an. Wenn du nicht Live dabei sein kannst: Das Webinar wird aufgezeichnet. Du erhältst die Aufzeichnung im Nachhinein per E-mail zugeschickt! - Visa fler