Avsnitt
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墾丁IM70.3剩下不到一個月的時間，許多人對於海泳會產生恐懼，本集節目邀請到「我是你的游泳教練007」，來和聽眾分享開放性水域游泳技巧，當到一個陌生的水域，賽前應該注意什麼，又或是賽前試游有什麼必需要注意事項。 007教練目前也在協助我安排線上課表的游泳項目，如果在台中的聽眾朋友，也非常歡迎參加教練開的游泳課，或是參加每週六的團練，讓你的訓練不再孤單。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 你的游泳教練007 FB https://www.facebook.com/profile.php?id=100095025650799 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 [email protected] --Hosting provided by SoundOn
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墾丁IM70.3倒數一個月，給大家幾點訓練上的建議： ● 可以開始把比賽裝備拿出來測試使用，如果發現有不合適的，還有時間找尋替代品。 ● 每週安排1-2次的轉換跑練習，由於跑步賽段會經過社頂公園，所以適時加入跑坡訓練也是必要的 ● 不少人對於海泳會有恐懼感，可以在泳池刻意抬頭練習定位，也能到透過練習能加強水中定位能力，或是安排開放式水域練習，提升比賽的信心。 ● 補給也必須當成練習的一環，從賽前早餐到賽中補給缺一不可，找到適合自己的補給方式，對訓練及比賽都是非常有幫助的。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] --Hosting provided by SoundOn
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5屆 Ironman World Championship -2015/2016/2017/2018/2021 5屆 Ironman 70.3 World Championship -2014/2015/2017/2018/2019 生涯最快226紀錄 -2023 Challenge Roth 8:08:21(當時WR) 因為脊椎末端發炎治療沒有好轉，傷痛導致無法回到過去訓練水平，Daniela Ryf 忍痛選擇停下腳步，結束鐵人三項職業選手生涯。 她依舊會去尼斯參與場邊活動，如果有機會到現場的鐵友，得把握機會和這位傳奇人物拍照，能再KONA完成四連霸，我想當前應該很難有人可以超越了。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] --Hosting provided by SoundOn
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距離墾丁IM70.3剩下約７週的時間，7月份對我來言主要是調整生活、工作與訓練的節奏，8月開始會加入更多的閾值訓練，在跑步方面也納入長距離慢跑，今年嘗試在轉換跑項目中做些改變，希望能夠過不同的刺激讓身體做到正向的改變。 奧運落幕後，台灣的運動環境會不會變得更好，問題有沒有被解決，選手有沒有得到更多的照顧與關注，父母們能不能接受孩子走向運動這條路，激情之後，仍有許多值得探討的議題，還有更多感人的故事，等著我們去發現。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] --Hosting provided by SoundOn
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塞納河水質再次成為奧運鐵人三項的話題，2018年開始，法國政府花費1.5億美金執行「游泳計畫」，最主要的，就是為了讓巴黎奧運鐵人三項比賽能順利在塞納河舉辦，然而，這條巴黎文化的母親河水質，早已是世紀大問題，但顯然的，計畫並不成功，還導致男子組比賽延後了一天。 奧運結束，接下來要關注IM世錦賽，以及剩下3場的T100巡迴賽，T100官方一定會想盡辦法邀請奧運凸台選手以外卡名額參賽，選手會被豐厚的獎金吸引，而贊助商也有機會讓品牌曝光，話題、新聞都是粉絲們想要看到的。 Kristian Blummenfelt 在奧運以第12名作收，雖然無緣凸台，但從東京奧運金牌轉往中長距離，再回來挑戰巴黎奧運，結果或許不如預期，但至少這是一個沒有後悔的決定，這條路確實辛苦，但同時也給運科滿滿的乾貨，就看挪威團隊之後願不願意公開分享當中的細節。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] --Hosting provided by SoundOn
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在巴黎奧運如火如荼進行中的同時，隔著英吉利海峽同時上演的是T100倫敦站，地主選手Lucy Charles-Barclay選擇跳過舊金山站，全力投入備戰倫敦賽，沒想到在跑步階段因為跟腱不舒服，為了避免傷勢擴下，選擇DNF結束比賽，T100排名從第1掉到了第3。 T100積分在倫敦站結束後，女子積分前六名總共有四位英國選手，而男子組部分前四場比賽的冠軍，都是由不同人所包辦，後面三站的積分，考驗著選手賽事的調整與比賽策略，別忘了，9/22、10/26分別有兩場IM世錦賽。 T100倫敦站男子前三名選手都是Canyon所贊助，而比賽前曾獲得2022年IMWC的Chelsea Sodaro則結束了和Canyon的合作，只能說在職業的世界裡，無論場上、場下都是非常現實，而成績永遠擺在第一位。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] --Hosting provided by SoundOn
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Tadej Pogacar今年完成史上第八位環義環法雙料冠軍的難得紀錄(節目說錯，這邊更正)，背後教練團功不可沒，在去年冬天開始，車隊找了西班牙教練Javier Sola以及摩納哥體能教練Alexandre Baccili，讓他在「訓練」、「技術」、「營養」、「裝備」拳拳到位，奪下失去兩年的黃衫。 近年來，中東國家想把過去透過石油賺來的錢，轉投資在AI上面，想成為全球AI的樞紐；UAE車隊背後擁有龐大的資源，車隊投入許多資金在人工智慧上面，把各項數據餵給AI讓他們找出勝利方程式，雖然UAE不是第一個使用AI的車隊，但不可否認，UAE讓他們的系統更健全，也確實幫助車隊拿下今年團隊冠軍。 今年環法絕非一個人的武林，綠衫得主Biniam Girmay來自厄利垂亞，成為環法大賽史上首位贏得綠衫的非洲車手，曾經拿下環義、奧運金牌的Richard Carapaz來自厄瓜多，同時被評選為本屆環法大賽的最佳鬥士，Remco Evenepoel第一次參加環法就以總排名第3的成績穿上白衫，而Mark Cavendish完成個人環法35勝，這些都將被永遠寫入自行車歷史當中，讓後人傳頌。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] --Hosting provided by SoundOn
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Tadej Pogacar去年參加「列日-巴斯通-列日」古典賽因摔車導致手腕骨折，今年換成Jonas Vingegaard在「環巴斯克地區自由車賽」摔車讓肺復造成受損，連續兩年因為春季賽事發生事故，讓兩位選手在環法比賽中，無法發揮百分之百的狀態，讓部分車迷覺得有些可惜，但這就是運動場上(下)的一部分。 運動傷害無論是意外造成的，或是因為訓練強度太高所導致的，往往是選手們一輩子的功課，就算是職業選手也難逃一劫，而唯有真正接受當前發生的狀況，才能進一步解決問題，而受傷也讓我們認知到自己的不足，針對弱點改進，可以期待回到運動場上有更強韌的身體。 歷經過傷痛，心理素質也能隨之提升，保持熱情是耐力運動走得長遠的關鍵，人生也是如此。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] --Hosting provided by SoundOn
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Challenge Roth再次創造了許多紀錄，Anne Haug以8:02:38創下女子226紀錄，同時Magnus Ditlev也再將場地紀錄往前推1分多鐘，而英國選手Tom Bishop也以7:37:54完成人生第一場超級鐵人三項，除了獲得全場第二佳績，更打破Alistair Brownlee所創下的國家紀錄。 這一集是我回到台中首次錄音，距離墾丁70.3約12週時間，節目中將分享我是如何規劃訓練，另外由於收音設備關係導致音質欠佳，這部分未來會再做提升，請各位聽眾見諒。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 [email protected] --Hosting provided by SoundOn
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今天是退伍前最後一次錄音，意味著我從軍14年的日子即將結束，但對我而言不是解脫，而是另一項挑戰的開始，對我而言，這是跳脫舒適圈的決定，如何在生活、工作、訓練中取得平衡，永遠是鐵人三項的功課。 這一個月來，台灣運動圈發生許多事情，從Eva北宜騎車車禍、張元植海外攀登墜崖離世，我們永遠都不知道意外和明天哪個先到，時間再倒回四月初的大地震，這段東進武嶺的路線要再舉辦KOM，沒有人能給得出答案。 如果有時間、有能力，放手去做吧，這是鐵人三項教會我的事。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] --Hosting provided by SoundOn
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去年7月首次參加西進武嶺賽事，今年來到崇越武嶺盃 ，再次向3,275發起挑戰，少了第一次雀躍的心情，取而代之的，是一份對山敬畏的心。 整路上都在想著去年撞牆的慘況，從人止關開始，內心一直告訴自己要穩、要穩、要穩，如果說，馬拉松比賽從30公里後才開始，那西進武嶺就是從翠峰後才是挑戰。 把手上的小抄，印著去年的分段成績，抵達最高海拔小7，總時間只比去年快上約莫2分鐘；來到最後10公里，已經無心欣賞右手邊綿延壯麗的美景，專注力都在每一次的踩踏，只想著把過去2個月的訓練，毫無保留的一次釋放。 「能騎車的日子，都是好日子。」 通過終點，沒有太多激昂的情緒，只能感謝在人生轉換跑道的繁忙日子裡，能夠有一個早晨，讓自己完全沈浸在騎車的愉悅中，再次遇見推向極限的自己。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] --Hosting provided by SoundOn
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舊金山T100比賽結果，男女雙方呈現完全不同的面貌，Marten Van Riel(比利時)、Kyle Smith(紐西蘭)以及Rico Bogen(德國)三位選手，最後200公尺終點衝刺才分出勝負，而女子組則呈現Taylor Knibb在單車賽段就一路贏到尾的場面。 這場比賽男女冠軍都將在7月底代表國家參加巴黎奧運，從邁阿密、新加坡到舊金山，可以看到沒有人永遠是贏家，尤其在今年改制後，如何保持健康到年尾會是非常重要的課題，而奧運過後，會有一批人加入T100戰局，精彩程度讓今年鐵人賽的粉絲大飽眼福。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] --Hosting provided by SoundOn
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Gwen Jorgensen在2016年為美國隊拿下國家首面鐵人三項奧運金牌，隔年懷孕並且宣布轉戰馬拉松賽場，如此大膽的決定，卻沒換來預期的結果。 2022年底生下第二個孩子後，她決定再為奧運拼一次，希望獲得美國對接力賽的資格，她表示，無論最後結果如何，拼盡全力放手一搏，不只是為自己，同時也是做孩子的榜樣。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 [email protected] --Hosting provided by SoundOn
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今年CT結束後，明年原定參加澎湖IM，經過幾番考慮後，最終決定報名新加坡T100比賽，機加酒2萬左右，早早鳥報名費不到1萬，希望能近距離欣賞頂尖職業選手的對決，同時把所見所聞繼續分享給聽眾。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] --Hosting provided by SoundOn
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這次Challenge Taiwan賽後想把贈品賣出去，當作旅費的補貼，結果買家剛好是來會場擔任志工的學生，她說她沒有參加過鐵人比賽，只有偶爾參加路跑活動，會來擔任志工，主要也想看看到底鐵人賽的魅力在哪，而她也在補給站待到最後一位選手經過才撤收。 我沒有收任何的費用，能看到有學生願意參與志工活動，我只送了一個包包、漂亮的完賽獎牌，希望能夠成功推坑她掉入鐵人的深淵（誤），也讓他知道鐵人圈是可以很穩暖的。 當選手能為賽事貢獻的有限，曾經擔任過志工的我知道，志工們實際做了哪些工作，有時候志工們必須學會苦中作樂，像是帶個藍芽喇叭邊唱歌，邊為226仍在黑夜中奮鬥的選手加油，也許這幾天，是他們這輩子唯一和鐵人有交集的時刻。 大會要能分配志工也是一門學問，像是部隊分配任務一樣，每個時間節點、車輛派遣、集合時間，甚至便當有沒有送到補給站都要再三確認，整個序列不只是森林公園周邊，還包含到最遠的八嗡嗡，我必須說，志工工作分配必須要有專人專職負責，並且弄成一套有系統的作法，才有辦法把傷害降到最低。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] --Hosting provided by SoundOn
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2018年由David Goggins所撰寫的”Can't Hurt Me”，去年11月終於有了中文譯本《我，刀槍不入》，他是史上唯一通過美國海軍特戰海豹突擊隊、陸軍遊騎兵、空軍戰術管制組等三項菁英訓練的人，更為了幫助基金會籌措資金，誓言挑戰「惡水超級馬拉松」。 David自幼遭家暴、貧窮、因憂鬱暴飲暴食而肥胖、備受歧視，決定在高中畢業後挑戰海豹部隊訓練，為了通過基本條件，他在3個月內瘦了48公斤，歷經3次終於結訓，更在之後成為世界頂尖耐力賽運動員，豐富的生命故事，讓他成為海軍最優秀的招募員。 本集節目分享David對生命的觀點，如何套用到平時鐵人三項的訓練當中，往往最困難的不是訓練本身，而是面對訓練內心的掙扎，過程中，我們會逐漸發現，自己遠比想像中還要強悍。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] --Hosting provided by SoundOn
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EP.127 — T100新加坡站賽後分析 夏季鐵人賽注意事項 T100新加坡巡迴賽，Sam Long幫大家解釋了在炎熱的天氣，單車賽段該如何準備，尤其台灣時序進入四月中，Challenge Taiwan最常碰上高溫且悶熱的天氣狀況，但選手沒有選擇天氣的權利，只能盡可能讓熱傷害降到最低。 本屆新加坡T100賽事，看到Sam Long從游泳最後一個賽段，從單車段開始一路追趕，最後以第二名的姿態笑著跳進終點（當中還被判30秒罰時），可見得一位選手必須了解比賽客觀條件，加上自己本身優劣勢，從當中研擬出比賽策略，才能增添勝利的機會。 雖然喜愛看鐵人三項比賽的人算少數，但建議大家可以從Highlights開始看，裡面有很多小細節是我們比較少注意，也有許多方法值得分齡選手來學習，根本算是免費的教學影片。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] --Hosting provided by SoundOn
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在眾多北美職業選手聚集的IRONMAN 70.3 Oceanside，Lionel Sanders以逆轉勝的方式拿下男子組第一名，有眾多選手如Patrick Lange、Sam Long、Jackson Laundry、Braden Currie，以及女子組的Taylor Knibb、Emma Pallant-Browne、Paula Finlay參加，可說是另類的北美錦標賽。 說實在話，個人完全沒有想過Lionel Sanders可以拿下第一的成績，畢竟以現在的鐵人三項賽場上，年輕人竄起的速度，可是會快到讓熟面孔們跟不上，深怕一不小心，很快就會變成「時代的眼淚」，但這些擔憂完全被Lionel拋在腦後，他仍持續訓練、持續拍片、持續分享，他像個精神領袖，陪伴所有三鐵愛好者投入在鐵人的世界當中。 看到pain cave 裡面掛著的是IM傳奇人物— Craig Alexander、Jan Frodeno，這兩個人總共拿了10個世錦賽冠軍，再加上一面奧運金牌，在偶像面前訓練，隨時提醒自己不要輕易放過自己，沒有天賦的選手，就是必須比別人更努力，我想Lionel還夢想著在KONA能夠拿下冠軍的頭銜，年齡不是問題，只怕自己失去熱情。 Lionel Sanders就像是學生時代非常認真苦讀的學生，他絕對不是聰明絕頂的那一個，也不是考到榜首的那位，但他投入的背影、眼神以及展露出來的態度，會讓人覺得不是自己無能為力，而是自己不夠努力。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 [email protected] --Hosting provided by SoundOn
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上個月林書豪被爆出違規使用ILIB靜脈雷射治療，隔不到幾天，真男人張嘉哲也發聲明說自己在2016年也曾使用過，儘管靜脈雷射治療是衛福部在規範中合法使用的，但為什麼世界禁藥管制機構卻禁止運動員使用呢？ 再一個月就是Challenge Taiwan，從過去的經驗來看，CT大多是悶熱的天氣，而去年Lucy Charles-Barclay利用6週時間透過室內訓練，模擬KONA賽道天氣，最終奪下了生涯首次KONA冠軍，面對逐漸升溫的狀況，選手是否需要進行熱適應訓練，來避免在比賽中衰退太多。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] --Hosting provided by SoundOn
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看到大家如此熱烈討論賽事，讓人放心不少，大家都有表達自己意見的權利，無論立場為何，共同點都是為了讓比賽環境、品質能夠提升，如此才會吸引更多人願意投入在鐵人三項的行列中，當某項運動關注的人變多，基層選手會更有意願投入在該領域發光發熱。 從裁判的素質，到轉換區的管理，責備不是解決問題的方法，無論是本土賽事或是國際品牌所舉辦的比賽，賽事安全、裁判專業、志工人數、補給數量，都是缺一不可的，現在多數比賽在報到都會幫選手綁手環，以及轉換袋的設置，可以看得出其必要性的存在。 本集節目就2024年普悠瑪所發生的問題，和大家一起追根究底，並且再次恭喜張團畯打破台灣226本土紀錄。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] --Hosting provided by SoundOn
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