Avsnitt
-
שיטות זה דבר ממכר. אנשים רוצים שיגידו להם איך עושים דברים, השיטה הכי טובה לרדת במשקל, השיטה להרוויח מלא כסף, 5 השלבים למצוא זוגיות.. איזה כיף זה היה אם בבואינו להשיג תוצאה שחשובה לנו, מישהו היה פשוט מסביר לנו בדיוק מה צריך לעשות ובום- זה מצליח.
רק שזה לא תמיד עובד ככה. לא כל השיטות מתאימות לכולם, ומה שעבד לחברה טובה לא בהכרח עובד לך ואז מה קורה? את מתבאסת וחושבת שאת לא בסדר.
בפרק דיברתי על החשיבות של למצוא את השיטה הספציפית שלנו לעשות דברים ועל איך כשאנחנו עובדים באופן, בקצב, בדרך שמתאימה לנו, גם התוצאות מגיעות יותר מהר וגם הרבה יותר נעים בדרך.
אז איך מוצאים את השיטה שלנו ודוגמאות מהדרך שלי וממקרים בקליניקה מחכים לכם בפרק.
-
הפרק הזה הוא הזדמנות לתת קול לתחושה המוכרת שכל כך הרבה נשים חווות - שלא משנה כמה אנחנו מצליחות, עושות מתקדמות, עדיין לא מעט פעמים ביום אנחנו מרגישות שאנחנו "לא בסדר" לפחות בתחום חיים אחד או יותר- לא בסדר שלא מרוויחות מספיק/ שלא בבית מספיק/ שלא רזות/ שמזניחות את החברות והתחביבים... YOU NAME IT.
בפרק דיברתי על 4 סיבות מדוע הדבר הזה קורה, במיוחד לדור שלנו היום, וכמובן מה אפשר לעשות כדי לצאת מהמצב הזה ולהתחיל להרגיש יותר טוב עם עצמינו כבר היום.
לינקים לתוכן להמלצת הפרק: ד"ר קריסטין נף
הרצאת טד של ד"ר נף בנושא חמלה עצמית- https://www.youtube.com/watch?v=IvtZBUSplr4&t=198s
חמלה עצמית בתקופות קשות- https://www.youtube.com/watch?v=0B_nKJUTeH8
בהרצאה בחברת גוגל- https://www.youtube.com/watch?v=3SPywoJWlxg
מדיטציה לחמלה עצמית- https://www.youtube.com/watch?v=9cxtdiXBQDk&t=292s
-
Saknas det avsnitt?
-
כמה פעמים היום אמרת "כן" כשבעצם רצית להגיד "לא"? כמה החלטות קיבלת רק כי "לא היה נעים" לעשות אחרת? בפרק הזה נדבר על התסריט המוכר הזה הצורך המתמיד לרצות, לא לאכזב, להיות "בסדר" עם כולם ועל המחיר שאנחנו משלמות על כך בביטחון העצמי, ביכולת לקבל החלטות ולסמוך על עצמינו.
נדבר על למה זה כל כך קשה להגיד "לא", איך להבין מתי אנחנו עושות משהו רק כי לא נעים לנו לסרב, ואיך להתחיל להגיד לעשות אחרת בלי להרגיש אשמה נוראית אחר כך. פרק מלא בדוגמאות אמיתיות מהחיים, טיפים פשוטים שעובדים באמת, והכי חשוב - הרבה הבנה והזדהות עם התחושות המורכבות האלה שכולנו מכירות.
המלצה הפרק: מ"לא נעים לי לנעים מאוד"- רונית כפיר
https://www.ronitkfir.com/?cachebust=1
-
בתקופה האחרונה הרבה אנשים מספרים לי שהם מרגישים שנגמר להם האוויר, שהכל דחוס ומורכב וקשה לנשום.
זה מתבטא בהמון דברים, בחוסר אנרגיה, חוסר סבלנות, בתחושות מועקה
לא סתם קוראים לסבלנות אורך רוח- היא תלויה בכמה אוויר יש לנו...
בפרק אני מדברת על מה קורה לנו בגוף ובנפש כשאין אוויר ומספרת על טכניקה חדשה שאני משתמשת בה לאחרונה ועוזרת לי מאוד בעניין,
פרק קצר, מנרמל ופרקטי,
האזנה נעימה!
Breathe with Sandy-
https://www.youtube.com/@BreatheWithSandy
-
בפרק הזה שיתפתי בכלי שעוזר לי להתמודד טוב יותר עם כמעט כל אתגר בחיים-
והוא... המדיטציה.
מה ההבדל בין מדיטציה לבין מיינדפולנס? ומה הקשר שלהם לבודהיזם?
וסיפרתי על 5 אתגרים שבהם מדיטציה יכולה לעזור: תחושת ריקנות, עוררות וחוסר שקט, פחד וחרדה, קושי להרדם ומעברים בין פגישות או חלקים של היום.
וכמובן המלצה על ערוץ מדיטציה מעולה עם המון טרקים של 10 דקות מדיטציה שזה בול הזמן שקל ונעים להתחיל איתו.
תנו למח שלכם לנוח קצת מהמחשבות!
Great Meditation:
http://www.youtube.com/@GreatMeditation
-
פרק אחר, שונה מהפורמט הרגיל (בפרק מסבירה למה) , שבו אני משתפת את הרגשות המעורבים שיש לי לגבי המונח "יצירת מציאות", ולמה בכל זאת אני נאחזת בזה בתקופה האחרונה כשהכל קשה מסביב
לינק לפודקסט שמוזכר "האקדמיה ליציאת מציאות" של ליאת שפר בן יעקב
https://open.spotify.com/show/78xODBAOdJMeg3pwQ8yJRC?si=OwCd-piqQ-29Y12RzUONxA
-
בזכות מתאמנות אהובות שלי צללתי לעולם של נושא קשב וריכוז, באמצעות הפודקסט בהמלצה הראשונה שלי הפרק, למדתי להבין טוב יותר את אנשי הקשב שסביבי וזה שיפר מאוד את מערכות היחסים שלנו, כך גם יכולתי ללמד נשים בקליניקה להבין, לפעמים בפעם הראשונה בחייהן, שזה לא שהן עצלניות, מבולגנות או דחייניות, אלא שיתכן שיש להן ענייני קשב וריכוז, ולשחרר אותן מכמויות עצומות של הלקאה וביקורת עצמית.
עוד בפרק- המלצה על פודקסט לחינוך פיננסי לילדים, באמצעותו לימדנו את זהר ויהלי על ניהול תקציב, היצא וביקוש ואפילו ביצענו יחד השקעה ראשונה בבנק אבא ואמא, והכל בשפה נגישה שמתאימה לילדים ועשתה להם הרבה חשק ללמוד על כלכלה ופיננסים.
ובסוף, המלצה על פודקסט קורע מצחוק ששמעתי בעודי הולכת עם דהרמה הכלבה ברחוב ואנשים אשכרה הסתובבו לראות למה מישהי הולכת לבד וצוחקת בקול.
אנשי הקשב-ד"ר שירלי הרשקו
https://open.spotify.com/show/6zRA1pTAUakN0kHkwjcG9G?si=WrfCBU01Q2C49Md65C45nQ גורי כיס-https://open.spotify.com/show/0bKTprqF57qkXBZ6kRy7YC?si=n7u18vPUQK-QVNSQJHj8eQ מתחת לכל ביקורת-https://open.spotify.com/show/0WcBI6fAVcOnx3xtZHG8JU?si=LDQQus_RTMuyeiRFxiT6eA -
לכבוד הפרק הדו ספרתי הראשון בפודקסט, מחכה לכם הפתעה,
הפעם לא המלצתי על פודקסטים אלא על... תכף תגלו בפנים!
ההמלצה הראשונה השאירה אותי בהתרגשות, אפילו אמרתי לעמית שכבר הרבה זמן שלא נהנתי ככה מפרק
את השניה הייתי חייבת להביא לכם, בתור פריקית של התנהגות אנושית, והלוואי שנצליח ליישם את המסר ביום יום שלנו ברמה האישית והלאומית,
ולסיום המלצה על ממתק אמריקאי שבכלל מתרחש בלונדון ועושה חשק לקפוץ פנימה ולשכב על הדשא בפארק עם בקבוק יין ולהסתכל על הנוף.
תהנו!!!
לינקים לכל הפרקים:
חולי אהבה- ערוץ 12 ובאפליקציה
מוקד 11- כאן 11 - ניתן לצפות ללא עלות באפליקציה של כאן 11
One Day- Netflix
-
הידעתם שיש שני טיפוסי שינה ויש משמעות אדירה בהבנה איזה טיפוס אתם?
הבנה שיכולה לעשות לכם המון סדר ולשפר לכם את איכות החיים, במקום להאבק בעצמכם ולא להבין למה דברים לא עובדים. החלק הראשון של הפרק עוסק בשיחה על חקר השינה ועל תובנות חשובות על שנ"צ ובכלל
בחלק השני תוכלו לקבל השראה מסיפור ההצלחה של נוחם אוחנה מאתר "מדרג"
בשיחה על איך להגשים חלומות, להאמין בעצמינו וכמה זה חשוב להשתמש בנסיון החיים, בחוזקות ובכישורים הטבעיים שלנו בעולם העבודה.
לינקים לפרקים:
חצי שעה של השראה-
ערן גפן עם נוחם אוחנה מייסד מדרג על הצלחה כנגד כל הסיכויים https://open.spotify.com/episode/4jLvXzzaQAPy9x4Zbu0LfU?si=wHaTPSPlQROoDYgzzJBv7Q Wellness intelligence ורד זילברברג עם דר קרן אור חןhttps://open.spotify.com/episode/5ESvvbOBUq6LCUFSJSCkUE?si=6BH5lXgSRtaSNsS1L03moA -
, פרק מעניין ומיוחד לפניכם!
מדובר בשיעור שהעברתי בלייב בפני קהל של 100 נשים שהגיעו לשמוע אותי מדברת על ייעוד ושינוי קריירה
הפרק הזה מתאים במיוחד לכל מי שמרגישה שהיא לא נמצאת כרגע במקום שמדוייק לה בקריירה, שיודעת מה לא אבל לא בהכרח יודעת מה כן או איך להתחיל לחפש.
בשיעור הזה דיברתי על 3 השלבים שיעזרו לך לעשות שינוי מדוייק בקריירה, נתתי 3 כלים שונים בעזרתם תוכלי להתחיל להבין מה את כן רוצה לעשות במקום מה שאת עושה עכשיו וגם תרגלנו תרגיל חשוב לחיזוק הביטחון ויכולת קבלת החלטות.
-מי שרוצה לצפות בוידאו יכולה לעשות זאת בערוץ היו טיוב שלי
https://youtu.be/Lf1ftmliOdM?si=HF7mYdGvtDtsLrqP
-
השבוע לראשונה מאז המלחמה עמדתי בפקק וזה היה סימן עבורי שמשהו משתנה, שעבר שלב ההלם והעצירה ועכשיו נצטרך ללמוד איך להיות בסוג של שגרת חירום, איך לנהל "שגרה" בצד המלחמה, השבוע גם כעסתי על עצמי כשהגבתי בצורה מוגזמת על "תסכולים רגילים" בזמן שיש אנשים שנלחמים בעזה, עד שהבנתי מה באמת קרה לי,
וגם עזרתי לילדים להרדם יותר בקלות אחרי האזעקות ואחרי הפרק הזה גם אתם תוכלו לעשות זאת.
לינקים:
זה פוגש אותי פרק 44- חזרה לשגרת הקטנוניותhttps://open.spotify.com/episode/3YTQzjf35HLfRW8CZmAXIK?si=RlZ6Z9K3Q16VsWAUEGdQYQ
הדרכות לבני ובנות נוער ללא עלות ליהי לוי ורותם כהניhttps://lihilevy.co.il/sos2 נורות אדומות אצל ילדים ובני נוער בצל המלחמה- סא"ל במיל טלי ורסנו אייסמן ופרופ' יורם יובל- https://www.digital-active.com/post/redlights-51123שיתופים על הפרק ובכלל- קבוצת מיינדפולנס בחיי היום יום-https://www.facebook.com/groups/192345654773575/ -
אני מודה שלא היה לי קל להתאפס ולהקליט פרק, אבל אני חושבת שזה חשוב לשמור על השגרה שלי, שלנו, לכן התמקדתי ב 3 דברים שעזרו לי השבוע להרים את הראש למעלה, לשמור על התודעה שלי ואני מקווה שהם יעזרו גם לכם.
לינקים שהוזכרו בפרק-
התוכנית של שחר חסון בגלגלצ-
https://glz.co.il/%D7%92%D7%9C%D7%92%D7%9C%D7%A6/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%95%D7%AA/%D7%94%D7%AA%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%AA-%D7%A9%D7%9C-%D7%A9%D7%97%D7%A8-%D7%97%D7%A1%D7%95%D7%9F
לא סותמים- אסקפיזם
https://open.spotify.com/show/2vAoaDsiKCat4GFsbcVCka
ספרים רבותי ספרים! בספריה העירונית ובחנויות הספרים השונות.
אני לקחתי את רוזנפלד, לב רעב, והטיטאניק טובעת אבל הבופה פתוח
-
אז החלטנו לעשות יותר ספורט, להיות פחות באינסטגרם, לשמור על התזונה, איך מתמידים לאורך זמן בהחלטות שעשינו מבלי לגייס את השוטר הפנימי שכועס ומבקר אבל גם מבלי לוותר ולחזור לאכול את הבורקס?
וגם, מצאתי פודקסט שלא ידעתי עד עכשיו שהוא קיים והתלהבתי אש! ככה זה נשמע כשאותנטיות פוגשת תוכן טוב,
ובאמצע, שיחה בין 3 אנשים מצחיקים עם שתי תובנות שבעיני כל אדם שרוצה לחיות את החיים על מלא ולא ליד, צריכ/ה לשמוע.
קישורים לפרקים:
שאלות, מחשבות והערות על הפרק אפשר לכתוב כאן בקבוצה "מיינדפולנס בחיי היום יום" בפייסבוק
https://www.facebook.com/groups/192345654773575/
אש! עם דורין אטיאס- פרק 31
https://spotify.link/i2mAgRfUoDb
אש פרק 33-
https://spotify.link/XlZRWZiUoDb
לשחרר את הדב- תקראו לי בשם שלי עם פרלה דנוך
https://spotify.link/jcfCxclUoDb
הביולוגיה של הווינרים- איך להתמיד ולא לעצור בדרך למטרות שלי
https://spotify.link/knDhKjrUoDb
-
עם יד על הלב, האם יש תחום בחיים שלכם שבו אתם מרגישים כרגע תקועים?אם עניתם כן אתם ממש לא לבד, בפודקאסט The Diary of a CEO התראיין מומחה עולמי ליציאה מתחושת תקיעות, למה זה קורה, למי, ואיך אפשר לצאת מזה הכל בחלק הראשון של הפרק,וגם, אכלתי את הכובע וחזרתי בי מהצהרה דרמטית שעשיתי באחד הפרקים הקודמים ובזכות זאת מצאתי את עצמי צוחקת בקול מהראיון של בן בן ברוך עם תומר שרון,ובסוף למדתי מנונו, הלוא היא נעמי אהרוני גל, שיעור חשוב על יצירה ועל הצלחה דווקא כשכל ה "פאקים" בחוץ.פרק 4 זמין לכםן בכל פלטפורמות ההאזנה תהנו! The Diary of a CEO-https://open.spotify.com/episode/2dVHm9F530MKDFGwIshWZT?si=EU7VMH_2RKuOHCQuSHFUrg המוג'ו של בן בן ברוך- שיחה עם תומר שרון-https://open.spotify.com/episode/1bEwFQxgH0NQCKc9T4NWjm?si=Se4c-6FoShSzebMbsHbIiA שיר אחד- נונו- ליבינג דה דריםhttps://open.spotify.com/episode/19Ld3RMiadlr4RtTMe8D7E?si=_jYSZjt-R8a2xFNMB13f8A עוד פרטים על תוכנית הליווי שלי לנשים- למצוא את הייעוד שלך (עכשיו במחיר הרשמה סופר מוקדמת)-https://lp.vp4.me/ox6j
-
עד כמה חשוב לכם להרגיש שאתם מממשים את עצמכם בחיים? אנחנו ללא ספק חיים בתקופה שבה האדם, האינדוידואל, במרכז. הקריירה שלנו, הזוגיות כפי שאנחנו רוצים אותה, הורות בדרך שלנו, הספורט שלנו, על פניו חשוב ומשמעותי אבל מסתבר שהפוקוס המוגבר הזה על ה"אני" משאיר אותנו גם בודדים ורחוקים מאחרים ופוגע בתחושת האושר ושביעות הרצון מהחיים. איך משלבים בהצלחה בין "אני" ו"אנחנו"? בחלק הראשון של הפרק נכיר את מה .שיש למיכה גודמן המרתק להגיד בנושא
וגם, מצאנו פתרון מעניין לנסיעות משפחתיות ארוכות באוטו, אני תכלס מופתעת שלא חשבתי על זה עד עכשיו, אבל לא רק שזה העביר אחלה זמן בנסיעה, אלא גם פתח שיחות מעניינות בין כולנו,
בחלק השלישי של הפרק דיברתי על אחד החששות הגדולים שאני פוגשת בקליניקה אצל כל מי ששוקל/ת לעשות שינוי תעסוקתי בחיים (בין אם מעברי עבודה, יציאה לחופשת לידה ושינויים אחרים) ואיזה פתרונות יצירתיים ומעניינים שמעתי בפודקסט של "האופטימית" בנושא.
יצא פרק מעניין!
שאלות, מחשבות והערות על הפרק אפשר לכתוב כאן בקבוצה "מיינדפולנס בחיי היום יום" בפייסבוק
https://www.facebook.com/groups/192345654773575/
חושבים טוב- פרק 146- מה קורה כשה"אני" מתנתק מהאנחנו?עם דר מיכה גודמן-
https://open.spotify.com/episode/2fuK4LArbkDBO0CNxd1INM?si=E6yD2FvXQnGo-U_dK0uJXg
הסטוריה לילדים- בודהה ומדיטציה
https://open.spotify.com/episode/6KcuxnuIi02PKoWV7p6F7A?si=IXzzfJjqSk2-M71sgdfoXQ
משקיע תקרא לאחותך- שיחות על כסף עם האופטימית, פרק 57 מעקרת בית ליזמת
https://open.spotify.com/episode/1e1alvrA1Ut4g6kNvyWSaf?si=LaNAqjsIRpq6RcUXV9cBtg
-
ניסים אמון עונה על השאלה הקשה מדוע אנחנו לא מאושרים ואיך ניתן בכל זאת להתקרב אל האושר, אסתר פרל מאפשרת לכם להיות זבוב על הקיר בטיפול זוגי מרתק וגם איך הצצה לאתגרים והמחשבות של אחרים גורמת לנו להרגיש קצת פחות לבד עם שלנו.
-שאלות, מחשבות והערות על הפרק אפשר לכתוב בקבוצה "מיינדפולנס בחיי היום יום" בפייסבוק
https://www.facebook.com/groups/192345654773575/
ניסים אמון אצל מתן חכימי בפודקסט תחושת בטן-
https://open.spotify.com/episode/7q5PRaCXxFyJf21ZgerAMZ?si=MxNoVoOLTaCxYiihzFPzmQ
WHERE DO WE BEGIN – אסתר פרל
I’ve had 100 conversations with you in my head-
https://open.spotify.com/episode/6uqYoO0XbjeyUeTO8PuzLn?si=xl_rKnA3T92el30SAYl_sg
שיט של אחרים- פרק 152
https://open.spotify.com/episode/3C8rfiDg0g7TMJnS3DzTLx?si=MTJ3yTSYTriz3XI9MKKGjg
-
?אף אחד לא אוהב להכשל, אבל האם להצליח כל הזמן יכול דווקא לגרום לנו לבעיה
?מה השריר המנטאלי שהכי חשוב לפתח בחיים
?הידעתם שלרגשות יש תפקידים ממש כמו של איברים בגוף
?ומהו הפרק שגרם לי לעצור 20 פעמים במהלך ההאזנה ולכתוב לעצמי הערות
!כל זאת ועוד בפרק הראשון והמרגש של פודקסטים ששמעתי השבוע
:לינקים לפודקסטים שהוזכרו בפרק
של שלומי חסטר- פרק 127 יחד עם אופיר הלפריןמ MINDSET
https://open.spotify.com/episode/7fL2OgVluh5g819j95Grl6?si=w7qaXN3_QHOBldt__xL_Ig
שיעור חופשי- של דוד מורדוך- פרק 9 מארח את תמיר אשמן
https://open.spotify.com/episode/2MENWZbB3DV6FHT3DMv4dk?si=c_tBc4WMTQaGI8v8196v5w
ליצנות כלכלית- של יובל שוורצמן- פרק מספר 3
https://open.spotify.com/episode/3mDg5gu2nKBcc2A9jE5Ouc?si=rLkVLB8WQdWy4NZMogSXEw
ספרה של קרול דואק בנושא דפוס חשיבה קבוע ודפוס חשיבה מתפתח-
https://youtu.be/T4PHa6w3Rto
