Avsnitt
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Folge 10 Project Me Daily Podcast
In dieser Folge tauche ich in ein Thema ein, das viele überraschen wird: die Wechseljahre und warum sie schon mit 30 relevant sind. Dabei gebe ich praktische Tipps zur Ernährung und Bewegung, die nicht nur in den Wechseljahren, sondern schon viel früher wichtig sind. Diese Folge ist ein Must-hear für alle, die langfristig in ihre Gesundheit investieren möchten.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Quellen:
Greendale GA, Sternfeld B, Huang M, Han W, Karvonen-Gutierrez C, Ruppert K, u. a. Changes in body composition and weight during the menopause transition. JCI Insight. 4(5):e124865.
Ernährung in den Wechseljahren | DGE
(00:00) Intro
(02:01) Was sind die Wechseljahre?
(05:21) Geringerer Kalorienverbrauch
(09:47) 1. Stellschraube - Ernährung
(12:57) 2. Stellschraube - Supplements
(15:45) 3. Stellschraube - Bewegung & Kraftsport
(20:02) Tipp: Blutbilder machen
(25:01) Blick in den Wochenplan
(27:29) Outro
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Folge 9 Project Me Daily Podcast
In dieser Folge geht es um 5 Lebensmittel, die ich lieber selbst zubereite, anstatt sie fertig im Supermarkt zu kaufen. Ich zeige euch, wie ihr mit einfachen Zutaten und wenig Aufwand nicht nur leckere, sondern auch gesündere Alternativen zu Fertigprodukten herstellen könnt und warum die selbstgemachten Varianten euch beim Abnehmen helfen.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Vorher-Nachher Bilder und Anfragen für ein Video, gern per Mail an [email protected] schicken :)
Mein Kakaopulver:
Sevenhills Wholefoods Bio Kakaopulver
(00:00) Intro
(02:52) 1. Guacamole
(05:52) 2. High Protein Tassenkuchen
(11:12) 3. Bircher Müsli
(14:10) 4. Salatmischungen
(17:12) 5. Eiersalat
(19:39) Blick in den Wochenplan
(21:10) Outro
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Saknas det avsnitt?
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Folge 8 Project Me Daily Podcast
In dieser Folge zeige euch anhand eines realen Beispiels, wie kleine Veränderungen im Alltag zu großen Ergebnissen führen können. Ihr erfahrt, wie man mit cleveren Anpassungen bei Frühstück, Mittagessen und Snacks bis zu 400 Kalorien pro Tag einsparen kann - ohne dabei auf Geschmack oder Sättigung zu verzichten.
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Gewinn von Woche 2:
Google Fitbit Versa 4
Kochbuch 2 mit dem Waffel Rezept:
Kochbuch Eat Right Not Less #2 – Frühlingszwiebel
Optimierter Ernährungsplan:
Frühstück - 524 Kcal | 21g Fett | 43g KH | 33g Protein
2 Cappucchino (je 150 ml Milch 3,8%)
150g Naturjoghurt (3,5%)
150g Skyr
100g Heidelbeeren
15g Dinkel Crunchy
Mittagessen - 553 Kcal | 26g Fett | 45g KH | 33g Protein
1 Ei (Größe M)80g Brot
60g Emmentaler
100g Paprika
100g Gurke
Abendessen - 535 Kcal | 12g Fett | 69g KH | 30g Protein
480g Frosta Oriental Style Bowl
40g Couscous
100g Kräuterquark light (2,4%)
Snack - 161 Kcal | 0g Fett | 39g KH | 0g Protein
130g Apfel
30g Katjes mit weniger Zucker
Gesamtkalorien:
1774 Kcal | 59g Fett | 195g KH | 96g Protein
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Folge 7 Project Me Daily Podcast
Hallo, liebe Schrittejäger! In der heutigen Folge teile ich meine absoluten Januar-Favoriten mit euch – Produkte, die mich diesen Monat begleitet und begeistert haben. Von meiner neuen Geheimzutat Buchweizenflocken bis hin zu überraschend leckeren alkoholfreien Drinks – hört rein und lasst euch inspirieren!
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Das Buch über das ich spreche - Spare 5% mit dem Code “Stef5”:
Nourished Mama: Das Kochbuch für Schwangerschaft & Postpartum
(00:00) Intro
(04:31) 1. Buchweizenflocken
(08:26) 2. Light Live
(12:59) 3. Buch: Nourished Mama
(17:32) 4. Nur nur Natur
(25:35) Blick in den Wochenplan
(27:41) Outro
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Folge 6 Project Me Daily Podcast
In dieser Folge teile ich meine persönliche Sicht auf Süßstoffe - ein Thema, das viele von euch interessiert. Ich erzähle von meinem eigenen Wandel im Umgang mit Süßungsmitteln und gebe praktische Tipps, wie ihr sie sinnvoll in euren Ernährungsplan integrieren könnt.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me(00:00) Intro
(02:17) Wie sich meine Meinung geändert hat
(04:36) Finde ich Süßstoff gut oder schlecht?
(10:01) Backen mit Süßstoff
(11:36) Süßstoff in der Schwangerschaft
(14:14) Ist normaler Zucker besser?
(16:30) Blick in den Wochenplan
(20:10) Outro
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Folge 5 Project Me Daily Podcast
Entdecke deine Strategien gegen Heißhunger, Motivationstief und schlechte Laune! In dieser Podcast-Folge zeige ich dir, wie du die ersten Herausforderungen der Challenge meisterst und deine innere Stärke entdeckst. Lerne, wie du Entzugserscheinungen bewältigst, Heißhunger überwindest und aus Rückschlägen Motivation schöpfst.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Buchempfehlung:
Jeden Tag einen Schritt - Wie du täglich erfolgreicher wirst
(00:00) Intro
(02:33) 1. Heißhunger
(04:33) 2. Blähbauch
(08:12) 3. Fehlschläge
(11:14) Blick in den Wochenplan
(14:59) Outro
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Folge 4 Project Me Daily Podcast
Entdecke die 9 häufigsten Stolpersteine beim Kalorienzählen und lerne, wie du sie geschickt umgehst! In dieser Folge tauchen wir tiefer in die Welt der Kalorienberechnung ein und bauen auf den Grundlagen von gestern auf.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(01:01) 1. Fehler - Nicht relaxed sein
(05:53) 2. Fehler - Keine Eigenverantwortung
(07:38) 3. Fehler - Defizit vom Grundumsatz
(11:35) 4. Fehler - Aktivitätskalorien essen
(13:06) 5. Fehler - Weniger essen mit Übergewicht
(14:12) 6. Fehler - Kalorien nicht anpassen
(16:20) 7. Fehler - Ungenauigkeit
(18:21) 8. Fehler - Sich selbst täuschen
(20:53) 9. Fehler - Ungeduld
(23:03) Blick in den Wochenplan
(25:32) Outro
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Folge 3 Project Me Daily Podcast
Erfahre in dieser Folge, wie du deinen Kalorienverbrauch präzise berechnest und dein Abnehm-Ziel effektiv erreichst. Ich erkläre Schritt für Schritt, wie du den Kalorienrechner optimal nutzt, was ein Kaloriendefizit bedeutet und wie Alltagsbewegung deinen Erfolg beeinflusst.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(01:24) Kalorien Basics
(02:18) Kalorienrechner
(03:05) Bewegungskalorien (NEAT & TEA)
(04:47) Kalorien & Makros (TEF)
(05:41) Leistungsumsatz
(06:23) Kaloriendefizit
(07:20) Kalorienüberschuss
(08:34) Wie viel kann man abnehmen?
(12:28) Plan nach oben anpassen
(13:35) Plan nach unten anpassen
(15:10) Tagesaufgabe
(17:31) Blick in den Wochenplan
(21:16) Outro
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Folge 2 Project Me Daily Podcast
Entdecke 5 clevere Strategien, um deine Project Me Challenge familienfreundlich zu gestalten! In dieser Folge zeige ich dir, wie du leckere, gesunde Gerichte zubereitest, die nicht nur dich, sondern auch deine Familie begeistern.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Dino Vulkan Reel: Instagram: @kira.geiss
(00:00) Intro
(01:13) Grundlegende Tipps
(06:26) Tipp 1 - Diät nicht ankündigen
(08:06) Tipp 2 - Familie einbeziehen
(09:41) Tipp 3 - Mengen anpassen
(12:07) Tipp 4 - Kreativ sein
(17:18) Tipp 5 - Gerichte anpassen
(20:59) Blick in den Wochenplan
(23:21) Outro
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Folge 1 Project Me Daily Podcast
In dieser Podcast-Folge zeige ich dir, wie du das Beste aus den nächsten 28 Tagen holst.
Du lernst alles über den perfekten Challenge Check-In: Vom Vorher-Fotos bis zur präzisen Berechnung deines individuellen Kalorienbedarfs.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
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Gewinn Woche 1:
MINIFITNESS.FR - Mini Stepper
(00:00) Intro(03:25) Check In - 1. Vorher Foto
(05:58) 2. Kalorienbedarf berechnen
(06:43) 3. Nutzt die Community
(07:14) 4. Plan individuell anpassen
(13:32) 5. Was zählt als Workout?
(16:15) 6. Gewinnspiel
(17:52) 7. Anpassungen für Family & Friends
(20:38) Outro
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Wenige Stunden nachdem ich die neue 28 Tage Challenge in der limitierten Ringbuch-Edition veröffentlicht habe, waren bereits alle Exemplare ausverkauft 🥹
⚠️ Ich habe alle Hebel in Bewegung gesetzt und Vorbestellungen organisiert.
Du hast immer noch die Gelegenheit das Ringbuch zu bestellen und an der Januar Runde teilzunehmen.
Du möchtest das ausverkaufte Hardcover Ringbuch und nimmst ca. 5-6 Wochen Wartezeit in Kauf bis es nachgedruckt ist?
Dann kannst du es dir auch weiterhin zum Early Bird Preis vorbestellen.
Alternativ hast du natürlich immer die Möglichkeit mit der rein digitalen eBook Variante sofort zu starten 💪🏼
Jetzt bestellen und loslegen👇
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/project-me-28-tage-abnehm-challenge(00:00) Intro
(00:35) Project Me 25 ist da!
(12:01) Intro Storytime
(15:41) Entscheidung 1 - Eiklar
(16:45) Entscheidung 2 - Erdnusspulver
(17:52) Entscheidung 3 - Ölsprüher
(19:58) Entscheidung 4 - Light Varianten
(21:02) Entscheidung 5 - Milch
(22:55) Entscheidung 6 - Brotscheibe
(23:28) Entscheidung 7 - Frischkäse Soße
(24:29) Entscheidung 8 - Mayo
(26:26) Entscheidung 9 - saure Sahne
(26:58) Entscheidung 10 - Kaffee
(28:21) Entscheidung 11 - Fritteuse
(30:10) Entscheidung 12 - Apfelmark
(30:54) Entscheidung 13 - Hard Candy
(32:58) Outro
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Mit dem Start ins neue Jahr kommen oft große Vorsätze, doch häufig bleibt es bei guten Absichten. Um das zu ändern, teile ich 5 einfache, aber wirkungsvolle Tipps, die dir helfen werden, deine Ziele tatsächlich zu erreichen.
Lass dich inspirieren und starte mit mir in ein erfolgreiches Jahr 2025!
Hier in die Project Me Warteliste eintragen:28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Video von Ali Abdaal:How To Actually Achieve Your Goals in 2025 (Evidence-Based)
(00:00) Intro
(01:35) Storytime
(04:12) NEWS: Project Me 2025
(10:12) Heutiges Thema Goal Setting
(11:46) Tipp 1 - Ziele aufschreiben
(18:23) Tipp 2 - Wöchentliche Check Ins
(21:26) Tipp 3 - Fortschritte überwachen
(23:52) Tipp 4 - Hindernisse visualisieren
(29:04) Tipp 5 - Ziele mit Identität verknüpfen
(33:00) Bonus Tipp - Nicht überfordern
(33:47) Zusammenfassung
(35:59) Outro
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Komm mit auf eine Reise durch mein turbulentes Jahr 2024! Von der Hochzeit gegen alle Erwartungen über die Schwangerschaft bis hin zu Business-Meilensteinen – ich erzähle, was dieses Jahr für mich bedeutet hat.
Hier geht es zum Abschieds-Special von Project Me 2024:
28 Tage Abnehm Challenge - 10€ sparen
Meine Kochbücher:
Kochbücher – Frühlingszwiebel
Podcastfolge über unseren Dubai Urlaub:
Walk & Talk mit Stef | Dubai mehr Schein als Sein oder den Hype wert?
Meine Jubiläums-Pdcastfolge:
Meine 7 größten Learnings aus 5 Jahren Selbständigkeit
(00:00) Intro
(02:41) Januar
(05:32) Februar
(11:39) März
(14:35) April
(17:31) Mai
(19:20) Juni
(22:02) Juli/ August
(24:08) September
(27:37) Oktober
(33:17) November
(37:41) Dezember
(41:43) Ausblick Januar
(43:03) Meine neuen Routinen 2024
(46:26) Spotify Wrapped
(48:13) Outro
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In dieser Preggo Q&A Folge beantworte ich wieder Fragen aus der Community zu meiner Schwangerschaft. Ich erzähle, wie es mir geht, welche Herausforderungen ich aktuell habe und über meine Pläne für die Geburt, das Stillen und warum ich mich auf das Abenteuer freue, anstatt Angst zu haben.
Wenn du neugierig bist, was mich in dieser aufregenden Zeit beschäftigt und welche Tipps ich für andere werdende Mamas habe, dann hör rein <3
(00:00) Intro
(01:25) 1. Wie geht es dir?
(08:37) 2. Angst vor der Geburt?
(15:27) 3. Wo kommt dein Baby auf die Welt?
(15:56) 4. Wann ist der ET?
(17:24) 5. Willst du stillen?
(21:26) 6. Habt ihr schon einen Namen?
(22:59) 7. Zeigst du das Kinderzimmer?
(24:00) 8. Hast du dich für einen Kinderwagen entschieden?
(26:20) 9. Wie sieht es aus mit Mutterschutz/ Elternzeit?
(30:54) 10. Was ist in deiner Gefriertruhe?
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Diese Walk and Talk Folge ist die perfekte Begleitung für deinen Spaziergang. Ich gebe dir ein Life Update und erzähle, was mich in den letzten Wochen beschäftigt hat und was meine Pläne fürs restliche Jahr sind.
Heute noch 24,00 Euro bei meinem Black Week Deal sparen:
Eat Right Not Less Bundle
Hier für 0€ für meinen E-Mail Adventskalender anmelden: Gesunder Adventskalender 2024 – Frühlingszwiebel
(00:00) Handy Storytime
(07:22) Eat Right Not Less Bundle
(10:19) Project Me Update
(13:05) Adventskalender für 0€
(14:00) Einkochen fürs Wochenbett
(20:39) Pläne vor dem Baby
(26:31) Geburtsvorbereitungskurs
(31:02) Gym während der Schwangerschaft
(38:33) Outro
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In dieser Episode teile ich mit dir meine besten Tipps, wie du die Black Week clever angehst! Ich verrate dir welche Deals sich lohnen und welche ich dieses Jahr selbst ins Visier nehme.
Black Friday Deal Empfehlungen:
Special auf meine Kochbücher: Eat Right Not Less Bundle | Kochbücher und Pläne WalkingPad A1 Pro Klappbares Laufband Schreibtisch McFIT Cyber Deal CongstarSeite zum Preisvergleich auf Amazon: camelcamelcamel.com
(00:00) Intro
(01:03) Project Me Wochenrückblick
(08:53) 3 Tipps für die Black Week
(14:51) Meine Empfehlungen für Deals
(25:09) Deals, die ich nutzen will
(34:08) Outro
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In dieser Episode teile ich 25 einfache Mikroentscheidungen, die dir helfen, fit und gesund durch die Adventszeit zu kommen!
Wir reden über gesündere Alternativen wie Crepes mit Apfelmus statt Nutella oder wie du bei Glühwein Kalorien sparen kannst . Und ich zeige dir natürlich auch wie wir unsere Bewegung z.B. beim Weihnachtsbaumfällen steigern können.
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Hier geht es zu den Rezepten fürs Weihnachtsmenü:
Kochbuch Eat Right Not Less #2 – Frühlingszwiebel
(00:00) Intro
(04:02) Mikroentscheidungen für die Plätzchenzeit
(11:28) Mikroentscheidungen für die Adventszeit
(30:06) Bonus Tipps
(32:13) Outro
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In dieser motivierenden Podcastfolge dreht sich alles um die Frage: Wie viel kannst du bis Weihnachten erreichen? Ich teile mit dir wertvolle Tipps und Strategien, um die nächsten 43 Tage optimal zu nutzen. Erfahre, wie du mit cleverem Calorie Cycling abnehmen kannst und warum du jetzt aktiv zu werden solltest, anstatt auf das neue Jahr zu warten! Lass uns gemeinsam die letzten Wochen des Jahres nutzen, um persönliche Ziele zu setzen und echte Fortschritte zu machen <3
Singles Day Special auf meine Challenge:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
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Calorie Cycling Rechenbeispiele:
1.
Montag, Dienstag Mittwoch: 1600 Kcal
Donnerstag: 2100 Kcal
Freitag: 1600 Kcal
Samstag: 2000 Kcal
Sonntag: 1600 Kcal
= 12.100 Kalorien
2.
Montag bis Donnerstag: 1500 Kcal
Freitag: 1800 Kcal
Samstag: 2500
Sonntag: 1700
= 12.000 Kalorien
(00:00) Intro
(02:24) 1. Ernährung
(08:19) 2. Schritte
(12:43) 3. Persönliche Entwicklung
(18:06) 4. Das neue Jahr vorbereiten
(22:52) 5. Workouts
(26:48) Outro
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Eure Fragen, meine Antworten! Im 3. Part meiner Schwangerschafts Q&A's beantworte ich wieder eure Fragen. Wie geht es mir wirklich? Welches Geschlecht wird es? Und wie plane ich mein Business mit Baby? Außerdem: Infos zur Louwen-Diät und Tipps für Schwangerschafts-Leggings.
Meine Hosen Empfehlung: Cafè Au Lait Ease Ribbed Pants – AIM'N DE
(00:00) Intro
(01:29) 1. Wie gehts dir?
(03:44) 2. Hast du eine Schwangerschafts-Leggings Empfehlung?
(09:07) 3. Wie ist die Körperveränderung für dich?
(14:59) 4. Was magst du gar nicht?
(17:07) 5. Junge oder Mädchen?
(22:54) 6. Machst du die Louwen Diät?
(25:40) 7. Wie hast du die Selbständigkeit mit Baby geplant?
(30:29) Outro
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Ein entspannter Spaziergang mit mir? Klingt gut, oder? Heute teile ich mit dir meine Gedanken zu ganz unterschiedlichen Themen. Von meiner Leidenschaft für selbstgebackenes Sauerteigbrot über meine Meal Prep Vorhaben fürs Wochenbett bis hin zu meinen Urlaubsplänen.
Lass uns gemeinsam ein paar Schritte sammeln!
Hier gehts zum Rezept von meinen Grünkohl Chips:
https://www.instagram.com/p/DBO-InyNTky/
(00:00) Intro
(00:35) Sauerteig Update
(09:29) Gesunde Fertiggerichte selbst machen
(21:57) Grünkohl Tipps
(27:51) Urlaubspläne
(35:40) Outro
- Visa fler
