Avsnitt
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00:16 如何克服焦虑
01:09 你了解什么是焦虑吗？
01:12 焦虑首先是我们身体应对潜在威胁时的一种自然应激反应。
01:58 焦虑与我们的思维方式紧密相连。
02:48 焦虑还常常与其他情绪相互交织，形成复杂的情绪体验。
03:43 你知道人为什么会焦虑吗？
03:47 现代生活中的各种压力是导致焦虑的重要原因之一。
04:32 生活中的不确定性也是焦虑的温床。
05:20 个人的性格特点也与焦虑的产生密切相关。
06:37 过往的经历也可能在我们的内心深处埋下焦虑的种子。
07:32 我们如何才能克服焦虑？
07:35 想要克服焦虑可以从重构自己的认知开始。
08:57 想要克服焦虑需要专注于当下。
10:30 想要克服焦虑需要改变思维模式。
12:00 想要克服焦虑需要培养与社会的连接。
13:35 想要克服焦虑需要调整生活方式。
15:42 想要克服焦虑需要设定可行的目标。
16:40 想要克服焦虑或许需要专业的帮助。
17:20 焦虑是生活的一部分，我们可以逐步学会与焦虑共处。
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00:16 如何做一个情绪稳定的人
00:28 情绪稳定并不是忽视或压抑情绪，而是学会在情绪中找到平衡点
00:57 情绪稳定并非毫无情绪波动，而是能够快速从负面情绪中恢复
01:09: 绪稳定的人通常具备一些特质：自我掌控、理性决策、情感共鸣
01:31 在生活的各个方面，情绪稳定都起着至关重要的作用：助力关系建立、提升专注力、做出正确决策
02:55 真正的情绪稳定是一种与自我和谐相处的能力——接纳自己的情绪，同时用建设性的方式回应外界。
03:30 心理学认为，情绪的产生通常会经历四个阶段：事件、评估、情绪、行为
03:59 心理学家将情绪分为八种基本类型：喜悦、信任、恐惧、惊讶、悲伤、厌恶、愤怒和期待
04:15 情绪是一种信号，它告诉我们某些需求是否被满足或是否存在威胁
04:40 情绪管理的第一步是觉察情绪
04:52 一种有效的方法是写情绪日记
05:55 留意身体的反应也能帮助我们觉察情绪
07:03 情绪管理的下一步是接纳情绪，接纳情绪，就是接纳自己
07:22 每一种情绪都有其存在的意义，它们是我们内心世界的自然反应
08:25 不要批判自己的情绪
09:15 情绪管理还有一些行之有效的策略
09:19 避免触发情境
09:59 转移注意力
11:05 重新评估情境
12:20 深呼吸和放松练习
13:47 培养积极心态
14:39 改变思维方式
15:55 设定界限
16:48 寻求支持
17:50 情绪稳定不是压抑自己，而是与自己的感受和解，用最好的状态面对生活
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Saknas det avsnitt?
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00:15 怎样才能停止胡思乱想
00:48 几乎每个人都会陷入这种 “胡思乱想” 的状态
01:12 人为什么会陷入这种 “胡思乱想” 的状态
01:52 长期陷入胡思乱想的状态对我们的身心健康是有害的
02:26 当觉察到自己开始 “胡思乱想” 时，以情绪为中心或以问题为中心来思考问题
02:32 以情绪为中心，就是去觉察和处理对某些事情的感受
03:02 以问题为中心，就是侧重于解决实际问题
03:31 想要让那些胡思乱想的思维消失，我们可以采取 “改变、接受、放下” 的策略
03:37 在 “改变” 层面，尝试对那些无益的想法发起挑战并促使其发生转变
04:17 在 “接受” 层面，接受自己的情绪，并找到适当的情绪管理方法
05:08 在 “放下” 层面，放下自己对结果的固定预期
05:42 控制自身压力水平，使我们减少陷入胡思乱想状态的机会
06:11 分散注意力，避免持续深陷于无益的思考当中
06:38 尝试寻找胡思乱想模式的诱发因素
07:01 严重影响生活质量时，寻求外部专业帮助
07:25 你有能力摆脱这种状态
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00:15 避免让别人控制你的情绪
00:41 深呼吸，让自己平静下来
02:21 以积极的方式与自己对话
03:29 运动，释放自己的情绪
04:57 想象一个宁静的场景，平复自己的心情
06:08 必要时，暂停下来休息一下
06:58 勇敢质疑自己的负面想法
08:43 善待自己
10:24 你不会再让别人轻易左右你的情绪
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00:15 我只想为自己活着
01:37 为自己而活，就是以真实的状态面对生活，接纳独一无二的自己
02:10 首先要确定自己的追求和核心价值观
03:04 倾听内心的声音至关重要
03:48 需要照顾好自己的身体和情感
04:32 还需要学会设定边界并勇敢说“不”
05:33 为自己而活是一种勇敢的行为
05:57 真正的幸福来自于拥抱你独特的自我
