Avsnitt
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Shownotes
今天我们将深入探讨一个与我们每个人都息息相关的话题——成人运动损伤。
无论你是健身房的常客，还是周末的户外运动爱好者，运动损伤都是我们不容忽视的风险。伤筋动骨一百天。那么，我们该如何预防这些损伤，以及在发生损伤后该如何正确处理呢？接下来的时间里，我们将一一解答这些问题。
关节每天承受着难以想象的压⼒。关节不适最根本的原因是关节软骨的磨损和关节滑液的缺失。只补钙不对症，需要补充氨糖。
【本期福利】
感谢MoveFree 益节对本期节目的支持！
MoveFree 益节 氨糖软骨素——美国专业关节健康品牌，连续 6 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1，100% 纯进口，产品通过了中国质量检验协会和美国FDA的双重认证。Doctors on duty
糖医生Lesley：上海某三甲医院前ICU医生
林彦廷：上海星晨儿童医院脊柱与运动康复中心执行主任
Yannis：声音剪辑师
Highlights
00:06:00 运动损伤的常见类型（如扭伤、拉伤、撕裂伤、应力性骨折等）。
00:09:44 儿童运动伤害的常见类型（如踝扭伤、扁平足、足底筋膜炎）。
00:13:00 膝关节痛的常见原因（如半月板损伤）。
00:17:23 林主任的亲身经历：年轻手术经历与现在的膝关节情况变化（剥离性骨软骨炎）。
00:21:27 补钙主要补的是硬⻣，还需要定期保护骨骺。
00:21:51 青枝骨折。儿童及青少年运动损伤与生长发育-骨与关节软骨的重要性。
00:27:11 手痛的常见原因（如手腕扭伤）。
00:33:12 讨论如何通过使用护具、改善运动技巧和增强肌肉力量来预防损伤。
00:40:59 关节每天承受着难以想象的压⼒。跑步时，关节约承受4倍于⾃⾝体重的巨⼤压⼒；跳舞/运动跳跃及落地时，踝关节承受近10倍于⾃⾝体重的负重。
00:46:35 运动损伤后的休息/复原时间？到底怎么遵医嘱？
00:53:49运动损伤后的应急处理方法，如RICE原则（休息、冰敷、压迫、抬高）。
00:56:32 何时开始进行热敷治疗？
References
1.成人运动损伤：是指在体育运动和健身锻炼中，由于肢体运动过度或运动不当等造成的人体组织或器官在解剖结构上的破坏或生理功能上的紊乱。涉及到多种不同的伤害类型，从轻微的擦伤和肌肉拉伤到严重的骨折和脱位，它们都与运动过程中的各种风险因素有关。正确的预防措施和及时的治疗对于减少运动损伤的发生和提高恢复率至关重要。
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前段时间我和粤语播客《小房间》在上海参加 Podfest，一见如故。不久之后的7月中旬我去了香港看演唱会，提前一日来到广州再次会晤，于是就有了这次粤语串台。
作为一位土生土长且没在大湾区生活学习过的上海人，我的粤语是跟着 TVB 和黄子华学的，还请大家见谅见谅见谅~
这次录制本来Zenbi和Trace想和我聊一些关于学粤语的经历，没想到 TVB 不但是兴趣，还影响了我的人生。我聊了如何做一名有理想的医生，也聊了我如何开启了更“TVB大女主”的第二人生。
Doctors on duty
主持：Trace、Zenbi
嘉宾：糖医生Lesley
录音制作 ：Trace
声音编辑 ：闪耀、Trace
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Saknas det avsnitt?
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Shownotes
国家地理最新出品的自然动物纪录片《大自然的女王》，聚焦雌性动物领袖，现正在爱奇艺、哔哩哔哩、腾讯视频和优酷热播中，每周二中午12点更新，看女王逆风加冕。
在所有故事中都能看到的极其向上的生命力，来自一个从未完整看过动物纪录片的震惊。《大自然的女王》的七集内容，前六集展现了地球上六个非凡的地点，每个王国都由自然界最强大的雌性动物之一“统治” 。这些 “女王”是姐妹、母亲、祖母和朋友。
在自然历史纪录片制作中，《大自然的女王》首次全方位关注女性的力量、韧性、坚强和爱。最后一集更是致敬那些不遗余力地记录和保护我们动物女王的女性。女性可以成为任何想成为的人。
欢迎大家在评论区留言，将抽取国家地理正版周边10份作为小礼物。
Doctors on duty
糖医生Lesley：上海某三甲医院前ICU医生
骰子遥遥：影视制作人、小红书旅行博主@骰子遥遥
Yannis：声音剪辑师
Highlights
00:02:12 《大自然的女王》是一部全女制作班底纪录片，从女摄影师到女导演、女配音员、野生动物女育员师、女科学家，世界上多个国家的女性工作者联合出品，历时了四年的时间，完美地呈现出自然界的那种女性掌权者的如何去生存，如何去发展。
00:03:44豆瓣曾译名《野性天后》——矮化——女观众抗议后被修正回来。
00:08:59 “只要你热爱，只要下定决心，什么都可以做到。”
00:09:30 很多才华横溢、经验很丰富的女性在有了小孩子之后实就从行业里面消失了。第6集《海岸女王》熊妈妈体现了首次育儿或者是单亲妈妈的视角。
00:12:43 如果有家庭的情况下，你在干着一份你自己非常喜欢的事业，而你的职业生涯并没有因家庭育儿责任而停滞不前，甚至离开这个行业，那就表明这个团队真的是非常有爱的。互相理解、互相支撑很重要。
00:18:07 做喜欢的事，让喜欢的事有价值。
00:19:27 大自然族群中相当多的群体都是雌性掌权。当代女性的生存法则。
00:28:31 第1集《非洲女王》：母狮子忍辱负重主动和仇人交配以保全孩子。
00:38:35 我们在努力生存的过程中，自我保全、自我保护，但是不需要去伤害别人。
00:42:28 大象满足了人类对于美好的全部想象，温柔的慈悲。是自然界“弱肉强食”之外的另一道温柔风景。
00:46:39 象群走向公路，原来是这么悲伤的一个故事。
00:50:41 象的友谊是持续一生的。迁徙途中看到骸骨，她们认出了是自己的同类。尽管不知道那是谁，但每一只象自发地、默默地用鼻尖触摸骸骨，庄重而悲伤。
00:52:16 盲象也在她并不隶属的群体中生存了下来。但最终死于人类对环境的破坏。
01:00:37 性同意。
01:02:43 雌性的智慧与经验其实是具有超越她生育能力的价值的。
References
1.《大自然的女王》：是2024年播出的，由Angela Bassett监制，Faith Musembi、Victoria Bromley等联合执导的纪录片。聚焦于动物界中最具代表性的六个由强势雌性统治的世界。
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Shownotes
“叮铃铃”，眼保健操现在开始！
1992年，天津医科大学眼科教授王延华与耿贯一教授首次向全国倡议设立“爱眼日”。
32年过去，2024年6月6日，第29个全国“爱眼日”来啦！
这一期，我们想来聊聊对于像我们一样的脆皮打工人来说，到底有哪些带薪养眼的方式呢？
你也对“鱼眼睛”有过执念吗？
那个在学生时代伴随着下课铃响起的眼保健操，真的有用吗？
被过度使用的眼睛，究竟怎样才能让ta重放光彩？
本期我们从「胡萝卜」炒着吃还是生吃、护眼魔力「绿色」是否真的靠谱，聊到成年后仍在增长的「视力度数」
她说，所有抛去剂量谈毒性的行为都是耍流氓！
让我们热烈欢迎去病三分糖主播 lesley糖糖来聊聊「脆皮打工人带薪养眼秘籍」�
如果眼睛和我们一样是个打工人，那ta该有多累啊！
所以和我们一起在6.6爱眼日对宝贝眼睛说一句：对不起！但我爱你！
��moo中有谁
嘉宾：lesley糖糖女神（#前ICU医生#、#曾在大学讲课#、#三文鱼爱好者#、#去病三分糖主播#）
主播：高高（#拥有敏感眼睛的脆皮打工人#）、Tammy（#质疑爱眼、理解爱眼、开始爱眼的叛逆打工人#）
�️moo中话题
#你觉得最有效的爱眼方式是什么？#
欢迎大家在评论区留言互动，我们会抽取评论中的3位幸运听众送出蒸汽眼罩一盒！
戴上蒸汽眼罩，还给我们眼睛一些休息的时间吧！
期待大家的留言评论噢！
每天都是爱眼日！和 moody一起开启爱眼模式吧～
�moo中有什么
01:47 惊呆，炒着吃胡萝卜比生吃胡萝卜更有用
脂溶性维生素：不溶于水而溶于脂肪的有机溶剂，包括维生素A、维生素D、维生素E等。这类维生素在在机体内的吸收通常与肠道中的脂质密切相关，可随脂质吸收进入人体并在体内储存(主要在肝脏) 。
03:24 手很黄难道是......？别瞎想，你可能只是橘子吃多了
04:24 吃啥补啥？你也对“鱼眼睛”有过执念吗？
DHA：二十二碳六烯酸，是人体所必需的一种多不饱和脂肪酸，在鱼油中含量较多，生成量较低，主要通过食物补充。
07:58 人生已经很苦了，为什么不能吃高糖高油啊？
体内氧化自由基：机体在需要清除体内老化的细胞或在遭受各种有害刺激时，氧化系统和抗氧化系统失衡，从而导致组织损伤。
10:09 合集��对眼睛好的食物大盘点
12:29 胸离桌子一拳远？手离笔尖一寸远？眼离本子一尺远？
18:14 近一点远一点，别“PUA”你的眼睛啦！
19:19 舒服是最重要的事情
19:50 又博学了！“202020用眼法则”get
21:07 水润眼睛恢复术，现在是“眨眼”时间⌚️
22:20 绿色对眼睛好？那我就把电脑屏幕设成绿色！（别太癫）
《机灵小不懂》
24:57 黑灯瞎火玩手机，你的眼睛真的辛苦啦
26:03 为什么黑暗空间中只开一盏台灯会被挨打？
27:31 共同的回忆——眼保健操，在线证明有用！但......
29:40 不是只有吃到嘴里的才算营养，“氧气”也是一种营养！
32:07 蒸汽眼罩是不是“智商税”？在线辟谣！
34:26 眼保健操时可以按压眼球吗？达咩
36:18 成年以后，眼睛度数还会继续增长吗？
39:14 体检项目里只有视力检查诶？why？
42:26 打工人集合！眼睛出现了哪些问题就要小心了！
44:49 “眼睛红”只是表象，背后的可能性成因尊的很多
47:44 近视&远视&散光&白内障，请注意！
48:48 播客解放双眼！�请多听～
51:48 眼睛说：其实我也是您身体的脆皮打工人�
55:01 对不起！我爱你！
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国家心血管病中心数据显示，我国18岁以上成人高血压的患病人数达2.45亿，患病率高达27.5%，也就是大约每4个成年人中就有1人是高血压患者。然而，高血压患者的知晓率仅为51.6%，意味着近一半高血压患者不知道自己患病。
高血压被称为沉默的杀手，虽然是一个很难治愈的疾病，但是高血压本身并不可怕，可怕的是血压长期居高不下，是脑梗、心梗、动脉硬化等多种疾病的的“导火索”，所以我们平时一定要注意血压的控制，把血压控制在平稳范围之内。
自20世纪70年代“世界高血压联盟”成立以来，该组织一直致力于高血压的防治工作，并把每年的5月17日定为“世界高血压日”，以更好地在全球范围内唤起人们对高血压防治的重视。
2024年5月17日是第20个世界高血压日，今年的世界高血压日宣传主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”。
由施维雅集团支持、国际高血压学会发起的公益项目“#Because I say so(BISS) #为爱发声”再度在全球范围内启动，旨在唤起人们对高血压的重视、养成定期测量血压的好习惯。
Doctors on duty
糖医生Lesley：上海某三甲医院前ICU医生
张毅：上海市第十人民医院心血管内科主任医师
Yannis：声音剪辑师
Highlights
00:02:17 高血压定义及分类。
00:06:54 全球及全国的流行病学数据。
00:11:18 年轻人的患病率是多少？
00:13:38 高血压的成因：遗传因素；生活方式如饮食、运动、压力管理等；其它疾病对高血压的影响。
00:15:32 从“生命简单七法则（Life's Simple 7）”、“生命八要素（Life's Essential 8）”到“生命九个关键要素（Life's Crucial 9）”。
00:20:34 高血压的危害。
00:21:08 高血压的常见症状及体征。
00:22:02 血压测量方法及误区。
00:27:00 家庭血压监测的重要性、最佳检测时间。
00:30:04 高血压的常用药物及作用机制。
00:33:17单片复方制剂（SPC）的定义和优势，SPC如何能够帮助患者提高依从性。
00:35:22 生活方式的调整如饮食建议、运动建议、减压技巧。
00:49:39 通过微创手术来降低血压。
00:51:58 高血压的达标标准，高血压患者降压的目标值如何界定？
00:56:15 高血压的预防。
References
1.高血压：也称为高血压症，是一种常见的慢性疾病，其定义是动脉血压持续升高。根据世界卫生组织（WHO）和美国心脏协会（AHA）的标准，高血压通常定义为：收缩压（心脏收缩时的压力）大于或等于140毫米汞柱（mmHg），或舒张压（心脏舒张时的压力）大于或等于90毫米汞柱（mmHg）。
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Shownotes
我说“TVB给了我这么多”，是真的有这么多，是真实而具体的爱。
同时越长大越意识到，小时候看过的剧情都历历在目。TVB教我们如何看透人心（脑子会了，面对真实的人生还是不会呜呜呜）、如何验尸（暂时没用到）、如何爱人爱己、如何骂人、如何沟仔、如何看风水命理、如何出老千……
TVB也让我们和对的人互认，TVB真好。
最后也给大家推荐一个上海的文艺活动《滴水生情湖畔电影季》
Doctors on duty
糖医生Lesley：上海某三甲医院ICU医生
王击凡：著名乐评人、《Rice》主编、华语音乐传媒大奖评审，微博@王击凡
Yannis：声音剪辑师
Highlights
00:09:52 我们的生活也很TVB。
00:16:36 《鉴证实录》里的聂妈妈是糖糖心目中的女性典范。
00:22:36 《法证先锋》：利用土壤酸碱度种植出不同颜色的绣球花。
00:26:52 《金玉满堂》：夫妻肺片里没有肺，这个名称的由来？
00:28:52 《金玉满堂》：《红楼梦》第三十五回白玉钏亲尝莲叶羹的莲叶羹、第四十九回琉璃世界白雪红梅脂粉香娃（生烤鹿肉）。
00:33:52 《谈判专家》大结局：斯德哥尔摩综合征
00:39:47 《读心神探》。
00:45:11 《仁心解码》：对于宗教信仰及精神疾病的思考。
00:48:10 《婚后事》：放过别人是放过你自己。
00:49:30《踩过界》：“狗仔，蓝莓食得，提子唔食得。”
00:54:55 大学讲师欧阳伟豪Ben sir：用粗口和幽默捍卫广东话。
00:59:15《My盛lady》：港女三式。（笑笑就好了，别学）
01:01:00 《爱我请留言》：再爱一部剧，也不必把剧里的很多东西太过分投射到你的生活的。朱古力姐姐同波鞋爸爸大家陪住大家，Prince Edward的电话会再响翻，宋柳娟找到她的电单车，皎妃也找到她的next station，golden father的账户终于清零Mamavu亦终于搭翻的士，姚校长有，医生妈妈也有。希望听到这里的宝贝们也都会拥有理想之爱。（没有也没关系，你有我们）
01:06:39 《千谎百计》：“千门八将”。
01:09:20那些TVB的灵异剧、风水玄学剧。
01:11:12 蒙着眼睛的泰美斯女神像。
01:12:08 在香港，要成为合法律师的路径。
01:14:38 TVB有没有教我们发财？去看《创世纪》吧。
01:15:33 生活的选择还是有很多的，没有茄牛通的时候，就吃茄牛捞公吧。
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影片《白日之下》作为本届金像奖热度最高的电影之一，很多是来自于对社会事件的映照。它取材于曾经轰动全港的安老院事件，包括2015年剑桥护老院的老人家被脱光后露天冲洗，2014年“康桥之家”前院长张健华涉嫌性侵女性智障人士，14岁自闭症智障男孩跳楼等。
我们看到了制度保障的缺席，看到了底层人们对于有瓦遮头的诉求却难满足，看到了护工们超负荷运转的工作压力、精神压力之下以高效但无情的方式看似放弃了最基本的人道主义，看到了记者们纠正一件看似正确的事情的同时如何拉扯。
也看到了林保怡这次不再是Henry、孙白杨、高长胜，他饰演的院长章剑华被他称为”这是我第一次演自己讨厌的角色”，却演得入木三分。
林保怡剧中的形象他已经将弱视人士的身体语言和神态模仿到位。“他们弱视的人看东西很不一样，头有点歪着，讲话速度也会不一样。他们看事物的视点不同，好比前面有个人，但他看到的就是一堆重叠的人影。”
角色虽恶，但“弱视”“白内障”人士还是很值得我们关注，本期短节目我们就来浅聊一下。
Doctors on duty
糖医生Lesley：上海某三甲医院前ICU医生
李医生：上海某三甲医院眼科医师
Yannis：声音剪辑师
Highlights
00:02:59 港片《白日之下》中林保怡院长角色及其弱视、白内障形象。
00:06:20 弱视定义及分类。弱视大多是单眼发的。
00:08:29 弱视的成因：先天与后天因素，如屈光不正、斜视等。
00:10:07 弱视的症状：视力下降、立体感缺失等。
00:13:37 现在小朋友的近视率已经在50-60%。
00:14:12 弱视的治疗与康复：矫正视力、遮盖法、视觉训练等。
00:17:42 弱视对个人和社会的影响。
00:21:13 白内障的定义：晶状体浑浊导致的视力障碍。
00:22:37 白内障的成因：年龄、遗传、外伤等因素。
00:25:30 白内障的症状：视力模糊、双视、眩光等。
00:25:59 白内障的治疗：药物治疗与手术治疗。
00:28:41 白内障的预防：避免紫外线伤害、保持健康生活方式等。
00:29:46 白内障为什么会产生青光眼？
00:30:20 哪个地区的白内障发病率会特别高？
References
1.《白日之下》：是由简君晋执导，尔冬升监制，简君晋、唐翠萍、李卓风编剧，姜大卫、林保怡、余香凝领衔主演的香港电影。于2023年11月2日在中国香港上映，2024年4月12日在全国上映。改编自真实事件，讲述了新闻社接到有关残疾院虐待院友的线报，记者凌晓琪潜入院舍追查真相，想通过自己的报道揭露残疾院舍的非人道生活，寻找日光之下的残酷真相，希望改变社会改变现状的故事。2023年5月，《白日之下》获得第25届上海国际电影节金爵奖亚洲新人奖最佳影片提名。2024年2月6日，《白日之下》获得第42届香港电影金像奖最佳影片等16项提名。
2.弱视：视觉发育期内由于单眼斜视、屈光参差、高度屈光不正以及形觉剥夺等异常视觉经验引起的单眼或双眼最佳矫正视力低于相应年龄正常儿童，且眼部检查无器质性病变，称为弱视。不同年龄儿童视力的正常值下限：年龄为3～5岁儿童视力的正常值下限为0.5，6岁及以上儿童视力的正常值下限为0.7。弱视是一种严重危害儿童视功能的眼病，如不及时治疗可引起弱视加重，甚至失明。
3.白内障：是一种眼球中晶状体部位由于各种原因发生混浊导致视觉障碍的疾病。其常见类型包括老年性白内障、并发性白内障、外伤性白内障、代谢性白内障等，老年性白内障尤为常见。原因多种多样，如老化、遗传、局部营养障碍、免疫与代谢异常等。此外，暴露在强光下、吸烟酗酒、营养不良、长期使用糖皮质激素等都会增加白内障的风险。白内障是全球第一位致盲性眼病，特别是在老年人中较为常见。白内障的初期症状通常不明显，但随病情发展，会出现视物模糊、复视、近视、眩光等症状，并可能导致患者完全失明。提醒需要注意的是，白内障不具有传染性。白内障的主要治疗方法是手术，包括切除混浊的晶状体并植入人工晶体。
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近些年来，甲状腺疾病的发生越来越引起公众的关注，对于甲状腺的争论也达到一个新的高度。甲状腺是人体内分泌系统中最大的内分泌腺，它是脖子上一个蝴蝶状的腺体，包裹在气管的前面。甲状腺有两个腺叶，气管两侧各一个，中间由一小块组织连接。甲状腺由分泌和控制体内激素的腺体组成，受“下丘脑—垂体—甲状腺轴”的调控，合成并分泌甲状腺素。甲状腺素作用于人体相应器官发挥生理效应，作用范围非常广，几乎遍布全身各组织、器官，主要作用是促进生长发育、调节机体新陈代谢及各器官系统的功能活动等。
我们之前聊了甲状腺结节，那今天我们一起来了解一下甲亢、甲减、桥本这三种最常见的甲状腺疾病。
Doctors on duty
糖医生Lesley：上海某三甲医院前ICU医生
张烁：华山医院内分泌科主任医师
Yannis：声音剪辑师
Highlights
第一部分：甲状腺基础
00:02:50 甲状腺是什么？在哪里？
00:04:50 甲状腺是人体最重要的内分泌器官。甲状腺激素的作用及重要性。
第二部分：甲亢（甲状腺功能亢进症）
00:08:00 甲状腺功能亢进（甲亢）是什么，以及它是如何影响身体的。
00:10:20 风险因素：探讨哪些人群更容易患上甲亢，包括年龄、性别、遗传因素等。
00:11:51 甲亢的诊断。
00:13:40 甲状腺功能作为体检项目多久复查一次？
00:14:36 甲亢的治疗，包括药物治疗、放射性碘治疗和手术。不同治疗方法的优缺点。
00:19:13 听友提问：甲亢治愈后还需要注意什么吗？饮食方面吃碘盐还是不加碘的？
第三部分：甲减（甲状腺功能减退症）
00:19:55 甲减定义与症状、常见原因。
00:22:04 甲减的诊断。
00:24:51 甲减的治疗。
00:26:22 听友提问：甲减有治愈的可能吗？还是必须一直随诊？
第四部分：桥本病（慢性淋巴细胞性甲状腺炎）
00:27:44 桥本病定义与症状。
00:29:17 桥本病的自身免疫机制。
00:31:00 桥本病的诊断与治疗。
00:34:54 听友提问：桥本的日常饮食需要注意些什么？
References
1. 甲亢，全称甲状腺功能亢进症，是一种由于甲状腺激素产生过多引起的临床综合征。甲状腺激素水平的增加会导致身体的代谢亢进，系统兴奋性增高，表现为一系列症状，如多食、消瘦、心悸、出汗、手抖、脖子粗、烦躁等不适。
2. 甲减，全称甲状腺功能减退症，是指由于不同原因导致的甲状腺激素合成、分泌减少，从而引起的全身性低代谢综合征。甲状腺激素对人体的新陈代谢、生长发育、神经系统功能等方面起着重要作用。当甲状腺激素水平低于正常范围时，就可能出现甲减的症状。
3. 桥本氏病，也称为桥本甲状腺炎或慢性淋巴细胞性甲状腺炎，是一种自身免疫性甲状腺疾病。在这种疾病中，免疫系统错误地攻击并破坏甲状腺组织，导致甲状腺功能减退，即甲状腺不能产生足够的甲状腺激素来满足身体的需要。桥本氏病的特征包括：无痛性甲状腺肿大（甲状腺肿）；血液中存在高滴度的抗甲状腺抗体，如甲状腺过氧化物酶抗体（TPOAb）和甲状腺球蛋白抗体（TGAb）；随着病情进展，可能出现甲状腺功能减退的症状，如疲劳、体重增加、感觉寒冷、抑郁、便秘等。
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腰椎间盘突出是现代人常见的健康问题，它不仅影响我们的日常生活，还可能导致长期的疼痛和不适。在本期播客中，我们将深入探讨腰突的原因、症状、诊断方法以及有效的治疗和预防策略。加入我们的讨论，了解如何保护你的腰部健康，摆脱腰痛的困扰。
Highlights
00:01:43 腰椎间盘突出的定义。
00:03:16 常见症状：如腰痛、下肢疼痛、感觉异常等。
00:04:19 腰椎间盘突出的原因。
00:09:26 改善方式。
00:11:07 腰突的诊断。
00:18:07 介绍物理治疗、药物治疗、康复训练等非手术治疗方法。
00:34:07 手术治疗。
00:39:05 所生活方式调整。谓的正确的站姿、坐姿和睡姿是什么样子的？
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Shownotes
在这个快节奏的世界里，我们的膝盖默默承受着每一步的重量。无论是追逐梦想的奔跑，还是日常生活的行走，膝关节都是我们不可忽视的伙伴。正确的保护和护理，可以让我们的膝盖更强壮，陪伴我们走得更远。
不论你是运动爱好者，还是长时间站立的职场人士，或是任何关心自己关节健康的朋友，本期节目您将听到如何在日常活动中给予它们最好的照顾。从专业的医学建议到实用的日常小贴士，为您提供全方位的膝关节保护指南。
Highlights
00:04:43 目前我国有膝关节炎症状的病人占到总人数的8%左右，年轻化趋势越来越明显。
00:07:34 膝关节的结构和功能。
00:12:04 膝关节有哪些重要的软组织呢？比如韧带、软骨、半月板。
00:13:20 半月板撕裂是什么？
00:16:47 NBA球员年纪大了以后的打法改变，比如事关踝关节特别容易扭伤？
00:19:47 膝关节会有哪些损伤？急性损伤、慢性损伤。
00:25:24 半月板损伤的手术指征。
00:28:29 膝关节检查的首选是什么？
00:29:47 韧带损伤。
00:32:27 膝关节手术后多久才可以恢复运动？
00:32:53 膝关节损伤的保守治疗有哪些？
00:42:40 营养补充剂（如氨基葡萄糖）是智商税吗？
Doctors on duty
糖医生Lesley：上海某三甲医院前ICU医生
王医生：上海某三甲医院关节矫形外科医生
Yannis：声音剪辑师
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2023年年底的时候受邀接受了友台《Moo中有人》https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/6463382c94d78eb3f723cff6的采访，是一次非常愉快尽兴的聊天，我也借此机会认真回忆了ICU医生生涯中的某一天~
《Moo中有人》是由彩瞳品牌moody推出的一档播客节目。节目希望创造一个小世界，让情绪背后的人们不再是“画像”，而是“鲜活的人”。
Shownotes
重症室门外的墙，比教堂聆听到更多虔诚的祷告，但也见证了更多的流逝，比如生命、人性、现实。
作为时时刻刻旁观着这一切的ICU医生，又在经历着什么呢？又是怎么看待世间的人情冷暖呢？
本期请到了糖医生Lesley，她是去病三分糖的主播，曾经也是一名ICU医生。
在ICU（重症监护室）工作，她看见了很多；在日常生活中，她经历了很多，就像TVB医疗剧大女主走进现实。
所以我们想和她来聊聊生命的价值到底是什么？
在这里听：
01:39 mood of the day - 走进ICU（重症监护室）医生的一天
16:41 走出mood of the day -TVB大女主走进现实
18:17 为什么选择2018年的一天？
23:00 人性就是复杂的，没有人可以永远站在道德的高地，或者是洼地
23:28 如何在ICU这样紧张和快节奏的环境下，保持自我？
25:20 假设我们作为患者或者患者家属，应该如何应对ICU（重症监护室）的危急情况？
26:18 患者在ICU（重症监护室）中会有哪些价值观的变化？
29:12 什么时候开始放下内心的评判，坦然面对尊重家属所有的选择？
30:11 只有在TVB剧里面才会听到我要倾家荡产救我的家人。
32:29 未经他人苦，莫劝他人善，针扎不到肉永远都不知痛的。
33:11 医生面对生命常常会有无能为力的时候，应该如何自洽？
34:55 就像TVB剧里的那样，我们尽力了。
36:21 经历了ICU（重症监护室）的人情冷暖后，会对自己的生命价值排序产生变化吗？
38:02 那些玻璃渣里的糖曾经对我非常重要。
42:57 我很爱现在三十岁的自己。
45:23 想对以前拧巴的自己说什么？
46:00 真正的英雄主义就是在看透生活的本质之后依然热爱生活。
本期团队：
嘉宾：去病三分糖 主播 糖医生lesley
主播：高高、Tammy
制作人：高高、Tammy、小海、狮子
剪辑：Tammy
希望大家也可以在评论区和我们讨论话题 #如果在生命的最后一刻，你会想什么呢？#
欢迎大家在评论区留言互动，期待～
片尾BGM：Let's moody（孟慧圆）
感谢收听
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Shownotes
当下，结节就像是属于我们这代人的时代情绪病。甲状腺结节、乳腺结节、肺结节，已经被并称为“打工人三件套”。
据统计，国内甲状腺结节群体超2亿，全国肺部结节总人数约为1亿2千万。《2023中国女性健康粉红报告》则显示，全国女性乳腺结节的检出率为33.94%。三款常见结节，见证了年轻人咽下的每一口怨气。
今天就来和甲乳外科医生聊一聊前两项。
Doctors on duty
糖医生Lesley：上海某三甲医院前ICU医生、声音剪辑师
张薇：上海华山医院普外科甲乳外科中心主治医师
Highlights
00:05:47甲乳外科和内分泌科的区别是什么？患者该如何挂号？
00:07:16甲状腺在哪里？甲状腺结节是什么？
00:10:30甲状腺单发/多发结节的区别是什么？
00:15:28甲状腺结节检出率越来越高。
00:16:36甲状腺结节：什么时候随访，什么时候需要行穿刺，什么时候需要手术切除？
00:16:58甲状腺TI-RADS分类标准是什么？
00:27:59射频消融技术在甲状腺领域的争议与选择。
00:33:55甲状腺结节的注意事项？藻类海鲜和“合理使用加碘盐”的标准到底是什么？
00:36:18乳腺结节是什么？
00:37:00乳腺结节的病因是什么？
00:39:05什么是乳腺癌家族史？何时开始做钼靶检查？
00:42:09乳腺结节要做哪些检查？
00:43:58乳腺结节如何分类？
00:51:00省时高效的就诊攻略：如何拿到三甲医院的正规报告？
00:53:58乳腺结节患者如何自查？
00:57:13乳腺结节该如何治疗？
00:57:44基因检测与乳腺癌预防。
01:00:44甲状腺结节和乳腺结节真的可以靠喝中药、按摩可以消掉吗？隐藏的危险，你了解吗？
01:06:09未婚未育的乳腺导管扩张和囊肿需要注意些什么吗？
References
1.甲状腺结节是指在甲状腺内的肿块，可随吞咽动作随甲状腺而上下移动，是临床常见的病症，可由多种病因引起。临床上有多种甲状腺疾病，如甲状腺退行性变、炎症、自身免疫以及新生物等都可以表现为结节。甲状腺结节可以单发，也可以多发，多发结节比单发结节的发病率高，但单发结节甲状腺癌的发生率较高。
2.乳腺结节是一种症状，常见于乳腺增生（可形成乳腺囊肿）及乳腺肿瘤性疾病，包括乳腺良性肿瘤（如乳腺纤维瘤、分叶状肿瘤等）以及乳腺恶性肿瘤（乳腺癌）。
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Shownotes
上次第14期我聊的是通过花样年华讲香港上海双城共鸣，讲故事背景在香港的王家卫电影里的上海https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6498d7993835bdd27aa77641，这期通过《繁花》聊聊8090香港文化对上海的影响。
今天是下半期。
Doctors on duty
糖医生Lesley：上海某三甲医院前ICU医生
董昊：前唱片公司从业人员
章大鱼：声音剪辑师
Highlights
00:01:50当年KTV爆款歌：《爱拼才会赢》《安妮》。
00:03:33陈奕迅也唱过《爱拼才会赢》。
00:04:30顶流王杰。
00:07:25关于“拷带”的独家记忆。
00:19:59为年轻人助威，Lesley好像率先想到的总是Beyond。
00:25:35“远东贵妇”、“影人茶座”香港半岛酒店。电影《倾城之恋》大部分场景都来自于半岛酒店。
00:26:45《甜蜜蜜》里的姑妈一辈子最开心的时候就是和威廉·霍尔登在半岛酒店共渡的那晚。
00:47:15我和董老师在香港淘碟的旧回忆。
00:47:15《再回首》，原版是1988年卢冠廷作曲、苏芮唱的粤语歌《凭着爱》。告别也是启程。
00:52:55《孽债》和《股疯》展现的是90年代上海中年男性和女性在艰难生活中的困境和挣扎。
00:55:56《大时代》。
00:56:59《执迷不悔》，那个年代谁不听王菲呢，《大时代》里玲姐死前找戒指的bgm《容易受伤的女人》听哭了多少人。
01:01:00魏总追求汪小姐时配乐是草蜢《红唇的吻》，跳的却是《失恋阵线联盟》。出自于1991年《家有仙妻》主题曲，上海播出时差不多也在1993年。
01:02:25马俊丰执导的舞台剧版《繁花》用了《新鸳鸯蝴蝶梦》，原著小说里也有。
01:03:00梅艳芳1994年演唱会版《新鸳鸯蝴蝶梦》。
References
1.王家卫，1958年7月17日出生于上海，中国男导演、编剧、制片人。1990年，执导《阿飞正传》，凭借该片获得第10届香港电影金像奖最佳导演奖、第28届台湾电影金马奖最佳导演奖。1994年，执导剧情片《重庆森林》，获得第14届香港电影金像奖最佳导演奖。1997年，执导剧情片《春光乍泄》，获得第50届戛纳国际电影节最佳导演奖，成为戛纳国际电影节史上首位获得此奖项的华人导演。2000年，执导剧情片《花样年华》，该片获得第26届法国电影凯撒奖最佳外国电影奖。2006年，担任第59届戛纳国际电影节评委会主席，成为戛纳国际电影节首位华人评委会主席。2013年，执导剧情片《一代宗师》，凭借该片获得第33届香港电影金像奖最佳导演奖和最佳编剧奖、第4届北京国际电影节最佳导演奖、第8届亚洲电影大奖最佳导演奖。
2.《繁花》：是金宇澄创作的长篇小说，于2012年发表在《收获》杂志。故事以10岁的阿宝开始、以中年的小毛去世结束，起于20世纪60年代、终于20世纪90年代。重点描写了两个时间段的上海，一是20世纪六七十年代，一是八九十年代，尤其是这两个特殊历史时期上海人的生存状况。
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上次第14期我聊的是通过花样年华讲香港上海双城共鸣，讲故事背景在香港的王家卫电影里的上海https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6498d7993835bdd27aa77641，这期通过《繁花》聊聊8090香港文化对上海的影响。
由于时长，本次会分为上下两期隔日播出。
Doctors on duty
糖医生Lesley：上海某三甲医院前ICU医生
董昊：前唱片公司从业人员
章大鱼：声音剪辑师
Highlights
00:02:48二代移民的王家卫拍电影时，总离不开与生俱来的根基意识。老上海扎实稳妥的味道，是王家卫的精神还乡。
00:07:50王家卫喜欢选择一些有故事性的建筑作为讲述地，比如《重庆森林》里的重庆大厦，《2046》里的东方酒店，《阿飞正传》里的皇后饭店。而《繁花》选择了和平饭店。
00:14:23 B哥拯救了至真园的黄河路保卫战危机。未出场的，是《金玉满堂》里哥哥演的赵港生。
00:20:28港剧港片对上海小囡的影响。
00:26:13温兆伦：是“齐浩男之后，TVB再无可恋之人”，是《第三类法庭》《义不容情》留下又打破的滤镜。
00:28:15《一生何求》。官仔骨骨的陈百强本人的人生就是一部要素齐备的电影。
00:38:54强总对玲子说：“你只要给我五分钟就好了”是不是对标《阿飞正传》里“1960年4月16号下午3点之前的一分钟”？
00:39:52《繁花》小说的第一句的确是“独上阁楼，最好是夜里”，紧接着写的其实是《阿飞正传》的结局。
00:41:01陶陶被芳妹缴公粮喊出的那句“三花聚顶”，出自《东成西就》。
00:49:36王家卫本身就是武侠迷。香港十大名菜“仙鹤神针”源于武侠卧龙生封笔之作《仙鹤神针》。
00:50:34小田和正《突如其来的爱情》让进贤路赤名莉香的故事更生动了。
References
1.王家卫，1958年7月17日出生于上海，中国男导演、编剧、制片人。1990年，执导《阿飞正传》，凭借该片获得第10届香港电影金像奖最佳导演奖、第28届台湾电影金马奖最佳导演奖。1994年，执导剧情片《重庆森林》，获得第14届香港电影金像奖最佳导演奖。1997年，执导剧情片《春光乍泄》，获得第50届戛纳国际电影节最佳导演奖，成为戛纳国际电影节史上首位获得此奖项的华人导演。2000年，执导剧情片《花样年华》，该片获得第26届法国电影凯撒奖最佳外国电影奖。2006年，担任第59届戛纳国际电影节评委会主席，成为戛纳国际电影节首位华人评委会主席。2013年，执导剧情片《一代宗师》，凭借该片获得第33届香港电影金像奖最佳导演奖和最佳编剧奖、第4届北京国际电影节最佳导演奖、第8届亚洲电影大奖最佳导演奖。
2.《繁花》：是金宇澄创作的长篇小说，于2012年发表在《收获》杂志。故事以10岁的阿宝开始、以中年的小毛去世结束，起于20世纪60年代、终于20世纪90年代。重点描写了两个时间段的上海，一是20世纪六七十年代，一是八九十年代，尤其是这两个特殊历史时期上海人的生存状况。
3.《阿飞正传》：是由王家卫执导，张国荣、张曼玉、刘嘉玲、刘德华、张学友等主演，于1990年12月15日在中国香港上映。1991年，影片在第10届香港电影金像奖上获得了最佳影片、最佳导演等五项奖项，张国荣凭借《阿飞正传》获得第10届香港电影金像奖最佳男主角奖。
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Shownotes
失踪人口回归~抱歉抱歉。
在停更的两个月里，我经历了一场官司（赢了）、两场不大不小的病痛（痊愈了）、换了新工作、置换了房子和小猫咪二人世界、去了趟TVB团建，现在正式回归啦~
本期节目其实是录制于去年，继续聊聊“布洛芬小人”。
日常生活中，只要肩膀疼痛，很多人都以为肩周炎犯了。但临床中，所有可导致肩痛的疾病中，肩周炎大约只占15%。也就是说，肩周炎为其他疾病背了黑锅。
其实并不是所有的肩痛都是肩周炎，更多的可能是肩袖损伤。我们该如何区分和应对呢？
本期节目和大家一起聊一下肩周炎和肩袖损伤~
对于肩周炎和肩袖损伤，有种简单的区分方法：
将患侧手被动抬高：
肩周炎患者肩关节打开到一定角度后会出现突然卡住, 再用力也无法继续打开；
而肩袖撕裂患者，肩关节打开到一定角度后会出现疼痛, 但继续用力可以完成较为完整的关节活动。
Highlights
00:02:04 肩周炎给很多其它肩膀疾病都背了很多的黑锅。
00:02:40 肩周炎的病因是什么？
00:07:04甲状腺疾病也会引起肩痛。
00:08:20颈椎病引起的肩周炎。
00:09:13肺癌引起的肩痛。
00:14:23肩周炎的好发人群有哪些？
00:18:21什么人更容易得肩周炎？
00:19:24肩周炎的临床表现是什么？
00:26:18肩周炎的治疗是什么样的？治疗目的：缓解疼痛，恢复功能，避免肌肉萎缩。
00:30:48如何鉴别肩周炎中针灸理疗等的应用。
00:33:29激素和封闭治疗。
00:38:53肩周炎的手术指征。
00:41:39手法松解、小针刀、关节镜手术。
00:47:44什么是肩袖损伤？
01:02:38运动伤后我还能打球、踢球吗？
01:08:54股四头肌锻炼。
01:11:21氨基葡萄糖到底有没有用？
01:02:21筋膜枪到底有没有用？
01:13:54听友提问：
1.对于社畜久坐且吹空调引起的肩周炎，有什么在办公室就能做的康复训练方法吗？
2.右胳膊不能举过头顶，拍过核磁共振做过检查，没有硬伤，做过爬墙毛巾操、请过私教，都没有改善，怎样能够改善或者解决？
3.斜方肌疼痛七八年了，运动用力错误的时候容易用到斜方肌，但是换了几个教练都没有改善。紧张的时候也会斜方肌发力，斜方肌变得很大很硬，背/拎重物会疼，工作会疼，疼得睡不着。疼起来眼睛也疼，头也疼，住过院也没解决。看到网上说打肉毒可以放松肌肉，靠谱吗？人在深圳，不知道怎样能解决这样的疼痛，或者有啥机构
4.高低肩怎么办？自由泳or普拉提有效果吗？
5.含胸驼背，背越来越厚还有富贵包，人很没精神，该怎么办？
6.右肩膀抬起手臂转动就会响，有的时候会感觉它错位了，巨痛！然后我会自己转回去。 感觉是高中集训一直画画的原因。这是什么原因？该怎么办？
7.右侧肩峰撞击病史，右边锁骨末端比左边突出，请问如何判断是病理性的炎症引起的还是生理性的？该怎么办？
Doctors on duty
糖医生Lesley：上海某三甲医院前ICU医生
丁盛：上海某三甲医院关节矫形外科主任
天章：声音剪辑师
Yannis：封面图
References
1肩周炎：又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。
2.肩袖损伤：肩袖是覆盖于肩关节前、上、后方之肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌等肌腱组织的总称。位于肩峰和三角肌下方，与关节囊紧密相连。肩袖的功能是上臂外展过程中使肱骨头向关节盂方向拉近，维持肱骨头与关节盂的正常支点关节。肩袖损伤将减弱甚至丧失这一功能，严重影响上肢外展功能。本病常发生在需要肩关节极度外展的反复运动中（如棒球，自由泳、仰泳和蝶泳，举重，球拍运动）。
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我很喜欢思路清楚、举止大方的“辛西娅姐姐”，“帮你就是帮我自己”说的其实是有一定原则的规则内的共赢。而规则与规矩的区别是：前者的制定需要大家共同认可，并共同遵守。后者则是少数人制定，多数人遵守。
只是，正是因为曾经淋过雨，我不介意、不避讳、不害怕把这段经历和大家分享出来，希望曾经或者此时此刻也有同样处境的人能够有更好的未来。
我们迟早会学会情绪应对和问题应对，不要苛责困境里的自己。人世间的事，启动了哪有那么容易停下来的，一脚急刹车还要老远才能停呢。
《喜剧之王》里有句台词：“看，前面漆黑一片，什么也看不到。”“也不是，天亮后会很美的。”
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糖医生Lesley：上海某三甲医院前ICU医生
门腔：播客《一门心思》主播，小红书/B站/抖音@门腔
小程：播客《一门心思》主播，小红书/B站/抖音@小程不烦
天章：声音剪辑师
Highlights
00:11:47 为什么要职场PUA？建立权威、打压否定。
00:14:53 职场PUA剥夺了员工的情绪，变得麻木，工作更效率，更易于掌控。但这些被剥夺的情绪在下班后会被放大。
00:15:20 老板无论是夸你还是贬低你，最终就是希望你更卖力。
00:16:00 如何识别职场PUA？
00:25:02 行为认知心理学：ABC模型——A事件B想法C结果。
00:30:04 行为认知理论CBT：灌输认知扭曲的信息——导致不良情绪和负能行为。
00:30:50 职场PUA是否打击了你的自信心、辨别力和主观意识的行为？是否具有控制你主观意识和心理的恶意？客观上是否对你造成了生理和心理的伤害？
00:40:39 如果你的工作表现改善之后，ta的态度和行为有没有改变？如果ta有，就不一定是职场PUA。
00:41:50 为什么会PUA成功？
00:43:23 如何应对PUA？先鉴别信息、加强认知，结合实际情况去判断处境和领导实现承诺的可能性。不要被对方左右。
00:46:07 捍卫职场利益、角色和尊严。大家如果当时什么都做不到的话，至少要记住此刻的感受。
00:51:37 清楚自己的诉求，希望现在的情形发生什么改变，底线是达成什么样的目标。
00:57:14 避，不是顺应，是保持距离。
00:59:25 SBI反馈模型：Situation、Behavior、Impact。要夸自己要夸得具体，调整心态也要具体化。
01:03:26 寻求帮助。
01:03:54 思考过去的职业发展和身心健康、现在的处境、未来的职业规划，决定对策。最重要的还是不断精进自己的专业能力，这是你的核心力量。
01:05:15 要辨别自己想要的专业是什么，越努力越错得多，再去看这个目标需要什么专业能力。
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本期节目请来了最近我最喜欢的两位朋友：门腔和小程~
我很喜欢思路清楚、举止大方的“辛西娅姐姐”，“帮你就是帮我自己”说的其实是有一定原则的规则内的共赢。而规则与规矩的区别是：前者的制定需要大家共同认可，并共同遵守。后者则是少数人制定，多数人遵守。
现在职场PUA逐渐被大家所识别。根据智联招聘发布的《2020年白领生活状况调研报告》显示，63.65%的受访白领都遭遇过职场PUA，它分布在各行各业。我本人也是刚从一段长达五年半的职场PUA里走出来。我不感谢困难，也不责怪以前的隐忍委屈、不够勇敢的自己。
只是，正是因为曾经淋过雨，我不介意、不避讳、不害怕把这段经历和大家分享出来，希望曾经或者此时此刻也有同样处境的人能够有更好的未来。
爱吃苦的孩子有苦吃。苦都流向了那些爱吃苦的人。Ta也知道你在吃苦，知道你在吃一些本不应当吃的苦。哪怕我们站在ta的位置上，都做不出这么过分的事，可见ta有多过分。
别怕，过去总会过去，the best is yet to come.
（由于我们仨话真的太多了，本期节目分为上下两期哟，10.8见~）
Doctors on duty
糖医生Lesley：上海某三甲医院前ICU医生
门腔：播客《一门心思》主播，小红书/B站/抖音@门腔
小程：播客《一门心思》主播，小红书/B站/抖音@小程不烦
天章：声音剪辑师
Highlights
00:01:47 “辛西娅姐姐”这个人设是怎么构思出来的？
00:04:55 职场PUA逐渐被大家所识别。什么是职场PUA？
00:09:40 工作只是生活的一部分。
00:11:21 常见职场PUA话术有哪些？
00:12:01 “易立竞式提问”。
00:17:53 “别人能做好，你怎么做不好？”（否定式PUA）
——应对：做不好是常态，别人做得好说明他们优秀。不要内耗。
00:19:30 “你辜负了我的期待！”
——应对：没有期望就没有失望。没有行动的爱，什么都不算。（职场和感情都是这两个理）
00:20:40 “好好干，回头给你升职加薪。”画饼式PUA，让你不在乎经济回报。
——应对：“好好干”是对的，精进业务能力始终是核心，但评判标准不是对方说了算的，毕竟KPI已经是ta说了算的。KPI应该由上往下设定。
00:25:30 老板不会因为你帮ta多做了私事公事而对你另眼相待。
00:26:20“多学点东西没坏处。”
——应对：多学点东西确实没坏处，但也看学什么和性价比。
00:29:03“我是为你好，别人才不会对你说/做这些。”
——应对：用爱的名义控制我们。问问自己，这是我们想要的吗？
00:31:27 言语上不要拉踩，要么你在行动上别苗头？（Again，没有行动的爱，什么都不算。）
00:32:17 “年轻人就是要多吃点苦。”
——应对：真的吗，我不信。爱吃苦的孩子有苦吃。苦都流向了那些爱吃苦的人。Ta也知道你在吃苦，知道你在吃一些本不应当吃的苦。
00:34:17 部分被PUA成功的员工最终默认这种领导的这种行为和观点，被同化，成为了新一任施害者。不要互害。
00:34:37 当众谩骂、嘲讽、人格侮辱式PUA。
——应对：拿起法律武器。认真工作，但不要太把工作当回事。
00:43:36“我也知道我给你的待遇低，是因为你没这个本事。”
——应对：你给我的待遇低，是因为你没有这个本事。我有这个本事，只是你给不到我这个待遇。
00:45:00“你能力这么差，到哪里、做什么都做不好的。”
——应对：既然大家都说大环境这么差，那么能力再好，也有可能到哪里都做不好。不是努力就可以涨薪的，不一定要在自己身上找原因。
00:48:20 现在的我勇敢，不代表曾经的我懦弱。不要苛责过去的自己，如果当时可以做得更好，当时的自己就已经做了。人是由不同阶段的自己组成的。
00:54:30 这些也都是一种服从性测试，都是进阶的、潜移默化的。
00:56:15反思文化。
——应对：“吾日三省吾身”的“省”不是反思，而是识别。反思是为了进步，但又不用强迫自己非要进步不可。我想反思的时候我反思，轮不到你来告诉我要反思。
01:01:13 职场PUA导致的后果——利益上：持续地额外付出，却不给任何相应回报。“我不给你钱是因为你没本事。”
01:04:33 爱你的人再多，很多时候只有自救。克服难关之后，障碍依然会不期而至，但我们具有处理大部分障碍的能力了。
01:07:43角色上：剥夺职位上应有的权、责、利。不给你任何申诉的渠道。
01:17:12 门腔：上班不开心会变丑。
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根据中华医学会眼科学分会角膜病学组发布的《干眼临床诊疗专家共识》，每五个人中就有一人患干眼症。同时，有报告显示，经常使用视频终端者干眼发病率高达93%。我国干眼发病率，呈逐年上升与年轻化趋势。相呼应的数据是，我国短视频用户规模已超10亿，短视频人均单日使用时长超过2.5个小时。往往当视觉受损，人们才会想到弥补。但随着眼睛干涸，伴随而来的，还有生活的枯竭。
是什么原因，让人们的视疲劳，最终滑向了干眼症？又如何与它对抗？
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糖医生Lesley：上海某三甲医院ICU医生
李医生：上海某三甲医院眼科医生
天章：声音剪辑师
highlights
00:01:40 干眼症的定义
00:08:40 干眼症的临床表现
00:10:30 干眼症的常见原因、易感人群
00:12:50 干眼症很容易被误诊为其他疾病。临床常见的与干眼症易混淆的疾病包括眼表过敏、结膜炎、倒睫、球结膜松弛、视疲劳等。有相当一部分患者，存在症状和体征分离的情况。
00:15:40 干眼症的就诊率低
00:20:00 如何诊断干眼症，医生又会进行哪些检查呢？
00:23:37 干眼症能治愈吗？如何治疗呢？不是「绝症」，是「慢性病」。
00:23:33 听友提问：得了干眼能治愈吗？
00:36:30 听友提问：得了干眼，会失明吗？
00:37:50 听友提问：感觉眼睛干就要点眼药水吗？
00:38:40 滴眼药水的正确方式。
00:41:30 听友提问：得了干眼需要使用消炎眼药水吗？
00:42:40 听友提问：干眼患者在日常生活中需要注意些什么？
00:43:40 听友提问：长期戴隐形眼镜会有危害吗？
00:44:35 屈光手术。
00:50:10 听友提问：吃什么对眼睛好？
00:52:33 听友提问：怎样保持眼白不黄？
00:53:13 听友提问：鼻炎，开了空调眼睛一直痒，揉到痛。有没有办法缓解？
00:54:30 听友提问：我本身是重度散光，早上起床视力会很差，戴上眼镜也一样，要过半小时左右才能恢复正常，这种情况多吗？
00:56:14 听友提问：视网膜应该怎样保护？
00:57:20 听友提问：高度近视怎么缓解、保护眼睛？
01:01:50 听友提问：为什么长期吃精神类药物的人群不可以做飞秒手术？
01:05:51 听友提问：眼睛有时候突然很不舒服到睁不开，然后一直流眼泪，是什么情况？
01:06:40 听友提问：长期侧躺看手机导致的屈光参差咋办，成年人真的只能手术了吗？
references
干眼症：是指由多种因素所导致的、以眼睛干涩为主要症状的泪液分泌障碍性眼病，常伴有双眼痒感、异物感、烧灼感，或畏光、视物模糊、视力波动等表现。常见之症状包括眼睛干涩、容易疲倦、眼痒、有异物感、痛灼热感、分泌物黏稠、怕风、畏光、对外界刺激很敏感；有时眼睛太干，基本泪液不足，反而刺激反射性泪液分泌，而造成常常流泪；较严重者眼睛会红肿、充血、角质化、角膜上皮破皮而有丝状物黏附，这种损伤日久则可造成角结膜病变，并会影响视力。干眼就是我们的眼表失去了泪膜的保护，外界的一些刺激都会让眼睛受到伤害。
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Shownotes
高跟鞋对小时候的我意味着什么？
小时候看TVB，以为自己20多岁的时候会是烈焰红唇、明艳动人大波浪，穿着精致套装，背着LV，踩着高跟鞋坐在出租车上赶场子喝酒，车窗上倒映着霓虹灯。结果根本没有。
Cinderella穿的是水晶高跟鞋，平跟鞋很难做出那样脆弱易脆的美梦。但是，如果水晶鞋真的合脚，当时可能就不会掉。灰姑娘的故事本身就在现实里很难实现，也不会有那么多小动物来帮助你。还是要强大自己，做自己人生的大女主。漂亮礼服和华丽水晶鞋，当我想要的时候我才去买，而不是为了与你合称。
《欲望都市》至今依然对“如何做自己”提供了非常先进的模板。Carrie说“单身女子的路不好走，所以我们需要许多双好鞋。”以前我完全无法理解Carrie对高跟鞋的执念，也不理解《康熙来了》里的大小S、刘真为了一双高跟鞋很drama地疯抢。可今年开始，逐渐体会到了穿上高跟鞋后的姿态好看。从小看亦舒都说姿态好看最要紧。当穿上高跟鞋的时候，我们不自觉得挺胸收腹，肩膀下沉，下巴上扬。以这样的姿态去行走，每一步都变得自信满满。就像少女时期看的美国小妞电影，小女孩儿们歪歪扭扭穿上高跟鞋，热泪盈眶面对人生。
但是，长期穿高跟鞋会引起什么危害？有哪些疾病？如何改善和治疗？
Doctors on duty
糖医生Lesley：上海某三甲医院ICU医生
叶医生：上海某三甲医院手足外科医生
天章：声音剪辑师
Highlights
00:02:44 高跟鞋对小时候的我意味着什么？
00:07:25 漂亮礼服和华丽水晶鞋，当我想要的时候我才去买，而不是为了与你合称。
00:10:46 《欲望都市》。现代社会女性更加独立自主，高跟鞋被赋予的意义也越来越多。不仅有了更多的高度，更丰富的形态选择，还内涵了“女性意识觉醒”的深刻含义。
00:16:50 做人最紧要就是姿态好看。
00:23:00 高跟鞋的历史：率先穿上高跟鞋的人是男性。
00:25:30 “削足适履”倒也没必要。
00:27:00 长期穿高跟鞋会引起什么危害？有哪些疾病？
00:27:28 扁平足。
00:29:31 拇外翻。
00:31:25 足底筋膜炎。
00:34:41 如何改善？
00:35:20 穿高跟鞋走路特别容易崴脚，除了因为重心变高、脚底着地面积减小等因素外，最主要的因素是踝关节跖曲。
00:30:00 鞋跟越高，膝关节承受的压力也越大，使膝关节软骨磨损加重，可能出现双膝发软、行走疼痛等症状。
00:40:51 骨盆前倾及骨盆前倾引起的腰椎病变。
00:42:21 拇外翻手术。
00:44:30 跟腱短缩。
00:45:30 过度执念增高鞋垫的危害。
00:48:30 穿错高跟鞋怎么办？
00:53:20 听友提问：平日不常穿高跟鞋，但是足心有时候会抽疼，比如说下楼梯时，是因为足底肌太弱或者是扭到足底筋了吗？
00:53:42 听友提问：最近旅行日行一万五，拇外翻明显加重，有没有快速复建的办法？
00:54:17 听友提问：拇外翻有什么遗传因素吗？
00:54:49 听友提问：平日有跳舞习惯，双足都有拇外翻，用力去压脚背时，跟腱疼痛，会不会变成一种顽固性疼痛？如何判断是跟腱受伤还是肌肉受伤，除了休息、按摩，还有别的缓解、治疗办法吗？
References
1.拇外翻畸形：是指拇趾在第一跖趾关节处向外侧偏斜移位。拇外翻是一种复杂的解剖畸形，并且在治疗上极具挑战性。拇囊是指在拇外翻畸形中出现的明显的内侧突起，但一般情况下这两个名词可互换使用。拇外翻是累及拇趾的最常见的病变，多见于中老年妇女，最常发生在有遗传倾向加上长时间穿不合适的鞋子的人，不合适的鞋子会对拇趾施加异常压力。
2.足底筋膜炎：是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。
3.扁平足：又称平足症，指足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的时候足弓塌陷，引起足部疼痛的一种畸形。在成人平足中，50岁以上的女性较多。成人平足初发时，足在非负重状态下足弓存在，负重后足弓即消失。此时由于关节的活动性尚存在，称为可复性平足或柔性平足。如果出现关节病变、活动受限，畸形不能复位，就称为僵硬性平足。
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如果第10期王击凡陪我记录的是我最快乐的时光和戚其义他们对我的爱，以便我不开心的时候可以反复听，是小松鼠存的粮。那今天就是对从地狱第18层爬出来的我这次重启人生的重要记录，时间是怎么样爬过我皮肤只有我自己最清楚，开心的东西要专心记起。所以找来了我的家人，谢谢马一木陪我。
马一木，我在上海最重要的朋友，是我们彼此自己选择的家人。他陪伴我成为了一个自洽的大人。永远都感谢在我不开心时安慰我的人，过滤失落、重获信心，所有的倾听都是忍耐。谢谢你们让我的痛苦被尊重了。当有人捏着你的错贬损你的时候，总有些人知晓你的不足还继续爱你。
他曾用一个绝妙的形容来表达我们的友情亲情：“我们俩就像喝酒，你给我倒一杯，我给你倒一杯，刚好我们都接住了。”
不要害怕任何关系的破裂，安全感都是只能靠自己给的。成长本身就是默默崩溃过后靠自己静静自愈。在时间的蚌壳里，反复磨砺，我才变得浑圆光滑，变得粗粝坚韧。
停止羡慕别人，学会欣赏自己。爱自己是终身浪漫的开始。喜欢电影《燃情克利夫兰》里的一句台词：“女孩子应该一辈子都觉得自己很美丽，而非只在风华正茂的时候才觉得自己美丽。”做自己吧，人只要发现了一个新的自己，所有伤痛都可以被治愈。去勇敢拥抱专属于我们自己的价值吧，拥有能量，我们才会在某个瞬间和某个人产生奇迹般的共鸣和共勉。先尊重自己的棱角，再去遇到棱角比较契合的理想之爱。当然，我们先要做到自己很快乐，最重要的是，有没有人陪伴，我们都快乐。
七夕之际大家都在准备礼物，会发现身边越来越多会送“分手礼”，对于分手、离婚的态度更坦然和能礼貌退场。国内有一个很有态度的人文珠宝品牌——YIN隐，取自大隐隐于市的隐；品牌的情感态度观“理想之爱”，在期待健康长久的亲密关系同时，还关注到了分手、离婚这件事，在一起和结婚是为了幸福，分开和离婚是，是一种「理想之爱」。所以YIN隐 今年还推出了一个很特别的定制服务是“ReSingle钻戒重生改造计划”
YIN隐所有的珠宝作品都是18K真金材质、亲肤百搭的设计，以这种长期主义的态度，表达对于不管是热恋结婚中的你、还是重归单身的你的尊重与祝福。
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YIN隐，源自中国的东方人文珠宝与设计金饰品牌，兼具中国文化的当代美学呈现，与世界万象的东方哲思解读，以历久弥坚的黄金与宝石为载体，记录人类的文明、智慧和美，为你纪念生命、悼念珍爱，时时刻刻表达情意，亲肤佩戴长久陪伴你。
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糖医生Lesley：上海某三甲医院ICU医生
马一木：《时尚先生》专题总监、《独唱团》执行主编、【ONE一个】app执行主编
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highlights
00:04:46 爱和幸福来源于平等。
00:06:12 自洽只有一个标准，就是不恐惧，对未知不恐惧。人活到一定阶段，最好的感受就算不再害怕失去，没什么可失去。
00:09:54 职场环境很多时候一直都是高压的，对事不对人可能本身就不存在。职场就是只讲公事、只求结果，是趋利避害的。
00:10:24 寻找合适的朋友作为缓冲力量是一件重要的事。
00:13:38 自然界最自洽的是一棵树，因为它不容易受影响。今天台风来，明天我照样开花结果，我照样郁郁葱葱或者残败给你看。
00:15:50 给自己嘉赏是很重要的事。人间缺少赞美。
00:16:24 马一木：糖糖的进步力量不来源于反思。“吾日三省吾身”的“省”不是反思，而是识别。当你识别多了，自然会慢慢清楚如何解决问题。识别才能带来改变。
00:17:45 做出改变的勇气很厉害哦。
00:19:28 情绪失控是有成本的。要学会如何优化自己的情绪配比。做一个情绪稳定的成年人。
00:23:00 该妥协就妥协，及时止损。爱你的人再多，很多时候只有自救。克服难关之后，障碍依然会不期而至，但我们具有处理大部分障碍的能力了。
00:27:29 不要苛责过去的自己，如果当时可以做得更好，当时的自己就已经做了。人是由不同阶段的自己组成的。我现在是一个温柔且坚定的人了。
00:29:47 我依然不够聪明和圆滑。但是吧，要做星星，有棱有角，还会发光。
00:32:57 无论是职场、生活还是感情，断舍离是困难的，但还是要及时止损。
00:34:37 奔赴要值得，放弃要利落。蜕变之后就不会再走回头路了。
00:35:26 没有发生的事情就不要想象。
00:36:34 有人在你的生命里消失，就有人在你生命里出现，大家敢作敢当就好。真正的英雄主义就是看你看清生活的真相后依然热爱它。
00:39:25 结婚和离婚都是为了幸福，入职和离职是。
00:43:15 学会要让快乐和痛苦穿过自己。
00:44:00 年轻有这么重要吗？换角度很重要吧，成长很重要。
00:48:57 谢谢我的好朋友们都是我的“夏日和服”，谢谢勇敢走过苦难的我自己，使我现在成为了一个充满了生命力的人，变得无坚不摧。人间值得，体验最重要，体验自己的快乐、难过，然后去接受，尽量地去成长、去蜕变。
00:52:45 以后的人生一定还会遇到更多的艰难险阻，但我不是当年的我了，我对自己更有信心。《给十年后的我》：这十年来做过的事，能令你无悔骄傲吗？那时候你所相信的事，没有被动摇吧？旅途上你增添了经历，又有让棱角消失吗？软弱吗？你成熟了，不会失去格调吧？当初坚持还在吗？刀锋不会磨钝了吧？区区几场成败里应该不致麻木了吧？快乐吗？你忘掉理想，只能忙於生活吗？
references
1.《独唱团》：是2010年出版图书，作者青年作家韩寒。《独唱团》第一期分为限量版和普通版。韩寒在《独唱团》发刊词中说：总有一些世界观，是傻呵呵地矗在那里的。无论多少的现实、多少的打击、多少的嘲讽、多少的鸽子都改变不了。我们总是要怀有理想的。没有人能永远年轻，谢幕与老去都是注定的结局。
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