Avsnitt
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Y.O.G.A. S.I.M.P.L.E.
A medida que nos adentramos en la exploración de nuestra consciencia, es útil encontrar una perspectiva lógica para nuestra práctica.
Hazla S.I.M.P.L.E.
Saber Investigarme Modular Predilecciones Lograr Evolucionar
Saber Investigarme. Como el yoga es tu viaje personal de descubrimiento, funciona mejor cuando tienes curiosidad por conocerte de verdad. La curiosidad te permitirá familiarizarte con los pensamientos, las emociones, la respiración y el cuerpo desde una perspectiva tranquila y sin prejuicios.
Modula Predilecciones. Cuanto mejor te conozcas, más fácil te resultará darte cuenta de que todos tenemos hábitos, preferencias e inclinaciones. Darte cuenta de estas tendencias te permite distinguir entre las que son útiles y las que no.
Lograr Evolucionar. Tener claridad sobre nuestras tendencias y sus efectos facilita la toma de decisiones inteligentes que mejoran la calidad de nuestra participación en la vida, incluida la calidad de nuestras relaciones con nosotros mismos, con los que nos rodean y con el mundo en general. Esto nos recuerda que el objetivo principal de nuestra práctica es sentir que la calidad de nuestra participación en la vida hace que ésta sea significativa y satisfactoria. Y quizás nuestra práctica pueda llevarnos gradualmente a apreciar todo lo que hay en nuestras vidas, incluidas las experiencias gratificantes y los acontecimientos desafiantes que nos llevan a ampliar nuestra perspectiva.
La práctica de hoy es muy sencilla. Nos concentraremos en sentir las sensaciones en la punta de la lengua. En yoga, este es uno de los puntos de concentración tradicionales (Yoga Sutra 3.1 Concentración - dharana).
Intenta hacer este ejercicio varias veces durante los próximos días y ten curiosidad de fijarte si hay algún patrón en tus distracciones. ¿Qué es lo suficientemente interesante como para desviar tu atención? ¿Son siempre las mismas distracciones o cambian? ¿Es posible modular las distracciones? ¿Son útiles o inútiles?
Como siempre, te invito a compartir: ¿hubo algo que hizo que esta práctica fuera más fácil o más difícil?
Gracias por practicar conmigo
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Antes de embarcarnos en este viaje, es útil definir lo que estamos haciendo. Existen innumerables definiciones de yoga. Y hay tantas formas de yoga que puede resultar confuso saber a qué se refiere alguien cuando dice que practica yoga. Una forma de interpretar la definición de yoga de Patañjali en El Yoga Sutra es que el yoga es nuestra capacidad de modular nuestras maneras de ser, que incluye todas nuestras actividades físicas, mentales, emocionales, hábitos e inclinaciones, para que podamos sentirnos en paz, en integración y presentes. Yo simplifico esta definición con la sigla Y.O.G.A.: Yo Orgánicamente Ganando Atención.
Yo. Porque este es un proceso personal de exploración de todo nuestro ser y nadie puede hacerlo por ti, ya que nadie puede tener la experiencia de ser tú.
Orgánicamente. Porque eres un organismo vivo y, como todos los organismos vivos, eres un proceso que pasa gradualmente de una etapa a otra. ¿Cómo lo haces? Dando los pasos que están a tu alcance en cada momento. No hace falta forzar ni forcejear.
Ganando. Porque eres una obra en proceso. Progresas, aprendes y amplías tu perspectiva constantemente.
Atención. El aspecto más fundamental de nuestro ser es la consciencia. Aunque nuestros cuerpos, emociones, creencias, pensamientos y recuerdos cambian constantemente, hay algo dentro de nosotros que se siente intemporal: nuestra consciencia.
Nuestra práctica de yoga es un proceso personal de expansión de la consciencia a un ritmo que nos parece adecuado en cada momento. Por ahora, te invito a reflexionar sobre esta idea para cerciorarte de que tiene sentido para ti. Por favor, comparte tus impresiones y opiniones sobre esta definición como punto de partida para nuestra práctica.
La práctica de hoy, ¿de qué soy consciente?
Tómate un momento para notar los efectos de esta breve práctica. La próxima vez, exploraremos una pauta general para guiarnos en la práctica.
¿Cómo fue tu experiencia? Por favor comparte lo que encontraste, así como también tus descubrimientos y retos…
Gracias por practicar conmigo
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Saknas det avsnitt?
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Hay innumerables formas de vivir. Se podría decir que la mayoría de las personas están en un proceso constante de perfeccionamiento de su enfoque. Prueban cosas diferentes para sentirse con mayor vitalidad y compromiso con su vida. Hay muchos sistemas y métodos; en este pódcast llevamos varios años explorando un enfoque contemporáneo y no dogmático de las enseñanzas de los Yoga Sutras de Patanjali.
El objetivo es siempre el mismo: mejorar la calidad de nuestra participación en el momento presente, aquí y ahora. Una motivación útil es reconocer algunos hechos sencillos. En primer lugar, solo hay una oportunidad para estar en este momento. Este momento no se repetirá. Si eso no es suficiente motivación, ¿nos ayudaría recordar el segundo hecho: que este momento es el más importante de nuestras vidas? Todo en nuestras vidas (incluidos los éxitos, los momentos aburridos, los retos y los fracasos) nos ha llevado hasta este momento. Además, las acciones que emprendamos en este momento influirán en cómo se desarrollará el resto de nuestra vida. El tercer hecho es que este momento es el resultado de una sincronía elegante de miles de eventos que lo hacen tal cual es. Y el cuarto hecho es que cada momento es un regalo, nuevo y único, que nos ofrece muchas opciones. Nosotros somos quienes decidimos cómo participar. El cuarto hecho
La práctica de hoy es una reflexión. Te invito a que te preguntes: «¿Es este el momento más importante de mi vida?».
Practica cuando puedas. Familiarízate con la técnica y sus efectos. Recuerda no forzar, no forcejear y, no auto juzgarte. ¡Sé que estás haciendo tu mejor esfuerzo!
¿Qué ocurre cuando intentas hacerte esta pregunta a lo largo del día? Tengo curiosidad por saber qué descubres. Por favor, comparte conmigo tus preguntas, tus descubrimientos, así como tus desacuerdos...
Te deseo que estés presente en todo lo que haces...
rubén
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Llevo más de 20 años estudiando, practicando y enseñando yoga porque funciona. Para mí, el yoga es el sistema más completo y eficaz para cultivar la presencia y vivir una vida con sentido. (Soy consciente de que existen otros sistemas, pero el yoga es el que mejor me ha funcionado). Experimentar personalmente los beneficios del yoga es lo que me inspira, motiva y da energía para dedicar mi vida a poner el yoga al alcance de los demás.
Empecé el podcast como una forma de compartir formas sencillas y útiles de entender y, lo que es más importante, aplicar la sabiduría del yoga a la vida cotidiana. Me sentí honrado al saber que muchas personas han encontrado el podcast útil en sus vidas. Cuando terminé de explorar todos los Yoga Sutras en 201 episodios del podcast, pensé que podría dejar de crear el podcast. Sin embargo, al escuchar a mis alumnos y a otras personas en mi vida, me di cuenta de que a muchos de nosotros nos vendría bien un poco de orientación, ánimo y apoyo en nuestro camino para sentirnos más sanos, felices y equilibrados. Intenté adoptar un enfoque más práctico en los siguientes 50 episodios del podcast. Como he mencionado antes, miro a mis alumnos y a todas las personas que me rodean como mis maestros para que me ayuden a decidir cómo enfocar mi energía para ser útil. Una vez más, he oído a la gente expresar el reto que supone mantener una práctica regular.
El año pasado, me enteré de una nueva plataforma, Substack, como una plataforma robusta donde puedo compartir artículos, audio y video en un solo lugar de una manera que es más fácil de navegar, y después de suscribirme a algunos de los escritores en la plataforma, me siento inspirado para ofrecer más formas para que practiques una forma simple, eficaz y agradable de yoga con más regularidad.
En esta nueva plataforma, seguiré ofreciendo recursos gratuitos para que practiques. Mi intención es también crear más vídeos, ya que pueden ser más fáciles de seguir para algunas prácticas. Substack también te ofrece la oportunidad de apoyar mi trabajo a través de suscripciones de pago.
Simple Yoga y Desenreda el Hilo son una labor de amor. Yo creo todo el contenido, incluyendo la escritura, la fotografía, los cantos y los vídeos. Grabo, edito y publico el podcast. También grabo, edito, hago toda la posproducción y publico mis vídeos. Creo todos estos recursos en dos idiomas, inglés y español. Esto es además de practicar yoga diariamente, dar clases de yoga, reunirme con estudiantes en privado, y continuar mi propio estudio de yoga. Sí, es mucho trabajo. Y lo hago con alegría y entusiasmo. Como puedes imaginar, todo ello requiere energía, tiempo, recursos y dinero.
Si encuentras estos recursos útiles y valiosos, puedes contribuir a mantener el sitio web, el blog, el podcast y los vídeos disponibles. Tu apoyo a Simple Yoga y Desenreda el Hilo contribuye a tres niveles: En primer lugar, me ayudas a seguir aprendiendo, creciendo y compartiendo. Segundo, ayudas a mantener estos recursos disponibles para ti y para otros (tanto en inglés como en español). Y tercero, cultivas tu generosidad, que es el regalo que sigue dando, porque la generosidad mejora tu salud, aumenta tu felicidad, reduce tu estrés, te ayuda a sentirte en conexión con los demás y puede estar vinculada a una vida más larga, como se documenta en un par de artículos interesantes Siete razones científicas por las que la generosidad es buena para la salud y Por qué dar es bueno para la salud
Te invito a suscribirte a esta nueva lista de correo electrónico para recibir prácticas de yoga sencillas, fáciles, efectivas y agradable para tu cuerpo, mente y emociones. Estas prácticas duran entre 5 y 8 minutos así que te será más fácil encontrar tiempo para hacerlas. Cuando te suscribas, recibirás regularmente prácticas que puedes hacer en casa. Si decides convertirte en suscriptor pagando, además de las prácticas gratuitas, recibirás episodios y posts exclusivos para suscriptores, y podrás publicar comentarios y hacer parte de la comunidad. También puedes ser un/una Superabonado/Superabonada, con disposición a dar más generosamente, por lo que recibirás mi eterna gratitud por tu generosidad y apoyo.
Puedes suscribirte en https://simpleyoga.substack.com/
Estoy deseando continuar contigo en este viaje en el que seguiremos creciendo juntos en presencia y consciencia.
Gracias.
Namaste
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¡Namaste!
Confío en que estés bien y feliz y que tu semana esté terminando bien. Comencé el podcast y el blog Desenreda el Hilo en marzo de 2019 para compartir formas de explorar los Yoga Sutras y su aplicación a nuestra vida cotidiana. Después de más de 250 episodios, he descubierto que a muchas personas les cuesta establecer una práctica de yoga consistente, por lo que estoy enfocando el podcast en formas simples, fáciles, efectivas y agradables de practicar en 5 a 8 minutos.
El podcast ahora vive en substack https://yogasimple.substack.com donde también compartiré videos y consejos sobre todos los aspectos de la práctica de yoga. Te invito a suscribirte y caminar connmigo en la siguiente fase del podcast: Presente.
Espero con interés nuestra exploración juntos.
En paz.
Rubén
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Tejiendo el Yoga Sutra: Salud, resumen y aplicación (6ta parte)
Cómo poner en práctica la definición de salud
¿Qué estimula tu apetito?
¿Cómo satisfaces tus apetitos? ¿Cómo te sientes?
¿Existe un equilibrio entre tus apetitos y tu eliminación?
¿Cuáles son los métodos más eficaces para aquietar tu mente?
¿Son tus movimientos deliberados o mecánicos?
¿Cómo regulas la intensidad del esfuerzo en tus actividades?
¿Qué ocurre si sigues las sugerencias de Patanjali para calmar la mente?
¿Cómo interactúas contigo mismo?https://simple-yoga.org/es/filosofia-del-yoga/
Este es un fragmento de contenido es inspirado por el Yoga Sutra de Patanjali de acuerdo al libro Desenreda el Hilo creado por Ruben Vasquez disponible en:Amazon https://www.amazon.com/dp/B09BFZ4K2P
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Thriftbooks https://www.thriftbooks.com/w/desenreda-el-hilo-cmo-poner-en-prctica-la-antigua-sabidura-del-yoga-para-vivir-una-vida-feliz_rubn-vsquez/29014593/
Indiebound https://www.indiebound.org/book/9781737648215
Barnes & Noble
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Tejiendo el Yoga Sutra: Salud, interacción compasiva (5ta parte)
¿Puede la forma en que interactúo con los demás reflejar o influir en mi salud?
¿Cómo interactúo? ...¿Conmigo mismo? ...¿Con la gente que me rodea? ...¿Con mi familia y amigos? ...¿Con conocidos y desconocidos? ...¿Con otros seres? ...¿Con mi entorno? ...¿Con el mundo en general?
¿Es posible que ofrecer una ayuda desinteresada a los demás pueda tener efectos beneficiosos tanto para quien la recibe como para quien la da?https://simple-yoga.org/es/filosofia-del-yoga/
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Tejiendo el Yoga Sutra: Salud, mente tranquila, actitud alegre (cuarta parte)
¿Tener mente tranquila y actitud alegre contribuye a tu estado de salud?¿Cuál es el estado de tu mente? ¿Te es posible modular el estado de tu mente?
¿Cuál es tu actitud en general? ¿Puedes modular tus emociones? ¿Cómo afecta el yoga es estado de tu mente y tu actitud? ¿Existe una relación entre una mente en calma y una actitud feliz? ¿Cuál es la relación entre mente tranquila, actitud feliz y tu salud?
https://simple-yoga.org/es/filosofia-del-yoga/
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Tejiendo el Yoga Sutra: Salud, postura óptima y movimiento grácil (Tercera parte)
¿Cómo son tu postura y tus movimientos?
¿Cuáles son las razones que tenemos para practicar las posturas y los movimientos del yoga
¿Es probable que nuestra postura óptima esté influida por nuestra historia personal, contexto, circunstancias, necesidades y actividades? De acuerdo a los Yoga Sutras hay cuatro componentes en la práctica de las posturas de yoga, incluyendo una combinación de firmeza y comodidad, ausencia de esfuerzo y enfoque en el infinito. ¿Cuáles son las cualidades de la postura que harían que determinadas posturas fueran óptimas para ti en este momento de tu vida? ¿Cuáles son las cualidades que contribuyen a que tus movimientos sean gráciles en este momento de tu vida? ¿Pueden nuestras formas de actuar constituir una forma de movimiento?https://simple-yoga.org/es/filosofia-del-yoga/
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Tejiendo el Yoga Sutra: Salud, apetitos y eliminación
¿Es posible integrar apetitos adecuados y eliminación eficiente?
¿Cuáles son los apetitos que tienes a nivel físico, mental y emocional? ¿Están interrelacionados nuestros diferentes tipos de apetito? ¿Qué influye en nuestros apetitos? ¿Existe una diferencia entre necesidades y deseos? ¿Cómo se relaciona nuestra eliminación con nuestros apetitos? ¿Eliminamos lo que ya no nos sirve o nos aferramos a ello? ¿Qué ideas de los Yoga Sutras nos ayudan a modular nuestros apetitos y nuestra eliminación? ¿Qué síntomas nos indican que nuestros apetitos y nuestra eliminación están en equilibrio e integrados? ¿Es posible que, cuando nuestros apetitos y eliminación están equilibrados e integrados, no requieran mucha atención?
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Tejiendo el Yoga Sutra: ¿Qué es salud?
Una definición de salud y su relación con las ocho ramas del Yoga de Patanjali
¿Cómo defines salud?
¿Cómo te guía tu definición de salud durante tu vida cotidiana?
Una definición integral de salud que amlpía nuestra consciencia de la salud incluyendo las dimensiones física, mental, emocional y social de nuestro ser.
¿Están todos los aspectos de nuestro ser en equilibrio?
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Tejiendo el Yoga Sutra: ¿Es este tu mejor momento?
¿Te cambiarías por una versión anterior de ti misma?
¿Es tu nivel de consciencia mayor que antes?
Puede ser útil reconocer que ahora mismo eres la persona más mayor que has sido nunca, con más experiencia y sabiduría que nunca antes. Al mismo tiempo, ahora mismo eres más joven de lo que jamás serás. ¿Podría ser éste tu mejor momento?
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Tejiendo el Yoga Sutra: Escoger ser feliz
¿Cuál es mi perspectiva del mundo? ¿Y cómo influye en mis maneras de percibir y de participar en el mundo?
Cuando sigo mi tendencia natural a hacer lo que me hace sentirme mejor y a alejarme de lo que me causa dolor, ¿aumenta mi consciencia?
¿Intento manipular el mundo para que se ajuste a mis expectativas? ¿Esto me hace feliz o infeliz?
Querer que el mundo complazca nuestros deseos, opiniones y creencias cambiantes garantiza que nunca seremos felices.
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Tejiendo el Yoga Sutra: Mantra para la presencia
Nuestras palabras influyen en nuestros pensamientos y perspectiva.
¿Cuáles son las palabras que usas con frecuencia?
¿Son tales palabras útiles para estar presente o son elementos que te distraen?
¿Qué sucede cuando cambiamos las tendencias de preocuparnos y predecir por el mantra Ya veremos?https://simple-yoga.org/es/filosofia-del-yoga/
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Tejiendo el Yoga Sutra: Sensibilidad y retroalimentación
¿Estás notando cambios en tu sensibilidad?
¿Juegas juegos internos para anular la retroalimentación de sentido común que recibes? ¿En qué confías más, en el ciclo de retroalimentación de la sensibilidad o en tus tendencias internas? ¿Qué ocurre cuando sigues tu sensibilidad? ¿Qué ocurre cuando sigues tus tendencias? ¿Reconoces alguna de estas tendencias en ti? ¿Reconoces alguna de estas tendencias en la sociedad en la que vives?
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Tejiendo el Yoga Sutra: Distracciones
La habilidad más importante a cultivar
Las distracciones ocurrirán, tarde o temprano, unas pocas veces o innumerables. Incluso cuando nos distraemos, darnos cuenta de que nos distrajimos significa que estamos presentes, porque tomamos consciencia de que nuestra atención se alejó del punto focal previsto. Lo importante es seguir volviendo a nuestro foco, a este momento, sin forzar, forcejear o autocritica y con una sonrisa amable.
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Tejiendo el Yoga Sutra: Rango de Consciencia - Consciencia abierta
Consciencia abierta es receptividad a todo lo que trae cada momento
¿Sería útil mejorar nuestra capacidad de modular nuestra consciencia para poder elegir entre centrarnos en una idea o un objeto o simplemente estar en consciencia abierta?
¿Qué pasa si practicas este ejercicio varias veces? ¿Qué notas?https://simple-yoga.org/es/filosofia-del-yoga/
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Tejiendo el Yoga Sutra: Rango de consciencia - concentración
¿Qué se siente cuando nuestra mente se concentra en una sola cosa?
Explorando el rango de consciencia al enfocar nuestra mente sobre una sola cosa. Cuando intentamos concentrarnos en una sola cosa, la mayoría de nosotros descubrimos que nuestra mente se distrae con facilidad.
Este ejercicio refuerza nuestra capacidad de concentración. Esta capacidad sólo se fortalece si volvemos una y otra vez al foco que hemos elegido. ¿Qué pasaría si probaras esta práctica durante unos días? ¿Qué notarías? ¿Sería más fácil concentrarte?
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Tejiendo el Yoga Sutra: Rango de consciencia y experiencias
¿Qué sucede cuando exploras tu Rango de Consciencia?
La mayoría de nosotros descubrimos que desarrollar nuestra sensibilidad a los procesos naturales enriquece nuestras experiencias. En el yoga, intentamos expandir nuestra consciencia para poder participar en nuestras vidas de forma consciente e intencionada. Experimentamos el mundo a través de nuestros sentidos, y nuestra mente da sentido a la información sensorial que recibe utilizando su archivo de conocimientos, ideas erróneas, imaginación, recuerdos y sueños. Aplicar la idea del Rango de Consciencia a nuestra práctica de yoga enriquece todos los aspectos de nuestra práctica de yoga a la vez que nos enseña que la consciencia es el fundamento de nuestra existencia.
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Tejiendo el Yoga Sutra: Quejarse
¿Te quejas alguna vez? ¿De qué te quejas?
¿Es posible modular tus quejas? ¿Son nuestras quejas una forma de liberar una acumulación de tensión e irritación? ¿O es una expresión de frustración porque nuestras expectativas no corresponden con la situación en la que nos encontramos? El primer camino es una forma muy práctica de convertir las quejas en acción. La segunda forma de actuar es ver si nuestras quejas nos están ayudando a mejorar la calidad de nuestra contribución al momento en el que nos encontramos. Imagina lo que ocurriría si todas las quejas se convirtieran en acciones edificantes...
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