🎧 Как встроить привычку в жизнь

Avsnitt

Нейронаука успеха: Почему достижения не приносят счастья?
14 okt· Просто Космос с Катериной Ленгольд
В этом видео вы узнаете:
– два типа успеха и как на них реагирует мозг на гонку за успехом
– как работает механизм дофаминового пресыщения и обесценивания
– как построить более осознанное отношение к собственным достижениям

Видеоверсия подкаста: https://youtu.be/RixYSnF-Hjc
Телеграм-канал: https://t.me/KaterinaLengold
Бесплатный мастер-класс: «Нейробаланс: нейробиология стресса»: https://www.youtube.com/watch?v=ZHvd_UfWYBQ
5-недельное обучение методу нейроинтеграции
Neurointegration Fundamentals: https://ru.neurointegration.org/nif
- Lyssna Lyssna igen Fortsätt Lyssnar...
- Lyssna senare Lyssna senare
Аффирмации и мозг: 4 правила, чтобы они помогали, а не вредили
13 sep· Просто Космос с Катериной Ленгольд
В этом видео вы узнаете:
– Как работают аффирмации на уровне мозга
– В чем разница между аффирмациями и манифестациями
– Какие ошибки многие допускают и вредят себе
– Четыре правила эффективных аффирмаций

Видеоверсия подкаста: https://youtu.be/uQdQwKmam98
Телеграм-канал: https://t.me/KaterinaLengold
Бесплатный мастер-класс: «Нейробаланс: нейробиология стресса»: https://www.youtube.com/watch?v=ZHvd_UfWYBQ
5-недельное обучение методу нейроинтеграции
Neurointegration Fundamentals: https://ru.neurointegration.org/nif
- Lyssna Lyssna igen Fortsätt Lyssnar...
- Lyssna senare Lyssna senare
Saknas det avsnitt?

Klicka här för att uppdatera flödet manuellt.
Как прокачать свой мозг и жизнь: 9 нейрокомпетенций (+ бонусная практика)
26 jul· Просто Космос с Катериной Ленгольд
В этом видео вы узнаете:
– что такое нейрокомпетенции;
– 9 ключевых нейрокомпетенций и как их развить;
– как выстраивать отношения с мозгом, чтобы стать автором своей жизни.
Видеоверсия подкаста со слайдами: https://youtu.be/FFvldLBxe3k
Телеграм-канал: https://t.me/KaterinaLengold
Бесплатный мастер-класс: «Нейробаланс: нейробиология стресса»: https://www.youtube.com/watch?v=ZHvd_UfWYBQ
5-недельное обучение методу нейроинтеграции
Neurointegration Fundamentals: https://ru.neurointegration.org/nif
- Lyssna Lyssna igen Fortsätt Lyssnar...
- Lyssna senare Lyssna senare
Зона комфорта, преодоление сложностей и масштаб жизни
17 jun· Просто Космос с Катериной Ленгольд
В этом подкасте:
зона комфорта с точки зрения нейрофизиологии, как жизненные вызовы влияют на мозг;
как связаны быстрый дофамин, внутренняя опора и масштаб жизни;
четыре нейротехники для экологичного преодоления трудностей и выхода из зоны комфорта
Видеоверсия подкаста: https://youtu.be/dAqjPlUx4oE
Стать участником первой ступени программы Neurointegration Fundamentals: https://ru.neurointegration.org/nif
Посмотреть МК по «Нейробалансу»: https://www.youtube.com/watch?v=ZHvd_UfWYBQ
Скачать воркбук по нейроспринтам с пошаговой видеоинструкцией: https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/
Мой Telegram-канал: https://t.me/KaterinaLengold
- Lyssna Lyssna igen Fortsätt Lyssnar...
- Lyssna senare Lyssna senare
Как генетика влияет на мозг
24 maj· Просто Космос с Катериной Ленгольд
Многие любят объяснять своё поведение и способности генами. Говорят: «С генетикой не поспоришь», – значит, можно опускать руки. Но всё не так просто. Рассказываю, насколько на самом деле генетика влияет на мозг (спойлер: у нервной системы есть «чит-код» к генетическим предрасположенностями, благодаря чему многое можно «перепрошить»).
P.S. Ссылки на бесплатный мастер-класс по вниманию и обучение по нейроинтеграции, которые я упоминаю в ролике.
Телеграм-канал Катерины Ленгольд: https://t.me/KaterinaLengold
Мастер-класс «Фокус внимания»: https://youtu.be/4Mz-mj77I6E?si=1YYXVtD6zB7dksT1
Программа Neurointegration Fundamentals: https://ru.neurointegration.org/nif
- Lyssna Lyssna igen Fortsätt Lyssnar...
- Lyssna senare Lyssna senare
Фокус внимания [полный мастер-класс]
17 maj· Просто Космос с Катериной Ленгольд
В этом подкасте:
– механизм внимания с точки зрения нейробиологии;
– факторы, которые нарушают концентрацию внимания;
– техники для развития внимания.
Видеоверсия подкаста: https://www.youtube.com/watch?v=4Mz-mj77I6E
Телеграм-канал: https://t.me/KaterinaLengold
Бесплатный мастер-класс: «Нейробаланс: нейробиология стресса»: https://www.youtube.com/watch?v=ZHvd_UfWYBQ
Бесплатный воркбук по нейроспринтам (с пошаговой видеоинструкцией): https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/
5-недельное обучение методу нейроинтеграции
Neurointegration Fundamentals: https://ru.neurointegration.org/nif
- Lyssna Lyssna igen Fortsätt Lyssnar...
- Lyssna senare Lyssna senare
Нейробиология стресса [полный мастер-класс + тестирование]
8 maj· Просто Космос с Катериной Ленгольд
Часть 1. Стресс-реакция
1.1. Стресс-факторы, разница между психологическим и физическим стрессом
1.2. Три этапа стресс-цикла, что происходит в мозге и теле
1.3. Нисходящая спираль стресса и механизм выгорания

Часть 2. Шкала нейробаланса
2.1. Уровни активации психики: зона интеграции, дистресса и выгорания
2.2. Влияние каждой зоны на логику, принятие решений, общение
2.3. Диагностическое тестирование (https://ru.neurointegration.org/nbtest) + расшифровка результатов

Часть 3. Алгоритм SANE
3.1. Четыре элемента управления стресс-реакцией
3.2. Навык замечания и тренировка передней поясной коры и инсулы
3.3. Ежедневная практика по мониторингу нейробаланса
Присоединиться к программе Neurointegration Fundamentals: https://ru.neurointegration.org/nif
- Lyssna Lyssna igen Fortsätt Lyssnar...
- Lyssna senare Lyssna senare
Тревожный мозг: как избавиться от внутреннего беспокойства (10 мин)
3 maj· Просто Космос с Катериной Ленгольд
Ребята, на этой неделе у нас короткий – всего 10 минут, но концентрированно-полезный подкаст.

1:01 Тревожность с точки зрения мозга
2:27 Как микро-стрессы делают нас более тревожными
3:43 «Суперсила» тревожных людей
4:36 Почему недостаточно «просто избавиться» от тревоги
6:42 Уволиться с работы НЕ всегда решение проблемы
7:25 Как можно «убежать от себя»?
8:30 Как управлять нейропластичностью
- Lyssna Lyssna igen Fortsätt Lyssnar...
- Lyssna senare Lyssna senare
Алгоритм управления эмоциями (на основе нейрофизиологии)
12 apr· Просто Космос с Катериной Ленгольд
В этом подкасте говорим об эмоциях и управлении своим состоянием с точки зрения нашего мозга:
— как работает система генерации эмоций в мозге;
— эмоции у мужчин и женщин (мифы и реальность);
— почему подавление эмоций — это очень плохая идея;
— пять способов экологичного проживания эмоций;
— базовая профилактика эмоциональных кризисов и роль стресса;
— три инструмента когнитивного регулирования эмоций.

Телеграм-канал: https://t.me/KaterinaLengold

Бесплатный воркбук по нейроспринтам (с пошаговой видеоинструкцией): https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/
- Lyssna Lyssna igen Fortsätt Lyssnar...
- Lyssna senare Lyssna senare
Пять главных инструментов, которые помогают мне в беременность (и не только!)
1 apr· Просто Космос с Катериной Ленгольд
В этом подкасте делюсь 5 практиками, которые стабилизируют моё состояние и помогают справляться с изменениями:
— выстраивание «островков стабильности»;
— приоритезация на максималках;
— кайфовый токсикоз;
— три точки фундаментальной опоры;
— семейная прогулкотерапия.
Инструменты будут актуальны не только для беременных, но и для всех, кто сейчас сталкивается с изменениями в жизни.
Телеграм-канал: https://t.me/KaterinaLengold
Бесплатный воркбук по нейроспринтам (с пошаговой видеоинструкцией): https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/
- Lyssna Lyssna igen Fortsätt Lyssnar...
- Lyssna senare Lyssna senare
Баланс между работой и жизнью: мифы и реальность
25 mar· Просто Космос с Катериной Ленгольд
В этом подкасте:
— почему нет смысла искать баланс между работой и жизнью
— что и как нужно балансировать на самом деле (на уровне нейрофизиологии)
— почему я отказалась от «колеса баланса» и какие инструменты я использую сейчас

Телеграм-канал: https://t.me/KaterinaLengold
Бесплатный воркбук по нейроспринтам (с пошаговой видеоинструкцией): https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/
- Lyssna Lyssna igen Fortsätt Lyssnar...
- Lyssna senare Lyssna senare
Пиковые нагрузки: алгоритм действий, чтобы справиться с кризисом и не выгореть
24 feb· Просто Космос с Катериной Ленгольд
В этом подкасте мы погружаемся в тему тайм-менеджмента в период пиковых нагрузок.
• Я расскажу про то, как пиковые нагрузки влияют на наш мозг и как с ними эффективно справляться
• Мы обсудим два типа пиковых нагрузок: привычные задачи, которых становится слишком много, и непривычные задачи, вызывающие сопротивление из-за новизны и объема изменений.
• Вы получите конкретный алгоритм действий для кризисных моментов, когда «всё навалилось», включая стратегии выгрузки задач, приоритизации, упрощения, делегирования.
• Я покажу как интегрировать эти инструменты в ваше расписание для сохранения баланса между работой и личной жизнью.
• Мы рассмотрим методы восстановления после пиковых нагрузок и техники самокоучинга, которые помогут предотвратить повторение кризиса в будущем.

Скачать воркбук по нейроспринтам с пошаговой видеоинструкцией: https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/

Мой Telegram-канал: https://t.me/KaterinaLengold
- Lyssna Lyssna igen Fortsätt Lyssnar...
- Lyssna senare Lyssna senare
Навык радоваться жизни (без фейкового позитива)
21 feb· Просто Космос с Катериной Ленгольд
В этом подкасте:

— Почему нет смысла подавлять негативные эмоции и переживания
— Два типа радости в мозге и какие навыки нужно развиваться для их активации
— Три ключевые практики для извлечения радости из повседневных моментов

Скачать воркбук по нейроспринтам с пошаговой видеоинструкцией: https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/

Мой Telegram-канал: https://t.me/KaterinaLengold
- Lyssna Lyssna igen Fortsätt Lyssnar...
- Lyssna senare Lyssna senare
Когда всё пошло не по плану
18 feb· Просто Космос с Катериной Ленгольд
Уже более 25 000 человек скачали обновлённый воркбук и начали свой первый нейроспринт: https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/

В этом подкасте вы узнаете про три причины «неуспевания», про то, как я перестраиваю планы, когда «всё идет по agile», и где постелить «соломки» на уровне стратегии, чтобы реже сталкиваться с этой проблемой.

Подписывайтесь на мой Telegram-канал: https://t.me/KaterinaLengold

#катериналенгольд #простокосмос #нейроспринты #таймменеджмент
- Lyssna Lyssna igen Fortsätt Lyssnar...
- Lyssna senare Lyssna senare
Как найти «свои» цели и удерживать на них фокус
3 feb· Просто Космос с Катериной Ленгольд
Уже более 21 000 человек скачали обновлённый ежедневник и начали свой первый нейроспринт: https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/

В этом подкасте вы узнаете, почему мы скачем с одной идеи на другую и не можем придерживаться заданного курса, как отличить навязанные желания от истинных и ответить себе на вопрос: «А кем я хочу быть, когда вырасту?».

Подписывайтесь на мой Телеграм-канал: https://t.me/KaterinaLengold

*Meta — организация, признанная экстремистской на территории РФ
- Lyssna Lyssna igen Fortsätt Lyssnar...
- Lyssna senare Lyssna senare
🎧 Как встроить привычку в жизнь
27 jan· Просто Космос с Катериной Ленгольд
В этом выпуске разберём:
Почему история с 21 днем — миф (объясняю с точки зрения нейрофизиологии процесса)Два типа привычек (почему не все действия можно автоматизировать)Про важность выстраивания процесса и как это сделать в рамках нейроспринтов
Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold
- Lyssna Lyssna igen Fortsätt Lyssnar...
- Lyssna senare Lyssna senare
Правила 10/90. Спринты vs Рутина
24 jan· Просто Космос с Катериной Ленгольд
В этом выпуске разберём:
Почему больше 10% жизни трансформировать не стоит (рассказываю на примере ремонта)В чем разница между спринтами (инструментом для трансформации жизни) и повседневным тайм-менеджментом (управлением рутиной)Какие три инструмента для управления рутинными повседневными задачами я рекомендую использовать всем.
P.S: Ежедневник можно скачать тут: https://t.me/Katerinalengold/1803.

Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold
- Lyssna Lyssna igen Fortsätt Lyssnar...
- Lyssna senare Lyssna senare
Жизнь на чистовик, точка полной готовности и «ключи» восстановления
18 jan· Просто Космос с Катериной Ленгольд
Как «режим автопилота» препятствует нам в принятии сложных решений? Почему мы бродим кругами вокруг задач и не начинаем действовать? Самая вредная привычка, которую нам всем прививали в школе.
Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold
- Lyssna Lyssna igen Fortsätt Lyssnar...
- Lyssna senare Lyssna senare
Алгоритм внедрения привычек + мои ежедневные ритуалы
11 jan· Просто Космос с Катериной Ленгольд
Почему привычки «не прилипают»? Оптимальный уровень сложности для новой привычки. Алгоритм построения утренних и вечерних ритуалов.
Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold
- Lyssna Lyssna igen Fortsätt Lyssnar...
- Lyssna senare Lyssna senare
Быстрый дофамин, залипание в телефоне и бесполезный героизм
5 jan· Просто Космос с Катериной Ленгольд
Настоятельно рекомендую к прослушиванию тем, у кого смартфон – это продолжение руки :-)
Откуда берётся телефонная зависимость? Как преодолеть «зов соцсетей», если сила воли на пределе? Тарелка круассанов и бесполезный героизм.
Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold
- Lyssna Lyssna igen Fortsätt Lyssnar...
- Lyssna senare Lyssna senare
Visa fler

Avsnitt

Нейронаука успеха: Почему достижения не приносят счастья?

Аффирмации и мозг: 4 правила, чтобы они помогали, а не вредили

Как прокачать свой мозг и жизнь: 9 нейрокомпетенций (+ бонусная практика)

Зона комфорта, преодоление сложностей и масштаб жизни

Как генетика влияет на мозг

Фокус внимания [полный мастер-класс]

Нейробиология стресса [полный мастер-класс + тестирование]

Тревожный мозг: как избавиться от внутреннего беспокойства (10 мин)

Алгоритм управления эмоциями (на основе нейрофизиологии)

Пять главных инструментов, которые помогают мне в беременность (и не только!)

Баланс между работой и жизнью: мифы и реальность

Пиковые нагрузки: алгоритм действий, чтобы справиться с кризисом и не выгореть

Навык радоваться жизни (без фейкового позитива)

Когда всё пошло не по плану

Как найти «свои» цели и удерживать на них фокус

Правила 10/90. Спринты vs Рутина

Жизнь на чистовик, точка полной готовности и «ключи» восстановления

Алгоритм внедрения привычек + мои ежедневные ритуалы

Быстрый дофамин, залипание в телефоне и бесполезный героизм