Avsnitt
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战士一式：
所谓战士，就是让缺乏信心的自己在瑜伽的练习中找到像战士一样的勇气和自信，勇敢的去面对和体会，所以战士式也是需要力量多些的体式，通过这个练习会让人变得自信而强大。
通过战士一式的练习，可以加强腿部的力量，核心的稳定，专注的意识，打开胸腔启动手臂。
下面让自己光脚站于垫子上，或者穿着鞋子站于地板上，双脚打开一腿长的距离，转右脚指向正前方，右脚脚跟对左脚对左脚足弓，左脚外侧在平行线，吸气，双臂打开与肩同高呈一字状，上身立直，呼气，屈右膝臀部向下坐至右膝呈90度在脚踝正上方，在这里保持3-5个呼吸，吸气让气体充盈整个胸腔，肩膀后展挺胸抬头，眼睛看向右手指尖的方向，呼气，臀部下沉稳定，3、2、1，吸气，伸直双腿呼气双臂自然放下，调整一下呼气，然后换另一侧练习，吸气，双臂打开一字状，呼气臀部下坐左膝垂直左膝，眼睛看向左手指尖方向，保持3-5个呼吸，在这里随着一呼一吸去感受身体的变化好觉知，感受自信并放松身体的紧绷，最后一次呼吸，吸气伸直双腿，呼气手臂落下，双脚收回放松。
感受完战士一式的练习，现在可以回想一下刚才在练习过程中，自己有什么不舒服的地方或者觉得身体哪里很困很酸的地方，如果有那就是自己身体比较薄弱的，需要持续坚持练习，会越来越好的。
好了今天的瑜伽讲解就到这里了，我是lilian拉雅，欢迎关注和留言，我们一起探讨一起成长，下期再见！ -
前屈的练习也就是前弯的一些体式，前屈的练习其实是练习一种谦卑的心态。
针对体式呢有很多，大致都是站立前弯和坐立前弯，通过前弯的练习可以很好的达到对腹内脏器的刺激和按摩，加速肠道的蠕动、腹内脏器官的循环、排出体内毒素，还有灵活髋关节，加强腿部的力量等等的功效。 -
Saknas det avsnitt?
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怎样开始瑜伽练习
很多刚开始练习瑜伽的朋友可能都会有很多疑惑：自己身体很僵硬能不能练习？年龄大了能不能练习？我身体哪里不好能不能练习？男人能不能练习，等等问题，那么我想问一下，我们练习瑜伽的目的是什么呢？不就是想改善身体的各种问题？如果身体哪里都很好了那么我们就不需要练习，所以就是因为身体僵硬我们才需要练习的让它很灵活，年龄大的随着练习让身体更加年轻健康，身体哪里有问题比如腰间盘突出的、颈椎强直或者反弓的、肩背僵紧酸痛的，等等这些身体的出现的问题，我们就是需要通过瑜伽练习让它慢慢缓解和改善最终达到治愈的，所以越是身体已经出现问题的家人才更需要练习瑜伽，还有男人能不能练习，其实最早练习瑜伽的就是男人，所以男人当然是很适合练习的。
那么开始刚开始练习时，我们都需要了解哪些最基本注意事项呢？首先刚开始练习的家人们一定不要着急做大幅度的练习，或者随便让一些教练给一些大幅度的辅助，不然自己身体很容易受伤，一定要循序渐进的进行，特别是身体有问题的家人们，一定在练习之前要告诉教练自己身体的情况，或者最好是一对一的指导上课最安全，毕竟大课上人多，老师不可能针对一个人去做一些体式练习的，如果老师没有刻意照顾你或者照顾不到的话，在练习中也会造成自身状况的加重的，所以练习瑜伽很好也很有效，只是也是需要有针对性更好。
其实任何运动都是两面的，方法对了或者是适合自己的那就有效，如果练习方法错了或者不适合自己，或者过度了也是会有伤害的，所以伽人们练习的时候一定要注意，最好是循序渐进慢慢来最好，所有的运动都是需要长久保持的，而不是只争一朝一夕。
好了，我是lilian拉雅，今天的说说就到这里了，希望可以帮到大家，也希望大家可以评论和关注，下次可以继续收听，也可以让我了解更多大家的心声，以便后期做出大家更需要的内容。好了下期再见！
